Дыхательная гимнастика: польза и показания

Каким бывает дыхание

Прежде, чем говорить о техниках выполнения давайте немного разберемся в разновидностях самого дыхания. Оно бывает:

· Верхним. 

В этом случае диафрагма практически не напрягается, а дыхание осуществляется через верхнюю часть грудной клетки.

· Средним. 

Это когда воздух поступает благодаря расширению средней части грудной клетки, а диафрагма чуть смещается вниз.

· Нижним. 

Диафрагма максимально опущена, мышцы живота расслаблены.

· Полным. 

Подразумевает максимальное наполнение лёгких воздухом за счёт совмещения всех перечисленных выше техник.

· Обратным. 

Это напряжение мышц живота при вдохе, опущение диафрагмы.

· С задержкой. 

Между вдохом и выдохом выдерживается пауза. Часто используется в йоге, так как основатели учение подразумевали, что организм наполняется энергией во время задержки дыхания.

Диагностика низкого пульса

Определение причин патологически низкого пульса предусматривает проведение комплексной диагностики. Прежде всего врач выслушивает жалобы пациента, собирает анамнез и проводит осмотр. При выявлении брадикардии (т. е. снижения пульса) пациенту назначают . Что касается диагностических исследований, то они заключаются в следующем:

• Электрокардиография;
• Суточный мониторинг по Холтеру;
• УЗ-сканирование сердца;
• ;
• Велоэргометрия.

Помимо этого, при необходимости, может быть проведено ЧПЭФИ, которое позволяет изучить проводящие пути сердца и определить органический или функциональный характер заболевания.

Гимнастика отечественного производства

Наша соотечественница, впрочем, так же создала дыхательную гимнастику еще в 30-40 годах прошлого столетия. Гимнастика Анастасии Стрельниковой, бывшей певицы, направлена именно на тренировку живота. Как известно, у артистов чрево всегда очень напряжено и подтянуто. Стоит отметить, что пение – это одна из самых сложных функций этой мышцы, которую и тренировали в то время артисты театра и кино. Нам же достаточно просто дышать как они чтобы добиться результатов.

В комплексе упражнений задействованы все мышцы тела, повторять ее нужно 2 раза в день, и причем для лучшего результата делать по 1500 вдохов утром и вечером. Впрочем, нагрузки можно и уменьшить.

Принципы дыхательной гимнастики для похудения

Популярные и эффективные методы дыхательной гимнастики — прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Ее можно выполнять в удобное время, не подстраиваясь под режим работы спортивного клуба. Главное условие при прохождении комплекса — правильное выполнение и ответственный подход к занятию в целом.

Дыхательная гимнастика поможет тем людям, для которых выбор в пользу строгих диет и изматывающих тренировок окажется невозможным. Первые результаты кропотливого труда появятся уже после нескольких тренировочных дней.

Система бодифлекс для похудения будет эффективной при соблюдении нескольких принципов:

• Регулярность проведения упражнений;
• Сочетаемость программы упражнений с любыми диетами и строгими принципами правильного питания;
• Время занятий — преимущественно утром, и только на голодный желудок;
• Дыхательная гимнастика для похудения занимает 15 минут в день;
• Прием пищи возможен через час после завершения упражнений.

Эффективность дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою эффективность. Положительный и довольно мощный эффект от упражнений с дыханием возможен по следующим основаниям:

• Обилие кислорода помогает питательным веществам лучше всасываться в ЖКТ;
• Кислород помогает расщеплять поступающую пищу, превращая ее в энергию для организма;
• Глубокое дыхание помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс;
• Дыхательные упражнения помогают организму удалять токсины;
• Кислород способен окислить жировые отложения, что поспособствует похудению;
• Объем гормонов стресса снижается.

Плюсы и минусы

Так как дыхательная гимнастика — это вполне естественная техника оздоровления и похудения, она является крайне полезной для большинства людей. Но как и у всех остальных способов похудения, и здесь есть и некоторые противопоказания. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом занятий лучше узнать, в чем плюсы и минусы дыхательной гимнастики для похудения.

Плюсы комплекса упражнений:

• Лишние килограммы удаляются безвредным для организма способом;
• Происходит общее оздоровление;
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• Работа системы пищеварения проходит с большей продуктивностью;
• Тело обретает тонус;
• Укрепляется иммунная система.

Минусы комплекса упражнений:

• Кратковременное кислородное голодание во время задержек дыхания может приносить вред;
• Не рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы;
• Не подойдет людям, перенесшим травмы черепной коробки;
• Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной железы;
• Упражнения вредны в период беременности;
• Не рекомендуются людям с имплантами.

Упражнения Шишонина: правила выполнения

Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:

Перед началом выполнения гимнастики важно проконсультироваться со специалистом и пройти полноценное обследование.
Комплекс упражнений нужно делать с определенной частотой и регулярностью, только тогда удастся достичь высоких результатов.
Нельзя выполнять авторскую зарядку при сильных болях в шее. Стоит подождать несколько дней и снова попробовать.
Курс гимнастики необходимо начинать только во время ремиссии, избегая периода обострения.
Физическую активность рекомендуется увеличивать плавно, учитывая то, как реагирует организм.. Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем

Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем.

Выполнение гимнастики — это не только лечебно-восстановительная терапия, но и отличная профилактика гипертонии. Не стоит ждать повышения артериального давления — занятия будут полезны даже абсолютно здоровым людям.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

• Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
• поместите на левое колено правую ладонь;
• левую руку заведите за спину;
• в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
• в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
• поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
• вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
• нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Бодифлекс.

Поистине, это чудодейственная техника, способная позволить худеть нашему телу так, как ему это необходимо. Лучшее доказательство эффективности этого комплекса упражнений – ее создательница, 53-летняя американка Григ Чайлдерс. Только взглянув на ее внешний вид в свой шестой десяток лет, многие девушки вдохновляются и сбрасывают вес. Некоторые даже добивались ошеломляющих результатов в «сжигании» 50 кг всего за несколько месяцев, о чем в интернете просто множество отзывов. Этот комплекс воздействует не только на живот, но помогает убрать жир в том числе и с боков, и даже избавиться от жирных рук, что в принципе мало кому удается без фитнеса.

В основе техники лежит убеждение, что при дыхании наш организм не получает достаточно кислорода. Воздух не попадает в каждую клетку, и это ведет ко многим нарушениям, в том числе и к жировым отложениям. Обычный кислород обладает способностью сжигать жир прямо изнутри нашего тела, только дышать при этом нужно животом, то есть активируя в том числе и диафрагму. Ну а что, вы же не думали, что она нужна только для пения?

Наилучшим способом освоить эту технику помогут уроки с Мариной Кропан, которые находятся в свободном доступе на ютубе, а раньше транслировались по украинскому телеканалу «Живо!».

Дыхание животом

Дыхание животом также называется диафрагмальным и абдоминальным

Если вы обращали внимание, то дети изначально естественным образом дышат с помощью живота, но напряжение, негативные ситуации заставляют их избавиться от правильной техники в пользу грудного дыхания.. Во время стресса происходит выброс в кровь адреналина, повышается давление и уровень глюкозы, начинается распад жира, кровь направляется в сторону мозга и мышц, грудная клетка сжимается, дыхание становится мелким, быстрым, прерывистым

Когда вы ощутили на себе эти физиологические процессы, то незамедлительное стоит воспользоваться путём решения проблемы с помощью дыхания животом. 

Во время стресса происходит выброс в кровь адреналина, повышается давление и уровень глюкозы, начинается распад жира, кровь направляется в сторону мозга и мышц, грудная клетка сжимается, дыхание становится мелким, быстрым, прерывистым. Когда вы ощутили на себе эти физиологические процессы, то незамедлительное стоит воспользоваться путём решения проблемы с помощью дыхания животом. 

Для того, чтобы почувствовать работу диафрагмы, выполните ряд несложных действий:

1. Сядьте или прилягте в удобную, расслабленную позу.

2. Положите левую руку на грудь, а правую – на живот.

3. Медленно выдохните через рот.

4. Затем также медленно вдохните через нос так, чтобы живот поднялся выше грудной клетки.

5. При выдохе втяните живот в себя. Грудь при вдохе и выдохе должна остаться неподвижной.

Начните практиковать осознанное дыхание с 1-2 раз в день: утром перед тем, как хотите встать с кровати, и вечером перед сном.

Методика Марины Корпан

1. Вдох должен всегда осуществляться только через нос, а выдох – через рот.
2. При неправильном дыхании у вас не получится втянуть живот, что сводит на нет все усилия.
3. Если при выдохе со звуком «пах!» вы закашлялись, то не огорчайтесь – в первые день-два это бывает.
4. Первые дыхательные упражнения могут сопровождаться головокружением. В этом нет ничего страшного – это происходит от увеличения кислорода, но организм быстро адаптируется.
5. Вероятнее всего у вас не получится надолго задерживать дыхание, а в середине тренировки появится одышка. Таким образом вы узнаете, что ваша дыхательная и сердечно-сосудистая системы находятся далеко не в лучшем состоянии. Но регулярные занятия дают возможность повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу.
6. Лучше всего заниматься бодифлексом ранним утром на голодный желудок, эффективность упражнений возрастает на 40%, чем если начать тренировку через некоторое время после завтрака. К тому же втянуть наполненный живот будет намного сложнее.
7. Не стоит проводить тренировки больше, чем 15-20 минут в день, иначе организм адаптируется к новому дыханию и процесс потери веса может затормозиться.
8. Нормализируйте режим питания, ограничьте себя в дополнительных перекусах быстрыми углеводами.

Методика бодифлекса была разработана еще в 80-х годах в Америке домохозяйкой, которой удалось объединить дыхательные практики с гимнастикой. За 90 дней Грир Чайлдрес удалось похудеть до трех размеров в домашних условиях. Разработанная система хорошо обоснована с научной точки зрения, доказана многочисленными исследованиями, благодаря чему обрела всемирное признание.

Автор комплекса предлагает ряд видео, собранные в единый комплекс. Всего 15 минут в день для твоей идеальной фигуры. Существуют такие правила:

• все занятия должны происходить на пустой желудок;
• кушать можно через полчаса после физической нагрузки;
• необходимо заранее проветривать помещение;
• нет нужды самостоятельно увеличивать продолжительность занятий.

Очень важно подобрать спортивную форму для гимнастики. Одежда не должна стеснять движения, должна быть комфортной, не слишком свободной

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения позволяют не только похудеть, но также способствуют укреплению пресса, мышц Кора, улучшают осанку, воздействуют на внутренние органы, а также укрепляют иммунитет и способствуют противостоянию организма инфекциям. Дыхательная гимнастика для похудения выполняется в различных вариантах. Одним из самых популярных — бодифлекс гимнастика, либо выполнение вакуума. Однако, для достижения результатов, необходимо выполнять нагрузки как минимум три раза в день, а желательно при каждой удобной возможности.

Преимущества таких упражнений:

• улучшается иммунитет;
• укрепляется мышечный корсет;
• снимается напряжение;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• снижается уровень стресса;
• расслабление тела;
• улучшение координации движений;
• улучшение памяти;
• избавление от лишних сантиметров и килограммов;
• массаж внутренних органов;
• улучшение перистальтики кишечника;
• увеличение объема легких.

Многие дыхательные упражнения должны выполняться как минимум три раза в день, поскольку только регулярные нагрузки способны положительно воздействовать на весь организм человека. Преимущества дыхательной гимнастики научно доказаны. Ученые полагают, что такое воздействие происходит за счет прилива крови к внутренним органам и увеличения количества кислорода в крови.

Дыхательная гимнастика бывает различных модификаций. Одна из популярных техник — гимнастика Стрельниковой. Часто назначается астматикам, поскольку укрепляет легкие и устраняет многие проблемы, связанные с дыханием.

Суть дыхания для похудения

Дыхание – это наша жизнь. Ни один организм не может без него существовать. Поэтому любые манипуляции, элементы, связанные с дыхательной функцией высокоэффективны во всеобщем оздоровлении наших внутренних систем. Гимнастика великолепно «работает» при укреплении мышц пресса, а также нормализует работу многих важнейших органов. Стоит отметить, что именно правильно поставленным дыханием можно убрать весь жир с живота:

• Во время вдоха человек максимально надувает живот. Вдыхать следует обязательно носом.
• При выдохе живот сильно втягивается, как бы «приклеиваясь» к внутренним органам. Выдыхать необходимо ртом.

1000 и 1 способ натренировать живот.

Тем не менее, если вы все еще настроены скептически, и не верите в дыхательные техники, всегда есть альтернатива – обычные физические упражнения. На телевидении в утренних программах нередко фигурируют самые разные тренера и спортсмены, готовые поделиться уникальными методиками избавления от живота.

Например, тренер Тимур Мазур объяснял, что живот у вас может появиться по трем разным причинам:

• от алкоголя;
• от стресса;
• после родов.

Соответственно, для каждого типа жировых отложений предлагается всего два упражнения, выполняя которые можно быстро сбросить вес в нужной части тела. И конечно же, дышать при этом нужно правильно.

Анита Луценко так же объясняет, как быстро накачать пресс с помощью простых физических упражнений, какие при этом задействованы суставы и какого результата можно добиться, если регулярно выполнять предложенный комплекс.

Для тех, кто особенно ленив, а также для женщин, неспособных справиться со своей слабой волей, существует даже некая «ленивая йога», выполнять которую можно даже лежа в постели, уделяя при этом телу всего 10 минут.

Эти же методики не раз были переписаны для различных сайтов, где есть подробные инструкции с описанием и картинками. При желании это легко освоить самостоятельно.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию. Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью. При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры

Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины. Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья. В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

• снижает чувство голода;
• стимулирует пищеварение;
• расщепляет и окисляет жировые клетки;
• дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
• повышает защитные силы организма;
• способствует очищению организма от вредных веществ;
• успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия. Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи». То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

«СмелоНЕТ» — Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Подготовка к гимнастике

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Экипировка.

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Втягивание живота

Для того, чтобы получить красивый и плоский живот, существуют специальные упражнения. Они воздействуют на мышцы пресса, в особенности на нижний пресс. В таком случае человек получает воздействие на живот и бока, которые постепенно уменьшаются и талия становится меньше.

Для выполнения упражнения вакуум легче всего делать гимнастику, стоя на ногах и уперевшись руками в колени. Втянуть живот настолько глубоко, чтобы было видно ребра и в животе ощущалась пустота. После этого выдохнуть до конца и ощутить вакуум. Такие упражнения можно выполнять при любом положении тела, некоторым удается сделать их при идеально ровной спине. Но модификации могут выполнить только те люди, которые практикуют вакуум давно и могут хорошо втягивать его и контролировать.

Дыхательная гимнастика, выполняемая подобным образом, должна исполняться только теми людьми, которые не имеют значительных противопоказаний. Поэтому перед ее выполнением рекомендуется получить консультацию специалиста.

Диетотерапия

Диетотерапия — это наиболее радикальное эффективное средство снижения избыточного веса. Несмотря на это, многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или предрасположенные к ним, предпочитают не прибегать к диете, опасаясь ожидающих их «мук голода». Существует широко распространенное мнение, что диеты не помогают в лечении, чему способствуют частые рецидивы ожирения даже после достигнутых хороших результатов по снижению веса.

Исследования ученых показали, что при развитии ожирения в организме происходит усиление утилизации пищевых жиров, тогда как при снижении веса способность к окислению жиров пищи также снижается. Возвращаясь к привычному для себя рациону питания, похудевший человек не справляется со значительно превышающей норму долей жиров и вновь набирает вес. Таким образом, важнейшую роль приобретает ограничение в диете пищевых жиров, тогда как калорийность может оставаться в пределах возрастной нормы.

Однако, если человек стремится к быстрому достижению результата, следует использовать все возможности, в том числе и диету со значительным ограничением калоража. Такие диеты называются низкокалорийными. Принцип их действия состоит в создании искусственного энергетического голода, в условиях которого организм вынужден использовать свои энергетические «запасы» — жир из жировых депо (резервы жира, которые сосредоточены в определенных анатомических образованиях).

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

1. На этот раз лягте на живот.
2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Дыхательная методика для живота

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения в области талии достаточно просты в выполнении и требуют всего 15-ти минут ежедневных занятий. Выполнение регулярных тренировок уже через месяц принесет свои результаты. Выполняются упражнения по следующей схеме:

примите любое комфортное для себя положение, при этом держа спину ровно; выполняя плавный вдох в течение десяти секунд вы должны максимально выпятить живот вперед; выдох должен быть чуть более протяженным, при этом рекомендовано по максимуму вобрать в себя живот. На первых порах выполнения не рекомендовано перенапрягаться. Занятия нужно начинать с 3 минут, постепенно увеличив время до 15-минутного временного интервала.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Стресс — большая составляющая нашей жизни. Он негативно влияет не только на настроение, но и на работу всего организма. Почти все болезни из головы — помнишь? Поэтому советуем тебе начать выполнять дыхательную гимнастику регулярно. Начни сегодня и через месяц не узнаешь свое отражение в зеркале.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях для снятия стресса:

1. Ложись на спину, одну руку на живот, вторую на грудь. Сделай выдох, и задержи дыхание минимум на 3 секунды. Затем глубокий вдох и снова задержка дыхания. Долгий выдох — воздух должен выйти и из груди, и из живота, и из легких. Упражнение выполняется ритмично, а взгляд устремлен вперед.
2. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и разведены в стороны. Выдохни весь воздух из легких и сделай 5-10 коротких ритмичных вдоха без выдохов. В конце глубокий выдох. Повторять 1-2 минуты.
3. Сделай 3 дыхательных цикла (дышать необходимо глубоко). Затем выдохни весь воздух и восстанови поверхностное дыхание.

Если же стрессовая ситуация произошла не дома и ты не можешь лечь/сесть на пол/поднять руки, а паника самостоятельно не отступает, то начни медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот, мысленно считай вдохи. Если можешь — присядь на стул, расстегни верхние пуговицы рубашки и закрой глаза.

Суть в том, что во время стресса наше дыхание учащается и в организм попадает слишком много кислорода, из-за чего состояние ухудшается. Необходимо восстановить дыхание, как после бега и тогда тревожность испарится.

Какая взаимосвязь между дыханием и похудением

Вдох и выдох обеспечивает поступление кислорода в организм человека, который необходим для питания всех тканей и органов, обмена веществ. Но дело не только в кислороде. Доктор Эрик Пеппер с коллегами провел не одно исследование, изучающее связь дыхания животом с похудением. Он описывает процесс так: во время выдоха брюшная стенка сжимается, а во время вдоха расслабляется. Это действие отсутствует у людей, которые склонны к дыханию грудью. Среди женщин таких большинство.

Правильное дыхание, помимо этого, производит такие действия:

• способствует расщеплению жиров;
• тренирует мышцы живота;
• ускоряет преобразование пищи в энергию;
• притупляет чувство голода;
• уменьшает выработку гормонов стресса.

Кроме этого, оно очень полезно для женского репродуктивного здоровья, от застоя кровообращения в органах малого таза.

Все эти свойства необходимы для похудения. Дыхательная гимнастика не только способствует сжиганию жиров, но и в целом оздоравливает организм, положительно влияет на состояние нервной системы и органов ЖКТ. Женщина может получить плоский живот, не прибегая к изнурительным занятиям в спортзале.

Зачем выбирать диафрагмальную гимнастику? Если вышеперечисленных преимуществ недостаточно, то стоит узнать о последнем – наиболее желаемом. Положительные изменения можно увидеть уже через несколько занятий. Бока и живот визуально уменьшатся в размере. Результат моментальный, что несомненно радует.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

• нарушения гормонального фона;
• кровотечения в анамнезе;
• повышенное давление;
• аритмия;
• мигрень;
• межпозвоночные грыжи и протрузии;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• астма;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Правила проведения гимнастики дыхания

Комплексы упражнений актуальны не только из-за своего великолепного эффекта, но и простоты реализации – для выполнения не требуется специальный инвентарь или особые условия. Достаточно ежедневно выделять по 15 минуток в комфортной обстановке. Чтобы такие своеобразные тренировки дали результат, необходимо выполнять несколько простых правил:

Занимаемся регулярно

Важно заранее составить график и следовать ему постоянно. Любые срывы, пропуски сводят на «нет» потраченное время.
Лучшее время для занятий – утро

Желательно «дышать» сразу же после пробуждения.
Обеспечиваем во время занятий постоянный приток свежего воздуха. В идеале – выполнять дыхательные упражнения на природе. Но если такой возможности нет, то просто перед занятием полностью распахиваем окно.
Не занимаемся сразу после того, как поели. Если успели покушать утром, то заниматься можно только спустя два часа.
Соблюдаем питьевой режим. Не забываем ежедневно пить достаточное количество чистой воды.

Общее описание дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика берет истоки с 5 века до нашей эры. Именно тогда впервые было встречено упоминание об этой методике в китайских трудах по медицине. Примечательно, что именно в Китае и Японии отмечается меньшая частота инфарктов по сравнению с населением европейских стран. Связано это, что именно в восточных странах методика правильного дыхания имеет большую популярность и широко используется жителями этих государств на практике.

Дыхательные упражнения разделяют на статистические и динамические. В первом случае упражнения выполняются без движений тела и рук, во втором, наоборот, задействованы торс и верхние конечности. Динамическая разновидность гимнастики позволяет делать вдох более глубоким.

По типу дыхания выделяют три разновидности дыхательной гимнастики:

• грудное;
• брюшное;
• смешанное.

Наиболее эффективным считается третий тип разновидности упражнения. Именно при нем происходит полное дыхание, улучшается газообмен и нормализуется кровяное давление.

Выполнять упражнения можно как в движении, так и сидя или лежа.

Результаты применения дыхательной гимнастики

Один из самых результативных способов избавления от лишнего веса имеет множество преимуществ и несет пользу организму в целом. Овладев навыками правильного дыхания человек может:

• насытить организм кислородом;
• улучшить функционирование ЖКТ;
• снизить уровень кортизола;
• улучшить общее самочувствие.

Многие не задумываются над тем, что дышат неправильно. Большинство из нас делают это поверхностно. В результате организм испытывает кислородное голодание, что негативно сказывается на общем самочувствии человека.

Полноценное насыщение тканей кислородом, которое происходит при дыхательной гимнастике, позволяет наладить обменные процессы в организме, снять напряжение. Также правильное дыхание способствует снижению выработки в организме кортизола – гормона стресса, который оказывает непосредственное влияние на появление лишних килограммов.