Пиковые человеческие физические характеристики

Оттачивание атак

Упражнения для постановки удара рукой сложно представить без штурмов груши или мешка.

Оптимально реализовывать одиночные и серийные атаки. С помощью первых можно качественно размяться.

Вторые направлены на закрепление техники. Чаще всего устраивают «двоечки». Задача – поразить одну точку снаряда максимально мощно. После этого мешок оттолкните от себя, как можно дальше.

Контролировать процесс должен тренер. Он следит за правильными движениями рук и ног.

Это прекрасные упражнения для правильного удара рукой, развивающие и силу, и резкость, и точность. Для этих целей полезно заниматься на лапах.

Работа осуществляется с партнёром. Он держит лапу в руке. Задача заключается в её поражении при смене позиций и дистанций. То есть ассистент резко, то поднимает, то опускает её, располагает то слева, то справа. Может с ней удаляться или приближаться. Требуется успевать за его манёврами и бить по лапе.

Бокс

В боксе нет общих показателей для оценки силы удара. Главный критерий, по которому боксер признается достойным соперником, – нокаутирующая способность. Силой в этом обычно хвастаются бойцы, отличающиеся скоростью реакции, мощью и тяжелыми кулаками.

Топ открывает легенда в мире бокса, которому нет конкурентов среди бойцов, – Майк Тайсон с силой удара до 1800 psi (126,6 кгс/см^2). Спортсмен по сей день занимает первое место рейтинга выдающихся нокаутеров мира, причем не голословно: из 50 выигранных боев, 44 завершились нокаутом. Тайсон умел уложить соперников на лопатки еще в первых раундах, не оставляя ни малейшего шанса на победу и сохранение здоровой улыбки.

Удар Майка Тайсона обладает сокрушительной мощью

Мощнейшим оружием Майка Тайсона выступал правый боковой удар, сочетавший в себе скорость и силу, баланс которых вызывали восхищение у зрителей его поединков. Сам боксер однажды высказался о собственной мощи, рассказав историю о жене, которой нанес самый сильный удар в ее жизни. После него женщина пролетела 8 метров и врезалась в стену.

Еще одним признанным в мире боксером является Эрни Шейверс. Сила его правого кросса равнялась 1950 psi (137,1 кгс/см^2), что оправдывает кличку Черный Разрушитель, которую спортсмен получил за смертельную статистику: на счету бойца 68 нокаутов и десятое место среди 100 сильнейших боксеров мира.

Сравнивая силу удара Тайсона и Шейверса, тяжеловес Ларри Холмс сравнил удар Майка со столкновением с «Феррари», а Эрни – с грузовиком. Но, несмотря на эти факты, стратегия боя у Шейверса была прогнозируемой: сначала на ринге спортсмен демонстрировал агрессивное поведение и мог охаживать соперника, словно грушу для битья, но после пары раундов сбавлял обороты.

Возраст не помеха для чемпионского звания. Такой позиции придерживался Джордж Форман – сокрушительнейший возрастной боксер с силой удара в 1900 psi (133,6 кгс/см^2).

За карьеру Форман поучаствовал в 81 бою и 68 из них закончил нокаутом. Манера ведения боя путем активного прессинга дарила Джорджу победы, а вместе с ними – горы сломанных костей и выбитых зубов конкурентов со всей планеты.

Факторы, формирующие силу удара

Сильный удар это, в первую очередь, технически правильно выполненный удар.

Удары и руками, и ногами, имеют сложную биомеханическую структуру (задействованы разные группы мышц и почти все суставы), поэтому, во избежание травм и закрепления неправильных навыков, которые позже будет очень сложно «ломать», ставить технику должны профессионалы.

Мощь удара зависит от согласованных движений рук, ног и корпуса, в сочетании с быстротой исполнения. Например, при ударах руками, основной импульс дает толчок ногой, который волнообразно передается на корпус и руку, создавая эффект последовательного усиления. Опорная нога помогает удерживать равновесие, предотвращая чрезмерное заваливание в сторону удара, а корпус вращается вокруг вертикальной оси, которая проходит через опорную ногу и плечо над ней. За счет этой оси удар получает необходимую амплитуду и момент силы. Основную нагрузку в сильном ударе несут мышцы ног и туловища, а ударная рука должна обеспечить «свободный вылет» – хлесткость, которая является характерным параметром скорости.

В конечной фазе удара важную роль играет постановка кулака. Чтобы правильно сжать кулак, необходимо:

• Раскрыть ладонь;
• Согнуть пальцы по типу скручивания;
• Сжать пальцы, чтобы стали четко видны пястно-фаланговые суставы;
• Согнуть большой палец так, чтобы он был расположен поперек ладони, прижат к фалангам указательного и среднего пальцев.

Сильное сжатие кулака происходит только в момент соприкосновения с целевой точкой, а ударная площадь ограничивается двумя самыми большими фаланговыми суставами.

Развитие скорости

Не у всех есть возможность регулярно тренироваться в зале, в связи с чем возникает надобность в домашних занятиях. Их нужно организовывать грамотно, основываясь на свои цели и физический уровень. Работа преимущественно строится на своей массе. Затем подключаются необходимые снаряды.

Далее отражены два популярных комплекса упражнений. Первый направлен на улучшение динамики. Второй – мощности. Их вполне можно реализовывать дома. Для этого вам нужно устроить турник, повесить мешок. Также понадобятся специальный мяч, штанга, её гриф, гантели и гири.

Чтобы увеличить скорость удара рукой, упражнения рекомендуются следующие:

«Кувалда и мишень». Это начало тренировки

Здесь важно осознавать, что напрягается только кулак. Остальные составляющие руки расслаблены. Таки рука сопоставляется с кувалдой

Напрягайте только кисть. Плечи и предплечья нагружаются минимально. Упражнения совершается, пока данный эффект не зафиксируется в подсознании, на уровне мышечной памяти. Упражнение сводится к нанесению примитивных прямых ударов по воздуху. С самого начала соблюдайте изложенные принципы. Для этого в процессе каждого удара делайте выдох. Продолжительность – 3-6 минут.

Таки рука сопоставляется с кувалдой. Напрягайте только кисть. Плечи и предплечья нагружаются минимально. Упражнения совершается, пока данный эффект не зафиксируется в подсознании, на уровне мышечной памяти. Упражнение сводится к нанесению примитивных прямых ударов по воздуху. С самого начала соблюдайте изложенные принципы. Для этого в процессе каждого удара делайте выдох. Продолжительность – 3-6 минут.

После этой работы в локтевых суставах ощущается усталость, нормализуются дыхания, и развивается выносливость. Руки готовы к более серьёзным нагрузкам.

1. Отжимания + хлопки. Это крайне полезные упражнения для увеличения удара рукой и развития необходимых мышц. Отжимайтесь. При разгибе рук сильно рваните вверх (эффект пружины). В эту секунду требуется успеть хлопнуть в ладоши перед грудью. Выполняются несколько подходов 3 раза в день. Число повторений – 10-20 в зависимости от ваших кондиций. Старайтесь выполнять максимум. Когда это упражнение будет даваться легче, совершайте уже два хлопка. Первый уже обозначен. А второй делается двумя руками быстро, не сильно по груди. Благодаря этому улучшается координация движений двух рук. И при реализации атак образуется цельная цепочка с равными интервалами.

Это занятие адаптирует дыхательную систему к высоким нагрузкам. И постепенно действия происходят механически.

Отжимания + разворот. Это одно из лучших упражнений для развития силы удара рукой. Оно эффективнее работы со штангой, правда, и характеризуется повышенной сложностью. В процессе занятия через каждые 3-4 отжимания максимально отталкивайтесь от пола и делайте целый оборот на 360 градусов. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Во многих случаях начальные попытки заканчиваются фиаско

Здесь важно качественно оттолкнуться, чтобы успеть сделать данный поворот. Для начала хватит одного подхода по 9-12 повторов. Основная задача здесь заключается в обучении контролировать напряжение и расслабление рук

Это позволит проводить мощные атаки с минимальными усилиями.

Основная задача здесь заключается в обучении контролировать напряжение и расслабление рук. Это позволит проводить мощные атаки с минимальными усилиями.

1. Броски мяча, вес которого составляет 5-8 кг. Такие снаряды есть в арсенале почти каждого боксёрского зала. Чаще всего они наполняются песком. Занятия с ними превосходно развивают и динамику, и силу, и реакцию. Выполнение: встаньте в стойку в дистанции 1,5-2 м от стены и бросьте мяч в неё так, чтобы он отлетел к вам. Повторите действие 10 раз. Отдохните 1-2 мин. и повторите этот цикл. Для начала используйте наиболее лёгкий снаряд, весом не более 5-6 кг.

1. Работа с грифом. Она оптимизирует динамику и мощь в определённой точке. Применяется гриф, массой до 15 кг. Берите его перед собой, при этом согните локти. Удерживайте снаряд у подбородка и принимайте необходимую стойку. Резко по вектор прямо – вверх поднимайте гриф. Он должен хоть незначительно оказаться выше головы. В этой работе участвуют все мышцы рук, развивается выносливость. Вы учитесь правильно дышать.

От чего зависит сила удара?

Первое, что влияет на силу удара любой частью тела – психологическая составляющая. Какой бы силой ни обладал человек, он не сможет ударить достаточно мощно, если не уверен в своем ударе или боится повредить ударную поверхность.

Когда этот фактор уходит на второй план, ответственность ложится на мышечные волокна. Их довольно грубо можно разделить на 2 группы:

• «быстрые»: быстро утомляются, отвечают за высокую скорость и силу удара;
• «медленные»: нацелены на длительную работу, сокращаются медленно, отличаются меньшим силовым потенциалом.

В организме спортсмена одни волокна могут преобладать над другими в большей или меньшей степени. Спортсмен с избытком «медленных» волокон легко пробегает длительные марафоны, но в силе значительно уступает человеку с избытком «быстрых» волокон.

Важно не только то, какие волокна преобладают, но и их расположение в теле человека. Например, у одного спортсмена мощные руки и слабые ноги, у другого – наоборот

Характер распределения волокон закладывается еще до рождения человека.

Удар начинается с пятки!

Есть и такое выражение в боксе: «Удар начинается с пятки». Удар – это импульс, который совершается не рукой или плечом, а всем телом! И начинается он с пятки и носка. Спортсмен, упираясь носком в пол, разворачивает пятку от себя. Импульс проходит по голени в бедро, которое тоже доворачивается и выпрямляется по инерции, затем в движение подключается прямая и косая мышца живота, а также широчайшие мышцы. Спортсмен плечом и грудной клеткой выбрасывает руку, а только потом рука раскрывается в локтевом суставе

Получается очень сильный, быстрый и, что важно, хлесткий прямой удар. Мышцы же в этом случае работают все

Действительно, в той или иной степени задействованы практически все мышцы тела, за исключением бицепсов, ромбовидных и трапециевидных мышц. Хотя на силу удара они и не влияют, даже эти мышцы участвуют в возвратном движении и в статике.

Основную нагрузку получаеттрицепспередний пучок дельтовидной мышцыгрудная мышцаквадрицепсикроножная

Как происходит увеличение мощности удара

Для начала стоит обратить на один важный аспект из физики, который является определяющим в силе удара

Важно понимать, что слово масса не является синонимом слова вес. Если мы называем какой-то предмет массивным, то мы подразумеваем, что он тяжелый

В физике масса определяется как количество материи, заключённой в предмете. Масса тела также является мерой инерции предмета. Инерция означает способность предмета сопротивляться изменению движения. Согласно этой логике, чем тело массивней то в нем больше инерции. Вот и получается что  спортсмена с большей массой тела, бойцу с меньшей массой достаточно сложно остановить. Одним из основных принципов силы удара на которые упирается та самая сила удара, является посыл тела вслед удара. Попросту — мощный удар, такой если в него вложена масса тела. Очень легко проследить когда во время боя спортсмен не наносит удар, а просто толкает своего противника. Объяснить тот факт что при нанесении удара с использованием массы всего тела приведет к более серьезному повреждению не сложно — масса кулака значительно ниже массы всего тела.

Правильная мишень во время удара

Вы можете производить удар делая шаг вперед, или закидывать массу тела в повороте, тем самым делая удар еще мощнее. Понятно, что те бойцы которые рассчитывают не только на силу своих мышц, а и применяют свой вес будут наносить более сильные удары во время поединка. Количество движения также возрастает всякий раз, как вы прибавляете движения в направление удара. То есть для того чтобы получить сильный удар вам необходимо начинать движение с нижней части тела, а именно — с ног. Ноги и нужно использовать как силу для посыла во время удара вперед

Поэтому многие боксеры очень большое внимание уделяют тренировки именно ног. Если начало движения идет с верхней точки тела( грубо говоря от руки), то вам не удастся нарастить силу с помощью ног, они как бы в это время уже запоздают

По факту получится обратный процесс, когда нижняя часть тела будет тормозить верхнюю, вместо того чтоб придавать ей сил.

Очень важно включать движение во время удара, включать все тело, бить не только рукой или ногой, а всем телом. Очень важным аспектом сильного и правильного удара, является инерция

Если вы бьете по цели, а затем пытаетесь остановится, вы тем самым притупляете свою инерцию, а следственно и уменьшаете силу удара. К примеру когда вы бьете лоу-кик, у многих основная ошибка заключается в том что они сосредотачиваются на ноге противника и их цель место в которое они бьют, на самом деле удар должен проносится сквозь ногу, а именно ваша мишень должна быть не сама нога, а намного дальше, за самим противником, вы должны представить что после удара нога не останавливается, а идет дальше, иными словами проносится через тело соперника.  И так абсолютно во всем ударах, нанося прямой удар кулаком, у вас еще должно оставаться  как минимум 20 см, после места соприкосновения, то есть ваша конечная точка должна лежать на 20 см глубже от того места куда вы бьете.

Скорость

Киноактер с сильнейшим ударом

Выдающимися физическими данными должны обладать не только профессиональные спортсмены, но и актеры. Потребность держать себя форме ради роли, не допуская повышение веса, становится необходимостью. Для съемок в боевиках и триллерах актерам приходится обучаться трюкам, боевым искусствам и нарабатывать силу удара. И если некоторым приходится заниматься в спортзале месяцами, добиваясь поставленных целей, другим все дается проще за счет таланта и природных способностей. Одним из таких феноменов остается Брюс Ли.

Удары Брюса Ли отличались не только феноменальной скоростью, но и пугающей силой

Режиссеры с уверенностью называли Брюса Ли супергероем с безграничными физическими возможностями и врожденной выносливостью. На съемочных площадках актера считали молниеносным, так как его удар происходил со скоростью 0,04 секунды и оставался незамеченным на кинопленке. Поэтому режиссеры просили Брюса замедлиться, чтобы в фильме соперники не разлетались по сторонам, будто по волшебству. Но это не давало результата, и в конечной версии фильма получались моменты с размытыми кадрами в движении.

Еще один удивительный факт об актере – это то, с какой легкостью ему удавалось разбить боксерскую грушу весом в 70 кг боковым ударом ноги. По этой причине инвентарь Брюсу изготавливали по индивидуальному заказу, укрепляя основание металлическими вставками и делая в два раза тяжелее стандартных тренажеров.

На чемпионате по карате в 1964 году Брюс Ли участвовал в качестве приглашенного гостя и должен был продемонстрировать зрителям и судьям коронный «дюймовый удар». Как выяснилось позже, Боб Бейкер, человек, на котором Брюс и демонстрировал силу удара, весь следующий день не вставал с кровати из-за сильной боли в груди и был вынужден неделю провести дома. Помимо этого, известен случай, когда подобный удар актера обернулся для напарника смещением плеча, которое с трудом вправили хирурги. И это, по словам Брюса, был «легкий шлепок», а не полноценный удар!

Брюс Ли был настолько физически крепким человеком, что не бил партнеров и противников в полную силу. Однако известен случай, когда актер «отправил в полет» ассистента, державшего перед собой щит для отработки удара в кадре.

Несмотря на инциденты, происходившие на съемочных площадках, киноактер старался сдерживаться и предупреждать партнеров по кадру об ударе, хотя иногда и забывал сделать это.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

• затылок;
• челюсть;
• висок.

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

Удар в печень проявляется в потере сознания.
Если поразить солнечное сплетение (скопление многих нервов), то это остановит противника из-за остановки дыхания.
Удар в область сердца вызовет тахикардию, может произойти остановка жизненно важного органа и блокирование дыхательной системы. Но, в том случае, если нанести мощный удар ногой или кулаком.
Если бить в пах, то это вызовет сильнейшие острые болевые ощущения.. Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание

Это может помочь в том случае, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

• печень;
• нижняя челюсть;
• область сердца;
• бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

Кинезиология

Мышцы, отвечающие за силу удара, находятся по всему телу, не только в руке. Ударное движение начинается с толкания и сопровождается многими действиями. Наука кинезиология (биомеханика) досконально изучила его и разбила на следующие этапы.

Замахивание

Перед нанесением следует хорошенько замахнуться, я для этого важно переложить вес тела на замахивающуюся сторону (у правши правая, у левши левая). Само битье

Взаимодействие ударяющихся объектов. Послеударная динамика.. Нельзя путать комбинацию из действий с чистым ударом (с точки зрения физики)

Научная сторона данного вопроса утверждает, что все происходит на очень большой скорости, поэтому это главная сила, а все остальные вспомогательные. Суждение отлично подходит для механики, но в спорте оно является ошибочным, потому что, когда, например, во время бокса взаимодействуют между собой противники – нельзя предугадать все происходящее. Усталость, работа на пределе, отвлекающие факторы. Слишком много всего, влияющего на динамику, вплоть до волнения

Нельзя путать комбинацию из действий с чистым ударом (с точки зрения физики). Научная сторона данного вопроса утверждает, что все происходит на очень большой скорости, поэтому это главная сила, а все остальные вспомогательные. Суждение отлично подходит для механики, но в спорте оно является ошибочным, потому что, когда, например, во время бокса взаимодействуют между собой противники – нельзя предугадать все происходящее. Усталость, работа на пределе, отвлекающие факторы. Слишком много всего, влияющего на динамику, вплоть до волнения.

Мутационные суперспособности:

Здесь будет перечень способностей, которые могут быть у человека с рождения благодаря генной мутации.

• Короткий сон

  Иммунитет к недостатку сна (Мутация аминокислоты P384R в гене DEC2) — тоже самое только 4 часа.

  (Мутация гена DEC2) — Людям с этой мутацией достаточно спать всего 6 часов, вместо 8-10. чтобы каждый раз просыпаться полным сил и энергии.

• Высокий IQ — IQ >129 1 из 40 это успешные люди.
  • Исключительный — IQ >144 1 из 600 это исключительные люди которых лишь <0.2% (пример: Билл Гейтс, Стивен Хокинг, Гарри Каспаров).
  • Вундеркинд — IQ >178 1 из 10000000 это вундеркинды владеющие несколькими учеными степенями и парой сотен научных работ.
  • Гений — IQ >200 1 из 10000000
• Двуручность (Амбидекстрия) — Способность владеть обоими руками одинаково эффективно.
• Суперзрение (Тетрахроматия) — Там где обычные люди видят один цвет, тетрахроматы видят целую палитру оттенков.
• Фотографическая память (Эйдетизм) — она присутствует у детей и с возрастом ухудшается. Но благодаря этой мутации позволяет запоминать пейзаж целого города и воспроизвести его до мельчайших деталей.
• Эластичная кожа (Гипермобильный тип синдрома Элерса-Данло) — Способность натянуть свою шею себе на веки.
• Вращение суставов (Классический тип синдрома Элерса-Данло) — Способность вывихнуть сустав и пролезть через узкий проем, а потом вправить его обратно.
• Супер вкус (Мутация гена TAS2R38) — Способность различить сотни специй и каждый ингредиент блюда.
• Человек калькулятор (Синдром Саванта) — Безошибочное название результата умножения многозначных чисел, будто он известен заранее, или сказать на какую неделю придется 1 января любого года.
• Гений музыки (Синдром Саванта) — Способность пропеть все услышанные арии и даже воспроизвести любое музыкальное произведение услышанное лишь раз.
• Гений живописи (Синдром Саванта) — Человеку достаточно одного взгляда чтобы нарисовать человека или слепить скульптуру, сохранив при этом сочетания цветов.
• Идеальная память (Гипертимезия) — Способность вспомнить абсолютно всё, что присутствовало в жизни.
• Невероятный диапазон вокала (5 и более октав) — Способность брать более 5 октав.
• Сверхвыносливость (Мутация гена рецептора эритропоэтина) — Эритропоэтин — это гормон почек, улучшающий доставку кислорода в мышцы и повышающий уровень гемоглобина. У американского сверхмарафонца Дина Карнасиса его было так много, что он мог пробежать 560 километров без остановки.
• Сверхскорость (Мутация ACTN3) — Способность пробежать 100 метров за 10 секунд.
• Несокрушимые кости (Мутация гена LRP5) — Люди с этой мутации никогда не ломали даже палец за всю свою жизнь. особенно прочные кости расположены в области позвоночника, таза и черепа.
• Суперсила (Миостатиновая гипертрофия мышц) — Жировые отложения уменьшаются, а мышечная масса вырастает в два раза больше обычного.
• Громадные габариты (Гигантизм) — Позволяет расти после 20 и вымахать выше 2.30 метров.
• Иммунитет к недостатку кислорода (Мутация в генах PPARA) — Способность забраться на Эверест без кислородной маски.
• Иммунитет к боли (врожденная анальгезия) — Невозможность чувствовать боль какой бы сильной она не была.
• Иммунитет к яду (мутация гена AS3MT) — Пережить 200 змеиных укусов, 700 инъекций яда, отсутствие эффекта мышьяка или что то ещё.
• Иммунитет к ВИЧ (Мутация дельта 32 в гене CCR5) — 1% европейцев наделен устойчивостью к ВИЧ. Но у такой мутации возрастает риск умереть от любой другой болезни.
• Иммунитет к холоду (мутация генов TBX15|IL-10) — Способность пройти 1 километр практически в замерзшей воде, 2 часа просидеть в ёмкости с холодной водой и льдом, пробежать марафон по тундре и т.п.
• Иммунитет к высоким температурам (мутация генов HSP70|HT-1080) — Человека не берёт ни горящая на нем одежда, ни раскалённое масло для фритюра.
• Иммунитет к алкоголю (мутация гена ALDH2) — Оззи Осборн способен выпить столько алкоголя, при котором обычный человек уже давно бы скопытился.
• Иммунитет к электричеству (неизвестная мутация) — Способность пережить ток, силой превышающей смертельную дозу в 10 раз для обычного человека.

Составные

Две составные делают ударение эффективным. Их необходимо всегда тренировать. Первая составная – это точность. Без нее ни в спорте, ни в бою нельзя добиться результатов. Боксеры развивают свою точность постоянно. Отточив эту способность и умея ею пользоваться, не нужно наносить несколько движений невпопад, но одно точное, заменит бесцельные махи. Теннис, бейсбол, хоккей и другие виды спорта требуют умения прицеливаться и не бить мимо мяча или другого спортивного снаряда.

Вторая составная – это сила. Без нее бить невозможно в принципе. Для любого действия нужно прикладывать усилия. Сила, в свою очередь, зависит от сосредоточенности (концентрации) энергии, скорости, веса, который вкладывают, и при правильном задействовании мускулов всего туловища.

Растяжка

Свободные, расслабленные мышцы обладают потенциалом двигаться быстрее. Не дерись с болезненными ощущениями в плечах или теле. Убедись, что ты проводишь хорошие растяжки и тратишь значительное время на разогревание своих мышц. Даже в те дни, когда ты не тренируешься, старайся растягиваться. Многие из самых быстрых бойцов, которых я встречал часто оказывались самыми гибкими людьми, которых я знаю

(Я написал статью о важности гибкости в боксе.) К вашему сведению, вы должны растягиваться МИНИМУМ 30-45 минут перед каждой тренировкой и затем еще 10-20 минут в конце каждой тренировки. Профессиональные боксеры, и возможно элитные спортсмены, обычно делают это в двойном размере

Как тренировать силу

Чтобы научиться сильно бить кистями рук, необходимо тренировать все туловище. При этом обязательно нужно работать с весом, начиная с небольшого. Само по себе движение выглядит как рывок или толчок. Из этого и выходят все упражнения. Также зная, какие мышцы отвечают за силу удара рукой, нужно тренировать дельту с помощью штанги, бабочки, и других упражнений

Особое внимание нужно уделить трехглавой мышце. Ее очень трудно развивать, и это требует невероятных усилий

Силовые тренировки нужно обязательно чередовать с кардио, чтобы не забивать мышечные волокна. Они всегда должны оставаться эластичными, как пружинки. Тогда уменьшается риск получения травмы, а сами мускулы, работая разнообразно, постоянно тренируются, а не привыкают к чему-то одному. Еще нужно давать возможность отдыхать телу.

Современные рекорды

Но тут вдруг выяснилось, что в КХЛ также существуют хоккеисты, которые могут броском пробить стену. На Матче звезд-2011 в Санкт-Петербурге Денис Куляш из омского «Авангарда» бросил хоккейную шайбу так, что Хара от зависти искусал себе локти – со скоростью 177,5 км/ч посланная им шайба залетела прямиком в Книгу рекордов Гиннесса. Прошел еще год – и это достижение побил Александр Рязанцев, выступавший в тот момент за «Трактор». После его броска прибор зафиксировал скорость шайбы 183,7 км/ч. На этом фоне результат Ши Уэбера из «Нэшвилла», показанный на последнем Матче звезд НХЛ выглядит как-то слабенько – «всего» 174,6 км/ч (Александр Овечкин показал второй результат – 163,2 км/ч).

Но даже здесь есть пара неприятных моментов, которая влияет на рекорд. Дело в том, что в НХЛ игроки бросают по воротам с расстояния 30 футов – примерно 9,1 метра. В КХЛ во время рекордных 2011-12 годов бросали с более близкого расстояния. И если немного задуматься, то понятно, что начальная скорость шайбы всегда выше, чем ее скорость в любой другой момент. Чем дальше точка, в которой измеряют скорость, тем ниже будет значение. Отсюда следует, что результаты спортсменов Национальной Лиги немного занижены, из-за таких нюансов измерения скоростных показателей.

Упражнения для усиления удара

Усилению удара способствуют целенаправленные упражнения, развивающие определенные качества мышц, подвижность суставов и укрепление опорно-двигательного аппарата

Особое внимание уделяется мышечному функционалу – для нанесения мощного удара не требуется рельефная мускулатура бодибилдера, которая может оказать на противника только психологическое воздействие. На силу удара влияют совсем другие качества мышц:

• Лабильность (способность быстро сокращаться и расслабляться);
• Эластичность (способность к растяжению);
• Чила в момент возбуждения;
• Утомляемость.

Показателен пример Энди Руиса, внешний вид которого далек от форм атлета, тем не менее, по скорости и силе ударов он один из лучших в дивизионе боксеров-супертяжей.

Работу над техникой ударов лучше всего проводить в специализированной секции, а подготовительные и развивающие упражнения доступны и в домашних условиях.

В зале

Профессиональная методика подготовки любого спортсмена основана на системном подходе. Для освоения и совершенствования мастерства в ударной технике единоборств используются следующие формы:

• Парные упражнения (тренировка приемов с минимальным сопротивлением);
• Индивидуальный урок с тренером (работа на «лапах»);
• Спарринги (отработка приемов в условиях, максимально приближенных к соревновательным);
• Соревновательная практика (проверка уровня достигнутого мастерства).

Тренировки в зале дают возможность использовать снаряды, которые не всегда можно установить в домашних условиях: ринг, боксерские мешки и груши (на растяжках, пневмогруша), многофункциональные тренажеры для прокачки различных мышечных групп, медболлы, большие зеркала.

Профессионалы ММА рекомендуют добавлять к классической работе со штангой (упор не на большой вес, не более 50 кг, а на количество кратковременных подходов – например, приседания со штангой или становая тяга: 3 подхода по 5 повторов с минутными перерывами) упражнения на гимнастических снарядах (кольца, перекладина). Для растяжки используют статические и динамические упражнения.

В домашних условиях

Упражнения для развития силы ударов, которые доступны в домашних условиях:

• Прыжки на скакалке с переступанием с ноги на ногу и постепенным наращиванием скорости (3 подхода по 3 мин.).
• Бой с «тенью» (3 раунда по 3 мин.), возможен вариант с гантелями в руках.
• Отжимания от пола, обычные (1х30), с хлопками (1х10), на кулаках (1х10).
• Прыжки с места на ящик (1х10).
• Боковые выпады.
• «Китайская растяжка» (поочередные наклоны к носкам разведенных ног из положения сидя).
• Поперечный и продольный шпагат.

Мощь любого удара складывается из двух ключевых компонентов – технического исполнения и физиологического состояния организма, которые можно совершенствовать в процессе регулярных тренировок.