Диета галины гроссман

Значение воды в диете Гроссман и правила употребления

Для полноценного протекания биохимических процессов в организме нужна вода. Только при наличии этого компонента возможно полноценное питание и обновление клеток и выведение из организма токсичных продуктов распада.

Поэтому Гроссман рекомендует между приемами пищи выпивать по 2 л воды в сутки. А раз в неделю устраивать разгрузочный день: в четверг пить только теплую кипяченую воду.

После такого голодного дня утро нужно начинать со стакана томатного сока, в качестве завтрака выпивать 200 мл кефира либо сока.

Преимущества и недостатки данной диеты

На основании отзывов, испытавших диету на себе, врачей и профессионалов в области правильного питания, можно выделить плюсы и минусы системы питания Гроссман.

Плюсы:

• легко переносится;
• не перегружает внутренние органы;
• обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
• нормализует работу организма;
• обеспечивает длительный результат при условии соблюдения принципов правильного питания в дальнейшем.

Минусы:

• приемы пищи расписаны строго по часам: приходится подстраивать график труда и отдыха под режим питания;
• организм получает недостаточное количество правильных жиров, которые нужны организму;
• употребление большого количества воды может быть опасным при некоторых заболеваниях.

Простые блюда

Рассмотрим рецепты для диеты Галины Гроссман, а в качестве примера возьмем несколько основных блюд. Начнем с овощного супа.

Ингредиенты:

• морковь – 180 грамм;
• белокочанная капуста – 420 грамм;
• помидоры – 120 грамм;
• вода – 2 литра;
• сладкий перец – 60 грамм (1 штука).

Приготовление:

1. Капусту и морковь мелко порезать и варить на среднем огне 15 минут.
2. Помидоры размять и варить 5 минут.
3. Настоять без огня 30 минут.

Также можно приготовить суп пюре из кабачков.

Ингредиенты:

• вода – 0,5 литра;
• кабачки – 500 грамм;
• морковь – 1 штука;
• помидоры – 1 штука;
• сельдерей – 1 штука;
• чеснок – 1 зубчик;
• сливочное масло – 2 столовых ложки.

Приготовление:

1. Воду прогреть на среднем огне.
2. Кабачки порезать кружочками.
3. Сельдерей и морковь порезать небольшими кубиками.
4. Снять с помидоров кожицу и порезать небольшими кусочками.
5. На сливочном масле на сковороде обжарить кабачки, морковь и сельдерей.
6. Измельчить овощи блендером в пюре.
7. Влить в пюре горячую воду, довести суп до кипения, варить 3 минуты.
8. Настоять 7-10 минут.

Еще одно блюдо — постный борщ.

Ингредиенты:

• белокочанная капуста – 300 грамм;
• свекла – 1 штука;
• морковь – 1 штука;
• лук – 1 штука;
• томатная паста – 2 столовых ложки;
• вода – 2-2,5 литра.

Приготовление:

1. Воду довести до кипения.
2. Свеклу порезать соломкой.
3. Свеклу варить на среднем огне 10 минут.
4. Капусту порезать соломкой и добавить в суп, довести до кипения и варить 15-20 минут.
5. Лук и морковь почистить и порезать, обжарить на среднем огне 2-3 минуты.
6. Добавить в суп томатную пасту, тушить 1-2 минуты.
7. Добавить зажарку, соль, специи по вкусу, варить на маленьком огне под крышкой 10 минут.
8. Настоять 10 минут.

А на десерт Галина рекомендует сделать ягодный мусс.

Ингредиенты:

• любые ягоды – 200 грамм;
• пектин – 1/3 упаковки;
• кипяток – 100 миллилитров;
• по желанию сахарозаменитель.

Приготовление:

1. Взбить ягоды блендером.
2. Ягоды смешать с кипятком и пектином.
3. Проварить 2-3 минуты, тщательно и быстро перемешивая.
4. Снять с плиты и разложить по формам.
5. Поставить в холодильник до застывания.

Ключ к успеху при похудении

Галина Гроссман неоднократно подчеркивала, что любая диета эффективнее всего работает, если сделать ее стилем жизни и комбинировать питание с режимом сна, умеренной физической активностью и позитивным настроением. В общем-то, удовлетворенность собой и наслаждение жизнью — и есть истинная цель любой диеты.

Гроссман рекомендует танцы

Основа методики Галины Гроссман заключается в том, что похудение — это не только диета. И даже совсем не диета. Это хорошее настроение, высокий уровень энергии, активность и радость. Одна из рекомендаций диетолога Галина Гроссман для похудения — занятия танцами. В своих группах для похудения Гроссман сама ведет курс танцев у учениц. Ее увлечение разносторонни: джаз, вальсы, танго, восточные танцы.

Танцы под испанские мелодии

Особое место занимают испанские мелодии. Прямая вытянутая спина, гордая осанка, женственные, но уверенные движения — все это способствует не только похудению, но и повышению самооценки и уверенности в себе

А ведь именно нелюбовь и невнимание к себе чаще всего является причиной лишнего веса

Вы можете заняться другим видом танцев. Для похудения и развития сексуальности отлично подходят восточные танцы. Их движения укрепляют женские органы. Некоторые элементы (например, тряска) направлены именно на борьбу с целлюлитом и лишним весом.

6 правил сжигания жира для похудения

Сжигать жир быстро. Сжигание жира должно быть таким, чтобы не сбивать работу кровеносной системы. Гроссман категорически против медленного сжигания жира. Скорость 2 килограмма в месяц мучительна для организма. Худеть согласно Галине Гроссман нужно минимум на 2 килограмма в неделю. Максимальная скорость потери веса — около 15 килограммов в месяц. При таком похудении и мужчины, и женщины чувствуют себя прекрасно и имеют достаточно энергии для активной жизни. Разнообразить меню. Для поддержания клеток и тканей в режиме оптимальной работы необходимо обеспечить поступление максимального количества полезных веществ. Поэтому при похудении рацион должен быть максимально разнообразным. Нужно кушать даже те продукты, которые вы обычно не употребляете. Улучшить кровообращение. Необходимо делать специальные упражнения для активного кровоснабжения жировой ткани. Имеется в виду не общая физическая активность и фитнес, а специальный комплекс упражнений, направленный именно на кровообращение. Быть честным с собой. В организм не должно попадать никаких продуктов, которые обманывают мозг и сенсорную систему. Тело должно само научиться сбрасывать вес и поддерживать его на нужном уровне. Запрет на чрезмерную физическую нагрузку. Резкое и сильное повышение физической активности запрещено. При повышенных нагрузках организм требует больше калорий и появляется постоянное чувство голода. Если его утолять — то усилия диеты сведутся к нулю, а если запрещать себе кушать — у организма будет огромный стресс и при первой возможности он начнет с увеличенной скоростью накапливать жир. Комфортное психологическое состояние

Это самое важное правило. Что точно запрещено, так это страх, ощущение, что вы чем-то жертвуете. Настройте себя таким образом, чтобы испытывать радость и предвкушение от результатов

Каждый миг должен приносить счастье и любовь к себе

Настройте себя таким образом, чтобы испытывать радость и предвкушение от результатов. Каждый миг должен приносить счастье и любовь к себе.

Правила диеты

Основное скопление жира у женщин и мужчин находится в области талии (у женщин дополнительно в ногах, а у мужчин больше в органах). Соответственно люди ставят себе первоочередной задачей избавиться именно от этого проблемного места. Для него, в частности, придуман биолифтинг живота – отдельный комплекс упражнений и дыхательной гимнастики.

Но в советах Галины Николаевны, основная доля инструкций касается правильного питания. То, чем мы питаемся, может откладываться в виде шлака, быть избыточным, нарушать обмен веществ.

Поэтому законы рациона такие:

• Принимать пищу 4 раза в день строго в определенные промежутки времени;
• Соблюдать водные четверги (они же голодные);
• Делать акцент на жидкость и потреблять столько, сколько требует организм;
• Питаться в основном белками и клетчаткой;
• Использовать продукты из четко определенного списка;
• Во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Водные четверги

Добиться не только похудения, но и омоложения по методике Галины Гроссманн позволяют упомянутые водные четверги. Во время этапа похудения (об этом ниже – в разделе Этапы) в четверги потребляется только вода.

Чтобы водный день прошел без напряжения и стресса, к нему следует подготовиться эмоционально днем ранее. В этом Галина Николаевна помогает своим позитивным настроем. То есть в среду с последним ужином вы должны себя морально настроить, что «все будет хорошо» и отказаться от тех элементов жизни, что вызывают негативные эмоции: телепередачи с выяснениями отношений, общение с неприятными людьми, переживания по поводу несбывшихся желаний и т.д.

Кроме этого, в среду два последних ужина должны состоять только из чая (без молока и без сахара) или горячей воды, которую разрешается разбавить небольшой порцией сока лимона. В отдельных случаях рекомендуется провести очищение кишечника искусственным путем.

Выход из водного четверга тоже имеет свои особенности. Так, в пятницу, на завтрак полагается выпить полстакана томатного сока или маложирного кефира, после чего первый прием пищи должен быть не ранее обеда.

Физические упражнения во время диеты

Физическая нагрузка – важный этап похудения по программе Галины Гроссман. Однако, в период диеты и строгого питания, диетолог рекомендует отказ от тяжелых нагрузок:

• изнуряющий бег;
• тренажерный зал;
• спортивное плавание и аэробика;
• силовые тренировки и другие.

Высокая нагрузка приводит к ухудшению самочувствия, поскольку при строгом меню организм получает ограниченное количество калорий. Вся имеющаяся энергия тратится на сжигание жиров. Из-за этого повышенные нагрузки несут вред и опасны для здоровья. Взамен интенсивным занятиям, диетолог рекомендует:

• продолжительные прогулки на свежем воздухе;
• легкий бег или ходьбу;
• йогу и утреннюю гимнастику;
• танцы.

В видео курсах и бесплатных тренингах Галины Гроссман присутствуют посильные упражнения, которые заменят силовые и помогут в уменьшении жира в области живота:

1. Вакуум живота.

Положение: упор руками в пол на слегка согнутых коленях. Худеющий делает глубокий вдох и полный выдох, задерживает дыхание. При этом втягивает живот и удерживает мышцы в таком положении до появления чувства усталости. Повторяют 2-3 раза.

1. Усложненный вакуум.

Положение такое же, как и при первом упражнении. Худеющий делает вакуум, кладет руки на живот и помогает воздуху перейти в легкие. Живот остается во втянутом положении. На вдохе воздух удерживается в легких на пару секунд, затем делается полный выдох. Повторить усложненный вакуум 2 раза.

1. Подъем ног.

Положение: лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль тела. Поднимать прямые ноги до положения под углом в 45° и опустить. Повторять упражнение 8 раз.

После первого упражнения требуется отдых, пара минут. Затем повторяют технику, но ноги поднимают до отметки в 90°. Выполнить 8 раз.

1. Растяжка живота.

Положение: Лечь на живот, голову, плечи, грудь и живот поднять. Тело опирается на вытянутые руки. Кисти расположены под плечами. В таком положении толкать грудь вперед, напрягать ягодицы. Провести 2-3 дыхательных цикла. Сесть на колени, ягодицы на пятках, и наклониться вперед: лбом коснуться пола, руки вытянуть вперед. Сделать пару вдохов и выходов.

Меню на неделю Гроссман. Гроссман Галина Николаевна диета: немного об авторе, диета Галина Гроссман похудение

Галина Гроссман является автором замечательных и очень эффективных курсов по похудению и сохранению молодости организма. Диета Гроссман для похудения основана на научных доводах, так как автор – Галина, имеет степень доктора биологических наук. Эта женщина посвятила научно-практической работе около 40 лет жизни, и если взглянуть на ее фото, то можно сделать выводы: для своих лет эта женщина выглядит просто замечательно! Работы Галины печатались во многих академических журналах, а также она принимала участие в различных конференциях по биологическим дисциплинам. К примеру, таким, как экология, физиология, медицина, микробиология и др.

В середине 90-х годов она основала Центр Биологии и Экологии Человека. С момента основания в нем проводились активные научные работы, которые были посвящены проблеме лишнего веса, а также другим зависимостям человека.

Ее методики помогли уже многим мужчинам и женщинам достичь долгожданных результатов и обрести тело своей мечты. Именно она раскрыла секрет, как без помощи особых усилий добиться желаемого результата и привести мысли в порядок. Диета Гроссман также рассчитана и на индивидуальные курсы, которые можно приобрести у нее на сайте. Кроме того, меню на неделю Галины Гроссман нацелено на устранение причин регулярной изжоги, нормализацию уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений, очищение организма и восстановления костно-суставных тканей.

“Здоровье заключается в труде, и нет к нему столбовой дороги, кроме как через кропотливый труд.”

 Уэйти Филлит

Как похудеть без диет Гроссман: принципы диеты, меню диеты Гроссман

В основу методики, автор Гроссман Галина Николаевна диета, берет необходимость соблюдения ряда правил, которые прямым образом влияют на ближайшие результаты от применения диеты. Среди таковых правил автор курса «Гроссман Галина Николаевна диета» выделяет режим дня, обязательные спортивные тренировки и, конечно же, меню, которое включает в себя лишь здоровое питание.

  Основными принципами курса «диета Галины Гроссман бесплатно» можно выделить также:

•  Соблюдение режима питания, и расписание его среди определенных временных интервалов. Нарушать режим нежелательно!;
• Необходимость строгого соблюдения здорового меню и конкретного объема порций;
• Необходимость обильного питьевого режима в течение дня.
• Обязательное проведение одного разгрузочного дня посреди недели: в течение этих суток разрешено пить лишь чистую воду, без газа, кушать ничего нельзя. Количество воды необходимо увеличить в два раза, по сравнению с обычным режимом употребления воды.

“Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать; а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье.”

  Этапы курса «Диета Галины Гроссман бесплатно»: диета Гроссман для похудения

Посмотрите

Приблизительно, весь комплекс диета Гроссман для похудения меню можно разделить на два этапа: фазу похудения и фазу закрепления (стабилизации веса).

Первый этап длится приблизительно в течение одного месяца, и включает в себя употребление белковой пищи и клетчатки. На этом этапе диеты вес теряется наиболее интенсивно, поскольку происходит формирования меню на неделю Галина Гроссман. Меню диеты Гроссман формируется на основе продуктов с существенно низкой калорийностью, а прием пищи происходит строго в соответствии с определенным временем.

На второй этап курса «диета Гроссман для похудения меню» отводится примерно две недели, это так называемый «выход из диеты».

В ходе этого периода диапазон меню значительно расширяется. Разрешается употреблять сладкое, жаренное, но в определенных нормальных количествах. Кроме того, задача этапа в том, чтобы снизить риск возможного нового набора лишнего веса, поэтому происходит фиксация тела в правильном, здоровом состоянии.

Данный подход является достаточно простым в использовании и позволяет человеку за короткий промежуток времени, без особых затрат скинуть лишние килограммы.  Диета Гроссман подойдет даже для тех, кто имеет различные заболевания.

Диета гроссманн рецепты. Методика похудения Галины Гроссман: диета для омоложения

Система, разработанная диетологом Галиной Гроссман, рассчитана не только на нормализацию веса, но и оздоровления организма в целом. Уже после 2–3 недель похудения последователи методики отмечают, что нормализуется артериальное давление, проходят головные боли, снижаются показатели сахара в крови.

Принципы похудания по Галине Гроссман

Главные цели методики – нормализация веса, общее оздоровление организма. При соблюдении диеты вы сможете похудеть на 8–15 килограмм за 1–2 месяцев.

Снижение веса осуществляется за счет приема пищи строго по часам и сжигания жира благодаря отказу от вредных продуктов, выведения из организма шлаков и токсинов. Главные правила, которых рекомендует придерживаться Галина Гроссман:

• Осуществлять прием пищи строго по часам, не нарушать установленный порядок дня. Слегка скорректировать данное правило можно лишь тем, кто ходит на работу в ночные смены.
• Готовить пищу можно только на основе списка разрешенных продуктов, в объемах, разрешенных разработчиком методики. Исключить быстрые углеводы.
• Пить воды столько, сколько того требует организм. Один день в неделю делать «водным» – в это время стандартный объем жидкости увеличить в полтора-два раза.
• Отказаться от вредных привычек – не курить, не употреблять алкоголь.
• Сочетать предложенную методику для похудения с умеренными физическими нагрузками – заниматься бегом, ходить в спортзал, гулять на свежем воздухе, записаться на танцы, фитнесс или йогу.

Разрешенные продукты

Методика похудения Галины Гроссман – это низкокалорийное постное меню, богатое клетчаткой и белками. Для снижения и удержания веса рацион необходимо построить на основе полезных продуктов. К ним относятся:

• Овощи и зелень – баклажаны, брокколи, помидоры, цуккини, укроп, лук, руккола, морковь, огурцы, шпинат, перец.
• Фрукты – киви, манго, нектарин, сливы, яблоки, грейпфрут.
• Орехи и сухофрукты – изюм, чернослив, цукаты из апельсина, изюм, миндаль, лесной орех.
• Крупы – гречневая, овсяная, дикий рис, ячневая.
• Хлеб – бородинский, столичный, карельский.
• Десерты – халва, пастила, желе, цветочный мед.
• Молочные продукты – обезжиренное молоко, натуральный йогурт, пахта, кефир.
• Птица – куриная грудка, филе индейки.
• Яйца – куриные, перепелиные.
• Рыба и морепродукты – горбуша, форель, скумбрия, кефаль, дорадо, креветки, кальмары.
• Масла и жиры – сливочное, льняное, оливковое.
• Напитки – чай черный или зеленый, кофе натуральный, вода.

Запрещенные продукты

Чтобы нормализовать и удержать вес, необходимо полностью отказаться от магазинной продукции, фастфуда и полуфабрикатов. Не стоит перебарщивать с сахаром, солью, специями. К числу запрещенных и частично ограниченных продуктов относятся:

Меню на период стабилизации

В этот период диеты рацион питания становится более расслабленным, но полезным и малокалорийным. Предлагаем один из вариантов меню на день.

Завтрак

На завтрак можно съесть:

• 150 г отварного или запеченного постного мяса;
• салат из хрустящих овощей, заправленный растительным маслом — 250 г;
• 200 мл подслащенного медом чая;
• 20 г пастилы.

Обед

Второй прием пищи может быть таким:

• 250 г овощного супа;
• ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом;
• 200 мл чая или кофе;
• халва или цукаты — 50 г.

Вариант последней сытной трапезы:

• 200 г фруктового салата;
• 2 дольки горького шоколада;
• 200 мл чая.

Ужин перед сном

Последний прием пищи желательно оставлять таким же, как на этапе похудения: 5-7 штук кураги либо чернослива и 100 мл нежирного кефира, томатного сока либо чая.

Диета Гроссманн рецепты. Принципы диеты по методике Галины Гросманн:

Питаться нужно по часам:Завтрак: 9-10 часов;
Обед: 13-14 часов;
Ужин: 17-18 часов;
Второй ужин: 21-22 часа.

Из продуктов нужно выбирать то, что ваш организм лучше переносит;
Продолжительность диеты — 4-6 недель, в зависимости от желаемого результата;
Пищу менять местами нельзя, объемы можно уменьшать;
В среду нужно очищать организм любым методом, который знаете;
Четверг — всегда водный день, весь день нужно лишь пить воду, также разрешается чай без сахара или слабый кофе;
В пятницу, вместо завтрака, стакан или полстакана томатного сока и дальше все по расписанию;
Очень важно вовремя ложиться спать. В 12 часов вы уже должны спать;
Желательно привязать на руку ниточку

Она будет напоминать вам о приемах пищи;
Если сорвались — не стоит расстраиваться. Просто дальше следуйте правилам и все.

Программа состоит из двух частей, собственно похудения — снятия веса и стабилизации, когда организм учится удерживать вес. Во время похудания, нужно придерживаться определенного правила питания, основа это белок и клетчатка.

Я не испытывала чувства голода, не мучилась от однообразия пищи, потому что вариаций может быть много, главное ничего жирного, можно даже немного хлеба. Главное же, это те установки, которые дает Галина Гроссманн.

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Одного лишь воздействия на органы чувств недостаточно, особенно если вес человека переходит отметку в 100 кг. Хотя пациенты Галины Гроссман отмечают, что после ее сеансов пропадает тяга к вредной пище и организм словно перестраивается, все равно нужно прилагать усилия и следить за своим режимом.

Приведем ключевые моменты рационального похудения:

1. Надо строго придерживаться времени приема пищи.
2. Этот момент в методике очень продуман, режим составлен в соответствии с биоритмами человека. Завтрак должен осуществляться с 8:00 до 9:00 часов, обед – 13:00-14:00, первый ужин – 17:00-18:00, второй ужин – 21:00-22:00. Можно подкорректировать это время под себя, но стоит придерживаться отведенных промежутков между приемами пищи.
3. Если по какой-то причине вы не приступили к трапезе в назначенное время, Галина Гроссман советует дождаться следующей и ничего не есть до этого времени.
4. Нельзя употреблять продукты, которых нет в списке разрешенных и увеличивать рекомендованные нормы.

Варианты завтрака: нежирное мясо, рыба, птица, морепродукты, яйцо, творог (выберите один из ингредиентов, 200 г), овощи (200 г), черный хлеб (30 г), кислое нежирное молоко или томатный сок (1 стакан), чай/ кофе со сливками или 1 ч. л. меда.

Обед: бульон (200 г) с зеленью (до 50 г), сырые овощи ‒ огурцы, помидоры, перец и другие подобные (100 г), йогурт (150 г) с орехами или семенем, овсяными хлопьями и изюмом (все по 1 ч. л.). Чай/ кофе без сахара.

Ужин: сделайте красивую фруктовую тарелку. Можно кушать все фрукты, кроме бананов. Масса порции 200 г. Томатный сок/ обезжиренное обычное или кислое молоко (1 стакан).

Второй ужин: пять сухофруктов, кислое нежирное молоко или томатный сок (1 стакан).

Мужчины могут увеличить порцию до 300 г, но это максимум. Брать меньшее количество продуктов разрешается, однако не следует допускать чувство сильного голода.

• За основу в методике похудения Галины Гроссман взять рациональное питание .
• Нужно есть белки и клетчатку в течение одного месяца.
• Делать это надо строго по расписанию.
• После месяца самой диеты следует две недели выхода из нее, при котором можно в рацион будет включить еще несколько продуктов.
• Кушать надо будет маленькими порциями и тщательно пережевывать пищу.

Стабилизация веса после курса похудения

В курсе похудения по методике Галины Гроссман несколько этапов:

• 4–6 недель — курс похудения
• 4 недели — курс стабилизации веса.

Далее, при большом лишнем весе весь цикл (несколько циклов) можно повторить.

Водный день по-​прежнему надо проводить 1 раз в месяц. У Галины Гроссманн ее похудающие обычно устраивают водный день 4 числа каждого месяца. Тогда вес удается сохранить на долго.

Что такое стабилизация веса

Стабилизационный период после интенсивного похудения — это время, требующееся на адаптацию всех процессов в новом теле, на психологический отдых от пищевых ограничений, на закрепление правильных привычек в питании.

Питание на стабилизации веса тела

Что едят на стабилизации веса тела после курса похудания по методике Галины Гроссманн?

Важно по-прежнему нужно соблюдать прием пищи по часам

1. Первый завтрак — стакан апельсинового или грейпфрутового сока (поможет вывести из организма продукты распада жиров).
2. Завтрак — приблизительно такой же как и на похудении + иногда можно позволить 20 гр сладкого.
3. Обед — любой суп, 200-300 гр овощного салата, 30 гр без дрожжевого хлеба, на десерт — йогурт.
4. Первый ужин — 100 гр белковых деликатесов (сыр, красная рыба, икра, орехи, творог, мясо), 30 гр хлеба, 100гр овощей, 100 гр фруктов, стакан томатного сока или 1% кисломолочного напитка.
5. Второй ужин – немного чернослива или др сухофруктов.

Пить чай, кофе, горячую воду — сколько хочется в течение дня. Можно немного фруктов в течение дня. 3 раза в месяц можно позволить себе почти все, этакий «праздник живота».

Водный день

Водный день проводят 1 раз в месяц, или 1 раз в неделю, если хотите еще похудеть на 2-3 кг за месяц стабилизации. Водный день, как раз нивелирует наши погрешности в питании.

Двигательная активность

Галина Гроссманн не рекомендует полным людям интенсивные тренировки в спортзалах, а советует просто больше двигаться, гулять, танцевать и т.п.