Как восстановить организм после амфетамина?

Как работают витамины для хорошего настроения?

В отличие от антидепрессантов, которые ингибируют обратный захват серотонина, витамины на растительной основе действуют иначе – более мягко. Они приводят все нейромедиаторы в баланс и помогают гормону счастья вырабатываться в нужном количестве, не причиняя серьезного вреда организму человека:

борются с усталостью и раздражительностью;
повышают память, внимание и концентрацию;
устраняют бессонницу и другие нарушения сна;
защищают от депрессии и нервных расстройств;
возвращают интерес к жизни и нормализуют аппетит.

Постоянные стрессы на работе и дома не позволяют всегда быть на пике активности. Но теперь эта проблема решается легко: всего одна капсула растительных витаминов в день – и вам уже намного легче справляться с вызовами, которые подготовил для вас этот мир. Забывчивость, рассеянность и апатичность сменятся бодростью и позитивным настроением.

Дофамин и его функции

Дофамин синтезируется у человека в гипоталамусе, сетчатке глаза, отделах среднего мозга, а также в некоторых внутренних органах. Субстрат, из которого мы получаем гормон – аминокислота тирозин. Кроме того, дофамин является предшественником адреналина и норадреналина.

Образуется дофамин в нашем организме в ответ на многообразие положительных тактильных, вкусовых, обонятельных, аудиальных, зрительных раздражителей

Важно, что даже приятные воспоминания о получении какого-либо поощрения также ведут к синтезу гормона

Помимо чувства “удовольствия” дофамин принимает участие в таких важных процессах:

1. Формирует чувство привязанности и любви (в паре с окситоцином). Поэтому часто дофамин называют гормоном “верности”.
2. Способствует улучшению когнитивных функций. Именно этот гормон заставляет нас учиться на своих ошибках, что в последующем определяет линию поведения человека в различных ситуациях ( – Википедия).

Влияние дофамина на внутренние органы также велико:

• стимулирует сердечную деятельность;
• улучшает почечный кровоток;
• формирует рвотный рефлекс;
• замедляет перистальтику пищеварительного тракта.

Также важным эффектом гормона является повышение физической выносливости.

VectorMine — depositphotos.com. 4 гормона счастья

Как повысить уровень дофамина

Существует 2 метода:

1. Естественный.
2. Фармацевтический.

Естественные способы повышения

Большая часть естественных методов требует постоянных усилий и времени, прежде чем вы увидите результаты. Уровень дофамина в течение ночи не изменится на «0–100», но со временем он будет постепенно увеличиваться.

Ограничение калорий связано с долголетием и влияет на концентрацию нейротрансмиттеров. Исследователи обнаружили, что постоянное «легкое» ограничение калорийности приводит к повышению активности дофаминергических нейронов и, как следствие, концентрации дофамина.

Необходимо есть продукты, которые увеличивают дофамин, или, более конкретно, продукты с высоким содержанием L-Тирозина. Тирозин — аминокислота и предшественник данного нейротрансмиттера. Он содержится в мясе, орехах, птице, яйцах и жирной рыбе.

Когда мы достигаем цели, ради которой упорно трудились, то получаем вознаграждение (эмоциональное). В этот момент происходит высвобождение дофамина. Поставьте себе небольшую цель и добейтесь ее.

Массаж предотвращает стресс и расслабляет организм. Это то, что нужно для нормального производства нейротрансмиттеров. Согласно исследованиям, массажная терапия повышает уровень дофамина на 31%.

Исследования на животных показывают, что физические упражнения усиливают синтез дофамина за счет повышения кальция в сыворотке крови. Многие расстройства, характеризующиеся низким содержанием данного нейротрансмиттера, улучшаются при частых физических упражнениях. Частично это улучшение может быть результатом усиленной дофаминергической активности в ответ на упражнения.

Недостаток сна снижает концентрацию нейротрансмиттеров и их рецепторов. Хотя снижение количества рецепторов не обязательно означает снижение количества самих нейротрансмиттеров, это, как правило, не является хорошим признаком

Поэтому вы всегда должны стремиться уделять внимание как продолжительности сна, так и его качеству. Просыпаясь, вы должны чувствовать себя отдохнувшими и выздоровевшими

Вы не должны просыпаться посреди ночи несколько раз, так как это разрушает качество сна.

Есть свидетельства, которые связывают влияние яркого света с количеством дофаминовых рецепторов. Известно, что солнечный свет влияет на уровень серотонина, но количество света также влияет на уровень дофамина. Предполагается, что для повышения дофамина требуется от 30 до 60 минут в день воздействие яркого света.

Искусственные способы

Искусственное увеличение дофамина может быть получено при использовании фармацевтических препаратов или пищевых добавок.

Наиболее эффективный способ искусственного повышения концентрации данного нейротрансмиттера заключается в приеме психостимуляторов. Большинство из этих лекарств действуют как амфетамины или повышают уровень дофамина через несколько другие механизмы (например, метилфенидат).

Некоторые евгероики действуют как слабые ингибиторы обратного захвата дофамина. Хотя вряд ли они увеличивают его в той же степени, что и психостимуляторы, но все же они способны повышать низкие уровни. Вот наиболее известные:

• Армодафинил.
• Адрафинил.
• Модафинил.

Другим вариантом искусственного повышения выработки дофамина в вашем мозге было бы принятие биологически активной добавки:

• L-Тирозин. Предшественник дофамина. Улучшает когнитивные функции и повышает энергию.
• L-Фенилаланин. Предшественник тирозина. Содержится в белковой пище. Улучшает рабочую память и помогает при депрессии.
• Родиола Розовая. Растительная добавка. Предотвращает распад нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Обладает тонизирующими и противотревожными эффектами.

Чтобы улучшить усвоение дофамина, необходимо добавление витаминов и минералов. В частности:

• Витамины группы В.
• Магний.

Отмечайте свои достижения

Так же, как и с составлением списка дел, отмечая и признавая свои достижения, вы значительно увеличиваете уровень допамина в организме

Лучше всего отмечать эти достижения на календаре, стремясь в идеале, чтобы ни один день не прошел без хотя бы одного достижения, неважно, насколько небольшого

Заведите себе календарь специально для этой цели: записывайте в нем те цели, которые вы перед собою поставили, и к какому дню они должны быть выполнены. К примеру, если вы поставили перед собой цель ходить в спортзал по понедельникам, средам и пятницам, после каждой тренировки отмечайте ее в календаре. Старайтесь, чтобы дни, полные достижений, шли один за другим непрерывной чередой, и ваш уровень допамина взлетит к небесам.

Что способствует выработке дофамина в головном мозге?

Чаще всего мозг человека вырабатывает дофамин в двух случаях. Прежде всего, большую роль в выработке играет предвкушение желаемого (мечты о дорогом автомобиле, например). Когда мы копим деньги на покупку, делимся планами с друзьями мозг дополнительно подпитывает нас дофамином, так как все это относится к предвкушениям. Ко второму случаю, когда происходит выброс дофамина в мозге или его повышение, относится получение желаемого (приобретение дорогого автомобиля). Удовлетворение действиями и осознание хорошо проделанной работы — самый простой способ, как увеличить дофамин в мозге.

Детоксикация организма.

В последнее время появилась мода на «детокс» или очищение организма от накопленных токсинов — как в процессе его функционирования, так и из-за несбалансированного питания, приёма различных лекарств, а также из-за загрязнения окружающей среды. Считается, что для того, чтобы не болеть и чувствовать себя здоровыми, эти токсины следует периодически удалять из организма с помощью специальной диеты и процедур.

Однако мало кто знает, что токсины негативно влияют не только на физическое состояние. Оказывается, токсины и нездоровые бактерии могут снижать, а то и вовсе прекращать выработку дофамина в организме.

Функции в организме

Специалисты все еще продолжают изучать, какие функции в организме человека выполняет дофамин. Ниже рассмотрим самые известные теории.

1. Отвечает за чувство удовольствия. Когда дофамин взаимодействует с центром системы вознаграждения, человек испытывает чувство радости, наслаждения и расслабления.
2. Формирует мотивацию. Специалисты обнаружили, что дофамин не только активизирует систему вознаграждения, вызывая чувство удовольствия в результате некого действия, но и сам дает толчок к этому действию. Таким образом, дофамин помогает создавать и поддерживать мотивацию. Поэтому если организм испытывает недостаток гормона, у человека снижается мотивация или развивается ангедония (состояние, при котором теряется способность испытывать удовольствие).
3. Улучшает когнитивные функции, обучение и память. Много специалистов считают, что дофамин является одним из ключевых факторов, отвечающих за память и процессы обучения. Оказывается, этот гормон помогает человеку легче запоминать новую информацию. А все потому, что он способен усиливать связь между прилежащим ядром и другими центрами головного мозга, отвечающими за память. Также существует и другая теория, объясняющая влияние дофамина на способность к обучению. Доказано, что некоторые люди (особенно женского пола) склонны легче запоминать информацию, если она вызывает определенные эмоции. А поскольку дофамин влияет на центры мозга, отвечающие за эмоциональное состояние, то это делает его полезным и для обучения. Кроме того, доказано, что основой ассоциативного обучения также является дофамин.
4. Пробуждает любопытство. Любопытство можно расценивать как своеобразный внутренний мотиватор, подталкивающий искать ответы и узнавать больше нового. Иными словами, благодаря здоровому любопытству у человека появляется тяга к обучению, исследовательской деятельности, самосовершенствованию. И ответственным за это стремление также является дофамин. Что интересно, любопытство тесно связано со способностью человека к запоминанию. Дело в том, что в обоих случаях гормон воздействует на одни и те же центры головного мозга. Поэтому люди, как правило, легко и надолго запоминают информацию, полученную из-за любопытства (даже если она не столь важна для них).
5. Раскрывает творческий потенциал. Ученые обнаружили связь между дофамином и творческим потенциалом. Хотя также обнаружено и то, что у людей с очень выраженными творческими способностями дофаминовые рецепторы во многом похожи с рецепторами лиц, страдающих шизофренией. Оказалось, что у первых и вторых плотность дофаминовых рецепторов в таламусе (область головного мозга, которая занимается фильтрацией полученной информации, а также участвующая в процессах рассуждения и познания) более низкая. То есть из-за меньшей фильтрации в мозг такого человека поступает больше информации. Именно поэтому в момент принятия решений творческие личности предлагают много необычных вариантов, а у шизофреников возникают ассоциации, странные для здоровых людей.
6. Влияние на характер. По результатам многих исследований, дофамин влияет на уровень импульсивности человека, а также отвечает за стремление к новым ощущениям. Чем выше активность дофаминовых рецепторов, тем импульсивнее человек. Такие люди больше других склонны к рискованному поведению, а также к разного рода зависимостям.
7. Помогает бороться с онкологическими болезнями. Такое мнение высказали специалисты Университета штата Огайо (США). Группа ученых под руководством Суджита Басу обнаружили, что дофамин замедляет рост кровеносных сосудов в пределах злокачественной опухоли. Поскольку сосуды для раковых образований служат источником питания, то вместе с остановкой роста капилляров останавливается и разрастание злокачественной опухоли. Кроме того, ученые заявили, что дофамин способен облегчить негативные побочные эффекты от 5-фторурацила, который используется в химиотерапии. В частности, гормон предотвращает изменения в формуле крови после терапии с применением этого вещества.
8. Предотвращает близорукость. Несколько лет назад группа специалистов из Австралии заявила, что причиной близорукости у современной молодежи может быть нехватка дофамина. По мнению ученых, в наше время люди все больше времени проводят за компьютерами и смартфонами, и все реже бывают на улице и это есть главной причиной миопатии. Дело в том, что под воздействием яркого дневного света в сетчатке глаз вырабатывается дофамин. Когда человек реже бывает на солнце, гормон продуцируется в недостаточном количестве, из-за чего возникает удлинение глазного яблока и, соответственно, близорукость.

Как воздействует диметилтриптамин на человека?

Диметилтриптамин – это психоделик, который оказывает влияние на сознание человека и его мозг посредством гормонов и нейромедиаторов. В результате наркотик вызывает мощные галлюцинации.

Человек, который принял ДМТ, становится неадекватным. Как говорят зависимые, наркотик позволяет перенестись в иную реальность, где понятие времени и пространства изменяются.

После употребления наркотика пациент не может описать словами, что с ним происходило, так как его ощущения очень яркие. Многие говорят о том, что под диметилтриптамином мир становится цветной мозаикой, которая рассыпается на тысячи осколков и собирается снова.

Как уже говорилось выше, наркотик вызывает сильные галлюцинации, которые могут быть совершенно различными – начиная от эротических сцен и заканчивая полетами на космическом корабле.

ДМТ вызывает приятные зрительные, сенсорные и слуховые галлюцинации, однако, нередки случаи, когда зависимый испытывает сильный страх и отрицательные эмоции. Все зависит от психического состояния наркомана.

Диметилтриптамин вызывает следующие изменения в состоянии человека:

• мозг создает новую фантастическую реальность, в которой наркоман чувствует себя свободным;

• изменяется восприятие пространства и времени;

• вызываются сильнейшие слуховые и зрительные галлюцинации.

Все явления, связанные с изменениями в состоянии зависимого, возникают благодаря повышению в крови уровня пролактина, кортизола и бета-эндорфинов. В связи с этим, диметилтриптамин – это наркотик, вызывающий сильную зависимость.

Помимо этого у человека, который принял ДМТ, наблюдается следующая клиническая картина:

• повышение давления, тахикардия;
• взгляд становится отсутствующим, зрачки расширяются;
• появляется дрожь конечностей, сопровождающаяся потерей координации;
• в некоторых случаях у наркомана начинается рвота, которая без должной помощи может привести к летальному исходу.

Стоит сказать о том, что совместный прием диметилтриптамина с другими наркотиками или спиртными напитками может привести к коме и клинической смерти. Если своевременно не провести реанимационные мероприятия, человек погибнет.

Последствия употребления ДМТ – негативные, поэтому стоит несколько раз подумать перед тем, как употреблять первую дозу.

Влияние на организм

Психоделик оказывает отрицательное влияние не только на психику человека, выражающуюся в подавлении нервной активности головного мозга. Молекула духа вызывает изменения в функционировании внутренних органов. В связи с этим, длительное употребление наркотика приводит к возникновению большого количества патологических состояний, которые становятся причиной летального исхода.

Для примера можно привести случай, произошедший в США. Соседи молодого мужчины вызвали полицию в связи с тем, что человек разбивал окна в доме. Для того чтобы успокоить мужчину, сотрудникам пришлось применить электрошокер. На теле было обнаружено большое количество порезов, которые он нанес себе сам. Результаты анализа крови показали, что в организме присутствовала только молекула духа, никаких более психоактивных веществ в организме не было обнаружено. На основании этого можно сделать вывод, что это был чистый эффект ДМТ.

Стоит сказать о том, что, если у человека имеются какие-либо отклонения в психическом здоровье, ДМТ в любой дозировке может подействовать совершенно по-разному. Однако в большей части случаев эффект будет негативным.

Факторы, снижающие мотивацию

Плохой (нарушенный) циркадный ритм

Нарушение циркадного ритма – является симптомом и существенным фактором во многих психиатрических заболеваниях. 

Циркадные нарушения в работе генов были связаны с необычной реакцией на вознаграждение.  Изменение времени начала сна в разные дни приводило к уменьшению ответов на вознаграждение (появление безразличия).

Почти 43% генома млекопитающих считаются зависимыми от циркадных ритмов, критически важных для поддержания настроения и желания награды. 

ЦИРКАДНЫМИ РИТМАМИ ОБЛАДАЕТ КАЖДЫЙ ОРГАН НАШЕГО ТЕЛА (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443911000329#f0005)

Лишение (недостаток) сна

Лишение сна снижает функцию дофамина и дофаминовых рецепторов (Н2) в человеческом мозге (вентральный стриатум). Недосыпание снижает мотивацию (у крыс).

Примечание: во избежание длительного и плохого засыпания крайне желательно не подвергать свои глаза воздействию синего света в вечернее время. Подобное освещение связано со снижением выработки мелатонина и нарушением циркадных ритмов. 

Мгновенные награды

Возможно, у кого-то присутствуют маниакальные или шизофренические синдромы. Серьезно, такие синдромы создают мгновенное вознаграждение (наслаждение), особенно важно, что без каких-либо усилий. Но, кроме подобных нарушений в психике, есть и более повседневные способы получить мгновенное вознаграждение в нашей повседневной жизни

Например, каждый раз, когда мы смотрим на экран (компьютера, телевизора, телефона и т. д.), то синий свет от этих экранов “рекомендует” нашему мозгу выделять дофамин, и эта схема стимулирования работает в той же системе, которая отвечает за вознаграждения в нашем мозге

Но, кроме подобных нарушений в психике, есть и более повседневные способы получить мгновенное вознаграждение в нашей повседневной жизни. Например, каждый раз, когда мы смотрим на экран (компьютера, телевизора, телефона и т. д.), то синий свет от этих экранов “рекомендует” нашему мозгу выделять дофамин, и эта схема стимулирования работает в той же системе, которая отвечает за вознаграждения в нашем мозге.

И это может происходить подсознательно.

Достижение целей и планирование положительных вознаграждений – все это может помочь в борьбе с мгновенными наградами.

Хроническое воспаление

Помимо мгновенного вознаграждения, хроническое воспаление истощает возможность нашего мозга вырабатывать дофамин.

Синтез дофамина чрезвычайно чувствителен к воспалению.  Как защитный нейротрансмиттер, дофамин может уменьшить воспаление в теле и в мозге.  Дофамин очень силен в защите мозга от стресса. Дофамин даже может защитить сердце от сильного холода.

Хронические инфекции (грибки, бактерии, дисбактериоз, вирусы) и хронический окислительный стресс используют  способность организма производить группу гормонов – катехоламинов, приводя к их истощению через ограничение скорости производства ферментов и антиоксидантов (глутатиона).

ЛЮБОЕ ВОСПАЛЕНИЕ СНИЖАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ СИНТЕЗА ДОФАМИНА (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484236/)

Например у тех людей, кто имеет синдром хронической усталости, дофамин будет определяться на низком уровне, также как энзимы, которые создают катехоламины (дофамин относится к группе катехоламинов).

При болезни Паркинсона хроническое воспаление и окислительный стресс разрушают нейроны, которые переносят и создают дофамин, и создают вредные побочные продукты (проокислители) вместо дофамина (, который является антиоксидантом).

Уменьшение хронического воспаления и лечение первопричины такого воспаления (инфекции, хронические болезни или плохая экологическая обстановка) могут помощь исправить причину низкого дофамина.

Почему сладкое делает нас счастливыми

Съесть десерт — самый простой способ получить дозу гормонов счастья. Глюкоза провоцирует в мозге выброс дофамина и уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, тем самым помогая бороться с тревогой. Звучит хорошо, да? Но у сладкого есть минусы: оно нарушает метаболизм, ухудшает качество кожи, ведет к набору лишнего веса. Последствия могут быть неприятными, даже если объесться шоколадом один раз. Вероятно, наступит так называемое заболит голова и желудок, появятся апатия и тошнота. Чтобы этого не случилось, ученые рекомендуют соблюдать ограничения: для женщин — не больше 25 граммов сахара в день, для мужчин — не больше 37,5 грамма, включая скрытый сахар, который встречается во фруктах, соках и йогуртах.

Сахар формирует зависимость, и шуточные сравнения сладостей с наркотиками вовсе не шутки. Чтобы избавиться от нее, достаточно отказаться от сахара хотя бы на 21 день: убрать из рациона сладости, соки и сладкие газировки, фастфуд. За три недели рецепторы перестроятся, и вы удивитесь, какими сладкими вам покажутся морковь или яблоко. Ну, а главное — вы поймете, что счастье можно испытать и без коробки конфет.

Важный момент! Если вы собираетесь соблюдать строгую диету и исключить даже сладкие фрукты и овощи, обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте все необходимые анализы. Полный отказ от сахара подойдет не всем.

Четыре гормона счастья

Эндорфин делает нас радостными и бодрыми, а еще работает как естественное обезболивающее: организм вырабатывает эндорфины в ответ на дискомфорт в теле.

Дофамин ассоциируется с чувством вознаграждения за заслуги. Выброс дофамина происходит, например, когда вы выполнили сложное задание на «отлично». Повышается уровень этого гормона и от проявления бескорыстной доброты, например когда мы участвуем в волонтерских программах.

Окситоцин называют гормоном любви. Когда он вырабатывается, мы чувствуем нежность и доверие, хотим обниматься.

Серотонин обеспечивает хорошее настроение. Если его достаточно, мир кажется нам прекрасным, мы спокойно спим и устойчивы к стрессу.

Лечение зависимости от диметилтриптамина

За счет того, что ДМТ не выявляется при обычных тестах, которые проводятся в домашних условиях, о чем было сказано выше, довольно тяжело выявить человека, употребляющего данный наркотик. Особо опасно данное вещество для подростков, которые считают, что ДМТ – это проводник в другие миры. Они очень быстро утрачивают восприятие реальности, погружаясь в постоянное «наркотическое опьянение». Именно у подростков наиболее рано проявляются все негативные последствия ДМТ, среди которых шизофрения, слабоумие, психозы и попытки суицида.

Как только вы заметили у своих близких симптомы употребления Д М Т, необходимо срочно обратиться в наркологическую службу. Частный центр гарантирует анонимность и эффективность медицинской помощи.

Лечение зависимости от DMT наркотика предполагает комплексный подход. На начальных этапах терапии осуществляется детоксикация организма, назначение комплекса седативных лекарственных средств и психотерапевтических методик воздействия на пациента.  

Если ваш близких признается в том, что употребляет ДМТ в любой дозировке и готов самостоятельно бросить наркотик, не стоит доверять словам, так как вещество вызывает очень сильную психологическую зависимость. Целесообразнее поместить его на лечение в частную наркологическую клинику «Центр Здоровой Молодежи».

После детоксикации организма и кодирования медикаментозными или психологическими методиками, пациенту требуется прохождения лечения в стенах стационара наркологической клиники. Связано это с тем, что при употреблении ПАВ нарушается функционирование внутренних органов, что требует соответствующей медикаментозной поддержки.

Далее каждый зависимый для достижения стойкой ремиссии должен пройти индивидуально разработанную программу реабилитацию. Это направлено на то, чтобы побороть психологическую зависимость от наркотика.

На время нахождения в частной клинике пациенту выписывается больничный, однако, в нем не отражаются сведения, в соответствие с которыми человек проходит лечение в реабилитационном центре для наркоманов. 

Таким образом, ДМТ, расшифровка которого – диметилтриптамин, является мощным психоделиком. Несмотря на то, что он не вызывает физическую зависимость, возникает патологическое психологическое пристрастие, справиться с которым самостоятельно не представляется возможным. В связи с этим, необходима квалифицированная помощь специалистов наркотической клиники. В противном случае, наркоман рискует закончить свою жизнь в довольно молодом возрасте. 

Вот 10 способов получить гормоны счастья без сахара.

Гулять на солнце. Когда его свет воздействует на сетчатку глаза, мозг получает команду вырабатывать серотонин. Если этого гормона достаточно, настроение прекрасное, мы чувствуем себя спокойными и сосредоточенными. Ну, а дефицит серотонина повышает риск депрессии. Обычно это происходит поздней осенью и зимой, когда световой день короткий

В такое время особенно важно не упускать шанс прогуляться под солнцем. Видите, что оно вышло, — скорее делайте перерыв в работе и отправляйтесь на улицу хотя бы на 15 минут.

Обниматься и заниматься сексом, чтобы вырабатывать окситоцин

Научные работы доказывают: этот гормон укрепляет романтические отношения. Вот как на химическом уровне объясняется, почему секс — хороший способ примирения после ссор. Некоторые исследования говорят, что именно окситоцин может укрепить супружескую верностью. Эксперимент показал, что мужчины, у которых его много, предпочитают держаться на расстоянии от симпатичных незнакомых женщин.

Высыпаться. Крепкий здоровый сон позволяет организму вырабатывать дофамин. Этот гормон отвечает за фазы бодрствования. Однако при недосыпе дофамин усваивается не весь, при его дефиците бодрствовать становиться сложнее, мы засыпаем и просыпаемся уставшими.

Контролировать симптомы ПМС. У женщин с предменструальным синдромом уровень серотонина в организме падает вместе с уровнем женского гормона эстрогена, который контролирует менструальный цикл и важен при беременности для правильного развития ребенка. За две недели до менструации серотонин достигает самого низкого значения, отсюда симптомы ПМС: перепады настроения, чувство тревоги и боль в животе. Свести этот дискомфорт к минимуму можно, если поддерживать серотонин на должном уровне. Вам в помощь витамины B6, В12 и фолиевая кислота. Для того чтобы начать их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом.

Регулярно заниматься спортом:

• бегать. Эксперимент показал, что 30 минут достаточно, чтобы бороться с депрессией: через 10 дней регулярных пробежек симптомы пациентов с таким диагнозом стали менее выраженными благодаря выработке эндорфинов;
• заниматься йогой. Она повышает уровень всех четырех гормонов счастья. Например, динамичный комплекс упражнений «Поклонение солнцу» — хороший способ восполнить дофамин. А пранаяма (дыхательные практики) поможет получить эндорфин и окситоцин;
• командные игры и групповые тренировки. Научные работы подтверждают, что заниматься спортом в компании веселее и продуктивнее: эндорфинов вырабатывает больше;
• танцы уже через 10 минут дают чувство легкости и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов. Особенно хорошо с хандрой борются динамичные танцы. А еще исследования говорят, что латинская зумба способствует выработке серотонина и тем самым положительно влияет на области мозга, которые отвечают за долговременную память и принятие решений.

6. Ходить на массаж. Доказано, что релаксирующие техники способствуют синтезу эндорфина и окситоцина. Для супердозы последнего можно попросить сделать массаж своего любимого человека.

7.  Узнавать новое и учиться. Даже при пролистывании ленты организм вырабатывает дофамин. Этот гормон синтезируется и в других случаях, когда мы узнаем что-то новое и захватывающее, будь то книга, которую давно хотелось прочитать, видеоролик об устройстве космоса или пособие по изучению нового языка.

8.  Медитировать, то есть регулярно практиковать сон во время бодрствования — «йога нидру» (в переводе с санскрита — «йогу сна»). Во время этой практики мы отвлекаемся от мыслей и объектов, ощущений в теле и звуков. В результате получаем глубокую релаксацию и восстанавливаем силы, как от четырех часов полноценного сна.

9.  Играть в настольные игры. Настолки — это не только развлечения и способ занять людей на вечеринке. Ученые доказали, что настольные игры — эффективный способ снижения стресса, поскольку в процессе вырабатываются эндорфины. Даже «Монополия» или «Твистер» могут стать вашим ритуалом заботы о себе.

10. Чаще улыбаться и смеяться. Смеяться полезно. Один из методов когнитивно-поведенческой терапии так и называется: смехотерапия. Чтобы избавить пациента от стресса и чувства тревоги, в ход идет все, что может его рассмешить: забавные упражнения, комедии, клоуны, книги, игры и головоломки. Впрочем, улучшить настроение можно и без сеанса в кабинете специалиста. Исследование показало, что 30 минут просмотра комедии с друзьями значительно повышает уровень эндорфинов. Способствуют этому и подарки. Их одинаково полезно и дарить и принимать.