Шон ти

Календарь тренировок Insanity

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Тренировки с Шоном Ти

Чтобы заниматься тренировками, которые разработал тренер, необходимо тратить всего 25−50 минут в день. Шон создал специальные видеопрограммы, с помощью которых все новички могут пройти высокоинтенсивный курс и превратиться в выносливого спортсмена.

Тренировки Шона Ти рассчитаны на следующее:

1. Здоровых и сильных спортсменов.
2. Людей, которые не имеют проблемы со здоровьем и хотят повысить свою выносливость, сбросить лишний вес и приобрести железную силу воли.

Программа Инсанити

Это очень популярная видеопрограмма, которая рассчитана на высокоинтенсивные аэробные тренировки. Insanity означает «безумие», что характеризует весь курс.

1. Комплекс упражнений рассчитан на несколько месяцев. Упражнения нужно выполнять по 6 раз в неделю.
2. Время одной тренировки составляет 40 или 50 минут.
3. Ежедневное содержание тренировки будет изменяться.
4. Все упражнения, которые заложены в тренировку, весьма трудновыполнимые, особенно для первого раза, а потому автор тренинга сначала рекомендует просто продержаться как можно большее количество времени, но в том случае, если силы покидают, то можно сделать небольшой перерыв.
5. Если не выдержали нагрузку и решили отдохнуть, то обязательно записывайте результаты, которых достигли до перерыва. Необходимо точно знать время, которое спортсмен смог продержаться до остановки.
6. С каждым новым днём следует улучшать результат и стараться продержаться хотя бы ещё дополнительные 30 секунд.

Программа тренировок Инсанити Макс 30

Если у кого-то есть желание в короткие сроки избавиться от некрасивого и дряблого живота, сжечь жировые прослойки, улучшить состояние ягодиц и бёдер, то необходимо применить на себе «убийственное безумие» In sanity Max 30, которое разработал Шон Ти. «Максимальное безумие» стало видоизменённой программой Insanity. Это улучшенная версия предыдущего комплекса. С помощью такой тренировки за 2 месяца можно потерять очень большое количество калорий. Выполнять необходимо также шестидневные курсы упражнений еженедельно.

1. Длительность тренировки — 30 минут.
2. В первый месяц нужно тренироваться очень интенсивно и один день уделять отдыху.
3. Второй месяц интенсивность занятий в несколько раз увеличится.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Рекомендации

Человеку без уже имеющегося достойного уровня готовности тела не стоит начинать свой путь к его совершенствованию с “Инсанити”, т.к. курс довольно сложен даже для опытных спортсменов, а для новичков окажется непосильным и даже опасным.

• Соблюдение правильного режима и состава питания гарантирует повышенную эффективность курса.
• Регулярность и дисциплинированность — залог успеха в случае с алгоритмами тренировок фитнес-программы Шона Ти.
• Качественная спортивная обувь и подходящая спортивная одежда позволят избежать травм.
• Восстановление водного баланса даст возможность организму лучше восстанавливаться после стресса от нагрузок “Инсанити”.

Болевые мышечные ощущения первой недели отступят к 8 дню занятий. Самомассаж и и самая простая растяжка помогут снизить порог неприятных симптомов физической нагрузки.

График занятий Инсанити Шона Ти

Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех, кто приступил к его индивидуальной методике. Каждый спортсмен, обязан придерживаться определенного календаря занятий, прилагаемого к программе. Согласно графику, каждая неделя содержит 6 тренировок и один день, предназначенный для отдыха. Всего 1 тренировка из шести менее насыщена, в сравнении с остальными, и позволяет немного сбавить темп.

Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того, как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности, физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех, кто выдержал и прошел курс до конца.

Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин, так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных).Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и, по нарастающей, увеличивается не только время занятий, но и их интенсивность и сложность. Под конец курса, вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.

Фитнес тест от Инсанити

Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий, посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.

Фиксация результатов — важный этап, ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву, но и сравнить показатели по окончанию курса.

Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов — дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.

• Прыжки со взмахами и переменой ног.
• Прыжки из полуприседа.
• Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
• Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
• Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
• Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.

Физические нагрузки, особенно усердно приходящиеся на ноги, вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся

Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста), но и тщательно изучить перечень противопоказаний

Инсанити: месяц 1

Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны, чем дальнейшие, однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance, предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.

Инсанити: месяц 2

Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней — в занятий и 1 день отдыха.

С каждым днем, во втором месяце, Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения, тем самым, доведя длительность занятия до 50-60 мин.

Более компактный смартфон

Смартфон Honor X30i отличается от Х30 Max в первую очередь менее выдающимися габаритами. Его тоже можно сравнить с Apple iPhone 13 Pro Max – диагонали экранов у обоих по 6,7 дюйма. Дисплей Honor X30i поддерживает разрешение 2388х1080 пикселей при частоте обновления 90 Гц (стандартное значение для большинства смартфонов – 60 Гц).

На фоне Honor X30 Max более компактный Х30 Max кажется совсем крошечным

X30i получил батарею на 4000 мАч, поддержка быстрой зарядки есть – 22,5 Вт. Основная камера в смартфоне двойная – 48+2 Мп, разрешение фронтального датчика составляет 8 Мп. В наличии синий, серебристый, розово-золотой и черный оттенки корпуса, а также масса 175 граммов и толщина 7,5 мм.

Основу смартфона составляет процессор MediaTek Dimensity 810, премьера которого состоялась в августе 2021 г. Он выпускается по нормам 6 нм и имеет при себе восемь ядер – пару Cortex-A76 на 2,4 ГГц и шесть Cortex-A55 на 2 ГГц. Результаты тестирования в GeekBench 5 – 637 и 1937 баллов в одноядерном и многоядерном режимах соответственно, в AnTuTu 9 – 387 тыс. баллов.

Оба смартфона Honor поставляются с Android 11 и прошивкой Magic UI 4.2. Цены и даты релиза Honor раскроет во время анонса.

AntonSpiridonov — Insanity Max 30 – два месяца ежедневных испытаний

Этот пост о том, как можно подготовить себя к сезону катания в горах, улучшить общую тренированность с помощью домашних тренировок. Готовы? Началось с того, что мой товарищ, который не занимался никаким спортом от слова вообще, выложил свои фото «до и после». Там я и увидел название InsanityMax 30. Увидел и все. Через некоторое время вспомнил и решил найти отзывы, почитать про этот тренинг. Забавно, но рекомендации были таковы – «это высокоинтенсивный тренинг, и считается одним из самых тяжелых, которые пригодны для домашнего использования. Даже если вы имеете неплохую физическую форму и продержитесь на первых занятиях 3-5 минут, это нормально». Вот это меня зацепило. Нашел схему тренировок и попробовал первую – CardioChallenge Но хватит «рекламы», перейду к сути. Есть известный фитнес-тренер ShaunT, который придумывает всякие фитнес-курсы. InsanityMax 30 – его последнее творение. Этот курс высокоинтенсивных тренировок состоит из 2-х месяцев ежедневных занятий по 30 минут. При этом – на каждый день недели своя тренировка, в каждой тренировке есть фаза разогрева, растяжки и заминки. Основной упор – тренировка крупных мышечных групп, мышц кора и плечевого пояса. В первый месяц – тренировки направлены на улучшение общего тонуса и выносливости. Реализуются принципы интервального тренинга “Tabata”, и нагрузки дается именно столько, сколько можно «унести с собой». По факту, это весьма тяжелые тренировки, и отсутствие «железа» не сильно облегчает задачу. Второй месяц – тренировки на 15-20% тяжелее. Появляются адские упражнения вроде берпи на одной руке и серии разнообразнейших отжиманий с полным «добиванием» мышц. Почему я пишу об этом на twentysix.ru? Да потому, что очень советую всем, кто в этом сезоне хочет улучшить свои показатели, попробовать этот курс. Я осилил эти 2 месяца, и временами действительно нужно было преодолеть себя, чтобы продержаться 30 минут. Эффект появился спустя 2 недели – в страве на типичных зимних апхилл-сегментах средний пульс снизился на 10-15 уд/мин, а это очень существенно. Плюс тренинг дает много статодинамической нагрузки, которая очень пригодится в эндуро и даунхилле. А еще – всего полчаса времени легко найти каждый день, плюс – занятия не скучные и время пролетает быстро (велостанок, привет).

Обошлось без Qualcomm

Аппаратная платформа Honor X30 Max разработана тайваньской компанией MediaTek, крупнейшим вендором мобильных чипов в мире по итогам II квартала 2021 г. Она известна своими нечестными методами конкуренции. Она на протяжении многих лет искусственно завышала производительность своих процессоров, чтобы те показывали более высокие результаты тестов. CNews писал, что на этом обмане ее поймали весной 2020 г.

Здесь используется процессор Dimensity 900 – 6 нм, два ядра Cortex-A78 на 2400 МГц и шесть ядер Cortex-A55 на 2000 МГц. CPU набирает 710 баллов в одноядерном режиме в бенчмарке GeekBench 5 и 2159 балл в многоядерном режиме. Результат в AuTuTu 9 – почти 426 тыс. баллов. Анонс чипа состоялся в мае 2021 г.

Процессор работает в паре с 8 ГБ оперативной памяти стандарта LPDDR4X. Почему Honor отказалась от использования более современного LPDDR5, появившегося еще в феврале 2020 г., неясно.

Появится одно цифровое окно для всех социальных ведомств
ИТ в госсекторе

Свой гигантофон Honor укомплектовала 128 ГБ внутренней памяти. В старшей версии установлен модуль на 256 ГБ.

В число прочих характеристик X30 Max входят сканер отпечатков пальцев в кнопке включения и фронтальная камера на 8 Мп. Основной блок состоит из двух сенсоров – основного на 64 Мп и 2-мегапискельного датчика глубины.

По информации портала GizmoChina, дополнительно смартфон получит NFC-сенсор для оплаты товаров и услуг и стереодинамики. Он будет весить в пределах 230 граммов при толщине немногим более 8 миллиметров. Доступные цвета корпуса – синий, серый и черный.

X30 Max по праву можно считать преемником модели Honor X8 Max, вышедшей летом 2019 г.

Этот смартфон укомплектован экраном 7,12 дюйма и поставляется с камерами 16+2 Мп (основная) и 8 Мп (фронтальная), памятью 4+128 ГБ, процессором Qualcomm Snapdragon 660 и батареей 5000 мАч.

Противопоказания

Все тренировки являются очень интенсивными, а потому следует сначала обратиться к специалисту, чтобы он провёл всестороннее обследование организма и дал свои рекомендации. Желательно показать врачу этот комплекс упражнений и спросить, можно ли использовать его

Никогда не начинайте высокоинтенсивные тренинги без консультации врача, особенно в том случае, если прежде не занимались спортом и имели малоактивный образ жизни

Все упражнения будут содержать очень большие нагрузки на колени Если имеются какие-то проблемы с суставами, то заниматься нужно очень осторожно и обращать внимание на низкоударные тренировки. Если есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше всего отказаться от идеи прохождения такого курса, поскольку 2 месяца тренировок будут в значительной степени повышать кардионагрузки на организм. Во время занятий нужно будет выполнять прыжки и интенсивные движения, а потому девушкам с большой грудью желательно позаботиться о приобретении хорошего бюстгальтера

В противном случае кожа сильно растянется и грудь обвиснет Без специального белья лучше вообще не заниматься, ведь есть риск испортить свои привлекательные формы. Будьте аккуратны, если выбираете те занятия, где предусмотрено использование гантелей

Во время занятий нужно будет выполнять прыжки и интенсивные движения, а потому девушкам с большой грудью желательно позаботиться о приобретении хорошего бюстгальтера. В противном случае кожа сильно растянется и грудь обвиснет Без специального белья лучше вообще не заниматься, ведь есть риск испортить свои привлекательные формы. Будьте аккуратны, если выбираете те занятия, где предусмотрено использование гантелей

Следите, чтобы было достаточно свободного пространства для выолнения всех упражнений.

What’s included in the package?

• You will get 12 workouts, plus the additional two
• The Nutrition to the Max guide – I’ve read the guide, and it is not going too much into complicated detail and regimen of nutrition.
• Max out wall calendar, and max out wall tracker – You will know what workout to do each day and simply follow the calendar. Also, you can write your max out time each day.
• Max out guide – The program explained, and tips on how to maximize your results. Now this is mostly common sense, and some explanation of why these methods of training- Nothing especially useful here.
• No time to cook guide – An interesting little guide about how to make smart choices even if you are not willing to invest the time; I can already see some people benefit already.
• 24/7 online support from Beachbody coaches and peers, access to the forum, and all the questions you want to ask
• A Max out T-shirt once you finish the program and send them a picture
• 30 day money-back guarantee less the shipping

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

My results with Insanity Max 30 so far

Before starting with Max: 30, I wanted to set my expectations straight. Though the goal was to actually lose weight only, and somewhat improve my cardio endurance, I’m surprised of the results already.

• So far I’ve lost 7 pounds, and started to see real change in the way my whole body looks.
• My cardio and muscle endurance are already more than I hoped for, and it continues to improve.
• So far, most of the body fat I’ve lost is around the abdomen, waist and thighs.
• I can definitely see more muscle definition, and my abs are showing like crazy.

And this is halfway into the program. I’m pretty confident that by the end of the 60 days, the results are going to be amazing. Cannot wait, actually.

My Ongoing Review Of This Workout

Month 1 Max Thirty

• Day 1 – Cardio Challenge – “Originally Done 12/8/2014” – Well I made it to 9 minutes before I “MAXED” out, but I think I may have dogged it a bit earlier as well LOL! Over the last month I have been pretty lazy so this beat me up a bit more then I would have liked, but hey I gotta get back into it somehow right! I really enjoy the whole maxxing out concept. In the back of your mind you do not want to quite because you want to see how long you can go! In the past I may have just stopped for 10 or 20 seconds then hopped back in, but knowing I had to write my timed out # in the box made me push harder.

  • Lots of new moves… similar to old insanity moves, but with a twist and a good twist at that. Same basic circuits with doing moves for 30 seconds in a series then 30 second break.
  • The thirty minutes goes fast and I was dripping with sweat at the end of it. Like I said I have been pretty lazy so I was feeling it afterward. At the 12 minute mark my 2 1/2 year old would not get out of bed for my wife so I had to run upstairs “working out in my basement for winter ” get him out, get him cup of milk, then bring him with me…. so yea I got another few minute break.
  • It was actually fun doing the workout in front of him… he cheered me on and did some moves at the end lol.

• Well I wanted to do a day by day post like I usually do with my home workout reviews, but it has just been so crazy around here! It is a good thing this workout is only thirty minutes! So as of now 12/16/2014 I am in my second week and I am really enjoying this workout. You get in, you get your butt whooped, and you get out! Easy peasy!
• What do you really need to know?
  • Is it going to get you results in 30 minutes a day? YES! Follow the workouts, follow the nutrition guide or at least cut out all the garbage you normally would eat.Not just for 60 days, but forever or at least the majority of the time.
  • Is their any special equipment needed? NO just your body and sneakers, but I guess you could go barefoot. I would not!
  • How is the Ab workout? It is awesome! Get on your back, go to plank, get on your back!! lol I never thought I could hate the plank position any more, but WOW what a core workout you get!
  • Can you take breaks or modify? OF COURSE you can take breaks! Nobody is ever stopping you from taking them and YES Shaun gives you some nice well needed 3o second breaks. There is also a modifier you can follow along with and trust me you probably will. I know I have

All in all like any other workout Beachbody or Shaun T puts out, they will get your results if you do just ONE simple thing:USE & FOLLOW THEM! Simple as that… use the next 60 days as a jump start on your journey to a life with fitness or a way to get back into it. Like I always say it is not just about the next 30, 60, or 90 days, but about what you do after to keep up your progress.

Quick Overview If You Do Not Know What Max 30 Is

• 60 Day Workout
• 30 Minutes A Day
• 150 New Moves
• No Equipment Needed!
• It’s not about getting through all 30 minutes, but pushing your hardest till you “MAX out“
• Modified Moves For All Exercises

If you have ever done Insanity or T25 then you know Shaun T knows how to create a workout program! I have been doing his workouts since 2009 and they have been life changing!

There is nothing magic about these workouts and there are no secrets. In the end it will be cleaning up your diet, following the workouts and putting in the time. The great thing is that the time for the workout is only 30 minutes. He created this workout to “MAX” out your efforts in the shortest time possible. No more hour long cardio sessions on the treadmill or the elliptical.

The truth is, by the time you start to think about what is going on you are going to be sweating bullets and the workout will be over!

Be sure to check out our Private Challenge Group on Facebook.. Go here

What are the Workouts in Insanity Max 30

Insanity Max 30 Month One Workouts

During month one of Insanity Max 30, you will be working hard with 2 insane cardio workouts, plus two hardcore strength workouts that will get you prepared for the Max 30 Friday Fight workout.

Cardio Challenge

Want to try 30 minutes of the hardest cardio you have ever done? You found it with Max 30 Cardio Challenge. This workout is intense, will get you sweaty, and will melt the fat off you in just 30 minutes.

Sweat Intervals

Interval training is where it’s at for sure! Insanity Max 30 is where it’s at with Sweat Intervals. You won’t even notice that 30 minutes is complete, and you will be left covered in sweat.

Tabata Strength

There is no rest in Insanity Max 30 Tabata Strength. 8 rounds, 4 different moves, two times each. What do you have to look forward to? Burpee Lunges, Plyo lunges, Split lung punches, Lung Kicks, and much more! It keeps getting harder and harder and harder. Tabata Strength is all about building incredible strength.

Tabata Power

Your muscles will beg for mercy as your strength training goes to a new level with Max 30. 20 seconds on, 10 seconds off power moves for 30 minutes will leave you asking “what just happened!”

Friday Fight

This is one of the most exciting workouts you will do. Think martial arts inspired cardio workouts where you will really have to dig deep and give it everything you have.

График занятий Инсанити Шона Ти

Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех, кто приступил к его индивидуальной методике. Каждый спортсмен, обязан придерживаться определенного календаря занятий, прилагаемого к программе. Согласно графику, каждая неделя содержит 6 тренировок и один день, предназначенный для отдыха. Всего 1 тренировка из шести менее насыщена, в сравнении с остальными, и позволяет немного сбавить темп.

Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того, как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности, физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех, кто выдержал и прошел курс до конца.

Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин, так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных). Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и, по нарастающей, увеличивается не только время занятий, но и их интенсивность и сложность. Под конец курса, вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.

Фитнес тест от Инсанити

Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий, посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.

Фиксация результатов — важный этап, ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву, но и сравнить показатели по окончанию курса.

Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов — дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.

Упражнения теста:

• Прыжки со взмахами и переменой ног.
• Прыжки из полуприседа.
• Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
• Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
• Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
• Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.

Физические нагрузки, особенно усердно приходящиеся на ноги, вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся

Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста), но и тщательно изучить перечень противопоказаний

Инсанити: месяц 1

Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны, чем дальнейшие, однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance, предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.

Инсанити: месяц 2

Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней — в занятий и 1 день отдыха.

С каждым днем, во втором месяце, Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения, тем самым, доведя длительность занятия до 50-60 мин.