Что такое мма?

ММА: правила и их ужесточение

Постепенно в ММА правила боя становились всё строже на фоне того, что главы промоушенов, в том числе UFC, стали сотрудничать с государственными спортивными комиссиями. Путь от полуподвальных турниров до трансляций в прайм-тайм на ТВ требует жертв.

В UFC ради этого ограничили фантазию и жестокость бойцов. Тогда и появились запрещенные приемы в ММА, список которых ранее был чисто символическим: «не выкалывай глаза, не кусайся, не бей в пах». Кроме того, бойцам предстояло проходить допинг-тесты, о которых раньше и подумать нельзя было — посмотрите на раскачанные рамы Кевина Ренделмана или молодого Алистара Оверима.

Соперник тяжелее

Поговорка про «Большой шкаф громко падает», наверное, придумана теми, кто никогда не пытался большие шкафы ронять.

То, насколько критична разница зависит от весовой категории. Например, если вы весите 65 кг, то боец с весом в 75 кг будет иметь весомое преимущество. А если встречаются бойцы весом по 110 и 120 кг – эти 10 кг разницы уже не будут создавать такой большой перевес.

Чтобы противостоять таким соперникам:

• Избегаем партера – как минимум потому, что на борьбу с тяжелым соперником вы будете тратить больше энергии, и раньше устанете, не говоря уже про то, что он может просто задавить массой, даже если уступает в технике;
• Стараемся не блокировать удары, а уклоняться (сила удара = масса, умноженная на ускорение, и если масса соперника больше – бить он будет сильно).

Самый удачный для нас вариант – если вы ударник, а соперник борец. В этом случае держим дистанцию и либо пытаемся его перебить, либо выматываем (особенно если соперник известен слабым кардио), либо стараемся ослабить (самый простой вариант – пробивать лоукики).

Если же вы борец, или если ситуация доходит до партера – стараемся выйти на прием, при котором перевес в массе не будет давать большого преимущества. Самые лучшие примеры – рычаги рук и ног. И у нас есть живое тому доказательство: Федор Емельяненко (весом немного за 100 кг) победил Чхве Хон Мана (весом в 150+ кг) именно рычагом локтя.

Выравнивание Носка-Пятки

Первое, чему должен научиться любой боксер когда дело касается базовой стойки, это линии носок-пятка. Просто расположи свои ноги на ширине плеч друг от друга (или может на пару сантиметров шире) и размести их по линии выравнивания Носка-Пятки. Ниже я покажу несколько (сырых) примеров различных вариантов расположения ног по линии носка-пятки и как эти расположения влияют на твои боксерские возможности. Линия выравнивания носка-пятки послужит отличным пособием для любого начинающего боксера, который хочет научиться ставить свои ноги правильно.

ПРИМЕРЫ РАСПОЛОЖЕНИЯ НОГ

Хорошее расположение ног позволяет тебе иметь хороший баланс, не теряя в подвижности. У тебя будет хорошая сила и размах с обеих рук, одновременно располагая тело под углом, что позволяет защищаться легче.

В этой стойке тебе легче работать в агрессивной манере и преследовать своего соперника мощными хуками с любой руки. Твое тело слишком выставлено вперед, таким образом твой удар справа не будет раскручиваться в полной мере, обеспечивая тебя меньшей силой в правом и левом кроссах. Твое тело будет очень раскрыто, что позволит сопернику попадать всем, что он выбрасывает. Также тебе будет тяжело двигаться назад и легко потерять баланс, если твой соперник наваливается на тебя.

Эта стойка имеет те же самые проблемы, что и стойка, в которой ты слишком выставлен вперед. Твоя стойка слишком фронтальна, благодаря чему твоему сопернику легче попадать по тебе прямыми ударами прямо по центру. В такой стойке будет тяжело защищаться или контр-атаковать его удары, если он бьет по верху и по низу в голову и в корпус. Ты по-прежнему можешь упасть назад и твой джеб имеет меньшую дальность.

Эта стойка обычно используется боксерами, которые имеют опыт в смешанных единоборствах. Первая проблема заключается в том, что сильнейшая рука, правый кросс, находится слишком далеко, из-за чего тебе трудно достать своего соперника двойкой. Следующая проблема состоит в том, что ты будешь терять баланс каждый раз когда он пробивает левый хук; ты будешь терять баланс и падать влево, даже если ты его блокируешь. Эта стойка также уязвима когда твой соперник стает фронтально и обходит твой джеб. Если он поставит свою правую ногу за твою переднюю ногу, он будет способен бить тебя обеими руками, в то время как твой джеб будет слишком близко, чтобы нанести хоть какой-то урон, а твоя правая рука слишком далеко для того, чтобы сделать полное вращение и попасть по нему. Ты будешь постоянно нарываться на его удары или вынужден убегать (что является единственным преимуществом этой стойки).

Эта стойка выглядит отлично, за исключением лишь того, что люди не понимают, что она слишком широкая — что значит плохой баланс и низкая подвижность. Многие боксеры верят, что постановка ног шире дает им больше баланса, но это на самом деле не так. Заниженная стойка дает тебе больше баланса, а не более широкая стойка. Более широкая стойка может сделать тебя более уязвимым к тому, что ты будешь вытолкнут из равновесия. У этой стойки также есть проблема того, что она слишком широкая, чтобы твой удар справа доставал соперника. Хуже всего, что эта широкая стойка обеспечивает тебе меньше подвижности. Так как твои ноги уже растянуты, они не смогут делать большие шаги когда ты хочешь переместиться. Большинству людей с широкими стойками в итоге приходится прыгать каждый раз когда они хотят переместиться, потому что их ноги прижаты к земле. Это сжигает энергию и также тебе будет сложней держать ноги на земле, что в свою очередь снижает твою ударную мощь.

Разделы построения тренировок

1. Физическая подготовка определенных групп мышц, направленная на развитие необходимых качеств: взрывную мощь, выносливость силовую, а также скоростную. Их помогут развить следующие упражнения : отжимания и прыжки различного типа, подтягивания, упражнение «бурпи», комплексы для пресса и спины.
2. Развитие специальных боевых навыков: незамедлительная реакция, точные и сильные удары, чувство противника, своевременные атакующие и защитные действия, контроль дистанции и умение принимать удары спаринг-партнера. Главное — составить последовательность развития этих умений и придерживаться ее.
3. Отработка техники для каждого занимающегося индивидуальна. В основном, из всех возможных комбинаций выбирается минимальный набор действий. Его выполнение доводится до совершенства, не упуская из вида контроль над телом (помните, что вы олицетворяете собой сжатую пружину, готовую в любой момент резко разжаться и моментально вернуться в исходное состояние).

Рукопашный бой

Не каждый из нас может похвастаться свободным временем для посещения тренировок вне дома. Поэтому, статья о том, как разобраться в боевых искусствах и овладеть ими в домашних условиях, должна пойти многим на пользу, так как никто не застрахован от недоброжелателей, которые могут внезапно напасть на вас в темном переулке или в подъезде вашей многоэтажки.

Из чего состоит программа тренировок?

Условно ее можно разделить на 3 этапа:

• Физподготовка – для увеличения силы, скорости, выносливости;
• Отработка приемов и защиты от них;
• Спарринг – для реальной практики.

Дальше – подробности о каждом пункте.

Физподготовка

Боец должен развивать:

• Физическую силу: чтобы сильно бить, вырываться из захватов, прочно проводить свои захваты, выполнять броски;
• Быть выносливым;
• Быть быстрым: быстро бить, перемещаться, менять положение тела;
• Координацию, чтобы «отмерять» движения: длину удара, шага, уклона;
• Реакцию на действия противника;
• Растяжку: не только для того, чтобы высоко махать ногами, но и чтобы уменьшить вероятность травмы при болевом захвате;
• Вестибулярный аппарат: чтобы легче переносить попадания в голову, броски.

В ММА для физподготовки используют сотни упражнений. Основа тренировок взята из:

• Легкой атлетики: бег на разные дистанции с разной скоростью, прыжки;
• Кроссфита;
• Гимнастики: отжимания на брусьях, подтягивания и «выходы» на турниках, отжимания в стойке на руках.

Обратите внимание: физподготовка в ММА очень важна. За 2-3 минуты активного спарринга с борьбой боец весом 80 кг может израсходовать до 100-150 Ккал

Для сравнения: примерно столько же вы потратите за 10-15 минут бега со скоростью 8-10 км/ч. Поэтому если вы физически развиты слабо – даже отработка ударов на груше уже будет сложной.

Для физподготовки выполняются упражнения со своим весом, и с различным оборудованием:

• Для развития силы, выносливости, скорости: штанги, гантели, гири, мешки (сэндбэги), санки, медболы, резинки, гимнастические снаряды (турник, брусья, шведская стенка), покрышка от грузового авто, кувалда;
• Для координации: координационные лестницы, скакалка, теннисные мячи;
• Для выносливости: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, гребной тренажер.

Отработка приемов

Как и в любом другом БИ – сначала боец оттачивает приемы и защиту от приемов соперника. ММА в этом плане является очень сложным спортом, потому что приемов, их вариаций и возможных ситуаций очень много, и их надо отрабатывать многократно.

Поэтому на постановку только основ может уйти больше года. Для сравнения: чтобы более-менее сносно поставить технику боксеру – может хватить нескольких месяцев.

Сначала приемы отрабатываются на мешках, пневмогрушах, лапах, макиварах, борцовских манекенах.

Спарринг

К спаррингам переходят, когда хотя бы часть ударов поставлена (потому что неправильно выполненный прием или удар опасен и для того, кто его выполняет). Обычно это спустя 1-3 месяца после начала занятий.

Тренировочные бои новичков проводятся в дополнительной защите: в шлемах, щитках на ногах, тренировочных перчатках (более толстых и мягких), в «ракушках» (защита паха). Пока бойцы не умеют бороться – в спарринге отрабатывают только «ударку».

Длительность и частота занятий

Длительность занятия у новичков (до 6 месяцев стажа) – 40-60 минут. У более опытных – чуть дольше: до 80-90 минут. Частота групповых тренировок – обычно 3 раза в неделю.

Один удар — и много проблем

Что же случилось в бою Ян-Стерлинг и почему один удар принес много проблем? Дело было так: российский чемпион Петр Ян проводил первую защиту пояса в UFC от американского бойца Алджамейна Стерлинга. В США он проходил вечером шестого марта, мы же из-за разницы в часовых поясах его смотрели утром седьмого. Бой длился три с небольшим раунда, во время которых Петр, базовый ударник, отлично защищался от переводов на землю от базового борца. В итоге он получил коленом в голову и в ответ отправил соперника на настил крепким ударом в челюсть с руки. 

Ян не только хорошо защищался от переводов в партер, он также отлично бросал противника на землю, причем не один раз. Все закончилось в четвертом раунде, когда колено Яна встретилось с виском Стерлинга, стоявшего на коленях. Бой остановили, и Ян проиграл пояс дисквалификацией, так как во время удара две стопы и колено Стерлинга соприкасались с поверхностью октагона, а в UFC запрещено бить противника ногой в голову, если у него три точки касаются настила.

Теперь Петру предстоит отбирать пояс у Стерлинга в матче-реванше. Иначе говоря, бойцы поменялись местами: если в том бою Яну нужно было просто не проиграть, то есть не дать себя «удосрочить», или же победить по очкам, то теперь уже Петру предстоит либо убедительно для судий разбить противника, либо вырубить его или победить приемом. 

В этом-то вся проблема: в прошедшем бою Ян, как минимум, не проигрывал, и Стерлинг вряд ли забрал бы у него пояс. Теперь в такой же ситуации судьи будут трактовать результат в пользу чемпиона — то есть американца. Вот так один запрещенный удар создал бойцу массу проблем. 

А теперь рассмотрим примеры из истории, где поединки также заканчивались дисквалификацией бойцов за запрещенные удары.

Комбинация №7

Седьмая комбинация отлично подходит для тех, кто не любит клинч. Ее суть заключается в  том, что после обычного удара правой необходимо пробить со слабой ноги по печени оппоненту. После такого удара происходит максимальное сближение противников, и каждый из них может нанести удар коленом. Чтобы соперник не оказался раньше, подсечкой выносится опорная нога соперника. Тем самым ломается его стойка и он прогибается. В таком состоянии его можно добить как ударов с локтя в голову, так и ударом колена в голову.  После такой концовки соперник уже не встанет.

Картинка 7 – нокаутирующая комбинация с приближением к соперника и сбиванием  опоры

Соперник выше

Сейчас разберем не длину рук-ног, а рост, который может стать проблемой для ударников: до головы просто сложнее достать, особенно если разница составляет ~10+ см.

Но у нас есть и преимущества. Если соперник выше вас, но находится в вашей весовой категории – значит, скорее всего, он худее и слабее физически. Поэтому тактика такая:

• Выходим на ближнюю дистанцию (если только вы не ударник, который дерется против борца), и работаем по корпусу – не обязательно целить в голову;
• С дальней и средней дистанции пробиваем лоукики – по более худым ногам они должны дать эффект быстрее;
• Атакуем руки и плечи, чтобы отбить ему конечности.

Одна из самых больших сложностей – при разнице в росте сложнее контролировать все «этажи» соперника. Более низкому бойцу будет удобнее следить за чем-то одним: например, за корпусом или головой перед началом своей атаки. И так можно легко пропустить точный лоукик, или наоборот хайкик.

Из примеров можно привести грека Майка Замбидиса, олдскульные видео которого наверняка видели все. Хоть тот и выступал только как кикбоксер, но большинство его соперников были выше.

Критерии, которые необходимы профессиональному бойца ММА

Возраст

Кто бы что не говорил, а опыт выступлений играет решающую роль. Безусловно, история ММА и UFC насчитывает достаточно большое количество бойцов, которые поздно столкнулись с миром единоборств и достигли успеха, но это единичные случаи, т.к. эти парни были талантами, встречающимися крайне редко. Как итог, чем раньше вы познакомитесь с миром ММА, тем больше у вас опыта, а значит и больше шансов на победу. Напоминаем, что детей в ММА принимают с 10-12 лет, однако к этому времени можно получить опыт в других видах единоборства.

Опыт в других видах боевых искусств

ММА – уникальный вид спорта хотя бы тем, что он берет лучшее из других видов единоборств, улучшает это и приспосабливает к смешанному виду. Однако нельзя сказать, что основа будет помехой. Тот же Хабиб обладает шикарной борцовской основой, и не проиграл ни одного боя за свою карьеру в ММА.

Аналогичные ситуации можно привести и по другим бойцам. Конор – боксер, Адесанья – кикбоксер и т.д. Каждый из бойцов использует свои сильные стороны и применяет их в ММА. Кроме того, опыт боев одинаков во всех единоборствах, ибо это в любом случае дисциплина и характер.

Здоровье

Мы уже говорили о том, что для занятий ММА у вас должно быть хорошее здоровье. Но у профессионала оно должно быть хорошим вдвойне, ибо чтобы показать себя, нужно много выступать, а для этого нужно быстро восстанавливаться. Это звезды могут по году откладывать поединки, чтобы поправить здоровье. У новичков такого шанса нет.

Психология

Это, пожалуй, одно из самых серьезных направлений. Бои выигрывают не только силой, но и мозгами. Помимо этого, вы должны терпеть тяжелые тренировки, проигрыши и поражения, а также вы должны уметь не расслабляться после победы. Правильный настрой гарантирует 50% победы в бою, но этому нужно долго учиться.

Дисциплина

Ни для кого не секрет, что бойцы ММА проходят жестокие тренировки. И дело даже не в спаррингах или тренажерах, дело в сгонке веса. Ни для кого не секрет, что многие спортсмены гоняют большое количество веса, дабы выступать с более легкими противниками. Но не все знают, насколько тяжелая штука – сгонка веса. Это не просто диета. Профессиональные спортсмены месяцами соблюдают режим и диету, чтобы добиться нужной отметки на весах. И если вы хотите добиться результатов, то придется придерживать вес. Для примера мы приведем вам все того же Хабиба, вес которого в межсезонье достигал 90+ кг, хотя выступал он в категории 70 кг.

Деньги

Кто бы что не говорил, а деньги являются основным двигателем в ММА. Дело в том, что вы должны будете правильно питаться, покупать правильную экипировку, гарантировать себе медицинские обследования, путешествовать на турниры и т.д

Именно поэтому важно рано начать тренироваться, пока помогают родители, пока бои не приносят достаточного дохода

Можно перечислять сотни бойцов, которые ничего не добились бы, если бы не своевременная финансовая помощь. Например, Френсис Нганну, который жил на улице и чудом попал в спортивный зал, откуда и пробился на вершину.

Последствия неудачных подсказок «угловых»

Иногда бывает и так, что во время поединков, когда у бойца не получается реализовать заготовленный план, поддержка в углу в перерывах дает не совсем уместные советы, а то и абсурдные. В итоге это приводило к поражению их подопечных. Вот некоторые примеры:

Поединок Хабиб Нурмагомедов vs Абель Трухильо. С самого первого раунда Хабиб постоянно переводил Абеля в партер (в итоге поставив рекорд UFC по количеству тейкдаунов за один бой), и тот не мог дать ему никакой отпор. В перерыве между раундами угловые сказали Трухильо, что он молодец, выигрывает этот бой, и раунд был проведен отлично. Вторая пятиминутка была идентичной, и во время отдыха угловые вовсе стали говорить, что им все равно, насколько силен Хабиб, просто «будь сильнее и не давай ему себя переводить». Итог боя известен;

https://youtube.com/watch?v=eyIZICP8EPg

Эд Хермансон vs Тим Боэтч

В первом раунде Боэтч постоянно пропускал колени в клинче, и все, что ему посоветовали угловые – не обращать на это внимание и бить апперкоты. В итоге Тим был нокаутирован в клинче коленом в подбородок;
Дональд Серроне vs Крис Городецки

«Ковбой» Серроне в конце первого раунда практически финишировал Криса удушающим. Все, что смогли посоветовать угловые Городецки в перерыве – это перевести Дональда в партер. В итоге этот перевод закончился проигрышем Криса «треугольником»;

https://youtube.com/watch?v=QuOLsn2dej4

Энтони Джонсон vs Александр Гусстафсон. Угловые Гусстафсона очень громко кричали своему бойцу, что делать, притом настолько, что его соперник слышал это все и заранее подготовил контратаку на фронткик Александра. В итоге последний проиграл техническим нокаутом;

Ронда Роузи vs Холли Холм. Базовая дзюдостка Роузи, вчистую проигрывала Холм в стойке. Тем не менее, угловые требовали от неё работать именно там и хвалили за проделанную работу. Тейкдауна от Ронды в том бою никто так и не увидел, ведь она проиграла нокаутом уже во втором раунде.

Тренировки ММА в домашних условиях для опытных спортсменов.

Опытные спортсмены ММА имеют достаточный спаринговый опыт и скорее всего опыт участия в различных соревнованиях, а значит они хорошо знают свои сильные и слабые стороны и прекрасно понимают, что им нужно подтянуть.

Но если такой спортсмен хочет и дальше участвовать в соревнованиях, то домашние тренировки могут идти только в виде дополнительных занятий. Основные занятия должны проходить в спортзале в присутствии тренера.

Но если спортсмен больше не планирует участвовать в турнирах, то в этом случае он вполне может ограничиться домашними тренировками ММА для того, чтобы просто поддерживать форму.

Из сказанного выше можно сделать вывод, что, чем больше у спортсмена опыта в единоборствах, тем более допустимы и продуктивны будут тренировки ММА дома.

Cоперник сильнее физически

Даже при примерно равном росте-весе один из соперников может быть ощутимо сильнее физически.

В этом случае правила примерно такие же, как и приводились выше: стараемся избегать партера и не ловить удары на жесткие блоки, а больше уклоняться.

Наша надежда – точное попадание, выматывание или удачный выход на болевой.

Наша беда – жесткий контакт, ближняя дистанция и затягивание в партере, особенно если соперник имеет опыт в борьбе.

С другой стороны, физически сильные ударники тоже опасны. Точно попавший удар может отправить в нокаут/нокдаун уже только за счет силы. Правда, такие силачи встречаются в основном в полутяжах и выше. Хороший пример – Френсис Нганну.

Главное правило при встрече с ударником такой силы – как можно меньше стоять в стойке (если только вы не более крутой ударник). Базовый борец Стипе Миочич в 2018, правда, в стойке тоже постоял, но еще и измотал Нганну тейкдаунами и партером так, что уже к концу первого раунда тот заметно сбавил темп, а с третьего раунда вообще перестал представлять какую-либо опасность.

Упражнения для усиления удара

Усилению удара способствуют целенаправленные упражнения, развивающие определенные качества мышц, подвижность суставов и укрепление опорно-двигательного аппарата

Особое внимание уделяется мышечному функционалу – для нанесения мощного удара не требуется рельефная мускулатура бодибилдера, которая может оказать на противника только психологическое воздействие. На силу удара влияют совсем другие качества мышц:

• Лабильность (способность быстро сокращаться и расслабляться);
• Эластичность (способность к растяжению);
• Чила в момент возбуждения;
• Утомляемость.

Показателен пример Энди Руиса, внешний вид которого далек от форм атлета, тем не менее, по скорости и силе ударов он один из лучших в дивизионе боксеров-супертяжей.

Работу над техникой ударов лучше всего проводить в специализированной секции, а подготовительные и развивающие упражнения доступны и в домашних условиях.

В зале

Профессиональная методика подготовки любого спортсмена основана на системном подходе. Для освоения и совершенствования мастерства в ударной технике единоборств используются следующие формы:

• Парные упражнения (тренировка приемов с минимальным сопротивлением);
• Индивидуальный урок с тренером (работа на «лапах»);
• Спарринги (отработка приемов в условиях, максимально приближенных к соревновательным);
• Соревновательная практика (проверка уровня достигнутого мастерства).

Тренировки в зале дают возможность использовать снаряды, которые не всегда можно установить в домашних условиях: ринг, боксерские мешки и груши (на растяжках, пневмогруша), многофункциональные тренажеры для прокачки различных мышечных групп, медболлы, большие зеркала.

Профессионалы ММА рекомендуют добавлять к классической работе со штангой (упор не на большой вес, не более 50 кг, а на количество кратковременных подходов – например, приседания со штангой или становая тяга: 3 подхода по 5 повторов с минутными перерывами) упражнения на гимнастических снарядах (кольца, перекладина). Для растяжки используют статические и динамические упражнения.

В домашних условиях

Упражнения для развития силы ударов, которые доступны в домашних условиях:

• Прыжки на скакалке с переступанием с ноги на ногу и постепенным наращиванием скорости (3 подхода по 3 мин.).
• Бой с «тенью» (3 раунда по 3 мин.), возможен вариант с гантелями в руках.
• Отжимания от пола, обычные (1х30), с хлопками (1х10), на кулаках (1х10).
• Прыжки с места на ящик (1х10).
• Боковые выпады.
• «Китайская растяжка» (поочередные наклоны к носкам разведенных ног из положения сидя).
• Поперечный и продольный шпагат.

Мощь любого удара складывается из двух ключевых компонентов – технического исполнения и физиологического состояния организма, которые можно совершенствовать в процессе регулярных тренировок.

Как тренируются профессиональные бойцы?

Для общего развития – расскажем вкратце, как тренируются выступающие на турнирах профессионалы, получающие за бой крупные суммы (от нескольких тысяч долларов):

• У каждого есть свой тренер, а если деньги позволяют – 2+, по разным стилям БИ (1 по ударке, 1 по борьбе);
• Тренировки могут длиться 2-3 часа, и проходить 2-3 раза в день, 4-6 раз в неделю;
• Когда соперник на следующий бой известен – тренировки проводятся именно под него: смотрятся его бои, изучается техника, сильные и слабые стороны.

За каждым бойцом-профессионалом обязательно стоит целая команда. Кроме личного тренера в нее могут входить:

• Массажист (вместо «обычного» массажиста в команду могут брать врача, который кроме массажа будет контролировать состояние бойца);
• Диетолог (в команду не входит, к нему обращаются по необходимости, его задачу может выполнять тренер или врач);
• Спарринг-партнеры, обычно 2, бывает и больше (с разным ростом-весом, разной техникой);
• Менеджер, решающий организационные вопросы.

Каждый член команды получает «зарплату». Размер зависит от страны и статуса бойца. Например, в США профессиональный спарринг-партнер может получать до 2000-3000$ в неделю + проживание и питание (если для тренировок надо переехать в другой город).

Правила

Правила ММА оговаривают формат поединков, весовые категории, запрещенные приемы, параметры экипировки, порядок определения победителя, требования к оборудованию. Последняя редакция единого свода правил утверждена ассоциацией боксерских комиссий 30.07.2009 г.

Формат поединков (продолжительность) зависит от их уровня:

• Для титульных и боев главного карда – 5 раундов по 5 минут (перерыв 1 минута);
• Для нетитульных и показательных боев – 3 раунда по 5 минут (перерыв 1 минута).

Запрещенные удары:

• Головой;
• В область затылка, горла и позвоночника;
• Локтями по траектории «12х6» и ногами по лежащему сопернику по той же траектории.

Запрещенные действия:

• Тычки в глаза;
• Плевки, укусы, царапанье, щипки;
• Атака пальцами ушей, ноздрей, рта;
• Захваты за волосы;
• Захваты за экипировку;
• Хватание за клетку;
• Болевые приемы на мелкие суставы.

Неспортивное поведение:

• Пассивное ведение боя (имитация травмы, уклонение от контакта и т.п.);
• Нападение на соперника после гонга, во время перерыва, после остановки боя рефери;
• Игнорирование требований рефери.

За перечисленные нарушения боец может быть наказан предупреждением, снятием балла или дисквалификацией (на усмотрение рефери).

Место для проведения боев – клетка (круглая или восьмиугольник) или ринг.

Экипировка – шорты, накладки на руки с открытыми пальцами, ступни нельзя закрывать никакими материалами (только босиком).

Вариантов исхода боя может быть два.

1) Досрочный исход:

• Нокаут;
• Технический нокаут;
• Остановка по решению рефери;
• Добровольный отказ от продолжения боя;
• Остановка по медицинским показателям (решение врача);
• Остановка секундантом.

2) Судейское решение.

• Единогласное решение;
• Решение большинства;
• Ничья единогласным решением;
• Ничья раздельным решением;
• Ничья по решению большинства.

Весовые категории:

• Супертяжелый вес – от 120 кг
• Тяжелый – 93-120 кг
• Полутяжелый – 84-93 кг
• Средний – 77-84 кг
• Полусредний – 70-77 кг
• Легкий – 66-70 кг
• Полулегкий — 61-66 кг
• Легчайший – 57-61 кг
• Наилегчайший – до 57 кг

Примерная тренировка поминутно

Если вы никогда не занимались БИ – для начинающих (с опытом 1-6 месяцев) тренировка проходит примерно так:

• 5 минут: разминка – вращение в суставах, махи руками-ногами, растягивание мышц, самомассаж;
• 5-10 минут: пробежка в разных вариантах (простой бег, приставной, спиной вперед);
• 10-20 минут: базовые упражнения со своим весом – приседания, берпи, отжимания, скручивания, выпрыгивания, гусиный шаг, спринт, и так далее. Сюда же могут добавляться упражнения со снарядами;
• 20-30 минут: отработка приемов в парах и на грушах.

Обычно в конце тренировки группа переходит к упражнениям со снарядами. Делается это по своему желанию (хотите – можете уходить домой). Для этого в спортзалах есть отдельные зоны с оборудованием и тренажерами.

График может отличаться в зависимости от зала, состава группы и уровня занимающихся. Спарринги для новичков обычно проводятся не в каждое занятие.

У более опытных спортсменов (занимающихся 6+ месяцев) тренировка может длиться дольше, и спарринговаться они могут в конце каждого занятия.

В некоторых группах тренировки могут разбивать по целям – например:

• Понедельник и пятница – упор на физподготовку, приемы либо не отрабатываются вообще, либо им уделяется меньше времени;
• Среда – отработка ударов и борьбы.

Свинг

Наносится прямой рукой с предварительным замахом. Исполняется всем корпусом. Во время нанесения нужно делать толчок ногой, и развернуть корпус. Чтобы его реализовать, нужно сделать отвлекающий манёвр, который заставит оппонента раскрыться. Свинг наносится с правой стороны. Выполнить его – быть в одном шаге от победы, поскольку свинг обладает огромной силой.

Существует 2 вида свинга: английский и американский. Отличаются они манерой держать кулак. Первый подразумевает горизонтальное расположение кулака, второй вертикальное. По направлению и исполнению свинг бывает трёх типов:

• левой рукой в голову и корпус;
• левой рукой в корпус с отклонением;
• правой рукой в голову и корпус.

Во время его исполнения кулак описывает окружность и попадает точно в цель. Плюс: сила удара, во время замаха рука проходит немалое расстояние, а значит, набирает скорость и в завершающей стадии обладает высокой кинетической энергией. Минус: всё тот же большой замах, то есть на нанесение свинга нужно время, что даёт возможность сопернику провести контратаку.