Дешевое спортивное питание: как сэкономить на спортивном питании

Спортивное питание для набора мышечной массы

Добавки для набора массы нужно выбирать исходя из особенностей конституции тела. Если телосложение достаточно худощавое, то спортивное питание для роста мышц должно содержать белково-углеводные комплексы. Если у человека есть предрасположенность к полноте, то такой вариант не подойдет. Добавки для роста мышц делятся на виды:

• протеины;
• гейнеры;
• аминокислоты;
• жиросжигатели;
• анаболики;
• креатин;
• комплексы минеральных витаминов;
• заменители пищи.

Узконаправленные комплексы:

• специальные препараты для суставов и связок;
• донаторы;
• вещества для повышения тестостерона;
• энергетики;
• спортивные батончики;
• спортивные напитки.

Протеин

Является одним с основных видов пищевых добавок для набора массы. Нужен для набора сухой мышечной массы. Чтобы получить протеин, белок выпаривают из сои, бобовых и молочных продуктов. По питательным веществам среди добавок протеин способен заменить полноценный прием пищи один раз в день. Протеин содержит большое количество аминокислот, которые помогают синтезировать рост новых тканей мышц.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин в гейнерах наиболее популярный вид, который на 70-90 % процентов состоит из белка. Продукт средне усвояемый и эффективный. Без него не обходится ни одна диета тех, кто желает набрать мышечную массу. Сыворотку лучше принимать в определенное время суток, по специальной системе. Расчет сыворотки на мужчину весом 90 килограмм:

1. После пробуждения по 20 г. Протеиновая сыворотка помогает организму проснуться и войти в рабочий ритм.
2. После физической нагрузки 20 г. Прием сыворотки после тренировки помогает восстановить в теле аминокислоты, что ускоряет развитие ткани мышц.
3. Еще 40 г через полчаса после физических упражнений.

Казеин

Спортивное питание в виде казеина относится к виду протеина замедленного действия. Он поступает в пищеварительный тракт, затем постепенно расходится по кровотоку. На протяжении длительного времени полезные вещества насыщают организм. В отличие от протеиновой сывороткаки, которая помогает за счет скорого усвоения и насыщенности аминокислотами, казеин же медленно и постепенно наполняет тело. Его лучше использовать между приемами пищи. Порядок приема для набора массы:

1. 20 г после физической тренировки. Это обеспечит приток питательных веществ к тканям мышц.
2. За 3-4 часа перед отходом ко сну 20 г. Казеин продолжит насыщать тело, даже после того, как человек уснет.

Рекомендуемые марки протеинов

Выделим лучшие добавки, по мнению профессионалов:

1. Matrix 5 от Syntrax. На Российском рынке числится одним из лучших, так как белок в этом продукте используется высшего качества. Линейка предоставляет разные вкусы: клубники, шоколада, банана и другие.
2. Protein 80 Plus от Weider. Сывороточная смесь молочного, яичного и казеиновых белков. Такое сочетание способно насыщать организм пропорционально в разные временные промежутки.
3. Probolic-S от MHP. Содержащейся в спортивном питании белок насыщает организм в течение 12 часов.
4. MusclePharm Combat. Содержит в составе до пяти разных видов белка. Насыщает мышцы на протяжении 9 часов.

Схема приема протеинов

Если человек только начал качаться, то нужно запомнить некоторые моменты о принятии белкового коктейля для мышц, чтобы их нарастить.

На первом этапе протеин лучше всего подходит в виде сыворотки. Принимается по 20-30 г с утра и после физических тренировок.

Вторым этапом является подключение казеиновых спорпитов. Разумеется, препарат используют, если позволяют финансы, поскольку казеиновый набор стоит недешево. Новичкам оно рекомендовано, но можно и исключить, если организм и сам прекрасно наращивает массу. Принимаются по 30 грамм за 3-4 часа перед отходом ко сну.

Белок протеин

Возможно вы знаете, что при похудении нужно огромное количество белка. Дело в том, что на его переработку, тело тратит в два раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Вследствие этого организм нагревается и тратит калории.

Всегда ли вы получаете необходимое количество белка? Скорее всего нет, белок поступающий с пищей, усваивается не весь, а только 60–70%. Что же делать? Больше кушать? Нет, ведь с пищей поступают еще и углеводы и жиры, а следовательно еще больше калорий. Обратимся к спортпиту.

Медленный протеин никоим образом не будет отрицательно влиять на процесс похудения, он перерабатываться постепенно, с тем же выходом, что и обычный белок из пищи – 60–70%. Протеин необходим всем людям,  но мужчинам он, в первую очередь, помогает нарастить мышечную массу, которой у парней значительно больше, чем у девушек.

Протеиновые коктейли следует принимать:

• Первый раз утром, желательно до еды;
• Второй раз после обеда;
• Третий раз после тренировки;
• Крайний раз перед сном (казеин).

Рейтинг из самых качественных протеиновых коктейлей:

1. Matrix от производителя SYnatrax. Недурный вкус, высокое качество и доступная цена, ставят эти протеиновые коктейли на первое место.
2. Protein 80 PLUS от производителя Weider. Хороший протеин, хороший набор по привлекательной цене.
3. Probolic-S от производителя MHP очень качественные коктейли, но и цена не маленькая. Этот протеин подойдёт профессиональным бодибилдерам.

Эффективное спортивное питание для похудения

Добавки и их ингредиенты, препараты на рынке спортивного питания и фармакологии, которые помогают реально худеть. Не применяйте их, если у вас имеется проблемы со здоровьем, связанные с гормонами/пищеварением. Регулярно сдавайте биохимический анализ крови, анализ на гормоны (для безопасного использования сильнейших жиросжигающих добавок).

Cytodyne NRG Xenadrine и Syntrax Guggulbolic Extreme

Guggulbolic от Syntrax

Xenadrine NRG — обеспечивает постоянную поставку энергии трав и аминокислот, которые поддерживают в организме естественное жиросжигание. Регулирует обмен веществ, создавая идеальную среду для расщепления свободных жирных кислот.

Guggulbolic — добавка, которая активизирует функции щитовидной железы, гормоны которой, отвечают за сжигания жира. В исследованиях показали, радикальное увеличение скорости сжигания жира за счет увеличения уровня тиреоидных гормонов.

В своем составе содержит  30 мг чистых гуггулстеронов E и Z, а также специальный темно-коричневый экстракт растения гуггул.

Гуггулстероны обладают противовоспалительным действием, снижают уровень холестерина в крови и вредных липопротеидов низкой плотности и триглицеридов.

Cytodyne Taraxatone и ANSI Thermo Hydroxadrine Ephedrine-Free

Taraxatone от Cytogenix 60 капсул

Cytodyne Taraxatone является отличным мочегонным средством (диуретик), помогает организму уменьшить задержку излишек воды, а также поддерживает высокий уровень калия.

Принимайте три капсулы после завтрака и три капсулы после обеда. Выпивайте по меньшей мере 6–8 стаканов воды в день.

Thermo Hydroxadrine EF — это один из самых эффективных жиросжигателей, когда-либо разработанных. Обладает мочегонным действием, регулирует уровень сахара в крови, контролирует аппетит.

Instone Stallone

Линейка спортивного питания, от суперзвезды Сильвестра Сталлоне. InStone LeanFire — это жиросжигатель, в своем составе, он содержит сочетание зеленого чая и кофеина. Однако есть и предостережения, в этом продукте очень много кофеина!

InStone LeanFire 60 капсул

Хорошей новостью является то, что размер порции составляет 3 капсулы, и, сокращая дозу до одной капсулы, вы сможете эффективно судить о вашей терпимости к данной спортивной добавке, и таким образом, уменьшить вероятность появления побочных эффектов вызванных кофеином.

Triax или Triacana

Препарат родом из Европы, первоначально назывался Triac. Это быстро метаболизируемая форма Т-3 гормона, вырабатываемого щитовидной железой. В 1970-х годах, использование данной спортивной добавки в тренажерных залах, распространилось, со скоростью лесного пожара, причем по всей стране, из-за его способности ускорять метаболизм (обмен веществ).

Triacana в таблетках

Применяя в своем рационе питания Triacana, даже в межсезонье, при увеличении потребляемых калорий, можно не волноваться за качество и рельефность мускулатуры, ваши мышцы, останутся без лишнего жира. Это возможно, потому что Triac заставляет щитовидную железу производить больше гормонов щитовидной железы, вводя организм в гиперметаболизм.

Гуарана (Guarana) 200 мг

А также добавки:

• MaHuang
• Гуарана (Guarana)
• экстракт ореха колы (Kola)
• кора белой ивы (White Willow)

Они эффективны в похудении, так как в  состав этих добавок, был изучен больше, чем любые другие натуральные ингредиенты и они не раз демонстрировали свою эффективность для стимулирования термогенеза.

Жиросжигатель

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики.

Lipo-6x от Nutrex (или Animal Cuts от Universal Nutrition) — это один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Активирует распад жира, подавляет аппетит и увеличивает производительность тренировок.

Рекомендации по применению: 1-й и 2-й дни — 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня; 3-й и 4-й дни — 3 капсулы в день; 5-й и последующие дни — по 4 капсулы в день

Lipo-6x принимайте на пустой желудок, за 30 мин. до приема пищи. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

Профессиональный спорт и правильное питание – что нужно есть?

Меню должно помогать наращивать мышцы, снижая при этом жировую массу. Достаточной должна быть энергетическая ценность рациона, нужно следить за водно-солевым балансом и поступлением витаминов. Рекомендуется принимать жиросжигатели для активации метаболизма.

Белки, жиры и углеводы – основные питательные вещества рациона для каждого человека, и спортсмены не исключение:

1. Белок поступает в организм с мясом, рыбой, яйцом, морепродуктами, бобовыми и зерновыми.
2. Жиры входят в состав животных жиров и растительных масел, орехов, морской рыбы (скумбрии, сельди), жирного мяса (баранины, свинины).
3. Углеводы простые – это сахар, бананы, мучные изделия, сладости; сложные содержатся в зерновых, бобовых, фруктах и овощах.

Поскольку нагрузки у спортсменов большие, то и калорийность питания должна быть выше.
Примерное меню, рассчитанное на получение 2600 ккал в сутки.

• Первый завтрак: 2 яйца + ½ ст. киша из овсянки с 1 ч. л. растительного масла + апельсин – 1 шт. + чай несладкий.
• Второй завтрак: 130 г тунца или индейки + 1 ст. овощного салата + хлеб + 1 банан + 1 ст. сока.
• Обед: 150 г обезжиренного мяса/индейки/рыбы +1/2 ст. риса/макарон/картофеля + ½ болгарского перца + 1 ст. салата из моркови с растительным маслом + хлеб + чай несладкий.
• Перекус: 1 ст. обезжиренного йогурта/кефира + зелень/сельдерей.
• Ужин: 120 г обезжиренного мяса/индейки/рыбы + 1 ст. овощного салата с обезжиренным майонезом + хлеб.

Хлеб имеется в виду в количестве 1 ломтик.

Совет! Рацион можно изменять по своему усмотрению, что-то убрать, что-то добавить.

Главное, чтобы при похудении соотношение жиров, белков и углеводов было как в приведенном меню.

Возможно будет интересно: Три самых полезных молочных продукта до и после спорта

Жиросжигатели

Кто-то подумает, вот она, волшебная пилюля сжигающая жир! Нет, нет и еще раз нет. Жиросжигающие коктейли помогут отнюдь не все. Жиросжигатели – название весьма условное, так как ничего они по сути дела не сжигают, а лишь помогают телу расщепить жирные кислоты. Жиросжигатели и правда помогают снизить вес тела и делают мышцы более рельефными, однако все это работает лишь при сбалансированном питании и тренировках.

Программа по приему жиросжигателя: если вы принимаете термодженик, то ни в коем случае не употребляйте его перед сном, не сможете уснуть. Желательно употреблять коктейли два раза в день, утром и непосредственно перед тренировкой.

Виды жиросжигателей

1. Термодженики – увеличивают температуру тела, силовую выносливость и ЧСС (частота сердечных сокращений), подавляют аппетит. Принимать необходимо непосредственно перед тренировкой и утром, так вы сожжете максимальное количество калорий. Курс жиросжигателя не должен превышать двух месяцев, так как за это время организм выработает толерантность к этой добавке и ее эффективность заметно снизится;
2. Липотропики – увеличивают скорость обмена веществ, в ходе которого улучшается расщепление жиров и превращение их в свободную энергию. Активное действие компонентов в этом виде жиросжигателя, весьма спорно. Липоторпики действительно участвуют в липотических процессах, но не ускоряют их. Эти жиросжигатели малоэффективны, однако стоят немало;
3. Блокаторы калорий и питательных веществ. Используется для эффективного снижения веса. Механизм воздействия таков – вещества содержащиеся в блокаторах, нейтрализуют действие ферментов, которые перерабатывают молекулы углеводов или жиров, в следствие чего они утилизируются;
4. Омега-3 жирные кислоты. Повышают метаболизм и благотворно влияют на весь организм в целом.

У каждого жиросжигателя есть необходимая программа приема. Не злоупотребляйте ею, так как может возникнуть риск побочных эффектов. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистами они помогут вам подобрать те жиросжигатели, который подойдут именно вам.

Рейтинг жиросжигателей для мужчин

1. По отзывам на первом месте стоит признанный многими бодибилдерами жиросжигатель Instant Knockout Fat Burner. В его составе только натуральные компоненты. Это мощный термодженик, привлекательный по соотношению цена/качество.
2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. Тоже очень хороший термодженик, натуральные компоненты и высокое качество. Отлично подойдёт для мужчин.
3. Hydroxycut Hardcore Elite. Тоже хороший термодженик. Единственный минус, он не подавляет аппетит.

Рейтинг жиросжигателей для женщин

1. Hydroxycut Hardcore Next Gen – очень хорошее средство для женщин, стремящихся к идеальному телу.
2. Instant Knockout Fat Burner – подходит для девушек, но малоэффективен для мужчин.
3. BSN Hyper Shred.

Советуем почитать: спортивное питание для набора мышечной массы

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

Раньше считалось, что спортивное питание нужно только мужчинам и только тем из них, которые желают нарастить мышечную массу. Но те времена давно прошли, и сегодня специальные добавки могут употреблять не только профессиональные спортсмены, но и простые люди, мечтающие о красивой фигуре. Кроме того, для женщин такое питание тоже будет очень полезным.

Некоторые считают, что можно обойтись и без специальных добавок. По сути, можно. Но вы уверены в том, что в продуктах, которые вы обычно употребляете в пищу, есть всё то, что нужно вашему организму?

А если участь, что при похудении многие соблюдают диеты, подразумевающие значительные ограничения, а также занимаются спортом, то потребности возрастают в разы. Это и понятно, ведь некоторые диетические продукты содержат не так много углеводов, белков, жиров, а также витаминов, макро- и микроэлементов и минералов.

А повышенные нагрузки во время тренировок – это дополнительный расход энергии. И эту самую энергию организм должен откуда-то брать

Но крайне важно, чтобы она была правильной. Так вот, спортивное питание содержит всё то, что нужно для правильного функционирования мышц и всего организма в целом, а также для нормализации обменных процессов (это для снижения веса крайне важно)

Кому нужно такое питание? Всем тем, кто хочет похудеть, занимается спортом (необязательно профессионально) и имеет жировую прослойку более 3 сантиметров.

Как принимать добавки для похудения

Витаминно-минеральные комплексы принимаются курсами с перерывами. Обычно один курс длиться два месяца, а потом делается перерыв на 3-4 месяца. Не стоит пить витамины круглый год, так как это может негативно сказаться на здоровье. Нет ничего хорошего в переизбытке даже полезных веществ или же в том, что организм просто перестанет самостоятельно синтезировать нужные витамины. Это правило не относится к Омега-3. Рыбий жир и льняное масло можно принимать постоянно, чередуя их между собой – два месяц одно, а потом два месяца другое.

BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий. В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.

С протеином дела обстоят сложнее и при приеме есть множество нюансов:

• Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
• Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
• Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.

Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес

Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.

L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.

Питание в межсезонье

Под межсезоньем в этом документе подразумевается период, когда спортсмен не соревнуется, но тренируется для этой цели. Общие принципы питания для потребления пищи и жидкости остаются сходными и соответствуют целям тренировок данного периода. Наиболее важные факторы при тренировках в межсезонье:

• В зависимости от тренировочной активности потребности в энергии могут повышаться или понижаться.
• Хорошо сбалансированное питание не требует потребления добавок белка или аминокислот  даже при тренировках, направленных на увеличение силы и массы мышц.
• Потребление энергии изменяется для набора или снижения массы тела.

Плюсы и минусы спортивного питания для похудения

Ключевым положительным моментом от приема таких средств является то, что человек может похудеть, не теряя качество тела – все виды спортивного питания даже при наличии жиросжигающего эффекта не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань. В сравнении с аптечными «жиросжигателями», преимущественно являющимися слабительными препаратами, они бьют непосредственно по жировым отложениям, не расстраивают пищеварение, однако тоже не безопасны.

Основными же их минусами врачи называют большое количество побочных эффектов:

• L-карнитин вызывает активизацию аппетита, т.к. провоцирует ускорение обменных процессов, поэтому человеку, нацеленному похудеть, приходится делать до 6-ти приемов пищи и обязательно включать в рацион сложные углеводы.
• Частый прием протеинового спортивного питания, может способствовать развитию патогенной микрофлоры в кишечнике и ухудшать работу печени, провоцировать запоры.

Тонкости и нюансы приема спортивных продуктов

При приеме спортивных продуктов важно соблюдать баланс питательных веществ в принимаемом средстве. Если принимать протеины в повышенном количестве, можно только добавить килограммы за счет нарастания мышечной и жировой тканей

Когда человек выбирает диету для похудения на основе спортивного питания, важно соблюдать не только правильную дозировку, но и частоту применения. Иначе может возникнуть обезвоживание, появятся отеки на ногах

Самостоятельно применять спортивное питание для похудения опасно для здоровья, поэтому рекомендуем обращаться к профессионалам. Они изучат ваши весовые и возрастные характеристики и разработают оптимальный «спортивный» рацион.

Разновидности спортивного питания

Выбор таких средств в настоящее время очень широк. Ведь современные производители выпускают целый ряд разнообразного спортивного питания. Можно выделить следующие его разновидности:

Протеин – добавка, содержащая в составе белковые смеси высокой концентрации. Применяется с целью активизации роста мышц, сохранения и поддержки оптимальной физической формы.
Гейнер – смесь белков и углеводов. Эту добавку чаще всего применяют в комбинации с другими средствами. Основная цель при приеме такой добавки – быстро восстановить энергию, потраченную в ходе тренировки. При склонности к быстрому росту объема жировой ткани прием гейнера не рекомендуют.

Аминокислоты – это питательные компоненты, из которых «строятся» белковые клетки в организме. При приеме аминокислот активизируется рост мышечной массы, быстрее восстанавливаются ткани, активнее вырабатываются ферменты, гормоны и антитела. Прием аминокислот ускоряет расщепление жиров.
BCAA – в состав этого средства входят три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества задействованы в анаболических процессах, восстановлении организма. Этот комплекс повышает спортивные показатели и активизирует восстановление после физической активности. Также он помогает контролировать вес и наращивать мышечную массу.
Креатин – натуральная кислота, содержащаяся в мышцах. При приеме этой добавки она постепенно накапливается и повышает выносливость, обеспечивает дополнительной энергией во время занятий спортом, снижает показатели холестерина, нормализует общее самочувствие.
Витаминно-минеральные комплексы – обеспечивают поступление в организм комплекса необходимых веществ. Прием таких добавок помогает преодолеть эффект плато, пополняют запас необходимых для организма веществ. Иногда похудение замедляется именно вследствие дефицита определенных минералов или витаминов, и в таком случае эти комплексы помогут преодолеть проблему

Однако важно учитывать, что женщинам и мужчинам показаны разные комплексы.
Жиросжигатели – это специальные средства, которые принимают с целью уменьшения жировых отложений. Эти препараты стимулируют высвобождение энергии из запасов жира, помогают работать во время тренировок более интенсивно

Также такие средства стимулируют обменные процессы, помогают выводить лишнюю жидкость из организма, ускоряют расщепление жиров. Эти препараты можно сочетать с другими разновидностями спортивного питания.
Тестостероновые бустеры – эта добавка увеличивает силу и стимулирует рост мышц. Используют ее мужчины и с целью коррекции количества мужских половых гормонов. Они стимулируют продукцию естественного тестостерона. Используют мужчины с целью наращивания мышечной массы.

L-карнитин – добавка, которая способствует доставлению потребленных жиров в клетки мышц для переработки. Однако эту добавку целесообразно принимать только в том случае, если человек практикует регулярные аэробные нагрузки.

БЛОКАТОРЫ КАЛОРИЙ

Блокаторы жиров

Это вещества, необратимо связывающиеся с жирами пищи и препятствующие их перевариванию. Эти вещества блокируют липазу – фермент, расщепляющий жиры, повышают вязкость желудочного содержимого. Это может вызвать расстройства желудка.

В основе подобных препаратов лежит вещество хитозан, вещество, получаемое из раковин ракообразных.

Препараты спортивного питания  с блокаторами жиров принимаются за 15 минут до еды.

Любые жиросрастворимые витамины или препараты на жирной основе следует принимать за 4 часа до или через 4 часа после приёма блокатора жиров. Не рекомендуется принимать препарат блокаторов жиров чаще трёх раз в день.

Блокаторы углеводов

Вещества, связывающие ферменты, расщепляющие углеводы, или необратимо связываются с пищевыми компонентами, препятствуя расщеплению углеводов на простые сахара.

Как применять

Для применения сбалансированных коктейлей от лишнего веса следует правильно соблюдать дозировку средства. Для этого вначале необходимо классифицировать СП по качеству сырья:

• Вегетарианские батончики и супы.
• Специализированное питание для спортсменов.
• Для поддержания мышечной массы.
• Дополнительные добавки.

Вегетарианские средства состоят из соевого белка и горохового изолята. Данные продукты содержат в составе также пшеницу, соевое или льняное масло. Достоинством данных продуктов является низкая калорийность, натуральность ингредиентов и малое содержание искусственных углеводов.

Недостатком препаратов является отсутствие в составе незаменимых аминокислот, поэтому при их применении требуется дополнительная «догрузка» фармацевтическими протеинами.

Популярность данных средств от похудения обусловлена в первую очередь низкой ценой и множеством форм применения (батончики, коктейли, супы, морсы).

Десертное питание («шоколад», «ваниль») покрывает потребности организма в некоторых микроэлементах и углеводах. При его использовании для похудения необходимо применять дополнительные препараты, содержащие белки и витамины.

Большая часть спортивных шоколадок содержит высокую концентрацию углеводов. Если будете потреблять их регулярно не только не похудеете, но и сильно поправитесь.

В идеале один батончик – это обед, завтрак или ужин, поэтому не следует им «закусывать».

Протеиновые коктейли содержат большое количество белка. Спортсменами они используются в качестве завтрака перед тренировкой, а также для «перекуса» после интенсивных физических занятий. Если их применять для похудения, необходимо анализировать энергетическую ценность определенной дозы препарата.

К примеру, если в 10 грамма порошка содержится 40 грамм белка – это покрывает половинную суточную потребность человека в белке. Соответственно для покрытия полной потребности человеку необходимо принять 20 грамм протеинового коктейля.

Витаминно-минеральный комплекс

Opti-men и Opti-women — не стоит забывать о витаминах и минералах, придерживаясь спортивного питания для похудения. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме. Без них не возможно правильное усвоение питательных веществ организмом и утилизация жировых отложений.

Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, поэтому специальные витаминно-минеральные добавки при похудении обязательны. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.

Рекомендации по применению: принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в день после еды.

Меню (Режим питания)

Меню на неделю должно быть разнообразным и это поможет избежать срывов и схода из диеты. Если из-за отсутствия сладостей или мучных изделий диета трудно переносится, особенно первое время, то раз в неделю можно позволить порцию любимой пищи, при условии отработки лишних калорий.

Меню для похудения должно ежедневно содержать четыре порции белка, три порции фруктов и овощей, две порции углеводов и одну порцию жиров, о которых упоминалось выше. Чередуя разрешенные продукты каждый день, можно составить разнообразное меню. Мясные блюда готовьте в пароварке, духовке или на гриле. В качестве перекусов: творог, лепешки из отрубей и овсяных хлопьев, яблоки, грейпфруты, малина, клубника. По рекомендации тренера можно употреблять протеиновые коктейли.

Завтрак	каша из овсяных хлопьев 100 г; фрукты; зеленый чай с имбирем.
Второй завтрак	обезжиренный творог 100 г; морковный сок.
Обед	паровые мясные котлеты; салат из овощей с маслом; хлебец с отрубями; компот.
Полдник
Ужин	запеченная рыба 150 г; салат с морской капустой; чай травяной.
На ночь

Завтрак	каша овсяная с яблоком и изюмом; тофу; молоко.
Второй завтрак
Обед	овощной суп; отварное мясо.
Полдник	овощной сок; хлебец.
Ужин	рыба отварная; зеленый горошек с оливковым маслом.
На ночь

Завтрак	пшенная каша с изюмом; тост из отрубной муки, сыр нежирный; травяной чай с медом.
Второй завтрак	белковый омлет; овощной сок.
Обед	щи на курином бульоне; отварная куриная грудка; отрубной хлебец.
Полдник
Ужин	рыбные паровые котлеты; салат с растительным маслом.
На ночь

Завтрак	пшенная каша с изюмом; тост из отрубной муки, сыр нежирный; травяной чай с медом.
Второй завтрак	белковый омлет; овощной сок.
Обед	щи на курином бульоне; отварная куриная грудка; отрубной хлебец.
Полдник
Ужин	рыбные паровые котлеты; салат с растительным маслом.
На ночь

Завтрак	белковый омлет; овощи с маслом; чай с фруктозой.
Второй завтрак
Обед	отварное филе индейки; салат из цветной капусты; сок.
Полдник
Ужин	рыбные котлеты; брокколи и зеленый горошек.
На ночь

Завтрак	четыре яичных белка; овсяная каша с кунжутным маслом; порция шпината; чай с медом.
Второй завтрак	йогурт; половина грейпфрута.
Обед	зеленая фасоль со специями; индейка, запеченная; компот.
Полдник	творог; фрукты.
Ужин	отварная рыба; овощное рагу.
На ночь

Завтрак	овсяная каша; хлебец из отрубной муки; кусочек сыра; молоко.
Второй завтрак
Обед	куриная грудка отварная; бурый рис; компот.
Полдник	овощной сок; отруби.
Ужин	говядина отварная; стручковая фасоль с оливковым маслом и специями.
На ночь

Изотоник

Основная масса изотоников — это просто сладенькая водичка. Да, эту водичку активно рекламируют, основываясь на показателях профессиональных спортсменов, но с их многочасовыми тренировками они просто могут сметать сладкое в неограниченном количестве и чуть ли не жрать сахар столовыми ложками. К тому же для них рацион специально разрабатывают диетологи и прочие люди от науки, поэтому любые “быстрые” углеводы, которые попали в спортсмена — уж поверь! — будут 100% компенсированы нормальным распределением остальной части БЖУ.

Теоретически изотоник — это восполнитель энергии после тяжёлой тренировки. Когда у тебя уже язык на плече, а из мышц испарились последние признаки гликогена, изотоник поможет быстро восстановиться. Рекомендуется, как и гейнер, людям с очень высоким метаболизмом, у которых большие проблемы с набором массы.

Если сильно заморочиться, можно найти изотоники на бескалорийном или низкокалорийном сахарозаменителе. Такую штуку, в принципе, можно всем. Кроме простых углеводов, в изотонике обычно неплохой набор солей, минеральных и прочих веществ, которые ты теряешь во время тренировки.

С другой стороны, простейший изотоник можно спокойно приготовить самостоятельно дома. Берёшь любой теоретически давибельный фрукт (апельсин, грейпфрут и т.д.), отжимаешь пол-литра сока, добавляешь пол-литра воды и щепотку соли. Та-дам! Чудо-штука готова. Без красителей, ароматизаторов и прочего. Куда дешевле по деньгам и куда полезнее большинства готовых изотоников.

Продолжение следует.

Опциональное спортивное питание

Жиры класса Омега-3

Animal Omega от Universal Nutrition — полиненасыщенные жирные кислоты, многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать с пищей. В большом количестве содержится в рыбе и различных маслах. Побочные эффекты не обнаружены.

Рекомендации по применению: 1-2 раза в день.

Малиновые кетоны

Raspberry Ketones от Labrada — малиновые кетоны препятствуют усвоению и накоплению жиров и уменьшают набор лишнего жира из-за неправильного питания. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения диеты остается актуальной.

Рекомендации по применению: принимайте 2 раза в день во время еды.

ТЕРМОГЕНИКИ

Термогеники – это препараты спортивного питания, ускоряющие метаболизм (его катаболическую составляющую), активируют деятельность ЦНС, подавляют аппетит. Повышают температуру тела (это основной эффект данных препаратов). Разогревают организм, заставляя его тратить больше калорий.

Основным компонентом является кофеин или другое подобное вещество. Могут включать также йохимбин, экстракт гуараны, различные эфирные масла, карнитин, эфедрин, имбирь, экстракты перца, корня родиолы и т.п.

Дополнительные вещества, входящие в состав термогеников, ускоряют расщепление жиров, ускоряют их транспорт, стимулируют выработку некоторых гормонов, подавляют аппетит и т.д.

Термогеники физически повышают температуру тела, увеличивая расход калорий, стимулируют щитовидную железу, активируют деятельность нервной системы, подавляют аппетит.

Противопоказания к приёму термогеников

Любые проблемы с сердцем.
Повышенное артериальное давление.
Аритмии.
Заболевания щитовидной железы, сопровождаемые гипертиреозом.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Почечная недостаточность.
Печёночная недостаточность.

Как принимать термогеники

Обычно 2-3 раза в сутки на пустой желудок для поддержания нужной концентрации препаратов в крови.
Лучшее время для приёма – это утро и обеденное время. Во второй половине дня принимать препарат не стоит, так как нарушается сон.

Принимать термогеники следует не дольше 1 месяца, а затем необходимо сделать 1-2 недельный перерыв, после чего можно возобновить приём.
Продолжать циклы приёма, пока не будет достигнут нужный результат.

Побочные эффекты от приёма термогеников

Тахикардия (учащение сердцебиения)
Повышенное артериальное давление
Возбудимость и раздражительность
Дрожь в конечностях
Потливость
Бессонница
Тошнота
Изжога
Нарушения пищеварения (диарея, метеоризм)

Первые три эффекта практически неизбежны и до определённой степени приемлемы. Если вы заметили и другие эффекты, следует незамедлительно снизить дозировку или отказаться от приёма.

Качественные термогеники

Не следует использовать термогеники без реальной необходимости. Всё-таки эффекты, ими вызываемые, не являются здоровыми.

В заключение

Спортивная диета призвана наполнить организм витаминами, нутриентами, минералами. Она помогает быстрее добиться желаемых результатов: обрести красивое тело и здоровый дух. Отзывы тех, кто правильно соблюдает эту методику только положительные

Но даже к таким полезным диетам важно приступать аккуратно. Перед диетой лучше посоветоваться с диетологом, если есть любые хронические заболевания или патологии внутренних органов

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: