Список правил с утра, которые помогут проснуться

Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?

Чтобы понять, как приучить себя рано вставать, нужно начать с вечера. В первую очередь, с того, чтобы элементарно высыпаться. Сон по 4-5 часов – это слишком мало для взрослого человека, поэтому не удивительно, если после такого «отдыха» единственное желание – это разбить будильник, а вместе с ним и каждого, кто попадется под руку.

Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.

В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.

Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.

Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.

Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.

Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как поднять ребенка утром

Ребенок — еще маленький человечек, но его маленький организм физиологически работает также, как у взрослого человека. По-моему, это всем понятно. Вспомните себя утром. После того, как прозвенел будильник Вам — уже взрослому человеку нужно некоторок время, чтобы «разбудить» свой организм. Кому-то достаточно одной минуты, а кому-то и все 10-15 минут. Почему же, зайдя в комнату и сказав ему: «Просыпайся!», Вы ждете, что он тут же встанет на ноги и пойдет собираться?! Итак, говоря о том, как разбудить ребенка лучше, хочется остановиться на следующих, если так можно сказать, правилах:

• Ни в коем случае нельзя будить резко. Во время сна организм отдыхает, все жизненные функции медлительны. Поэтому требуется около 15 минут, чтобы просто разбудить организм ребенка.
• Следовательно, чтобы разбудить в школу или в садик, и в коем случае резко не включайте свет в комнате ребенка, не требуйте от него, чтобы он немедленно встал с кровати и пошел сию минуту умываться и завтракать. Запомните, что вашему ребенку необходимо 15 минут, чтобы перейти ото сна к бодрствованию.
• Если Вам не хватает времени, просыпайтесь пораньше на те же 15 минут.
• Многие очень любят, чтобы родителя их обнимали, просто поглаживали по ножкам, ручкам, спинке. Можно сделать массаж для того, чтобы разбудить ребенка.

Как разбудить ребенка массажем?

Массаж — самый безобидный и самый приятный способ разбудить ребенка утром. Вот бы меня так кто-нибудь будил. Итак, начнем делать массаж.

Возьмите в свои руки ребенка за кисти рук и потрите его ладошки друг о друга. На ладонях содержится множество биологически активных точек, пробуждая которые, Вы будите весь организм в целом.

Теперь своими пальцами помассируйте каждый пальчик ребенка на ногах и руках.

Можно своими пальцами слегка потереть мочки ушей ребенка.

Затем своими ладонями провести по лицу малыша, как бы умывая его.

От таких прикосновений ваш малыш быстрее проснется. Согласитесь, небольшой массаж с утра приятнее резкой встряски. Чтобы разбудить ребенка, потрите слегка его стопы, кисти рук. Чтобы данные прикосновения были не усыпляющими, а бодрящими, слегка пощекочите его или быстро пробежите своими пальцами по его ручкам и ножкам.

Как разбудить ребенка в хорошем настроении?

Разбудить ребенка, конечно же, можно. Но как сделать так, чтобы он проснулся еще и в хорошем настроении? Ведь от этого иногда зависит то, как пройдет весь день. Есть небольшие хитрости, как разбудить ребенка в хорошем настроении, продуманные опытными родителями:

1) Просыпайтесь рано

Если вы не жаворонок, то вы явно не будете рады этому совету. Но исследования не врут: люди, которые рано просыпаются, гораздо более активны, лучше предвидят и минимизируют проблемы, благодаря чему они более успешны в мире бизнеса.

Неудивительно, что некоторые знаменитые на весь мир предприниматели просыпаются рано. Джек Дорси, сооснователь Твиттера, просыпается в 5:30, чтобы помедитировать и отправиться на утреннюю пробежку. Генеральный директор Starbucks Говард Шульц просыпается в 4:30, занимается в тренажерном зале и успевает на работу к 6 утра. Стивен Рейнемунд, глава Pepsi, просыпается в 5:30 уже с газетой в руках.

Они не одни такие. Конечно, чем раньше вы проснетесь, тем больше дел вы успеете сделать, но это не единственное преимущество. Большинство успешных людей по утрам занимаются вещами, которые не связаны с их работой напрямую, но которые помогают им быть более эффективными во время рабочего дня.

Совет: Вы по утрам часто откладываете будильник «еще на пять минуточек»? Положите телефон или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.

Сколько малыш должен есть и спать

Для того чтобы понять действительно ли новорожденный много спит и мало ест следует изучить нормы показателей сна и питания.

Сон

Новорожденный ребенок практически все время спит, время бодрствования у него отводятся в основном только на питание. Связано это с тем, что любое движение ручкой, ножкой, сосание груди или бутылочки и даже плач отнимают у него громадный запас энергии. Лучшим восстановителем энергии является сон.

Нормы сна для грудничков:

• 1-ый и 2-ой месяц – 18-19 часов,
• 3-ий и 4-ый месяц – 17-18 часов,
• 5-ый и 6-ой месяц – около 16 часов,
• 7-ой, 8-ой и 9-ый месяцы – в среднем по 15 часов,
• 10-ый, 11-ый и 12-ые месяцы – 13-15 часов в совокупности за сутки.

Данные нормы не являются статичными и весьма подвижны. Некоторые дети спят немного больше или наоборот немного меньше, но амплитуда отклонений не должна быть большой

Питание

Кормление детей при грудном вскармливании отличается от кормления на искусственном вскармливании частотой приемов пищи, а объемы питания остаются практически одинаковыми.

Нормы молока или смеси в миллиграммах:

• 1-ый месяц – 700-800,
• 2-ой, 3-ий и 4-ый месяц – 800-900,
• 5-ый месяц – 700 + 100 прикорм,
• 6-ой – 400 + 400,
• 7-ой – 300-400 + 450,
• 8-ой – 350 + 750,
• 9-ый – 200 + 1000,
• 10-ый, 11-ый и 12-ый – 200 + 1100 прикорма.

Указанный прикорм вводиться по определенной схеме и его количественное выражение тоже может варьироваться в ту или иную сторону.

Женщинам, которые кормят малыша смесью нетрудно сопоставить количество съеденной смеси с нормой, а вот мамочкам, которые кормят малыша грудью, придется сцеживать молоко, чтобы понять, сколько ребенок съедает и достаточно ли молока для кормления.

Определить действительно ли новорожденный мало ест можно и другим эффективным способом – следить за набором веса и прибавке в росте. Для этого следует знать примерные прибавки в весе и росте грудничков.

Нормы прибавок в весе и росте младенцев:

Вес в граммах:
1 мес. – 600,
2-3 по 800,
с 4 по 12 ежемесячно норма уменьшается на 50 гр. и к 12 месяцу достигает 350гр прибавки в месяц.

Рост в сантиметрах:
1-2 месяц – по 3см.,
3-4 — по 2,5 см.,
6-8 – по 2 см.,
9-12 – по 1,5 см.

Готовься с вечера

Если ты не ответишь на вопрос: «Зачем просыпаться так рано?» то, скорее всего, найдешь кучу оправданий не делать этого. Поэтому тебе нужен план, по-другому список вещей, ради которых ты проснешься.

Прежде чем заснуть, проговори план на завтрашнее утро. К примеру: «Завтра я проснусь в 7:00, сделаю дыхательную гимнастику, умоюсь, сделаю зарядку, помедитирую и пойду завтракать». Либо можешь внушить себе, что проснешься в хорошем настроении: «Завтра я проснусь очень бодрым и полным сил, я буду рад всему, что приготовил для меня этот день». Повторяй эти аффирмации несколько раз и на следующий день подсознание само тебя разбудит.

Выпивать стакан воды

Большинство людей, просыпаясь, идут умываться, собираться, потом завтракают. Но это неправильно, ведь они пропускают важный шаг — восполнение водного баланса. Дело в том, что, пока ты спишь, организм не получает жидкости, которая необходима ему для нормального функционирования. Можно сказать, что во сне ты получаешь лёгкое обезвоживание. Оно не так заметно, как в жаркий летний день, но приводит к ухудшению когнитивных способностей. Кстати, именно из-за этого лёгкого обезвоживания ты можешь чувствовать себя слегка разбитым, будто не выспался или с похмелья.

Поэтому стоит выпивать стакан воды сразу, как проснулся. Не торопясь, небольшими глотками, чтобы вода не попала в дыхательные пути. Эффект будет заметен практически мгновенно, ведь вода начинает усваиваться сразу же после попадания внутрь, и клетки «взбодрятся», в том числе и те, из которых состоит мозг.

Кроме того, стакан воды с утра запустит твою пищеварительную систему, подготовит её к приёму пищи, а значит, будет ниже вероятность возникновения несварения и других неприятных ощущений. Сделай своей привычкой наливать стакан воды с вечера и ставить его на тумбочку рядом с кроватью или на стол.

Как легко вставать по утрам: 12 советов утренней бодрости

Если поздно лег, то поздно проснешься

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться! Очевидный совет? Тем не менее самый важный. Попробуйте проспать крепким сном до обеда, если до этого легли в 22.00! Или проснуться в 6 утра, если уснули за час до рассвета. Вряд ли получится.

Человеку необходимо 7-9 часов полноценного сна: за это время мозг «очищает» себя, внутренние органы восстанавливаются –  отсюда и бодрость.

Дайте организму шанс отдохнуть, а потом требуйте от него легкого подъема и энергичности  на протяжении дня.

Ешьте за 3-4 часа до сна

Когда в желудке много тяжелой пищи, организму сложно расслабиться и настроиться на сон – он занят перевариванием любимой жареной картошечки с соусом и половины шоколадки с орешками. Когда человек наконец засыпает, еда остается в животе и  «ждет» пробуждения. С этим связан и плохой запах изо рта, и тяжесть в желудке после подъема.

Ограничьте потребление пищи перед сном. Если уж очень голодны, отдайте предпочтение яблокам, салату или капусте.

Не пейте кофе вечером

Кофеин заставляет сердце работать интенсивнее. И эффект получается противоположный спокойствию, которое необходимо для крепкого сна. Чашечка эспрессо в 21.00 почти гарантировано подарит бессонницу.

Кофе можно заменить цикорием, или отдать предпочтение  напитку без кофеина.

Минимум дисплеев

За час до сна перестаньте смотреть телевизор, дописывать доклад или листать ленту в Инстаграме

Дедлайны, экзамены, чей-то отпуск на море и милая собачка – это важно, но сну помешает

Лучше почитайте книгу, посмотрите в окно, поиграйте с котом или проведите время с любимым человеком. И радости больше, и сон крепче!

Приятные мысли перед сном

Как только легли в кровать, не нужно вспоминать о том, как незнакомец крикнул вслед обидное слово, весы показали +2 килограмма, а начальник был недоволен вашим проектом…

Существует теория, что с какими мыслями и настроением человек засыпает, с тем и просыпается. Подумайте о комплименте, который услышали, о покупке новой юбки, о вкусном обеде, о разговоре с друзьями.

Запланируйте дело на утро

Не обязательно покорять мир. Достаточно вкусного завтрака, пробежки или водных процедур. Утро – лучшее время, чтобы помедитировать, побыть наедине с собой, запланировать день. Еще перед сном представляйте, что будете делать после пробуждения.

Если цели нет, желание нежится в постели возрастает, а сила тяготения к кровати увеличивается.

Приятная мелодия

Звук будильника с кукареканьем или сиреной – это, конечно, эффективно, но малоприятно. Подберите мелодию «помягче» – пусть громкость нарастает постепенно, в песне не будет бас-партии и резких гитарных соло. Оставьте рок и металл на BBQ-вечеринку!

Зато после пробуждения поставьте на магнитофоне композицию поэнергичнее и погромче – вы сами не заметите, как захотите пританцовывать в такт, когда сушите волосы или готовите завтрак.

Свет

Летом, когда по утрам солнце всходит рано, сразу после подъема открывайте шторы или жалюзи! Зимой – включайте свет. Это поможет глазам адаптироваться, а мозгу – начать синтез гормонов бодрствования.

Разминка в кровати

Не нужно вскакивать с кровати, как только открыли глаза. Но возникает вопрос: как же не уснуть в этом мягком царстве Морфея? Чтобы этого не случилось, сделайте мини-разминку прямо в кровати. «Потягушечки», как в детстве, мягкое разминание суставов, глазная гимнастика… Тело начнет оживать!

Теплый халат

Осенними и зимними днями бывает особенно холодно вылезать из нагретой кровати и теплого уютного одеяла. Для максимального комфорта от перепада температур, заранее подготовьте уютную теплую одежду, в которую можно «нырнуть» сразу после пробуждения.

Махровый халат, вязаные носки или пушистые тапочки – и прохлада вам не страшна!

Стакан воды

Как только проснулись, выпейте стакан теплой воды. Можно добавить столовую ложку лимонного сока. Это запускает организм, дает сигнал ЖКТ о том, что пора работать, и помогает поддерживать водный баланс. Намного полезнее, чем кофе на голодный желудок!

Утренний ритуал

Придумайте себе легкое утреннее занятие, которое вдохновляет! Кому-то нравится чистить зубы, кому-то разминаться под любимую музыку, кому-то вкусно завтракать, кому-то заниматься сексом! Изо дня в день повторяйте это приятное действо, создавайте новую привычку.

Таким образом, как только вы откроете глаза, мозг вспомнит не вчерашний унылый вечер, а возлюбленный ритуал. И ему захочется повторить – к хорошему быстро привыкаешь!

Почему не спишь

Фото автора Ann Martynova: Pexels

Предпосылками нарушения полноценного режима дня могут быть ночные рабочие дежурства и смены, беспокойный малыш в доме, лишающий новоявленную мамочку сна, острая необходимость за кем-то ухаживать именно ночью, подготовка к учебному экзамену, путешествие, командировка с пересадками или посадками на поезд, самолёт, автобус в ночное время.

В такой редкой практике ничего страшного для организма не наблюдается, не унывай, подруга. Главное для здоровья, чтобы это не превратилось в систему. Незадача же может таиться совсем в другом поле заморочек.

Одно дело если «боевая» трудовая или бытовая вахта днём сменится благодатным сном и совсем другой коленкор, если в дневное время предстоит отправиться на другую работу, сдавать выученный ночью урок, выступать на совещании в командировке, а ты никакая: толком не соображаешь, не включаешься, не чувствуешь после бессонницы ничего.

Что такое фазы сна и как это поможет понять, во сколько вставать утром

Ночной сон состоит из 4-6 циклов, на протяжении каждого из которых в мозге происходят примерно одинаковые изменения. Эти циклы длятся по 1,5-2 часа, и каждый из них, в свою очередь, состоит из нескольких фаз.

Цикл начинается с 1й и 2й фазы медленного сна, во время которых человек спит наиболее поверхностно. Затем он переходит в глубокий медленный сон – проснуться в это время очень сложно. Медленный сон заканчивается и переходит в быстрый. В фазу быстрого сна человек видит основную часть сновидений, и пробуждение в это время также происходит с трудом. Когда быстрый сон завершается, заканчивается и весь цикл. Начинается следующий, точно такой же по своей структуре.

Когда человек просыпается сам (то есть его никто не будит), пробуждение чаще всего наступает на границе двух циклов, когда сон самый поверхностный. Поэтому, вставая в выходные дни без будильника, мы чувствуем себя бодрыми и выспавшимися. Но в будни, когда приходится подниматься с постели в фиксированное время, момент пробуждения может прийтись как раз на глубокий сон, когда проснуться тяжелее всего. В результате о бодрости остается только мечтать.

Таким образом, с точки зрения структуры сна лучшее время для пробуждения – это те несколько минут, которые приходятся на окончание одного-начало другого цикла сна.

Так как один цикл длится 1,5-2 часа, постарайтесь поэкспериментировать со временем своего пробуждения. Пусть общая продолжительность вашего сна будет кратной этим цифрам. Возможно, чтобы просыпаться легко, вам всего лишь стоит вставать на полчаса позже или на час раньше обычного.

Вставать раньше

Да-да, та самая старая мантра, которую ты уже слышал сто раз, но мы не устаём это повторять: нужно вставать раньше, если хочешь провести день продуктивно. Многие люди предпочитают «доспать» пару лишних минут, а потом собираться так быстро, что преодолевают скорость звука. При этом обязательно что-то забудешь сделать или взять, и потом целый день, сидя на работе, вспоминаешь, а выключил ли ты утюг и газ.

Возьми за привычку вставать хотя бы за полтора часа до выхода из дома. Тогда у тебя будет достаточно времени, чтобы подготовиться к последующему дню, причём спокойно и расслабленно, а не бегая по дому так, будто у тебя пожар. В этом случае ты не будешь чувствовать давление нехватки времени, не будешь спешить, а значит, совершишь меньше ошибок и не станешь тратить нервы понапрасну. Кроме того, ты успеешь взбодриться и не задремлешь в автобусе, после чего обычно чувствуешь себя ещё хуже.

Ты успеешь завершить дела и сделать то, что поможет тебе стать сильнее, выносливее и морально настроиться на выполнение задач. Разумеется, вставать раньше нужно не в ущерб сну. Если твой рабочий день начинается в 9 утра, и до работы ехать полчаса, стоит проснуться хотя бы в 7, а значит, лечь не позже 11 вечера.

Как просыпаться рано

Далее можно ознакомиться с рекомендациями, которые позволят рано просыпаться и хорошо себя чувствовать.

Совет 1. Раньше лечь – легче проснуться

Чтобы ранние подъемы не были мучительными, нужно хорошо высыпаться, для чего следует раньше ложиться спать. Если сразу не получается засыпать и лежание в постели превращается в потерянное время, лучше попробовать такой прием: ежедневно укладываться на 15 мин. раньше, чем в предыдущий день, подъем сделать более ранним, сократив ночной отдых на такое же количество времени.

Часто люди интересуются, что делать для раннего подъема и хорошего самочувствия в течение дня. Чтобы избавиться проблем, связанных с режимом сна, достаточно применять некоторые рекомендации

При использовании метода организму не нужно резко менять привычный режим, все произойдет плавно: через несколько дней появится способность безболезненно переносить подъем с 9.00 на 6.30, чувствуя себя бодро. Чтобы быстрее заснуть, выиграв 15 мин., нужно в спальне создать комфортные условия: прохладный воздух, отсутствие света. С пустым желудком уснуть намного легче, прием пищи должен быть за 3 часа перед отходом ко сну.

Совет 2. В ожидании вкусного завтрака

Пустой желудок раньше потребует утолить аппетит. Предвкусив смакование любимым блюдом, наполовину приготовленным с вечера, человеку будет не так трудно распрощаться с постелью. В дни перехода на новый режим следует обязательно помнить об этом.

Совет 3. Питание следует подкорректировать

Иногда причиной невозможности утреннего подъема служат физиологические преграды. Плотный ужин в позднее время не даст быстро уснуть, приведет к частому просыпанию, что отразится на качестве сна. Перед ночным отдыхом пища может включать: фрукты, соки, кефир, вареные овощи.

Совет 4. Позитивный настрой

Чтобы легко просыпаться по утрам, нужно быть полностью уверенным, что все получится. Позитивный настрой обязательно поможет осуществить задуманное. Можно даже записать свое решение в блокнот, рассказать о нем друзьям и родственникам. Такой прием создаст стимул к положительным изменениям.

Совет 5. Планировать предстоящие дела

Вставать легче, зная, что предстоят полезные занятия, приносящие не только практическую пользу, но и радость. Это нужно продумать перед отходом ко сну, желательно записать, чтобы не переменить решение, когда нужно раньше встать.

Утренняя йога, приготовление блюда по новому многообещающему рецепту для своих домочадцев, чтение новой книги, омоложение организма новыми способами, на что всегда не хватало времени, будут стимулировать желание поскорее встать, чтобы заняться любимым делом.

Совет 6. Поможет глобальная цель

Для того чтобы не было тяжело вставать, можно придумать глобальную цель, которая давно обитает в мечтах, но остается не реализованной из-за нехватки времени. Примером может быть:

• начало ведения блога,
• постижение основ вязания,
• выполнение полной растяжки для шпагата и многое другое.

Это все лучше делать с утра.

Совет 7. Обещание поспать днем

Иногда в начале формирования привычки рано вставать помогает метод пряника, заключающийся в следующем: проснувшись, следует пообещать себе дневной сон, если в данный момент произойдет быстрый подъем.

В течение дня нельзя спать больше часа, в противном случае существует опасность тяжелого засыпания вечером

Совет 8. Использовать аффирмации

Для начала нужно обрисовать ранний подъем в голове, представив большой будильник с нужным временем. Затем произнести фразы: «Я поднимаюсь в 7.00 в хорошем самочувствии. Подъем в 7.00 дает энергию и силы». Пользу аффирмационных фраз психологи объясняют расхождением слов и реальности. Мозг подстраивается под произнесенные фразы, так как они произносятся с утверждением происходящего в настоящий момент.

Совет 10. Метод кнута

Научиться рано вставать по утрам рекомендуют при помощи метода кнута. Способ эффективен только в случае наличия у человека волевого характера. Укладываться для сна можно по желанию, но подниматься в нужное время необходимо, независимо от дискомфортного состояния, вызванного недосыпом.

Самое важное – продержаться несколько дней, выдержав ощущение разбитости и слабости, наступающей от недостатка сна. Через 3 дня обязательно наблюдается засыпание до полуночи

При использовании данного способа дневной сон на первое время следует отложить.

Как будить грудного малыша

Как правило, груднички в первый месяц жизни много спят, поэтому для кормления родители вынуждены их будить. В этот период нет принципиальной разницы между сном и бодрствованием, но мамы-папы уже замечают, что определённый режим всё-таки присутствует.

После второго и третьего месяца режим дня уже чётко сформирован, и поэтому матери и ребёнку нужно его придерживаться. Единичные сбои, связанные с походом на прогулку или визитом к врачу, не так критичны.

Перед тем как разбудить малыша, посмотрите насколько глубокий у него сейчас сон — если он спит крепко, то будить его пока не стоит. Младенца достаточно взять на руки, погладить, поносить, поговорить с ним, и он проснётся. Только всё это нужно делать мягко, спокойно, без излишнего шума и резких движений, чтобы не напугать кроху.

С самого раннего возраста используйте разные стишки, песенки, потешки, чтобы заинтересовать малыша. Так разбудить его будет легче, а утро для крохи всегда будет начинаться весело.

Сначала карапуз сможет реагировать лишь на ваш голос. Со временем он станет понимать слова, затем запомнит их и будет повторять за вами.

Делать то, что тебе по душе

Мало кому нравится его работа, или хотя бы тот факт, что придётся вставать из тёплой постели и выходить на лютый мороз или изнуряющую жару, а после трястись в общественном транспорте. Понимание этого изрядно бьёт как по настроению, так и по мотивации.

Но если ты слегка переиграешь эту ситуацию, тебе даже захочется побыстрее встать с постели. Просто делай то, что тебе нравится, хотя бы полчаса после подъёма. Здесь и понадобится то время, которое у тебя появится после раннего пробуждения.

К примеру, ты можешь завтракать и смотреть сериал, либо играть на компьютере или приставке. Просто насладись временем, развлекайся в своё удовольствие. Поверь, это если и не сделает день более продуктивным, то хотя бы поднимет тебе настроение и взбодрит.