Как тренировались 300 спартанцев

Строевые команды в ВС РФ

Управление строем осуществляется командами и приказаниями, которые подаются командиром голосом, сигналами (в т.ч. жестами рук, флажками, фонарем) и личным примером, а также передаются с помощью технических и подвижных средств. Команды и приказания могут передаваться по колонне через командиров подразделений (старших машин) и назначенных наблюдателей. Управление в машине осуществляется командами и приказаниями, подаваемыми голосом и с помощью средств внутренней связи.

В строю старший командир находится там, откуда ему удобнее командовать. Остальные командиры подают команды, оставаясь на местах, установленных Уставом или старшим командиром. Командирам подразделений от роты и выше в походном строю батальона и полка разрешается выходить из строя только для подачи команд и проверки их исполнения.

Строевые команды в армии принято разделять на предварительную и исполнительную. В то же время Уставом допускается, что такие команды могут быть и только исполнительными.

Предварительная команда подается отчетливо, громко и протяжно, чтобы находящиеся в строю поняли, каких действий от них требует командир. По всякой предварительной команде военнослужащие, находящиеся в строю, принимают строевую стойку, в движении переходят на строевой шаг, а вне строя поворачиваются в сторону начальника и принимают строевую стойку.

При выполнении приемов с оружием в предварительной команде при необходимости указывается наименование оружия. Например: «Автоматы на — ГРУДЬ» и т.д

С целью привлечь внимание подразделения или отдельного военнослужащего в предварительной команде при необходимости называется наименование подразделения или звание и фамилия военнослужащего. К примеру, «Вторая рота — СТОЙ» или «Рядовой Иванов, кру-ГОМ»

Исполнительная команда (в Уставе, как и в данном разделе — выделяется крупным шрифтом) подается после паузы, громко, отрывисто и четко. По исполнительной команде производится немедленное и точное ее выполнение.

Голос при подаче команд должен соразмеряться с шириной и глубиной строя.

При необходимости командир может назначать дополнительные сигналы для управления строем

При передаче команды сигналом предварительно подается сигнал «ВНИМАНИЕ», а если команда относится только к одному из подразделений, то подается сигнал, указывающий номер этого подразделения. Получение сигнала подтверждается его повторением или подачей соответствующего сигнала своему подразделению

Чтобы отменить или прекратить выполнение приема, подается команда «ОТСТАВИТЬ». По этой команде принимается положение, которое было до выполнения приема.

При обучении допускаются выполнение указанных в Уставе строевых приемов и движение по разделениям, а также с помощью подготовительных упражнений. Как пример — «Направо, по разделениям: делай — РАЗ, делай — ДВА».

При подаче команд для подразделений родов войск и специальных войск вместо наименований «отделение», «взвод», «рота», «батальон» и «полк» указываются наименования подразделений и воинских частей, принятые в родах войск и в специальных войсках видов Вооруженных Сил России.

Физические нагрузки и правильное питание

Занятия спортом очень важны для набора мышечной массы. Казалось бы, что спортом занимаются те, кто хочет похудеть, однако, если разобраться в нюансах, можно увидеть совсем другие результаты. Как известно, физические нагрузки стимулируют рост мышц и выработку тестостерона у мужчин.

Когда мужчина занимается спортом, то он активно сжигает жировую массу и наращивает мышечную. Но для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка, чтобы мышцы могли нормально расти. Питаться как попало нельзя, ведь если кушать все подряд, то это может привести к растягиванию желудка и образованию избыточной жировой прослойки в организме. Здесь необходимо питаться правильно и сбалансированно, тогда вес незамедлительно пойдет вверх, а худенький парень начнет превращаться в настоящего мужчину.

Армейский рацион питания позволяет употреблять достаточное количество белка и углеводов, также важным условием набора веса является четко отлаженный режим. В армии солдату положено съедать около 4300 килокалорий в день, что намного больше нормы обычного человека.

Интересно знать!

Норма для мужчины при активном образе жизни в возрасте от 20 до 30 лет составляет 3000 калорий, а возрасте от 30 до 50 лет – 2800-3000 калорий.

В любом случае можно быть уверенным, что в рационе солдат нет особо жирной жареной пищи, различных искусственных добавок и консервантов – это правильное питание, которое не позволяет откладываться лишнему жиру в организме. И эффект не заставит себя ждать. Как говорят об этом служащие с недобором веса, они быстро избавляются от худощавости и приобретают мужественный вид. На это уходит буквально 4 месяца. Но иногда случается, что первые несколько месяцев парень начинает еще сбрасывать все. Не стоит пугаться, организм еще не привык к такому режиму и перестраивается, и скоро вес пойдет на прибавление.

О чём желательно не думать

Чем раньше вы зададитесь подобным вопросом, тем лучше, так как негативные мысли весьма отрицательно влияют на общее состояние новобранца. Уясните, что теперь у вас начинается новая жизнь как минимум на год, и всё, что было до этого, осталось на гражданке.

Самая распространённая проблема среди вновь прибывших солдат – это тоска по дому. От этого никуда не деться, о домашних удобствах придётся позабыть на некоторое время, это стоит уяснить в первый же день и постараться больше об этом не думать.

Второй по значимости негативной мыслью является тоска по своей девушке (если вы состояли в отношениях), которая обещала верно ждать. Не переживайте. Из столь длительного расставания вы сможете извлечь очень много полезного, так как любые отношения должны быть проверены временем. Если девушка действительно достойна вас и любит по-настоящему, то обязательно дождётся. В противном случае такие отношения были обречены на провал и без армии.

Одним словом, не стоит портить себе настроение дурными мыслями.

Номер 2

1. Раз-два — руки отводим назад с ладонями вперед, пальцы разжаты, встаем на носки, неспешно поднимаем в стороны и вверх руки ладонями внутрь, при потягивании смотрим на ладони.
2. Три — со взглядом прямо опускаемся на ступни, прижимаем кулаки к плечам, локти — к корпусу, лопатки подвести поближе друг к другу.
3. Четыре — разводим руки в сторону ладонями к земле и делаем большой выпад влево, поворачиваем голову в сторону движения.
4. Пять — стойка как на счет три.
5. Шесть — счет четыре в правую сторону.
6. Семь — стойка как на счет три.
7. Восемь — выпрыгнуть, расставив ноги шире, чем плечи, ладонями хлопаем над головой, отклоняясь назад.
8. Девять — ладони держим вместе, ноги также шире и не сгибаются, резко наклоняемся и наклоном прорубаем руками пространство между ног.
9. Десять — выпрямляемся, руки вперед, поворачиваем корпус налево, резко разводим руки в стороны и назад, кулаки ладонями вперед, положение ног не меняется.
10. Одиннадцать — выпрямляемся и повторяем счет девять.
11. Двенадцать — повторяем счет десять направо.
12. Тринадцать — повторяем счет одиннадцать.
13. Четырнадцать — выпрямляемся, подпрыгиваем и ставим ноги на ширину плеч с параллельными ступнями ног, приседаем, выдвигая руки вперед ладонями к земле.
14. Пятнадцать — ноги прыжком шире плеч, руки в стороны, приподняты вверх ладонями внутрь.
15. Шестнадцать — принимаем прыжком строевую стойку.

https://youtube.com/watch?v=fm-yhukYeRw

Значение подготовки сотрудников МО РФ

Выполнение комплекса боевых задач требует от военнослужащих поддерживать себя в хорошей физической форме. Это нужно и для применения высокоточного стрелкового оружия, и для быстрого перемещения по местности, и для эксплуатации сложной техники.

Важно учитывать особенности службы в разных родах войск. Подводники часто и подолгу находятся в замкнутом пространстве, пилоты ВВС испытывают сильные нагрузки во время выполнения полетов, десантники должны быстро перемещаться на большие расстояния, что требует особой подготовки

Для повышения психологической устойчивости, физического развития в армии проводят следующие мероприятия:

• ежедневная утренняя зарядка, пробежка – необходима для разминки, тренировки всех групп мышц;
• занятия в бассейне, тренажерном зале – требуются для улучшения выносливости, физической силы;
• командные игры – помогают наладить взаимодействие в коллективе.

Дополнительно военнослужащих обучают бегу на лыжах, приемам рукопашного боя. На полигонах солдат учат преодолевать препятствия, бегать по пересеченной местности. Все эти мероприятия помогают комплектовать боеспособные соединения, способные решать любые задачи по охране государства.

Общая тренировка

Воин должен быть почтительным

Спартанцы были чрезвычайно благоговейными людьми. «С раннего возраста, — пишет Павел Рахе, — они были пропитаны страхом перед богами настолько мощным, что это отличало их от других греков. Во многом благочестие послужило «основой спартанского морального духа»».

Перед началом каждого похода спартанцы советовались с оракулами, приносили жертвы, внимали религиозным приметам. За каждое неправомерное решение накладывалась санкция или порицание жрецов. Известно, что именно из-за религиозного празднества спартанцы с задержкой прибыли на Марафонскую битву, и по схожей причине Леонид отправился в Фермопильское ущелье лишь с передовым отрядом собственной охраны, а не целой армией.

Благоговение спартанцев можно было бы назвать суеверием, но его можно также назвать и смирением — осознанием и уважением сил судьбы, которая в конечном счете, независимо от боевой подготовки и мужества, может повлиять на исход любой войны.

Ожидания

Мои ожидания от спорта в армии начались ещё в конце 2014 года. Тогда я уже точно знал, что летом пойду служить и что половину 2015-го проведу в рядах Вооружённых Сил Российской Федерации.

Что же я делал в конце 2014-го? Вы не поверите. Занимался любимым делом. Ставил цели на 2015 год.

Некоторые из них, конечно же, касались и моего физического состояния. Там было несколько простых и легко достижимых целей. Но в сумме все они сводились к тому, что к 31 декабря 2015 года я должен весить 90 кг.

На тот момент я весил в районе 76 кг. И я, конечно же, отдавал предпочтение армии в помощи набора веса. То есть ставку делал на вторую половину года.

Что же получается сейчас? А вот что. Первую половину 2015-го я исправно набирал килограммы по 1–5 за месяц. В итоге перед призывом, то есть в июне 2015-го мой вес составлял 84–86 кг. И я, естественно, верил в то, что легко до наберу в армии до 90 заветные 6 кило.

Сегодня, 17 октября 2015 года мой вес составляет 73–75 килограмм. А за первые 3 дня в армии я скинул -4 кг.

Заметно осложнил себе задачу, верно? И главное: сам потерял веру в то, что получится набрать 90 до Нового года.

Так что вот Вам мой совет, друзья. Не завышайте планку ожиданий от армии и Вашего спортивного состояния. Да, я сам виноват в том, что скинул. Да, сам не верю в то, что наберу до конца 2015 года 90 килограмм. Хотя возможности, я считаю, есть. Судите сами…

Требования к кандидатам в спортроту

Вообще, список потенциальных новобранцев в спортивный клуб армии формируется непосредственно на уровне государственных органов, ведь здесь необходимы уже именитые спортсмены, способные принести пользу клубу. Таким образом, исключается попадание в спортроту посторонних лиц, неопытных или посредственных спортсменов. Формирование списков достойных представителей призывного возраста также возложено непосредственно на спортивные федерации. Как попасть в спортроту армии – довольно щекотливый вопрос, ведь гарантии заранее не даст никто. Однако существенно повышают ваши шансы такие факторы:

• пребывание в списке сборников страны по своему виду спорта или в списке ближайших кандидатов;
• представление национальных федераций на международном уровне;
• звание кандидата или мастера спорта (МСМК нечасто попадают в армейские спортивные подразделения, но сильно приветствуются);
• высокие и стабильные показатели на национальной и международной арене.

Нормативы, которые выполняются обычно спортсменами, зависят в основном от их желания – можно в любой момент прекратить выступления или взять паузу, можно устроить себе «межсезонье» в любой удобный момент и самому планировать подготовку. В армейской среде действует императивный метод управления – вы освобождаетесь от обычных армейских тягот, однако взамен должны четко следовать указаниям сверху, принимать участие в выставленных соревнованиях и постоянно показывать высокий уровень. Безусловным плюсом спортивных подразделений армии является создание надлежащих условий для тренировочного и восстановительного процессов. Отношение к армии действительно на высшем уровне, и ее спортивный престиж поддерживается государством в первую очередь.

Тренировка шеи у борцов

Первое правило – открывай свою челюсть, а то сломают! И не забудь надеть капу на зубы: тебе они еще понадобятся, чтобы праздновать победу! Ну и, кстати, во время боя нужно всегда держать рот закрытым – хорошая привычка. Именно твоя сосредоточенность позволит лучше сражаться

В таком важном деле, как бой, стоит быть внимательным и запоминать свою технику, не забывая следить за соперником. Этот способ тренировки подойдет для людей разных возрастов и уровней подготовленности. Все, что нужно иметь в наличии, – собственную голову

Все, что нужно иметь в наличии, – собственную голову.

Сначала прокачиваем переднюю часть. Для этого ляг на скамейку спиной вниз и свесь шею и голову, но все равно держи их параллельно. Прижимая подбородок, тянись им к груди, а возвращаясь в исходное положение, не нарушай параллельности телу. Делай все медленно – ты работаешь на силу.

Тренировка задней части тоже эффективна: почти то же самое, но лежа на животе. Прижимай подбородок снова, тяни его к груди, возвращай в исходную позицию: голова – параллельно телу, а затем отклоняется назад, при этом плечи и грудь прижаты к скамьве.

Ну и, в заключение, работай с правой и левой сторонами шеи. Ляг на бок на скамью – голова опущена, но свисать ей нельзя! Сначала прижми ее к правому плечу, затем верни в начальную позицию. Сделай 5 повторов, поменяй бок. Когда прокачаешь шею достаточно, можешь утяжелять ее до 2,5 кг, кладя на голову блин. Такая программа тренировок хороша и для дома, и для тренажерки.

Мастер-класс по борьбе

Ты слышал про Джеффа Монсона по прозвищу Снеговик? Знаешь, как он добился высокого результата? Он всегда чрезвычайно сосредоточен на бое. Он говорил: «Я доминирую, потому что не даю играть никому на своем поле».

Выступает Монсон в смешанных единоборствах ММА и в стиле бразильского джиу-джитсу. Он прославился своим приемом удушения “север-юг”, и это по-настоящему увлекательное зрелище!

Ты оценил бы его умение быстро лишить соперника преимущества, заняв все свободное пространство и употребив весь свой вес в удержании противника на полу. Кстати, круговая тренировка для борцов помогает заниматься, не перегружая мышцы, т. к. каждая ее новая часть идет на ту группу, которой не было в предыдущей. Именно так тренируют спецназ.

Монсон признается, что Россия для него как второй дом, т. к. именно здесь его встречают по-братски и ему нравится здесь бывать. Джефф посетил нашу страну уже раз семь

Смотреть его выступления – одно удовольствие! Набери в Интернете «борьба Джефф Монсон», посмотри видео с ним! Дело в том, что он очень сконцентрированный боец и уделяет внимание тренировке шеи

Спортсмен запоминает многие приемы своих соперников! В боях важно предугадывать намерения и следующие шаги противника, поэтому настоящий профи всегда умом впереди на несколько пунктов! Монсон показывает приемы борьбы в партере: когда твой напарник лежит на полу. Для ударов тебе непременно понадобятся

Это может быть весьма полезно для тебя, ведь он когда-то был простым человеком, а не известным спортсменом. Именно использование всего арсенала умений позволяет становиться чемпионом!

Для ударов тебе непременно понадобятся . Это может быть весьма полезно для тебя, ведь он когда-то был простым человеком, а не известным спортсменом. Именно использование всего арсенала умений позволяет становиться чемпионом!

Служба в армии

Для различных категорий военных установлены свои критерии отбора по физической подготовке. Как известно, существует несколько категорий военнослужащих:

• Контрактники;
• Срочники;
• Структуры специального назначения;
• Прапорщики и офицерский состав;
• Студенты высших военных учебных заведений.

На сегодняшний день в рядах армии служат не только представители мужского пола, но и женщины. При этом они занимаются не только техническими вопросами, а принимают участие и в боевых действиях, поэтому для них также предусмотрена сдача физических нормативов согласно возрастной группе.

Нормативы спецслужб

А теперь, пожалуй, самое важное. Для того, чтобы соответствовать этим нормативам, вам нужно серьезно попотеть

• подтягивания на перекладине: 25 раз
• отжимания: 90 раз
• жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)
• пресс лежа на спине: 100 раз
• челночный бег 10х10 метров: 25 секунд
• бег 100 метров: 12,7 секунд
• кросс 3 км: 11 минут
• выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

Также к списку можно добавить выполнение техники удара, участие в различных спарринг-битвах. И упражнение, которое мы решили сделать отдельным видом, является KSU (комплексное силовое упражнение).

Оно включает в себя:

• 10 отжиманий от пола,
• 10 раз жим на спину,
• 10 раз приседания,
• 10 раз прыжки с приседа.

И этот комплекс нужно делать 8 раз подряд без перерыва! Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту стандарты не такие уж нереальные, и большинство бойцов без проблем их выполняет. Далее, конечно, не все так просто — для уровня ВВС и спецслужб нужно быть настоящим спортсменом.

Армейские условия для прокачки мускулатуры

Возможности накачать мышцы в армии способствует множество факторов:

• Присутствие необходимого инвентаря. Сейчас почти в каждой военной части есть спортивный зал, или, на худой случай, спортивный уголок, где в свободном доступе для солдат срочной службы находятся гири, гантели, штанги. Универсальными снарядами являются брусья и турник. Брусья хорошо прорабатывают нижнюю внутреннюю часть груди, трицепсы и немного плечи, а турник помогает прокачать бицепсы и мышцы спины.
• Распорядок дня. В армии все подчинено строгому режиму: питание, занятия, отдых. Ночной сон длится не менее 8 часов. Четкий распорядок способствует правильному распределению нагрузок, дает возможность полноценно отдохнуть и восстановить силы после выполнения тяжелых воинских обязанностей.
• Армейская диета. Питание в армии сытное и сбалансированное. Калорийность суточного рациона составляет около 4500 калорий. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитывается в соответствии с энергозатратами солдат. В меню обязательно присутствуют углеводы в виде различных круп и хлеба, и белки — мясо, рыба, яйца, творог.
• Физическая подготовка. Служба в армии сама по себе предполагает немалые физические нагрузки. Спортивные занятия проводятся ежедневно. Армейское утро в обязательном порядке включает в себя зарядку: разминку, общеукрепляющие упражнения, бег на дистанцию до 4 км, а также силовые упражнения на спортивной площадке. Минимум раз в неделю проходят кроссы или марш-броски.

Благодаря созданным условиям спортивную форму в армии набирают все!

О нормативах в войсках спецназначения

Такие подразделения как ССО, «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО, считаются элитой в армии Российской Федерации. Поэтому к военным предъявляют особые требования к их физической форме. Она должна соответствовать тем сложным задачам, которые выполняют бойцы. Нормами для спецназовцев считают:

• жим от пола – 90 раз;
• бег 100 метров – 12,7 сек.;
• подтягивания – 25 раз;
• пробежки на дистанцию 3 000 м – 11 минут;
• челночный бег (10 х 10 м) – до 25 сек.;
• упражнения на пресс из положения «на спине» – не менее 100;
• жим штанги в положении лежа – 10 раз, общий вес снаряда – не менее массы военнослужащего, не более 100 кг.

В армейские учебные комплексы по физо для бойцов из спецподразделений входят дополнительные элементы: демонстрация техники ударов руками и ногами, спарринг-бои с другими военнослужащими или инструкторами. Также выполняется КСУ – комплексное силовое задание. В него включены: 10 отжиманий, 10 раз качания пресса из положения лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 прыжков. Сложность комплекса в том, что его требуется сделать 8 раз подряд без остановки.

Бойцы спецподразделения «Альфа»

8. «Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо»

1. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой вперед захватить оружие правой рукой. Нажимая правым предплечьем на локоть противника, нанести удар ногой в колено сбоку и вырвать оружие.

2. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой ногой к противнику нанести удар ребром правой кисти ему в лицо, а правой ногой — в подколенный сгиб его левой ноги; свалить противника, нанести удары ногами, вырвать оружие.

Общие ошибки

Незначительные: Подскок к противнику выполнен без одновременного замаха для удара рукой или ногой.

Значительные: Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбив, захват оружия рукой и уход в сторону выполнен не одновременно. После обезоруживания не нанесён укол штыком (тычок стволом).

Характерные ошибки

1. 
   Обезоруживание при уколе штыком с уходом вправо. Отсутствует уход с линии атаки. Поворот осуществлен менее чем на 180°, левая нога стоит далеко от него.

Силовая подготовка к рукопашному бою

Характер и условия развиваемых в ходе рукопашного боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.

Выполнение специфических ударных действий требует высокого уровня развития «взрывной» силы. Эффективность защиты связана во многом со способностью проявления амортизационной силы при выполнении, например, мягких блоков, приземлениях на опору и т.д. А высокая реактивная способность двигательного аппарата, связанная с мгновенным переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц, необходима при выполнении блоков с последующей атакой, или серий различных ударов в прыжках. Выполнение быстрых действий, связанных с перемещениями, изменениями позиций, зависит от проявления быстрой динамической силы. При непосредственном соприкосновении с соперником в ближнем бою результативность силового единоборства, физическое «подавление» противника будет зависеть от Вашей атлетической подготовленности, т. е. От уровня развития силы, проявляемой в медленных движениях с максимальным или близким к нему сопротивлением. Активное ведение рукопашной схватки даже в течение 1 — 2 минут требует высокого уровня развития силовой выносливости. Поэтому, силовая выносливость является одной из важнейших силовых способностей для единоборств.

Распорядок дня в воскресение, выходные и праздники

Суббота и воскресенье – выходные дни, но их распорядок значительно отличается. До 15:30 в субботний день режим обычного дня. До 15:55 солдаты садятся в центральном проходе, после чего руководство делает следующее:

• подводит итоги недели;
• отмечает лучших и худших бойцов по разным параметрам – бег, знания, дисциплина и пр.;
• планирует задачи на будущие 7 дней;
• распределяет обязанности по казарменным работам.

С 16:00 до 18:00 все бойцы отправляются на парково-хозяйственную уборку – на территории помещений и улицы. После 19:00 разрешено просматривать кинофильмы, но обязательно с армейской тематикой.

Режим воскресного дня:

• подъём – 7:30;
• утренние гигиенические процедуры и осмотр – до 8:30;
• завтрак – до 9:00;
• просмотр передачи под названием «Служу России» – до 9:30;
• информирование солдат в правовом направлении – до 10:00;
• спортивно-массовые мероприятия – с 10:00 до 11:00 (обычно подтягивания на турнике);
• просмотр военно-документальных фильмов – до 13:00;
• обед – с 14.30 до 15.00;
• дневной сон – до 16:30;
• подъём, надевание формы – до 16:40;
• проведение беседы офицеров с личным составом – до 17:20;
• написание писем, свободное время – с 17:30 до 18:10;
• личное время, просмотр художественных или документальных фильмов – до 22:00.

В дни праздников распорядок дня может быть разным, но обязательное мероприятие – общее построение, на котором руководство поздравляет бойцов с праздником.

Нормативы по физо в 2021 году

Изменения в законопроекте, который сейчас изучают специалисты, касаются нескольких моментов:

• проверяющая комиссия теперь будет состоять минимум из 3 человек, один из которых должен быть специалистом по по физподготовке военнослужащих;
• вводятся 2 категории для военнослужащих: I – курсанты военных вузов, лица, входящие в состав взводов, рот, батальонов; II – постоянный состав вузов МО РФ, служащие в управлениях воинских частей и все те, кто не входит в группу I;
• проверки физподготовки выполняются по месту службы солдат, старшин и офицеров;
• основные качества, которые должен продемонстрировать испытуемый: скорость, ловкость, гибкость, силу, выносливость;
• изучаются ОФП и СФП – общая и специальная подготовки военных.

Положения принимаемого в 2021 году проекта касаются и условий, при которых будут проходить экзамены в армии. Проверки ОФП – в спортивной одежде, СФП – в военной.

Также разработаны правила, при которых будут выполняться проверки на высотах 1500-2500 над уровнем моря и более. Нормативы теперь четко расписаны по родам войск – в зависимости от этого проверяющие будут делать поправки – в соответствии с предложенными таблицами.

Физическая форма оценивается так:

• неуд – 0-39 баллов;
• удовлетворительно – не менее 40 баллов
• хорошо – 60 баллов;
• отлично – 80.

Члены комиссии складывают все баллы, которые испытуемый получил за каждое упражнение. Результаты подразделений указываются в протоколе, который подписывает председатель.

Реальность

Спортивная составляющая в армии заключается в нескольких моментах. Предлагаю каждый из них разобрать более подробно.

Утренняя физическая зарядка в армии

Я уже начинал о ней говорить в своей статье о распорядке дня в армии. Здесь расскажу подробнее.

Зарядка по утрам проходит только в том случае, если с неба ничего не падает. Даже летом в случае дождя и тёплой погоды нас не выгоняли на улицу. Мы оставались в казарме без зарядки вообще.

В лучшем случае длительность утренней зарядки — полчаса. Иначе не успеем подготовиться ко дню и убрать в казарме.

Таким образом, всё, на что у нас хватает времени: 1–3 км бега (зависит от темпа) + турники/брусья или разминка вместо последнего. То есть та разминка, что была в школе на уроках физкультуры.

Пары по физической подготовке

Пары по физре — неотъемлемая часть обучения. Зачастую во время них мы играем в футбол/волейбол на территории, если позволяет погода. Если нет… Все несколько хуже. Тогда пару по физре могут заменить на другой предмет.

Спортивно-массовая работа

Один. Максимум два часа. В неделю. Я ней я тоже подробно рассказывал в статье про распорядок дня. Она проходит по воскресеньям один час. Упражнений, которые выполняем за час, не так много. В силу ограниченного количества спортивного инвентаря и временного ресурса.

Поэтому бегаем, подтягиваемся, отжимаемся. В хорошую погоду играем в футбол и волейбол. Больше и не вспомню.

Тренажерные залы

На 4 роты залов всего 2. И те малодоступны. Малодоступны потому, что в них сейчас занимаются курсанты и контрактники. Нам до залов добраться тяжело, потому что перед этим нужно пройти кучу голов начальников, которые могут разрешить пойти позаниматься.

Впрочем, это ненадолго. Уже через 2 недели должна вернуться моя рота. Все вместе мы вновь должны заселиться в наше расположение, где есть наш спортзал. Туда и хочу ходить.

В целом же… Тренажерные залы не нового образца. Это настоящий old school. Но на безрыбье и рак щука… Довольствуемся тем, что есть.

Самоподготовка

Есть свободная минутка — отожмись. Появилась возможность — подтянись. В таком режиме мы с парнями живём уже не первый месяц. Работу с собственным весом никто не отменял.

В тонусе же себя тоже нужно держать!

Советы призывнику

Есть ли в условиях армии качалка станет понятно после прибытия в расположение части, но чтобы поддерживать форму или ее приобрести, необходимо придерживаться следующих полезных рекомендаций:

• Принимать пищу три раза в день. Если посещать столовую в армии без пропусков, то пища поможет снабдить солдата энергией и необходимыми полезными веществами для подержания мышечной массы;
• Налаживание отношений с поваром и офицерами. Такая полезная дружба поможет получать иногда дополнительные порции, а поддержание хороших отношений с офицерами даст возможность чаще заниматься силовыми упражнениями;
• Во время отбоя сразу же ложиться отдыхать. Во время правильного сна у человека происходит выработка гормонов, которые важны для мышечной массы, появления выносливости и полного восстановления утраченных сил;
• Избегание чрезмерного усердия в занятиях. Не стоит сильно нагружать ноги, ведь на них в армии и так идет большая нагрузка;
• Избегать перенапряжения. Энергозатраты человека должны полностью перекрываться потребляемыми калориями;
• Попадание в спортивную роту. Попадание в спортроту станет идеальным вариантом для спортивного солдата. Он сможет заниматься в привычном для него режиме и вести правильное и сбалансированное питание.

Таким образом, отвечая на вопрос многих призывников, можно ли подкачаться на службе в армии, стоит сказать, что при правильном моральном настрое и желании иметь отменную физическую форму каждый молодой человек отправится на дембель сильным, подтянутым и с отличной мышечной массой. Главное придерживаться распорядка дня, правильно питаться и отводить положенное время на отдых для сна.

Бобы да каша — пища наша

Гладиаторская диета была основана на принципах питания легионеров, в её основе — зерновые, бобы и овощи. Много горячего питания, в основном — различные каши, с преобладанием ячменной. Об этом можно узнать из исследования, проведённого австрийскими антропологами-криминалистами под руководством историков Фабиана Канца и профессора Карла Гроссшмидта. Они исследовали останки более 70 гладиаторов. Кроме того, упоминание о питании гладиаторов есть в ряде римских источников.

Сейчас можно встретить утверждение, что гладиаторы были вегетарианцами. Это не так. Без животных белков не наберёшь мышечную массу и не построишь красивое мускулистое тело. Мясо гладиаторы ели, хотя с рядом серьёзных ограничений. Им было нельзя сырое и копчёное мясо, солонину. Гладиаторы не пили ледяную воду, вино — умеренно. Накануне боя от алкоголя отказывались вообще. В день выхода на арену гладиаторы не ели, говорят историки. С этим трудно согласиться: на голодный желудок много не навоюешь, так что, скорее всего, был лёгкий завтрак и обед, придающие силы, но не ведущие к сонливости и неповоротливости, с учётом того, что основные гладиаторские бои шли именно во второй половине дня. С утра и за полдень зрителей развлекали звериной травлей и театрализованными казнями преступников.

Рацион гладиаторов был составлен умело и с таким расчётом, чтобы бойцы не теряли форму, но всегда имели достаточно сил для боёв. Излишества в еде и алкоголе наказывались. Впрочем, довольно продолжительное время среди римской знати существовал обычай присутствовать на ужине гладиаторов накануне боя, за что ланиста получал кругленькую сумму.

7

Heart

2

Wow

2

Sad

1

Poop

1

Angry

Haha

Love

Yay