Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Как похудеть в ногах?

Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат.

В иностранном издании «Journal of Strength and Conditioning Research» в 2012 году были опубликованы результаты исследования, в котором приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира.

Жир на ногах также влияет на возникновение целлюлита – проблемы, с которой сталкивается от 85 до 90% женщин во всем мире. Почему он появляется, можно ли от него избавиться и какие комплексы упражнений выполнять для борьбы с апельсиновой коркой, читайте в нашей статье.

Как убрать ляхи с помощью диеты?

Начать стоит с правильного питания. Прежде всего, стоит минимизировать или вовсе исключить потребление сладких мучных изделий. Булочки и пирожные не приносят никакой пользы организму, являясь при этом высококалорийными продуктами.

Обратите внимание на нежирный творог: в сочетании с бананами, грушами, яблоками он станет незаменимым лакомством в вашем рационе. Жирная пища – очередной враг организма, способствующий перееданию. Мы получаем столько удовольствия от жареной свинины, говядины, курицы, что головной мозг ослабляет функцию контроля процесса насыщения

Жирная пища – очередной враг организма, способствующий перееданию. Мы получаем столько удовольствия от жареной свинины, говядины, курицы, что головной мозг ослабляет функцию контроля процесса насыщения.

А распространенные сегодня гамбургеры, чипсы и растительные масла способны вызвать привыкание и даже зависимость. Замените вышеперечисленные продукты качественными жирами, употребляйте больше рыбы, варите или запекайте мясо, внимательно читайте состав подсолнечного или сливочного масла.

Помогите вашему организму наладить скорость обмена веществ с помощью брокколи, кабачков, огурцов и других овощей. Перед едой выпевайте стакан воды, это поможет снизить нагрузку на печень, которая часто не справляется с переработкой жиров. Зеленый чай и кофе с корицей также ускоряют процесс превращения пищи в энергию.

Если вы хотите включить стройную фигуру в список собственных достоинств, обратите внимание на следующее меню:

1. Обязательный легкий завтрак, запускающий механизмы пищеварения: нежирный йогурт, кефир, творог с фруктами или молоко с мюсли.
2. Главный прием пищи за день – обед: жареная или запеченная рыба с отварным картофелем или крупами, суп с мясом и ржаным хлебом.
3. Полдник и другие возможные перекусы в течение дня: зеленый чай или кофе с корицей, небольшой шоколадный батончик с высоким содержанием какао, сухофрукты, орехи.
4. Ужин может включать овощное рагу или салат, а также легкий куриный бульон.

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

• внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
• внутренняя сторона бедер (область между ног)
• верхняя часть ног (бедра)
• нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Вернитесь в стартовую позицию.
5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

1. Стартовая позиция:  лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
3. Поднимите левую ногу на два счета.
4. На два счета опустите.
5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
3. Верните ногу в стартовую позицию.
4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
4. Поднимитесь и повторите упражнение.
5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

1. Стартовая позиция: планка на локтях.
2. Поднимите левую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
4. Примите позу планки.
5. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Рекомендации специалистов

Многим, кто думает о том, как избавиться от ляшек, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

• Убирать лишние см с области бедер нужно после того, как определены все факторы, могущие замедлить этот процесс. Поэтому посещение врача не стоит откладывать в долгий ящик.
• Не требуется считать лишние калории, достаточно ограничить рацион продуктами, которые точно не содержат пустых углеводов.
• Перед выбором физических упражнений нужно оценить свою подготовку. Если резко увеличить нагрузку, то можно навредить мышцам и сухожилиям.

Ляжки – это проблемная зона для похудения, так как уменьшение объема этой части тела происходит в последнюю очередь.

Обратите внимание! Сначала вес уходит с груди и живота, и только потом сужается нижняя часть тела – бедра, область коленей, икроножные мышцы. Поэтому не стоит отчаиваться, если см будут уходить медленно.. Убрать ляшки достаточно сложно, так как жировые отложения здесь тяжело проработать с помощью физических упражнений, да и диета может подействовать не сразу

Чтобы удалить несколько см, нужно долго работать над этим. Дополнительно можно прибегать к женским хитростям (скрабам, обвертываниям, разгрузочным дням), которые помогут в борьбе с проблемой

Убрать ляшки достаточно сложно, так как жировые отложения здесь тяжело проработать с помощью физических упражнений, да и диета может подействовать не сразу. Чтобы удалить несколько см, нужно долго работать над этим. Дополнительно можно прибегать к женским хитростям (скрабам, обвертываниям, разгрузочным дням), которые помогут в борьбе с проблемой.

Как избавиться от вдовьего горба на спине: безоперационные способы

Обсуждая с врачом, как исправить вдовий горб, важно помнить об определенных рекомендациях. Увеличьте потребление кальция: большинству женщин в постменопаузе следует увеличить суточное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и совместима с другими лекарствами

Увеличьте потребление кальция: большинству женщин в постменопаузе следует увеличить суточное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и совместима с другими лекарствами.

• Регулярная физическая активность. Мы уже обсудили, как избавиться от вдовьего горба за счет упражнений. Но важны также упражнения с весовой нагрузкой для всего тела, мышц спины, ягодиц, рук и ног, например, силовые тренировки. Они могут помочь со временем увеличить плотность костей. Гимнастика, стретчинг и йога также могут способствовать развитию хорошей осанки и выравниванию тела, а также повышению гибкости.
• Здоровая диета: пациентам может помочь диета, которая богата фруктами и овощами. Кроме того, стоит избегать газированных напитков, которые могут негативно сказаться на плотности костей из-за фосфорной кислоты, содержащейся в некоторых сортах. Некоторые врачи также считают, что кофеин может сделать кости пористыми.
• Исправьте осанку: всегда внимательно следите за своей позой. Старайтесь не выдвигать голову вперед и не сутулиться в плечах, даже когда вы сидите за клавиатурой или смотрите телевизор на диване. Помочь в поддержании осанки и закреплению правильной позы может тейпирование вдовьего горба. Это наложение специальных эластичных лент, разгружающих мышцы и поддерживающих осанку.

Также нередко возникает вопрос, как убрать вдовий горб массажем. Проведение курса массажа помогает усилить обменные процессы, расслабить спазм мышц, который влияет на осанку, стимулировать расщепление лишнего жира.

Салонные процедуры

Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:

1. Химическая липосакция. Под кожу вводится препарат, растворяющий мембраны жировых клеток. Они разрушаются, а продукты распада выводятся из организма с жидкостью.
2. Лазерная липосакция. Позволяет, благодаря направленному воздействию лазерного излучения со специально подобранной частотой, сильно разогреть подкожно-жировой слой. Во время процедуры одновременно разрушаются жировые клетки, и сокращаются коллагеновые волокна, подтягивая кожу.
3. Ультразвуковая липосакция. Жировые клетки разрушаются под воздействием ультразвуковой волны регулируемой частоты. Менее интенсивное воздействие, чем у лазера, но зато меньше противопоказаний к процедуре.

Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.

Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит

Но помнить важно одно – если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро

Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо – таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Похудеть в ляшках за неделю, что делать чтобы ляшки похудели — Evehealth

Красивая фигура – мечта многих женщин. Но не у всех она имеется. Некоторым необходимо прилагать очень много усилий, чтобы выглядеть приближенно к идеалу. Самыми проблемными зонами у женщин являются бока, живот и ляжки. Если о том, как убрать бока и живот сказано уже достаточно, то о том, как похудеть в области ляжек, нет. Поэтому поговорим об этом.

Как похудеть в ляжках? Питание

Питание является очень важным моментом в период похудения, особенно в такой проблемной зоне, как ляжки.

Дело все в том, что наш организм устроен таким образом, что когда он получает больше энергии, чем тратит, он начинает откладывать ее в про запас. И самыми излюбленными «местами хранения» энергии у организма являются именно ляжки.

Поэтому необходимо сделать так, чтобы количество энергозатрат превышало количество поступающих калорий. И в этом нам обязательно поможет корректировка питания.

Итак, чтобы похудеть в ляжках, требуется снизить суточную калорийность рациона до 1200 ккал. Сделать это можно очень просто. Для этого нужно просто исключить из своего рациона:

• жареные блюда (картофель, рыбу, мясо);
• хлебобулочные изделия;
• макаронные изделия;
• соусы (майонез, кетчуп);
• полуфабрикаты;
• колбасные изделия;
• газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы.

При этом не следует постоянно питаться только овощами и фруктами. Достаточно, чтобы они составляли 30% вашего ежедневного меню. А остальные 70% могут составлять мясо, рыба и морепродукты, но только отварные или приготовленные на пару.

Эти продукты являются питательными, на длительное время устраняют голод и при этом не содержат в себе много нужно часто, но маленькими порциями. Одна порция должна вмешаться в ладошку. Для человека, который привык есть много, эта порция покажется очень маленькой.

Но учитывая то, что количество приемов пищи не должно быть меньше 5, эти размеры компенсируются. Организм очень быстро привыкает к новым изменениям.

При этом очень важным является употребление очень большого количества жидкости. В сутки выпивать нужно минимум полтора литра воды. И первый стакан воды необходимо пить именно натощак. А последний на ночь. Но при этом не стоит пить воду перед употреблением пищи и после нее в течение одного часа, иначе это приводит к замедлению обменных процессов.

Похудение в ляжках: упражнения

Если вас еще интересует вопрос, как эффективно похудеть в ляжках, то наверняка вы уже поняли, что без физических упражнений сделать это не просто. Поэтому мы сейчас рассмотрим несколько упражнений, которые поспособствуют быстрому снижению жировой прослойки в области ляжек.

Итак, для похудения в ляжках требуется увеличение нагрузки на эту область. И самым эффективным методом являются приседания. Начните приседания с трех подходов по 10 раз в день. После начинайте постепенно увеличивать нагрузку и доведите до 100 приседаний.

Это не только отразится на ваших ляжках, но также позволит подтянуть ягодицы и сделать их формы еще более привлекательными.

Еще одним эффективным методом является скакалка. 200 прыжков в день приблизят вас к вашей мечте – стройным и красивым ножкам. Кстати говоря, и прыжки на скакалке не останутся не замеченными.

Ваша фигура при помощи них преобразится полностью. Подтянуться не только ноги и ягодица, но и живот, а также уйдут бока.

Поэтому если у вас имеются проблемы с фигурой, данный метод является наиболее эффективным.

Если вы живете в многоэтажке, откажитесь от использования лифтов. Десять этажей вверх по ступенькам и десять этажей вниз сделают ваши ножки стройными и привлекательными. Очень хорошо сказываются на состоянии ног и пешие прогулки. Возьмите за правило каждый день добираться на работу пешком. И свежим воздухом подышите, и пользу принесете своему организму.

Упражнение велосипед – это тоже самое эффективное средство для похудения в ляжках. Тем более что делать это можно даже не вставая с кровати. А если все эти упражнения делать в комплексе, то всего за 1 – 2 недели можно заметить, как ваши ножки становятся стройными и все больше привлекают мужские взгляды со стороны.

Теперь вы знаете, как похудеть в ляжках быстро, однако помните, без вашего усердия и понимания проблемы, ничего не получится. Правильное питание и физическая активность – это не только залог фигуры, но и отличного здоровья!

Какие коррективы внести подростку, чтобы убрать лишний вес с ляшек

У подростков часто тоже возникают проблемы с увеличением бедер. Принцип проработки проблемной зоны немного отличается от стандарта, предусмотренного для взрослых людей. Во многом разница состоит в психологическом подходе:

• Не нужно акцентировать слишком много внимания на проблеме.
• Заниматься исправлением «недостатка» лучше с родителями.
• Чтобы не навредить здоровью девочке-подростку, лучше посещать бассейн или спортзал.
• Надо откорректировать рацион, введя в него больше овощей и фруктов, но не голодать.
• Употреблять много воды – около 2 л в сутки.

Те же рекомендации стоит применять и к похожим проблемам у мальчиков.

О причинах

Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.

Кроме всего прочего, тревожность и беспокойство, вызванные неправильным образом жизни, также могут стать главным виновником набора веса. Когда человек испытывает чрезмерный стресс, организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который уменьшает уровень тестостерона в крови и вызывает накопление жира. Этот жир вы впоследствии и находите на своих ногах!

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Предрасположенность к полноте: настоящая или вымышленная

Обычно о себе говорят, что кость широкая, те, кто уже недоволен своей фигурой и не может исправить ее самостоятельно. Что делать в этом случае? Для начала следует постараться оценить степень и серьезность проблемы. Если человек несколько раз попробовал сидеть на диетах и дважды сходил в спортзал, а эффекта нет, скорее всего, проблема кроется в неспособности самостоятельно выбрать подходящую систему похудения и следовать всем ее правилам. Совсем другое дело, если контроль питания постоянный, так же как и физические нагрузки, а килограммы не уходят. Но неужели и в этом виновата широкая кость? Фото людей, сделавших свои фигуры идеальными самостоятельно, украшают вестибюль любого спортивного центра. Думаете, у каждого из них все получалось само собой и кости узкие от природы? Главный секрет успеха в борьбе за стройность – целеустремленность и упорство. Но если же у вас ничего не получается, это повод пройти полное обследование, а после найти хорошего специалиста по питанию и фитнес-инструктора. На самом деле лишний вес может быть признаком многих серьезных хронических заболеваний, и если у вас никак не получается похудеть, действительно имеет смысл обратиться к специалистам.

Диета

Для общего похудения и уменьшения объемов между ног следует питаться 5 раз в день. Дробное питание избавит от чувства голода и позволит накопить в организме полезные компоненты. Из рациона следует убрать вредные продукты, не приносящие организму пользы. Они дают ложное чувство сытости, но по сути губительно влияют на организм.

Уменьшить ляшки в объеме поможет питание с использованием следующих продуктов (по дням):

Примерное меню на неделю

Понедельник	Фрукты, овсянка, творог, салат из свежих овощей, рыба морская в отварном виде
Вторник	Свежие и тушеные овощи, говядина в отварном виде, цельнозерновые каши, фрукты
Среда	Свежие овощи и фрукты, не более двух яиц, ягоды, каша
Четверг	Отварная рыба, фруктовая и овощная нарезка, ржаные хлебцы, несладкий йогурт
Пятница	Творог с бананом, отварное куриное филе, каша и овощи
Суббота	Фруктовый день
Воскресенье	Овощи, яйца, хлебцы и несладкий йогурт

Диета не предусматривает объем употребленных продуктов. Но чтобы убрать лишний жир с ляшек, рекомендуется разделить ежедневный рацион на 5-6 приемов. Предложенный перечень не включает в себя вредные продукты, ведущие к накоплению жировой массы

Важно придерживаться рекомендованной диеты и следить, чтобы количество углеводов было минимальным

Ежедневно следует употреблять овощи и фрукты, которые не способствуют отложению жира, а напротив, помогают похудеть в бедрах, талии и ногах. Предложенная диета рекомендована для девушек. Парни также могут использовать данный рацион в совокупности со специальными упражнениями, помогающими уменьшить ноги в ляжках.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

• пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
• рожь, овес, ячмень
• сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
• колбасы
• консервы
• сладости
• густые соусы
• йогурты
• пиво
• мороженое

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода

Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

• 50% углеводов;
• до 35% белков;
• до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер

Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям

Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

• генетика;
• проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.