Что нужно брать с собой в спортзал?

Как начать заниматься спортом после 50 лет

Безжалостный естественный ход событий заключается в том, что после 50 лет возрастная потеря мышечной массы начинает происходить еще быстрее, чем после 40 лет. Кроме этого мышечная сила и выносливость также продолжают снижаться. В результате данного процесса скорость обмена веществ в нашем организме после 50 лет уменьшается на 10-15 процентов.

Но и это еще не все…

Вдобавок ко всему, снижается запас прочности костной ткани. Происходит это как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Как следствие данного процесса, значительно увеличивается риск травм костей (переломов, трещин). Не молодеют и наши связки, которые к этому возрасту становятся менее эластичными; уменьшается количество так называемой синовиальной жидкости (этакая смазка для связок суставов).

Все это вкупе может скорее обернуться травмами для нашего организма, чем, скажем, десять лет назад (то есть в 40 лет). Именно поэтому рекомендуется не пренебрегать советами для тех, кто планирует впервые начать заниматься спортом в этом возрасте.

Как лучше всего начать заниматься спортом после 50 лет?

В возрасте 50 лет очень важно начинать заниматься спортом с персональным тренером. Присутствие специалиста, который будет наблюдать за вами, необходимо хотя бы для того, чтобы оценить способность вашего организма к увеличению нагрузок и интенсивности прежде, чем вы сами приступите к полноценному режиму тренировок.

Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее)

Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее). Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

С учетом рекомендаций и выводов тренера и врачей, вам будет предложена программа кардио тренировок, которая может включать работу на велотренажере, плавание или, возможно, вас ограничат для начала интенсивной ходьбой. Только после этого можно будет подумать над постепенным увеличением нагрузок.

Если вы занимаетесь достаточно интенсивно, но вам при этом хватает коротких пауз отдыха между подходами, это означает, что вы можете постепенно увеличивать интенсивность кардио нагрузок. Подобный подход укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, увеличивая пользу от аэробных упражнений.

Не обойтись в этом возрасте и без силовых нагрузок

Упражнения с отягощением способствуют укреплению организма, увеличивают вашу силу; очень важно работать над мышцами нижних конечностей и корпуса, так как такие тренировки помогают улучшить равновесие, а в будущем помогут вам крепко держаться на ногах, что очень важно в пожилом возрасте, чтобы избегать падений и травм.. Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю. Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю. Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

• отжимание от пола в упоре лежа;

• приседания;

• простые упражнения для пресса (такие, к примеру, как планка для поперечных мышц живота).

Благодаря этим простым упражнениям, выполняемым регулярно, функциональная прочность нашего организма (то есть его способность действовать и выдерживать физические нагрузки при занятиях спортом и в других ситуациях) увеличивается постепенно, но значительно. К тому же, риски травм при выполнении таких упражнений минимальны.

Холдер для телефона

Мобильный телефон может стать отличным помощником на тренировках. С его помощью можно слушать музыку. Конечно, в наушниках. Многим это очень помогает заниматься. Также существуют приложения, которые помогают построить индивидуальную программу тренировок, напоминают, что пришло время очередной тренировки, и отслеживают процесс. Есть платные приложения, а есть и бесплатные. Вторые ничуть не хуже.

А что взять с собой в тренажерный зал, чтобы телефон было куда прикрепить и он не мешал? Для этого есть холдеры или держатели. Они крепятся на руку, на плечо. Изготавливаются из прочного материала и совсем не мешают. Это практически идеальный вариант хранения телефона во время тренировки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Рассмотрим эти советы подробнее

I. Тренировка должна начинаться с разминки.

Почему? Во-первых, это подготовит тело к нагрузкам, а во-вторых, предотвратит травмы. Разминайтесь 10-15 минут — этого времени должно хватит к состоянию легкого пота.

Несколько вариантов разминки:

1. Вспомните уроки физкультуры в школе (махи головой, круговые движение плечами, руками и т. д.);
2. Беговая дорожка (ходьба переходящая в бег);
3. Скакалка — отличный вариант, но если Вы новичок и у вас большой вес, прыгать лучше не стоит — это большая нагрузка на колени.

II. Как часто ходить в тренажёрный зал?

Все зависит от стиля жизни, возможностей и целей.

Как показывает статистика почти 80% людей ходят в зал 3 раза в неделю. Это самый оптимальный вариант, так как каждые 36 часов мышцы реабилитируются. Не нужно идти на тренировку каждый день.

III. Индивидуальная программа тренировок

Мышечная боль — это неизбежно, как для профессионала, так и для новичка.

Представьте себе ситуацию: человек, который до этого никогда не занимался спортом, пришел в зал, и тут он начинает делать все упражнение подряд, максимальное количество раз, так еще на все группы мышц.

Что с ним будет завтра? Боль будет настолько сильной, что он не сможет встать с кровати и желание идти в зал точно пропадёт!

Для того чтобы избежать таких плачевных реалий, нужно составить грамотную программу тренировок. В этом Вам может помочь тренер или же друг, который занимается уже не первый год. Но если таких возможностей нет, следуйте этим советам:

1. Первые тренировки не должны длиться больше чем 60 минут;
2. Тренируйте не более 2 групп мышц: большую и малую. Большая – это ноги, спина и грудь. Малая – бицепс, трицепс, плечи и пресс. К примеру: ПН – ноги и плечи, СР – грудь и бицепс, ПТ – спина и трицепс;
3. В начале выполняйте упражнение, которые задействуют большие мышцы, а в конце уже — маленькие. На большую мышцу достаточно делать 2-3 упражнения по 3-4 подхода, на малую достаточно 1-2 упражнений по 3 подхода. Для выносливости или похудение выполняйте 15-25 повторений, а на силу от двух и до 12. Сначала берите вес, который Вам легко дается, а затем постепенно увеличивайте.

IV. «Я перестану кушать и тогда я обязательно похудею!»

Так думают большинство людей. Сначала это и вправду работает, но затем начинаются проблемы со здоровьем. Так как же похудеть без вреда? Постепенно, исключите со своего рациона сладкое, мучное и жаренное на подсолнечном масле. Ключевое слово именно ПОСТЕПЕННО, если же вы сразу перестанете, есть всё, что кушали долгое время, вы сорветесь через несколько дней, и результата не будет.

Правильное питание хорошо тем, что Вы не должны начать жить без своих любимых блюд. Делайте себе «Cheat meal», если вкратце, то это дни, в которые можно есть всё что хотите. Положительным аспектом правильного питания является то, что Вы не должны чувствовать голод. Ешьте каждые 2-3 часа, это получается 4-5 раз в день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин).

Для наглядности давайте мы приведем вам пример одного дня на правильном питании:

1. Завтрак 9:00 – овсяная каша с изюмом;
2. Перекус 11:00 – омлет жареный без масла с 3 яиц и без 1 желтка;
3. Обед 13:00 – макароны с куриными ножками под томатным соусом;
4. Перекус 16:00 – гречка с куриными ножками под томатным соусом;
5. Ужин 19:00 – рыбный стейк с овощами;
6. Перекус 21:00 – нежирный творог с кефиром.

V. Сон – это как еда только бесплатно.

Он нужен для восстановленные энергии, которую Вы потратили в течение дня. После тяжёлой тренировки перед сном за 2 часа съешьте 25–30г белка для восстановления мышц. Сколько нужно спать? Обычный человек спит примерно 7 часов, а спортсмен нуждается 8-9 часов сна.

VI. Спортивное питание

Что это? Пищевая добавка, которую принимают спортсмены, для того чтобы улучшить спортивные результаты. Спортивное питание не вредно для организма, к примеру, возьмем протеин. Для чего он нужен? Протеин предназначен как пищевая добавка к основной пище, если Вы за день съели продукты, но в них содержание белка низкое, для того чтобы набрать суточную норму вам поможет протеин. Обязательно ли принимать спортивное питание? Нет, это только добавка к обычному питанию, без него можно обойтись, и это достаточно дорогое удовольствие.

Мы постарались разобрать основные моменты, которые Вы должны знать перед походом в тренажёрный зал.

Занимайтесь спортом, получайте удовольствие!

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

• Плеер/наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
• Гаджет для подсчета калорий. Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
• Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

Что взять в спортзал? | Мужской блог

Некоторое время назад я писал статью о том, как сделать первый шаг и определиться с целью посещения спортзала. Будем считать, что вы решились, но теперь возникает вопрос-что нужно для занятий в спортзале(помимо мотивации и цели)? Конечно спортивная одежда. О ней сегодня и поговорим. Вроде все просто и нет жестких требований к одежде, однако встречаются персонажи, глядя на которых трудно сдержать улыбку. Мне часто приходилось видеть мужчин, которые «не парятся», как они выглядят в спортзале. Таких, по-моему, можно встретить в любой качалке. На них одеты: Старая дырявая футболка, которую «не жалко». Трико непонятного года рождения. Сланцы с убойным запахом от ног. Можно продолжать этот список, но мы тут не за этим. Что же одеть в спортзал (тренажерный зал)? Спортивная форма, прежде всего, должна быть комфортной. А комфорт — это качественный материал изготовления и свобода движений во время выполнения упражнений. Вот комплект спортивной формы, который, на мой взгляд, является оптимальным. Футболка Основной акцент при выборе футболки для спортзала сделайте на материале. Футболка должна пропускать воздух, чтобы тело во время физических нагрузок «дышало». Для занятий спортом отлично подойдут футболки из хлопчатобумажной ткани.

Что одеть в тренажерный зал?

Главное

Поход в спортзал может быть большим стрессом, поэтому о чем-то легко забыть. Прежде всего, не забудьте взять с собой обувь, спортивную одежду и полотенце. Также нужно взять что-то попить, косметику для душа и перекус, который ускорит регенерацию мышц после тренировки.

Кроссовки Правильно подобранные кроссовки являются основой каждого занятия (если вы не занимаетесь йогой или пилатесом и не будете босиком). Посещение фитнес-клуба с неподходящей обувью может привести к травме, поэтому обязательно выбирайте легкую обувь с гибкой подошвой, которая не скользит по полу. Обувь должна быть удобной, поэтому не торопитесь, выбирая правильную модель и размер.

Спортивный костюм Наряд для тренажерного зала должен быть удобным, а значит, он не может ограничивать движения или натирать. Помимо майки и шорт, желательно приобрести бесшовное нижнее белье и носки. Женщинам следует запастись подходящим спортивным бюстгальтером, который зафиксирует бюст и обеспечит комфорт во время тренировок.

Полотенце На самом деле, нужны два или даже три полотенца для тренажерного зала. Одно маленькое – вытирать пот и соблюдать гигиену, а другое большое – вытираться в душе перед возвращением домой. Если после упражнений вы планируете пойти в сауну, лучше всего взять с собой третье полотенце.

Вода или изотонический напиток Во время интенсивных тренировок тело сильно потеет, поэтому важно иметь адекватную гидратацию. Бутылка минеральной воды (но не газированной!) позволит вам восполнить недостаток жидкости в организме

Вы также можете сделать ставку на изотонический напиток, но желательно домашний (вода, лимонный сок, щепотка сахара или немного меда, немного соли).

К сожалению, большая часть магазинных изотоников содержит вредные консерванты и красители, а также большое количество сахара, которые могут нейтрализовать эффект тренировок. Перед покупкой обязательно проверьте состав напитка.

После определения целей и мотивации остается еще один очень важный шаг, необходимо подобрать для себя подходящий вид тренировок и программу.

Практически во всех современных фитнес-клуба есть штатные тренеры и спортивные медики. Да, их услуги вероятнее всего окажутся платными, но нужно понимать, что это того стоит. Профессионалы не только подбирают вам интенсивность и количество упражнений для занятия. Медицинский специалист поможет провести вам полную диагностику вашего организма с целью определения индивидуальной нагрузки. Чаще всего перед началом занятий в фитнес-клубе штатный медик произведет базовые замеры показателей вашего организма: артериальное давление и пульс. Помимо этого, вы должны рассказать специалисту все известные вам особенности вашего организма и информацию о перенесены заболеваниях и травмах. После чего медик сможет определить какие нагрузки будут максимально полезны для вашего организма, а какие могут принести серьезный вред. В некоторых спортивных заведениях проводят и более широкое обследование. После этого рекомендуется обратиться к профессиональному фитнес- тренеру. Он поможет составить вам программу из тех видов физической нагрузки, которая будет максимально полезна для достижения именно вашей цели, с учетом рекомендаций медика и в зависимости от ваших физических возможностей.

Кроме того, занятия с персональным тренером позволят вам сократить риск получения травмы во время выполнения упражнений и повысить общую продуктивность занятия. А по мере приобретения вами спортивного опыта, тренер сможет регулярно корректировать вашу программу, для достижения максимального результата в установленные сроки. Главное помнить, что пользу принесут именно регулярные тренировки, поэтому сразу определите для себя, что пропускать занятия без уважительной причины — недопустимо

Важно понять, что в первую очередь это необходимо именно вам и вашему организму

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

• Хит

• -18%

В наличии

Перчатки для фитнеса (атлетические) мужские GoFit GF-CT

49 40 руб.

-29%

В наличии

Перчатки для фитнеса (атлетические) женские Grizzly 8728L-0409

75 53 руб.

• Хит
• -29%

В наличии

Перчатки для фитнеса (атлетические) женские Grizzly 8758-56

75 53 руб.

Что нужно брать с собой на фитнес?

Ваша сумка, должна быть хранилищем спортивного «арсенала». Несмотря на то, что каждая спортивная сумка уникальна и чаще всего отражает цели интересы владельца, существует ряд вещей, которые должны быть у любого спортсмена. Эти вещи определенно понадобятся вам вне зависимости от того с какой целью вы посещаете спортивный зал. Их стоит положить даже в ваши городские рюкзаки, если вы ведете активный образ жизни.

1. Качественная спортивная одежда

Первое и самое очевидное, что брать с собой на фитнес девушке и парню — это качественная спортивная одежда. Без хорошей спортивной формы ваша тренировка может пройти не настолько хорошо, как хотелось бы. Если вы ходите в тренажерный зал после работы, убедитесь заранее, что в сумке уже лежит одежда из дышащего материала и подходящая вам по размеру. Нет ничего хуже, чем прийти на тренировку и, зайдя в раздевалку, понять, что вы забыли взять шорты.

Кроме того важно ставить на первое место комфорт, а не моду. Не тратьте свое время на то, чтобы бесконечно проверять, не задралась ли футболка и не начали ли сползать шорты

Возможно, в этих тесных легинсах ваши ягодицы и выглядят отлично, но все же лучше надеть что-то, что позволит вам полностью сосредоточиться на глубоких приседаниях и не попасть в неловкую ситуацию.

2. Хорошая обувь

Вот еще, что взять в тренажёрный зал нужно обязательно, так это хорошую спортивную обувь. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то, скорее всего, предпочтете подходящие для этого кроссовки, а не кеды или обувь для бега. Обязательно убедитесь, что выбранная вами обувь подходит для той или иной активности. Бегать в сандалиях не может быть удобно ни при каких обстоятельствах. Кроме того выглядит это совершенно неэстетично. Если еще совсем молоды, и берете на тренировку обычные сумки для подростков, то со вместительностью могут быть проблемы и придется, что-то придумать.

3. Шейкер

Спортивная сумка не может быть полностью укомплектована, если в ней нет хорошего качественного шейкера. Вы можете использовать его для любых напитков, что понадобятся вам в ходе тренировке: предтренировочных добавок, воды или посттренировочного протеинового коктейля. Подойдите к выбору шейкера ответственно, что бы протеиновый коктейль не превратился в комковатую массу, которую невозможно пить.

4. Дневник тренировок

Дневник тренировок необходим для того, чтобы отслеживать прогресс. Записывайте в дневник все детали прошедшей тренировки: количество подходов, повторений в подходе и используемые веса

Важно знать, сколько вы смогли выжать за прошедшую тренировку, и на что стоит рассчитывать во время следующей. Тщательно фиксируя все детали тренировок, вы быстрее придете к цели!

5. Полотенце

Потеть – это нормально! Но никто не захочет сидеть на вашем поте. Возьмите с собой в зал полотенце, чтобы протереть тренажер после особо тяжелых упражнений и чтобы воспользоваться им, когда пот заливает глаза.

6. Музыка

Многие люди считают, что музыка отлично мотивирует. Главное условие, чтобы музыка вам нравиться. Подобранный самостоятельно плейлист поможет вам легче добиться намеченных целей, чем то, что обычно включают в тренажерных залах. Используйте телефон или плеер и не забудьте про наушники.

7. Таймер и фитнес трекер

И наконец, если вы хотите в режиме реального времени отслеживать каждый свой шаг, не забывайте взять качественный прибор для измерения пульса. Вы можете воспользоваться им, чтобы контролировать пульс во время кардио тренировки и находится в нужном именно вам промежутке. Некоторые фитнес трекеры кроме считывания пульса также предоставляют информацию о количестве сожженных калорий. Если ваша цель – избавление от лишнего жира, то делайте выбор в пользу такой техники.

Если вы любитель круговых тренировок, HIIT, Табата тренировок или кроссфита, то вам понадобиться интервальный таймер. Такие таймеры легко настроить под себя и легко использовать. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на тренировке, а не на подсчете времени для отдыха. Иногда таймер – самое лучшее средство для улучшения качества тренировки и преодоления плато.

Надеемся, что у вас больше не возникнет вопроса, что взять с собой в тренажерный зал и больше ничего не будет отвлекать от тренировочного процесса.

http://www.bodybuilding.com/fun/gym-essentials-7-items-you-need-in-your-gym-bag.html

Сумка

Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.

Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.

Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).

Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии

Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.

С этим всё.

• Сумка должна быть средних размеров;
• Предпочтительно, спортивная;
• Желательно, с боковыми карманами;
• С надёжными молниями;

АКСЕССУАРЫ

Фото взято из открытых источников Интернета.

Резинки для волос. Тут не до красивой прически, поэтому собираем покрепче в пучок или хвост.

Фото взято из открытых источников Интернета.

Расчёска для волос. После удачной треннировки привести свои волосы в порядок сможет только расческа. В первый день я про неё забыла, что и было большущей ошибкой.

Фото: lamoda.kz

Спортивный мешок. Сложила грязное белье и аккуратно убрала в сумку. Классная вещь. И, опять-таки, забота о природе. От пакетов из пластика нужно отказываться!

Фото: lamoda.kz

Бутылка для воды. Воду пью в течение всей тренировки, но по чуть-чуть. Одной из самых важных вещей при нагрузке — поддерживать организм жидкостью, как вода. Не чай или компот, и тем более НЕ сладкая газировка!!

Хороший дезодорант

Нужен ли дезодорант в спортивном зале? Одни говорят — да, другие категорически против. Выделение пота при физических нагрузках — это естественное явление. Организм так пытается охладиться. При этом с потом выделяются шлаки и токсины.

К тому же мокрыми будут не только подмышки, но и спина, руки, грудь. А ведь все тело не намажешь, да и вредно это.

Другое дело — не очень приятный аромат. Если человек здоров и не съел перед тренировкой что-нибудь пахучее, его пот практически не имеет запаха. Если без дезодоранта все-таки не обойтись, то стоит выбирать средства без запаха или с легким нейтральным ароматом.

Дезодорант должен быть простой, не антиперспирант! Во-первых, он нарушит теплообмен, заблокировав потовые протоки. Во-вторых, не даст выйти шлакам и токсинам, что может спровоцировать воспаление.

Футболка, на которой не видно следов пота

Каким бы дезодорантом вы не пользовались, можете забрызгать себя так, что в раздевалке будет нечем дышать, но от потовыделения вас это все равно не спасет. В зале потеют все. Наша задача сделать так, чтобы следов пота не было видно на одежде, так как смотрится это, мягко говоря, не эстетично. На мужчине еще куда ни шло, но вот на девушке — нет.

Что делать? Вариантов несколько. Во-первых, не используйте для походов в спортзал обыкновенные трикотажные футболки. На них следы пота очень сильно видно. Отправляйтесь за футболками в спортивный магазин.

Кроме того, есть очень простой способ избежать следов пота на подмышках — заниматься в майке (она без рукавов). Мне такой вариант больше всего по душе, если честно.

Если же вы не хотите заниматься в майках, есть другой вариант. Ищите футболки, которые выполнены из материала, на котором не будет видно мокрых следов. Такие футболки есть у моего мужа. Покупали мы их в спортивном магазине, примерно за 250 рублей каждая. Поищите, поспрашивайте у продавцов. Уверена, они вам подскажут.

Экипировка

К личным относят пояс для силовых упражнений, напульсники, бинты, скакалки. Первый необходим при работе с большим весом. Он удерживает мышцы живота, поясницу в правильном положении. Без него упражнение может обернуться серьезной травмой.

Как выбрать пояс:

• лучший материал — кожа;
• померить посадку по высоте;
• брать плотно прилегающий.

Напульсники фиксируют запястье. Их применяют не только в баскетболе, но и в простых упражнениях. Например, поднятие гантелей потяжелее обычного, во время бега или занятий фитнесом.

Бинтами обматывают ладонь и пальцы, особенно они важны для боксеров. Экипировка защищает от трения, фиксирует кость и сухожилия, увеличивает силу удара. Также впитывает пот, чтобы рука не скользила в перчатке.

Скакалки относятся к самым востребованным видам инвентаря. Поэтому их не хватает, если в зале большая заполненность. Чтобы не стоять у кого-то над душой (или кто-то стоит, ожидая вас), купите свою скакалку. Она недорогая, но позволит вам планировать тренировку под себя, не ожидая в очереди.

То же можно сказать и про гантели маленького веса. Если вы работаете в основном на руки, то лучше иметь свои. Хранить можно в шкафчике. Большой спрос в зале на утяжелители — тоже имейте в виду.

Если спортсмен только собирается посетить спортзал впервые, не стоит заранее покупать спортивную одежду, экипировку, бутылку для велосипедистов и пр. Высокий риск того, что вещи покроются пылью в кладовке. Сначала нужно убедиться в серьезности своих намерений, понять, на что придется делать упор в зале и постепенно докупать необходимую одежду и инвентарь.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Сумка

Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.

Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.

Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).

Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии

Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.

С этим всё.

• Сумка должна быть средних размеров;
• Предпочтительно, спортивная;
• Желательно, с боковыми карманами;
• С надёжными молниями;

Другие пищевые добавки для тренировок

Есть еще две добавки, которые могут помочь новичками улучшить свои тренировки.

Предтренировочные комплексы

Полностью оправдывают свое название. Предтреники употребляют перед занятием для увеличения продуктивности тренировок. Эту добавку рекомендуется пить за полчаса до тренировки. Она представляет собой смесь из разнообразных компонентов, на наибольшую популярность заслужили: кофеин, Л-тирозин, нитрат креатина, бета-аланин, аргинин.

Главным достоинством предтренировочных комплексов является энергия, которую они дают организму. Стоимость добавки высока, а входящие в его состав компоненты есть в других продуктах, поэтому иногда целесообразнее остановиться на них.

Глютамин

Способствует лучшему восстановлению после физических нагрузок. Его рекомендовано принимать после завершения тренировки, что поможет испытывать меньше болезненных ощущений и ускорить процессы заживления. Если быстрее восстанавливаться, значит, можно и быстрее возвращаться к занятиям.

Единственным недостатком глютамина является высокая стоимость, а в остальном атлет получает только преимущества. Употребление этой добавки способствует укреплению организма, минимизации болевых ощущений, выводу из организма избытка аммиака.

Добавки для повышения тестостерона

У мужчин с возрастом неизбежно падает уровень тестостерона. Его можно повысить приемом некоторых препаратов. Они стимулируют естественную выработку этого гормона в организме, что позволяет получить множество преимуществ в выполнении физических нагрузок.

Выпускают такие препараты на основе натуральных компонентов. Они стимулируют либидо и обеспечивают прилив энергии, помогают нарастить мышцы. Недостатком является то, что увеличение тестостерона не слишком значительно.

Если же препарат принимается бесконтрольно, возникает избыток гормона, мужчина становится агрессивней, проявляется акне и облысение.

ZMA

Представляет собой добавку для повышения показателей силы и уровня анаболических гормонов. ZMA не является препаратом, увеличивающим тестостерон, но его прием, как показали исследования, позволяет поддерживать его на высоком уровне во время тренировки.

Это спортивное питание улучшает скорость и время восстановительных процессов, стимулирует выработку андрогенного тестостерона, а также увеличение мышечных объемов. Если превысить дозировку, в организме накапливается избыток минералов и витаминов.