Йога в гамаках: эволюция йоги

Разновидности гамаков

Чтобы получить ожидаемый эффект, нужно с умом подойти к вопросу выбора гамака.

Гамаки бывают двух разновидностей:

• плотно сложенные в 2 слоя;
• оснащённые дополнительными приспособлениями (ручками, вставками, стременами для рук).

Понять их различие совершенно не трудно. За счёт вспомогательных приспособлений становится возможным расширение физических способностей человека и облегчение выполнения асан. А чтобы обеспечить ещё более полный комфорт, можно добавить к гамаку специальные мягкие вставки, которые избавят вас от давления на тело в процессе выполнения упражнений.

Вариации асан в гамаках

Также в гамаке можно выполнить самые разнообразные асаны, разделяющиеся по таким подкатегориям:

• позиции, выполняемые в положении стоя, в этом случае становится возможной правильная постановка спины. Чтобы выполнить их, следует с помощью ног обхватить гамак, шагнуть вперёд, присесть, сохраняя руки прямыми, и постараться замереть в подобной асане на пару секунд;
• стойки на одной ноге, для которых гамак представляет собой опору для приподнятой конечности;
• стойки на руках, при которых фиксируется таз. Удержаться в данной позиции помогают мышцы пресса и спины;
• наклоны, благодаря которым обеспечивается надёжная фиксация правильной позиции таза со спиной;
• прогибы, позволяющие избавиться от нагрузки в области шеи и поясницы, за счёт чего становится значительно проще выполнять более сложные асаны.

Обратите внимание на то, что достаточно много асан, проделываемых в воздухе, являются достаточно сложными и выполнять их допустимо исключительно под надзором инструктора. В противном случае вы рискуете причинить себе вред и получить повреждение

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

• нормализует кровообращение;
• уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
• улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
• препятствует старению организма;
• растягивает позвонки;
• делает суставы более гибкими и подвижными;
• уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
• укрепляет мышцы;
• снижает напряженность;
• расслабляет тело и повышает его выносливость;
• улучшает настроение;
• усиливает вырабатывание эндорфинов;
• помогает бороться с состоянием депрессии;
• улучшает работу отделов головного мозга;
• повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

• болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
• беременность на больших сроках;
• травмы головы;
• осложнения в желудочно-кишечном тракте;
• менструации;
• некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

• высокое артериальное давление;
• варикоз;
• заболевания щитовидки;
• тромбофлебит;
• нарушения сетчатки глаз;
• смещенные позвонки;
• межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером. Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:

• устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
• обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
• игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут

Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками

Йога в гамаках польза

Переворачивая свое тело на сто восемьдесят градусов, мы насыщаем его верхнюю часть кислородом, заставляя подавать кровь к мозгу.

Проводить занятия, особенно на первых порах, нужно под руководством опытного тренера, так как огромное количество поз выполняется в положении головой вниз или с запрокинутой головой. При этом не должно возникать в разных отделах позвоночника никаких болевых ощущений. 

Антигравити йога:

• помогает хорошо бороться с лишним весом;
•  нормализует кровяное давление, заставляя работать сосуды;
•  снимает боли в спине, приводит в возбуждение мышцы различных отделов спины;
• стабилизируется обмен веществ и повышается общий тонус организма;
• техника выполнения доступна для различных возрастных групп от детей до пожилых людей;
• улучшается память, идет активация работы головного мозга;
• снижается уровень стресса, поднимается настроение. Заряд положительных эмоций дает и простое качание в гамаке;
• на ранних сроках беременности, если нет противопоказаний, можно практиковать упражнения, направленные на растяжение тазобедренных суставов и снижение нагрузки на ноги.

Упражнения флай-йоги значительно замедляют процесс старения человеческого организма.

У детей, посещающих занятия воздушной йогой, снимаются проблемы гиперактивности, стеснительности и детских страхов.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью. Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Для каких целей?

Силовая йога направлена на развитие пластики тела и увеличение силы мышц. При выполнении асан делается акцент на дыхании. Это быстрый темп с сохранением дыхательной ритмичности.

Она доступна практически для каждого. Некоторым группам людей особо показана:

• любители силовых нагрузок, совершенствующие формы тела;
• представители боевых искусств, комбинирующие занятия основным видом спорта с дополнительными тренировками;
• закончившие карьеру спортсмены, которым необходимо поддерживать на нужном уровне атлетическую форму.

Силовая йога для начинающих включает серию упражнений, выполняемых с заданной скоростью. Специалисты считают, что это направление способствует формированию выносливого эстетичного тела, развивает внутренние качества человека, способствует увеличению физической силы и силы воли.

Справка! На занятиях нужно уделять внимание каждой части тела. Основная нагрузка идет на руки, ноги, спину и пресс

Наибольшего эффекта достигают при точном выполнении асан, задержке в одном положении около минуты (60-70 секунд).

Воздушная йога для детей

Детская йога – отличный способ занять и развлечь ребенка с пользой для его тела и ума. Ребенок развивается физически и эмоционально, работает со своими страхами (порой даже не подозревая об этом).

Чем полезна детская флай-йога:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• формирование красивой осанки и пластики;
• улучшение памяти и интеллектуальных процессов;
• снятие зажимов, комплексов.

Дети делают такие упражнения, которые дают им радость полета и счастья, веселья. Отличный способ снять напряжение после учебы, правильно напрячь, а потом правильно расслабить тело. В основном на занятия приглашают ребят 8-12 лет.

Польза и показания к практике

В этом направлении сочетаются йогические асаны, терапевтическая гимнастика и спонтанные движения, напоминающие полет. Нагрузка на позвоночник уменьшается, что помогает вытянуть ось. Это сравнимо с водной гимнастикой: многим людям с патологиями позвоночника показаны именно такие занятия, которые не дают травмированному органу перенапрячься.

Главные достоинства флай-йоги:

• сложнейшие асаны можно научиться выполнять в кратчайшие сроки;
• нагрузка на тело распределяется анатомически грамотно;
• гибкость развивается вместе с балансировкой тела, развивается так же мышечная сила, выносливость;
• в состоянии невесомости человек учится расслаблению и успокоению – в дальнейшем это умение помогает ему сохранять спокойствие в стрессовой ситуации;
• улучшается память, поднимается настроение, вы становитесь более внимательными, работоспособными.

Флай-йога улучшает деятельность мозга, а это то, что нужно офисным работникам и людям, чья профессиональная сфера не связана с физической активностью.

Кому же показана аэро-йога:

• людям, которые находятся на реабилитации после травм, серьезных болезней;
• некоторым пациентам с ДЦП (по рекомендации врача);
• астматикам, больным хроническим бронхитом;
• тем, кого мучает бессонница, тревожность;
• людям с синдромом хронической усталости;
• пациентам с болями в спине (но без смещения позвоночных дисков!);
• больным вегетососудистой дистонией;
• женщинам с опущением репродуктивных органов;
• женщинам в климактерический период;
• мужчинам и женщинами с мигренями, не сопряженными с внутричерепным давлением и гипертензией;
• диабетикам;
• тем, у кого устают ноги, а также людям с артрозами и артритами.

Наконец, пользу йоги в гамаках ощутят все здоровые люди, которые хотят поддерживать свой организм, оставаться бодрым, стройным, выносливым как можно дольше.

Как проходит занятие и в чем польза такой йоги, вы узнаете из данного видео.

Вопросы начинающих

Я в плохой физической форме, смогу ли я заниматься аэройогой?

Да. Йога в гамаке тем и хороша, что позволяет осваивать упражнения людям, на старте занятий не обладающим хорошей растяжкой, гибкостью и большой силой. Гамак принимает часть нагрузки на себя, и тело не ощущает дискомфорта и чрезмерных нагрузок.

У меня есть лишний вес, это помешает?

Нет. Гамак способен выдержать вес до 180 кг, а есть и такие, которые легко удерживают 300 кг. Благодаря тому, что гамак дает опору и принимает часть веса на себя, заниматься воздушной йогой полным людям легче, чем классической.

А я не выпаду из гамака?

Нет. На первых занятиях тренер научит вас всем необходимым движениям и правилам обращения с гамаком, и вы из него не выпадете. Кроме того, гамак новичка крепится всего в 30 см от пола, и вам просто некуда будет упасть.

Какая одежда подойдет для занятий?

Облегающая, та, которая не будет свисать, спадать и цепляться за гамак. Так же лучше отказаться от свободно свисающих украшений. Специальная обувь не требуется: заниматься вы будете босиком.

Меня не укачает? Не стошнит? Не закружится голова?

Если у вас слабы вестибулярный аппарат, можно исключить из планов тренировок перевернутые асаны или переходить к ним очень неторопливо и постепенно. Во время йоги организм насыщается кислородом, и вам легче будет переносить то, что в повседневной жизни может вас «укачать». Занятия аэройогой способствуют укреплению вестибулярного аппарата, и со временем ваша проблема может вовсе исчезнуть.

Как проходят занятия?

Заниматься аэройогой можно индивидуально с инструктором или в небольшой группе (можно и самостоятельно, если вы приобретете гамак и научитесь азам у профессионала). Оптимальная продолжительность занятия – 1,5 часа. За 1,5-2 часа до занятия лучше ограничить прием пищи, воду можно употряблять неограниченно и до, и во время занятия.

Советы по выбору

В первую очередь, перед покупкой обязательно определитесь с тем, для каких целей Вы приобретаете гамак, и то, в какой одежде планируете в нем заниматься. Стоит учитывать то, что 100% хлопковых изделий не существует. Для стретчинга, силовых нагрузок рекомендуется приобретать приспособления с высоким содержанием хлопка. Они более мягко ложатся на тело и обладают лучшей фиксацией. Для тех, кто предпочитаете быстрые смены позиций, идеально подойдет синтетический вариант. Они более скользкие, и в них легко менять положение тела. Гамаки из хлопка с содержанием полиэстера 50/50 считаются самыми удобными, прочными. Они обеспечивают мягкое скольжение и отличаются тонкостью и легкостью. Что касается стоимости, то это зависит от финансовых возможностей

Обязательно обращайте внимание на производителя. Отдавайте предпочтение только проверенным брендам, которые за время существования завоевали много положительных отзывов

Комплекс упражнений

Занятие не обходится без разминки, которая разогревает суставы и мышцы. Без этого риск травм возрастает, потому разминка всегда начинает флай-йогу.

Разминочное упражнение

Примерный план упражнений:

1. Разминка. Вы стоите на полу. Руками возьмитесь за полотно, плавно вместе с ним раскачивайте тело. Левая конечность все еще на полу, правая – на полотне. Раскачивайтесь медленно, прислушивайтесь к ощущениям. Поменяйте конечности и повторите упражнение.
2. Урдхва Прасарита Экападасана. На полотне нужно лежать спиной, руки касаются пола (или стремятся к этому). Нужно раскачиваться в данном положении.
3. Апанасана. Лягте на пол. Руками поочередно старайтесь дотянуться до полотнища. Полотно зацепите ногами. Раскачивайтесь так, выгибая спину.
4. Адхо Мукха Апанасана. Станьте на четвереньки, спину выгните так, чтобы она упиралась в полотно. Раскачивайтесь.
5. Собака мордой вниз. Поперек полотна нужно расположиться на животе. Ноги упираются в пол, а руки протянуты вперед. В этой позе раскачивайтесь.
6. Греческий бегун. Нужно сильно ухватиться за полотно, поставить одну ногу на него, отклонить туловище назад и раскачиваться.

В этих асанах больших сложностей нет. Но даже самые простые действия будут выполняться под руководством инструктора. Начинайте с простого, пока не отработано одна асана, не спешите переходить к другим

Важно почувствовать расслабление тела, готовность к усложнению упражнений

Для новичков будет полезно видео, где представлены базовые упражнения аэройоги.

Гамаки для йоги среднего ценового сегмента

Модели среднего ценового сегмента всегда пользовались у покупателей большим спросом, так как они отлично сочетают в себе функциональность, надежность, качество и приемлемую цену.

SPR

Это специальное тканевое полотно высокого качества с креплениями и ручками для выполнения специальных упражнений в воздухе. Приспособление является неотъемлемым атрибутом для антигравити йоги. Именно он служит опорой во время занятий. С помощью этой модели вы сможете выполнять любые упражнения комфортно и безопасно. При производстве приспособления используется прочная полиэстеровая ткань со специальной водоотталкивающей пропиткой. Материал отличается высокой износостойкостью, поэтому он прослужит на протяжении длительного времени. Опрятный и эстетичный вид гамак сохранит тоже долго. Ткань отличается несминаемостью и устойчивостью к образованию зацепок и катышек. От выцветания и линьки защищает качественный краситель.

Средняя стоимость: 3 990 рублей.

гамак SPR

Материал: габардин

Размер: 300х150 см

Ткань может выдерживать человека весом до 140 кг

Достоинства:

• большой выбор цветов;
• прочная ткань;
• мягкая поверхность;
• стойкость к износу;
• комфорт во время использования;
• защита цвета.

Недостатки:

Rama Yoga «Universal»

Универсальный гамак является новинкой на российском рынке. Модель придется по душе всем ценителям йоги в воздухе за счет отличного качества и приемлемой цены. При производстве используется тонкая и прочная ткань, которая отличается небольшим весом и высокой воздухопроницаемостью. Небольшой вес позволяет брать с собой приспособление на природу, занятия и в поездки. Наличие дополнительных ручек разного уровня обеспечивают дополнительную поддержку и позволяют выполнять всевозможные, даже самые сложные позы. Поверхность приспособления приятная на ощупь и очень гладкая. Приобрести модель можно в разных цветовых гаммах. Этот вариант обязательно доставит массу пользы и удовольствие от занятий.

Средняя стоимость: 3 990 рублей.

гамак Rama Yoga «Universal»

Материал: полиэстер

Размер: 270х165 см

Ткань может выдерживать человека весом до 160 кг

Достоинства:

• небольшой вес;
• привлекательный внешний вид;
• качество;
• долговечность;
• разнообразие цветов;
• отлично сохраняет анатомически правильное положение тела.

Недостатки:

С.YJ-KMA

Гамак облегченного типа идеально подходит как для занятий в зале, так и дома, а также на природе. При желании его можно беспрепятственно трансформировать.  Модель пользуется большим спросом у покупателей. Полотно может похвастаться специальным влагозащитным покрытием на поверхности ткани. Различная цветовая гамма позволяет выбрать вариант в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Средняя стоимость: 3 800 рублей.

гамак С.YJ-KMA

Материал: полиэстер

Размер: 270х165 см

Ткань может выдерживать человека весом до 160 кг

Достоинства:

• универсальность;
• надежность;
• маленький вес;
• прочная ткань;
• приемлемая цена.

Недостатки:

AirSwing Light

Отличная модель профессионального антигравити гамака. При производстве специалисты компании используют только очень прочную синтетическую ткань, которая приятная на ощупь, стойкая к износу и загрязнениям. Кроме этого материал отличается влагостойкостью и высокой воздухопроницаемостью. Изделие изготовлено из цельнокроеного полотнища без лишних швов. Модель оснащена двумя парами ручек с комфортными мягкими держателями. Ткань полотна легко стирается, устойчива к загрязнениям, попаданию влаги. При этом материал отлично пропускает воздух.

Средняя стоимость: 3 800 рублей.

гамак AirSwing Light

Материал: полиэстер

Размер: 270х165 см

Ткань может выдерживать человека весом до 160 кг

Достоинства:

• комфорт во время использования;
• привлекательный внешний вид;
• долговечность;
• надежность;
• приемлемая цена;
• маленький вес.

Недостатки:

TRXSport

Усовершенствованная облегченная модель станет прекрасным вариантом для занятия антигравитационной йогой. При производстве изделия применяется прочная легкая синтетическая ткань. Материал отличается повышенной износостойкостью и обладает отличными дышащими свойствами. С этой моделью можно заниматься спортом в зале, дома или на природе. Ткань изделия тянется очень незначительно. В результате этого обеспечивается правильное, анатомическое положение тела во время занятий. Вес изделия небольшой.

Средняя стоимость: 3 490 рублей.

гамак TRXSport

Материал: нейлон

Размер: 250х150 см

Ткань может выдерживать человека весом до 200 кг

Достоинства:

• маленький вес;
• прочная ткань;
• качество;
• длительный срок эксплуатации;
• привлекательный внешний вид;
• полотно практически не тянется.

Недостатки:

Для продвинутых

Эти несколько асан рекомендуют опытным практикам для создания комплекса упражнений:

• «Треугольник» (триконасана). Упражнение служит для растяжения и укрепления мышц ног.
• Бхуджангасана. Отлично снимает усталость, укрепляет позвоночник и мышцы ягодиц.
• Ардха Матсиендрасана. Используется для растяжения мышц живота, разработки шейных мышц и суставов плеч.
• Чатуранга Дандасана. Ее выполняют для укрепления плечевого пояса и пресса, рук и мышц спины.

Важно! Во время выполнения комплекса асан силовой йоги нужно поддерживать заданный темп дыхания. После завершения упражнений рекомендуют выпить воды и полежать для общего расслабления организма

Обычно для этого используют Шавасану (поза трупа).

Что дают «парящие» асаны

Выполняя асану в гамаке, человеку приходится балансировать, напрягать мышцы, которые в повседневной жизни не всегда задействованы. Асаны в воздухе помогают проработать тело иначе, нежели на земле. В подвешенном положении по-другому тренируется вестибулярный аппарат и прорабатывается весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Тот, кто занимается флай-йогой, отмечают, что стали:

• более стрессоустойчивы;
• у них улучшилось физическое самочувствие;
• появилась гибкость суставов; 
• упражнения в подвешенном состоянии с использованием специфического инвентаря разгружают позвоночник; 
• заметно преобразились осанка и фигура;
• тренировки влияют и на умственную деятельность, т.к. мозг снабжается повышенным кровотоком;
• человек избавляется от нервозности, потому что вис в гамаке ассоциируется с детскими воспоминаниями о качелях.

Особенность антигравити в том, что человек не устает от физических нагрузок, учится чувствовать свое тело. Такая спортивная практика влияет на весь организм в целом. Гамак позволяет правильно распределять вес в перевернутых асанах: во время движения на позвоночник ничто не давит, он вытягивается, что заметно сказывается на фигуре.

Тренировки в антигравитационном фитнесе значительно уменьшают нагрузку на позвоночник. Во время занятий растягивается позвоночный столб не так, как если бы упражнения выполнялись на опоре. Перевернутые позы производят терапевтический эффект: аэройога обладает расслабляющим действием, т.к. при растягивании в полотне спазмированные мышцы выпрямляются, позволяя спине выравниваться, позвоночник во время упражнений расслабляется, снимается лишняя нагрузка с суставов. Ощущение полета, плавные покачивания гамака успокаивают нервы, отвлекая от тревожных дум, поднимается настроение.

Разновидности Аэройоги

Как у любого популярного направления фитнеса, аэройога разделилась на несколько направлений. Они отличаются различными комбинациями движений, интенсивностью тренировок.

1. «FLY YOGA» — тренировка основана на комбинации гимнастических упражнений и классических асан. Она отличается плавностью движений, медленным умиротворяющим темпом. Чаще всего это направление используют для работы с беременными женщинами.
2. Восстановительное направление. Оно подходит для людей с ограниченными возможностями. Тех, кто проходит реабилитационный или восстановительный период, переживает посттравматический синдром и др. Такие занятия направлены на восстановление эластичности соединительных тканей, укрепление мышечного каркаса корпуса тела, восстановление общего мышечного тонуса. Эти занятия очень любят профессиональные танцоры и спортсмены.
3. Антигравитационный пилатес. Сочетает в себе классические асаны из йоги и движения из пилатеса. Это направление хорошо укрепляет позвоночный столб, помогает приобрести телу подтянутый вид и умеренный рельеф. Это направление можно назвать идеальным для людей, которые только начинают свое знакомство с миром спорта.

Как проходит процесс занятий флай-йогой?

Существуют различия в занятиях, предназначенных людям разной возрастной категории и степени подготовки. Так, к примеру, если малыши занимаются в игровой форме, то ситуация кардинально меняется, когда речь идёт о взрослых.

Дабы немного успокоить разум, изначально выполняется пранаяма, при этом гамак слегка покачивается. С помощью данного упражнения вы настраиваетесь на занятия флай-йогой и избавляете своё сознание от всех лишних мыслей

Крайне важно, чтобы вы пребывали только в настоящем моменте, а не «прыгали» своим сознанием в прошлое либо будущее

Когда мягкая разминка завершена, начинаются более интенсивные нагрузки. Сперва вы стоите на полу, используя гамак, а потом кладете на него одну ногу и начинаете выполнять различные виды асан. После этого полностью перемещаетесь в гамак и начинается работа с балансировкой тела, когда качаются в одно и то же время различные мышцы.

Из наиболее необычных и приятных можно назвать перевёрнутые виды асан, приводящие людей в состояние восторга

При этом самое важное условие – это чтобы вы полностью расслабляли своё тело во избежание возможного головокружения и тошноты

Если правильно выполнять асаны, то постепенно непривычные и необычные состояния становятся комфортными

Важно то, что при перевёрнутых асанах обеспечивается максимальная польза для организма, плюс становится возможным полное избавление от перегрузки

Вы точно позабудете про любые виды неудобств, которые вам пришлось пережить во время заключительного этапа упражнений. Ведь на закуску вас ожидает выполнение Шавасаны в гамаке – а уж она-то точно заслуживает того, чтобы изрядно попотеть несколько часов. То расслабление и удовольствие, которое вы испытаете, оказавшись убаюканными в гамаке под звуки поющей чаши, просто не поддаются описанию. Их нужно только испробовать лично.

Кому подойдет йога

Тренировочная система подразумевает использование и регулярное ее применение современным человеком. Она может быть выполнена профессиональными спортсменами и людьми с проблемным здоровьем. Йога 23 разделена на уровни, в зависимости от физических и духовных возможностей. Поэтому, благодаря такой градации, человек может выбрать подходящий для него уровень и, совместно со своим тренером, тренироваться, улучшая тем самым свое здоровье.

Комплекс йога 23 выполняется в динамике. Все асаны высокоэффективные, но в то же время очень интенсивные

Поэтому очень важно верно определить уровень подготовки, как физической, так и психологической

Во время выполнения асан необходимо должное внимание уделять своему самочувствию и технике исполнения движений