Самомассаж проблемных зон: как побороть целлюлит и «фартук» на талии

Почему появляется целлюлит и можно ли его убрать?

По сути, целлюлит — это следствие изменения подкожного слоя, который характерен для людей, имеющих лишний вес, но и стройные девушки часто сталкиваются с такой проблемой. Как правило, бугристая поверхность образуется на ягодицах, бёдрах, а также задней и передней поверхностях ног.

Причины тому могут быть следующие:

• Сидячий образ жизни. К сожалению, сегодня многие из нас проводят большую часть времени за сидением у компьютера в офисе, что не может не сказаться на нашем организме и его обменных процессах.
• Неправильное питание. Употребляя много жирной, солёной, сладкой или острой пищи, мы рискуем испортить своё пищеварение, а также ухудшить состояние кожи — особенно в области бёдер и ягодиц.
• Нарушенный питьевой режим. Недостаточное количество очищенной воды в организме может привести ко множеству неприятных последствий, и целлюлит — одно из них.

Можно ли его убрать и какие упражнения эффективны?

Сам по себе целлюлит является поправимой проблемой, но если переставать работать над избавлением от него или профилактикой его появления, он может легко появиться вновь.

Помочь вернуть или сохранить гладкую кожу поможет комплекс действий, включающих в себя правильный приём пищи и физические упражнения, главной целью которых является проработка ног и попы.

Избавляемся от комков Биша

Комки Биша — это жировые отложения в защечной области. Пока наш мышечный каркас в норме, они делают щечки круглыми, но со временем, благодаря воздействию силы притяжения, начинают тянуть лицо вниз, ведь жир, из которого они состоят, довольно тяжелый. Для того чтобы избежать обвисания тканей, можно прибегнуть к хирургическому удалению комков Биша (бишэктомии). В этом случае операция делается открытым (наружным) способом. Если вы просто хотите удалить комки Биша без подтяжки лица, это можно сделать при помощи эндоскопического оборудования: через разрез слизистой оболочки со стороны ротовой полости. Заживление слизистой происходит на 2-3 день после бишэктомии, а полное восстановление и коррекция слизистой занимают от 4 до 10 дней.

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитное питание предполагает введение в рацион:

• кисломолочной продукции (1–5% жирности): кефир, домашний йогурт, творог;
• круп, содержащих клетчатку: гречка, рис, овсянка;
• овощей (сырых, варенных на пару);
• ягод и фруктов, кроме винограда;
• овощных, рыбных супов;
• отварной куриной печени;
• бобовых;
• зелени: шпинат, салат, петрушка, укроп;
• отрубей;
• растительных масел холодного отжима: тыквенное, льняное, оливковое, подсолнечное.

Важно! Правильное функционирование организма возможно только при сбалансированном питании с необходимым количеством белков, жиров, углеводов. Ни один из этих составляющих нельзя исключать во время антицеллюлитной диеты

Принципы диеты:

1. Простая пища из натуральных продуктов. Такая еда хорошо усваивается, не вызывает брожения.
2. Дробное питание. Для ускорения метаболизма, нормализации веса кушаем часто, но небольшими порциями.
3. Продукты, ускоряющие метаболизм.
4. Жидкость. Выпиваем 2 л чистой воды. Обменные процессы ускорятся на 30%, устраняются запоры, улучшится работа суставов.
5. Приготовление пищи. Продукты готовим на пару, варим, запекаем в духовом шкафу. Следим за сочетаемостью продуктов.

Важно:

• жиров употребляем не больше 40 г в сутки;
• используем растительные масла;
• злаки и крупы едим до 13–00, а белки, растительную клетчатку – во второй половине дня.

Стоит ли обратиться к врачу

1 — 3 стадии целлюлита, это скорее косметические проблемы которые не требуют врачебного вмешательства. От них можно избавиться самостоятельно с помощью массажа, физкультуры и правильного питания.

4 стадия может стать серьезной проблемой, поскольку может вызвать развитие в тканях некротических процессов. В этом случае понадобится медицинская помощь.

В отличие от целлюлита варикозное расширение вен, это серьезное заболевание которое в некоторых случаях можно устранить только хирургическим путем. Оно может нести серьезную угрозу и существенно ухудшить качество жизни.

Поэтому при первых признаках заболевания необходимо обратиться за консультацией к флебологу или хирургу.

Что такое целлюлит и почему он боится массажа

Мягкая и начальная стадии целлюлита (или, — о, ужасные слова, — гиноидной липодистрофии) обычно проходят незамеченными. Сперва происходит застой тканевой (интерстициальной) жидкости между жировыми клетками. Затем застойный процесс переходит кровеносные и лимфатические капилляры. Коллагеновые волокна жировой ткани утолщаются. Кожа слегка отекает и теряет эластичность. После нажатия, хоть и на короткое время, но на ней остаются небольшие вмятины.

Тревога поднимается лишь тогда, когда на бедрах, ягодицах и/или животе появляется апельсиновая корочка. Она представляет собой неравномерную трансформацию скопления жировых клеток (долек). Какие-то из них становятся больше других. Одновременно происходит дегенерация коллагеновых кожных волокон. В них образуются фиброзные узелки.

Антицеллюлитный комплекс мероприятий включает в себя переход на систему правильного питания, регулярные занятия фитнесом, контрастный душ, ежедневный самомассаж и/или несколько курсов специального массажа.

Массирование проблемной зоны, например, самомассаж живота, поможет убрать апельсиновую корку, так как:

• улучшится капиллярное лимфатическое и кровообращение, уйдет отечность, ускорится обмен веществ и вывод продуктов распада;

• остановится процесс образования и разрастания фиброзной ткани, произойдет запуск и будет поддерживаться процесс ее исчезновения;

• усилится синтез эластина и коллагена, что позволит держать кожу в тонусе, не дав ей провиснуть в процессе похудения;

• верхний слой кожи очистится от излишнего количества ороговевших клеток, нормализуется состояние и работа пор.

Помимо этого, массажные манипуляции, в том числе самомассаж ног и других частей тела, улучшат общее состояние кожи. Новые клетки, которые зарождаются в нижнем (базальном) уровне эпидермиса, быстрее поднимутся в свои слои.

Совет 1. ПП-питание, физкультура и самомассаж не у всех заканчивается избавлением от апельсиновой корки. Практика показывает, что у половины женщин это происходит лишь при регулярном 7-8 часовом ночном сне в темноте и тишине и употреблении 1,5 л чистой воды в первой половине дня.

Самомассаж живота и ног против целлюлита — видео примеры

Не ожидайте чудес от антицеллюлитных кремов и сывороток. Они хороши только в качестве маскировки дефекта. Увы, но стоит прекратить пользоваться этими средствами, и апельсиновая корочка, как и прежде, будет портить внешний вид. Поэтому для получения стойкого результата необходимы дисциплина и труд.

Убрать несколько лишних сантиметров с талии и избавиться от жирового фартука поможет самомассаж живота. Можно усилить эффективность этой процедуры, если добавить в данный комплекс 5-минутный самомассаж спины и боковых частей туловища роликовым массажером.

Самый простой массажный способ борьбы целлюлитом на бедрах и ягодицах — самомассаж ног и попы во время принятия душа. При этом не нужно торопиться. Следует массировать всю область галифе не 1-2, а 7-8 минут, ну и дополнительно сделать самомассаж спины и живота:

Барышням с более плотной кожей рекомендуется массироваться щетками или рукавичками. При этом не нужно слишком усердствовать. Сгладить бугристости, разбив фиброзные узелки и крупные жировые дольки, все равно не получится. Можно лишь травмировать кожу, получить микро-ссадины и раздражение.

Не забывайте закончить душ контрастными процедурами. Апельсиновая корочка их боится. Утром финальное обливание делайте максимально холодным, а вечером теплым. После душа не забудьте сделать самомассаж лица, но следите, чтобы PH косметических и гигиенических средств был равен 5,5. Это же предупреждение касается и массирования других частей тела, включая самомассаж шеи и области декольте.

Совет 2. Диетолог и гастроэнтерологи советует всем женщинам исключить из повседневного рациона продукты, которые «обожает» целлюлит. С ним дружат: картофель, сладкие фрукты, пакетированные соки, сладкие газировки, соленья, копченья, консервации, избыток сухофруктов. Враги апельсиновой корки — отруби, оливковое масло, небольшие порции орехов и семечек, сало (5 г, 1 раз после еды, через день).

Противопоказания, плюсы и минусы

Эту методику рекомендуют применять множество специалистов. Ее преимущества:

• Разнообразное меню, которое не надоедает.
• Высокая степень эффективности.
• Быстрый результат.
• Не нужно голодать.
• Диета благотворно влияет на организм.

Несмотря на плюсы такого рациона, существуют и минусы: необходимость отказываться от привычных вредных продуктов. Придется приложить максимум усилий, чтобы получить запланированный результат.

Если есть заболевания пищеварительной системы, хронические болезни, следует сначала проконсультироваться с врачом. Возможны корректировки диеты, индивидуальные изменения.

Противопоказаний у диеты немного: колит, гастрит, язвенная болезнь желудка. Не рекомендуется следовать такому питанию при беременности и кормлении грудью. В остальных случаях она применима.

Главное о программе тренировок против целлюлита

Борьба с целлюлитом подразумевает комплексный подход:

• Следите за питанием. Откажитесь от вредных жиров, быстрых углеводов. Разработайте сбалансированное меню.

• Используйте антицеллюлитную косметику. Хорошие варианты — обертывания, массажи.

• Включите в тренировки кардиоразминку. Подойдут любые кардионагрузки, но прыжки на скакалке вне конкуренции.

• Силовые упражнения. Делайте выпады, приседания, румынскую становую тягу с посильным весом.

• Берпи — идеальное упражнение. Поначалу его тяжело выполнять, но со временем станет легче.

Читайте нас в Telegram

Выиграть в борьбе с целлюлитом возможно, но будьте начеку и продолжайте работать над собой, чтобы апельсиновая корочка не вернулась.

Какой метод лучше подойдет на разных участках тела

Случается так, что «апельсиновая корка» наблюдается на локальных участках тела: бедрах, ягодицах, талии, животе или руках. Реже она появляется на икрах, спине и груди.

Подбор методики для достижения красивого тела зависит от расположения целлюлита.

• Для ягодиц и бедер отлично подойдут обертывания, массажи, пилинги, упражнения. Не стоит забывать и о правильном питании, которое поможет всецело улучшить физическую форму.
• Чтобы подтянуть руки, икры и грудь используйте не только косметические средства, но и специальную гимнастику, разработанную для борьбы с целлюлитом на проблемных участках.
• Устранить целлюлит на животе и талии можно при помощи скрабов, обертываний и повышенной двигательной активности.

СОВЕТ! Сочетайте перечисленные методы с походами в баню или сауну, чтобы очистить организм и сделать кожу гладкой и эластичной.

Целлюлит: что это?

Однозначной трактовки в отношении данного понятия не существует.

Часть специалистов считает, что это дистрофические изменения в подкожно-жировой клетчатке, которые вызывают нарушения в кровообращении и оттоке лимфы, в результате чего на поверхности кожи появляются неровности, узлы, синюшный цвет.

Есть косметологи тела, которые разделяют понятия «гиноидная липодистрофия» и «целлюлит». Под первым понимается структурное изменение подкожно-жировой клетчатки невоспалительного характера, которое называется в народе «апельсиновой коркой», а под вторым — отек с гиперемией, причина которых заключается в диффузном серозном воспалении.

Бытует точка зрения, что целлюлит не несет никакой опасности для здоровья. Но это не так. Удержание жидкости жировой тканью ведет к уплотнению межклеточной матрицы, скоплению продуктов обмена, появлению отечности, сдавливанию соседних участков соединительной ткани.

Это снижает уровень эластичности кожи, вызывает появление болевых ощущений, может спровоцировать варикоз и другие нежелательные последствия

Поэтому так важно профилактировать целлюлит, своевременно приступать к его лечению.. Чаще всего он локализуется на бедрах (их внешней и внутренней поверхностях), на ягодицах, а также на животе

Нередко его проявления присутствуют на руках, так, где жировая прослойка ярко выражена. При большом лишнем весе неровности кожных покровов могут появиться даже на лице.

Чаще всего он локализуется на бедрах (их внешней и внутренней поверхностях), на ягодицах, а также на животе. Нередко его проявления присутствуют на руках, так, где жировая прослойка ярко выражена. При большом лишнем весе неровности кожных покровов могут появиться даже на лице.

Ягодицы

• Мышечное сокращение ягодиц — примите следующее положение: лягте на спину, расставьте ноги, расслабьте верхнюю часть тела, согните колени. Поднимите таз, а затем бедра с пола, не двигая спиной. Сожмите ноги друг против друга, плотно сжав ягодицы и удерживая это положение. Вытяните ноги и повторите это движение.

• Разгибание четырехглавых мышц — откиньтесь на спину и поднимите бедра вместе под прямым углом к ступням в разгибании. Вытяните одну ногу к потолку, потом неторопясь и постепенно займите начальное положение. Не двигайте бедрами во время движения. Повторите с другой ногой.

• Проработка ягодиц — встаньте на колени руками и ногами на землю. Вытяните одну ногу назад. Аккуратно согните правую ногу под углом, согнув подошву ноги к потолку.

Для этих 3 антицеллюлитных упражнений рекомендуется делать 4 подхода по 15 повторений: каждая серия сочетается с 45-секундным отдыхом. Они должны выполняться с частотой 3 раза в неделю.

Интересной альтернативой является положение плуга в йоге, которое восстанавливает правильную лимфатическую циркуляцию, уменьшая застой жидкостей и токсинов. Лежа на спине поднимите обе ноги, вытянув их за голову, держа руки хорошо прикрепленными к земле, вытянутыми в противоположном направлении к ногам.

Избавляемся от целлюлита за пару недель

Самое большое расстройство для прекрасной половины человечества – целлюлит или пресловутая «апельсиновая корка», которая локализуется на бедрах, ягодицах и животе.

Развитие целлюлита совершенно не связано с возрастом или наличием лишнего веса, хотя с последним они часто идут рука об руку. С медицинской точки зрения, целлюлит – это изменения в структуре подкожно-жировых тканей, которые ведут к нарушению лимфотока, микроциркуляции крови, местного обмена веществ, накоплению в клетках токсинов и жидкости. Усугубляет этот процесс множество факторов: сидячий образ жизни, неправильное питание, вредные привычки и т.п.

Сразу стоит отметить, что полностью избавиться от целлюлита за пару недель невозможно, особенно если заболевание перешло в запущенные стадии. Однако при комплексном подходе можно сделать его внешние проявления совсем незаметными даже за такой относительно короткий срок.

Работа над собой должна проходить по нескольким направлениям сразу:

• Антицеллюлитная диета и последующая нормализация питания.
• Активные физические нагрузки.
• Уход за кожей и массажи.
• Салонные аппаратные и инъекционные процедуры.

Абсолютно точно можно сказать, что проблема целлюлита, лишних жировых отложений должна решаться только комплексным путём.

Как убрать целлюлит на ногах

Надо понимать, что быстро избавиться от целлюлита не получится. Это долгий и сложный процесс, работать придется одновременно изнутри и снаружи.

Соблюдение диеты

В первую очередь, следует пересмотреть рацион питания:

• Есть часто, но небольшими порциями;
• Ужин должен быть не позднее 3-х часов до сна;
• Отказаться от сладкого, мучных изделий, солений, копченостей;
• Отказаться от жареных блюд. Предпочтение отдавать вареным, тушеным, запеченным блюдам;
• Есть больше фруктов и овощей;
• Жирные сорта мяса заменить нежирной говядиной, мясом птицы, кролика;
• 1-2 раза в неделю включать в рацион рыбу и морепродукты;
• Пить больше обычной воды;
• Есть продукты, ускоряющие процесс жиросжигания: ананас, имбирь, редьку.

Выполнение физических упражнений

Помните, с помощью одних диет без тренировок справиться с целлюлитом не получится.

Хорошими помощниками в этом случае являются: бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание, аэробика, быстрая ходьба. Кардиотренировки укрепляют мышцы, насыщают ткани кислородом, нормализуют циркуляцию крови. Но, самое главное, активно расходуется энергия.

Массаж

Делать антицеллюлитный массаж можно и в домашних условиях. Он бывает нескольких видов:

• Лимфодренажный. Выполнять его нужно снизу вверх, ноги и бедра массировать мягкими, плавными движениями. Делается он для снятия отеков, выведения жидкости из организма, нормализации тока крови и лимфы;
• Ручной. Повышает мышечный тонус, подтягивает кожу, ускоряет расщепление жиров, нормализует кровообращение. Начинать выполнение массажа следует с разогрева, после чего выполнять растирания, щипки, хлопки;
• Сухой щеткой. Его главное действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Кроме этого, он улучшает кровообращение. Выполнять массаж необходимо на сухой коже щеткой из натуральной щетины. Движения выполнять снизу вверх и от краев к центру. После завершения кожу смазать питательным кремом;
• Медовый. Самый простой и действенный вид массажа. Мед подогреваем на водяной бане до 40 градусов и наносим на кожу. Для большего эффекта можно добавить эфир цитрусовых, лаванды, корицы. Руку прикладываем к телу, затем отрываем. Медовая масса будет становиться гуще, а рывки – сильнее и резче. Минус этого массажа – болезненность;
• Вакуумный. Выполняется массажными банками. Кожу смазываем жирным кремом, прикрепляем вакуумные массажеры и водим круговыми движениями. Процедура эффективная, но после нее остаются синяки.

Обертывания

Они бывают горячие и холодные. Горячие обертывания можно делать с медом, красным перцем, горчицей, кофе, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами.

Холодные делают на основе морских водорослей, белой или голубой глины, эфиров эвкалипта, мяты, ментола. Такие обертывания показаны женщинам с варикозным расширением вен и сосудистыми сеточками.

Перед обертыванием кожу нужно разогреть – мочалкой, сухой щеткой, массажем, горячей водой. После этого на проблемные участки нанести необходимую смесь, ноги укутать пищевой пленкой и накрыть одеялом, смыть через полчаса-час.

Скрабы

Скрабирование удаляет ороговевшие частички кожи, способствует лучшему проникновению полезных веществ, разогревает кожу. Эту процедуру используют перед массажем, обертываниями, втиранием антицеллюлитных лосьонов.

Как избавиться от целлюлита

Для улучшения состояния кожи при целлюлите применяется массаж, некоторые прибегают к хирургическому вмешательству, меняют привычки питания.

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо правильное сбалансированное питание, включающее в себя фрукты, овощи, богатые клетчаткой, поддержание водного баланса, за счет употребления воды 1,5 – 2 литра в день, регулярное выполнение физических упражнений для поддержания мышц в тонусе, поддержание здоровой массы тела. Так, регулярное употребление сока черноплодной рябины несколько снижает проявление целлюлита.

Для борьбы с целлюлитом используются наружные косметические средства: крема, мази, скрабы. Также используются инъекции коллагеназы, ультразвук и другие физиотерапевтические методы. В специализированных клиниках под местной анестезией выполняются инвазивные процедуры – ручные, лазерные или вакуумные субцизии.

Как избавиться от целлюлита: основные правила

Существует два способа борьбы с таким неприятным явлением, как целлюлит. Первый – это решение проблемы и избавление от целлюлита в домашних условиях, когда ситуация еще не запущена, возможно устранение целлюлита при помощи домашних средств и специальных антицеллюлитных процедур. Второй способ – косметологический или медицинский, когда используются специальные комплексные процедуры, поскольку стадия развития целлюлита уже такова, что требуется мощное профессиональное воздействие.

К борьбе с целлюлитом необходимо подойти комплексно, независимо от того, какой из выше указанных методов применяется на данном этапе. Следует полностью изменить свой образ жизни, а главное, заниматься проблемой регулярно и очень усердно.

Диета от целлюлита

Прежде всего, чтобы убрать целлюлит на бедрах и ягодицах, следует изменить свой рацион, полностью исключить из него те продукты, которые провоцируют отечность, способствуют возникновению лишнего веса. При диете от целлюлита следует максимально сократить количество потребляемой соли и соленых продуктов, а также пить побольше жидкости. Именно в обезвоженном организме замедляется метаболизм, нарушается кровообращение, что приводит к возникновению целлюлита.

Упражнения от целлюлита

Поддержанию нормального кровообращения, а значит профилактике появления целлюлита на ягодицах и бедрах, способствуют также активные физические упражнения от целлюлита. Такими могут быть бег, фитнес, занятия в зале, плавание или просто продолжительные прогулки. О них мы подробнее поговорим дальше.

Уход за кожей

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, а также провести профилактику его возникновения, следует правильно ухаживать за кожей. Необходимо регулярно использовать специальные крема, предназначенные для активации кровообращения в дерме, способствующие повышению ее тонуса. Прекрасно тонизируют кожу контрастные души, массаж, даже дома можно получить хорошие результаты используя массажные щетки, варежки и массажеры.

Довольно действенным антицеллюлитным средством считается пилинг, который также можно приготовить в домашних условиях. За основу можно взять любой из таких продуктов: масло растительного происхождения, мед, овощное или фруктовое пюре или сметану. В качестве отшелушивающего вещества можно взять сахар, соль, кофейную гущу или виноградные косточки — эти средства также отлично помогают избавиться от целлюлита.

Определение

Целлюлит — это структурные изменения жировой ткани, приводящие к нарушению микроциркуляции крови. Проявляется он в виде всем известной «апельсиновой корки». Чаще всего целлюлит развивается в области бедер и ягодиц, поскольку в этой области ткани имеют структуру пчелиных сот.

Варикозное расширение вен может развиваться как у мужчин, так и у женщин, в то время как целлюлит это исключительно женская проблема, поскольку он образуется под воздействием женского гормона — эстрогена.

Варикоз — это заболевание, для которого характерно поражение вен, истончение венозной стенки и появление локальных расширений «узлов». Они легко прощупываются, и на коже появляется сосудистая стека.

Причиной развития варикозного расширения могут стать:

• наследственность;
• сильная нагрузка на нижние конечности;
• недостаточная подвижность;
• препятствия в оттоке крови по венам в виде тромбов;
• повышенная вязкость крови;
• аномалии сосудов;
• нервные расстройства и стрессы;
• вредные привычки;
• травмы нижних конечностей;
• избыточная масса тела;
• неправильно подобранная одежда или обувь;
• нарушения работы эндокринной системы.

И целлюлит и варикоз часто появляется у женщин в период беременности и со временем прогрессирует.

В свою очередь целлюлит появляется в следующих случаях:

• нарушение гормонального фона;
• возрастные изменения;
• малоподвижного образа жизни;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• стрессы.

Несмотря на то, что проявления целлюлита и варикоза отличаются, есть общие причины, которые могут спровоцировать и ту и другую проблему.

Упражнения против целлюлита на растяжку

Если правильно подойти к таким тренировкам, то они будут очень эффективны. Растягиваться больно, но вы должны понимать, что неприятные ощущения – признак хорошего результата. Советы по правильному выполнению растяжек:

1. Перед тем, как приступать к основной программе, разогрейте мышцы. Подойдет 15 минут интенсивных кардиоупражнений (бег на дорожке, танцы, приседания, махи).
2. Не занимайтесь, если в помещении очень холодно. Это может повредить мышцы.
3. Упражнения на растяжку запрещены в реабилитационный период после разрывов связок, переломов, вывихов, на стадиях обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, при недугах сердечно-сосудистой системы, гипертонии, беременности.

Растягивание внутренней поверхности бедра

Среди множества эффективных упражнений против целлюлита можно выделить два. Описание первого:

1. Широко расставьте ноги.
2. Сделайте упор на одну и согните ее в колене. Вторую держите прямой.
3. Садитесь максимально низко пружинистыми движениями.
4. Следите за тем, чтобы вторая нога не сгибалась в колене, а таз не выворачивало в сторону.
5. Сделайте 10 повторов на каждую конечность.

Второе упражнение называется «полушпагат». При его выполнении растягиваются задняя и внутренняя часть бедра. Инструкция:

1. Сядьте на пол.
2. Ноги расставьте на максимальное расстояние друг от друга. Держите их прямыми.
3. Корпусом тянитесь сначала к одной, потом к другой конечности.
4. Пытайтесь наклоняться все ниже и ниже.
5. Повторите 5-10 раз.

Стретчинг на задние мышцы бедра и ягодицы

Многие растяжки такого плана позаимствованы из йоги. К примеру. Следующее упражнение, которое нужно выполнять по такой инструкции:

1. Ноги поставьте вместе.
2. Наклоняйтесь вниз, не сгибая колен.
3. Старайтесь дотянуться до носков.
4. Сначала попробуйте достать пол ладонями. Когда станет получаться, попытайтесь завести руки за икры.
5. Повторите 5 раз.

В борьбе с коркой на проблемных зонах вам поможет и следующее упражнение, которое очень легко делать. Как выполнять растяжку:

1. Станьте ровно. Если делаете упражнение впервые, то опритесь руками о спинку стула. Когда привыкнете, можете просто держать их на поясе.
2. Одну ногу держите прямо, а вторую отведите назад, поднимите приблизительно на 20 см над полом. Носок тяните от себя.
3. Постойте в таком положении 30-60 секунд. Повторите на вторую сторону.
4. Сделайте 10-15 подходов.

Для передней части бедра

Следующий элемент очень полезен практически для всех мышц. Выполнять его нужно так:

1. Встаньте прямо.
2. Одну ногу выставьте вперед, согнув в колене. Вторую тяните назад.
3. Попытайтесь присесть максимально низко. Спина и вторая нога должны оставаться идеально прямыми.
4. Повторите 15 раз на каждую сторону.

Среди множества растяжек для передней части бедра существует еще одна, которая поможет в избавлении от целлюлита. Как выполнять упражнение:

1. Сядьте на пол. Руки для упора отставьте назад.
2. Одну ногу согните. Вторую приподнимите сантиметров на 20 от пола и тяните вперед носком от себя. Повторите 10-15 раз.
3. Затем надо поменять ногу и выполнить элемент на нее.