Эволюция диет в бодибилдинге

Стероиды и Рак

Анаболические стероиды не влияют прямо на образование раковых опухолей, потому что являются синтетическими аналогами естественных мужских гормонов. Собственно, если бы это было не так, то анаболические стероиды не влияли бы на рост мышц.

Скажу больше, анаболические стероиды, наоборот прописывают больным раком и вич-инфицированным.

Есть очень незначительная вероятность возникновения опухолей в печени если вы используете очень большие дозировки оральных альфа-алкилированных стероидов. Таких как, Анаполон, к примеру. Считается, что это увеличивает вероятность возникновения рака печени. Однако, я не знаю ни одного известного культуриста, у которого был бы рак печени. В то время как порядка 400.000-600.000 человек каждый год на земле заболевают этим не приятным заболеванием.

К слову, для самых ярых «хейтеров»: установлена прямая зависимость между раком печени и алкоголем. Так же как между раком печени и курением. Делайте, так сказать, выводы, друзья.

Дениз Рутковски

Что было? Дениз начала принимать стероиды в конце 90-х годов. Она начала стремительно расти, участвовала в турнирах, получала награды, обзавелась статусом профессионала… Но закончилось все так же быстро, как и началось. Прием огромного количества препаратов сильно подорвал здоровье спортсменки

Что стало? В конце своей карьеры Дениз подсела на наркотики. Она смешивала их с огромными дозами стероидов, из-за чего почти потеряла человеческий облик. После отказа от стероидов о ней не было слышно около 15 лет. В 2012 году Дениз объявилась, но в этом человеке невозможно было узнать симпатичную спортсменку. У нее выросла борода и усы, а сама она стала выглядеть так, будто сбежала из психушки.

Суровая статистика

Факторов риска у людей, занимающихся бодибилдингом, всегда было великое множество. Не случайно на всех крупных интернет-форумах по бодибилдингу, как правило, есть отдельная тема, посвященная умершим спортсменам. При ее просмотре создается впечатление, что читаешь сводки с места боевых действий. Не проходит и месяца, чтобы не появилась запись о новой смерти. Но если примерно до 2015 года в соответствующих форумах писали преимущественно о смертях зарубежных спортсменов, то дальше в некрологах все чаще начинают мелькать россияне. «Фонтанка» насчитала минимум девять случаев смерти более или менее известных спортсменов, которые добились определенных результатов, список которых ниже, и еще с десяток не таких успешных, о смерти которых сообщали только близко знавшие их люди.

Мохаммед Беназиза

Этот низкорослый атлет обладал массивной мышечной массой. В девяностом году на одном из соревнований он выиграл у Дориана Ятса. Умер спортсмен на пике своей карьеры через два часа после победы на Гран-при Голландии 1992 года. Атлету было 33 года. По поводу причины его смерти ходит очень много слухов и домыслов, но, скорее всего, его сердце не выдержало, ведь перед соревнованиями, вплоть до выхода на сцену, тело атлета было экстремально обезвожено.

А также читайте: Бодибилдеры, которые начали заниматься после 30 → Топ-7 сыновей бодибилдеров, которые пошли по стопам легендарных отцов →

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

Том Принс

Сама генетика подталкивала Тома Принса к успеху на данном поприще: уже в школьные годы он жал лежа вдвое больше своих сверстников – 158 кг. Соревновательная карьера Тома Принса началась в 1995 году и сразу удачно: он стал вторым на турнире в тяжелой весовой категории.

Только представьте себе: в межсезонье вес парня доходил до 130 кг.! Том тренировался с огромными весами и уже успел нажить себе целый букет травм: боли в коленях, плечах и правом локте стали его постоянными спутниками. Чтобы облегчить свои страдания, Принс в большом количестве употреблял болеутоляющие препараты. Дозы препаратов постепенно увеличивались, к тому же дал о себе знать и прием диуретиков.

Злую шутку с ним сыграл прием одного из них, Демадекса. В то время этот препарат не обнаруживался на тестах, однако является очень токсичным для почек. Жертвами этого препарата стали многие известные культуристы. И вот незадолго до турнира «Ночь Чемпионов» 2003 года почки Тома Принса отказали.

Пройдя курс лечения, Том сумел восстановить работу почек лишь до 90% их производительности, ему внедрили трансплантат. На этом его соревновательная карьера завершилась. Сейчас Том работает по специальности, преподает филологию и средневековую поэзию. Вместе с женой Ребеккой они воспитывают двоих детей – дочь Даниэль и сына Ника.

Джордан Питерсон бодибилдинг — спортивные достижения

История соревнований Джорджа Питерсона

2012

• New York Metro Championships — NPC, абсолютный победитель
• New York Metro Championships — NPC, полутяжелый вес, 1-е место

2013

• Eastern USA Championships 2013 — NPC, тяжелый вес, 3-е место
• NPC Nationals — тяжелый вес, без места
• Чемпионат Северной Америки — IFBB, тяжелый вес, без места

2016

• Eastern USA Championships 2021 — NPC, Classic B, 1-е место
• Eastern USA Championships — NPC, абсолютный победитель, Classic physique
• NPC Nationals — абсолютный победитель, Classic physique
• NPC Nationals, Classic B, 1-е место

2017

• IFBB New York Pro Championships — Classic, 2-е место
• IFBB Olympia, Classic physique, 3-е место
• IFBB Tampa Pro Championships — Classic physique, 1-е место

Что необходимо турникмену?

В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему — прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли — это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Ещё бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия — сбалансированное питание и полноценный отдых.

Дин Уормби

Судьба Уормби – яркий пример того, каким трагическим может быть исход, когда спортсмен принимает безрассудные решения. На пике формы Дин полностью соответствовал параметрам профессионального бодибилдера, хотя поддерживать их было непросто.

Атлет потреблял 10000 килокалорий в день, отдавая предпочтение фастфуду и выпивая по 10 бутылок энергетика. Для обретения мышечной массы Уормби активно использовал стероиды. Все это сопровождалось ежедневными изматывающими тренировками.

Результатом стала огромная опухоль печени, оказавшаяся неоперабельной. После подтверждения диагноза Дин отказался от стероидов и перешёл на здоровую пищу, но было уже поздно. В 38 лет бывший перспективный бодибилдер скончался, пережив немало мучений.

«Лучшая версия Джорджа»

Как сообщает зарубежная пресса, тренер Джастин Миллер

нашёл лежавшего лицом вниз Джорджа в его гостиничном номере. До приезда скорой помощи Миллер пытался оказать бодибилдеру экстренную медицинскую помощь, однако спасти Петерсона ему не удалось.

Накануне смерти бодибилдер выглядел абсолютно здоровым, в последнем видео в своём «инстаграме» он с улыбкой рассказывал о диете и тренировках.

Тренер Петерсона рассказал, что за день до смерти бодибилдер чувствовал себя прекрасно. «Он был энергичен, силён, провёл отличную работу в тренажёрном зале. Был воодушевлён и сосредоточен. Морально и физически это была лучшая версия Джорджа перед соревнованиями за всё то время, что я его знаю», – написал тренер в своём «инстаграме».

Участники выборки

В списке получилось 54 человека. Часть из них незнакомы не только простому обывателю, но и большинству культуристов.

Бодибилдер	Родился (год)	Умер (год)
Джон Гримек	1910	1998
Джо Вейдер	1919	2013
Кларенс Росс	1923	2008
Джордж Эйферман	1925	2002
Стив Ривз	1926	2000
Рег Парк	1928	2007
Билл Перл	1930	Жив
Альберт Беклес	1930	Жив
Дон Питерс	1931	2002
Чак Сайпс	1932	1993
Лерой Колберт	1933	2015
Эд Корни	1933	2019
Марк Форест	1933	Жив
Джим Моррис	1935	2016
Эрл Мэйнард	1935	Жив
Артур Пикок	1935	Жив
Кент Куен	1936	2019
Рег Льюис	1936	Жив
Джон Баб	1936	Жив
Карл Бломер	1937	Жив
Ларри Скотт	1938	2014
Серж Нюбре	1938	2011
Рик Уэйн	1938	Жив
Крис Дикерсон	1939	Жив
Рок Стоунволл	1940	1994
Уинстон Робертс	1940	2017
Чет Йортон	1940	Жив
Серхио Олива	1941	2012
Франко Коломбо	1941	2019
Фреди Ортиз	1941	Жив
Дейв Дрейпер	1942	Жив
Френк Зейн	1942	Жив
Кен Уоллер	1942	Жив
Гарольд Пул	1943	2014
Джонни Фуллер	1943	2005
Карлос Родригес	1943	1991
Джон Ситроне	1943	Жив
Рой Каллендер	1944	Жив
Майк Катц	1944	Жив
Хельмут Ридмайер	1944	Жив
Деннис Тинерино	1945	2010
Робби Робинсон	1946	Жив
Бойер Ко	1946	Жив
Билл Грант	1946	Жив
АрнольдШварценеггер	1947	Жив
Ренато Бертанья	1947	Жив
Юсуп Уилкош	1948	2019
Роджер Уолкер	1948	Жив
Боб Бирдсонг	1948	Жив
Ахмед Энулу	1948	Жив
Денни Падилла	1951	Жив
Лу Ферриньо	1951	Жив
Кальман Скалак	1953	Жив
Мохаммед Маккави	1953	Жив

Истощение нервной системы

Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении многих лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.

Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.

В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.

Поэтому подход «бери больше – кидай дальше» в культуризме не просто не работает, но и вредит спортсменам. Мотивация без правильной системы тренировок не работает.

Джордан Питерсон бодибилдинг — спортивные достижения

История соревнований Джорджа Питерсона

2012

• New York Metro Championships — NPC, абсолютный победитель
• New York Metro Championships — NPC, полутяжелый вес, 1-е место

2013

• Eastern USA Championships 2013 — NPC, тяжелый вес, 3-е место
• NPC Nationals — тяжелый вес, без места
• Чемпионат Северной Америки — IFBB, тяжелый вес, без места

2016

• Eastern USA Championships 2021 — NPC, Classic B, 1-е место
• Eastern USA Championships — NPC, абсолютный победитель, Classic physique
• NPC Nationals — абсолютный победитель, Classic physique
• NPC Nationals, Classic B, 1-е место

2017

• IFBB New York Pro Championships — Classic, 2-е место
• IFBB Olympia, Classic physique, 3-е место
• IFBB Tampa Pro Championships — Classic physique, 1-е место

Улиссес Вильям Джуниор

Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.

Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.

Он является одним из фаворитов лично для меня.

Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.

Величайшие силачи в мифологии

Каждый из нас помнит со школы подвиги сильных людей в мифологии. Боги, титаны… У каждого из них была невообразимая сила (и другие способности). Сила и строение мужского тела культивировались в те времена. В настоящее время об этом свидетельствуют скульптуры и древние фрески. Помните Атласа? Он один из титанов, брат Прометея. Зевс осудил его за восстание и заставил держать Землю. Другой пример – Геракл – сын Зевса и смертной. Его отличали нечеловеческая сила, храбрость и храбрость. Все помнят его 12 подвигов. Ему удалось, среди прочего уничтожить гидру Лерна и вывести Цербера из Аида.

Просмотров: 771

Грег Плитт

Это была очень разносторонняя личность. Он и актер, и бизнесмен, и бодибилдер, а также солдат с пятилетним стажем. После армии Грег Плитт решил попробовать себя в качестве фитнес тренера, кстати, в армии он усиленно тренировался, и у него быстро появились клиенты. Спустя какое-то время спортсмен начинает вести собственный блог. Этот мужчина умер не от стероидов, а по нелепой случайности – на съемках рекламы. По сюжету он должен был обогнать поезд. Спортсмен предположил, что поезд должен был пройти по соседним путям, но ошибся и попал под поезд. На момент трагедии спортсмену было 37 лет.

Маркус Рюль

Монстр массы Маркус Рюль пришел в бодибилдинг в 18 лет, после травмы колена. Чтобы как можно быстрее набрать форму, спортсмен тренировался 6 раз в неделю и в 2008 году подписал вожделенную спонсорскую сделку.

К этому моменту он стал обладателем самых массивных плеч в истории бодибилдинга. Впрочем, недоброжелатели утверждали, что впечатляющей массе Маркус обязан масляным основам типа синтола. Не брезговал он и мочегонными средствами, из-за чего был дисквалифицирован в 1999 году.

Удивительно, но внушительная мышечная масса стала проблемой на соревнованиях «Мистер Олимпия». Судьи решили, что внешний вид Маркуса не соответствует эстетическим параметрам чемпионата. Сегодня Рюль по-прежнему уделяет много времени тренировкам, но уже не выступает.

Причины, по которым принимают Synthol

Синтол- препарат межмышечный жировой кислоты, разработанный как синтетическое масло в виде инъекций. Уколы применяют в тот участок мускулов, который нужно увеличить. При попадании в межмышечное пространство, 70 % остается там, вызывая рост объемов мышцы, а 30- выводится естественным путем. Начинающие атлеты решают принимать Synthol по разным причинам.

• стремление к идеалу в кратчайшие сроки;
• эктоморфный тип телосложения у мужчин;
• момент остановки или замедления роста мускулатуры;
• банальная лень наращивать массу в спортивном зале.

Со временем у многих культуристов проявляется настоящая психологическая и физическая зависимость от вспомогательных препаратов, сродни анорексии.

Ленда Мюррей

Что было? Мускулы Ленды были чудовищных размеров, и глупо было бы отрицать, что она принимала стероиды. Эта «железная леди» из Детройта 8 раз становилась победительницей «Мисс Олимпии» – самого престижного соревнования по железному спорту. На протяжении почти всех 90-х годов ее называли королевой бодибилдинга. Затем она решила немного отдохнуть, а в 2002 году триумфально вернулась в спорт, завоевав еще 2 «Олимпии». Решив, что этого с нее хватит, Ленда отказалась от стероидов и вернулась к «нормальной» жизни.

Что стало? Сейчас Ленде 58 лет, она потеряла большую часть своей внушительной мускулатуры, но остается подкачанной. Почти ничего не напоминает о стероидном прошлом Ленды. Ее фигура приобрела красивый женственный рельеф, и теперь ей завидуют даже молодые спортсменки. Она стала счастливой бабушкой 11 внуков, открыла свой тренажерный зал, комментирует передачи о спорте и просто наслаждается жизнью.

Умершие знаменитости, принимавшие стероиды

1. Майк Ментцер. Он был очень известным теоретиком и практиком в бодибилдинге. Занявшись в какой-то момент тренерской деятельностью, он создал новую систему высокоинтенсивных тренировок под названием «Супертренинг». В 2001 году в июне месяце, 10 числа Майк скончался. Спустя пару дней умер и брат Рай, который нашел Ментцера мертвым в квартире. Смерть Ментцера была вызвана сердечным приступом — ему поставили диагноз острый инфаркт миокарда. Что касается его брата, то Рай умер из-за больных почек. С помощью морфина оба брата снимали боль — в их крови было найдено его довольно много.
2. Мохаммед Беназиза. Культурист из Франции обладал мощным и гармоничным телосложением. Умер он в возрасте тридцати трех лет в 1992 году после победы на Гран При в Голландии. Причиной смерти стали диуретики — мочегонные препараты. Еще одна из причин — сердечная недостаточность, инсулиновый шок. По версии IFBB культурист умер от наследственного заболевания крови.
3. Андреас Мюнцер. Этот человек был фанатом Арнольда Шварценеггера. Мюнцер — самый просушенный атлет сред лучших на «Олимпии». Он для достижения результатов принимал очень много диуретиков— мочегонные средства позволяли ему постоянно выступать и быть в форме. В год он выступал около сорока раз. В возрасте тридцати одного года Андреас скончался — это случилось в марте 1996 года, 13 числа. У него началось кровотечение в кишечнике. Операция не помогла, сердце не справилось с нагрузкой, а кровь была слишком вязкой из-за диуретиков.
4. Сони Шмит. Его не стало в пятьдесят лет. Профессиональный культурист умер от рака.
5. Рей Макнейл. Культуриста застрелила жена в День святого Валентина. Но причем же здесь стероиды? Все дело в том, что жена заявила в суде, что это была смерть от стероидов: правда или нет? Конечно, это был вымысел. Она заявила, что выстрел был в целях самообороны. Сказала, что Рей был в ярости от приема стероидов, он был слишком агрессивным на фоне стероидного курса. В результате все привело к такому трагическому финалу.
6. Бертил Фокс. Талантливый культурист убил свою семью, в результате суд приговорил его к повешению.
7. Эд Кортни. Родился спортсмен в 1933 году на Гавайях, всю жизнь он занимался культуризмом. Последнее выступление состоялось в 1998 году. На следующий год ему сделали операцию на плече. По предписанию врачей он принимал препараты, которые сгущали кровь. В результате инфаркт и кома, смерть.
8. Азиз Шаваршян. Москвич, которые переехал с своей семьей в Австралию, стал там настоящей звездой. Модель и тренер, даже стриптизер, он даже выпустил в 2011 году свой протеин. В 2011 году в августе, пятого числа Азиз умер в Тайланде от приступа сердца после посещения сауны.
9. Владимир Турчинский. Силовик и борец, актер и телеведущий, Динамит получил известен благодаря популяризации силовых видов спорта. Он умер от инфаркта в 2009 году — утром, 16 декабря. За несколько недель до этого он обращался в госпиталь, жалуясь на боли в груди.

Участники выборки

В списке получилось 54 человека. Часть из них незнакомы не только простому обывателю, но и большинству культуристов.

Бодибилдер	Родился (год)	Умер (год)
Джон Гримек	1910	1998
Джо Вейдер	1919	2013
Кларенс Росс	1923	2008
Джордж Эйферман	1925	2002
Стив Ривз	1926	2000
Рег Парк	1928	2007
Билл Перл	1930	Жив
Альберт Беклес	1930	Жив
Дон Питерс	1931	2002
Чак Сайпс	1932	1993
Лерой Колберт	1933	2015
Эд Корни	1933	2019
Марк Форест	1933	Жив
Джим Моррис	1935	2016
Эрл Мэйнард	1935	Жив
Артур Пикок	1935	Жив
Кент Куен	1936	2019
Рег Льюис	1936	Жив
Джон Баб	1936	Жив
Карл Бломер	1937	Жив
Ларри Скотт	1938	2014
Серж Нюбре	1938	2011
Рик Уэйн	1938	Жив
Крис Дикерсон	1939	Жив
Рок Стоунволл	1940	1994
Уинстон Робертс	1940	2017
Чет Йортон	1940	Жив
Серхио Олива	1941	2012
Франко Коломбо	1941	2019
Фреди Ортиз	1941	Жив
Дейв Дрейпер	1942	Жив
Френк Зейн	1942	Жив
Кен Уоллер	1942	Жив
Гарольд Пул	1943	2014
Джонни Фуллер	1943	2005
Карлос Родригес	1943	1991
Джон Ситроне	1943	Жив
Рой Каллендер	1944	Жив
Майк Катц	1944	Жив
Хельмут Ридмайер	1944	Жив
Деннис Тинерино	1945	2010
Робби Робинсон	1946	Жив
Бойер Ко	1946	Жив
Билл Грант	1946	Жив
Арнольд Шварценеггер	1947	Жив
Ренато Бертанья	1947	Жив
Юсуп Уилкош	1948	2019
Роджер Уолкер	1948	Жив
Боб Бирдсонг	1948	Жив
Ахмед Энулу	1948	Жив
Денни Падилла	1951	Жив
Лу Ферриньо	1951	Жив
Кальман Скалак	1953	Жив
Мохаммед Маккави	1953	Жив

Сильные люди прошлого века – легенды бодибилдинга

Нынешняя форма бодибилдинга берет свое начало во второй половине XIX века. Тогда появились легендарные культуристы. Они работали над своим телом на примитивном оборудовании, без тренировочных планов, составленных личными тренерами. И они достигли – как тогда казалось – невозможного.

Немецкий силач Герман Гёрнер (1891-1956) делал тягу с весом в 320 килограмм. Он поднимал этот вес одной рукой. Другой немецкий культурист из прошлого – Артур Саксон (1878-1921) «Железный мастер». У него не было проблем с регулярным поднятием одной рукой 130 килограммов над головой. Его рекорд 167 кг, впечатляет.

Джо Гринштейн (1893-1977) – его называли “могучим атомом”. Он занимался бодибилдингом до 80 лет, Интересно, что для него не было проблемой согнуть металл зубами или разорвать цепи. А как насчет сильных прошлого века? Самым узнаваемым из них является Чак Аренс. Его популярность достигла своего пика в 1950-1960 годах. Достижения? От простого поднятия гантели над головой весом 72 килограмма (4 раза), до жима от груди 181 кг (28 раз подряд) и приседаний с нагрузкой 362 килограмма.

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Если смотреть на этот вопрос с практической стороны, то различий нет. Культуризм возник в СССР, тогда как его собрат имеет иностранное происхождение. Сейчас уже редко где можно услышать слово “культуризм”, ведь спортсмены привыкли называть данный вид спорта бодибилдингом. По сути, культурист – это тот же бодибилдер, ведь оба преследуют одну цель – натренировать свое тело до идеальных пропорций.

Обратимся к истории, чтобы понять разницу между двумя понятиями: в советское время атлеты не могли выглядеть так, как современные бодибилдеры, потому что многие протеиновые добавки и белковые усилители не были доступны в СССР. Когда вы видите фотографии известных советских культуристов 80-х годов, то знайте, что все они наработали мышечную массу естественным путем. Да, возможно их питание не было сбалансированным, ведь для набора массы необходимо большое количество белка, но наши атлеты не использовали гейнеры и прочие протеины, которыми изобилует современный рынок спортивного питания.

Любитель и профессионал. В чем разница?

Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.

Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.

Без фармподдержки.

Без классного тренера и точных знаний.

Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.

Тренинг натурала сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.

Программа тренировки Майка Ментцера – основные принципы

Бодибилдер пронёсся яркой кометой по спортивному небосклону, оставив после себя уникальную систему Mike Mentzer Heavy Duty.

Изначальная схема, которую он описал в своей книге, предполагала не более 9 подходов за день. При этом в неделе отводилось таким тренировкам только три дня. Но после того, как требования к мышечной массе спортсмена изменились, видоизменился и предлагаемый распорядок. В 90-х он увеличил перерыв между рабочими подходами до пяти дней и количество потребляемых килокалорий – до 6000.

При составлении тренировочного плана Майк настаивал на раздельном подходе: один день – одна группа мышц. «Делай меньше, но на пределе возможностей» – вот тот главный принцип, который Майк положил в основу своей методики. Меньше подходов, но с предельными весами.

Огромную роль в становлении его философии сыграл Артур Джонс – разработчик тренажёра Nautilus, которым и сейчас пользуются спортсмены. Поэтому значительная часть программы тренировок построена на занятиях с участием этого тренажёра.

День 1-й: грудь, трицепсы, плечи.

• Разведение гантелей.
• Наклонный пресс.
• Подъем гантелей в стороны.
• Боковой подъем в наклоне.
• Разгибание трицепса лежа.
• Отжимания.

День 2-й: поясница, трапеции, бицепсы.

• Упражнение Pullovers.
• Французский жим лёжа узким хватом.
• Тяга штанги в наклоне.

День 3-й:

• Разгибание ног.
• Жим ногами.
• Сгибание ног.
• Подъем на носки стоя.
• Приседания.

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Грег Ковач

В конце 90-х Ковач считался самым массивным бодибилдером: при росте 1 м 93 см он весил 195 кг в межсезонье и 150 кг в сезон. Впечатляли и объёмы: грудная клетка 178 см, бицепс 64 см, ноги 89 см. Такие параметры обеспечивали высокие места на чемпионатах, но иногда мужчина использовал свои достижения не по назначению: у Грега были проблемы с законом, ему предъявлялись обвинения в вымогательства.

В 2013 году спортсмен скончался от сердечного приступа. Во время вскрытия обнаружилось, что сердце сильно увеличено: причиной могли стать стероиды. Это объяснило удивительно быстрый рост мышечной массы, хотя при жизни Ковач не был уличен в использовании препаратов.

Смерть

Годы тяжелых тренировок и прием различных препаратов для быстрого роста мышечной массы дали о себе знать, когда Ментцер уже не выступал сам, а тренировал других бодибилдеров. Он имел проблемы с кровообращением, легкими и позвоночником. При этом продолжал усиленно работать, снимая боль перед тренировками приемом морфия. Хотя все это доставляло ему большой дискомфорт, мужчина не планировал окончательно завязывать со спортом.

Майк Ментцер и Дориан Ятс В 2001 году Ментцер жил в квартире в Лос-Анджелесе, там и нашел его бездыханное тело брат Рэй. После вскрытия выяснилось, что причиной смерти стал сердечный приступ, в организме мужчины нашли большую дозу обезболивающего, она и поспособствовала остановке сердца.

Для Рэя смерть брата стала большой трагедией. У него тоже имелись проблемы со здоровьем, он страдал от болезни почек и как раз проходил курс лечения. Как и Майк, принимал морфий. На фоне большого стресса у него обострились боли, он принял чуть большую дозу обезболивающего, которая стала для него роковой. Рэй умер через 2 дня после брата.

Настраивайтесь перед каждым подходом

Крайне важный момент в тренировках, именно натурала. Настрой для натурала – это единственная альтернатива «химии». Каждый подход должен быть победным. Старшие товарищи в качалках иногда говорят такую фразу: «Ты сделал 8 повторений, но если бы разозлился, то сделал бы все 10 повторений». Так вот это «разозлись» и называют настроем. Настроится на тяжелый подход довольно просто.

В принципе любой человек прекрасно знает, что его лучше всего «заводит». Вот некоторые варианты настроя на подход. Перед подходом ходите по залу или просто стойте и повторяйте про себя фразы типа «У меня получится», «8 повторений, не смотря ни на что», «Сейчас я просто разорву эту штангу», «Сегодня я особенно силен», «Я самый сильный», «Эта штанга ничего не весит, она очень легкая» и так далее.

Здесь тоже полный простор для вас. Кому-то помогает представление в голове образа любимого человека, кому-то наоборот помогает образ врага. Кто-то вспоминает свою семью, детей, республику, нацию. Кто-то вспоминает какие-то яркие события в своей жизни. Кому-то очень помогает осознание того факта, что на него смотрят другие люди во время подхода. Вообще вариантов много, но у каждого они сугубо индивидуальные. Используйте этот очень полезный приём в своих тренировках.

Нассер Эль Сонбати

Египтянин из Сербии начал заниматься бодибилдингом в 1993 году. Его первым достижением стало 7 место на чемпионате «Мистер Олимпия-94». Нассер принял участие в 13 любительских и 53 профессиональных соревнованиях и 10 раз получал квалификацию на «Мистере Олимпия».

Жизнь перспективного атлета оказалась короткой. Он ушёл на 47 году жизни во сне по причине сердечной и почечной недостаточности. После смерти Насера стало ясно: на протяжении всей карьеры он активно употреблял анаболические стероиды. Доказательство – одно из интервью, в котором «Профессор» прямо намекал на роль препаратов в его жизни.