Как быстро бегать: советы для начинающих спортсменов

Лекарственная помощь

Многих новичков интересует вопрос, какие мышцы надо качать, чтобы быстро бегать, а также есть ли какие-то медицинские препараты, помогающие улучшить выносливость? На первый вопрос мы уже ответили выше, подсказав комплекс упражнений для домашних тренировок, которые отлично «прокачивают» все тело. А вот на втором мы остановимся поподробнее.

Мы уже рассказали выше, что надо делать, чтобы бегать быстрее, а сейчас приведем список самых популярных медикаментов, которые также в этом помогут:

• Мезокарб и кофеин — они стимулируют выброс энергии, которая необходима для того, чтобы бегать быстро и долго;
• Метаболическая группа — стероиды, анаболики, ноотропы;
• Дексаметазон — вещество, которое стимулирует выработку глюкозы;
• Карнитин, Айкар, Сиднокарб и др. лекарства, которые угнетают чувство утомления, вызывают общее возбуждение.

Итак, давайте подведем итоги, и ответим, можно ли научиться быстро бегать за неделю?

От чего зависит скорость бега?

1.  Правильная техника бега;
2. Сбалансированное питание;
3. Регулярность тренировок;
4. Комфортная одежда и подходящая обувь;
5. Настрой;
6. Хорошая разминка.

Быстро бегать за 7 дней научиться невозможно, но улучшить свой результат хотя бы на четверть минуты — вполне. Придерживайтесь рекомендаций в статье, и обязательно учтите все, о чем мы упомянули

И обратите внимание, препараты для быстрого бега мы НЕ рекомендуем. Как бы пафосно это ни звучало — мы за естественную силу и выносливость!

Советы для начинающих бегунов

1. Купите качественные кроссовки

Разница между хорошим и плохим качеством обуви – это разница между успешным бегом и травмой. Вы же не хотите, чтобы такая неудача разрушила планы привести себя в форму бегом.

Итак, посетите спортивный магазин. И подберите себе правильную пару хороших беговых кроссовок.

2. Меняйте кроссовки через каждые 500–600 км

Это очень важно, так как подошвы ваших кроссовок подвергаются значительному износу. И если продолжить бегать в этой обуви, можно получить повреждение ног из-за увеличения силы удара

Это может привести к серьезным травмам и поставить крест на ваших планах бега.

3. Разминка перед бегом

Как научиться быстро бегать? Разминка – это основной классический совет! Но чаще всего его игнорируют

Очень важно разогреть свое тело перед тренировкой. Это повышает температуру и приток крови к мышцам

Всегда начинайте свой бег с легкой пробежки трусцой в течение 5-10 минут.

Вы также можете сделать несколько прыжков и упражнений на растяжку, чтобы подготовиться к бегу. Однако не делайте чрезмерных упражнений на растяжку, так как это приводит к низкой эффективности бега, а иногда даже к травмам.

Кроссовки и разминка перед бегом.

Читайте ещё: Прыжки со скакалкой

4. Медленные победы. Начните с малого

Если вы только пытаетесь научиться быстро бегать, не стремитесь к победам в гонке. Вы не станете Валерием Борзовым за один месяц и даже за год, если не бегали раньше. Всегда лучше делать это очень медленно.

На самом деле, начните с обычной ходьбы, если вы новичок. Через некоторое время переходите на быструю ходьбу, а затем бег трусцой в более медленном темпе. Идея заключается в том, чтобы не перегружать свою сердечно-сосудистую систему и постепенно увеличивать нагрузки.

5. Не игнорируйте силовые тренировки

Многие бегуны совершают эту ошибку, сосредоточившись только на беге и игнорируя другие упражнения. Бегунам нужно заниматься и силовыми упражнениями.

Да, без силовых занятий вы сможете увеличить свою скорость и дистанцию пробежек. Но если вы не становитесь сильнее, то подвергаете себя высокому риску получить травму.

6. Вода – наше всё!

Ваше тело теряет большое количество жидкости, когда вы делаете любое упражнение. И когда вы бегаете, организм тратит много влаги. Поэтому необходимо регулярно пить воду в течение дня, чтобы оставаться увлажненным.

Вы должны стремиться выпивать около 600 мл воды примерно за пару часов до начала бега. Это позволяет системам вашего организма полностью увлажниться перед бегом.

Как распознать причину

Медики обращают внимание на сопутствующие симптомы и при необходимости направляют на дополнительное обследование

• Одновременная слабость в ногах и руках бывает при патологиях в позвоночнике, но чаще причина – в обычной мышечной усталости, вызванной голоданием и дефицитом в организме белка.
• Если симптом сопровождается головокружением и повторяется часто, стоит немедленно обратиться к врачу. У подростков такое бывает на фоне изменения гормонального фона и трансформации вегетативной нервной системы. У взрослых – из-за травмы головы, опухоли в головном мозге, на фоне стресса, при сильном голодании или при беременности.
• Температура и слабость ног – явные симптомы простуды. Другие варианты – инфекция, перегрев или охлаждение, отравление, сильные эмоциональные перегрузки, длительное воздействие ультрафиолета. Лихорадка более двух-трех дней – повод обратиться за помощью.
• Дрожь в ногах бывает при плохом усваивании глюкозы – гипогликемии. Организм начинает испытывать недостаток кислорода, нарушается белковый и углеводный обмен, в крови повышается уровень адреналина – нервная система реагирует дрожью. Очень часто точно так же ведет себя организм при обычном волнении.
• Слабость в ногах в сочетании с головной болью может указывать на острое химическое отравление, в частности фосфорсодержащими веществами.

Слабость сопровождается онемением ног? Это очень опасный симптом

Бег и боль в боку

Боль в боку во время бега – одна из самых распространенных проблем у бегунов-новичков. Почему возникает ощущение нехватки воздуха и болит в боку? Что при этом делать и как можно избежать этих неприятных явлений?

4 причины боли в боку

Выделяют несколько основных причин:

• Слишком интенсивная нагрузка
• Недостаточно глубокое дыхание
• Слишком обильный прием пищи или недостаточный перерыв после еды
• Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта

Слишком интенсивная нагрузка

Если увеличение нагрузки во время бега происходит слишком быстро, кровь депонированная в состоянии покоя, резко вбрасывается в круг кровообращения и приводит к увеличению объема печени. При этом печень начинает давить на соединительнотканную капсулу, которой окружена, возбуждая многочисленные нервные окончания. Так возникает болевой сигнал в области правого подреберья (печеночно-болевой синдром).

Это достаточно распространенное явление у здоровых, но малотренированных людей. Если боль чувствуется в левом боку – значит на резкое увеличение объема крови отреагировала селезенка.

Не начинать сразу бежать быстро

Недостаточно глубокое дыхание

Неглубокое и неритмичное дыхание может вызывать болевые ощущения в верхней части желудка. Причиной их возникновения есть спазм диафрагмы, которая недополучает кислород.

Кроме того, недостаточная включенность диафрагмы во время дыхания приводит к замедлению циркуляции крови и её застою в печени. Как следствие, может появиться «старая знакомая» – боль в правом боку.

Держите ровный темп дыхания

Слишком обильный прием пищи или недостаточный перерыв после еды

Не рекомендуется тренироваться если прошло недостаточно времени после приёма пищи для ее переваривания. Как правило, это 2-3 часа если прием пищи был не очень обильным. Ведь организм для переваривания пищи должен увеличить приток крови к желудку, печени, а также селезенке и желчному пузырю. Соответственно чем больше по объёму и «тяжелее» для переваривания пища, тем больше времени потребуется на ее переваривание.

Не кушайте перед самой тренировкой

Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта

Регулярное появление болей в боку при тренировках – может сигнализировать о начале развития патологий органов системы пищеварения, например гепатитов, панкреатитах, желчнокаменной болезни и др.

Что делать, если появились боли в боку

Прежде всего, необходимо сбавить темп перейдя на трусцу или быстрый шаг, но не останавливаясь резко. Далее следует восстановить дыхание с помощью глубоких вдохов-выдохов. Можно сделать несколько наклонов и слегка надавить на область, где чувствуется боль.

Эффективным средством при спазме диафрагмы может быть глубокое дыхание, со вдохом через нос и выдохом через рот. Вдох должен быть глубоким, а выдох – максимально медленным. Также, можно попробовать перейти на ритмичное дыхание. Например, делать вдох и выдох на два шага.

Что делать, чтобы не болел бок

1. Обязательно проводить разминку. Во время разминки постепенно увеличивается кровоток к мышцам и внутренним органам, организм «разогреваются» и плавно готовится к предстоящей нагрузке.
2. Начинать тренировки следует с нагрузок, которые соответствуют уровню подготовки. Подобрать их поможет либо тренер, либо опыт. Если нет не того ни другого, начинайте очень постепенно. 10-15 минут быстрой ходьбы, чередования ходьба-бег или бега трусцой будет вполне достаточно. Позже, постепенно нагрузки можно будет увеличивать.
3. Лучше не есть слишком много перед тренировкой. Особенно это касается «тяжелой» пищи: солёного, жирного, жареного, острого, копченого. В общем, рекомендуется придерживаться здорового, сбалансированного питания. Не только до тренировки, но и после. Бег – не дает индульгенции за «отравление организма» вредными продуктами или пичканья лишними калориями. Перефразируя известную поговорку необходимо «есть чтобы бегать, а не бегать – чтобы есть».
4. Чтобы избежать неожиданных проблем с органами пищеварения – тренировки следует начинать только после прохождения медосмотра и консультации с лечащим врачом. При возникновении болей и их регулярных повторениях необходимо проконсультироваться у врача-специалиста.

Резюмируя всё вышесказанное, следует отметить, что правильное дыхание при беге – это естественное дыхание. Научится дышать правильно можно прислушиваясь к своему организму

А для того чтобы не задыхаться во время бега – стоит обратить внимание на правильное построение тренировок:

• проводить качественную разминку;
• проводить качественную заминку;
• давать адекватную нагрузку;
• соблюдать правильный режим питания перед тренировками.

Самые распространенные ошибки

Как научиться быстро бегать, не допуская самых частых ошибок? Осведомлен — значит вооружен! 

Мы собрали вместе самые распространенные ошибки:

• Отсутствие разминки и заминки. Мышцы не разогреваются, суставы травмируются, с первых минут тренировки подскакивает ЧСС, возникает одышка;
• Отсутствие полноценного восстановительного периода. При подготовке к соревнованиям обязательно включите в свой график отдых, легкие тренировки, массаж. При большой плотности высокоинтенсивных занятий возникает серьезный риск перетренированности;
• Руки слишком замахиваются — корпус начинает вращаться относительно своей оси, нарушая координацию;
• Спина и шея не образуют ровную линию, перегружаются мышцы поясницы;
• Новичок может стараться ускоряться за счет прыжков, сильного отталкивания от земли, низкого каденса + вынесения ноги вперед. Это в корне неправильно! Высокий каденс, приземление возле центра тяжести, правильная нагрузка на мышцы стопы + икроножные мышцы — помогут прийти к финишу за короткое время;
• Отсутствие силовых тренировок при подготовке к спринтерскому бегу не позволяет развить “быстрые” мышечные волокна. 

Как правильно дышать при беге

Каждому, кто хоть раз выходил на пробежку, известно: кто неправильно дышит — через пять минут валится с ног.

Дело в том, что потребность организма в кислороде во время даже умеренного бега — в несколько десятков раз выше, чем во время ходьбы.

А если не насытить организм кислородом — недостаточная вентиляция легких приведет к кислородному голоданию и вызовет головокружение и сбой координации. Как правильно дышать при беге, чтобы этого не произошло?

Бег должен приносить радость и легкость, а не напряжение

Дыхание для бегуна — еще один предмет концентрации.

Без предварительной специальной тренировки сосредоточиться на столь неуловимой вещи будет сложно, поэтому на первых порах главное — смириться с тем, что сначала не все получится.

Если вы заметите, что из-за постоянного усилия правильно дышать при беге вы чувствуете себя скованно — немедленно оставьте чрезмерный контроль и дышите просто: спокойно и ровно.

Дыхание надо согласовывать по ритму с движением

При умеренном беге идеальный интервал, по опыту большинства спортсменов, — 4 шага. Это значит, что дышать нужно следующим образом: 4 шага — вдох — 4 шага — выдох. Начинающим бегунам рекомендуется уменьшать количество шагов, если чувствуется нехватка воздуха. Но дыхание не должно быть слишком частым: не чаще чем через 2 шага.

Задерживать воздух в легких нельзя

Дыхание должно быть ровным и спокойным, а выдох — более сильным, чем вдох: весь воздух должен покинуть грудную клетку, потому что именно при этом легкие получают необходимую вентиляцию. При вдохе легкие не должны полностью наполняться воздухом — максимум на 45%, то есть чуть меньше чем наполовину.

Дышать нужно не верхней частью груди, а с помощью диафрагмы или нижней части живота

С первого раза при беге это вряд ли получится. Учиться диафрагмальному дыханию лучше во время ходьбы, а вводить эту практику в бег — постепенно. А как лучше дышать, носом или ртом, — расскажем дальше.

Бегите в темпе, который будет для вас комфортным

При ускорении темпа необходимость в кислороде растет в разы

Важно запомнить, что при этом дыхательные практики уже не помогают: легкие просто не смогут покрыть даже половины потребности организма в кислороде. Поэтому важно научиться прислушиваться к себе и ни в коем случае не ставить невыполнимых задач

Как правильно дышать при беге — носом или ртом?

С детства нас учат дышать при физических нагрузках только носом. Но это очень тяжело: иногда нам сложно дышать носом даже при самых обычных упражнениях, не говоря уже о беге. Некоторым людям носовое дыхание при нагрузках так никогда и не дается. Стоит ли им полностью перейти на дыхание ртом? Опыт многих спортсменов показывает, что у каждого способа дышать есть свои преимущества.

Дыхание носом

+ Воздух дезинфицируется. Носом рекомендуется дышать при беге на открытом воздухе, чтобы слизистая оболочка очищала воздух от пыли и вредных веществ, защищая от них трахею и бронхи. При дыхании ртом воздух не очищается.+ Воздух нагревается.

Поэтому дыхательные пути не охлаждаются, и не создается опасность заболеть, как при дыхании ртом.— Сопротивление воздуху сильнее, чем при ротовом дыхании, а узкие извилистые носовые ходы замедляют поступление кислорода в организм. Поэтому дыхание носом может привести к кислородному голоданию.

Если вам в какой-то момент остро захотелось подышать через рот — это признак кислородного голодания. Стоит на несколько секунд перейти на дыхание ртом. Если вы бегаете в лесопарковой зоне, то лучше, чтобы такой период пришелся на момент, когда рядом деревья или вода.

Если кислородное голодание ощущается постоянно, перейдите на другой тип дыхания.

Вдох носом, выдох ртом

Рекомендуется начинающим бегунам по схеме 2 шага — вдох — 2 шага — выдох.

+ Дыхательные пути не переохлаждаются, а воздух дезинфицируется — плюсы те же, что и при дыхании носом.+ Выдох ртом — быстрее, чем носовой выдох. Поэтому организм быстрее освобождается от углекислого газа, а вентиляция легких усиливается.— На дыхании этого типа сложнее всего сосредоточиться.

Дыхание ртом

+ Увеличивается объем вдыхаемого кислорода и скорость его доставки в легкие, так что бегуну не приходится испытывать мучительное кислородное голодание.

+ Достигается максимальная вентиляция легких благодаря быстрым и свободным вдоху и выдоху.— Воздух не очищается и не нагревается, как при дыхании носом.

От простуды можно защититься с помощью хитрости: удерживая во время дыхания язык так, как будто вы произносите мягкий звук «л`».

Правильное дыхание способствует оздоровлению и омоложению организма, улучшению обмена веществ, восстановлению функции печени и желудочно-кишечного тракта

Так что уделяйте ему внимание не только при беге!. Тэги

Тэги

Тэги

Начинайте медленно

Высокая скорость бега после паузы — прямой путь в никуда. И вот почему:

• Мышцы, скорей всего, ослабли. При резком наборе высокой скорости движения, если нет должной подготовки, повышается риск негативных ощущений в следующие 2-4 дня. Проще говоря — ноги болят и, как результат, следующая тренировка откладывается.
• Можно получить травму. Причина та же — мышцы к былой нагрузке не подготовлены, увеличивается риск растяжений.
• Силы быстро закончатся. Бежать медленно лучше — так вы сможете потренировать выносливость, а при быстром изнуряющем беге просто растеряете все силы и запыхаетесь.
• Бегайте медленно, чтобы в глазах не темнело, воздуха хватало, можно было преодолеть большую дистанцию.

Как начать бегать: ответы на основные вопросы

В каких кроссовках бегать?

Приобретите беговые кроссовки. Не обязательно брать самые дорогие, но и за дешевизной гнаться не стоит. Чтобы не ошибиться в выборе, читайте наш гид по беговым кроссовкам из более 20 статей.

Бег — самый доступный вид спорта, но это не значит, что можно бегать в чем попало. Начинать бегать в старых кроссовках — прямой путь к травме. Если опытный бегун может пробежаться даже босиком, то новичку это противопоказано из-за слабых мышц и суставов.

Какая одежда подходит для бега?

Беговая одежда должна быть из синтетики. Хлопок набирает влагу, держит ее, становится тяжелым и натирает. Хорошая беговая одежда состоит из полиэстера, эластана, полиамида и других синтетических материалов. Хлопок, лен и другие натуральные материалы хороши для повседневного использования, но не для бега. Подробнее читайте в наших статьях:

• Как одеваться для бега летом
• Как одеваться для бега зимой

С какой скоростью бегать?

Самый простой и доступный критерий — разговор во время бега. Правильный темп начинающего бегуна должен позволять свободно разговаривать. Причем, не выдавливать из себя по 2 слова, а говорить полноценными предложениями. Если у вас так не получается — снижайте темп или переходите на быстрый шаг. Регулярные тренировки быстрым шагом укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы, помогут избежать неприятных болей в боку во время бега. Вы не заметите, как постепенно легко перейдете на бег. И самое главное: не стесняйтесь низкой скорости бега, здоровье важнее мнения окружающих!

Сколько бегать начинающему?

Важны не пройденные километры, а время нагрузки. Начинайте тренировки с 30 минут: 5 минут ходьбы для разминки + 20 минут основной тренировки (бег, ходьба, чередование бега и ходьбы) + 5 минут ходьбы для заминки.

На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю. Организму нужно успеть восстановиться после нагрузки, суставам — окрепнуть. Чтобы прогрессировать в беге соблюдайте последовательность 3 правил тренировок:

• регулярность
• продолжительность
• интенсивность

Именно в таком порядке нужно развивать свои тренировки. Сначала работайте над регулярностью в течение нескольких недель, потом постепенно увеличивайте продолжительность и только после этого занимайтесь интенсивностью Для увеличения нагрузки есть правило 10% в неделю. Например, если за неделю тренировались 90 минут, то на следующей неделе тренируйтесь не более 100 минут.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Не обращайте внимание на стереотипы о беге вечером или утром. Бегайте, когда удобно, но придерживайтесь простых правил:

• Утром не бегите сразу после пробуждения, дайте организму проснуться, сделайте небольшую разминку
• Вечерний бег заканчивайте за 2 часа до сна, чтобы нервная система успокоилась и сон был крепким

Как дышать во время бега?

Правило простое — дышите как вам удобно. Не нужно насиловать себя дыханием через нос или подстраивать дыхание под шаги. Организм сам знает, как лучше. Подробно тему дыхания во время бега мы рассмотрели в статье Как дышать во время бега зимой летом.

Как начать бегать правильно: техника бега

Не существует правильной техники бега, но есть определенные принципы, чтобы не травмироваться и бегать экономично. Ошибки в технике сложно заметить и исправить самостоятельно, поэтому лучше взять несколько занятий с тренером. Если занятия с тренером не для вас, читайте нашу статью о правильной технике бега.

Где лучше начать бегать?

В любом доступном месте: парк, город, стадион, беговая дорожка. Лучший вариант — конечно, парк. Стадион может наскучить, как и беговая дорожка. На беговой дорожке удобно начинать первые пробежки, потому на ней легче бежать и удобнее контролировать темп.

Читайте: Беговая дорожка: как выбрать, плюсы и минусы.

Если рядом нет парка, можно бегать по городу. Прокладывайте маршрут по менее загазованным улицам, бегайте рано утром или поздно вечером, когда низкий трафик.

Используйте любую возможность для тренировки

Освойте коммьют-раннинг и возвращайтесь с работы домой бегом. Если в офисе есть душ, делайте тренировки во время обеденного перерыва. Бег насыщает мозг кислородом, и после такого активного досуга вы сможете работать гораздо продуктивнее.

Если у вас есть какие-то дела в нерабочее время, до места их назначения можно тоже добираться бегом, минуя бесконечные пробки и записывая себе в актив ещё одну тренировку.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Читайте по теме: Бег по городу: особенности тренировок в городских условиях

Как правильно бегать

В первую очередь, надо определиться для какой цели вы бегаете. И сразу скажу, что эта статья не для профессиональных бегунов, а для любителей. А значит для тех, кто хочет правильно бегать и получать удовольствие от получения здоровья. Другой причины чтобы бегать, быстро, или медленно я не вижу.

Приседать с штангой в сто раз полезней любого быстрого бега — по всем параметрам: не так затратно по времени и прокачка мышц ног, всеобъемлющая. Я не являюсь экспертом в беге, но когда что делаю, всегда прокачиваю тему по полной. Вопрос: как правильно бегать, быстро, или медлено, стал для меня во время карантина, когда самоизоляция начала приносить нежелательные килограммы веса. А все фитнес клубы оказались под замком. Ответ я получил не сразу — заумные книги сбивали с толку, где все в основном сводилось к покупке кроссовок за 200-300 долларов, как главное что надо для бега, и наматывать, как бешенная собака — сотни киллометров.

Ага! Сейчас! Все брошу, и буду только бегать. Ветер гонять.:)

Очень сомнительно, что это надо 99% от всех бегунов мира. Зачем для бега трусцой, и для любителя — такая обувь и эти нездоровые километры? Зачем наматывать сотни и даже десятки километров в неделю. И зачем мне все эти планы тренировок где нагружают так, что я прошел (начинал) их пять, и ни один, кроме полного «ух!» ничего не принес. Какое же это здоровье, когда бегаешь на износ? Только со временем, когда начитался, набегался — понял, как правильно бегать, быстро, или медлено.

Лечение диспраксии

Лечение диспраксии должно быть комплексным. В зависимости от вида и степени тяжести заболевания, в лечении должны принимать участие неврологи, психологи и логопеды.

Советы родителям:

Поощрять ребенка и помогать ему в приобретении специальных навыков

Хвалить ребенка за любые попытки выполнить действие, не обращая внимание на результат. Обязательно соблюдать режим дня

Ставить перед ребенком ясные и понятные цели.

Лучше начинать с тех действий, которые нравятся самому ребенку.

Быть терпеливым к своему ребенку.

Игры для развития координационных возможностей у детей с диспраксией:

«На ощупь».

(развивает мелкую моторику рук, осязание, тактильную чувствительность).

В непрозрачный мешок из ткани складывают до 10 небольших предметов, предварительно показав их ребенку: ручку, пробку от бутылки, блокнотик, пульт и др. Ребенок на ощупь определяет предметы, находящиеся в мешке.

«Замок».

(развивает моторику мелких мышц кисти, устную связную речь, память и воображение).

Во время проговаривания текста: «На двери висит замок.

Кто открыть его бы смог?
Потянули, покрутили,
Постучали и открыли!»,
происходят ритмичные быстрые соединения пальцев рук в замок, затем ручки тянуться в разные стороны, кисти рук со сцепленными пальцами двигаются от себя — к себе, основания ладоней постукивают друг о друга, пальцы расцепляются, ладони разводятся в стороны. Повторяется несколько раз.

«Чья лошадка быстрее».

(развивает координацию и быстроту движений крупных и мелких мышечных групп, формирует правильную осанку, тренирует внимание, улучшает зрение и слух, координирует движения туловища и конечностей).

Необходимы палочки длиной 20 см, шнурки или куски веревки, игрушечные лошадки или любые другие игрушки.

Дети сидят на стульях и держат в руках палочки, к которым за шнурки привязаны игрушечные лошадки (или другие игрушки) на расстоянии 15-20 шагов. По сигналу, дети начинают наматывать шнурок на палочку, приближая к себе игрушку.

«Поймай мяч».

(развивает внимание, память, приобретаются навыки игры в мяч).

Игроки становятся по кругу. Водящий в центре подкидывает мяч вверх и называет имя игрока. Названный игрок должен поймать мяч. Если мяч не пойман, игрок меняется местом с водящим. Побеждает тот, кто меньше всех был водящим.

Диагноз «диспраксия» может быть поставлен только врачом-педиатром или детским неврологом, психоневрологом. Запишитесь на прием по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом  к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.