Особенности pole dance для детей

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

Основные особенности танцев на шесте

Эротическое восприятие пилона постепенно отходит на второй план. Сегодня это полноценный тренажер для фитнеса. Навыки  танца с шестом придают уверенность в себе, повышают самооценку, исправляют осанку. Во время занятий можно проработать все группы мышц, воздействуя на них собственным весом.

К преимуществам танца на шесте относятся доступность и простота использования: установить шест можно в обычной квартире. Консультант компании POLE4YOU поможет подобрать подходящий размер с учетом высоты потолка. В наличии имеются дополнительные аксессуары к пилону, крепления и одежда. Вопросы и предложения принимаются по электронной почте или по телефону.

Каких результатов может достичь девушка на занятиях с пилоном?

От новичка до тренера

Убедившись в том, что пилон – это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.

Мой прогресс в растяжке спины и плеч

Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.

На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.

До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер – ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.

Через полгода после моего первого занятия в качестве тренера я прошла обучение и получила сертификат инструктора. Теперь у меня несколько групп учениц разного уровня: от новичков до продвинутых. С некоторыми из них мы тренируемся уже не первый год и хорошо общаемся вне зала с пилонами.

Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон – это не просто металлическая труба.

Возможно вам будет интересно: эксперименты со стилем – как необычная стрижка и окраска меняют восприятие себя и реальности?

Требования для танцев на шесте

Минимальный уровень физической подготовки и желание танцевать — вот все, что нужно для того, чтобы сделать первые шаги в обучении. Возраст, спортивный опыт, внешний вид и прочие факторы не имеют значения для танцев на пилоне. Конечно, не стоит сразу пытаться повторить сложные трюки за профессионалами. Однако даже базовых элементов достаточно для того, чтобы создать красивый, завораживающий танец на шесте.

Основа успеха при занятиях Pole Dance — терпение, трудолюбие и постоянное повторение усвоенного материала.

Танец с шестом позволяет за короткое время улучшить пластику, снять психологические барьеры и раскрепоститься, научиться красивым движениям. В процессе укрепляется мышечный корсет, происходит растяжка мышц и связок, увеличивается выносливость. Три уровня движений: набор сложных трюков на шесте (в верхней части), крутки и танцевальные элементы у шеста, сексуальные комбинации на полу — создают удивительное зрелище.

Программы танцев

Основные программы танцев:

«Pole art» — артистические танцы с качественным исполнением трюков, при постановке внимание акцентируется на артистичности и наряде танцора.
«Exotic pole dance» — экзотические танцы на пилоне, где трюки не так важны, а акцент сделан на в котором трюки присутствуют в меньшей степени, а акцент направлен на хореографические, пластичные и эротичные элементы в танце.
«Pole sport/pole fitness» — спортивные танцы, с уклоном на сложность трюков и отличную физическую подготовку выступающего.

Уровни выполнения различных танцевальных элементов:

1. Верхний уровень – выполнение акробатических элементов на шесте на двухметровой высоте.
2. Средний уровень – вращательные движения на 360 градусов вокруг трубы пилона, и помимо этого пластические элементы на 1,5-метровой высоте.
3. В нижнем уровне акробатические и пластичные элементы выполняются и на пилоне, и на полу.

Несмотря на внешнюю легкость танцевальных движений, для их выполнения необходимо обладать достаточной выносливостью, пластичностью и ловкостью.

Видео уроки

Виктория Потехина

Real Pole Dance Strekoza

Студия CATS

Светлана Орлова

Vertical Dance

Nordance

Статьи
Как самой научиться танцевать pole dance
Pole dance — история возникновения
Что нужно знать для занятий pole dance
Что взять с собой на тренировку по pole dance
Какие танцовщицы pole dance популярны сейчас
Танец на пилоне — как научиться самому

Развлекательные видео

Pole dance — Танец на шесте — Танец на пилоне — INSE studio

Anastasia Shukhtorova — Pole Art 2011

Pole Dance Freestyle — Moby Porcelain

Победительница 1 чемпионата по Pole Dance — Oona Kivela

Красивый трюк на шесте

Nicki Shaw — сила и уникальный стиль

Air Walk

Выступление на шоу Украина маэ талант

Miss Pole Dance UK 2012 — Sarah Scott

Pole dance fitness

Танцоры и танцовщицы

Jenyne Butterfly (Джанин Баттерфляй)

Анастасия Скухторова

Jamilla Deville

Felix Cane

Alethea Austin

Фото

Разновидности танцев на шесте

Ранее танец на шесте ассоциировался только со стриптизом и ночным клубом. На самом деле, он уже давно стал студийным танцем, в котором сейчас имеется огромное количество направлений.

Итак, какие виды танцевального фитнеса с шестом предлагают студии:

• pole dance;
• стриптиз;
• экзотик дэнс.

Перед тем, как приступить к занятиям, надо выяснить, чем они отличаются друг от друга.

Стриптиз более традиционный танец у шеста, сексуально-дразнящий. Движения мягкие и плавные. Но жесткую физподготовку это не отменяет.

Пол дэнс для начинающих будет представлять определенные сложности. Он гораздо более спортивный, жесткий и травмоопасный.

Экзотик дэнс, или же Exotic Pole Dance представляет собой гибрид шестовой акробатики и гимнастики.

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole Dance

Pole Art

Pole Sport Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

Китайский

Статичный

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

Миф шестой: Танцы Пол Дэнс – спорт для молодежи, в моем возрасте я буду смешно выглядеть у пилона

Как сказала одна известная актриса: «в возрасте с 35 до 36 я провела свои лучшие 15 лет…» Вы находитесь как раз в этом возрасте, вам нравятся танцы Пол Дэнс, но вы думаете, что дорога к этому спорту уже закрыта? Может быть еще лет 5-6 лет назад ваше увлечение и вызвало бы удивление, но Поле Дэнс 2021 открыт для всех. Я не буду спорить – средний возраст полденсеров 20-35 лет, но я видела много спортсменов за 40, которые с удовольствием занимаются, делают успехи и выступают на чемпионатах. Поэтому отбросьте предрассудки, если у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, не отказывайте себе в удовольствии выразить свои радость и грусть, нежность и ярость в грациозном и стремительном танце.

Виды танцев на шесте

Pole Dance можно смело назвать фаворитом среди танцев на пилоне

Снаряд предназначен для современных танцев, сочетающих спорт и акробатику:

Pole Dance — популярный танец, комплекс хореографических элементов и акробатических трюков. Способствует проработке мышц, сжиганию жира, появлению гибкости и пластичности. Является альтернативой изнурительным фитнес-тренировкам.

Exotic Dance — танец, в котором часть элементов выполняется на пилоне, а другая часть — на полу

Основное внимание уделяется хореографии, плавности и грациозности движений, развитию женственности и артистизма, выносливости. Позволяет повышать самооценку и уверенность в себе.

Pole Sport — это не столько танец, сколько физические упражнения для поддержания спортивной формы, моделирования фигуры

Практически отсутствуют танцевальные связки, но от этого акробатические элементы выглядят не менее зрелищно и захватывающе.

У тех, кто занимается этими направлениями, не остается вопросов о том, что такое пилоны и как они применяются в танце. Профессионалы знают, что это не атрибут стриптиза, а снаряд для тренировок, укрепляющих здоровье, помогающих отвлечься от повседневной рутины и способствующих отличному настроению.

Я не предвидела, сколько сил требует такой вид спорта

Задача, с которой я сталкиваюсь в начале, заключается в следующем: мы крепко держим шест и поднимаемся с пола, подталкивая бедра вперед. Подвох заключается в том, чтобы не раздвигать ноги. Это не сложно, но я не предвидела, сколько сил в моих руках требует этот вид спорта. Собираясь на первый урок, я надеялась, что часть моих уроков балета пригодится, но при изучении танца на пилоне главное это руки.

Между тем тренер, инструктируя менее продвинутых девушек (в том числе и меня), объясняет, что с некоторыми фигурами мы будем работать только тогда, когда мышцы наших рук станут сильнее. На данный момент мы выполняем короткие упражнения, во время которых буквально в течение дюжины секунд мы держимся одной рукой и делаем эффектные повороты. Это получается довольно хорошо!

Что купить?

Вам понадобятся такие вещи:

• Топ («кармен», «топ-лягушка» или «борцовка»);
• Шортики (стандартные короткие «боксеры» минимальной длины);
• Чешки или полу-чешки;
• Гетры для разминочных упражнений;
• Перчатки для сцепления с шестом.

Посоветуйтесь с вашим тренером о подборе других вещей и аксессуаров, если есть такая необходимость.

Если у вас дома достаточно свободного места, вы можете купить съемный пилон и тренироваться в непринужденной и комфортной для вас обстановке. Однако учтите, что в этом случае вам придется нанимать персонального тренера, чтобы осваивать азы пол-дэнс под его контролем. Нетрудно догадаться, что все перечисленное – удовольствие довольно дорогое.

И не думайте, что вы со всем справитесь сами – это не только бесполезно, но и потенциально опасно для вашего здоровья. Человек, тренирующийся без подготовки и наблюдения, может заполучить серьезные травмы на всю жизнь. Поэтому будьте благоразумны и не рискуйте собственной жизнью.

Пол-дэнс сегодня считается одной из наиболее эффективных и интересных фитнес-тренировок. Если вы чувствуете в себе уверенность, что вам подойдет этот вид спорта, а также мечтаете о рельефных мышцах и великолепной пластике – обязательно попробуйте себя в этом деле. И, кто знает, возможно, совсем скоро мы удостоимся честь наблюдать за вашими победами на разнообразных конкурсах и соревнованиях.

Будьте сексуальны!

Туфли на высоком каблуке и платформе (стрипы)

— для подготовленных
танцоров, не для новичков, в них надо уметь работать. Во время
занятий на пилоне с использованием обуви на высоком каблуке,
одной из самых распространенных травм является растяжение,
вывих

При неосторожном движении нога внезапно съезжает с
платформы на бок и подворачивается.. Используются в основном
для танца Exotic Pole

Так как это направление не требует
выполнения сложных акробатических трюков, большую часть которых
просто невозможно выполнить в туфлях.

В туфлях ноги выглядят
гораздо стройнее, а движения легче и воздушней. Обязательно
туфли надо выбирать в размер, чтобы стопа не выскальзывала,
не съезжала, лучше всего профессиональные, такая обувь убережет
вас от травм и прослужит дольше. Так же можно танцевать
и в бальных туфлях — они легкие, удобные, в них хорошо
тянется носок.

Чешки для занятий не рекомендуются, в них плохо
тянется подъем, носок и почти не гнется стопа.

Множество статей о танце на пилоне смотрите в разделе«Статьи
Divadance на тему pole-dance», а также добро
пожаловать «Классификатор
видео « где много роликов танца на пилоне,
а в раздел«Фотогалереи
танца на пилоне»

От новичка до тренера

Убедившись в том, что пилон – это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.

Мой прогресс в растяжке спины и плеч

Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.

На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.

До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер – ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.

Через полгода после моего первого занятия в качестве тренера я прошла обучение и получила сертификат инструктора. Теперь у меня несколько групп учениц разного уровня: от новичков до продвинутых. С некоторыми из них мы тренируемся уже не первый год и хорошо общаемся вне зала с пилонами.

Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон – это не просто металлическая труба.

Возможно вам будет интересно: эксперименты со стилем – как необычная стрижка и окраска меняют восприятие себя и реальности?

Что потребуется для занятий

Для занятий на пилоне необходима не только выносливость, мотивация и железная выдержка.

Для посещения тренировок вам понадобятся:

• майка или эластичный топ;
• шорты из эластичной ткани;
• чешки;
• эластичные бриджи или мягкие спортивные брюки;
• защита для локтей и коленей;
• гетры;
• перчатки для сцепления с шестом.

Для тренировок в группе обычно имеются специальные гимнастические коврики, приобретать свои нет необходимости.

Если вы новичок, то первое время не стоит тратиться на покупку специальной обуви и аксессуаров.

Шорты необходимы при тренировке на шесте, сцепка с ним осуществляется при помощи кожи. В спортивных брюках или бриджах вы на нем просто не удержитесь и соскользнете.

В стриптизе наколенники, налокотники и перчатки не применяются. В пол дэнс, где движения более резкие и жесткие, они просто необходимы.

Гетры используют для того, чтобы суставы и мышцы лучше и быстрее разогревались.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

• нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
• средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
• верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
• разминка.

Разминка нужна для:

• тонуса мышц и растяжки;
• сердечной активности;
• предотвращение травм;
• эффективности тренировки;
• повышения напряжения нервной системы;
• для ускорения обмена веществ;
• концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

• «Стульчик»;
• «Рогатка» -трюк с головой вниз;
• «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
• «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
• «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole Dance

Pole Art

Pole Sport Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

Китайский

Статичный