Том платц

About Tom Platz

Thomas Steven Platz was born in Fort Sill (an army base), Oklahoma, in 1955.1

Best Fat Burner

ShredFIERCE

Best fat burner 2021 to lose weight quickly.

Boost your metabolism, and burn more calories with the same effort. Losing weight doesn’t have to be hard.

Buy Now

Read My Review

When just nine years old, he saw a photo of Mr. Universe winner, Dave Draper, on the beach with Betty Weider. He recalls,

That Christmas, his father bought him the popular Joe Weider Weight Set, complete with a training manual. The Tom Platz bodybuilding journey had begun.

His father would take him and his brother and sister down to the basement. While his father read instructions from the Weider manual, Tom would work out. His siblings, too young at the time to train, learned to count by speaking aloud his reps.

Ironically though, he never trained his legs at that time—even though the Tom Platz squat was to become legendary. He explains,

In 1970 the whole family moved to Kansas City. Tom had been training for the past five years and was now a muscular 165 pounds. He wanted to put his physique and fitness knowledge to use.

Impressing the owner of the nearby gym, the European Health Spa, he gained employment as a trainer after school—despite being too young to work. While there, a fellow lifter took him through the proper form in squatting. He found the previous pain he encountered was absent—and he’d discovered his trademark exercise.

In 12th grade, the family relocated to Detroit, where Tom Platz attended Armento’s gym. Here, he trained with Olympic weightlifters—particularly under the tutelage of the gold-medal winning Norb Schemansky.

Tom Platz then began competing in powerlifting competitions—finally transitioning to bodybuilding in the late 1970s—appearing at Mr. Olympia eight times.

In addition to his characteristic legs—he became known for his slow and elegant posturing. Many movements involved him running his fingers through his blonde hair before tensing.

After the 1981 Mr. Olympia, he injured his right bicep during training. Unfortunately, he failed to have it examined immediately afterward. This led to intense pain during future workouts, finally leading to Tom Platz’s retirement from the sport in 1987.

Outside of the bodybuilding sphere, he became an author and began appearing on the silver screen. The Tom Platz Twins (1998) role alongside Schwarzenegger was received with popular acclaim.

Today, he lives in Scottsdale, Arizona, with his wife, Cha Nikito Platz.

Nutrition

Tom’s diet was like most bodybuilders diets, it consisted of high protein meals and frequent eating never missing a meal. To fuel his intense workouts he knew he needed to keep his nutrition levels on top form and never miss a beat. Being a 220 lb bodybuilder, you need to make sure that your nutrition is on point and that your maintaining enough calories each day.

The elite level professionals train heavy, intense and the train some days, 6 days per week. To do this they have to make sure their recovery is up to scratch, one way Tom achieved this was to make sure he was eating correctly.

To do this they have to make sure their recovery is up to scratch, one way Tom achieved this was to make sure he was eating correctly. Below you can see an example diet of Tom’s, it’s packed full of protein, carbs, fruit and the occasional bowl of ice cream, a huge favorite among bodybuilders.

• AM (Prior to training) : Two Pieces of whole grain toast with butter and jelly, juice or milk, coffee Supplements
• Lunch : (After Workout) Three to six eggs, Hamburger patty, sliced tomatoes , juice, two pieces of bread
• Snack : Cheese (quite a bit ) and crackers a glass of milk
• Dinner : Very large prime rib salad (with cottage cheese, nuts, ) Bread and butter Piece of pie of ice cream , coffee or milk
• Snack : Evening Couple pints of ice cream or bag of nuts

«Если нет риска, это дерьмовое упражнение»

Том Платц верно сказал. У рискованных упражнений большая польза.

Тот, кто приседает со штангой, всегда выглядит лучше, чем тот, кто делает жим ногами.

В приседаниях работает все твое тело, и есть риск согнуться и упасть под тяжестью веса.

Но в этом и веселье!

Как сказал Ницше: «Мужчине нужны две вещи: опасность и игра», и приседания с тяжелой штангой – лучшая и опасная игра.

Вперед на присед, хватит уже ходить на этих зубочистках!

«Однажды в спортзале Арменто в Детройте, когда я был среднего уровня подготовки, я помню, как мой нос начал кровоточить — повсюду была кровь — но я продолжал приседать».

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Факторы, которые влияют на процесс восстановления ткани мышц: уровень стресса в период тренировки, масса тела спортсмена, режима дня и физической подготовленности. Размер группы ткани мышц влияет на время мышечного восстановления.

Насколько сильный стресс получает мышца в период тренировки, скажется на восстановительном процессе.

Масса спортсмена также влияет на восстановительный процесс, чем больше мышцы, тем медленнее они восстанавливаются.

В процессе тренировки, энергия расходуется, а усталость накапливается. После тренировки начинается восстановительный процесс, но он не стоит на месте, а длится даже больше исходного уровня, это и есть суперкомпенсация.

Если тренировка в период суперкомпенсации упущена, то начинается возврат к исходному уровню и все придется начинать уже заново.

Пример суперкомпенсации тренировки бицепсов.

Пусть точка «0» -максимальная тренировка, волокна мышц уже повреждены, поэтому организм после завершения тренировочного процесса начнет восстанавливать поврежденные ткани. Примерно на вторые сутки после того как началось восстановление запускается суперкомпенсация, длительность — пять суток.

То есть, если ваши тренировки на пару групп мышц составляют 3 раза в неделю, то тренируя бицепс в понедельник, следующую тренировку нужно провести также в понедельник. Это считается лучшим периодом для восстановительного процесса. Тогда вы можете добиться прогрессирования от тренировочного процесса.

Денис Борисов подробно рассказывает о данной теме в следующем видео.

Поймать суперкомпенсацию, означает распланировать тренировки так, чтобы новый тренировочный процесс на заданную группу мышц приходился на пик этой фазы.

Глубина повреждений

Разрушительный процесс мышечных тканей при тренировке различается.

Чем повреждение глубже и сильнее, тем дольше происходит восстановительный процесс. Чем сильнее будет утомляемость, тем будет выше суперкомпенсация. Чем глубже утомляемость, тем возрастет риск перегрузки мышечных групп и также, замедляется восстановительный процесс.

Важно помнить, что различные функции натренированности мышечной ткани обладают разным временным промежутком для суперкомпенсации

Карьера в бодибилдинге

Том Родился в США, в 1955 году. Тренироваться с железом начал очень рано, в 10 лет. Родители приобрели ему оборудование и руководство Джо Уайдера. Юному Тому сразу понравились тренировки и он чётко решил связать свою судьбу с бодибилдингом.

Позднее Том, вместе с семьёй, переехал в «Меку» бодибилдинга, в Калифорнию. Что позволило завести важные знакомства в тусовке бодибилдеров.

В 23 года Том Платц выступает на своих первых любительских соревнованиях и побеждает. Уже в следующем году он выступает на Олимпии, 8 место. Лучший результат Тома Платца — 3 место на Олимпии 1981 года. Тогда он был на пике своей формы. Эта Олимпия, одна из самых спорных, тогда победил Франко Коломбо. Том считает, что был достоин более высокого места.

Несмотря на обидное 3-ее место на Олимпии, Том Платц получил нечто большее! Он обрёл большую известность и всё благодаря его нереально проработанным ногам. Том стал просто экспертом по проработке низа тела.

Конечно многие бодибилдеры и судьи ругали Тома за диспропорции тела. Его ноги явно доминировали над торсом. Многие даже предлагали ему уменьшить свои мышцы ног. И он отчасти их послушал. Том Платц совсем прекращал тренировки ног за месяц до выхода на сцену. Даже при этом, его мышцы ног не теряли в объёмах и проработке.

Biography

Tom Platz first got inspired to start weight training and bodybuilding when he was 9 years old when he saw a picture of Dave Draper on the beach with Betty Weider. Dave was holding the Weider Crusher sporting his incredibly strong and toned physique. This image stuck out in Tom’s mind and started something in him that would change his life forever.

He looked at the picture and thought “God! I don’t believe this.” It was an incredible transformation moment that changed his life forever. The image of bodybuilding in California, lifting weights, having huge muscles, “muscles of iron.”

It was actually at the age of 11 years old after researching it many times over and over in his mind that he knew for certain he wanted to become Mr. Universe. To cement the dream even further in Tom’s mind, he recalls seeing another picture of Arnold drinking a protein shake out of a blender. Tom was fascinated with the way Arnold’s arms were bulging as he drank the shake.

Семейная жизнь Тома Платца: наши дни

Такие объемы нарастить помогла экстремальная система, которую он перенял у тяжелоатлетов. Базовая программа строилась на приседаниях.

Читать далее: Самые полезные продукты для сна

Спортсмен всегда считал, что именно приседы со штангой, расположенной ближе к затылку – ударное упражнение для развития низа корпуса.

Он вешал на гриф по шесть дисков с двух концов весом 20 кг и глубоко приседал до полного мышечного отказа. Затем снимал по одному блину и снова повторял. Том работал до тех пор, пока не оставалось 2 утяжеления. В общей сложности получалось больше сотни раз. Еще он мог присесть 100 раз без отдыха с весом 100 кг на плечах.

Том Платц сейчас находится в браке с гавайкой, девушкой поимени Ча. Гавайский народ оченьдружелюбный, у них семейные ценности находятся на 1 месте. У американцев нормальным считается, когдамужчина полностью сосредоточивается на бизнесе и зарабатыванию денег, как бысемья должна это понять.

Тому не смог долго продержаться при температуре за 40градусов, и это в тени и переехал в Ньюпорт-Бич. За тем и родня Платца (брат и сестра)вернулись так же в Калифорнию. Общих детей Платц и его жена не имеют, хотя у Чаесть дети от предыдущего брака. И как подшучивает Том, его семья – это чудесные питомцы Банка иМантра.

Тому Платцу сейчас 61 – как выглядит легенда?

Том Платц – легенда бодибилдинга и пауэрлифтинга, атлет, который застал как «золотую эру» так и успел посоревноваться между молодыми атлетами на закате своей карьеры. Большинство поклонников бодибилдинга помнит Тома за его настойчивость, волю к победе и конечно же большие ноги, что стали символом и визитной карточкой спортсмена.

Том Платц в наши дни — мне уже за 60?

Молодым, культуриста помнит много телезрителей, но как Том Платц выглядит сейчас? Ведь атлету в наши дни уже исполнился 61 год, а это серьезный возраст. Что делает звезда «золотой эри» бодибилдинга сейчас, чем занимается, в какой форме находится в нынешнее время это мы и попытаемся сегодня выяснить.

Знакомство с бодибилдингом

Том Платц сейчас с радостью вспоминает эти моменты. Знакомство культуриста с железом и занятиями в зале начались уже в 6 лет, когда парня отправили в аптеку, где он увидел журнал о бодибилдинге, в котором большие, накаченные парни держали на руках красивых и привлекательных девушек. С того момента Том сказал себе, что хочет стать таким же.

Еще в 9 лет он загорелся мечтой о калифорнии, свисающих на руках девченках, пляжах и красивой жизни, серфингу, крутых машинах. И тут отец купил ему набор весов с тренажером в 50 кг. Каждый день после обеда Том с его отцом выполняли различные упражнения на купленном тренажере, так все и начиналось.

Так же смотрите: Как выглядит Кевин Леврони в наши дни

Чем бодибилдинг являлся для Тома Платца в начале карьеры, по ее ходу, чем считается сейчас? Как рассказывает сама легенда, то после того, как он переехал в Калифорнию жизнь его резко поменялась. Он до обеда тренировался с парнями в зале, а после приема пищи они все шли на пляж загорать, ведь в то время не было соляриев и кремов, приходилось заблаговременно готовиться.

Семейная жизнь Тома Платца: наши дни

Том Платц сейчас находится в браке с гавайкой, девушкой по имени Ча. Гавайский народ очень дружелюбный, у них семейные ценности находятся на 1 месте. У американцев нормальным считается, когда мужчина полностью сосредоточивается на бизнесе и зарабатыванию денег, как бы семья должна это понять.

Но у гавайцев это так не работает. Как говорит Платц, мы забыли для кого работаем и зачем. Отношения с супругой у них замечательные. Тома и его жену в последнее время посещала одна мысль попробовать устроить некий эксперимент и изменить место пребывания из Санта-Моники переехать в Аризону.

Тому не смог долго продержаться при температуре за 40 градусов, и это в тени и переехал в Ньюпорт-Бич. За тем и родня Платца (брат и сестра) вернулись так же в Калифорнию. Общих детей Платц и его жена не имеют, хотя у Ча есть дети от предыдущего брака. И как подшучивает Том, его семья – это чудесные питомцы Банка и Ма

Как сейчас выглядит Том Платц

После ухода из большого спорта силач снимался в кино, где играл гангстеров и сыщиков. Ему всегда доставались роли второго плана. Он любит шутить, что с его внешностью на роли положительных героев можно не рассчитывать.

После приобретения фитнес-клуба, чтобы удержать клиентов, Платц брал под опеку перспективных новичков и сам их тренировал. Несколько последних лет культурист работает в Международной ассоциации и дает мастер-классы. Еще он партнер бренда Fit4Sale, продающего оборудование для оснащения залов, параллельно занимается сбытом спортивного питания.

В одном из интервью, Том Платц сказал, что сейчас приседает140 кг на 15 раз, и это заслуживает уважения. Параллельно занятиям втренажерном зале культурист дает персональные тренировки, готовит спортсменов ксоревнованиям. Он часто выступает на семинарах различного уровня, егоприглашают на спортивные мероприятия, посвященные силовому экстриму икультуризму. Он активно дает интервью различным журналам, онлайн-изданиям ивидеоблогерам, делится опытом и своими знаниями.

Каким стал Дориан Йейтс в наши дни

Нередко его можноувидеть среди приглашенных гостей на Мистере Олимпии. Часто дает критическиевысказывания по поводу современного бодибилдинга, называя его не таким, какимон был раньше, говоря, что атлеты соревнуются и гонятся за деньгами, пичкаютсебя фармакологией, строят режимы питания, но забывают о самом главном –получать удовольствие от бодибилдинга, как это раньше делал том Платц.

Успехи

В 1978 г. состоялось премьерное выступление Беркута на любительском чемпионате мира. Парню досталось призовое место. На следующий год решил повторить прошлый успех на «Мистер Олимпии», но поднялся только на 8-е место. В 1980 г. он пробует силы на Гран-при Пенсильвании. Результат — 10-я позиция. Самым удачным оказался 1981 г. — на самом крутом турнире Америки Том получил бронзу. Дальше события складывались не в его пользу.

В 1984 г. на этом же соревновании Беркут спустился на 9-е место, в 1985 г. — на 7-е, на следующий год показал 11-й результат. По мнению экспертов, причиной спортивных неудач были перекаченные ноги. Судьи считали, что мощные квадрицепсы дисгармонировали с верхней частью торса. Однако, отсутствие золотых медалей и титулов на профессиональных турнирах никак не сказывались на славе.

Год	Соревнования	Место
1978	Чемпионат Мира любительский	1 в категории Средний вес
1978	Чемпионат Мира любительский	1
1979	Мистер Олимпия	8 в категории до 90,7 кг
1980	Чемпионат мира Про	2
1980	Гран При Пенсильвания	10
1980	Ночь чемпионов	12
1980	Мистер Олимпия	9
1981	Мистер Олимпия	3
1982	Мистер Олимпия	6
1984	Мистер Олимпия	9
1985	Мистер Олимпия	7
1986	Мистер Олимпия	11
1987	Детройт Про	6

Тренировка ног

Силовая рама для Тома Платца — это его алтарь. Он очень любит это упражнение, готов приседать по 10 минут без остановки. Том вообще большой фанат высокоинтенсивного тренинга. Он считает, что только многоповторка способна дать крутые результаты.

Силовые Тома Платца

• Присед 152 кг на 52 повторения
• Присед 286 на 15 повторений
• Разгибания 160 кг
• Сгибания 110 кг
• Подъём на икры 227 кг

Иногда Том тренировался в малоповторном, силовом стиле, но больше для разнообразия. Он слишком любил приседать, чтобы делать это всего на 1-2 раза. Том Платц искренне верит, что только упорные многочасовые тренировки в отказ, приносят результат.

Самые тяжелые вещи – самые лучшие

Я долгое время тренировался дома со штангой, но в последнее время блинов начало не хватать (максимум 128 кг), и я стал захаживать в спортзал.

Я не думал, что там все настолько плохо.

Не то, чтобы я был супер-профи.

Я приседаю 115кг на 6 повторений, жму лежа 100кг на 5 повторений, и делаю становую тягу 150кг на 6 повторений.

Не самые большие результаты.

Но что я вижу в спортзале?

Никто даже и не старается преуспеть в тяжелых упражнениях.

За силовой рамой, где я обычно приседаю, находится тренажер , который выглядит примерно так:

И знаешь, что?

На этом тренажере постоянно кто-то есть.

Тренеры усаживают на него клиентов и стоят залипают в телефон.

Люди без тренеров тоже постоянно занимаются на этом тренажере.

Неудивительно, что большинство выглядят, как доходяги.

Никто не учит новичков делать приседания и становую.

Силовая рама для приседаний свободна в 9 из 10 случаев. Место для становой тоже всегда пустует.

Большинство людей сидит на тренажерах и выглядит, как дерьмо.

Вывод сделаешь сам.

Думай о пяти повторениях

Оказалось, Том Платц использовал ту же методику, что и я, когда приседал с тяжелым весом по 20 раз.

Ты думаешь только о пяти повторениях.

Раз, два, три, четыре, пять; раз, два, три, четыре, пять – и так добираешься до двадцати!

Когда я считал приседания подряд, то, доходя до девяти, мне уже хотелось сдохнуть и никогда больше в жизни не приседать.

Но когда я считал по 5, то немного обманывал разум, и психологически было легче.

Даже Том Платц сказал: «Я бы не выдержал сделать 25-30 повторений. У меня бы случился нервный срыв».

Так что если ты вдруг решишь приседать, как в старые добрые семидесятые (1-2 подхода по 15-20 повторений с максимально тяжелым весом), то обязательно бери этот метод на вооружение.

(Я пользовался этим методом, даже когда качал бицепсы – работает безотказно)

А вам слабо

В сравнительном позировании кандидаты в чемпионы условно начали делиться на 2 категории: Том Платц и другие. Современный Геракл в разы превосходил соперников по объемам, сепарации и мощи бедер. Но была и другая сторона медали. Брюки приходилось шить на заказ, а индивидуальный пошив стоил дорого. В окружении Тома все привыкли к тому, что он частенько появлялся в тренировочном костюме даже на торжественных мероприятиях.

Читать далее: Как не набрать вес на праздниках когда велик соблазн

Зрители соревнований громко восторгались формами культуриста, что подвигло других качков равняться по параметрам с любимцем публики. Возможно, всех убедил факт, что однажды силач свободно присел со штангой весом 238 кг 23 раза. В это время в моду входили не только огромные квадрицепсы как у Тома, но и широченные плечи Ли Хейни. Тела культуристов стали напоминать квадратные фигуры роботов-трансформеров. Жаль, что к этому времени карьера Беркута близилась к закату.

Tom Platz Workout Program

Throughout his career, Tom Platz put in some seriously hardcore sessions. He would work out six days a week, attending the gym in the morning and evenings on Mondays and Thursdays.

However, it wasn’t all just physical determination—he concentrated on the mental aspect too.

Tom would employ various tricks to enable him to push his body, especially his legs, even further. He recalls,

Here’s a typical weekly workout for Tom Platz from the late 1970s:

Monday and Thursday—Morning

1. Dumbbell bench press                   12 sets                       5-15 reps
2. Bench press                                     5 sets                          5-10 reps (superset)
3. Dumbbell flyes                                 5 sets                          5-10 reps (superset)
4. Upright row                                       6 sets                          8-15 reps
5. Side laterals                                      6 sets                          15-20 reps
6. Side cable raise                               3 sets                          To failure
7. Standing calf raise                          4 sets                          50 reps
8. Seated calf raise                              3 sets                          To failure

Take a look at the insane training method of Tom Platz:

Monday and Thursday—Evening

1. Chin up                                             6 sets                          15-20 reps
2. Bent over row                                   6 sets                          10-15 reps
3. Cable rows                                        6 sets                          20-25 reps
4. Dumbbell pullover                           4 sets                          10 -12 reps
5. Behind neck press                          10 sets                       8-10 reps
6. Bent over laterals                             4 sets                          10 reps

Tuesday and Friday—Morning

1. Dumbbell curls                                 6 sets                          8-12 reps
2. Bench press (close-grip)                6 sets                          6-10 reps
3. Barbell curl                                        4 sets                          6-10 reps
4. Pulley pushdown                            4 sets                          10-15 reps
5. Bench wrist curl                               4 sets                          15-20 reps
6. Roman chair sit-up                          4 sets                          To failure
7. Twisting                                             1 set                            10 mins
8. Crunches (each side individually) 2 sets                                    100 reps
9. Standing calf raise                          4 sets                          50 reps
10. Seated calf raise                              3 sets                          To failure

Here’s Tom Platz taking chest work to the extreme:

Wednesday and Saturday—Morning

1. Standing calf raise                          4 sets                          50 reps
2. Seated calf raises                            3 sets                          To failure
3. Roman chair sit-up                          4 sets                          To failure
4. Twisting                                             1 set                            10 mins
5. Crunches (each side individually) 2 sets                                    100 reps
6. Squats                                               2 sets                          25-50 reps
7. Hack lifts                                            4 sets                          20 reps
8. Leg extension                                   4 sets                          20 reps
9. Leg curls                                            6 sets                          15 reps

Tom Platz Leg Training

In the early 1980s, Tom Platz upped his leg workouts—leading to his legendary quads and calves. Here’s a typical program that he followed two to three times per week in addition to the other muscle groups.

1. Squats                                               8-10 sets                    20-8 reps (635 lbs max)
2. Hack squats                                      5 sets                          10-15 reps (500 lbs max)
3. Leg extension                                   5-8 sets                      10-15 reps (350 lbs max)
4. Lying leg curl                                                6-10 sets                    10-15 reps (240 lbs max)
5. Standing calf raise                          3-4 sets                      10-15 reps (500 lbs max)
6. Seated calf raise                              3-4 sets                      10-15 reps (225 lbs max)
7. Hack machine calf raise                 3-4 sets                      10-15 reps (400 lbs max)

Here’s an insight into the mighty leg training of Tom Platz:

Воспоминания детства

Tom Platz родился в Оклахоме в 1955 г. в семье военного. О раннем детстве известно мало. Атлет вспоминает, что силовой спорт навсегда вошел в жизнь в 10 лет. Он листал журнал и увидел фигуру Дэйва Драппера. Юноша говорил:

«При виде спортсмена я перестал дышать. Затем пошел к отцу и уверенно заявил, что хочу стать как Дэйв Драппер. Папа ответил, что я могу делать все что хочу, но только должен окончить колледж».

С того дня Дэйв стал кумиром мальчика. Позже портретную галерею над кроватью дополнила фотография Арнольда Шварценеггера. Так случилось, что их жизненные дороги пересеклись, и Том до сих пор общается с Арнольдом. К сожалению, Драппер уже ушел из жизни.

Том Платц сейчас

Том Платц сейчас до сих пор посещает тренажерный зал, так как когда-то выразился, что это его дом. В одном из фильмов про тренировки спортсмена был очень яркий момент. Чемпион проигрывает на Олимпии и возвращается в зал и начинает тренировать свои дельты до отказа. По ходу он комментирует то, что со сцены ему больше некуда идти, кроме как в тренажерный зал, ведь это его дом.
Современный атлетизм немного расстраивает спортсмена. По его мнению, туда идут исключительно за славой и выгодой, только ради денег. Ранее было иначе. Бодибилдингом занимались исключительно из-за любви к нему. Все качковское сообщество было похоже на одну единую семью. Даже не смотря на то, что на сцене все они были конкуренты, но в зале становились опять лучшими друзьями.

Том Платц (Tom Platz) биография

Том Платц биография

Том Платц (Tom Platz) родился 26 июня 1955 года в штате Оклахома, США. Его полное имя звучит как Томас Стивен Платц. С раннего детства парень увлекался спортом, причем посматривал в сторону бодибилдинга. Родители не были против этого, они замечали его рвение к штанге, поэтому в 1965 году, когда Тому было всего 10 лет, купили ему набор отягощений Джо Вейдера. Это был, наверное, самый лучший подарок для юного спортсмена. Взяв в руки штангу, он понял, что с этих пор его жизнь полностью изменилась.

Он ежедневно листал руководство и следовал каждому слову. Он тренировался без пропусков и питался полезной едой. А немного позже у него появился журнал с фотографиями Дэйва Дрепера и он попросту потерял дар речи.

Том Платц тренировки

Немного позже юный Том перебирается жить в Калифорнию и по случайности селиться недалеко возле кумира детских лет Дрепера. Сколько было счастья, когда Платц обнаружил, что в зал, в который он записался также ходит Дейв. Встреча с кумиром убрала все сомнения у молодого спортсмена относительного того, кем он хочет стать в жизни. Немного позже он знакомиться с легендой бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером, который с большим удовольствием тренирует перспективного Тома. Счастью не было границ.

В 1978 году, будучи в возрасте 23-ех лет, Том принимает участие в Чемпионате Мира по бодибилдингу среди любителей и выигрывает его. Это приносит ему заветную карту профессионального бодибилдера. И тут начинается его профессиональная карьера. Первым проф турниром была, как не странно, Мистер Олимпия 1979 года, на которой Томас финишировал восьмым. Самым интересным фактом было то, что Платц не очень много внимания уделял другим соревнованиям кроме Мистер Олимпия, он хотел выиграть именно его. Много раз спортсмен штурмовал Олимпию, но так и ни разу не победил на ней. Лучший результат – третье место в 1981 году. Карьера спортсмена закончилась после «Детройт Про» в 1987 году.

Не смотря на то, что Том так и не завоевал Олимпию, он был очень популярным спортсменом и остается таким, по сей день. Его визитной карточкой были сверх развитые бедра, которых не было ни у одного атлета. Несмотря на то, что судьи занижали оценки из-за недостаточных пропорций, Том известен даже и сегодня. Наверное, каждый знает про такого культуриста. К примеру того же Крис Дикерсона, который побеждал на Мистре Олимпии никто уже и не вспомнит, а Топ Плац остается воплощением мощи бодибилдинга.

Но свои мощные ноги Том не получил от природы. Его система тренировок просто ошеломляет своей сложностью. Он брал неимоверные веса в приседаниях и приседал до самого отказа. Мало кто мог бы выдержат такой темп, но чемпиону было все равно, он шел к своей цели. Говорят, что приседания в те времена были особым увлечением спортсменов. Они раз в несколько месяцев собирались и устраивали домашние мини состязания на присед. Не сложно догадаться, кто там постоянно выигрывал. Но с одной стороны ноги — это визитная карточка Тома, с другой это его недостаток. Как говорилось выше, ему занижали балы, мотивируя нарушенной пропорцией и симметрией тела. Да и в быту было не просто. Таких размеров брюк не существовало, ровно, как и джинсов, а на заказ пошив одежды обходился дорого, поэтому Том частенько щеголял в тренировочных лосиных даже на светских мероприятиях.

Карьера бодибилдера продлилась не так долго. Но спорт Том не оставил, хотя переключился на актерство. Он снялся в большом количестве фильмов в роли гангстера или детектива. К сожалению, все роли были второго плана, но это не смущало спортсмена, так как он был увлечен процессом и не пытался сыскать популярности в кино. Тем временем его жена открыла фитнес центр, и они вместе начали тренерскую деятельность. Но даже на этом Том не остановился. Он вступил в особую ассоциацию спортивных наук и стал руководителем ее отделения бодибилдинга.

Том Платц сейчас

Том Платц сейчас до сих пор посещает тренажерный зал, так как когда-то выразился, что это его дом. В одном из фильмов про тренировки спортсмена был очень яркий момент. Чемпион проигрывает на Олимпии и возвращается в зал и начинает тренировать свои дельты до отказа. По ходу он комментирует то, что со сцены ему больше некуда идти, кроме как в тренажерный зал, ведь это его дом.

Современный атлетизм немного расстраивает спортсмена. По его мнению, туда идут исключительно за славой и выгодой, только ради денег. Ранее было иначе. Бодибилдингом занимались исключительно из-за любви к нему. Все качковское сообщество было похоже на одну единую семью. Даже не смотря на то, что на сцене все они были конкуренты, но в зале становились опять лучшими друзьями.

Принцип компенсации и суперкомпенсации

Сама по себе тренировка – это стресс и разрыв мышц. Мы упорно рвем и растягиваем наши мышечные волокна, тягая огромные веса в базовых упражнениях (ведь так?). В результате образуются местные микроразрывы.

Далее наш организм начинает залечивать эти разрывы. Этот процесс называется компенсацией. Мышца приводится в свое нормальное состояние. Однако сразу за этой фазой, при избытке энергии и питательных веществ, происходит, так называемая суперкомпенсация – утолщение мышечных тканей, чтобы в дальнейшем мышца стойко противостояла подобным нагрузкам.

Фазы нагрузки и восстановления

На графике фаза 1, означает тренировку – работу с нагрузкой. Фаза 2 соответствует компенсации, т.е. приведению мышцы к исходному уровню. Третья фаза, под номером 3 на графике – это сверхкомпенсация. Это дополнительное время, в течение которого мышца увеличивается в объемах (происходит ее утолщение). Именно с этой фазы следует начинать новую тренировку. Фаза под номером 4, показывает, что тело без нагрузок возвращается к прежнему уровню с местными спадами и подъемами энергии, и это нормально.

Методика тренировки от Тома Платца

В статье рассмотрены некоторые методические приемы Тома Платца: пирамида, принцип беспорядка, негативный тренинг и др.

Д. Вейдер, так же как и многие специалисты современности, характеризуют Тома Платца как культуриста, использовавшего самые передовые на то время методы тренировок, совсем не утратившие своей актуальности на сегодняшний день.

Это выражалось в том, что он периодически применял очень интенсивные нагрузки в сочетании с большим объемом тренировок, считая самым эффективным путем к увеличению мышечной массы – прогрессирующее увеличение тренировочного веса.

Хотя это далеко не единственный метод используемый бодибилдерами.

Широко используются принципы вариации повторений от 6 до 20, с целью вовлечения в работу наиболее большого числа мышечных волокон.

В статье рассмотрены такие методические приемы Тома Платца:

Пирамида

Пирамида – это такой технический прием, при котором Вы увеличиваете вес тренировочных отягощений в каждом следующем подходе. Такой подход включает в себя от 6 до 15 повторений.

В таких параметрах и заключается тренировка до точки предела с максимально возможным отягощением. Для примера рассмотрим жим гантелей.

Итак, Вы начинаете подход с 10 кг в первом подходе. Выполняете, например, 20 повторений. Во втором подходе ставите 11-12 кг и выполняете 18 повторений, в третьем берете вес 13-14 кг и выполняете 16 повторений, в четвертом берете 15-16 кг и выполняете 14 повторений, в пятом – 16-18 кг и выполняете 12 повторений, в шестом – 18-20 кг по 10 повторений.

Как мы видим, с увеличением веса гантелей количество повторений уменьшается. Конечно, это примерная схема, но ее можно взять за основу. Хотя очень многие спортсмены использовали ее именно в таком виде.

От себя могу добавить, что при работе с каждым весом может быть от 1 до 2-х подходов. Если Вы в состоянии сделать больше 2-х подходов с каждым весом – значит, вес подобран не правильно.

Отдых между подходами должен быть минимальным. А в идеале нужно подобрать такой вес, чтобы Вас хватало только на один подход с каждым весом. Это так называемая прямая пирамида. Ее изобретение некоторые приписывают Вейдеру. Есть еще обратная пирамида, с которой мне пришлось столкнуться в начале 80-х.

Обратная пирамида

Метод обратной пирамиды довольно успешно применяли литовские спортсмены. Принцип тот же. Только 1 подход делается с малым весом с целью разогрева мышц.

Во 2-м подходе берется максимально подъемный вес в 1-2 повторениях. В третьем подходе вес снижается на несколько кг, а число повторений увеличивается или остается прежним.

В 4-м подходе вес снижается еще на несколько килограммов, а число повторений соответственно увеличивается.

Так продолжается до тех пор, пока Вы не дойдете до веса, который не будет давать эффекта. Добавлю еще, что слишком долго пользоваться этим методом не стоит, и после некоторого времени его применения нужно вернуться к обычным тренировкам, хотя такая пирамида, впоследствии названная принципом снижающихся подходов, очень часто дает отличные результаты.

Принцип беспорядка

Том Платц рекомендует реализовывать такой подход, как принцип беспорядка, постоянно меняя упражнения, число выполняемых повторений и скорость их выполнения. По его утверждению такой необычный режим тренировки заставит мышцы расти.

Негативный тренинг

Негативный тренинг – это такой технический прием, когда на штангу ставится неподъемный вес. Вес подбирается так, что его можно самостоятельно только опускать, сопротивляясь нагрузке. Именно это сопротивление в момент опускания и есть этот самый негативный тренинг.

Позитивную фазу Вам помогут выполнить партнеры. А вот в момент опускания, то есть в негативном режиме, Ваши мышцы должны работать с максимальным напряжением.

Прием вынужденных повторений

Прием вынужденных повторений – это такой метод работы, когда партнер поможет Вам выполнить 1-3 дополнительных повторения. То есть, продолжить его сами Вы уже не в состоянии. Такой метод поможет вашим мышцам работать за точкой отказа.

Метод частичных повторений

Давайте попробуем рассмотреть упражнение на примере подъема штанги на бицепсы. Например, Вы выполнили 8 повторений в подходе. Почувствовав, что больше выполнить Вы не в состоянии, Вы выполняете от 1 до 3 полуповторений, то есть, доводите штангу до середины траектории движения.

Такой метод, как метод частичных повторений, может значительно усилить стрессовое воздействие на Ваши мышцы.

Атлетизм.com.ua

Подробности 13504

Какое правило применяется

Это существительное было заимствовано из немецкого языка. В оригинале слово имеет такое написание – Platz. Как видим, в источнике действительно пишется сочетание «тц», но русский вариант не сохранил подобное написание. Вероятнее всего, это связано с тем, что произносить подобные звуки («т» и «ц») подряд сложно, поэтому согласная «т» выпала. Если у вас остаются сомнения, то можно воспользоваться орфографическим словарем и убедиться, что слово пишется без буквы «т».

Читать далее:

1. Как выбрать степпер для дома правильно: какой вид тренажера лучше подойдет для похудения ног — электромагнитный, механический или лестничный
2. Фитнес-модели. Топ самых горячих и успешных фитоняшек в мире.
3. Как накачать ноги: лучшие упражнения на ноги в зале и программа тренировки
4. Как составить рацион питания для набора мышечной массы разрабатываем программу диеты для роста мышц