Как качал шею тайсон

Биография Майка Тайсона

Майк родился в Нью-Йорке, в Бруклине. Есть старший брат и сестра (Родни и Дениз). До 10 лет Майк имел мягкий характер, не умел за себя постоять, над ним и другими детьми (младшего возраста) издевались другие дети (старшего возраста) отбирая у них мелочь, сладости и даже избивали (p.s. кстати, старший брат Родни тоже принимал в этом участие).

У Майка в детстве (та и в принципе до сих пор есть главное любимое хобби – «Разведения голубей”).

Даже у сильных мужчин есть свои слабости

Мохаммед Али

Про голубей я неспроста завел речь, дело в том, что в 10 лет у Майка (по его словам) один из членов местной уличной банды (который был старше его на 3 года) вырвал у Майка его любимого голубя и оторвал ему голову, тот психанув, кинулся на него и жестко избил. С того момента его начали уважать среди местных малолетних бандитов, они приняли его в свою компанию, научили воровать (грабить магазины, лазить по карманам и т.д.). Ну как мы знаем, в этой жизни ничего просто так не бывает, со временем начались последствия всего того чем они занимались, Майк неоднократно оказывался в исправительном учреждении для малолеток (p.s. кстати говоря, во время одного из которых Майку удалось повидаться с Мохаммедом Али, тот приезжал туда, дабы поговорить (пообщаться) с трудными подростками типа Майка, так сказать наставить их на истинный путь… Как утверждает сам Майк (как он потом вспоминал) именно после встречи с Мохаммедом Али – он впервые задумался о карьере боксёра.

В 13 лет его отправили в специальную школу для несовершеннолетних преступников, которая располагалась в северной части Нью-Йорка. В то время (в свои то 13 лет) Майк обладал огромной физической силой (ну для своего возраста), был неисправимым, часто нарушал режим, выходил из себя и т.д. В конце концов, однажды попав в карцер, Майк попросил возможность поговорить с действующим учителем физкультуры, тот, кстати говоря, был бывший боксер Бобби Стюарт.

Майк Тайсон и его первый тренер Бобби Стюарт (ещё в молодости)

Майк Тайсон и его первый тренер Бобби Стюарт, в боксерском зале Каса Д’амато, Кетскилл, Нью- Йорк.

Так вот когда Стюарт пришел к Майку, тот заявил что хочет стать боксёром. Стюарт согласился его тренировать только при условии, что он перестанет нарушать дисциплину. После того как произошел диалог, поведения Майка стремительно начало улучшаться.. а спустя некоторое время Стюарт выдвинул ещё одно условие, которые звучало так: «Чем лучше ты будешь учиться в школе, тем больше я буду заниматься с тобой боксом”. Опять же таки, это сработало. Майк стремительно начал повышать свою успеваемость в школе, в то время когда все остальные считали его, чуть ли не умственно отсталым.

P.s. Его увлечение боксом просто поражает. Он делал все ради того что бы научиться боксировать… (учеба, дисциплина.. все) иногда персонал школы заставал Майка где-то в 3-4 часа ночи  за тренировками (он боксировал с тенью, развивался физически). Кстати о физической подготовке, по словам Стюарта (который давал интервью) когда Майку было 13 лет, тот мог пожать 100 килограммовую штангу в жиме штанги лежа. А как по мне — это что-то за гранью фантастики)).. но ладно идём дальше.

В общем, благодаря тому что Майк постоянно тренировался он перерос своего тренера Стюарта, и тот не долго думая, решил познакомить Майка с легендарным тренером Касом Д’Амато. Майку тогда было 13 лет, он весил 80 килограмм и имел хорошо развитую физическую форму. В то время у Майка умерла мать, а отца у него не было, ибо тот покинул семью ещё до его рождения. Именно поэтому Кас Д’Амато оформил над ним официальное опекунство (т.е. усыновив его). Майк переехал жить в новый дом своего нового тренера. Живя у него дома, Майк пересмотрел множество видеозаписей со старыми боями профессиональных боксёров, он был под впечатлением от того что увидел, кстати говоря, именно благодаря этим записям, Майк выбрал для себя достаточно необычный по тому времени ИМИДЖ, т.е. он выходил без какой либо музыки.. без халата, просто в черных трусах и боксерах на босую ногу.

Майк Тайсон и Кас Д’Амато

Майк Тайсон и Кас Д’Амато

Майк Тайсон и Кас Д’Амато

Майк Тайсон и Кас Д’Амато

Именно Кас Д’Амато (приемный отец Майка) заложил ту основу, которая поражала нас с каждым поединком.. в то время Кас создал вокруг него профессиональную команду, состоящую из массажистов, тренеров, секундантов и т.д. в общем, из уличного хулигана (бандита) возродился дисциплинированный спортсмен.

Программа тренировок Майка Тайсона

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Режим дня:

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Как тренировался Майк Тайсон с грушей

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

– шраги – 500 раз.

Тренировки боксера, как механическая работа

Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом)

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Цифровая система ударов

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

– «1» – левый (л.) хук верх;

– «2» – правый (п.) хук верх;

– «3» – л. апперкот;

– «4» – п. апперкот;

– «5» – левый хук низ;

– «6» – правый хук низ;

– «7» -джеб вверх;

– «8» – джеб вниз.

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Распорядок дня: нагрузка, тренировки, отдых

График занятий профессионального спортсмена сложен для людей, только начинающих знакомство с миром спорта. Утро боксёра начиналось в 5 часов с пробежки на 3 мили в течение часа, после чего он отправлялся спать вновь до 10 часов. После завтрака наступало продолжение в виде спаррингов, которые длились 10 раундов. В дневные занятия фитнесом входила работа с грушей, лапами, затем следовал комплекс силовых нагрузок. После непродолжительного отдыха следовала кардионагрузка.

Особое внимание спортсмен уделял упражнениям на скакалке: она тренирует выносливость и укрепляет дыхательную систему, что весьма ценно для боксера, которому необходимо быстро перемещаться по рингу. Часть прыжков выполняется на полусогнутых ногах — это позволяет бедренным мышцам получить статическую нагрузку, а икроножным взять основную часть движения на себя. При помощи упражнений на скакалке обретается лёгкость перемещения, развивается общая устойчивость тела и координация движений

При помощи упражнений на скакалке обретается лёгкость перемещения, развивается общая устойчивость тела и координация движений.

Выдержать такой темп непрофессионалу очень сложно, поэтому в качестве основы спортсмены выбирают силовую фитнес-программу, по которой занимался М. Тайсон. Следует понимать, что к подобной тренировке он пришёл постепенно, поэтому не нужно пытаться повторить её целиком в первый раз, нагрузка добавляется постепенно. Для начинающих спортсменов допустимо уменьшать количество циклов или увеличивать время отдыхов между подходами.

Тренировки Майка Тайсона

Тренировки Тайсона были нестандартными и полностью погружали его в атмосферу подготовки, почти полностью исключая время на личную жизнь. Он вставал в 5 утра, чтобы пробежать 7-8 км, после чего вновь ложился спать до 10 часов. Потом завтракал, шел в зал, где отрабатывал порядка двух часов, после его ждал отдых и несколько перекусов, а также вечерние занятия в зале. В свободное время он не гулял, а смотрел записи боёв – жизнь во время подготовок, крутилась только вокруг правильного питания и физических нагрузок. Он делал до 500 повторений на брусьях за одну тренировочную сессию, работал с железом и укреплял шею. Ну а Кас, старался выводить все инстинкты подопечного на пиковый уровень.

Самые значимые бои

В истории Тайсона есть немало захватывающих историй о зубодробительных нокаутах, доминации и звездных соперниках. Но, к сожалению, самые громкие и значимые поединки в его карьере, в большинстве своем, заканчивались поражениями. Это никак не умаляет достижений Майка, а лишь напоминает всем нам о том, что даже лучшие могут проиграть.

Абсолютный чемпион: бой с Тони Таккером

Данное противостояние уникальное тем, что в ринге сошлись чемпионы, у которых не было ни единого поражения в карьере. Впервые в истории бокса, определялся абсолютный чемпион в тяжелом весе, и на кону стояли не только 3 пояса, а и «0» в графе безупречных рекордов спортсменов. Таккер не собирался размениваться ударами с Тайсоном, несмотря на то, что в размахе рук превосходил его на 30 см. Майк по ходу боя травмировал руку и впервые стал работать исключительно джебами, редко нанося силовые удары. Однако бесконечные клинчи от Тони и агрессивная манера ведения встречи от Тайсона, привели к тому, что судьи единогласно отдали последнему победу, сделав его самым молодым «королем» тяжелого веса в истории.

Дилогия с Эвандером Холифилдом

В 1996 году, после возобновления карьеры, «Железный Майк» встретился с тем, кто давно мечтал побить именитого соперника – Эвандером Холифилдом. Будучи андердогом, Эвандер перетерпел «ураган» в первой половине схватки и постепенно начал наращивать преимущество. Несмотря на «непреднамеренные» удары головой, которые открыли сечки на лице Майка, рефери не стал снимать баллы с претендента, и это вылилось для Тайсона в поражение, ведь он никогда не отличался выносливостью, а по возвращении его форма и без того оставляла желать лучшего.

Через 7 месяцев, их свели в незамедлительном реванше. И как позже признался сам Майк, он находился во время боя в состоянии опьянения. Как только Холифилд начал на него давить, Тайсон укусил его за ухо, а после – повторил это еще раз, за что был дисквалифицирован (штраф за укус составил 3 миллиона долларов). В октябре 2009 года, на одном из телешоу, «Iron Mike» попросил прощения у Эвандера и они заключили «мировую».

Окончательный провал: избиение от Леннокса Льюиса

Летом 2002-го, после ряда скандалов и судебных разбирательств, Тайсон получил возможность сразиться за пояса WBC, IBF и IBO, против не менее опытного и проверенного тяжелыми боями Леннокса Льюиса. В начале поединка Майк показал себя хорошо, но примерно с 3-го раунда, его «мотор» начал работать хуже, и Льюис получил возможность делать со своим визави все, что ему хотелось. Клинчи, расстрел на дальней дистанции – не было никакого намека на достойное сопротивление. А правый крюк в конце 8 раунда, заставил нашего героя остановиться окончательно. Однако их встреча собрала почти 2 миллиона онлайн-просмотров, что стало очередным рекордом в истории бокса.

Оставь прошлое в прошлом

В интервью со спортивным журналистом Брэндоном Штайнером Тайсон сказал, что худшая форма разговора из всех существующих — это разговор в прошедшем времени. Забудь слово «было», забудь все, что произошло ранее, и сосредоточься на том, на что ты можешь повлиять и что можешь контролировать, — на своем будущем. Во время выступлений чемпион часто подчеркивает бесполезность зацикливания на прошлом. Забота о будущем — единственный способ, который позволяет двигаться вперед.

4. Уверенность — это ключ

Несмотря на огромное количество комплексов, Тайсон всегда считал себя лучшим боксером в мире, что любил доказывать своими пушечными хуками, укладывающими на ринге всех без разбора. И хоть иногда его уверенность зашкаливала, оборачиваясь угрозами съесть детей своих соперников или драками на пресс-конференциях, основная сентенция его биографии остается актуальной: верь в себя,и все получится.

Признай свои недостатки

Многим кажется, что личные недостатки — это главное препятствие для достижения своей мечты. Но именно их признание определяет основной вектор работы над собой. Можно списать на них свои неудачи, а можно бросить им вызов. Обладая невероятным спортивным талантом, но имея скверный характер и вагон комплексов, Тайсон, не справившись со своими недостатками, мог бы остаться одним из бруклинских верзил и закончить свою жизнь в мусорном баке, застреленный каким-нибудь наркодилером. Ты никогда не сможешь изменить сложившиеся обстоятельства, но всегда можешь повлиять на свое будущее. Если ты справишься со своими недостатками, преодолеть все остальное тебе уже не составит никакого труда.

Техника «Железного Майка» в ринге

Если великий Джо Фрейзер и использовал стиль «пикабу», то Майк довел его до совершенства. Джо нырял вверх-вниз, а потом атаковал. Майк нырял как вертикально, так и горизонтально. Корпус и голова Тайсона были практически недосягаемы для ударов. «Спрятавшись» после очередной атаки, Майк предпочитал атаковать на скачке. Излюбленным ударом Тайсона был левый крюк в голову. Именно этой атакой на скачке Майк отправил спать многих людей. Но не надо думать, что Тайсон был обычным рубакой

. «Железный Майк» обладал отличным бойцовским интеллектом и прекрасно просчитывал свои действия как минимум на шаг вперед.

Кас д’Амато считал, что тяжеловес не должен «заряжаться» на один лишь мощный удар

. Тренер Майка был сторонником комбинационной работы. Итальянец д’Амато для своего стиля использовал много наработок из фехтования, широко распространенного в Италии. Поэтому основной характерной чертой стиля «пикабу», а, следовательно, и техники Майка Тайсона, было активное срезание углов при атаке и обороне. Майк атаковал с одной стороны, немедленно смещался после атаки — и так он кружил вокруг противника, постоянно атакуя его.

Тайсон нокаутирует соперника на скачке ударом левой

Биография Майка Тайсона

Будущая звезда бокса родилась в 1966 году в городе Бруклин. Детские годы Майка вряд ли можно назвать простыми: ежедневно ему приходилось сталкиваться с издевательствами одноклассников и другими проблемами. Все изменилось, когда ему стукнуло 10 лет. Именно в это время он стал частью группировки, которая научила его основам грабежа и воровства. Естественно, это не могло продолжаться долго и вскоре Тайсон оказался в исправительном учреждении, где, к слову, впервые встретил самого Мухаммеда Али, дающего советы трудным подросткам. Позже Майк утверждал, что эта встреча и подтолкнула его к мысли начать заниматься боксом.

Спустя некоторое время из-за неадекватных выходок мальчика отправили в специальную школу, учителем физкультуры в которой был бывший боксер Бобби Стюарт. Он стал настоящим «наставником» будущей звезды и обучил его азам боксерского дела.

Начало любительской карьеры Майка пришлось на 15 лет. Он стал одним из кандидатов олимпийской сборной США. К несчастью, парень не смог попасть на саму Олимпиаду, поскольку дважды проиграл в очень важных поединках.

Майк Тайсон в молодости

Если говорить о профессиональной карьере, то с ней боксер столкнулся в 1985 году. Он быстро прославился благодаря своему необычному имиджу: Тайсон выходил на ринг без музыки, халата, а также надевал боксерки на босую ногу. Первым соперником Майка стал Гектор Мендес, оказавшийся в нокауте уже в первом раунде. На протяжении года практически все поединки спортсмена проходили в похожем ключе.

Первый чемпионский бой Тайсона датируется 22 ноября 1986 года. Его соперником стал некий Тревор Бербик. Он без шансов проиграл своему оппоненту, после чего Майк заявил, что готов выйти на ринг с кем угодно. Следующие соперники непобедимого боксера оказывались в похожей ситуации. Практически все из них не могли продержаться более 6 раундов. Битва с Тони Таккером принесла Тайсону титул абсолютного чемпиона мира в супертяжелом дивизионе. Однако в 1990 году в Японии боксер, в победе которого никто не сомневался, после поединка с Дж. Дугласом утратил звание чемпиона. Данный эпизод сильно омрачил жизнь Тайсона, и спустя год он оказался в тюрьме за изнасилование. Через 4 года Майк вышел на свободу.

Немедля ни минуты, Тайсон вернулся в большой спорт. В сентябре 1996 года поединок с Селдоном позволил боксеру вернуть титул всего за две минуты. А вот в июне этого же года произошел настоящий скандал: Железный Майк в приступе агрессии откусил ухо своему сопернику Эвандеру, после чего был немедленно дисквалифицирован.

В последующих поединках Тайсон одерживал невероятно быстрые победы. Однако спустя годы боксер стал чувствовать неуверенность в своих силах. Начались неожиданные поражения, к которым Майк был точно не готов. Это сильно сказывалось на его психологической составляющей. Поэтому, не выдержав очередного проигрыша в бою с Кевином Макбрайдом в 2005 году, 38-летняя звезда заявила об уходе из спорта.

Стремительный взлет профессиональной карьеры Майка Тайсона

5 марта 1985 года начинается профессиональная карьера боксера, о котором будут говорить многие годы во всем мире. Это тот человек, который изменит бокс до неузнаваемости, имя его станет самым популярным. Все это – Железный Майк Тайсон. Рост его популярности был неимоверным. В 1985 году Майк провел 15 поединков и выиграл все, ярко и стремительно атакуя своих соперников, отправляя их в нокаут в первых раундах.

Первым соперником, который смог продержатся в ринге с Железным Майком до 5-го раунда, стал Джеймсон, но, скорее всего, на это повлияло то, что Тайсон всего 13 дней назад проводил бой и не успел полностью восстановиться. В 1986 году Тайсон боксирует против Джесси Фергюссона и красивым апперкотом ломает ему нос в конце 5-го раунда, но Джесси чудом смог выдержать жесточайший напор молодого бойца и в конечном итоге был дисквалифицирован за нечистую работу, поскольку постоянно удерживал в клинче руки Тайсона. Это решение впоследствии было пересмотрено и переквалифицировано в победу техническим нокаутом.

Июль 1986 года запомнился любителям бокса боем, которого многие ждали. Сын легендарного боксера Джо Фрейзера Марвис и Майк считались на тот момент самыми перспективными боксерами. Рост Майка Тайсона и вес для боксеров супертяжелого дивизиона считался маленьким, но Железный Майк смог нокаутировать соперника за 30 секунд, и этот бой стал самым стремительным в его профессиональной карьере.

1986 год для Майка Тайсона стал лучшим в его карьере, он смог завоевать чемпионское звание и стать самым молодым в мире чемпионом среди профессионалов в супертяжелом весе в 20-летнем возрасте. Но до этого боя не удалось дожить его легендарному тренеру Кассу Д’Амато — он умер незадолго до чемпионского боя. Все думали, что Майк не сможет боксировать, но он смог собраться и посвятить победу своему тренеру. Перед этим боем его новым наставником стал Кевин Руни, который получил звание самого молодого тренера, воспитавшего чемпиона мира. Его соперником был действующий чемпион мира по самой престижной версии WBC – Тревор Бербик. Майк был просто прекрасен и смог нокаутировать соперника в 3-м раунде. Стремительный рост Майка Тайсона в 20 лет как боксера-супертяжа вызвал большой интерес у всех мировых специалистов.

Расписание дня

Тренировка Майка Тайсона и режим дня являются крайне сложными. Работать над собой Майк Тайсон на пике спортивной формы и карьеры начинал в 5 часов утра. Сразу после пробуждения боксер совершал пробежку длиной в 3 мили, которая занимала около часа.

Вернувшись домой, Майк принимал душ и снова ложился в постель. Второй его подъем происходил в 10 часов, и уже тогда спортсмен завтракал. Через два часа после завтрака – спаринг на ринге, продолжительность которого составляла 10 раундов. А в 14.00 у Майка по расписанию обед.

Режим дня Майка Тайсона продолжается в 16.00. Сначала боксер работал с грушей и лапами, занимался на велотренажере, а потом совершал комплекс силовых упражнений высокой интенсивности. Заканчивалась программа где-то через 3 часа, а потом, в 20.00, Тайсон еще 30 минут занимался на велотренажере. Через час после окончания последней кардиотренировки – отбой.

Как видите, режим тренировок боксеров довольно сложный, и придерживаться его по силам лишь профессиональному спортсмену. В противном случае, на все занятия просто не хватит сил и времени.

Любительская карьера

Молодой Майк Тайсон, рост мастерства которого был стремителен и быстр, завоевал право участвовать в юношеских Олимпийских играх 1982 года, финал которых он выиграл жестким нокаутом над Джо Кортесом. Ему для этого понадобилось всего несколько секунд. В 1983 году Майк уступил только в одном поединке Элу Эвансу. Несмотря на поражение, боксер завоевал право выступить на престижном турнире «Золотые перчатки», но на этих соревнованиях он завоевал только серебряную медаль, потерпев спорное поражение в финале от Крейга Пейна. Этот бой был очень неоднозначный, и зрители после объявления победителя освистали Крейга.

1984 год Майк Тайсон (рост, вес которого составляет 178 см и 98 кг соответственно) начал прекрасно и побеждал во всех поединках. Он мечтал попасть на Олимпийские игры, которые должны были состояться в этом году в Лос-Анджелесе. Тайсон проводил отборочный поединок против Генри Тиллмана и начал успешно, отправив его в нокдаун в первом же раунде, но не доработал и уступил ему со счетом 3:2. По оценкам многих экспертов, Тайсон выиграл бой. Затем он встретился с этим боксером в еще одном отборочном поединке, и решение судей оказалось таким же. Тиллман одержал победу со счетом 3:2 и впоследствии завоевал золотую медаль Олимпиады. Поползли слухи, что Тайсона попросту не хотят пускать на Олимпийские игры из-за жесткого стиля бокса.

Майк Тайсон (рост, вес в лучшие годы был небольшой для такой категории) в 1990 году возьмет реванш у этого парня, но уже на профессиональном ринге, отправив его в нокаут в первом же раунде. Майк выиграет еще один значимый турнир Tammer, проходивший в городе Тампере в 1984 году.

Потеря титула и спад в карьере

11 февраля 1990 года, Майк Тайсон прибыл в Японию, для боя с Джеймсом Дугласом. Никто и не подозревал, что упавший в 8 раунде Джеймс, все-таки добьется своего и лишит измотанного чемпиона всех титулов. Отказавшись от реванша, «Железный Майк» начал увлекаться алкоголем и перестал появляться на тренировках. Однако, до 1991 года, он все-таки отбился еще 4 раза, из них дважды с Донованом Раддоком, после чего вновь попал в неприятную ситуацию и был арестован на четыре года.

По возвращению, ему удалось взять пояса WBC и WBA, однако от былого крушителя остался лишь блеклый след, и два боя с Эвандером Холифилдом дали понять, что Майк больше никогда не сможет показывать поединки высокого уровня. Проводя по 1-2 боя за год, в 2005 году Тайсон ушел из спорта, вернувшись в 2006 для показательного выступления с Кори Сандерсом и в 2020-м, выйдя на ринг с Роем Джонсом-младшим, встреча которых закончилась ничьей. По итогу, его победили 6 раз (Дэнни Уильямс и Кевин Макбрайд стали последними), но все это лишь часть большой истории всеми любимого «Железного Майка».

Программа тренировок Майка Тайсона

Легендарная звезда бокса Майк Тайсон считается примером для подражания в глазах многих людей, занимающихся спортом. Безусловно, его поклонники желают знать, как же проходит режим дня и тренировки бывшего чемпиона. Сразу стоит отметить, что нагрузка, которую определил для себя боксер, является невероятно сложной. Необходимо иметь не только высокий уровень подготовки, но и обладать целеустремленностью и упорством.

Но перед тем, как перейти к непосредственному разбору тренировок Майка Тайсона, хотелось бы рассказать о режиме дня боксера, ведь это также является важной частью процесса подготовки. На пике спортивной формы Майк вставал с кровати в 5 утра и сразу же начинал пробежку, занимающую примерно час. За такое время ему удавалось пробегать 3 мили

За такое время ему удавалось пробегать 3 мили.

После этого Тайсон принимал душ и вновь ложился спать. Второй раз он просыпался в 10 часов и шел завтракать. В 12.00 боксер спаринговал на ринге в течение 10 раундов, а в 14.00 обедал. Затем он отдыхал до 16.00. А вот с этого периода и начиналось все самое интересное: вплоть до 20.00 Тайсон работал с грушей, выполнял комплексы силовых упражнений, занимался на велотренажере и так далее. Через час Майк ужинал и ложился спать.

Что касается программы тренировок, то она включает в себя силовые, скоростные упражнения, а также спарринги. Благодаря такому комплексу прорабатываются все мышцы тела. Большая часть нагрузки приходится на грудные и ягодичные мышцы, трицепс, переднюю часть бедра. Дополнительную нагрузку ощущают мышцы спины. Для новичков сразу же освоить такую программу будет довольно-таки сложно.

Самое главное заключается в том, что выполнять подобный комплекс упражнений можно и дома. Вам не нужно иметь дополнительное оборудование. Единственное, необходим турник, но он наверняка есть почти у каждого. Упражнения включают в себя следующее: стандартные отжимания, пресс, приседания, отжимания на брусьях.

Программа характеризуется цикличным характером (выполнение упражнений происходит по кругу). Отдых между циклами составляет всего лишь 30 секунд. Итак, согласно своей программе, Майк Тайсон выполнял такие упражнения:

• 200 приседаний;
• 30-45 отжиманий на брусьях;
• 50 повторений пресса;
• 50 отжиманий.

По завершении цикла проводится 10-минутная разминка шеи. Сделать это можно благодаря упражнению борцов (нужно сделать мостик на шее без рук, плавно покачиваясь).

Майк Тайсон выполняет мостик на шее без рук

Майк Тайсон ежедневно выполнял около десяти циклов. Конечно, это кажется трудновыполнимым, но такие результаты достигаются спустя годы тренировок. Выходом из ситуации будет снижение количества циклов или повторений. Однако помимо этой программы Майк Тайсон придерживался и еще одной – боксерской. Он тренировался следующим образом:

1. Совершал 4 раунда боя с теню (30-секундный перерыв межу раундами).
2. Работал с лапами (6 трехминутных раундов, 30-секундный перерыв между ними).
3. Спарринговал.
4. В течение 10-ти минут работал с быстрой грушей, которая была закреплена растяжками.
5. В течение 20 минут прыгал на скакалке.
6. Производил 6-раундовую работу на тяжелой груше (30-секундный перерыв).
7. 5 минут упражнялся на маленькой скоростной груше.
8. По окончании комплекса совершал 5 подходов по 20 отжиманий и 15 подходов по 20 подъемов туловища.
9. Затем следовал массаж.

Таким образом, вряд ли можно сказать, что титул чемпиона достался Майку Тайсону просто так. Боксер ежедневно в поте лица тренировался и становился на шаг ближе к своей главной мечте. В результате он достиг ее, поэтому с уверенностью можно заявить, что комплекс упражнений, которого придерживался Железный Майк, отличается эффективностью и действительно делает из человека настоящую машину. Однако при этом нужно помнить, что не менее важными качествами являются упорство, целеустремленность и трудолюбие. Именно эти характеристики в сочетании с программой тренировок Майка Тайсона позволят каждому добиться успеха.

Бережно относись к деньгам

В разгар его карьеры состояние Майка Тайсона оценивалось в 300 миллионов долларов. Для того времени (а это было больше 20 лет назад) эта сумма была космической и делала его одним из самых богатых спортсменов эпохи. Однако в 2003 году боксер официально заявил о собственном банкротстве. Его экстравагантный образ жизни, бесконечные долги, а также лицемерие личного промоутера Дона Кинга привели к истощению банковского счета примерно с той же скоростью, с которой Тайсон заработал свое состояние. Сейчас он не так богат, каким был во времена своего смертоносного апперкота, но определенный капитал у него имеется. Тайсон занимается бизнесом и предостерегает всех от необдуманных трат в молодости, потому что шлюхи, наркотики и дорогие тачки — куда менее значимое вложение, чем инвестиции в собственную семью и личное благополучие.

Тренировки знаменитого боксера Майка Тайсона до тюремного заключения

Майк Тайсон тренировался пять дней в неделю, с понедельника по пятницу. День спортсмена начинался с 4-х километровой пробежки в пять утра. В полдень тайсон начинал свою тренировку в тренажорном зале – спарринг из десяти раундов. Следующим этапом тренировки являлась четырехчасовая работа в зале на груше, с тяжелым боксерским мешком, бой с тенью, и в заключение велотренажер.

Любопытно, что в тренировки Майка Тайсона в обязательном порядке входили упражнения на различных тренажерах. Небольшую каплеобразную грушу с песчаным наполнителем Тайсон использовал для отработки техник уклонения от ударов. Тяжелую раскачивающуюся грушу Майк тайсон использовал в самом конце тренировки: отработка серии ударов, уклонения от ударов корпусом и быстрые удары.

Занимательный факт (это можно увидеть и на видео тренировки Майка Тайсона): боксер составил свою собственную оригинальную методику тренировок, запоминая удары в цифрах, чтоб лишний раз не отвлекаться. Но цифры символизировали не название ударов, а зону, в которую следует наносить удар.

1. левый хук в челюсть
2. правый хук в челюсть
3. левый апперкот
4. правый апперкот
5. левый хук в корпус
6. правый хук в корпус
7. джэб в голову
8. джэб в корпус

Следующая тренировка Майка Тайсона начиналась в 17:00, в нее включались упражнения на пресс из положения лежа, занятия на брусьях, отжимания и тренировка трапецевидных мышц. Эти упражнения тренировки Майк Тайсон выполнял за 10 подходов. За этим следовали упражнения на мышцы шеи (прокачка шеи на мостике без помощи рук). На этом тренировка Майка Тайсона не заканчивалась. После ужина он заканчивал день ездой на велотренажере в течение 30 минут.

После перерыва и возвращения к карьере боксера тренировка Майка Тайсона имела следующий вид:

Четыре раунда боя с тенью по три минуты, перерыв между каждым – 30 секунд, 6 раундов работы на лапах по три минуты, спарринг с тренером ( три – двенадцать 3-х минутных раунда). Количество раундов увеличивалось пропорционально приближению даты боя. Работа на натянутой между полом и потолком груше – восемь минут. Обязательно прыжки на скакалке – двадцать минут, удары по тяжелому мешку ( 6 3-х минутных раундов), пять минут работы со скоростной грушей. В завершении тренировки Майк Тайсон выполнял упражнения на полу: 20 отжиманий по 5 подходов и 15 подходов по 20 повторений на пресс.

{youtube}aFKyLrhmMM8{/youtube}

{youtube}E5I-skNfuz8{/youtube}

{youtube}s9YjHIiZwX4{/youtube}