Танцы pole dance («пол дэнс»)

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

• Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
• Хронические заболевания.
• Психологические и психические расстройства.
• Физиологические расстройства ЦНС.
• Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
• Болезни сердца.
• Перенесенные инсульты и инфаркты.
• Беременность.
• Постоперационный период.
• Эпилепсия.
• Бронхиальная астма.

Варианты стрипов

Немалое
количество начинающих предпочитают обзавестись профессиональной
обувью — чтобы скорее почувствовать себя настоящей танцовщицей.

В первую очередь стоит обратить внимание на то, чтобы
обувь плотно обхватывала Вашу ногу; если это босоножки — необходима
стелька, по которой не будет скользить Ваша нога; у любой
обуви должен быть хороший резиновый накат, чтобы она не скользила
по полу. Стрипы могут быть как открытые (босоножки), так и
закрытые (полусапожки, сапоги, ботфорты)

Открытая
обувь дольше Вам прослужит, так как чаще всего страдают в
стрипах именно носы

Стрипы могут быть как открытые (босоножки), так и
закрытые (полусапожки, сапоги, ботфорты). Открытая
обувь дольше Вам прослужит, так как чаще всего страдают в
стрипах именно носы.

Босоножки должны обязательно иметь ремешки, закрепляющие
их на ноге — иначе они попросту могут слететь во время танца.
Также лучше не использовать для танца обувь на сплошной платформе.

В
сапогах нога более фиксирована, и танцевать в них будет
легче, особенно если они лакированные — лак обладает хорошим
сцеплением с поверхностью пилона, но для участия в соревнованиях
придется от них отказаться, так как большинство правил исключает
использование лакированной обуви и одежды. Но некоторые элементы
плохо удается выполнять именно в сапогах.

Не менее важен и цвет обуви. Черные варианты остаются
нестареющее классикой, красные усиливают сексуальность, просто
волшебно смотрится обувь в блестках, а обувь на прозрачной
платформе придает ощущение легкости.

Безусловно их стоит выбирать к стилю и цвету наряда
— тут в ход идет Ваша фантазия, ведь существует безумное множество
расцветок, оттенков, различных сочетаний цветов, а так же
сейчас представлены различные варианты обуви с декоративными
элементами.

Лучше
выбирать стрипы без всяких дополнительных выпирающих украшений,
ибо долго они не продержатся и будут доставлять вам лишний
дискомфорт. Поэтому хорошо бы взять за правило, что чем меньше
различных застежек, заклепок, страз — тем приятнее будет танцевать!

Вне зависимости от того планируете ли Вы нечастые выступления
в стрипах или танцуете в них регулярно — выбирайте качественную
обувь проверенных марок — об этом вы можете советоваться
со своим преподавателем или с кем-нибудь, кто танцует уже
не первый год и знает толк в обуви. На тренировках, после
каждого танца Ваша обувь все больше «убивается»
и очень быстро снашивается и если это некачественная марка,
то Ваши деньги будут потрачены впустую — это проверено!!!

И помните PoleDance можно танцевать как в обуви, так и
босиком, тем более что есть трюки, которые выполнить в
обуви просто физически не возможно. Получешки есть в продаже
в Divadance. В любом случае — удачи!

Статья опубликована 30 апреля 2011г — Divadance

Дарья
Крылова

Танец
на пилоне / шесте (pole dance)Танцевальная студия Диваданс (Divadance)
— школы танца в Санкт-Петербурге.
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha
2005 by Zhuzha

Как проходит занятие

Тренировка с элементами танца проходит под музыку и делится на несколько частей:

• Разминочная: растяжка, разогрев мышц и сухожилий;
• Основная: упражнения на мышцы, отработка танцевальных навыков, трюки и прокрутки;
• Силовая: основной упор идёт на развитие и укрепление мышц;
• Завершающая: растяжка и расслабляющие упражнения.

К тренировкам могут приступать и мужчины, так как пилон сам по себе схож с перекладиной, которая установлена в другом положении. В таком случае это будет смесь паркура и воркаута.

Занятия также требуют предварительной подготовки, включая спортивную одежду. Для этого подойдёт лёгкая, но облегающая одежда: шорты, капри, легинсы, топик, майка.

Несколько советов начинающим полдэнсерам

Будьте готовы к тому, что первые недели занятий на пилоне вас будет одолевать крепатура, а тело будет похоже на один большой синяк. Боли в мышцах будут с непривычки. Это не потому, что танец для вас сложный, просто дайте какое-то время своему организму, чтобы он свыкся с новыми движениями. Боли не будут слишком сильными.

Не стесняйтесь своего тела. Каждая из учениц приходит набираться опыта и совершенствоваться, а не разглядывать остальных. Если очень комплексуете и чувствуете скованность, не знаете, в чем прийти на первую тренировку, придите в спортивном костюме. Посмотрите, кто в чем ходит на уроки pole dance, во что одета тренер, и на следующий раз вы точно будете знать, как чувствовать себя «своей». Но, конечно, для лучшего скольжения и взаимодействия с пилоном оптимальный вариант – минимум одежды: топик и шортики.

Доверяйте тренеру, как самой себе. Если что-то не получается, или вы не совсем разобрались, как выполнять тот или иной элемент, не пускайте все на самотек, спросите, посоветуйтесь. Ведь pole dance может стать причиной травматизма. Не злитесь и не занимайтесь самобичеванием, если не успеваете запоминать и отстаете. Терпение и регулярность помогут справиться с любой задачей.

Тренируйтесь как можно чаще и всегда, всегда выполняйте каждый этюд в полную силу. Не приучайтесь к поиску легких путей – пусть каждый раз, когда вы на пилоне, ваши трюки будут достойны сцены

Не важно, обычная это тренировка или нет. Не сдавайтесь

Если не получилось сегодня, не вышло с первого, десятого раза, это не повод бросать дело, которое вам по душе. А ведь pole dance вам нравится, не так ли? – Вот и не сдавайтесь, повторяйте из раза в раз, и ваше старание окупится сторицей – элементы будут получаться идеально. Немножко терпения и целеустремленности, и pole dance станет вашей «фишкой».
Приучайте себя чувствовать музыку. Слушайте подходящие треки, разбивайте их мысленно на такты, прорабатывая мысленно выученную связку. Это поможет лучше усваивать материал, ориентироваться в пространстве в такт композиции.
Конечно же, слушайте свое тело. Если во время тренировок вы начинаете чувствовать себя нехорошо, прекратите уроки pole dance. При наличии минимальных противопоказаний этот вид спорта лучше оставить.

Это, пожалуй, и все основные моменты, которые нужно учитывать перед началом занятий pole dance. Дерзайте, и вам воздастся. Не стесняйтесь тела – владейте им.

Как научиться

Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь

Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов

Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.

Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:

• на гибкость – шпагаты, прогибы, складки;
• силовые – хваты, флажки, балансировка;
• элементы на зацепе – каждое упражнение выполняется за счет удерживания тела в одном положении с помощью зацепа разными частями тела.

Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.

Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=9GVEyhiF3ZQ

Требования для танцев на шесте

Минимальный уровень физической подготовки и желание танцевать — вот все, что нужно для того, чтобы сделать первые шаги в обучении. Возраст, спортивный опыт, внешний вид и прочие факторы не имеют значения для танцев на пилоне. Конечно, не стоит сразу пытаться повторить сложные трюки за профессионалами. Однако даже базовых элементов достаточно для того, чтобы создать красивый, завораживающий танец на шесте.

Основа успеха при занятиях Pole Dance — терпение, трудолюбие и постоянное повторение усвоенного материала.

Танец с шестом позволяет за короткое время улучшить пластику, снять психологические барьеры и раскрепоститься, научиться красивым движениям. В процессе укрепляется мышечный корсет, происходит растяжка мышц и связок, увеличивается выносливость. Три уровня движений: набор сложных трюков на шесте (в верхней части), крутки и танцевальные элементы у шеста, сексуальные комбинации на полу — создают удивительное зрелище.

«Шест есть шест»

Просто так в студию, где девочки занимаются на пилоне, попасть сложно. На первом этаже старого здания сидит вахтерша, которой нужно показать абонемент – иначе она не нажмет кнопку «вход» на турникете. Просьбы «пустить к племяннице» не работают.

– Вахтерам вообще все равно, что здесь происходит, – встречает нас тренер Дарья Голубец. – Только арендодатели у меня как-то спрашивали, что будет в студии, и немного заволновались, когда узнали про пилон: в соседнем помещении есть похожая студия – не переманят ли моих девочек. А я всегда была спокойна: у нас разные подходы.

Лера с тренером Дашей

Лере семь лет. Она самая младшая подопечная Даши. Лерин папа – военный, который сам приводит дочь на занятия. Девочка ходит уже третий год, поэтому папа все интересуется, когда же она поедет на соревнования. Лера много болтает: она непоседливая, и папа не знал, на какие кружки ее можно записать. Даша признается, что гордится собой, потому что смогла найти подход к девочке и заинтересовать своими занятиями.

– Помню, как мы вместе с папой уговаривали Леру сесть на шпагат и мотивировали ее поездкой на море.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

• нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
• средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
• верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
• разминка.

Разминка нужна для:

• тонуса мышц и растяжки;
• сердечной активности;
• предотвращение травм;
• эффективности тренировки;
• повышения напряжения нервной системы;
• для ускорения обмена веществ;
• концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

• «Стульчик»;
• «Рогатка» -трюк с головой вниз;
• «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
• «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
• «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера

Важные нюансы

Если вы решили освоить технику Pole dance, тогда вам необходимо знать некоторые особенности этого спортивно-эротического танца.

Обувь. Для тренировок понадобится обувь на высоком каблуке. Нет, ваши туфельки на шпильке точно не подойдут. Для танцев на пилоне нужна профессиональная обувь – стрипы на платформе и каблуках огромного размера. Нога в них не будет уставать, поскольку в этой обуви практически отсутствует нагрузка на голеностопный сустав. Стрипы удобны, красивы, они позволяют сильнее отталкиваться от пола в момент выполнения тех или иных элементов танца. Правда, некоторые танцовщицы предпочитают ходить на занятия вообще босиком.

Перчатки. На начальных этапах профессионалы рекомендуют надевать кожаные перчатки (например, автомобильные). Если заниматься без них, то болезненные мозоли вам гарантированы. Перчатки же обезопасят ладони от натертостей, да и заниматься в них намного легче.

Упорство. Поначалу будет очень сложно. Элементы не получаются, руки и ноги после каждого урока становятся красными и болезненными. Но не стоит паниковать, наберитесь терпения и потихонечку оттачивайте мастерство. Спустя несколько занятий вы почувствуете легкость во всем теле и невероятный восторг от собственных курток на шесте.

Травмы. Pole dance не менее травматичен, чем любой другой вид спорта. На первом месте здесь синяки, а на втором – растяжения мышц. Без этого не обойтись, особенно в самом начале знакомства с шестом. Устранить проблему помогут мази и крема. Постепенно появится ловкость и растяжка тела, синяки и растяжения исчезнут. А вот после освоения более сложных элементов и круток возможны вывихи и проблемы с суставами. Поэтому надо жалеть себя, слишком не усердствовать, осваивать элементы шаг за шагом.

Тренер

Важно не только быть готовой к трудностям и купить нужную одежду и обувь, но еще и подобрать профессионального тренера. Он передаст вам свое мастерство, грамотно выстроит программу тренировок, правильно проведет разминку перед занятием, откроет секреты самых сложных элементов и круток

Тем же, кто хочет просто узнать азы Pole dance для себя, достаточно найти бывшую танцовщицу (она будет не хуже профессионально тренера).

Многие заинтересовались Pole dance и убедились в том, что танцы на пилоне – это красивый способ сформировать свое тело без изнурительных посещений спортзала.

Виды танцев на шесте

Pole Dance можно смело назвать фаворитом среди танцев на пилоне

Снаряд предназначен для современных танцев, сочетающих спорт и акробатику:

Pole Dance — популярный танец, комплекс хореографических элементов и акробатических трюков. Способствует проработке мышц, сжиганию жира, появлению гибкости и пластичности. Является альтернативой изнурительным фитнес-тренировкам.

Exotic Dance — танец, в котором часть элементов выполняется на пилоне, а другая часть — на полу

Основное внимание уделяется хореографии, плавности и грациозности движений, развитию женственности и артистизма, выносливости. Позволяет повышать самооценку и уверенность в себе.

Pole Sport — это не столько танец, сколько физические упражнения для поддержания спортивной формы, моделирования фигуры

Практически отсутствуют танцевальные связки, но от этого акробатические элементы выглядят не менее зрелищно и захватывающе.

У тех, кто занимается этими направлениями, не остается вопросов о том, что такое пилоны и как они применяются в танце. Профессионалы знают, что это не атрибут стриптиза, а снаряд для тренировок, укрепляющих здоровье, помогающих отвлечься от повседневной рутины и способствующих отличному настроению.

Стили танца, связанные с POLE DANCE

Танец на пилоне требует не только серьезной физической подготовки. Если Вы хотите делать это красиво, вам необходимо быть пластичной, грациозной, хорошо чувствовать музыку и ритм, быть достаточно раскрепощенной и уверенной в том, что вы делаете. Для совершенствования всех этих навыков существуют множество отдельных стилей танца и танцевальных направлений. Какие-то из этих направлений достаточно самостоятельные, некоторые напрямую связаны с танцем на пилоне. Эти направления, как правило, преподают в специализированных POLE DACNE школах:

• Pole dance или танец на пилоне
• Strip dance
• Стриптиз
• Силовая подготовка к танцу на пилоне
• Erotic Dance
• Танец Go-GO
• Sexy Mix Dance
• Booty Dance
• Стрейчинг
• Стрип пластика
• Приват танец
• Extreme Pole
• Пилатес

Вообще если пытаться найти корни Pole Dance как танца или упражнений с шестом и у шеста, то можно заглянуть в историю йоги в Индии или в боевые искусства древнего Китая. В Индии, например, известна такая дисциплина как Mallakhamb (что означает «человек власти» или «гимнасты шеста»), названная по имени человека, практиковавшего йогу на деревянном столбе (примерно 12 век). Еще одна дисциплина, непосредственно связанная с современными танцами на пилоне известна под названием Mallastambha (что означает «гимнасты столба»). В ней использовался железный шест для тренировки силы и ловкости бойцов. 

 
Весь этот накопленный опыт, со временем, переняли цирковые акробаты, которые подняли технику владения собственным телом на пилоне на осень высокий уровень. Цирковые артисты разработали множество трюков, которые сегодня используются при изучении техники Pole Dance. 
Со временем чисто цирковая акробатика на шесте стала приобретать форму художественного, целостного, танцевального номера. Сегодня подобные номера входят в программу такого всемирно известного цирка как Цирк du Soleil. 
Уже в наше недалекое прошлое опыт цирковых выступлений действительно перенял зарубежный стриптиз. Самое раннее упоминание о Pole Dance можно найти в американских источниках. Оно относится к 1968 г., когда танец на пилоне был использован при исполнении Belle Jangles в штате Орегон. Танец на пилоне в стриптизе давал большие возможности для соблазнения и обольщения, новые эротические позы, фигуры, движения… 
Однако, выйдя из стип-клубов Pole Dance приобрел нечто большее. Сего дня это не танец эротического содержания в чистом виде. Pole Dance это акробатика и сила Вашего тела в сочетании с чувственными, женственными, танцевальными движениями, которые объединяются в единый целостный танец, способный вызвать как желания обладать, так и ощущение недоступности и недосягаемости… 

Профессионал, Зоя Левченко – специально для POLE4YOU! 
Использование материалов возможно только с разрешения автора!!!

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

Общие сведения

• Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
• Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
• Рole dance подразделяется на три разновидности:
• Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
• Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
• Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Я не предвидела, сколько сил требует такой вид спорта

Задача, с которой я сталкиваюсь в начале, заключается в следующем: мы крепко держим шест и поднимаемся с пола, подталкивая бедра вперед. Подвох заключается в том, чтобы не раздвигать ноги. Это не сложно, но я не предвидела, сколько сил в моих руках требует этот вид спорта. Собираясь на первый урок, я надеялась, что часть моих уроков балета пригодится, но при изучении танца на пилоне главное это руки.

Между тем тренер, инструктируя менее продвинутых девушек (в том числе и меня), объясняет, что с некоторыми фигурами мы будем работать только тогда, когда мышцы наших рук станут сильнее. На данный момент мы выполняем короткие упражнения, во время которых буквально в течение дюжины секунд мы держимся одной рукой и делаем эффектные повороты. Это получается довольно хорошо!

Стрипы — удобная обувь

Стрипы — это специальные туфли для стриптиза на пилоне или для стрип-пластики. Их можно использовать и для занятий гимнастикой на шесте без раздевания, однако они усложняют работу танцора, так как подразумевают высокий каблук и подошву-платформу. Главная особенность стрипов — жесткая фиксация стопы. Эта обувь надежно сохраняет форму и не деформируется. Недостаток стрипов — низкая устойчивость. Это ограничивает их использование: они неприменимы в других видах хореографии. Современные производители предлагают большой выбор подобной обуви. Модели отличаются между собой не формой, а материалом и отделкой. Можно найти стрипы из экзотических материалов: стекла, стали, пластика

Задача этой обуви — дополнять сценический образ, привлекать внимание и будить фантазию зрителей. Стрипы визуально удлиняют ноги стриптизерши

Кроме того, они позволяют усилить замах ног во время танца. В них легче выполнять некоторые трюки с переворотами или кручением.

Польза, вред и противопоказания

Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:

• улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
• укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
• развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
• появляется пластичность, грация;
• повышается самооценка, уверенность в себе;
• развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.

Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.

Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.

Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

• эпилепсия, нарколепсия;
• головокружения, шум в ушах;
• сосудистые нарушения;
• воспалительные заболевания суставов;
• позвоночные грыжи;
• некоторые офтальмологические заболевания.

Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.

Упражнения укрепляют мускулатуру всего тела

Развивается подвижность суставов и связок

Улучшается пластичность

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсы:

1. Вы станете здоровее. Особенно это актуально для тех у кого проблемы с позвоночником и мышечной спинной группой. Они станут крепче, осанка также исправиться, сколиоз также может пройти.
2. Красивое тело. Танцевальные моменты на пилоне требуют активной работы всех групп мышц, а это сделает их крепче и рельефнее. Таким образом, ваше тело приобретет эстетическую привлекательность.
3. Разнообразие в жизни и не только. Скучно вам не будет, а тело при этом будет менять в положительную сторону. Даже если не нужно менять ваше тело (оно в прекрасной форме), пилон будет держать вас в нужном тонусе. Разнообразит он и вашу личную жизнь, поверьте, ваш любимый оценит ваши умения.
4. Повышается свое жизненное кредо и уверенность в своих силах. На отработку каждого элемента уходит много времени, а значит, вы станете морально устойчивее, выносливее, терпеливее. А повышение самооценки вам гарантировано 100%.
5. Поднимете себе настроение и отвлечетесь от своих проблем.

Минусы:

1. Это больно. И не только, ведь еще у вас будет куча синяков. Но не нужно расстраиваться, это явление имеет временный характер, пока вы не втянетесь в процесс.
2. Мозоли. И этого не избежать, но и они проходят, на крайний случай можно воспользоваться средствами от них.
3. Можно травмироваться. Красивые танцевальные па на пилоне относятся к тем, что являются травмоопасными. А с другой стороны, сломать ногу можно и вставая с дивана.
4. Состояние вашего здоровья должно быть крепким.

Противопоказания. Перед тем как приступить к таким занятия нужно получить консультацию медика. Особенно это актуально для тех, кто недавно получал травмы, переломы, операции. Сердечники также могут попасть в список противопоказаний.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:

Равномерное похудение и помощь в борьбе с целлюлитом. Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.

Невероятная гибкость, пластичность

Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней

Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.

Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:

1. Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
2. Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
3. Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.

Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.

Тренировки для начинающих

Вы можете подумать, что пол-дэнс для начинающих – это тяжело. И в этом есть доля истины. Поначалу элементы танцев даются новичкам не так легко, как хотелось бы. Однако логично, что тренер не будет нагружать вас движениями на уровне продвинутых или профессионалов. Как составляется программа занятий на пилоне для начинающих?

1. Сначала вы должны обратиться в школу пол-дэнс лично. Когда вы придете, тренер обязательно спросит у вас о перенесенных заболеваниях (особенно тех, что касаются опорно-двигательного аппарата), травмах и общем образе жизни.
2. Если ваш ИМТ имеет показатель более 32, вы страдаете перепадами артериального давления, а также имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, вам лучше уточнить у врача, насколько целесообразно и безопасно заниматься пол-дэнс в вашем случае.
3. Для начала вам лучше взять пару персональных уроков у инструктора. В ходе них вы научитесь базовым элементам, круткам, основным движениям классической стрип-пластики.
4. Обычно тренеры не требуют покупать форму, обувь и аксессуары для пол-дэнс на этом этапе. Хотя некоторые инструкторы придерживаются иного мнения, и они полагают, что вы должны начинать практиковать уже в «правильном русле».

Когда вы будете готовы заниматься вплотную, посмотрите на успехи остальной группы, потренируетесь на себе и поймете, что вам это нужно, – можете смело отправляться за спортивной одеждой и иной атрибутикой.