Как поддерживать хорошую физическую форму после 40

Глагол to be в конструкциях to be going to/ to be about to

О будущем можно говорить и не используя времена группы Future. Но вот to be нам снова пригодится.

Конструкция to be going to используется в английском очень часто – она обозначает будущее время. На русский эту конструкцию чаще всего переводят как «собираться сделать что-то». В зависимости от местоимения и времени – Present или Past – to be может использоваться в формах am, is, are, was или were. Вот пример того, как говорить о будущем при помощи конструкции to be going to:

Чтобы говорить о своих планах и намерениях по-английски, можно также использовать конструкцию to be about to. Она дает собеседнику понять, что вы говорите о ближайшем будущем — о том, что вот-вот произойдет.

Спортивные активности, которые можно делать на прогулке с ребенком

• Прогулки с утяжелителями. Утяжелители для ног с песком — обязательный атрибут не только для домашних тренировок. Используйте их во время каждой прогулки с младенцем и проработаете квадрицепс и заднюю поверхность бедра. И если за час простого шага с коляской в медленном темпе сгорает 154 ккал, то усложненная «тренировка» сожжет около 300 ккал.
• Кардио с «кенгуру». Использование на улице специального рюкзака для малыша — отличная альтернатива прогулкам в коляске. Она будет не только полезна маме, но и интересна младенцу, ведь ребенок сможет рассматривать и познавать мир. По пути на улицу и обратно воспользуйся лестницей — сожжете уже не менее 100 ккал. Час быстрой ходьбы с малышом позволит как следует нагрузить мышцы спины и плечевого пояса и сожжет около 550 ккал.
• Активная игра на площадке. Играть в догонялки и прыгать в классики нравится не только малышам, но и их мамам. Хотя бы потому что за час активной беготни они сжигают порядка 400 калорий. Прочь стеснение, в конце-концов, вашему ребенку так будет веселее гулять,— ведь дети обожают, когда взрослые принимают участие в их играх.
• Качели-балансиры. Отличный способ как следует проработать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра — наклоняться, раскачивая ребенка на качелях-балансирах. Дети любят это развлечение, а несколько «подходов» по 3-4 минуты станут равноценной заменой становой тяги — одного из ключевых упражнений для красивого рельефа ног.
• Велосипедные путешествия. Обзаведитесь велосипедом, оснащенным сидением для детей. 1,5-часовые прогулки на дальние расстояния в компании малыша не только подарят ребенку новые впечатления, но и сделают ваши ноги более подтянутыми, а также сожгут до 850 ккал за раз.
• Прогулки в быстром темпе. Прогулка с коляской не «нога за ногу», а в достаточно быстром темпе (не бегом, но и не ползком) – это замечательная кардио-сессия. Пока малыш маленький, гуляйте с ним 1-2 раза в день по 1,5-2 часа (в зависимости от погоды и здоровья). Когда же дети начинают ходить, все меньше хочется кататься в коляске. Поэтому можно немного гулять ножками, потом сажать в коляску, катать минут 30-40 – разведать новый парк, более дальнюю детскую площадку или парк с аттракционами – потом опять там гулять ножками, а затем ехать на коляске обратно. Ребенку – новые впечатления, маме – полезная нагрузка.

Спортивные активности, которые можно делать домохозяйкам

• Прыжки со скакалкой. У прыжков со скакалкой в домашних условиях нет больших недостатков, кроме, разве что, сильно недовольных соседей снизу. С чисто медицинско-тренерской точки зрения это отличное упражнение, позволяющее за 20 минут сжечь порядка 220 калорий. Все, что вам потребуется — скакалка, пара хорошей обуви, терпение и практика.
• Бег на месте — простое упражнение, которое также можно использовать для «разогрева» перед другими, более серьезными кардионагрузками. Если использовать его именно с этой целью, то правильно начинать с шагания на месте, постепенно переходя на бег. Кардио и силовой вариант выполняются по уже описанной выше схеме и с ровной той же продолжительностью.
• Езда на велосипеде. Бег в самом медленном темпе требует больших усилий, чем спокойная езда на велосипеде, так что велопрогулки станут отличным началом для людей с плохой физической подготовкой или лишним весом.
• Плавание — идеальная тренировка для людей с избыточным весом или проблемными суставами. Вероятность получить травму во время плавания практически равна нулю, а нагрузка на суставы минимальна. При этом плавание укрепляет не только мышцы ног, как в случае с велосипедом, но также руки, плечи, спину и пресс.
• Аэробика. Это отличный вариант для того, кому скучно заниматься кардиоупражнениями в одиночестве. Групповые занятия под музыку, большое разнообразие движений, нагрузка на разные группы мышц и при этом все преимущества кардиотренировки. Также можно заниматься аэробикой прямо у себя в гостиной перед телевизором.
• Беговая дорожка. Она может заменить бег на улице, если у вас нет много времени на длительные забеги. Упражнения на дорожке более комфортны и не требуют дополнительной спортивной одежды в демисезонный и зимний периоды.
• Велотренажер. Это самый щадящий и безопасный вид кардио, поэтому его часто рекомендуют для восстановления после травм. По сравнению с бегом на дорожке, при занятии на велотренажёре нагрузка на суставы минимальна. Можно купить тренажер и поставить его дома, тогда вы сможете тренироваться в любое свободное время.
• Степ-аэробика. Эта разновидность домашней аэробной нагрузки также очень эффективна и напоминает собой танец. Степ-аэробике можно легко обучиться по видеоурокам, которых полно в Сети. Правда, понадобится купить специальную степ-платформу.
• Прыжки. Этот вид аэробных нагрузок не только превосходно сжигает жир, но и тренирует мышцы ног, делая нижние конечности более стройными, гибкими, сильными. Первые занятия, состоящие из прыжков, не должны продолжаться более 10-ти минут. Затем постепенно увеличивайте это время в течение двух недель, пока не доведете до получаса или сорока минут.
• Занятия с эластичной лентой – хороший вариант для тех, кто не может прыгать. Усиливает нагрузку и вызывает повышение ЧСС, при этом безопасно для суставов.
• Ходьба. Это один из самых простых видов кардио для похудения. Чтобы получить от него наибольший эффект, нужно во время осуществления ходьбы активно двигать руками. Можно, как и в случае с бегом и прыжками, осуществлять ходьбу на месте, а можно совершать часовые прогулки в быстром темпе на свежем воздухе.
• Танцы – любой стиль, лишь бы он был достаточно зажигательным, чтобы вы потели и пульс бился быстрее. Они особенно улучшат контур ног и бедер.
• Йога. Есть мнение, будто йога — это всегда очень медленно и очень малоподвижно. Мнение ошибочно: тренировки на основе йоги по интенсивности не уступают жёсткому кардио и способны сжечь не меньше калорий, чем функциональная тренировка.

Как контролировать питание при постоянном нахождении дома?

Домохозяйкам и женщинам в декрете стоит запомнить несколько правил, которые стоит строго соблюдать и вы никогда не поправитесь. Ваш мужчина будет счастлив, а вы будете гордится собой. Так что же никогда не стоит делать домохозяйке?

• Никогда ни за кем не доедайте. Конечно, это сложно, тем более, если приготовлена вкусняшка. Если жалко выбрасывать продукты, уберите в холодильник. Потом, кто-либо из ваших домочадцев доест, или вы сами съедите, но позже.
• Вы должны съедать меньше из-за того, что тратите меньше сил, чем вся ваша семья. Суточная норма потребления калорий у вас должна быть на несколько сотен ниже, чем у остальных. Иначе, вы точно поправитесь.
• Во время готовки пробуйте пищу, как делают профессиональные повара в ресторанах. Они не глотают пробуемую еду, а сплевывают ее и затем поласкают рот водой. Так вы не наберете лишних килограмм, а ваш вкус и обоняние останется на высшем уровне. Вы сохраните чувствительность языка.

Жизнь домохозяйки сложна и непроста, особенно, если вся семья привыкла питаться вредно и жирно. Способы похудения современной домоседки очень просты. Точнее их существует два:

1. Вы заставляете всю семью питаться правильно, употреблять только диетические продукты. Возможно, по началу это будет сложно, как же можно отказаться от бутерброда с колбасой и сладкого чая на ночь? Но, постепенно, ваши домочадцы привыкнут, и у вас не будет проблем с тем, чтобы правильно и вкусно их накормить. Вы сохраняете свою фигуру, забоитесь и своих близких и родных. Питаетесь правильными и полезными продуктами.
2. Вы можете питаться отдельно от вашей семьи. Т.е. самостоятельно сидеть на диете. В этом случае стоит быть готовой к тому, что домочадцы не разделят твои начинания, будут все время подкалывать, соблазнять калорийными продуктами и всякими вредностями. Придется проявить достаточное количество силы воли, постоянно себя контролировать и сдерживать свои желания. В основном, большая часть домохозяек и выбирает последний способ похудения, потому что, легче заставить себя, чем целую семью отказаться от пельменей, колбасы и конфет.

Дополнительные советы, как контролировать питание, сидя дома:

• Не торопитесь есть. Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются лишь спустя некоторое время после начала трапезы. Как замедлить ее ход? Пить воду, пережевывать пищу по 15–20 раз, держать вилку в левой руке (для левшей — в правой), время от времени класть приборы на стол.
• Определяйте верное количество. На японских островах Окинава, которые славятся большим количеством долгожителей, принято утолять голод только на 80 процентов. На Западе все иначе: люди едят все больше и больше, а порции увеличиваются соответственно их растущим аппетитам. Как же съедать меньше? Использовать небольшие тарелки, нарезать пищу на тонкие кусочки, наполнять свое меню многообразием вкусов, чтобы насыщаться качеством, а не количеством.
• Молчите во время еды. Чтобы полностью осознавать, что мы едим и какие ощущения при этом испытываем, стоит вспомнить принцип «когда я ем, я глух и нем». По возможности обедайте и ужинайте в спокойной обстановке, без телевизора, радио, интернета, книг и газет.
• Будьте добрее к себе. В каждом из нас уживаются перфекционист и критик. Иногда они нам необходимы, но время от времени мешают внутренней гармонии. Чтобы заглушить недобрые голоса, взгляните на себя тем же добрым принимающим взглядом, которым смотрите на любимых людей.
• Управляйте своими импульсами. Выпишите в три колонки свои продукты-утешители, помогающие вернуть душевное равновесие, продукты, без которых вы просто не можете, и те, что, наоборот, не любите. Осознать свои пищевые привычки необходимо, чтобы навести порядок в чувствах и меню. Трезвый взгляд на ситуацию помогает успешнее противостоять желанию «съесть что-нибудь» для достижения внутренней гармонии.

Заполнить лист А, если учредитель — юрлицо

Лист А заполняют, если один из учредителей — юридическое лицо. В пункте 1 указывают ОГРН и ИНН, если компания российская. Если компания иностранная, прописывают название в русской и латинской транскрипциях, код страны, регистрационный номер и код налогоплательщика.

Код страны должен соответствовать Общероссийскому классификатору стран мира.

Общероссийский классификатор стран мира ОК (МК (ИСО 3166) 004-97) 025-2001

Если учредители ООО — несколько компаний, то для каждой заполняют лист А отдельно.

Если учредитель — российская компания, то достаточно заполнить ОГРН и ИНН, а также название компании в русской транскрипции

В пункте 3 пишут сумму, которую вложил учредитель в уставный капитал, и какой размер доли в процентах ему полагается. Пустую клетку до точки оставлять нельзя. Тут также копейки пишут без нуля на конце, например 6 копеек — 06, 60 копеек — 6, 64 копейки — 64.

Если количество голосов не пропорционально размеру доли учредителя — заполняют данные о корпоративном договоре в пункте 4.

В пункте 5 ставят «1», если нужно ограничить доступ к информации об этом учредителе. На 3 листе формы указывают обстоятельства для ограничения.

В нашем примере нет корпоративного договора и ограничений, поэтому достаточно заполнить стоимость и размер доли учредителя в уставном капитале

Наряды «кислотных» оттенков

Почти невеста: нежный образ Дакоты Джонсон — на премьере «50 оттенков свободы»

Оттенки «вырви глаз» были максимально востребованы весной и летом, но для новогодней вечеринки они не самый лучший выбор. Сегодня дизайнеры предлагают смягчить впечатление и остановиться на более приглушенных тонах. Ответы на все вопросы ищите у экспертов Пантон. Спойлер – делайте ставку на лавандовый, голубой и кремовый. А для тех, кто хочет выделиться, есть модные в этом сезоне пайетки и бахрома.

Так что дело за малым – обойти стороной эти 5 вариантов и выбрать стильный и модный наряд для встречи главного зимнего праздника.

5 самых популярных и простых упражнений

Для подобных ситуаций разработаны упражнения, показывающие эффективность в достаточно короткий срок. Вы не посвятите им много своего времени, но гарантированно получите ожидаемый результат.

Предлагаем перечень из пяти доступных всем (даже мало подготовленным) упражнений. Никто не утверждает, что они являются полноценной альтернативой тренировки в спортзале, но помогут сохранять мускулатуру в тонусе и иметь бодрое самочувствие в продолжение всего дня.

Итак, вот эти упражнения с подробным описанием.

Планка

Если вы систематически делаете планку, вы сможете укрепить ягодичные мускулы, а также косые, прямые, поперечные мышечные ткани живота. Результат быстро даст о себе знать, так как в ходе выполнения планки активно задействованы названные группы мышц. 

Если вы новичок, специалисты советуют приступать к выполнению упражнения с классического положения, а после того, как вы достаточно освоите планку, практиковать более сложные версии. К примеру, вы можете выполнять планку, делая упор только на одну руку и ногу (то есть, по диагонали). Это сразу не всем удается.

Приседания

Уже говорилось о людях, значительную часть дня проводящих перед монитором. Им идеально подойдут приседания. В результате выполнения данного упражнения задействуются области тела, которые длительно находятся в пассивном, обездвиженном положении. Приседания дают возможность поддерживать в хорошей форме ноги, ягодицы, позвоночный столб и живот

Но это упражнение важно выполнять правильно. Помимо всего прочего, приседания укрепляют колени, поэтому они могут меньше пострадать в результате вероятного повреждения. 

Дополнительное преимущество приседаний заключается в том, что они улучшают различные показатели в спорте и хорош влияют на ваше здоровье и общее самочувствие. И конечно, для их выполнения вам не потребуется спортивный инвентарь.

Приседания с упором на стену

Приседая всего лишь пять-десять минут каждый день с упором на стену, вы получите позитивный результат. Плавно можно наращивать число приседаний и применять утяжелители (например, гантели). Данное упражнение эффективно тренирует мускулы кора и ноги. 

Отжимания с упором на стул

Одно из наиболее эффективных упражнений и для новичков, и для завсегдатаев спортивных залов. Для кого-то простые отжимания окажутся достаточно трудными, по этой причине советуем начинать заниматься с отжиманий с упором рук на стену/письменный стол. Далее продолжаем тренироваться лежа с упором на колени. Ну, а теперь можно переходить к классике и с упором рук на стул. Упор на стул поможет убрать жировые отложения в верхней области рук. 

Выпады 

Всем известное со школьных лет упражнение выпады дает возможность укрепить мускулатуру ног, кора, бедер, икр. По примеру прочих упражнений их тоже можно модифицировать: делать глубже, пользоваться утяжелителями для рук, наращивать число подходов, комбинировать с приседаниями.

Вот пример: делаем 10 приседаний – колени в сторону, далее делаем 10 выпадов, опять 10 приседаний – колени направлены прямо, снова выпады и приседания – ноги вместе.

Просто выпады тоже эффективны. Они помогают сохранять в тонусе разные группы мышц. Но не стоит забывать выполнять упражнения систематически, даже если у вас совсем немного времени.

Подписывайтесь на Эконет в !

Недостаток движения такой же коварный враг, как и порочное питание. Полезнее будет посвящать свободное время не перекусам, а физическим нагрузкам. Всегда можно выделить 5 — 10 минут для выполнения этих простых, но результативных упражнений. Пользуйтесь любым моментом, чтобы привести мышцы в тонус. Например, поднимайтесь по ступеням, а не на лифте; гуляйте на свежем воздухе (ходьба тоже очень полезна).опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

У вас здоровый ИМТ (Индекс массы тела)

Индекс массы тела является мерой, которая даёт возможность косвенно оценить массу человека, чтобы узнать нормальная ли она, сверх нормы или ниже нормы. Это измерение основывается на массе человека и его росте.

Чтобы узнать свой индекс массы тела, используйте формулу: I = mh2

(то есть ИМТ=кг/м2)

·      m— масса тела в килограммах

·      h — рост в метрах,

Вот пример: Скажем вес человека = 106кг, а его рост = 168см. Его индекс массы, следовательно, будет равен: ИМТ = 106: (1,68×1,68) = 37,55 кг/м²

Вычисление ИМТ онлайн – отличный старт, однако стоит иметь ввиду, что у этого показателя есть ограничения. Калькулятор ИМТ можно найти в Интернете, но просто введя свой возраст, рост и вес, вы не сможете узнать сколько жира у вас и сколько мышц. Если вы серьезно относитесь к вашей физической форме, то лучше использовать специальные весы или другие более серьезные методы, которые позволят лучше понять объем жира и мышц.

Заполнить данные о заявителях на листе И

Лист И — последний в форме, его заполняет заявитель. Каждый учредитель ООО — заявитель, поэтому сколько заявителей — столько листов И нужно заполнить.

Лист И для физлица. На первой странице листа И указывают общую информацию: кто является заявителем, его ФИО, ИНН, дата и место рождения. Если сведения о рождении указаны на листе Б, на листе И можно не повторять.

Пример заполненного листа И для физлица

На второй странице в пункте 4 добавляют адрес электронной почты заявителя и его номер телефона. В качестве почты заявителя можно указать и почту ООО, это не запрещено.

Если нужны бумажные копии документов о регистрации, в ячейке около номера телефона ставят «1». Тогда на руки вам выдадут лист записи в ЕГРЮЛ.

Номер телефона пишут через +7 без пробелов. Данные о паспорте учредителя указывали на странице Б, дополнительно указывать не нужно

Третью страницу обычно заполняет нотариус или налоговый инспектор, если учредители пришли в ИФНС лично. На бланке указывают должность, ФИО и ставят подпись.

Последний лист формы Р11001 с данными налогового инспектора, который принял заявление лично от учредителей. Если заявление отправили по почте или через нотариуса, то в нем будет отметка о нотариальном удостоверении подписи заявителя

Лист И для юрлица. Главное отличие от листа И для физлица в том, что заполняют и пункты 1 и 2, а в пункте 3 указывают данные руководителя юридического лица.

На странице И помимо данных об учредителе-юрлице нужно указать сведения о руководителе этого юрлица

На второй странице листа И указывают паспортные данные руководителя, а также почту и телефон компании. Третья страница листа И остается для должностного лица.

Пример заполненной второй страницы листа И для учредителя-юрлица

Как уменьшить размер груди в домашних условиях?

Прежде чем заниматься интенсивными физическими упражнениями и садиться на диету, следует проконсультироваться с врачом, пройти маммографию. Ведь усиленная микроциркуляция помогает не только активизировать мышечную ткань, но способствует росту злокачественных клеток.

Народная медицина советует добавлять в пищу растения, способствующие росту уровня эстрогенов. К ним относятся: имбирь, куркума, пажитник, льняное семя. Перемолотые зерна добавляют в чай, вторые блюда. Ожидать существенного уменьшения массы молочных желез не следует, но общее омоложение и хорошее состояние кожи поднимут настроение женщины.

Можно ли уменьшить грудь таблетками, препаратами?

Врачи не назначают лекарств с целью уменьшения груди. Препараты слишком опасны, поскольку изменяют гормональный баланс. Если большие молочные железы связаны с эндокринным заболеванием, то вид и дозировка медикаментов подбирается по типу нарушенного баланса гормонов, а не по просьбе пациентки. Рекламируемые кремы и втирания совершенно бесполезны, они способны улучшить состояние кожи, но не влияют на подкожный жир и железистую ткань.

Как визуально уменьшить грудь бюстгальтером, платьем, купальником, одеждой?

В России существуют размеры груди по бюстгальтеру от 0 о 9. В странах СНГ более часто употребляют от 0 до 5. Категорически запрещается без показаний носить компрессионное белье. Сдавливание не уменьшает размер, но затрудняет отток жидкости и способствует скоплению шлаковых веществ. Рекомендуются бюстгальтеры по размеру с застежкой спереди.

Модельеры и дизайнеры одежды предлагают, чтобы скрыть или уменьшить акцент на крупной груди:

отвлечь внимание V-образным вырезом или в виде «сердечка»; размещать на кокетке вертикальные швы; немного завышать линию талии; носить блузы свободного покроя; драпировать диагональный запах; использовать вырез «каре» или «лодочкой», но не под горло, а ниже; закрывать плечи рукавами до ¾; в купальниках нужны широкие бретели и боковые плотные вставки. Стилисты советуют не отказываться от каблуков, удлиняющих голень, использовать контрастные цвета для верхней и нижней части одежды. Стилисты советуют не отказываться от каблуков, удлиняющих голень, использовать контрастные цвета для верхней и нижней части одежды

Стилисты советуют не отказываться от каблуков, удлиняющих голень, использовать контрастные цвета для верхней и нижней части одежды.

Домашние средства, помогающие убрать жир с груди

В домашних условиях убрать лишние накопления жира с груди помогут регулярные упражнения с гантелями. Накачивание мышечного слоя вызывает исчезновение жировой ткани. С помощью низкокалорийных диет можно снизить вес, но обязательно заниматься физическими упражнениями. В рационе должны преобладать:

• зелень (спаржа, сельдерей, шпинат);
• огурцы;
• редис и редька;
• капуста;
• зеленый горошек и бобовые;
• несладкие сорта яблок;
• кефир, нежирный творог;
• мясо птицы;
• морская рыба.

Между мясными блюдами и крупами следует предусмотреть интервал не менее двух часов, полезен гарнир из овощей. Врачи предостерегают от использование рекламы кремов для уменьшения груди. Они не имеют доказательной базы по эффективности, чаще содержат кофеин или БАДы. Втирание и компрессы излишне перегревают ткани, польза от них сомнительна, а риск новообразований резко возрастает.

Планка

Для выполнения упражнения достаточно стать в положение отжимания на ровных ногах. Это упражнение отлично укрепляет все мышца тела, работает пресс, ноги, мышцы спины, руки, внутренние мышцы пресса. Планка выполняется на время, при первом выполнении нужно поставить таймер, выстоять максимально возможное количество секунд и с каждым разом увеличивать на 10 секунд. При регулярном выполнении упражнения можно добиться результатов не только в 1-2 минуты, но и выстоять 5 минут. Поддержание физической формы с помощью этого упражнения не просто, но результат стоит потраченных усилий.

планка

Питание

Первое и самое главное правило: чтобы привести себя в порядок, нужно в первую очередь открыть холодильник и убрать из него все ненужное. Без ограничений в еде похудеть не получится даже в течение календарного года.

Правило первое: никакого фастфуда, откажитесь от шаурмы, пиццы, картошки-фри, бургеров, колы, чипсов и прочих вредных радостей.
Перестаньте заедать стресс. Современный ритм жизни и большой круг обязанностей часто становятся причиной нервных срывов. Любимая еда входит в список самых больших удовольствий. Так приятно снять напряжение тортиком, пирожным или вкусной булочкой. Откажитесь от привычки заедать плохое сладким. Вместо этого попробуйте переключиться на физическую активность: пройдитесь пешком, прогуляйтесь в парке, вспомните, что давным-давно хотели начать бегать или плавать

Не зря в старые времена большое внимание уделялось именно телу. Считается, что ответ на мучивший вопрос приходит во время движения

За небольшую физическую нагрузку организм будет вам благодарен.
Пейте больше чистой воды. Временами вам может казаться, что вы испытываете чувство голода, на самом деле организму нужна вода. Если нет возможности каждый день покупать минеральную или бутилированную воду, замените чай на горячую воду с лимоном. Известно, что именно так поступала последняя царская семья.
Избегайте сладкого и мучного.
Жареные блюда замените на приготовленные на пару или запеченные в духовке. Запеченные яблоки и картофель прекрасно помогают в борьбе с лишним весом.
Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Маленькая хитрость: замените большие тарелки на более маленькие. Исследования показали, что таким образом человек способен съесть меньше и насытиться быстрее.
Выходить из-за стола нужно слегка голодной. Чувство сытости наступает примерно через 20-30 минут после приема пищи.
Выпивайте воду за полчаса до еды, это также поможет съедать меньше.
Не ешьте на ночь.
Соблюдайте режим питания, постарайтесь скоординировать режим дня так, чтобы завтрак, обед и ужин проходили ежедневно примерно в одно и то же время.
Не мучайте себя голодом. В результате вы очень быстро сбросите лишний вес, а затем наберете больше, чем было изначально. Это обусловлено психологией нашего организма, который делает все, чтобы нас защитить. Состояние постоянного голода приведет к тому, что тело начнет откладывать жировые отложения про запас, на случай незапланированной голодовки.
Откажитесь от алкогольных напитков.
Употребляйте чаще фрукты и овощи.

№ 2. Разнообразьте жизнь вокруг себя

Это поможет избежать психологического дисбаланса. По физнагрузкам: смените типы, режимы и виды тренировок, измените время посещения, запишитесь на новые фитнес-программы. По режиму дня: поменяйте привычный маршрут, распорядок дня, включите новые дела (например, познавайте новое по интересным для вас направлениям, посещайте культурные мероприятия, отдыхайте разнообразно). По питанию: так как серотонина в нашем организме в зимний сезон становится меньше, а компенсации все же хочется, то подготовьтесь к этому и купите в магазине здорового питания низкокалорийные сладости. Распределите нужное их количество в течение дня. И наслаждайтесь.

Здоровый сон

Болезненная тема для педагогов. Многие ошибочно полагают, что рабочее время учителя заканчивается после уроков, но нет. Дома начинается вторая, никому не видимая, но от этого не менее сложная, рабочая часть. Учителя, не замечая бега времени, готовятся к последующим занятиям, а время сна неустанно сокращается. 

Недостаток сна невозможно компенсировать ничем другим. Поэтому, для сохранения свежего, здорового внешнего вида нужно спать достаточное количество часов. Что же делать?

Находясь в школе, учителю нужно правильно распределить время. Нередко бывают случаи, когда у него есть «окно» или немного свободного времени. В этот период можно проверять ученические тетради или делать другую работу, которая должна была бы делаться дома.

Когда ученики в классе пишут контрольную или самостоятельную работы, также можно проверять в это время чьи-то работы.

Таким образом, можно сэкономить достаточное количество времени, продуктивно выполняя работу и имея в запасе личное время на сон, хобби и другую внеурочную активность.

Как уже было сказано, учитель – человек, являющийся лицом образовательного учреждения и образования в целом. Спорт, питание, здоровый сон, чистоплотность – основные пути достойного внешнего вида. В дополнение нужно интересоваться новинками трендов в мире моды, декоративной и косметикой для ухода за собой, чтобы создать безупречный повседневный образ, создавать впечатление не только умного, но и красивого, приятного внешне человека.

Выглядеть красиво хочет каждый человек: будь то учитель, работающий в коллективе или репетитор на дому, который находится не в такой повышенной зоне внимания. Для этого нужно соблюдать простейшие рекомендации: правильно питаться, стараться больше двигаться, спать не менее шести часов в сутки. Это является залогом красивого внешнего вида, свежести и хорошего настроения, необходимого при работе с детьми.

Нет предела совершенству, а потому, полезно взять себе за привычку постоянно работать над собой не только в умственном плане (который для школы, все же важнее), но и в физическом. Чем приятнее выглядит преподаватель, тем приятнее ученикам получать от него знания, взаимодействовать с ним, общаться. Внешний вид подсудно располагает к себе людей, поэтому, в любой сфере, в частности образовательной, внешность играет одну из важнейших ролей.