Диета при целиакии

План диеты General Motors

Теперь вкратце опишем систему питания General Motors по дням. Не забывайте каждый день пить по десять стаканов воды. Она поможет ускорить обмен веществ. Также не ленитесь выполнять упражнения для похудения.

День первый

Ваше питание целиком состоит из фруктов (кроме бананов). Особенно рекомендуются дыни и арбузы. Если вы ограничитесь лишь арбузами в этот день, вы должны похудеть более чем на один килограмм.

День второй

Можете до отвала есть сырые и приготовленные овощи. В начале дня допускается, например, запеченный картофель. Далее рекомендуются низкокалорийные овощи.

День третий

Ешьте любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля. Ограничений по объему нет.

День четвертый

Разрешается выпить до трех стаканов молока и съесть до восьми бананов среднего размера. Кроме того, можно кушать фирменный суп General Motors. Из молока и бананов можно приготовить отличный коктейль.

День пятый

Это праздник для вашего желудка! Можно есть говядину и помидоры. Мясо должно быть нежирным. Разрешается съесть немногим более половины килограмма мяса и до шести помидоров. Можете проявить фантазию, когда будете готовить. В этот день следует выпить на два стакана воды больше.

День шестой

Снова разрешаются говядина и овощи, но теперь их можно есть в неограниченном количестве. Если вы решите заменить говядину курицей, не забудьте удалить кожу.

День седьмой

Это день овощей и неочищенного риса. Ограничений нет. Также можно пить фруктовые соки. На следующий день весы должны порадовать вас приятными цифрами.

Четких рекомендаций, как часто можно повторять план General Motors, нет. Обычно люди, которые используют диету для похудения, садятся на нее раз в месяц, а в остальное время правильно питаются и ведут здоровый образ жизни. Для поддержания формы можно следовать диете раз в сезон.

Суть GM-диеты

При таком режиме питания человек не испытывает изнурительного чувства голода. Комплекс для похудения и оздоровления организма рассчитан на 7 суток. В недельной программе употребление продуктов из списка разрешенных регламентировано – в диету включены фруктовый, овощной, фруктово-овощной, бананово-молочный, белковый дни.

Низкокалорийная диета Дженерал Моторс воздействует не только на жировые отложения. Детоксикация организма происходит за счет поступления большого количества структурированной жидкости, которая содержится в овощах, фруктах, ягодах. Сжигается больше калорий, чем поступает с едой. Витаминизированный состав продуктов способствует увеличению физической активности.

Разрешенные продукты

Диетический план расписан на каждый день, однако отсутствует четко установленное меню. Оно включает основные продукты рациона и варианты их замены.

• Свежевыжатые овощные несладкие соки и фруктовые фреши.
• Овощные салаты, к примеру, из редиски, огурцов, помидоров с зеленью, желательно листовой – щавеля, шпината, салата и т.д.
• Фрукты.
• Говяжья и телячья вырезка, при необходимости может быть заменена курятиной, соей или нежирной рыбой.
• Низкокалорийный жиросжигающий суп, который благодаря объему и составу требует больших энергетических затрат на переваривание и дает длительное ощущение сытости, его составляющие также можно заменять, к примеру брокколи замените на любой другой вид капусты — цветную, белокочанную, пекинскую или брюссельскую, сельдерей — на петрушку, реган, укроп или кинзу.

Основные принципы

Суть диеты заключается в том, чтобы убрать из рациона продукты-провокаторы и стимулировать восстановление целостности кишечной стенки. Составлением меню должен заниматься профессиональный диетолог с учетом патологии пациента.  Базовые принципы питания заключаются в следующем:

• не употреблять фрукты во время еды;
• белковые продукты сочетать с овощами;
• соки использовать только свежевыжатые и разбавленные водой;
• вводить в меню достаточно жиров;
• включать в рацион местные овощи и фрукты, выращенные в естественных условиях;
• мясо и рыба не должны содержать антибиотики и гормоны;
• молочные продукты лучше выбирать сырые, фермерские, не подвергавшиеся пастеризации;
• во время еды пить 1 ст. л. овощного сока для ферментации;
• утром натощак выпивать 1 ст. теплой воды.

Суть подхода

Диета Дженерал Моторс включает в себя 7 дней, в течение которых разрешено есть продукты только одного вида, например, только овощи или только фрукты.

Предполагается, что такая схема питания дает возможность:

• похудеть на 7 кг в неделю в домашних условиях;
• провести детоксикацию организма, избавиться от токсинов;
• улучшить пищеварение;
• повысить способность организма сжигать жиры.

Столь благостное влияние диетического подхода, по мнению его сторонников, связано с тем, что он подразумевает употребление низкокалорийных продуктов. К тому же многие из этих продуктов включают в свой состав большое количество воды, что дает возможность улучшить пищеварение и вывести токсины.

Схема питания Дженерал Моторс рассчитана на неделю. Однако ее можно повторять несколько раз в течение года, делая перерывы между сессиями не менее, чем в 7 дней.

Сколько можно сбросить на диете General Motors

Придерживаясь оздоровительной системы питания GM, за неделю можно потерять 3–7 килограммов лишнего веса. Стремительный результат похудения зависит от скорости метаболизма, быстроты детоксикации организма. Эффект от диеты Дженерал Моторс – снижение массы тела и улучшение самочувствия – заметны с первых дней.

Влияние диеты на организм

Поступление витаминов, минералов, микроэлементов в больших количествах способствует улучшению физической активности. Организм освобождается от вредных веществ, внутренние органы и системы функционируют активнее. Повышается производительность труда благодаря тому, что работа выполняется легче и быстрее. После недельного курса на General Motors диете:

• человек худеет;
• организм очищается от шлаков и токсинов;
• выводится вредный холестерин;
• укрепляется иммунитет;
• улучшаются цвет кожи, состояние волос.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Такой режим питания не подойдет людям с проблемами пищеварения. Нельзя ущемлять рацион беременным и кормящим матерям. Когда организм истощен, тоже лучше воздержаться от ограничений в еде.

Чтобы избежать побочных эффектов, нужно соблюдать срок Дженерал Моторс диеты – 7 дней.

Злоупотребление может привести к авитаминозу. Низкое содержание белка и почти полное отсутствие жиров в рационе General Motors приводит к таким патологиям:

• когнитивные нарушения психики (ухудшение процесса запоминания, раздражительность, депрессия);
• гормональные расстройства
• снижение защитных сил организма.

Результаты диеты General Motors

Если вы будете следовать плану диеты General Motors, вы должны сбросить приблизительно от четырех до семи с половиной В первую очередь, диета General Motors предназначена для сброса лишнего веса. Она также оказывает очищающий эффект на организм, помогает предотвращать различные болезни и в целом улучшает самочувствие человека.

Диета General Motors позволяет быстро сбросить несколько килограммов, и быстрый процесс похудения может вызывать побочные эффекты в виде слабости, головной боли, усталости, жажды, нарушений стула и так далее. Как правило, их проявления бывают краткосрочными, если продолжать следовать плану диеты для похудения, пить много воды и выполнять физические упражнения.

Плюсы диеты:

• Помогает быстро сбросить вес.
• Оказывает полезное воздействие на организм.
• Позволяет употреблять разнообразную пищу.
• Исключает из рациона питания сладости, полуфабрикаты и прочую вредную пищу.
• Может быть модифицирована для вегетарианцев и веганов.
• Нет острого чувства голода.

Минусы диеты:

Возможно незначительное ухудшение самочувствия.

В целом, диета GM реально помогает сбросить несколько килограммов. Но, если вы хотите сохранить достижения, вам придется вести здоровый образ жизни, иначе лишний вес быстро вернется. Так что настраивайтесь на правильное питание, очищение организма и регулярные упражнения,  которые помогут вам успешно худеть и поддерживать форму.

Spread the love

Понимание СРК и FODMAP

Кишечник человека

СРК поражает более 10% мирового населения. Было доказано, что снижение потребления FODMAP продуктов не только снижает нагрузку на пищеварительную систему, но также значительно уменьшает симптомы СРК. Диета с низким содержанием FODMAP принесла столь необходимую надежду миллионам людей, потому что СРК является очень распространенным и сложным расстройством.

Вот некоторые важные факты об СРК:

Молодые женщины подвергаются наибольшему риску развития этого состояния, а люди старше 50 лет на 25% менее подвержены его развитию.
Только 30% людей с СРК будут консультироваться с врачом относительно лечения, что говорит о том, что существует огромная группа людей, которые страдают этим расстройством, и не знают, как его лечить, потому что эти люди даже не подозревают с чем бороться.
Важно понимать, что эти люди не обращаются к врачу, не потому что они не хотят помощи, а потому, что они смущены. Согласно исследованию, пациенты с недиагностированным СРК «не имеют сильно отличающихся абдоминальных симптомов по сравнению с теми, кто консультируется с врачом, но они имеют более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни»

Синдром раздраженного кишечника трудно диагностировать, потому что симптомы СРК очень похожи на симптомы других распространенных заболеваний и состояний ЖКТ.
Кроме того, даже несмотря на то, что люди вряд ли скоро умрут из-за этого: «Пациенты с диагнозом СРК подвержены высокому риску наличия других функциональных заболеваний и по статистике подвергаются большему количеству хирургических вмешательств, по сравнению с другими людьми», что косвенно может привести к более высоким уровням смертности и другим заболеваниям.

Как правило, развитие симптомов, таких как боль в животе, вздутие живота, газы (метеоризм) и измененные привычки кишечника (от запоров до диареи), указывают на СРК. Однако основная причина развития синдрома раздраженного кишечника неизвестна.

Продукты, содержащие глютен

В течение последних нескольких лет клейковина (глютен) стала распространенным козлом отпущения относительно СРК, так как устранение этого белка стало набирающим обороты методом лечения или подходом к решению проблем кишечника и пищеварения. Но этот подход не всегда необходим и подходит не каждому больному СРК.

Одна из первых статей, посвященных теории глютена, была опубликована в журнале «Current Allergy and Asthma Reports» австралийскими исследователями, которые в начале 2013 года провели серьезное резонансное исследование: «Является ли глютен причиной гастроинтестинальных симптомов у людей без целиакии?»

После повторения рандомизированного контрольного исследования, которое, по-видимому, показало ухудшение симптомов ЖКТ в связи с потреблением глютена, ученые Университета Монаша не смогли подтвердить, что «у пациентов, подозревающих, что у них нецелиакийная чувствительность к глютену (НЦЧГ) есть специфическая чувствительность к клейковине».

Это означает, что многие люди, которые считают, что у них есть непереносимость глютена, могут фактически страдать другими проблемами ЖКТ, связанными с FODMAP, а не клейковиной.

Это исследование получило вирусный характер, и на карту были поставлены FODMAP продукты.

Основа этого исследования не только сводит на нет само существование нецелиакийной чувствительности глютену, но также предполагает, что другой агент отвечает за симптомы, которые люди испытывают после употребления продуктов, содержащих глютен.

Киноа

В течение многих лет мы наполняли наши кладовые древними злаками, такими как киноа и продуктами без глютена, и тщательно трансформировали способ, которым мы пытаемся избежать употребления пищи, содержащей протеин пшеницы. Теперь же ученые говорят о том, что глютен (предположительно) практически не влияет на наше здоровье. Для некоторых безглютеновая диета была разрушительным изменением жизни, а для других — лишь незначительной досадой.

Однако все еще необходимо больше исследований в отношение воздействия глютена на наши организмы и ученые все еще работают в этом направлении, поэтому пока не бросайте свой безглютеновый образ жизни. Поскольку исследования продолжают проливать свет на эту тему, все еще существуют веские причины избегать пшеницы и большинства злаков. Однако, вместо того, чтобы сосредотачиваться на безглютеновой диете, вам, возможно, захочется взглянуть на диету с низким содержанием FODMAP.

План вегетарианской диеты Дженерал Моторс:

Диета включает в себя потребление фруктов, овощей и крахмала. Для того, чтобы подготовить себя к вегетарианской диете GM, вам необходимо избегать употребления алкоголя в течение нескольких дней. Это очень важный совет,  так как алкоголь увеличивает количество мочевой кислоты в организме, что приводит к задержке воды, что, в свою очередь, блокирует естественный процесс детоксикации.

Кроме того, очень важно выпивать до 10 стаканов воды ежедневно. Так как вы не будете употреблять большого количества углеводов, которые вы обычно едите, вода будет вашим основным источником энергии на весь день

Она также простимулирует обмен веществ и естественным образом выведет лишние килограммы. Если вы уже следовали этому плану диеты, лучше сделать перерыв на 2-3 дня, прежде чем возобновить ее снова. Вот то, что вам нужно есть 7 дней диеты:

 День 1 

В первый день вам будет сложно. Постарайтесь сдерживать все свои гастрономические желания и есть только фрукты. Вы можете кушать все фрукты в любом количестве, за исключением манго, винограда, бананов, личи. Ешьте арбуз, апельсин, яблоки, гранаты, клубнику, дыни, лайм. Можно кушать хоть 20 раз в день, но только фрукты.

Первый день – подготовительный день перед следующими. Фрукты станут единственным источником питания. Если есть только дыни, вес начнет уходить быстрее.

 День 2 

Первый день был фруктовым, этот будет овощным. То есть вы можете есть сколько хотите, но только овощи. Подойдут как вареные, так и сырые овощи. Вы даже можете начать свой день с отварного картофеля и чайной ложечки сливочного масла. Одной картофелины будет достаточно. Это можно сделать для того, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии и углеводов на целый день. Но после такого завтрака только сырые и вареные овощи!

Чтобы улучшить вкус овощей, их можно приправлять базиликом или орегано. В этот день вы получите много клетчатки и питательных веществ.

 День 3 

Третий день включает в себя рацион 1-го и 2-го дня. Вы можете есть фрукты и овощи. Ешьте в любом количестве и в любом объеме и пейте много воды. Вы должны исключить картофель в 3-й день, так как получаете достаточно углеводов из фруктов. Ваш организм готов сжигать лишние килограммы. Ваши пристрастия могут пытаться доминировать, в такие моменты думайте о потере веса и результатах, которые вы хотите получить.

 День 4 

Знаете выражение, всему свое время? Так вот, как вы помните, есть бананы в первые три дня было запрещено. Сегодня вы можете съесть 6 бананов в течение дня. Также можно выпить до 4 стаканов молока. Вы, наверное, слышали, что бананы способствуют набору веса, но в нашем случае он выступают в качестве источника калия и натрия.

Сегодня еще можно съесть один стакан супа, который бы состоял из перца, лука, чеснока и томатов. Он разрешен один раз в день, только чтобы освежить ваши вкусовые рецепторы после потребления овощей и фруктов. Будьте осторожны и не идите на поводу своих желаний. Вы находитесь всего в 3-х днях от цели.

 День 5 

Сегодня будет вкусный день. Сегодня можно кушать помидоры, брюссельскую капусту, творог. В меню можно включить кусочки сои. Из этих ингредиентов можно приготовить суп. Пейте много воды.

Можно съесть до 6 помидоров и увеличить потребление воды на 1\4 от ежедневной нормы. Это нужно для того, чтобы очистить организм от мочевой кислоты. Томаты состоят из волокон и помогают процессу пищеварения. Вода очистит организм от токсинов.

 День 6 

Шестой день будет немного отличаться от пятого. Вы также будете кушать брюссельскую капусту, творог и другие овощи, за исключением помидоров. Исключите их употребление на шестой день. Вкусный суп и большое количество воды помогут придерживаться диеты для быстрого похудения в этот день. Овощи снабдят организм витаминами и клетчаткой. К этому времени вы уже почувствуете изменения в вашем организме. Продолжайте пить много воды.

 День 7 

Сегодня заключительный день диеты быстрого похудения.  Он очень важен.  Вы почувствуете легкость до кончиков пальцев ног.  Можно пить свежевыжатый сок,  скушать полстакана коричневого риса и половину индийского хлеба чапати, а также другие овощи, какие захочется.  И снова пейте воду.

Это весь план диеты на неделю для быстрого похудения.   Если его точно придерживаться, ничто не помешает вам получить более худое и здоровое тело.

Как организуется диета

От общего к частному

Подобрав определенное лечебное диетическое питание, важно скорректировать его под индивидуальные потребности организма, а также придерживаться важных принципов:

соотношение полезных и питательных веществ

Важно понимать, что не каждый продукт с высокой питательной ценностью будет полезен. И не каждый продукт, в том числе полезный будет усвоен надлежащим образом, особенно при нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта

В домашних условиях достичь идеального соотношения бывает сложно, в таком случае необходимо в качестве дополнительного питания использовать специальные смеси. Они уже полностью сбалансированы, поэтому можно регулировать и корректировать свою диету с учетом поступающих веществ. Nutrien Standard выпускается в удобной упаковке с трубочкой, такая смесь легко усваивается и насыщает организм и полезными, и питательными веществами;

контроль уровня БЖУ. Белки, жиры и углеводы – основные показатели для любого продукта. Но их соотношение также должно быть правильно подобранным. К примеру, при сахарном диабете уменьшают количество углеводов, в первую очередь легкоусвояемых. При хронических заболеваниях почек уменьшают потребление белка, а при повышенном холестерине и заболеваниях сердечно-сосудистой системы уменьшают потребление жиров и регулярно контролируют уровень холестерина крови;

выбор продуктов, богатых пищевыми волокнами. Именно они способствуют нормализации работы органов ЖКТ, улучшают всасывание и, соответственно, усвояемость поступающей пищи. Также они влияют на содержание полезных бактерий в кишечнике. Все это может помочь организму усвоить полезные вещества и, как следствие, улучшить процесс выздоровления и восстановления;

контроль наличия микроэлементов и витаминов. В зависимости от заболевания организм нуждается в определенных микроэлементах. К примеру, при анемии необходимо включать в рацион продукты, богатые железом. При гиповитаминозах (недостатке в каком-либо витамине) нужно потреблять пищу, богатую соответствующими витаминами;

организация режима питания в течение дня. Питание по четкому графику в одни и те же часы позволяет вырабатывать условный рефлекс: в установленное время желудочный сок начинает выделяться гораздо активнее, что влияет на полноценное переваривание пищи. Это снижает потребление затрачиваемой энергии, дает чувство долгого насыщения.

Другие дизельные двигатели

Двигатели Detroit Diesel Series 92

GM вошел в дизельном поле с его приобретением Кливленда — Уинтон Engine Company в основном клиенте 1930 года Винтона был Electro Motive Company , производитель внутреннего сгорания электрического рельсовой легковыми. GM приобрела Electro Motive примерно в то же время, что и Винтон.

Партнерство подразделения исследований и разработок GM и их Winton Engine Corporation поставило их первые дизельные двигатели, пригодные для мобильного использования, начиная с 1934 года. Двигатели также продавались для судового и стационарного применения. В результате реорганизации 1938 года Winton Engine Corporation стала GM Cleveland Diesel Engine Division , а Детройтский дизельный двигатель GM начал производство дизельных двигателей меньшего размера (50–149 кубических сантиметров (0,8–2,4 л) на цилиндр). Двигатели локомотивов были переведены в подразделение GM Electro Motive Division (EMD) в 1941 году, в то время как Cleveland Diesel продолжила разработку и производство больших судовых и стационарных двигателей.

Cleveland Diesel было ликвидировано в 1962 году, а оставшееся производство было перенесено в EMD. В 1988 году подразделение Detroit Diesel Engine Division было зарегистрировано как независимая компания, позже приобретенная DaimlerChrysler в 2005 году. EMD была продана GM в 2005 году и теперь является дочерней компанией Progress Rail .

Локомотивные двигатели

• 1934-1938 Winton 201-А (многоцелевой)
• 1938-1966 EMD 567
• 1965-1988 EMD 645
• 1984 – настоящее время EMD 710
• 1998 – настоящее время EMD 265

Судовые / стационарные дизельные двигатели

• 1934-1938 Winton 201-А (многоцелевой)
• 248 (8, 12, 16 цилиндров)
• 258 (12-цилиндровый, 4-тактный, прямой реверс)
• 258S (16-цилиндровый, 4-тактный, с турбонаддувом, прямой реверс)
• 268 (3, 4, 6, 8 цилиндров)
• 268A (3, 4, 6, 8 цилиндр)
• 268A NM (8 цилиндров)
• 278 (6, 8, 12, 16 цилиндров)
• 278A (6, 8, 12, 16 цилиндр)
• 278А НМ (8, 12 цилиндр)
• 241 (6-цилиндровый — 4-тактный)
• 288 (12 цилиндров, прямой реверс)
• 338 (16 цилиндров, вертикально радиально)
• 498 (8, 12, 16 цилиндр)
• 498 Нм (8 цилиндров)
• 358H (16 цилиндров, горизонтально радиально)

Пример диетического стола № 1

В качестве примера лечебной диеты рассмотрим диетический стол № 1. Он разработан для пациентов с заболеваниями органов ЖКТ, его цель – умеренное химическое, механическое и термическое воздействие на желудочно-кишечный тракт, положительное влияние на воспалительные процессы, заживление язв и т. д.

Общие рекомендации. Диета подразумевает ограничение продуктов, сильно возбуждающих секрецию желудка (выделение желудочного сока), раздражающих слизистую оболочки, а также исключает трудноусвояемую пищу. Недопустимо потребление очень холодных и горячих блюд, поваренная соль разрешена в умеренных количествах. Питание дробное, по 5–6 раз в день. Блюда должны быть вареными, пареными, запеченными. Жесткие продукты необходимо перетирать.

Разрешенные продукты. Подсушенный пшеничный хлеб из муки высшего сорта, белые сухари, сухой бисквит, несдобное печенье, свежий некислый творог, некислый кефир, простокваша, творожные блюда: запеченные сырники, ленивые вареники, пудинги, супы на слабом овощном бульоне, супы-пюре из овощей (кроме капусты), нежирное мясо (говядина, кролик, индейка и курица), отварные язык и печень, нежирная рыба, некоторые крупы: манка, гречка, овсянка, рис, овощи только в готовом виде: картофель, свекла, цветная капуста, сладкие сорта фруктов и ягод, можно в виде киселей, муссов и желе, напитки: разбавленный (молоком или водой) чай, слабые соки, отвар шиповника.

Запрещенные продукты. Продукты, провоцирующие газообразование и вздутие живота (белокочанная капуста, бобовые), консервы, маринады, копчености, сало, жирное мясо, чеснок, репа, редис, хрен, пряности, соусы и приправы, наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны, свежий репчатый и зеленый лук, петрушка, укроп, шпинат, свежая сдоба и выпечка, кислые соки и фрукты, алкоголь, крепкий чай и кофе, сладкие газированные напитки.

Грамотное составление и соблюдение здорового и лечебного питания не только привнесет комфорт в жизнь пациента, но и поспособствует скорому выздоровлению и восстановлению организма.

План питания на 7 дней

Лучший способ подготовиться к диете – убедиться, что у вас есть большое количество чистой питьевой воды для ежедневного употребления. Это очень важный момент, который ни в коем случае нельзя игнорировать. Если будете пить много воды в течение дня, это ускорит метаболизм и будет поддерживать организм в тонусе. Кроме того, вы избавите себя от таких «радостей», как слабость, усталость, болевые ощущения в мышцах и повышение температуры (все это может наблюдаться при быстрой потере веса). Алкоголь в течение всей недели пить нельзя, ведь он способствует задержке жидкости в организме. Методика тщательно продумана для получения максимального результата, поэтому не связывайтесь со спиртным.

День №1. Весь день ешьте только фрукты (за исключением бананов). Отлично подходят дыни и арбузы. Также пейте много жидкости, в конце дня примените любую витаминную добавку, например Можете измельчить фрукты в блендере, а полученное зелье залить в термос. Это потребуется, если вам предстоит пойти на работу, в школу, в тренажерный зал или любое другое место.

День №2. Сегодня ешьте только овощи (сырые или вареные). На завтрак, к примеру, можете приготовить печеную картошку с небольшим количеством масла. Также можете сделать овощной салат, добавив немного уксуса, зелени и лимона. На ужин выпейте Не используйте салатные дрессинги – соусы и заправки, которые предназначены для соединения ингредиентов салата между собой и придания дополнительных вкусовых качеств.

День №3. Можете есть фрукты и овощи в неограниченном количестве (за исключением картофеля и бананов).

День №4. Весь день питайтесь бананами (8 штук) и молоком (минимум 3 стакана). Кальций в молоке и калий в бананах – это ключевые составляющие диеты GM. Дополнительно можете наслаждаться специальным жиросжигающим супом, рецепт приготовления которого приведен ниже. Скорее всего, вы не сможете за день съесть все 8 бананов, поэтому на ужин побалуйте себя

День №5. Сегодня праздник – вам можно съесть 2 порции нежирной говядины по 300 г каждая и 6 целых томатов. Объем употребляемой воды при этом увеличьте как минимум на 1 л, чтобы помочь организму избавиться от мочевой кислоты, которую он будет производить в этот день, дополнительно поможет

День №6. В неограниченном количестве употребляйте постный белок и овощи.

День №7. В последний день можно есть любые овощи и коричневый рис, также можно пить фруктовые соки и добавки, например Cоки не должны быть концентрированными или с добавлением сахара. Будет отлично, если у вас есть соковыжималка.

На восьмой день вы будете весить минимум на 3-4 кг меньше, хотя можете скинуть еще больше – до 7,7 кг. Если полученного результата недостаточно, повторите курс еще раз (здесь никаких ограничений нет). Другая отличная новость – на восьмой день можно выпить бокал вина или шампанского! Еще можно выпить пива, но от таких напитков, как водка, коньяк, виски и проч., нужно воздерживаться. Дело в том, что в ходе исследований, которые проводились для диеты «Дженерал Моторс», удалось выяснить: любой другой алкоголь может ухудшить результаты.

Одна из причин эффективности диеты General Motors заключается в том, что уже с четвертого дня вы можете есть каждый раз, когда проголодаетесь. Разработчики методики отлично понимали: если человек не чувствует, что голодает, то его шансы на успех заметно возрастут. Первые 3 дня еще можно как-то пережить, но через 72 часа сила воли дает слабину. Вот где входит в игру специальный жиросжигающий суп.

Обратите внимание! Начиная с четвертого дня диеты такой суп можно есть в неограниченных количествах. Чтобы быстрее нарезать овощи, используйте кухонный комбайн

Любой овощ можно заменить на тот, который вы предпочитаете.

Физические упражнения

Этого не избежать: если хотите быть стройной, то должны заниматься спортом. Подберите то, что подходит вам больше всего – йогу, занятия в тренажерном зале или просто ежедневные прогулки. В любом случае, вам не нужно убивать себя тренировками, чтобы увидеть хорошие результаты.

Кроме того, занятия спортом помогут организму регулировать количество выбрасываемого в кровь инсулина, что также немаловажно. Еще физическая активность – это отличный способ замедлить старение

Причем речь идет о внутреннем старении, а значит, спорт гораздо эффективнее ботокса.

Во время диеты полезны занятия спортом

Что такое FODMAP-диета?

ФОДМАП-диета (FODMAP) — это способ питания, предполагающий полное или частичное исключение из рациона короткоцепочечных углеводов, которые плохо поддаются ферментации в тонком кишечнике и потому создают многочисленные проблемы: вздутие, колики, урчание, диарею, запор, скопление жидкости.

Даже пищеварительный тракт абсолютно здорового человека может не выдержать переизбытка FODMAP-веществ и среагировать на них неприятными симптомами. Если же у пациента диагностирован синдром раздраженного кишечника, углеводы с короткими цепочками будут регулярно портить ему самочувствие и снижать качество жизни.

В перечень FODMAP-элементов включают:

• лактозу — дисахарид, содержащийся в молоке животного происхождения;
• фруктозу — самый сладкий из природных сахаров, скрывающийся в меду, фруктах и некоторых овощах;
• фруктаны — полимеры фруктозы, не всасывающиеся в тонкой кишке и встречающиеся в массе повседневных продуктов (от фасоли до чеснока);
• галактаны — сложные полисахариды, которые можно найти, к примеру, в свекле;
• полиолы — сахарные спирты, встречающиеся во фруктах, овощах, грибах.

Обратите внимание! Само слово «FODMAP» является аббревиатурой фразы «Fermentable Oligo Di Mono and Polyol» — ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Меню FODMAP-диеты исключает употребление перечисленных веществ, что позволяет:

• разгрузить кишечник;
• повысить качество его работы;
• нормализовать обмен веществ;
• уменьшить чувствительность стенок кишечника;
• избавиться от неприятных и болезненных симптомов;
• снизить риски перетекания заболевания в более острую стадию;
• во многих случаях полностью излечиться, сочетая FODMAP-питание с медикаментозной терапией.

Диета может быть использована не только в лечебных целях, но и для профилактики различных недугов органов ЖКТ, однако чаще всего ее рекомендуют именно пациентам с воспалительными заболеваниями кишечника типа болезни Крона, целиакией, непереносимостью лактозы и глютена, синдромом избыточного бактериального роста тонкого кишечника и другими расстройствами пищеварительной системы. Прибегают к ее помощи и при некоторых кожных заболеваниях (экземе) и хроническом упадке сил.

Стоит, однако, заметить: невзирая на многочисленные подтверждения эффективности изобретенного австралийцами способа питания и почти три десятка проведенных исследований, с точки зрения официальной медицины FODMAP-диета пока не имеет четкого научного подтверждения, а потому ее эффективность не является однозначно доказанной.

Еще один важный момент: если у вас имеются проблемы ЖКТ, переходить на меню FODMAP-диеты по собственному желанию нельзя. Обязательно расскажите врачу о своих намерениях и получите его одобрение. Впрочем, даже если вы не жалуетесь на пищеварение, не относитесь к диете легкомысленно! Следите за своим самочувствием и не придерживайтесь анти-FODMAP питания слишком долго.

Лучшая часть диеты

Систематический очищающий эффект, который оказывает диета General Motors, позволяет значительно похудеть в кратчайшие сроки. Главным же преимуществом методики является то, что при переходе на обычный режим питания у вас уже будет привычка есть много фруктов и овощей, а это, в свою очередь, не позволит обратно набрать вес. Ваш организм очистится, а самочувствие будет таким же хорошим, как и внешний вид. Вы действительно почувствуете себя лучше (как физически, так и эмоционально) по истечении этой недели.

Обратите внимание! Также стоит упомянуть о том, что описываемая в статье методика была проверена в Университете Джона Хопкинса. Кто не знает, это ведущий частный исследовательский университет в штате Мэриленд, США

Преимущества ГМ-диеты

ГМ диетаХотя нет исследований, посвященных некоторым его аспектам, есть исследования по некоторым его аспектам.

Прежде всего, этот план диеты способствует увеличению потребления фруктов и овощей, которые, как было доказано, способствуют снижению веса. Это связано с тем, что фрукты и овощи низкокалорийны и создают больший дефицит калорий, что способствует снижению веса.

Кроме того, ограничение некоторых продуктов и напитков в рационе приводит к похуданию. Например, известно, что сладкие напитки способствуют увеличению веса. Поскольку алкоголь также высококалорийный, он вызывает увеличение веса.

Несмотря на строгие правила в отношении того, какие продукты можно употреблять каждый день, диета позволяет выбирать мясо, фрукты и овощи в соответствии с личными предпочтениями. Это делает план менее строгим.

Диета Дженерал Моторс

Немногие знают, что в начале 80-х годов прошлого века руководство компании General Motors всерьез задумалось о здоровье своих сотрудников, которые были так сильно увлечены работой, что не успевали следить за своим весом. В результате, производительность труда снижалась. Было решено обратиться за помощью в Министерство сельского хозяйства и Администрацию по контролю за продуктами питания и медикаментами.

Специально разработанной программы должны были придерживаться все, кто страдал от лишнего веса. Что интересно, даже через 30 лет General Motors не признались в том, что именно они стали инициаторами идеи. Как бы там ни было, именно эта диета помогла улучшить и физическое состояние сотрудников, и производительность. Теперь, когда о диете GM известно всем, пришло время испытать ее преимущества на себе.

Суть и принципы подхода

Диета от компании General Motors подразумевает соблюдение строго режима питания в течение недели. Для каждого дня существуют индивидуальные ограничения питания, которые нельзя нарушать. Рацион на 70% состоит из растительной пищи и блюд, приготовленных на основе фруктов и овощей. За весь период можно сбросить около 6,8–7 кг избыточного веса.

Овощные отлично насыщают и согревают организм

Во время диеты GM количество калорий снижается до 1500–1700 ккал в сутки. При этом человек не должен испытывать чувство голода. Чтобы подавить желание утолить голод, был разработан рецепт овощного супа. Первое блюдо помогает на 1,5–2 часа притупить неприятные ощущения, ускорить выведение токсичных веществ и улучшить работу пищеварительного тракта. Легкоусвояемые ингредиенты позволяют увеличить расщепление жировой ткани для восполнения энергетических затрат. Энергии на переваривание вареных овощей тратится больше, чем количество содержащихся в них калорий.

Аналогичная концепция затрагивает рацион на каждый день. Разнообразие необходимо для того, чтобы организм не смог адаптироваться к монотонному меню. Если употреблять в течение недели только низкокалорийные овощи, энергичность снижается, нарушается гормональный фон. Человек начинает испытывать усталость, ухудшение настроения и сильную слабость. Организм замедляет расщепление запасов гликогена.

Кроме того, овощи и фрукты, за исключением корнеплодов, на 80% состоят из жидкости. Параллельно во время соблюдения диеты нужно пить до 1,5–2 л воды в сутки. Большое количество жидкости вызывает мочегонный эффект, снижая риск развития мочекаменной болезни. Такое действие на организм улучшает работу почек и ускоряет выведение токсинов.

Для повышения эффективности диета требует ежедневных занятий физическими упражнениями. Это необходимо для увеличения энергетических затрат и ускорения расходов жировой ткани

При этом важно вовремя останавливаться, чтобы не подвергать организм избыточному истощению. Если тело испытывает стресс в условиях ограниченного питания, увеличивается вероятность возникновения побочных эффектов