Тренировки в срочной армии: как накачаться и поддержать форму

Оценивание военнослужащих по нормативам ФИЗО

Нормативы по физической подготовке отличаются для призывников, контрактников мужчин и женщин. Также они зависят от возраста военнослужащего.

Нормативы для призывников

Согласно требованиям, определенным Наставлением по ФИЗО в ВС РФ, физическая подготовка солдат срочной службы оценивается в течение первых двух недель их фактического нахождения в армии.

Во время проверки оценка выполняется по общим показателям силовой подготовки кандидатов на срочную службу в армии: силы, скорости и выносливости бойца. Учитываются специально разработанные нормативы для военнослужащих контрактной службы возрастной категории до 30 лет, т.к. максимальный призывной возраст на срочную службу – до 27 лет.

Нормативы для данной категории мужчин:

• Отжимания от пола – 45 раз;
• Подтягивания призывника на перекладине – 10 раз;
• Кросс в составе группы на 3 км – за 14 минут;
• Спринт на 100 м – за 15 секунд.

Сдача нормативов по ФИЗО в российской армии осуществляется исключительно при благоприятных погодных условиях. В месте проведения данного мероприятия не должен идти дождь или снег, а также не должно быть сильного порывистого ветра. Температура воздуха не должна быть менее +15°С и более +35°С.

Военные представители, ответственные за процедуру сдачи зачетов по ФИЗО, обязаны учитывать внешние признаки утомления кандидатов и немедленно останавливать физические упражнения, чтобы не навредить их здоровью.

Рекомендуемый порядок проведения мероприятия по сдаче физических нормативов:

1. Оценка ловкости – процедуры, направленные на развитие быстроты реагирования при экстренных обстоятельствах;
2. Оценка скорости – мероприятия, направленные на быстроту передвижения по местности;
3. Оценка силы – процедуры для наращивания мышечной массы;
4. Оценка навыков рукопашного боя – изучение и практическая отработка приемов самообороны и обезоруживания противника в рукопашном бою;
5. Оценивание выносливости – мероприятия, направленные на проведение войсковых операций в сложных дискомфортных условиях;
6. Плавание – процедура предназначена для призывников в подразделения ВМФ;
7. Общие групповые силовые физические упражнения.

Пересдача нормативов для призывников не предусматривается. Поэтому зачеты необходимо сдать с первого раза.

Нормативы для контрактников

К кандидатам на службу по контракту требования по ФИЗО более жесткие, чем для призывников на срочную службу.

Оценка физической подготовки гражданина предоставляет возможность представителям отборочного пункта определить пригодность претендента для прохождения контрактной службы в определенных войсковых подразделениях и на конкретной должности.

Необходимая степень боеготовности для разных видов войск отличается. Бойцы спецподразделений сдают ФИЗО на высший уровень подготовки. В армии РФ для них предусмотрены наиболее высокие физические нормативы и более жесткие требования по здоровью.

Советы призывнику

Есть ли в условиях армии качалка станет понятно после прибытия в расположение части, но чтобы поддерживать форму или ее приобрести, необходимо придерживаться следующих полезных рекомендаций:

• Принимать пищу три раза в день. Если посещать столовую в армии без пропусков, то пища поможет снабдить солдата энергией и необходимыми полезными веществами для подержания мышечной массы;
• Налаживание отношений с поваром и офицерами. Такая полезная дружба поможет получать иногда дополнительные порции, а поддержание хороших отношений с офицерами даст возможность чаще заниматься силовыми упражнениями;
• Во время отбоя сразу же ложиться отдыхать. Во время правильного сна у человека происходит выработка гормонов, которые важны для мышечной массы, появления выносливости и полного восстановления утраченных сил;
• Избегание чрезмерного усердия в занятиях. Не стоит сильно нагружать ноги, ведь на них в армии и так идет большая нагрузка;
• Избегать перенапряжения. Энергозатраты человека должны полностью перекрываться потребляемыми калориями;
• Попадание в спортивную роту. Попадание в спортроту станет идеальным вариантом для спортивного солдата. Он сможет заниматься в привычном для него режиме и вести правильное и сбалансированное питание.

Таким образом, отвечая на вопрос многих призывников, можно ли подкачаться на службе в армии, стоит сказать, что при правильном моральном настрое и желании иметь отменную физическую форму каждый молодой человек отправится на дембель сильным, подтянутым и с отличной мышечной массой. Главное придерживаться распорядка дня, правильно питаться и отводить положенное время на отдых для сна.

Порядок службы в спортроте

Первоначально все новобранцы, независимо от будущего места несения службы, занимаются прохождением курса начальной подготовки, где им предстоит подробно изучить быт и устав ВС, а по окончании – сдать положенные зачеты и принести присягу. На этом этапе новоиспеченные бойцы-спортсмены практически не тренируются, позволяя себе привыкнуть к изменению распорядка перед переводом в основную роту.

После распределения по тренировочным центрам на смену щадящему учебному режиму приходит «обычный» спортивный: под руководством своих командиров военнослужащие наверстывают упущенные часы занятий, готовясь как к военным играм, так и к гражданским турнирам. Бойцов тренируют так, чтобы каждый спортсмен мог улучшить свои показатели: периоды интенсивного напряжения сменяются периодами восстановления, и подобный ритм обеспечивает организму состояние легкого мышечного стресса, необходимого для поддержания физической формы.

Все солдаты, проходящие службу в спортротах, являются членами ЦСКА при Министерстве обороны РФ, независимо от того, какие клубы они представляли на «гражданке» (если вы когда-либо задавались вопросом «Как попасть в ЦСКА?», то вот она – возможность воплотить мечту, попав в армию). Интересно, что решение объединить действующие спортивные роты в единое формирование было принято в 2016 году, незадолго до олимпиады в Сочи, которая еще раз подтвердила правильность принятого Указа – ведь среди чемпионов, подаривших России свои успехи в спорте, было солидное число воспитанников именно ЦСКА.

Сегодня список видов спорта в армии выглядит примерно так:

• армейский рукопашный бой;
• гребля;
• стрельба;
• многоборье;
• двоеборье.

Правила работы с мышцами

Конечно, каждый, кто ищет способ, как подкачаться в армии, должен усвоить несколько базовых правил, которые необходимо соблюдать всегда. Эти принципы не изменяются в зависимости от мышечной группы, типа тренировки и конкретного набора упражнений. Они не сложные, однако требуется время, чтобы привыкнуть к их постоянному применению. К основным относятся:

• правильное формирование рациона – трудно понять, но нужно постоянно считать калории в прямом смысле этого слова. Если вы желаете набрать массу – нужен постоянный профицит калорий, если сбросить жировую прослойку – наоборот. Также следите за достаточным балансом всех элементов в организме – нельзя урезать белок в пользу углевода и наоборот;
• режим – тренировки и отдых должны правильно балансировать между собой, нужно спать достаточное количество времени (благо, в армии это не проблема) и тренироваться не больше полутора часов;
• пропорциональные нагрузки – нельзя переутомлять одну группу мышц в погоне за её быстрым прогрессом – так вы скоро упрётесь в «плато», из которого очень тяжело выходить. Отдых между нагрузкой на одну группу мышц должен составлять (при массонаборе) не менее 5 дней.

Конечно, нужно понимать, что набор мышечной массы невозможен, если вы употребляете именно то количество калорий, которое необходимо организму на конкретный день – так вы просто будете напрягать мышцы, делать их сильнее, но без непосредственного роста.

Важно! Набрать «сухую» мышечную массу сразу – невозможно, это под силу только профессиональным атлетам, использующим фармацевтические разработки. Сперва придётся набрать мышцы и жировую прослойку, а уже потом – «сжечь» жир, при сохранении мышц

Совсем не нужно бояться «живота» и боков при наборе массы – это не значит, что вы допускаете ошибку, просто именно такова реакция организма на профицит калорий. Чтобы успокоить себя, просто помните, что именно жировая прослойка стимулирует организм к выработке тестостерона. А этот гормон – основополагающий для построения мышечных волокон. Тем более, согнать лишние килограммы обычно довольно просто – резко изменяем основной тип нагрузок, при этом создавая дефицит питательных веществ – таким образом всего пары месяцев достаточно, чтобы появилась мышечная сечка и кубики пресса. Конечно, здесь нельзя переусердствовать – если питаться слишком мало, это будет «выжимать» организм и только принесёт ущерб вашему здоровью.

Таблицы нормативов по физической подготовке в армии

Проверка в армии физподготовки всех военнослужащих осуществляется с учетом возрастных категорий, особенностей армейских подразделений. Задача каждого набрать сумму баллов не менее той, которая установлена в приказе МО РФ.

Норматив для солдат и старшин срочной службы.

Вид задания	Срок службы до 6 мес.	Срок службы более 6 мес.
Подтягивание	от 7 до 12 раз	от 9 до 13 раз
Забег по полосе с препятствиями	2,20-2,35 мин./с	2,15-2,30 мин./с
Забег на 100 м	14,4-16 мин./с	14,2-15,6 мин./с
Забег, 1000 м	3,30-4,10 мин./с	3,25-4,05 мин./с
Кросс, 3 000 м	12,45-13,45 мин./с	12,30-13,20 мин./с
Марш-бросок, 10000 м	56-62 мин.	56-60 мин.
Бег на лыжах, 5 км	29-31 мин.	28-30 мин.

Военнослужащие по контракту.

Вид задания	Граждане до 30 лет	Граждане от 31 года
Отжимания из положения «упор лежа»	35 раз	30 раз
Толчок двух гирь, 24 кг	11-15 раз	9-13 раз
Подтягивание	10 раз	8 раз
Забег на 60 м	9,8 с	10 с
Забег на 100 м	15 с	15,8 с
Бег челночный, 10 х 10 м	28,5 с	29,5 с
Бег, 3 000 м	14 мин.	15,15 мин.
Кросс, 1 000 м	4,20 мин.	4,45 мин.
Заплыв 500 / 300 м	13 мин.	13,30 мин.
Гонка на лыжах, 5 000 м	28 мин.	29 мин.

Вид задания	Женщины до 25 лет	Женщины после 25 лет
Отжимания	12 раз	10 раз
Наклоны туловища	25 раз	20 раз
Подъем двух гирь, 24 кг	11-15 раз	9-13 раз
Забег на 60 м	12,9 с	13,9 с
Забег на 100 м	19,5 с	20,5 с
Бег челночный, 10 х 10 м	38 с	39 с
Кросс, 1 000 м	5,20 мин.	5,45 мин.
Заплыв 500 / 300 м	11 мин.	11 мин.

Основные правила для набора мышечной массы

Если задуматься, как накачаться в армии, надо уделить внимание основным правилам:

1. Правильное питание.
2. Регулярные тренировки.

Первое правило требует обязательного качественного питания. Это на 85% определяет успех мероприятия. Если пренебречь питанием, никакие тренировки не дадут эффекта.

К белковой пище относятся следующие продукты: творог, рыба, мясо, яйца. Белков должно ежедневно поступать в организм 1.5 гр на 1 кг веса. Это в 3 раза больше, чем обычная норма.

А быстрые углеводы стоит употреблять по минимуму. Много их содержится в сладких и мучных изделиях. Полностью исключить их из рациона нельзя, поскольку они помогают вырабатывать энергию и поддерживать жизнедеятельность. Лучше употреблять кашу из гречки и овса, макароны, которые насыщены медленными углеводами. Это в армии сделать несложно, ведь кашу там едят почти в каждый прием пищи. Но углеводы нужно употреблять в утренние часы, на ужин организму требуются белки.

Второе требование для парней, которые сомневаются, можно ли накачаться в армии — постоянные физические нагрузки. Военнослужащие ежедневно выполняют зарядку в течение 50 минут. Она проводится на плацу, поэтому заниматься со штангами и гантелями не получится. Зато можно сбросить лишний вес и прокачать мышцы с помощью кардионагрузок и круговых тренировок.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Назад к списку

СЕРДЦЕ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Часто очень мускулистые ребята показывают очень плохую выносливость. Причина в несоответствии размеров тела полезному размеру сердца. К примеру, парень раскачался до 110 кг, а сердце у него осталось, как у 70-килограммового, потому что он не тренировал его полезный объем кардионагрузкой. Такое несоответствие размеров вынуждает сердце работать в полтора раза больше. У парня даже в состоянии полного покоя пульс не 60, а 100 ударов в минуту. А на самой тренировке пульс подпрыгивает под «красную линию» — 200 ударов в минуту. В таком режиме сердце постепенно разрушается, приводя к дистрофии миокарда и к инфарктам.

Все системы в организме взаимосвязаны

Поэтому всем культуристам важно тренировать полезный объем сердца. Сердце «растягивается» (полезная гипертрофия) от длительной низко-интенсивной нагрузки (пульс = 120-130 ЧСС) каждый день или через день в течение часа

Учтите, что это не просто добавит вам выносливости, а существенно продлит вашу жизнь, потому что сердце будет «стучать» реже, а значит, будет меньше тратить свой «моторесурс» и дольше прослужит.

Как заниматься в армии

Здесь нет какого-то отличия от обычных занятий: заранее можете определиться с тем, как Вы будете работать над собой – каждый день, или через день, давая отдых мускулатуре. Я бы порекомендовал ежедневный тренинг: так Вы сможете настроить своё тело на быстрое восстановление.

Можете наоборот использовать систему «Фуллбади», то есть тренировать на одной тренировке всё тело. Но так тренироваться (имею в виду тяжело) каждый день не получится, тем более что придётся учитывать нагрузки, которые идут по расписанию: рукопашный бой, утренняя гимнастика, марш-броски и кроссы. Да мало ли, чем в армии могут напрячь Вас Ваши командиры.

Занятия, если тренироваться изо дня в день, должны длиться до 45 минут, не больше. Как раз время для 3-4 упражнений, которыми Вы сможете качественно проработать нужные группы мышц. Каждое упражнение выполнять по 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом (это стандартная схема). Если планируете «трениться» через день, то длительность занятий можно увеличить до часа.

Упор делайте на базовые упражнения, если Вы новичок, и можете включать в работу изолированные, если опыт тренинга перевалил за год и более. Набор массы подразумевает работу с 70% веса от максимума (1ПМ – 1 повторный максимум).

За основу можете взять обычную сплит-программу, фуллбади-программу. Программы, чтобы постоянно прогрессировать, нужно будет менять через 3-4 месяца. Рабочие веса, естественно, нужно на протяжении этого периода постепенно повышать, ведь программа – это не вес утяжелителей. Программа – это упражнения, их характер и поочередность.

Что использовать на занятиях в армии

Арсенал спортивного снаряжения в армии не особо широк, поэтому будем выкручиваться из того, где находимся, и какой инвентарь имеем. В армии должны быть гири, гантели, штанги, турники и брусья. Этого должно хватать для всего тела. В крайнем случае, можно прибегнуть к помощи товарищей: он садится Вам на плечи, и вот Вы уже можете приседать с дополнительным весом.

К тому же в Вашем распоряжении будет армейский городок, где можно неплохо так раскачать не только мускулы, но и укрепить связки с помощью изометрических упражнений, что значительно увеличит Вашу абсолютную силу и скажется на результативности в силовых упражнениях. Какую-то часть в набор массы внесут упражнения на мышцы кора (мышцы-стабилизаторы).

В таких упражнениях, как отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, обратные отжимания и отжимания от пола можно использовать дополнительный вес, если Вы делаете больше 15 раз.

Значение подготовки сотрудников МО РФ

Выполнение комплекса боевых задач требует от военнослужащих поддерживать себя в хорошей физической форме. Это нужно и для применения высокоточного стрелкового оружия, и для быстрого перемещения по местности, и для эксплуатации сложной техники.

Важно учитывать особенности службы в разных родах войск. Подводники часто и подолгу находятся в замкнутом пространстве, пилоты ВВС испытывают сильные нагрузки во время выполнения полетов, десантники должны быстро перемещаться на большие расстояния, что требует особой подготовки

Для повышения психологической устойчивости, физического развития в армии проводят следующие мероприятия:

• ежедневная утренняя зарядка, пробежка – необходима для разминки, тренировки всех групп мышц;
• занятия в бассейне, тренажерном зале – требуются для улучшения выносливости, физической силы;
• командные игры – помогают наладить взаимодействие в коллективе.

Дополнительно военнослужащих обучают бегу на лыжах, приемам рукопашного боя. На полигонах солдат учат преодолевать препятствия, бегать по пересеченной местности. Все эти мероприятия помогают комплектовать боеспособные соединения, способные решать любые задачи по охране государства.

Общая тренировка

Что такое спортрота в армии?

Спорт рота (или спортивная рота) это альтернативный обычному режим пребывания в армии, который позволяет профессиональным спортсменам сочетать военную подготовку с уже привычной тренировочной нагрузкой. Очевидно, попасть туда может далеко не каждый – к кандидату государством предъявляются достаточно серьезные требования.

История российских спортрот берет начало в середине 20-го века – тогда, во времена СССР, соответствующие армейские формирования были делом повсеместным и служили практически единственным источником, поставлявшим молодые дарования в большой спорт. Наиболее известен успех профессионального клуба ЦСКА, чьи воспитанники впервые были представлены общественности 29.04.1923 года на московском чемпионате по футболу. Этот день считается днем рождения ЦСКА, и поныне ведущего активную деятельность по поиску подающей надежды молодежи.

Спорт рота в СССР

В середине 2000-х спорт роты в армии были упразднены – это стало следствием проведения военных реформ новым российским правительством. После этого результаты спортсменов на международных соревнованиях значительно снизились, пошатнув авторитет вооруженных сил России как на внутреннем, так и на межгосударственном уровне. Поэтому уже в 2012 году после предложения Министра спорта В. Мутко Указом В. Путина армия снова получила в состав такую структурную деталь, как спортрота – основными целями этого преобразования было провозглашено привлечение в ряды военнослужащих талантливых атлетов, а также повышение среди граждан интереса к физкультуре и спорту.

Несмотря на уже имеющийся у России опыт удачного сочетания «войны» и спорта, у Указа нашлись и противники, выразившие опасение, что руководство военными частями не сможет построить план службы так, чтобы боевые и спортивные качества новоиспеченных солдат развивались одинаково эффективно. Тем не менее, сомнения явно оказались преувеличены, так как и сейчас, в 2021 году, вопрос о поступлении в спортивную роту по-прежнему остается актуальным.

СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

И третье качество, важное для бойца, — это силовая выносливость, или способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Общая силовая выносливость часто тренируется с помощью круговой тренировки (кроссфиты), когда вы бегаете от одной силовой станции к другой без перерыва пару минут

Вес на снарядах маленький или умеренный. К примеру, подтянулись 10 раз, потом жим лежа 15 раз, потом тяга штанги в наклоне 15 раз, потом жим штанги с груди стоя 15 раз, потом тяга штанги к подбородку 15 раз, потом приседания 15 раз. После этого можно пробежаться на дорожке еще 2-3 минуты в быстром темпе. Это тренировка общей силовой выносливости.

Теперь по поводу бега. Штука эта очень полезная для сердца, но очень спорная для боевых искусств. Обычный бег не подходит для повышения специальной силовой выносливости в ударных дисциплинах. Для бойцов в какой- то степени подходит только интервальный бег, т. к. в нем есть скачки нагрузок.

А вообще, если вы боец, то больше думайте над специальной силовой выносливостью. Это могут быть кроссфиты или работа с мешком и спарринги. С мешком это выглядит так: делаете серию из 5 сильных ударов, потом 5 секунд пауза (активная оборона, уклоны), потом снова серия из 5 ударов, и так до тех пор, пока не нарушится техника или не упадет скорость. Это лучший способ для тренировки выносливости. В будущем можете купить маску для тренировки в условиях гипоксии (кислородного голодания). Так ваш прогресс еще больше ускорится.

Нормативы для контрактников

Кандидат, желающий служить по контракту или военнослужащий, уже заключивший соглашение с МО РФ оцениваются более жестко: они должен выполнить 3 базовых норматива для заключения (или продления) контракта:

• демонстрация физической силы – подтягивание на турнике, толчок гирь, жим из положения «упор лежа»;
• на скорость – два спринта: на 60 и 100 м, челночный бег;
• проверка выносливости – два кросса: на 1 000 м, затем на 3 000 м, плавание в крытом бассейне, лыжные гонки.

Выбирать нормативы боец способен сам. Однако если один из элементов не будет выполнен, то контракт с соискателем не заключается или же будет расторгнут. Проверку кандидатов проводят офицеры и сотрудники, которые закончили соответствующие учебные заведения и могут объективно оценить качество выполнения упражнений. Результаты сдачи каждого физического норматива записывают в индивидуальную карту. Чтобы выполнить комплекс упражнений, нужно иметь с собой форму и спортинвентарь – лыжи, шапочку для бассейна, очки.

Оценивается контрактник в баллах, их сумма соответствует:

• неудовлетворительно – менее 36;
• «4»– от 36 до 60;
• «5» – от 61 до 100.

У женщин особые условия. Они сдают:

• до 25 лет: жим из положения «упор лежа» – 12 раз; наклоны – 25 раз; спринт 60 м – за 12,9 сек.; пробежка на 100 м за 19,5 сек.; челночный бег 10 х 10 за 38 сек.; тест на выносливость: кросс на 1 000 м – 5,2 мин.;
• если возраст более 25 лет: жим от пола – 10 раз; наклоны туловища – 20 раз; спринт на 60 м – за 13,9 сек., а на 100 м – за 20,5 сек.; челночный бег 10х10 за 38 сек. Тест на выносливость: кросс на 1 000 м – 5,45 мин.

Справка: для действующих контрактников предусмотрены поощрения. Сотрудники, прошедшие тесты по физподготовке, получают прибавку к окладу.

Экзамены по физподготовке могут быть отменены (перенесены), если температура воздуха вне пределов диапазона: от -15 до +35 градусов.

Аттестация

Занятия для кардионагрузок

Кардионагрузки — это особый вид тренировок. К ним относятся следующие виды упражнений:

1. Бурпи. Нужно встать на колени и прижать их к груди. Резким движением вытолкнуть ногу и перейти в положение лёжа. Затем снова принять начальную позу и оттолкнуться ногой от пола. После прыжка надо опять встать в исходное положение. Повторить 20 раз.
2. Скалолаз. Нужно лечь и упереться руками в пол. Резким движением подтянуть правую ногу к правой руке и снова принять начальную позу. Проделать так 30 раз.
3. Прыжки. Нужно сомкнуть руки в замок и завести их за голову. Затем выполнить приседания с резким выпрыгиванием вверх, удерживая руки за головой. Такая позиция увеличивает нагрузку на мышцы. Упражнение повторить 15 раз.
4. Сумо. Это приседание в прямом положении, с ровной спиной. Сидя на корточках, нужно расположить руки между ног и прижать к полу. Затем ноги резко вытянуть назад и принять положение лёжа. Выполнить упражнение в обратном порядке и вернуться в начальное положение. Проделать так 15 раз.

Выполнив упражнения, нужно отдохнуть несколько минут, затем повторить ещё 2 раза.

Для тех, кто задается вопросом,как накачаться в армии за год, эффективными способами также являются отжимания и качание пресса. Если в части оборудован спортзал, в котором можно позаниматься с гантелями, нужно этим воспользоваться. Набор мышечной массы произойдет быстрее. Регулярное выполнение перечисленных упражнений даст результат уже через месяц.

Ожидания

Мои ожидания от спорта в армии начались ещё в конце 2014 года. Тогда я уже точно знал, что летом пойду служить и что половину 2015-го проведу в рядах Вооружённых Сил Российской Федерации.

Что же я делал в конце 2014-го? Вы не поверите. Занимался любимым делом. Ставил цели на 2015 год.

Некоторые из них, конечно же, касались и моего физического состояния. Там было несколько простых и легко достижимых целей. Но в сумме все они сводились к тому, что к 31 декабря 2015 года я должен весить 90 кг.

На тот момент я весил в районе 76 кг. И я, конечно же, отдавал предпочтение армии в помощи набора веса. То есть ставку делал на вторую половину года.

Что же получается сейчас? А вот что. Первую половину 2015-го я исправно набирал килограммы по 1–5 за месяц. В итоге перед призывом, то есть в июне 2015-го мой вес составлял 84–86 кг. И я, естественно, верил в то, что легко до наберу в армии до 90 заветные 6 кило.

Сегодня, 17 октября 2015 года мой вес составляет 73–75 килограмм. А за первые 3 дня в армии я скинул -4 кг.

Заметно осложнил себе задачу, верно? И главное: сам потерял веру в то, что получится набрать 90 до Нового года.

Так что вот Вам мой совет, друзья. Не завышайте планку ожиданий от армии и Вашего спортивного состояния. Да, я сам виноват в том, что скинул. Да, сам не верю в то, что наберу до конца 2015 года 90 килограмм. Хотя возможности, я считаю, есть. Судите сами…

Распорядок дня в армии

Как проходит служба для солдат в армии в 2021 году? В целом она ничем не отличается от предыдущих годов, за время которых в воинских частях сложились свои правила и распорядки, которых обязаны придерживаться все военнослужащие.

Ежедневный распорядок в армии для солдат следующий:

Подъем. Дневальный поднимает солдат в 6 утра каждый день. В свою очередь военнослужащие должны незамедлительно подняться с постелей, сбегать в туалет и быстро одеться для проведения утренней зарядки. Для утреннего сбора солдатам отводится пять минут, после истечения которых они должны выстроиться в шеренгу и быть готовыми отправиться на зарядку.

Заправка кроватей и утренние водные процедуры. После проведения утренней зарядки, солдатам дается полчаса на то, чтобы заправить постель и умыться. Если в расположении части очень много военнослужащих, то их делят на две группы. Пока одна группа чистит зубы и умывается, вторая заправляет постели, после чего они меняются. Это делают для того, чтобы избежать столпотворения возле раковин в санузле.

Внешний осмотр военнослужащих. Ежедневно перед тем, как отправиться на завтрак, производится внешний осмотр солдат на опрятность и наличие всех необходимых элементов обмундирования. Также во время осмотров командир вычисляет заболевших и отправляет их на лечение в лазарет, а все остальные солдаты идут завтракать.

Обучение. Чем занимаются в армии солдаты основную массу времени? С большей части проходят обучение. Для этого им ежедневно отводится пять часов, во время которых они отсиживают три пары. После окончания занятий дежурный проводит перекличку и определяет отсутствующих (когда таковые имеются). Если все в порядке, то солдаты отправляются в столовую на обед.

Проведение занятий по боевой подготовке. По понедельникам и четвергам солдатам отводится дополнительное время для принятия душа, бритья и прочих хозяйственных нужд. В остальные дни они занимаются боевой подготовкой. После чего военнослужащие отправляются на ужин.

Личное время. Каждый день с 7 до 9 вечера – это личное время солдата, на протяжении которого он может заниматься тем, что ему хочется: читать книги, писать письма, отдыхать, заниматься в тренажерном зале и проч.

Прогулка в вечернее время. Для прогулки на свежем воздухе в вечернее время солдатам отводится полчаса. Они гуляют целым составом роты и поют песни. После прогулки и контрольной проверки командиром военнослужащие срочной службы отправляются спать.

Выходные дни. В субботу командир роты подводит итоги прошедшей недели, озвучивая фамилии отличившихся бойцов. Также определяются планы на будущую неделю. В субботу проходит генеральная уборка прилегающей территории и помещений части. А воскресенье для солдата — выходной день, во время которого он может заниматься своими делами.

Реальность

Спортивная составляющая в армии заключается в нескольких моментах. Предлагаю каждый из них разобрать более подробно.

Утренняя физическая зарядка в армии

Я уже начинал о ней говорить в своей статье о распорядке дня в армии. Здесь расскажу подробнее.

Зарядка по утрам проходит только в том случае, если с неба ничего не падает. Даже летом в случае дождя и тёплой погоды нас не выгоняли на улицу. Мы оставались в казарме без зарядки вообще.

В лучшем случае длительность утренней зарядки — полчаса. Иначе не успеем подготовиться ко дню и убрать в казарме.

Таким образом, всё, на что у нас хватает времени: 1–3 км бега (зависит от темпа) + турники/брусья или разминка вместо последнего. То есть та разминка, что была в школе на уроках физкультуры.

Пары по физической подготовке

Пары по физре — неотъемлемая часть обучения. Зачастую во время них мы играем в футбол/волейбол на территории, если позволяет погода. Если нет… Все несколько хуже. Тогда пару по физре могут заменить на другой предмет.

Спортивно-массовая работа

Один. Максимум два часа. В неделю. Я ней я тоже подробно рассказывал в статье про распорядок дня. Она проходит по воскресеньям один час. Упражнений, которые выполняем за час, не так много. В силу ограниченного количества спортивного инвентаря и временного ресурса.

Поэтому бегаем, подтягиваемся, отжимаемся. В хорошую погоду играем в футбол и волейбол. Больше и не вспомню.

Тренажерные залы

На 4 роты залов всего 2. И те малодоступны. Малодоступны потому, что в них сейчас занимаются курсанты и контрактники. Нам до залов добраться тяжело, потому что перед этим нужно пройти кучу голов начальников, которые могут разрешить пойти позаниматься.

Впрочем, это ненадолго. Уже через 2 недели должна вернуться моя рота. Все вместе мы вновь должны заселиться в наше расположение, где есть наш спортзал. Туда и хочу ходить.

В целом же… Тренажерные залы не нового образца. Это настоящий old school. Но на безрыбье и рак щука… Довольствуемся тем, что есть.

Самоподготовка

Есть свободная минутка — отожмись. Появилась возможность — подтянись. В таком режиме мы с парнями живём уже не первый месяц. Работу с собственным весом никто не отменял.

В тонусе же себя тоже нужно держать!

Упражнения на пресс

Человеку, у которого плохо накачаны мышцы живота, придется достаточно непросто в армии. Поэтому как следует позаботьтесь о своей физической форме, прежде чем отправляться в часть. Существует большое количество различных упражнений, каждое из которых направлено на определенный участок пресса. Однако мы рекомендуем начать вам с чего-то более простого и комплексного – нет смысла качать косые мышцы, когда вместо 6 кубиков на животе висит один большой шарик. Просто лягте не вертикальную поверхность, засунув ноги под кровать или какой-нибудь жесткий предмет, после чего сложите руки в замок за головой и начните поднимать корпус. Если же у вас есть специальная доска для пресса, то обязательно ее используйте, установив оптимальное положение.

Откуда информация

Мой рассказ – это выводы, сделанные из собственного жизненного опыта, но подтверждённые и опытом многих парней, служивших в отечественной армии. Да, именно на армейском опыте основаны мои знания.

Но я не советую идти в армию, чтобы понять, что же делать для набора веса. Чтобы набрать вес парню, совсем не обязательно идти служить. Я тебе расскажу это и без армии, к тому же, армия уже не та, что прежде. И я не советую закрывать эту страницу, ибо можешь пожалеть, так никогда и не набрав заветных килограммов.

В чём заключается секрет? В двух простых словах: режим и спорт.

Для поддержания интереса к теме, продемонстрирую несколько личных фотографий, чтобы ты мог увидеть, как на практике меняют режим и спорт, находящегося в железных рамках Устава, молодого человека.

Таким я был за день до ухода в армию. Вес на тот момент составлял около 55 килограммов.

Jpg» alt=»как набрать вес парню» width=»569″ height=»500″ srcset=»» data-srcset=»https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-1..jpg 300w» sizes=»(max-width: 569px) 100vw, 569px»>

Jpg» alt=»как набрать вес парню» width=»570″ height=»408″ srcset=»» data-srcset=»https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-2..jpg 300w» sizes=»(max-width: 570px) 100vw, 570px»>

А таким я стал после шести месяцев службы. 67 килограммов.

2.jpg» alt=»как набрать вес парню» width=»570″ height=»411″ srcset=»» data-srcset=»https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-12..jpg 300w» sizes=»(max-width: 570px) 100vw, 570px»>

3.jpg» alt=»как набрать вес парню» width=»480″ height=»341″ srcset=»» data-srcset=»https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/kak-nabrat-ves-parnyu-13..jpg 300w» sizes=»(max-width: 480px) 100vw, 480px»>

Да простит меня Коля Горох за то, что выложил его фото)

Результат, как видишь, на лице.

Нормативы по физо в 2021 году

Изменения в законопроекте, который сейчас изучают специалисты, касаются нескольких моментов:

• проверяющая комиссия теперь будет состоять минимум из 3 человек, один из которых должен быть специалистом по по физподготовке военнослужащих;
• вводятся 2 категории для военнослужащих: I – курсанты военных вузов, лица, входящие в состав взводов, рот, батальонов; II – постоянный состав вузов МО РФ, служащие в управлениях воинских частей и все те, кто не входит в группу I;
• проверки физподготовки выполняются по месту службы солдат, старшин и офицеров;
• основные качества, которые должен продемонстрировать испытуемый: скорость, ловкость, гибкость, силу, выносливость;
• изучаются ОФП и СФП – общая и специальная подготовки военных.

Положения принимаемого в 2021 году проекта касаются и условий, при которых будут проходить экзамены в армии. Проверки ОФП – в спортивной одежде, СФП – в военной.

Также разработаны правила, при которых будут выполняться проверки на высотах 1500-2500 над уровнем моря и более. Нормативы теперь четко расписаны по родам войск – в зависимости от этого проверяющие будут делать поправки – в соответствии с предложенными таблицами.

Физическая форма оценивается так:

• неуд – 0-39 баллов;
• удовлетворительно – не менее 40 баллов
• хорошо – 60 баллов;
• отлично – 80.

Члены комиссии складывают все баллы, которые испытуемый получил за каждое упражнение. Результаты подразделений указываются в протоколе, который подписывает председатель.