Скандинавская ходьба при коксартрозе: можно ли заниматься этим видом спорта?

Нордическая ходьба: основные правила

Во время скандинавской ходьбы вперед поочередно выдвигаются правая рука — левая нога, затем левая рука — правая нога. Расслабьте плечевой пояс и выпрямите спину, движения не должны быть скованными. Важен широкий шаг и размах руками. Палку спереди ставят на землю посередине шага в точке центра тяжести, при дождливой погоде и в снег — чуть ближе к впереди поставленной ноге. Втыкают ее не прямо (как инвалидную трость для устойчивой опоры), а под углом 45º. При этом отведенная назад палка составляет прямую линию с рукой. Ладонь, удерживающую заднюю палку, можно разжать. Специальный ремешок-темляк не позволит ей упасть.

Режим занятий скандинавской ходьбой подбирается индивидуально с учетом физической подготовки и состояния человека. В комплексы реабилитации и программ общего оздоровления включают занятия с минимальной нагрузкой (30-40 минут, небольшие расстояния, не слишком большое ускорение). Постепенно продолжительность занятий увеличивается, повышается темп движения, в маршрут включаются участки с возвышенностью.

Для здоровых людей, спортсменов и желающих быстро тонизировать организм рекомендуется быстрый темп и маршруты до 10 км. Иногда инструкторы рекомендуют поэтапное изменение темпа ходьбы. Идущий человек может остановиться и передохнуть, опираясь на палки

Важно плавное завершение тренировки: за 5 мин. до ее окончания необходимо постепенно замедлиться

Длительность и интенсивность занятий зависит от самочувствия человека. Не стоит слишком рано заканчивать ходьбу или изнурять себя до изнеможения. «Золотое» правило скандинавской ходьбы: заканчивайте тренировку, когда чувствуете, что потратили достаточно сил, но смогли бы двигаться еще.

Скандинавская ходьба — доступный, необременительный и, наверное, самый приятный способ поддерживать свое здоровье. Эффективность занятий напрямую зависит от правильного выполнения движений и регулярности тренировок. Максимальную пользу принесут тренировки на свежем воздухе вдали от шумного и пыльного города.

Курорт «Игора» ждёт вас! У нас все условия для качественного отдыха: прокат спортивного инвентаря, бассейн в Ледовом Дворце, современный СПА-комплекс, вкусная и полезная еда в ресторанах, разнообразные оздоровительные и развлекательные программы.

Виды артроза ТБС

Заболевание классифицируется по происхождению, особенностям происходящих в тканях изменениям и по характеру течения. Артроз можно разделить на типы, виды и формы.

По происхождению

Врачи разделяют заболевание на два типа:

• первичный (идиопатический) – причины не ясны;
• вторичный (носит косвенный характер) – с установленными причинами.

Вторичный коксартроз является следствием других заболеваний. При таком дегенеративном процессе может быть поражен как один, так и оба сустава. Поэтому двусторонний коксартроз считается довольно распространенной патологией.

По характеру течения

Дегенеративно-дистрофический процесс в области ТБС протекает медленно. По характеру течения следует выделить:

• малосимптомный тип – развивается преимущественно у молодых, клиническая картина выражена слабо;
• манифестный – диагностируется в пожилом возрасте, симптомы выражены ярко.

По особенностям изменения в тканях

При разрушении внутрисуставного хряща отмечается разрастание заместительной соединительной ткани. Дегенеративный процесс бывает нескольких видов:

• Гипертрофический – избыточное разрастание соединительной ткани. Образование многочисленных остеофитов и склерозирование костной подхрящевой ткани.
• Деформирующий – изменение формы, ущемление веточек иннервирующих нервов.
• Атрофический – незначительное разрастание соединительной ткани, приводящее к разрушению кости.

Скандинавская ходьба. Особенности тренировок

Казалось бы, что может быть проще, чем ходить с палками? Это не бег, где идет огромная нагрузка на суставы, не контактный спорт, где происходят травмы при столкновении с противником. Однако и в скандинавской ходьбе есть определенные правила. И если им не следовать, травмоопасность данного вида спорта увеличится в несколько раз.

1. При ходьбе длина шага должна быть средней. Делая слишком длинные шаги, мы увеличиваем нагрузку на большеберцовую мышцу, что может привести к ее растяжению.
2. Руки при ходьбе расположены на расстоянии от тела и сгибаются в локтях. Если руки неподвижны или находятся слишком близко к туловищу, плечевой пояс перенапрягается. Движения верхних конечностей должны быть естественны, руки следуют за ногами в определенном ритме. Правильное расположение рук можно “поставить” за несколько тренировок.
3. Неправильный шаг. Стопа опускается только на носок или только на пятку. Это приводит к травмам. Нога должна плавно становиться на всю стопу.
4. Обувь обязательно должна быть удобной, желательно с пружинистой подошвой. Слишком тяжелая обувь или тонкие балетки на позволят осуществить полноценную тренировку.

Что такое болезнь Бехтерева

Этим термином называют хроническое прогрессирующее заболевание суставов. Начинается оно в 80 % случаев с болей в спине (повреждаются межпозвоночные суставы), гораздо реже – с периферического артрита в суставах. Воспаление зарождается в месте, где сухожилия и связки крепятся к кости, и распространяется на небольшие суставы между позвонками. Постепенно кости сращиваются и позвоночник медленно превращается в одну цельную кость.

Поскольку окостеневают даже связки, человек полностью теряет гибкость и не может передвигаться. Воспалительный процесс распространяется на периферические суставы, которые и без того могут быть уже поражены артрозом, а также на глаза, легкие, почки и сердце. Без своевременного лечения перспективы весьма печальны.

Можно ли заниматься, если у вас болят суставы

При незначительных болях в суставах физическая нагрузка обязательна. Правильно подобранная гимнастика при артрозе приостановит прогрессирование болезни. Особенно эффективны в таких случаях пилатес, йога и растяжки. Ими можно заниматься дома в любое время.

Если вы периодически ощущаете болезненность в суставах:

• не выполняйте упражнений, во время которых боль усиливается;
• наденьте на проблемный сустав бандаж, например наколенник или ортез;
• будьте особенно внимательны к проблемной зоне и не нагружайте ее;
• обратитесь как можно быстрее к врачу или физиотерапевту, если боль сохраняется, появилась отечность или покраснение.

При артрозе можно делать гимнастику, которую вам подберет специалист

Расположение

Рак может располагаться в различных областях ноги. В зависимости от области расположения выделяют:

• Рак бедренной кости;
• Рак суставов;
• Рак голени;
• Рак пятки;
• Рак стопы.

Рак всех этих областей объединяет стремительное прогрессирование болезни.

Причины

Рак ноги возникает по следующим причинам:

• Наследственность;
• Плохая экология;
• Работа с химическими веществами;
• Несоблюдение здорового образа жизни, употребление вредных веществ;
• Повреждения кости и переломы;
• Радиоактивное излучение в больших дозах;
• Хронические заболевания, в том числе и костные;
• Последствия пересадки костного мозга;
• Метастазы, идущие от других органов;
• Заболевание Педжета.

Клинические проявления

Рак голени

На первых этапах болезнь никак не проявляет себя. Далее возникают первые признаки: недомогание, утомляемость, потеря трудоспособности, температура, потеря аппетита и веса.

Болевой синдром появляется на второй и третьей стадиях.

И на поздних стадиях уже возникают отеки мягких тканей, суставы теряют свою подвижность. Увеличивается температура и кожный покров становится тонким. Возникает хромота, переломы в нижних конечностях.

Диагностика

В самом начале врачу необходимо произвести осмотр предположительной опухоли ноги, выявить симптомы болезни, исследовать мягкие ткани на предмет отечности.

Далее врачом назначаются следующие исследования:

Рентгенография

Один из важнейших методов диагностирования рака ноги. Может показать саму опухоль, ее форму и размеры, местонахождение, оценивает состояние костных структур.

Биопсия

Эта методика состоит в заборе небольшой части ткани опухоли, после чего она отправляется на гистологию. Открытая биопсия делается под общим наркозом путем забора опухолевых клеток через надрез. Закрытая биопсия же делается при взятии пункции под местным наркозом.

Лечение

Чем быстрее будет диагностирован рак, тем эффективнее будет лечение. Сегодня выделяют такие методы лечения рака ноги:

Хирургическое

Хирургическое вмешательство – самый эффективный метод при лечении рака ноги. Благодаря технологиям современности возможно удаление злокачественной опухоли совместно с костью. Эту кость заменят на импланты из металла.

Если поражение раком невелико, то ткани с этим поражением могут быть заменены на здоровые, взятые из других областей человеческого организма.

Лучевое

Лучевая терапия воздействует на пораженные клетки, чтобы они замедлили свой рост, перестали делиться, а также с целью их уничтожения.

Химиотерапия

Химическая терапия осуществляется благодаря вводу в организм больного уничтожающих раковые клетки токсических веществ. Увы, эти вещества оказывают на непораженные болезнью ткани плохое воздействие.

Эффективным будет комплексное применение этих методов. Так, хорошо после проведения операции применить лучевую терапию и т.д.

Последствия

Осложнениями болезни считается хрупкость нижних конечностей, их переломы. Одно из опасных осложнений – распространение инфекции с высокой температурой и болями.

При возникновении метастаз в легких возникает харканье кровью, затруднительное дыхание. Если поражены крупные сосуды, то у больного возникают отеки ног и кровотечения.

Увы, очень часто рак ног приводит к летальному исходу.

Прогноз

Продолжительность жизнь больного зависит от:

• Стадии рака ноги,
• Размеров опухоли,
• Расположения опухоли,
• Наличия или отсутствия метастаз.

Если на первых этапах прогноз может быть благоприятным и больные могут полностью излечиться от рака, то на поздних этапах это уже практически невозможно из-за метастазирования.

Профилактика

Для сокращения рисков появления рака ноги нужно соблюдать правильное питание, отказаться от употребления вредных веществ, вести ЗОЖ, не перегружать организм физически, вовремя обращаться к врачу, если возникли проблемы с позвоночником и суставами.

Записаться на прием к врачу-онкологу Вы можете на нашем сайте.

Какие медикаменты могут назначить

В зависимости от проявлений ревматолог может включить в схему терапии такие препараты:

• нестероидные противовоспалительные, например индометацин и диклофенак, для обезболивания;
• гормональные;
• иммунодепрессанты (если причина имеет иммунный характер);
• ингибиторы ФНО-альфа и активации В-клеток;
• хондропротекторы (на ранних стадиях приостанавливают деградацию суставов, ускоряют восстановление хряща и снижают боль).

Как и в случае с другими заболеваниями суставов, болезнь Бехтерева может иметь разные сценарии развития. Если ее обнаружить слишком поздно и не лечить, все может закончиться инвалидностью. На ранних стадиях у человека есть все шансы взять заболевание под контроль и дальше вести полноценную жизнь.

8 базовых упражнений для суставов, которые подходят всем

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной. Поочередно тяните пальцы стоп вверх и фиксируйте это положение. Количество повторений – 10-15 раз. Выполните 3 цикла с коротким перерывом.
2. Исходное положение – лежа на полу. Согните бедра и колени, приложите стопы к стене так, чтобы икры были параллельно полу. Руки и плечи прижмите к полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
3. Лягте на коврик и вытяните руки вдоль тела. Поднимите одну ногу и выполните вращение ею так, будто едете на велосипеде. Выполните такие движения по 10 раз для каждой ноги.
4. Лягте на живот на коврик. Поднимите одновременно правую ногу и левую руку, зафиксируйтесь на несколько секунд. Повторите симметрично для второй руки и ноги. Количество повторов – 10-15.
5. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями. Можете держаться за спинку стула. Отодвиньте ногу в сторону так, чтобы бедра оставались в начальном положении. Поднимите ногу 15 раз. Выполните для второй ноги.
6. Встаньте и согните слегка колени. Округлите спину, положите руку на бедро с той же стороны. Другую руку расслабьте и покачайте взад-вперед 15 раз как маятник. Повторите для второй руки.
7. Встаньте в полуметре от стены. Согните верхнюю часть тела и прислонитесь к стене руками на высоте плеч так, чтобы спина была прямой. Выполните мягкие отжимания от стены 10-15 раз. Сделайте перерыв и повторите.
8. Отставьте в сторону большой палец и согните пальцы кисти в кулак. Повторите 10 раз, встряхните руку и сделайте еще один цикл. Это хорошая профилактика артроза кисти, особенно для тех, кто работает за компьютером.

Есть и другие нехитрые упражнения, которые помогут вам сохранить суставы здоровыми. Главное – начать!

Как видоизменяется болевой синдром с развитием артроза

Обычно боль усиливается при физических нагрузках, а в покое постепенно исчезает. Это нормальная клиническая картина при лечении остеоартроза без синовита – воспаления в суставе. Если болезненность увеличивается без активности, появляется по ночам, сустав опухает, прогрессирует утренняя скованность, значит, к артрозу присоединился вторичный синовит, и нужен комплексный подход к терапии.

Боль в пораженном суставе часто зависит от погоды. Ее интенсивность меняется в ответ на изменение температуры воздуха и влажности, скачки атмосферного давления. Дискомфорт увеличивается зачастую в холодное время года и при высокой влажности.

Ортопеды обращают внимание на такие самые знаковые проявления заболевания:

Скованность в пораженном суставе.

Если утренняя скованность длится дольше получаса, можно предположить не артроз, а реактивный артрит.

Хруст, скрип, треск в суставах.

Причина хруста в суставах – расхождение суставных поверхностей. Из-за дегенеративных изменений они больше не прилегают физиологически друг к другу и скрипят во время движения. Особую опасность представляют суставные мыши – фрагменты хряща, которые свободно лежат в суставной полости. Они могут блокировать сустав в самый неподходящий момент. Подобная ситуация представляет даже угрозу для жизни, например, если это произойдет на проезжей части.

Увеличение сустава в объеме.

Причина – появление остеофитов. Этот процесс часто сопровождается вторичным синовитом – сустав отекает и краснеет.

Суставная мышь – очень опасное явление

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

1. Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
2. С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
3. Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
4. В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Разминка и подготовка

Тренировка по скандинавской ходьбе состоит из 3-ех классических этапов: подготовки, основной части и завершения.  Занятие начинают с разминки или подготовительной части, длиться она 7-15 минут.

Упражнения производится в зависимости от состояния и возможностей пожилого человека. Предлагается сделать разминку из следующих базисных упражнений:

1. Разминаем шейный отдел, делаем наклоны головы к левому и правому плечу, при этом лучше всего опираться на палки.
2. В таком же положении делаем повороты головы.
3. Подъем плеч.
4. Опираясь на палки, сделать махи ногами – вперед, назад, в стороны.
5. Приседаем.
6. Держаться за трости, производить наклоны туловища вперед, назад и в стороны.
7. Подъем с пятки на носочки.

Разминка направлена на развитие гибкости.

Интенсивность занятий

Разминка перед скандинавской ходьбой составляет 5-15 минут, основная часть от 20 до 60 минут, она зависит от возможностей пожилого человека, заключительная часть 12-19 минут. Вся тренировка занимает от 45 до 75 минут. Тренироваться лучше всего через день, с каждым разом немного усложнять упражнения, например, закрывать глаза при их выполнении. Упражнения при закрытых глазах помогают добиться уменьшения количества падений и травм в пожилом возрасте в зимнее время.

Каждый блок тренировки развивает определенные физические качества у пожилого человека гибкость, выносливость, силу.

Дыхание

В скандинавской ходьбе для пенсионеров важно соблюдать правила дыхания, для большей эффективности тренировок. Основные принципы, которые должны соблюдать пожилые люди при занятиях скандинавской ходьбой:

• Правильно делать вдохи и выдохи –носом, а не ртом.
• На выдохе делать 3-4 шага, при этом втягивать живот, на вдохе делать 2-3 шага, живот должен быть расслаблен.
• Меньше разговаривать.

Правильная техника ходьбы

Скандинавская ходьба имеет все элементы естественной ходьбы. Для того чтобы, ее освоить в пожилом возрасте нужно выполнять следующие  упражнения:

1. Просто идти, волоча палки за собой по земле с помощью темляка, движение рук должны быть свободными. При этом вы должны заметить, что при шаге левой ноги она встречается с правой рукой и наоборот. Это должно получаться естественным образом.
2. В какой-то момент времени нужно сделать более широкий шаг и почувствовать, что палочка, которая находилась сзади, упирается в землю под острым углом. Со следующим шагом вы старайтесь уже оттолкнуться от палочки и перенести на нее вес. Движения рук спокойные, маятниковые от плеча.
3. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, вы должны понаблюдать, что при правильных движениях палочка упирается всегда под острым углом, наступать нужно на пятку, а затем перекатываться на носок.

Завершение тренировки

Заключительный этап скандинавской ходьбы состоит из растяжки, силовых и дыхательных упражнений. На последних шагах вы должны сбросить темп, чтобы не было резкого окончания.

Силовые упражнения надо делать с учетом возраста, самочувствия. В них входят приседания, выпады и другое, но это вовсе не обязательно делать пожилому человеку.

Растяжение мышц производится с помощью следующих упражнений:

• Вытянуть вперед одну ногу, согнутую в колене, руки вытягиваем в боки и делаем опору на палки. Носок вытянуть вперед, вниз, на себя, внутрь, затем такие же действия проделать с пяткой.
• Опираясь на палки, нужно согнуться, ноги должны быть прямыми, руки вытянуть, затем приближать руки к себе и медленно с круглой спиной выпрямляться.
• Трость поднять над головой, вытянуть руки и производить наклоны корпуса влево и вправо.

Диета и питание

Избыточный вес является частой причиной коксартроза ТБС, поэтому врачи рекомендуют пациентам с ожирением соблюдать диету. Снижение веса поможет уменьшить нагрузку на пораженный сустав и облегчить течение заболевания. Сбалансировать рацион следует также для улучшения питания костной и хрящевой тканей. Для поддержания нормального уровня жидкости в организме необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Из рациона исключаются блюда с высоким содержанием жиров, быстро усваиваемые углеводы, жареные, копченые, консервированные и соленые продукты.

Для восстановления хрящевой ткани организму необходимо достаточное количество белка. Ежедневный рацион должен содержать нежирное мясо, молочные продукты, куриное яйцо. Необходимый хрящевой коллаген в больших количествах содержится в блюдах, приготовленных с использованием желатина. Врачи рекомендуют при коксартрозе употреблять желе, кисель и мармелад. Для похудения диетологи советуют включать в рацион пищу небольшими порциями через короткие промежутки времени. Продукты рекомендуется варить, запекать или же готовить на пару.

Скандинавская ходьба в России

Одной из основоположниц скандинавской ходьбы в России по праву может считаться Анастасия Полетаева. Именно она в середине двухтысячных в числе первых начала ходить с палками, а затем в 2010 году создала свою школу.

Стоит отметить Русский клуб скандинавской ходьбы, участники которого внесли значительный вклад в развитие этого вида спорта.

Также в России присутствует отделение Международной ассоциации скандинавской ходьбы INWA – RNWA, Российская ассоциация скандинавской ходьбы.

Несколько лет назад врач и тренер Кристина Андреевна Володина (проект Nordic Health.ru) проводила исследование и издала труд в области реабилитации пациентов с помощью занятий скандинавской ходьбой.

В 2016 году создана Общероссийская общественная организация «Российская Федерация северной ходьбы». Сейчас она имеет 50 региональных отделений в разных регионах России. Данная организация является единственной общероссийской структурой, представляющей северную ходьбу как спортивную дисциплину.

Целями РФСХ являются включение северной (скандинавской) ходьбы в реестр видов спорта, популяризация скандинавской ходьбы среди населения, формирование Календаря соревнований, а также их проведение, подготовка инструкторов, спортсменов и спортивных судей для соревнований по северной (скандинавской) ходьбе и решение ряда других вопросов.

В 2018 году Ириной Слуцкой создан Добровольный физкультурный союз, который также занимается популяризацией скандинавской ходьбы среди населения.

С момента регистрации северной ходьбы как дисциплины в реестре видов спорта ведется активная работа совместно с туристами и Федерацией спортивного туризма.

Помимо этого во многих городах России инструктора и тренеры открывают свои школы, где занимаются скандинавской ходьбой с разными категориями спортсменов. 

Что такое первичная профилактика артроза

Пока у вас еще нет артроза коленного сустава, плеча, локтя или голеностопа, вы вполне можете отодвинуть эту участь на максимально отдаленный срок. Не стоит откладывать профилактику на «как-нибудь потом, после пятидесяти». Первичные меры необходимы уже в детстве, отрочестве и юности. Предпринимайте их сами и обучайте своих детей:

• не допускайте избыточного веса, особенно если в семье есть предрасположенность к нему, так как это дополнительная нагрузка на суставы;
• регулярно занимайтесь гимнастикой и растяжками;
• следите за осанкой – сколиоз негативно сказывается на состоянии и других участков опорно-двигательной системы;
• носите удобную обувь из качественных материалов;
• избегайте травмоопасных ситуаций, двигайтесь, соблюдая основные законы биомеханики тела;
• не забывайте о закаливании и общеукрепляющих мероприятиях – они повышают защитные силы организма;
• берегитесь переохлаждений – они крайне негативно сказываются на состоянии суставов;
• не оставляйте без внимания тревожные признаки в работе организма – не стесняйтесь консультироваться с врачами.

Беречь свое здоровье – это привычка, которую нужно вырабатывать с ранних лет

Мнение эксперта

Александр Юрьевич Шишонин, специалист в области кардиологии, отмечает, что основной причиной возникновения гипертонической болезни, а это 95 % случаев, является осложненный шейный остеохондроз.

Скандинавская ходьба с палками – монотонная работа плечевого пояса. Практика доктора Шишонина показывает, если у пациента есть проблемы с функционированием шеи, то есть у него диагностированы осложненный шейный остеохондроз, межпозвоночные грыжи, артериальная гипертензия, то скандинавская ходьба только усугубит его состояние.

Александр Юрьевич отмечает, что скандинавская ходьба при гипертонии противопоказана. Выполняемые физические упражнения еще больше зажмут сосуды шеи, что приведет к повышению кровяного давления. В данном случае показана обычная ходьба, ну, конечно, не по 100 м до первой лавочки, а несколько километров в день.

При умеренной ходьбе позвоночный столб плавно выбирает для себя наиболее комфортный режим для расслабления.

Примечание. Александр Юрьевич на начальном этапе терапии рекомендует ходить хотя бы 5 км в день. В последующем нагрузку можно увеличить до 7 или даже 10 км.

Доктор Шишонин вспоминает пациентов, которые только за счет ходьбы смогли избавиться от гипертонии

Врач акцентирует внимание на том, что ожидать быстрого терапевтического эффекта не стоит. Этот фактор действует крайне медленно, но спастись им можно.

Ходить нужно много, упорно, неутомимо и в одном темпе. Не нужно бегать и не нужно ходить в вразвалочку. Ходьба должна быть не быстрая, полуспортивная

Очень важно правильно дышать, то есть на 3 шага вдох и на 3 шага выдох.

Стадии артроза голеностопа

В течение нескольких лет артроз голеностопного сустава проходит несколько стадий. Сначала повреждения хряща незначительные, но со временем они приводят к ограничению функциональности сустава. Поверхность хряща становится бугристой и быстрее истирается, цвет изменяется с белого на желтый.

• Здоровый хрящ – гладкий и скользкий.
• На первой стадии – он размягчается, структура нарушается.
• На второй – появляются умеренные нарушения соединительной ткани.
• На третьей – трещины и бугристости (усиливается трение, снижается амортизирующая функция).
• На четвертой – хрящ истончается настолько, что практически полностью исчезает, наступает разволокнение хряща.

На начальных стадиях заметить проблему можно только после интенсивных физических нагрузок, например после игры в теннис, футбол или занятий другим контактным видом спорта. Когда заболевание прогрессировало, достаточно обычных повседневных действий, чтобы ощутить в голеностопе дискомфорт.

Если голеностоп болит без серьезной причины, дело плохо

Хирургическое лечение

Дисфункция голеностопа оказывает мощное негативное влияние на образ жизни – мешает свободно передвигаться, не говоря уже о спортивных нагрузках. В этом смысле артроз локтевого сустава или плечевого не так опасен. В тяжелых случаях практикуют такие хирургические вмешательства:

• артроскопическое освобождение суставов от «суставных мышей»;
• абразивная артропластика – удаление разрушенных поверхностей хряща и его шероховатостей;
• ретроградное сверление или микрофрактурная техника при повреждении хрящевой ткани возле таранной кости;
• пересадка суставного хряща – трансплантация аутологичных хрящевых клеток, выращенных за пределами сустава;
• коррегирующая остеотомия – коррекция оси голени или пятки;
• реконструкция связок;
• эндопротезирование голеностопного сустава.

Эндопротезирование – это эффективный метод вернуть суставу подвижность и избавиться от боли. Однако речь идет о серьезном хирургическом вмешательстве, требующем подготовки и длительной реабилитации, не говоря уже о крупных финансовых вложениях. Практически всегда решить проблему можно малоинвазивным путем – с помощью курса внутрисуставных инъекций «Нолтрексина». Манипуляция проводится амбулаторно, результат заметен сразу же или после второй инъекции, риски осложнений отсутствуют, как и период восстановления.

Что еще нужно для скандинавской ходьбы

Правильная одежда гарантирует удобство во время продолжительных тренировок, что немаловажно в любое время года. При проблемах с суставами и сосудами рекомендуется носить компрессионную одежду – гетры, гольфы, колготы, носки, белье

Такая одежда поддерживает мышечный каркас в правильном положении, снижает нагрузку на сосуды и суставы.

Одежда для скандинавской ходьбы

• Зимой. Для зимних занятий подойдут спортивные куртки, парки, пуховики и утепленные брюки. Не следует забывать о теплых аксессуарах – шапке, шарфе и перчатках.
• Летом. В летний период достаточно шорт, леггинсов, велосипедок в сочетании с футболками, майками, олимпийками. При ходьбе по пересеченной местности рекомендуется надевать гольфы, гетры или брюки с манжетами для защиты щиколоток.
• Весна-осень. Для демисезонья выбирайте толстовки, худи, спортивные костюмы, ветровки и теплые брюки с манжетами. Не следует забывать о головном уборе и перчатках, которые спасут в ветреную и сырую погоду.

Обувь для скандинавской ходьбы

Ходьба – это род кардио-тренировок, для которых необходима правильная обувь. Выбирайте кроссовки и ботинки с рельефной подошвой и амортизацией, чтобы чувствовать удобство и комфорт при ходьбе.

• Зимой. Для зимних тренировок подойдут ботинки на протекторной подошве для треккинга или утепленные кроссовки.
• Летом. Для летних занятий хорошим выбором станут кроссовки для бега по пересеченной местности, если тренировки проходят в условиях горного рельефа. Для ходьбы по ровным поверхностям достаточно обуви с прочным сцеплением с поверхностью и амортизацией.
• Весна-осень. Для тренировок в период демисезонья выбирайте утепленные кроссовки с мембранным верхом для защиты от дождя и влаги. Амортизация, отличное сцепление с поверхностью и качественная фиксация стопы – обязательны.

• Топ-20 лучших мужских кроссовок для бега и ходьбы
• Топ-20 лучших женских кроссовок для бега и ходьбы

Счетчики пульса и расстояния

Чтобы отслеживать прогресс тренировок, рекомендуется приобрести шагомер, пульсометр или другой умный фитнес-гаджет с функцией подсчета шагов, калорий, расстояния и мониторинга пульса. Тем, кто занимается скандинавской ходьбой для похудения, гаджеты помогут тренироваться более эффективно.

1. Фитнес-браслет. Современные фитнес-браслеты сочетают в себе функции шагомера, пульсометра, счетчика расстояний и сожженных калорий. Для спортсменов, которые отслеживают прогресс тренировок, гаджет станет отличным помощником. Он будет собирать и сохранять информацию о пройденном расстоянии, шагах, потраченной энергии, а также поможет не выходить из оптимальной пульсовой зоны, что сделает кардиотренировки еще эффективнее. Читайте подробнее: Топ-10 лучших фитнес-браслетов.
2. Пульсометр. В кардиотренировках важным фактором является параметр ЧСС. Двигаясь с определенной частотой пульса, можно эффективно худеть и тренировать выносливость. Также пульсометр – незаменимый гаджет для людей с проблемами сердца и сосудов. Читайте подробнее: Топ лучших пульсометров.
3. Умные часы. Смарт-часы часто оснащаются GPS-навигатором, что пригодится для составления маршрутов для тренировок, а также подсчета расстояния. Большинство смарт-часов умеют подсчитывать шаги, калории, дистанцию, мониторить пульс. Некоторые модели позволяют загружать музыку для прослушивания с помощью бесконтактных наушников, что тоже удобно в самостоятельных тренировках.

Какие виды спорта запрещены при артрозе

Физическая активность, во время которой сустав испытывает сильную нагрузку, рывки и резкие движения усугубляют течение заболевания. Поэтому от таких потенциально опасных видов спорта придется отказаться:

• футбол;
• баскетбол;
• волейбол;
• хоккей;
• большой теннис;
• прыжки с трамплина.

При артрозе спортсменам противопоказаны форсированные упражнения – действия, которые постоянно повторяются. Запрещены осевые и ударные нагрузки (бег, прыжки), широкоамплитудные движения, например в единоборствах, полное разгибание коленного сустава. Нельзя тренироваться при болевых ощущениях любой интенсивности, а также подвергать суставы чрезмерной нагрузке.

Йога и пилатес – отличная активность при артрозе, за исключением упражнений в положении стоя на коленях