Почему плавание считается самым полезным видом спорта

Экипировка

На первый взгляд, кажется, что у пловца практически отсутствует экипировка, но это далеко не так. Каждый ее элемент важен для достижения результата.

Купальники и плавки из полиэстра или лайкры подбираются с учетом размеров, пловцу ничего не должно мешать, наоборот, помогать, создавая условия для скольжения по поверхности воды. Шапочка плотно закрывает уши и облегает голову, защищает волосы от воздействия воды бассейна. Пловчихи учитывают длину волос, которую необходимо под нее убрать. Шапочки сделаны из латекса, силикона или ткани. Очки подбирают для защиты глаз от попадания воды, они должны прочно прилегать к переносице и затылку. Необходимы для бассейна легкие и нескользкие тапочки.

На этом экипировка пловца не заканчивается, необходим инвентарь, с которым проводятся интенсивные тренировки. Пенопластовые доски и колобашки, с которыми не тренировках отрабатывают растяжку и четкость махов, держат равновесие. Ласты разной длины и пояса с утяжелением для выполнения определенных упражнений.

Тренировки для мужчин

Мужчины по определению более крепки, нежели женщины, и при нормальном состоянии здоровья могут тренироваться более интенсивно. Плавание – это отличный способ заменить посиделки с горячительными напитками более полезным времяпрепровождением.

Взрослому здоровому мужчине можно тренироваться с постоянно возрастающей нагрузкой. Эта нагрузка на нервную систему и спровоцирует выброс эндорфина – гормона счастья

Это очень важно: в нашей культуре от мужчин требуют сдержанности в проявлении эмоций, поэтому «разгружаться» необходимо, причем желательно способом, полезным для здоровья и физический формы: в бассейне, тренажерке, борцовском зале. Получасовая тренировка энергичным кролем – это почти час занятий с «железом», а баттерфляем – и того больше!

Обращаю ваше внимание и еще на один пикантный момент, который волнует представителей сильного пола испокон веков больше всего. При заплыве интенсивно снабжается кровью, насыщенной кислородом, все тело, в том числе, и репродуктивная система

Проще говоря, хотите поражать женщин выдающимися мужскими статями даже в пожилом возрасте – побольше плавайте, и дамы будут рассказывать легенды не только о вашем накачанном прессе, но и прочих, не менее выдающихся кондициях.

Преимущества занятий в воде

Плавание — это щадящая разновидность физических тренировок. Такие занятия оказывают благотворное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата. Вода обладает подъемной силой, которая уменьшает массу тела и минимизирует нагрузку на мышцы и суставы организма. Кроме того, плавание оказывает помощь во многих недугах.

Но худеть посредством плавания необходимо грамотно. Интенсивные занятия обуславливают повышение аппетита. В том случае, если плавать хаотично, то есть без особых знаний об этой методике похудения, то можно не только не избавиться от лишней массы, но и набрать дополнительные килограммы. В связи с тем, что вода имеет охлаждающий эффект, потеря веса сразу же прекращается после того, как вы выйдете из бассейна. Чувство усталости, как правило, приводит к сокращению двигательной активности в течение всего оставшегося дня. Поэтому к подбору стиля плавания и программы занятий необходимо подойти правильно и рационально.

Полезное плавание, которое может положительно влиять на избавление от лишнего веса, основывается не только на выполнении определенных упражнений, но и на эффективном распределении получаемой на тренировке нагрузки.

Минусы детского плавания:

Одним из самых существенных минусов, является популярная технология очистки воды в общественных бассейнах – хлорирование. Воздействие хлорированной воды на организм ребёнка, учёные сравнивают с действием никотина на организм взрослого курильщика.

Чрезмерное хлорирование воды минимизирует плюсы занятий плаванием, но и может нанести существенный вред организму ребёнка. Хлорамины, впитывающиеся с водой в кожу, а также продукты испарения хлорированной воды особенно опасны.

Ещё один риск, связанный с общественными бассейнами – возможность «подхватить» инфекционное заболевание. Специалисты рекомендуют ходить на занятия в небольших группах.

Чтобы избежать рисков, связанных с хлорированной водой, стоит поискать бассейн, где используют альтернативные методы очистки. Существуют способы очистки с помощью сочетания озона и хлора, сочетания серебра и меди, или же ультрафиолета. Все они считаются более безопасными, чем «чистое» хлорирование, однако перед выбором лучше проконсультироваться с врачом.

Не менее важно для безопасного и полезного плаванья учиться под руководством хорошего тренера. Глубина бассейна должна соответствовать умениям ребёнка

Кроме того, необходимо соблюдать правила личной гигиены и медицинские противопоказания, а также следить за реакциями организма юного пловца. Это поможет сделать тренировки эффективными и минимизировать риск развития «профессиональных болезней», характерных для пловцов.

С грудными и маленькими детьми рекомендуют заниматься в открытых, специально оборудованных бассейнах.

История плавания

Вода с древних времен манила человечество своей красотой, чистотой, люди желали стать частью стихии. В Древней Греции, а также Риме, воины умели переправляться вплавь через бурные реки, а в Египте сохранились надписи первого тренера, который обучал детей и купался с ними, показывая им первые упражнения. Славяне тоже не остались в стороне, первые соревнования по плаванию проводились на реках и водоемах, победителем считался тот, кто вынесет на берега крупную добычу: большую рыбу.

История возникновения плавания как вида спорта берет свое начало в конце XIX века. В 1786 году в Париже открылась первая спортивная школа, почти через полвека такое же заведение открывается в Петербурге. Недалеко уже было и до первых международных состязаний: они стартовали в 1889 году в Венгрии, а с началом ХХ века плавание уже вписано в программы Олимпийских игр.

В СССР начало ХХ века ознаменовано проведением первых официальных крупных состязаний, в 1913 году на Украине, а в 1914 в Латвии. Спортивные результаты в то время не были высокими, но начало развитию русского, а потом и советского плавания было положено.

В 1922 году пловцов из СССР объединяет сообщество «Дельфин», ставшее первой организацией по плаванию. В середине 30-х годов ХХ века наши спортсмены начинают удачно выступать в международных заплывах, спортивное советское плавание развивается быстрыми темпами. В 1952 году пловцы участвуют в олимпийских состязаниях, выступают пока не очень успешно, но основные успехи впереди.

Первую серьезную победу в женском плавании одержала школьница из Крыма Галина Прозуменщикова. Она стала чемпионкой на Олимпиаде в Японии в 1964 году, проплыв дистанцию 200 м стилем брасс.

До настоящего времени история российского, а также советского плавания развивалось в России разными темпами: были победы и поражения. Однако на счету советских и российских пловцов достаточно кубков, медалей и чемпионских званий, чтобы считать плавание истинно российским видом спорта.

Кому рекомендовано плавание в бассейне

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес.
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам.

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

Фото Pixabay

Преимущества занятий плаванием

Водные упражнения и аквафитнес одинаково эффективны, как и занятия спортом на суше. Преимущество плавания – меньше ощущаются нагрузки в воде, а также то, что поддерживающее воздействие воды позволяет работать лишь над определенными мышцами тела.

Плавание в бассейнах Сургута весьма благотворно влияет на организм. Оно отлично укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения.

Почему стоит заниматься плаванием? – Потому что плавание в бассейне способствует:

1. Сжиганию жира и калорий. Если в день Вы будете плавать хотя бы по 30-40 минут в бассейне, то сможете похудеть за достаточно короткое время. Только представьте, плаванье способно сжигать калории наравне с альпинизмом или фитнесом.

2. Легкому обретению спортивной мускулистой фигуры. Польза плавания не только в положительном влиянии на некоторые группы мышц, а в развитии мускулатуры в целом. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется некая нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.

3. Снятию стресса, успокоению и предоставлению заряда энергии человеку.

4. Заниматься плаванием могут почти все без ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.

5. Уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы будете регулярно посещать бассейн, Вы повысите выносливость своего организма.

6. Нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.

7. После занятий плаванием отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.

8. Тренировке легких и улучшению работы дыхательной системы.

9. Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

10. Для многих плавание – это удовольствие и радость. Заставить себя пойти в бассейн порой намного легче, чем пойти на пробежку или в спортзал, прежде всего в летний жаркий день.

Мнения «против»

В чем же могут заключаться минусы грудничкового плавания?

Вот доводы, направленные против купания малышей первых недель жизни:

• противники теории говорят, что несмотря на способность ребенка перемещаться в воде, погружение в нее вызывает у малыша стресс и он просто вынужден плыть, не получая от этого никакого удовольствия;
• плавание под водой, как и всякий угасающий рефлекс должен быть забыт, так как это естественный этап развития организма;
• в сознательном возрасте таким людям нередко все равно приходится переучиваться плавать «по-взрослому»;
• младенческого рефлекса недостаточно для плавания на глубине, он призван лишь обеспечить его существование во время внутриутробного периода;
• занятия в бассейне могут негативно отразиться на здоровье крохи, так как не исключено переохлаждение во время и после его посещения, заглатывание воды, превышение нагрузки.

Показания и противопоказания к плаванию для новорожденных

Польза плавания для малышей в бассейне довольна обозримая, ведь при регулярных занятиях ребенок быстро развивается и закаляется. Заниматься ранним плаванием можно при условии, если ребенок полностью здоров.

Перед посещением бассейна стоит навестить педиатра, который осмотрит малыша и даст направления для консультаций узких специалистов.

Есть ряд заболеваний, при которых занятия грудничковым плаванием особенно рекомендованы:

• ДЦП;
• рахит;
• патологии и заболевания опорно-двигательного аппарата;
• кривошея и пр.

Однако для занятий ранним плаванием существует и некоторые ограничения. Так, нельзя плавать, если у ребенка обнаружены:

• аллергия;
• тяжелые заболевания почек, печени и сердца;
• инфекции кожи или желудочно-кишечного тракта;
• эпилепсия;
• заболевания вирусной природы в острой фазе;
• остеомиелит;
• лихорадка;
• судороги;
• болезни нервной системы;
• аномалии физического или психического характера.

Родители, которые выбирают полноценное физическое и психическое развитие своих детей, все чаще отдают предпочтение плаванию для новорожденных в бассейне. Необходимо грамотно подойти к вопросу поиска хорошего бассейна, в котором соблюдаются все условия для комфортного пребывания и занятий с детьми грудного возраста. Начинать стоит с нескольких минут, постепенно увеличивая время тренировок до получаса. Чем раньше новорожденный начнет погружение в водную среду, тем быстрее он освоит навыки задержки дыхания и ныряния под водой.

Рекомендации по посещению плавательного бассейна

Фото Pixabay

Мы выяснили, что польза плавания в бассейне есть. Теперь рассмотрим рекомендации для спортсменов-новичков:

1. До и после посещения принимайте в бассейне душ с гигиеническими средствами.
2. Не плавайте на большой глубине, если ваши способности пловца оставляют желать лучшего. Во избежание судорог.
3. На дорожке держитесь правой стороны (как на шоссе). Обгоняя плывущего впереди вас, убедитесь в отсутствии «помехи на встречке».
4. Плавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой.
5. Во избежание падений, будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах. Это защитит вас также и от грибка, который нередко подхватывают в общественных банях и бассейнах.
6. Прыгайте в воду только в разрешенных местах. И заранее убедившись, что вы не спрыгнете кому-нибудь на голову.
7. Плавая на спине, проверьте, чтобы впереди вас никого не было, во избежание столкновения.
8. Посещайте бассейн только, спустя минимум час (а лучше два) после еды. Лучше подкрепиться после процедуры, дополнив меню травяным чаем.
9. Не рекомендуется посещать бассейны, в которых не требуются справки от врачей. Такой разовый заплыв может обернуться подцепленной болезнью.
10. Выбирайте бассейн, в котором используется очистка воды озоном либо комбинированное очищение воды (озоном и хлором).
11. После бассейна тщательно сушите волосы во избежание мигреней, невритов и менингитов. Особенно, в зимний период.
12. Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы.
13. Пользуйтесь кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием.
14. Не посещайте бассейн, если вы чем-либо больны. Даже легкой формой простуды. А также не стоит посещать бассейн в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период).
15. Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало. Например, рано утром.

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

Снижается риск развития сахарного диабета

Диабет развивается по разным причинам – из-за стресса, инфекции, неправильного питания. Чтобы предотвратить развитие патологии, врачи рекомендуют регулярно посещать бассейн. Правда, по этому вопросу нужно обязательно посоветоваться с врачом.

У взрослых людей часто из-за неправильного образа жизни развивается диабет второго типа (неинсулинозависимый). Особенно часто он встречается у мужчин, которые курят, едят жирную пищу, злоупотребляют спиртным.

Плавание снижает риск развития диабета примерно на 6 %, если сжигать в бассейне не менее 500 калорий. Плавая по полчаса брассом 3 раза в неделю, можно сжечь почти 1000 калорий. Такая интенсивность занятий позволит исключить риск развития диабета на 10 %.

Плавание не только предотвращает диабет, но и улучшает состояние тех, кто уже им болен. Польза плавания для людей, болеющих диабетом первого типа (инсулинозависимые):

• повышается чувствительность к инсулину;
• сокращается дозировка инсулина;
• улучшается общее состояние здоровья.

Польза для позвоночника

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Это связано с огромной нагрузкой, которую ежедневно испытывает позвоночник. Остеохондроз – наиболее частая причина боли позвоночника, с которой сталкиваются люди на протяжении жизни. Хронический остеохондроз может стать причиной артроза, протрузии или позвоночной грыжи диска.

Другая серьезная проблема позвоночника – радикулит. Это нарушение функций позвоночника с поражением корешка спинномозгового нерва. Вследствие неправильной позы за партой или излишней физической активности школьников возникает нарушение осанки. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.

Разумеется, лечение таких серьезных болезней невозможно без грамотной терапии. Однако опытный врач обязательно порекомендует также регулярное плавание в бассейне. Польза для позвоночника и для суставов в этом случае будет очевидна.

Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо применять разные стили плавания: Плавание брассом или кролем будет полезно пациентам пожилого возраста, а также людям, которые ведут малоподвижный образ жизни с минимальной физической нагрузкой. Плавание или лежание на спине рекомендовано людям с серьезными проблемами позвоночника, так как при этом виде плавания с позвоночника полностью снимается нагрузка.

Плавание на животе будет полезно при сутулости и усиленном грудном изгибе. Этот вид плавания способствует коррекции осанки. Для пациентов с межпозвоночной грыжей должен быть разработан индивидуальный лечебный комплекс упражнений. Плавание в ластах не имеет противопоказаний, позволяет уменьшить нагрузку на ноги и увеличить продуктивность процедуры.

Польза плавания для похудения

Плавание оказывает положительное воздействие на быстроту похудения и весь внешний облик женщины. Упражнения, совершаемые в бассейне, могут помочь сжигать жир и активизировать обмен веществ. Для того чтобы удержать свое тело на поверхности воды, требуется участия всех имеющихся групп мышц. Также такая тренировка улучшает функцию кровообращения. Кроме того, существуют и другие плюсы:

• методика дает возможность пышным людям безопасно уменьшить объем своего тела;
• тренировки в бассейне сокращают вес и позволяют совершать упражнения любого уровня сложности, независимо от подготовки девушки;
• плавать (хоть и по-собачьи) можно начинать всем, независимо от телосложения, половой принадлежности и возраста.

Если женщина решила заняться плаванием, то тренироваться она может и в бассейне, и в естественных водоемах. Но посещение бассейна хорошо тем, что оно может быть круглогодичным. Также занятия в бассейне способствуют соблюдению всех советов экспертов.

https://youtube.com/watch?v=IEGTIexAX1Q

Брасс

Отвечая на вопрос, какой стиль спортивного плавания самый медленный, всегда вспоминают о брассе. Почему — мы уже выяснили ранее. Название вид получил от французского существительного brass, что буквально переводится как «рука».

Для брасса руки, действительно, имеют большое значение. Они совершают широкие и энергичные гребки, «проталкивая» тело спортсмена вперёд. Может сложиться впечатление, что брассист как будто подтягивается на руках или же, наоборот, отталкивается ими от невидимой опоры.

Техника выполнения

Во время движения руки брассиста работают одновременно, совершая одинаковые движения вперёд и через стороны вниз. Под грудью пловец переворачивает ладони и выводит их на бросок вперёд, который начинает новый цикл движений.

Ноги спортсмена выполняют движения, похожие на то, как отталкивается от воды лягушка. Его колени находятся рядом. Работают в основном только голени и ступни. Голени выполняют выворачивающие движения в разные стороны, как бы зачерпывая воду, а затем отталкиваясь от неё.

Сложность брасса в том, что гребки руками и ногами нужно чётко согласовывать. Тогда движение тела будет плавным, а скорость — достаточно приличной

А также брассисту важно координировать своё дыхание с другими действиями. Вдох, как и при кроле, выполняется над поверхностью, выдох — в толще воды

Интересные факты

Начинающие спортсмены порой плавают, удерживая голову над поверхностью постоянно. Так проще дышать, но по спортивным нормам не считается правильным. Естественно, на соревнованиях так плыть нельзя.

Плюс брасса заключается в его практически полной бесшумности. Когда-то этот стиль использовали во время военных действий в прибрежной полосе. Брасс — самый древний из всех известных способов передвижения человека по воде. Свидетельства тому были обнаружены в «Пещере пловцов» (Египет). Украшающие её своды наскальные рисунки давностью 9 тысяч лет изображают людей, плывущих брассом.

Нужно ли плавать пожилым людям

Плавать, как и ходить, никогда не поздно и не рано. Если пожилой человек чувствует в себе силы добраться до бассейна, то и немного подвигаться в воде он определенно сможет. В европейских странах господа и дамы почтенного возраста (лет 70-90) – постоянные клиенты фитнес- и велнесс-центров.

Выше я писал про общеукрепляющее и целительное воздействие плавания. Актуально это и для пожилых людей: это профилактика ИБС, инфарктов и инсультов, проблем с сосудами, суставами и нервной системой, в том числе, и грозных синдромов Паркинсона и Альцгеймера. Хорошее снабжение мозга кислородом отодвигает возрастные изменения в скорости мышления, восприятии информации и кратковременной памяти. От старости плавание, к сожалению, не спасет, но от преждевременной дряхлости – вполне!

Следует усвоить: плавать полезно в любом возрасте, но в занятия необходимо вносить определенные коррективы. Перед приобретением абонемента целесообразно пройти полное обследование и получить рекомендации врача, которые придется выполнять неукоснительно. При выраженных проблемах со здоровьем рекомендуются индивидуальные занятия с инструктором.

Плавание снижает стресс и депрессию

Любите этот естественный эндорфиновый удар? Хотя многие говорят о кайфе бегуна, плавание тоже может вызвать все эти приятные эмоции.

В дополнение к гормонам счастья вы также можете почувствовать реакцию расслабления, похожую на йогу. Как я упоминал ранее, плавание постоянно растягивает ваше тело. Совместите это с глубоким ритмичным дыханием, и вы почувствуете прилив релаксации, который является уникальным для этого вида спорта.

Плавание также успокаивает и медитирует, так как звук вашего дыхания и поток воды помогают вам сосредоточиться на себе и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.

Советы педиатра

Перед посещением занятий по плаванию нужно обязательно посетить лечащего врача. Педиатр осмотрит малыша, отправит при необходимости на комплексное обследование. Во время занятий младенец получает высокие нагрузки на сердечно-сосудистую систему, есть риск получить вывих конечностей. Ослабленные дети, младенцы с проблемами сердца и другими патологиями к занятиям не допускаются.

Бассейн – дело добровольное. Педиатр может рекомендовать грудничковое плавание, к мнению лечащего врача стоит прислушаться. Занятия могут принести как пользу, так и вред. Чтобы не навредить младенцу, нужно смотреть за его состоянием и поведением на занятии и после него. Если малышу комфортно, можно продолжать тренировки, но при малейшем нарушении поведения, сна, появлении высыпаний на коже, занятия лучше прекратить или отложить на две-три недели.

Что такое грудничковое плавание

Плавание для грудничков дает возможность развивать двигательные навыки у новорожденного. Регулярные тренировки делают организм крепче, а дети, которые занимаются ранним плаванием, намного быстрее осваивают процессы ползания и ходьбы. Благодаря особенностям тело становится легче в воде в несколько раз, и ребенок может двигаться в водной среде быстрее, легче и проще. Данный навык позволяет укрепить мышечный корсет новорожденного.

В воде отсутствует нагрузка на и без того слабые кости и мышцы ребенка, поэтому дети быстрее учатся чувствовать и использовать собственное тело для организации своих движений. Таким образом, грудничковое плавание становится первым шагом на пути воспитания здорового, физически развитого и эмоционально зрелого человека.

Вывод и рекомендации

Если человек не собирается становиться профессиональным пловцом, я его целью является поддерживать собственное тело в форме, то 1-2 занятий в неделю будет вполне достаточно. Не рекомендуется посещать исключительно бассейн и комбинировать его с походами в тренажерные залы.

Новичкам рекомендуется начинать с 30 минут в день в течение недели, а уже со следующей можно приступать к увеличенному времени занятий. По правилам бассейна время его посещения ограничивается в 45 минут.

Рекомендации:

После купания в воде рекомендуется принять теплый душ с использованием гигиенических средств.
Не стоит нырять на дно бассейна, так как судороги могут охватить человека в самый неподходящий момент.
Перед прыжком в воду следует обратить внимание, является ли это место разрешенным для подобного свершения, а также осмотреться, чтобы не нанести травмы другим посетителям.
Не рекомендуется купаться в случае наличия какого-либо заболевания

Также не нужно ходить плавать в дни менструации, так как можно подцепить инфекцию в этот период.
Лучше всего заниматься в воде в утреннее время суток, так как людей будет мало.
После принятия душа рекомендуется использовать крема для кожи.
После бассейна следует высушить волосы, чтобы предотвратить появление невритов, менингитов и мигреней.
Не рекомендуется посещать подобное место после приема пищи, должно пройти как минимум 30 минут.
Лучше всего плавать в местах, где воду очищают озоном либо в комбинации с хлором.
Стоит соблюдать осторожность при передвижении, так как можно упасть по причине скользкого пола у самого бассейна и раздевалки
Для этого следует подобрать специальную обувь, оптимальным вариантом считаются резиновые шлепанцы. Также они предотвратят развитие грибковой инфекции, который можно подхватить при посещении подобных мест.
Рекомендуется использовать плавательные очки, так как они выполняют функцию защиты глаз и позволят лучше ориентироваться, находясь под водой.