Тренировки для подростков

Брюс ли и его учитель: маленький рост — залог молниеносной реакции

У низкорослых парней тоже есть ряд преимуществ. Например, в некоторых видах боевых искусств превосходства будут у человека с низким ростом, так как его реакция на сигналы поступающие из мозга к конечностям выше.
Вспомним известного китайского мастера боевых искусств Ип Мана и его знаменитого ученика Брюса Ли.

С раннего детства Ип Ман занимался единоборством. Отточив свое мастерство, в возрасте 24-х лет, он вступал в поединки с известными бойцами . Его движения отличались большой скоростью и высокой точностью. Рост Ип Мана составлял всего 163 см, что не помешало ему достичь больших высот. Он первым начал преподавать кунг-фу Вин-Чун, один из видов боевых искусств. Ип Ман говорил:

Он нашел такого ученика. Им был Брюс Ли, который в свою очередь обрел своего лучшего учителя.
В детстве Брюс был довольно хилым и слабым ребенком. Имея невысокие показатели в школе, он не стремился подтянуть свои знания. Вместо этого, он увлекся латиноамериканскими танцами, лихо выплясывая «ча-ча-ча». В 14 лет Брюс начинает активно заниматься боксом. Чуть позже овладевать техникой ушу, занимаясь у местных преподавателей. Но, в 16 лет Брюсу выпадает уникальная возможность брать уроки по кунг-фу Вин-Чун у большого мастера Ип Мана.

Овладев техникой Вин-Чун, Брюс изучает японское боевое искусство джиу-джитсу и дзюдо. Позже он разрабатывает свой стиль кунг-фу — джиткундо и под это открывает свою собственную школу. Но, не только боевое искусство увлекало Брюса. Он успешно закончил Техническую школу Эдисона в Сиэтле, изучал философию в Вашингтонском университете, снимался в кино. До сих пор зрители восхищаются невероятной техникой движений, которые нам демонстрировал Брюс Ли в своих фильмах.Рост Брюса Ли составлял — 171 см.

Драки

Глупо сравнивать совершенно разные виды спорта — боевые единоборства и бодибилдинг. Никто ведь не доказывает с пеной у рта, что любой боксер вырубит лыжника, легкоатлета (если догонит) или шахматиста — это и так очевидно. Так почему качки должны уметь хорошо драться?

Если на то пошло, то у 100 кг качка в драке с боксером намного больше шансов, чем у 70 кг турникмена. Ведь workout точно так же связан с драками, как и бодибилдинг — никак.

Для того, чтобы научиться хорошо драться — нужно драться. Для того, чтобы научиться хорошо подтягиваться — нужно подтягиваться. Чтобы научиться поднимать большие веса — нужно поднимать большие веса. Аналогия, думаем, ясна.

И еще:

1) У 60 кг КМС по боксу, в уличной драке, шансов против 100 кг качка практически нет — слишком большая разница в габаритах. Вот 80 кг против 100 кг — совсем другое дело, тут уже шансы качка призрачны. Как и турникмена 🙂

2) Успешные бойцы бокса, борьбы, смешанных единоборств зачастую имеют атлетическое телосложение, поскольку уделяют много времени железу, помимо специализированных тренировок. Примеры:

Жорж Сент-Пьер — доминирующий чемпион по смешанным единоборствам организации UFC в весе до 77 кг.

Алистар Оверим — топовый боец смешанных единоборств, выступающий в тяжелом весе.

Владимир Кличко — абсолютный чемпион мира по боксу, рекордсмен по количеству защит чемпионского пояса.

3) В бою турникмена и качка мы бы поставили на второго: у него больше физическая сила и больше габариты. Да и сами турникмены предпочитают презрительно отзываться о качках исключительно за глаза.

Павел Дуров

Создатель «ВКонтакте» и Telegram Павел Дуров сильно изменился с начала своей карьеры. Российский предприниматель, который сейчас живет за границей, часто говорил о том, что деньги переоценены, но о внешнем виде он не забывал. Фишка Дурова — черный пиджак и черная рубашка без галстука (именно в таком виде он позирует на большинстве своих аватарок в «ВКонтакте»).

Тратил деньги он и на некоторые изменения внешности. Некоторые считают, что Дуров прибегал к помощи пластических хирургов.

Но если с пластикой всё не так очевидно, то с волосами явно что-то произошло. Даже неспециалист может заметить на ранних фотографиях признаки андрогенетической алопеции — распространенного явления, ведущего у мужчин к облысению теменной и лобной областей.

По идее, в течение 10-15 лет Дуров должен был быть полностью без волос. Но сейчас выглядит он так:

Многие хирурги убеждены, что в данном случае речь идет именно о пересадке волос — причем Дуров, судя по всему, не только пересадил волосы с затылка, но и воспользовался донорскими волосами.

Сегодня Павел Дуров выглядит замечательно. Честно говоря, больше похож на эстрадного певца, чем на бизнесмена.

А фотографии Дурова без рубашки и вовсе взорвали Сеть:

Но и фирменным черным костюмам по-прежнему не изменяет:

Тайрон Кёртис «Магси» Богз — маленький рост как преимущество перед высокими

Самым низкорослый баскетболист за всю историю Национальной баскетбольной ассоциации, американец Богз Магси. Он постоянно доказывал скептикам, что его рост не является помехой для большого баскетбола. Вначале играл в баскетбол на детских площадках своего района. Являясь самым маленьким в игре, он никогда не сдавался и с упорством продвигаясь к своей цели. В 22 года Богз попадает в Лигу НБА. За четырнадцать лет, которые Богз провел в Ассоциации, он показывал превосходные результаты, являясь лидером по количеству передач и перехватов. До сих пор, он носит титул самого низкорослого баскетболиста НБА.

Один из коронных приемов Магси, это его дриблинг со сменой направления. Несмотря на низкий рост, он обладал самым завидным прыжком. Однажды Магси сказал: «Нельзя останавливаться, если так решили окружающие! Бог не дал мне таланта забивать сверху, но наделил другими козырями. Когда ты меньше всех, приходится совершать множество различных действий, чтобы компенсировать разницу в росте. Ты должен заставить противника бояться тебя. Надо всегда стараться просчитать ходы, чтобы застать врасплох. Я стараюсь вывести оппонента из равновесия ложными движениями, взглядом, чтобы ему оставалось только развести руками и задаться вопросом: «Где этот паренек? Куда он делся?». Благодаря своим успехам, этот низкорослый баскетболист дает неопровержимый посыл поверить в свои возможности для тех, чей рост недостаточно высок!

Рост  Тайрона Кёртиса Богза — 160 см.

Вы можете также почитать статьи о великих женщинах ростом ниже 160 см. и знаменитых мужчинах ростом ниже 170 см.

Умственные способности

Уровень IQ, общей эрудиции и ума никак не связан со спортом, которым человек занимается. Среди турникменов такой же процент глупых, как и среди качков. И среди культуристов, и среди турникменов есть ученые, доктора наук, бизнесмены, политики. Их не больше и не меньше, чем среди остальных людей. Но есть две непреложные истины:

• Нельзя достичь мировых рекордов в спорте, будучи тупым. Спорт — это вам не мешки таскать, здесь думать нужно!
• Умный человек никогда не будет заочно отзываться про умственные способности других и тем более не станет вешать ярлык «тупой» на другого, только потому, что тот выглядит «как шкаф».

Теперь мы привели достаточно аргументов, объясняющих нелюбовь качков к турникменам. Но это вовсе не означает, что все турникмены такие. Есть и нормальные, которые уважительно относятся к другим видам спорта. Аналогично — существуют и качки, которые это понимают и поэтому уважительно отзываются о занятиях турникменов.
___
Да что тут говорить, если даже самый известный в СНГ турникмен — Денис Минин, использует в своих тренировках силовые упражнения, среди которых жим лежа, отжимания на брусьях и подтягивания с весом. Это вселяет надежду, что два противоположных лагеря когда-нибудь помирятся и поймут друг друга.

Лучшие автомобильные компрессоры с давлением до 15 атм

Чтобы заполнить воздухом шины внедорожного, грузового или грузопассажирского транспортного средства, потребуется компрессор, способный развивать давление до 15 атм. Эти приборы, как правило, являются более технологичными и дорогостоящими по сравнению с предыдущей категорией устройств.

Беркут R20 – компрессор для внедорожника

4.9

★★★★★

оценка редакции

95%

покупателей рекомендуют этот товар

Смотрите обзор

Автомобильный компрессор Беркут развивает давление до 14 атм и работает с производительностью 72 л/мин. Напряжение питания устройства – 12 В, потребляемый ток 30 А. Питается агрегат от АКБ.

Достоинства:

• время непрерывной работы до часа;
• длина воздушного шланга 7 м;
• защита от перегрева;
• пыленепроницаемое исполнение корпуса;
• быстронакидная насадка на ниппель.

Недостатки:

• цена 7,5 тысяч;
• вибрация и шум при работе.

Компрессор Беркут R20 оснащен качественным воздушным фильтром. Прибор особенно популярен среди владельцев внедорожного транспорта.

Black&Decker ASI400 – функциональный агрегат

4.8

★★★★★

оценка редакции

95%

покупателей рекомендуют этот товар

Компрессор Black&Decker оснащен цифровым манометром и отличается удобными креплениями шланга, кабеля и дополнительного оборудования к корпусу. Вес устройства 2 кг при габаритах 24х16х23 см. Средняя стоимость прибора – около 3,5 тысяч рублей.

Достоинства:

• компактные размеры и оригинальный дизайн;
• функция «автостоп»;
• 2 переходника и игла для спортивного инвентаря в комплекте;
• возможность выбрать единицу измерения давления.

Недостатки:

низкая производительность (11 л/мин).

Те из автовладельцев, кто успел воспользоваться компрессором Black&Decker ASI400, отмечают его высокую функциональность, качество сборки, простоту использования, надежность и долговечность.

Solar AR-213 – надежный помощник автовладельца

4.8

★★★★★

оценка редакции

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Двухпоршневой компрессор для шин Solar AR-213 оснащен аналоговым манометром, подключается через аккумулятор и обладает производительностью 160 л/мин. Мощность прибора 600 Вт, максимальное давление – 10 атм.

Достоинства:

• защита от перегрева;
• стойкость к низким температурам;
• воздушный шланг диной 7,4 м;
• прочный металлический корпус;
• гибридное питание;
• тканевая сумка в комплекте.

Недостатки:

• тяжелый – 7 кг;
• цена больше 6 тысяч.

Автомобильный компрессор Solar AR-213 имеет удобную ручку для транспортировки и амортизирующие ножки для снижения уровня шума при работе. Наличие специального переходника позволяет подключать прибор не только к АКБ, но и к прикуривателю.

Goodyear GY-50L – качественный прибор по разумной цене

4.8

★★★★★

оценка редакции

92%

покупателей рекомендуют этот товар

Автомобильный компрессор Goodyear способен создавать давление до 10 атм и показывает достойную производительность 50 л/мин. Установленный на приборе аналоговый манометр позволяет контролировать давление с высокой степенью точности. Средняя стоимость агрегата – 3,5 тысячи рублей.

Достоинства:

• 5-метровый воздушный шланг;
• флажковый предохранитель в капсуле на питающем проводе;
• металлический радиатор охлаждения камеры поршня;
• сумка и набор переходников в комплекте;
• гарантия – 3 года.

Недостатки:

не предусмотрена работа от прикуривателя.

Компрессор Goodyear GY-50L – незаменимый атрибут для любого автовладельца, желающего обезопасить себя от неприятностей в дороге. Дополнительный комфорт при работе с компрессором придает пружинная конструкция воздушного шланга, а также встроенный фонарик.

Airline X6 – мощный двухпоршневой компрессор

4.7

★★★★★

оценка редакции

90%

покупателей рекомендуют этот товар

Airline X6 имеет производительность 70 л/мин, что позволяет быстро накачивать шины внедорожного и грузового транспорта. Прибор создает давление в 10 атм и питается от аккумулятора. Средняя стоимость изделия – 3600 рублей.

Достоинства:

• металлический корпус;
• морозостойкие резиновые и пластиковые детали;
• длина воздушного шланга – 5 м;
• клапан сброса давления.

Недостатки:

никаких вспомогательных опций.

За счет «облегченного» двигателя, упрощенной комплектации и системы охлаждения компрессор Airline X6 оказывается более экономичным по сравнению с моделями линеек Classic и Professional этого же производителя. Колеса R14 с давлением 2,2 атм прибор накачивает за 1,5 минуты.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

10 лучших грузовых шин

Упражнения на турнике — в чем плюсы?

Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку

// Читать дальше:

• как научиться подтягиваться с нуля?
• болит шея после подтягиваний — в чем причины?
• гравитрон — тренажер для подтягиваний

Тренировки на турнике для подростков

К упражнениям на турнике и на брусьях подросткам можно приступать с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для набора массы и роста мышц будет совмещение плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также отжиманий от пола.

При этом тренировки на турнике особенно важны для худых подростков, стремящихся расширить плечи — регулярные подтягивания оказывают крайне положительное воздействие на всю мускулатуру верхней части тела, помогая набрать вес и мышечную массу.

Евгений Чичваркин

Евгений Чичваркин наряду с Дуровым стал символом прогрессивного российского бизнеса. На исходе 90-х голов он возглавлял компанию «Евросеть», но потом вступил в жесткую конфронтацию с силовыми органами и бежал в Лондон. Сейчас он владеет винным бутиком и рестораном и живет в добровольном изгнании.

Евгения знают как любителя эпатажных нарядов. Еще живя в России, он часто выходил в свет в достаточно необычных нарядах:

Вначале бизнесмен выглядел более или менее небрито, но вполне стандартно. Но позже у Чичваркина появилась «фирменная» прическа — коротко стриженные перед и бока в сочетании с большим массивом волос сзади.

Правда, иногда волосы он отращивает обратно:

По-настоящему Чичваркин разгулялся, уже оказавшись за границей. Он отрастил залихватские усы и начал вовсю экспериментировать с образами. Посмотрите, как круто:

Потенция и спорт

В весьма популярной в среде турникменов песне «Valentin (D.S.I) — Ты Спортсмен» есть такие строчки:

У людей, которые занимаются любым спортом (ну, кроме шахмат) потенция лучше, чем у тех, кто не занимается ничем. Умеренные физические нагрузки повышают уровень тестостерона — основного полового гормона у мужчин.

А эрекция лучше у тех, кто много двигается или выполняет много упражнений на ноги — это способствует улучшению кровообращения в нижней части тела. А активный приток крови к органам малого таза — это как природная виагра 🙂

Байки про маленький член и комплексы обычно рассказывают те (независимо от того, турникмены они или нет), у кого есть собственные проблемы с этим

Иначе как объяснить свое повышенное внимание к половым органам незнакомых мужчин?

Питание для набора массы и веса

Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.

Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.

Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться. Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.

// Читать дальше:

питание для набора массы в чем важность магния для мужчин? нутриенты — список самых важных

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.

Дата последнего обновления материала —  14 октября 2020

Выносливость и физическая сила

Опять же попытка сравнивать абсолютно разные виды спорта. Что считать показателем физической силы? Количество подтягиваний? Акробатические элементы на турнике? Количество кг на штанге? Армрестлинг?

Когда турникмены говорят, что качки слабые, потому что не могут подтянуться 10/20/30 раз на турнике, они как-то забывают, что и сами не смогли бы поднимать такие веса, как бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.

То же самое касается выносливости. Есть общая выносливость, а есть специальная. Если первая показывает, как долго человек может прилагать простые физические усилия (например, бегать, ходить, прыгать), то специальная показывает, насколько вынослив человек в определенном виде спорта.

Кроссфит — спорт для тех, кого интересует атлетичное тело в сочетании с отличной функциональной подготовкой.

В тренажерном зале специальной выносливостью будет способность быстро восстанавливаться между подходами силовой тренировки. Для турникменов показателем выносливости будет скорость восстановления между подходами упражнений на турнике.

По количеству подтягиваний продвинутый турникмен всегда обгонит качка, а вот заставь его подтягиваться с дополнительным весом (20-50 кг), скорее всего он будет не на высоте.

Турникмен быстро выдохнется в тренажерном зале, качок — на турнике. Оба «умрут» за минуту на борцовском ковре, а борца обставит в два счета марафонец на беговой дорожке. Хотя и марафонцу не поздоровится на соревнованиях по пятиборью.

Максимальным развитием универсальной выносливости занимается кроссфит — дисциплина, которая тренирует все аспекты функциональной подготовки, уделяя внимания как аэробной подготовке, так и силовой.

А в армрестлинге правильная техника намного важнее грубой физической силы. Профессиональный 65 кг армрестлер «сделает» и 70 кг турникмена и 100 кг качка.

Мнения турникменов о бодибилдерах

• Качки неуклюжие и неповоротливые. Любой турникмен быстрее и ловче качка в 10 раз!
• Качки ничего не могут в драке. Любого 100 килограммового бодибилдера вырубит КМС по боксу, весом 60 кг. Да и вообще, большой шкаф громко падает!
• Качки быстро выдыхаются. Все турникмены выносливее в 5/10/20 раз.
• Большие мышцы непрактичны и в быту только мешают.
• Качки физически слабые. Никто из них не может подтянуться даже 10 раз. Они могут только железо ворочать, а простой шкаф поднять не могут. Тут еще подмешиваются истории, что кто-то из турникменов выиграл у качка в армрестлинг, что чей-то знакомый алкаш-грузчик поднял штангу больше чем качок и т.д. и т.п.
• У качков маленький… основной половой орган. А еще он «не стоит». В качестве причин называются стероиды и то, что в бодибилдинг идут люди, у которых с размерами и потенцией изначально были проблемы, вот они и решили выделиться.
• Качалка вредна для здоровья. Вот турники и брусья — совсем другая вещь.
• Качки тупые и плохо соображают. Все, на что у них хватает ума — это работать вышибалами или охранниками.
• Их мышцы ненатуральные. Как только они перестанут качаться, все сдуется и обвиснет. А в старости по-любому обвиснет. Настоящие мышцы достигаются только турниками и брусьями.

Можно еще привести немного стереотипов, но обычно они являются видоизмененными версиями вышеописанных. Теперь разберем подробно каждый тезис турникменов:

// Как подростку набрать массу?

Выполнение физических упражнений — первое правила набора веса и мышечной массы для подростков. Регулярные занятия спортом укрепляют костную структуру, положительно влияют на гормональный фон, а также помогают чувствовать себя намного более увереннее в повседневной жизни.

Однако важно помнить о том, что силовые тренировки в раннем возрасте способны негативно сказаться на общем росте подростка. Программа тренировок в зале для парней моложе 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих вертикальную нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний)

Другими словами, подростки могут заниматься функциональным тренингом (упражнения на турнике, упражнения с весом тела), активными видами спорта (баскетбол, плавание) — а также качать пресс. При соблюдении повышенной калорийности и правильного питания это поможет быстро набрать вес.

// Читать дальше:

• как подростку набрать вес — рекомендации по питанию
• упражнения для подростков с собственным весом
• как подростку убрать живот и накачать пресс?

Типы телосложения и тренировки

Существуют три ключевых типа телосложения, определяющих скорость набора веса (и отношение того, набираются ли мышцы или жир). Эктоморфы характеризуются высоким ростом, общей худобой и тонкими костями. Эндоморфы — округлыми формами и тенденцией к набору жировой массы.

В свою очередь, мезоморфы — это генетические счастливчики, обладающие спортивным телосложением от природы. Стратегия набора мышц для подростков каждого из этих типов телосложения имеет свои особенности — а также требует различного количества калорий.

// Читать дальше:

• тип телосложения — как определить свой?
• может ли эктоморф стать мезоморфом?
• как увеличить рост на 5-10 см?

Неуклюжесть

Действительно, люди весом за 120 кг мышечной массы обычно не такие ловкие и быстрые, как 60-80 кг турникмены. Ведь носить на себе такой вес, с чего бы он не состоял, не так-то и просто. Но зачастую они все равно ловче и быстрее обывателей с пивными животами, которые никогда не занимались никаким спортом.

Да и касается это не всех — есть бодибилдеры, которые параллельно накачке мышц выполняют упражнения на растяжку и развитие функциональных качеств, поэтому данная проблема их не касается.

Кроме того, вопрос «неуклюжести» актуален только для профессиональных бодибилдеров, с очень большим весом тела. Обычные качки-любители весят «всего» 80-100 кг и для них проблемы недостаточной ловкости нет.

Вред для здоровья и обвисшие мышцы

1) Любой профессиональный спорт, где неотъемлемыми атрибутами являются сверхнагрузки и допинг, вреден для здоровья. Хоть бодибилдинг, хоть легкая атлетика, хоть боевые искусства, да даже шахматы! Падать с турника, при выполнении акробатических элементов, тоже вредно для здоровья.

Если заниматься спортом на любительском уровне, без попытки достичь мировых рекордов, то это здоровью только на пользу. Большинство среднестатических качков и турникменов — любители, поэтому их занятия только улучшают иммунитет и самочувствие.

Отметим, что для максимально крепкого здоровья лучше совмещать несколько видов спорта — чтобы не было перекосов в разных аспектах физического развития. Вышеупомянутый кроссфит для этого идеально подходит.

2) Мышцы обвисать не могут. В жир они не превращаются. Любой, кто учил в школе биологию опровергнет эти нелепые сказки. Без тренировок мышцы просто уменьшаются в размере, независимо от того, каким образом они наращены: турниками или тренажерным залом. Мышца вообще не знает, каким упражнением вы её тренируете.

Если тренироваться всю жизнь, в старости будете выглядеть так же хорошо, как и в молодости. С поправкой на возраст конечно. Вот вам пример Сильвестра Сталлоне, который тренируется с 15 лет:

Сильвестр Сталлоне в свои 67 лет.

Но, если не заниматься спортом вообще, то в 67 лет (если доживете) у вас действительно обвиснет кожа и вы будете похожи на мешок с… допишите сами с чем.

Не обвисло

Турникмен

Отметим, что в кругу бодибилдеров и просто людей спортивного телосложения к слову «качок» относятся по разному: от нейтрального отношения до негативного. То есть термин «качок» сам по себе для многих оскорбительный. Существует даже такая поговорка:

М. Кокляев

А это значит, что турникмены, называя людей с мощным телосложением качками, уже рискуют нарваться на ответную грубость. Но это только одна из причин, по которым культуристы не любят турникменов. Остальные причины — стереотипы, которые массово распространены в кругах любителей уличных тренировок. Заранее скажем, что употребляя слово «качок» в статье, мы не хотим никого оскорбить — просто цитируем уличный жаргон.

Влияет ли качалка на рост?

Тяжелые силовые упражнения вредят росту подростка по двум причинам. Во-первых, упражнения со штангой оказывают вертикальную нагрузку на позвоночник, буквально сдавливая его. Во-вторых, резкий выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.

Однако речь идет исключительно о тяжелых базовых упражнениях (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги стоя, жим штанги лежа) — и о выполнении с большим рабочим весом. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Упражнения на пресс

Начинать качать пресс можно в любом возрасте — это не только укрепляет мышцы живота, но и создает привычку регулярно заниматься физическими тренировками

Особенную важность при этом имеют статические упражнения — прежде всего, планка и вакуум живота

Хорошей комбинацией для подростков является совмещение прокачки пресса с отжиманиями от пола, тренировками на турнике и с выполнением активных упражнений с собственным весом (например, упражнение бёрпи или упражнение скалолаз).

// Читать дальше:

• как накачать пресс кубиками?
• упражнение планка — результат через 30 дней
• как бёрпи меняет тело?

Лионель Месси — лучший бомбардир в истории «Барселоны»

Футболом увлекся с 5 лет

Когда Месси было 9-ть лет, его родители обратили внимание на то, что мальчик, фоне своих сверстников, отстает в росте. В 10 лет рост Лионеля составлял 127 см

В 11 лет Месси диагностировали дефицит соматотропного гормона. Два с половиной года он лечился в своем родном городе Росарио.
Лечение столь редкого заболевания заключалось в ежедневном введении инъекции гормона роста в ногу. Врач-эндокринолог взбадривал Лионеля: «Я не знаю будешь ли ты лучше Марадонны, но ты точно станешь выше».
Вскоре, из-за кризиса в Аргентине, временно пришлось прервать лечение, которое требовало огромнейших финансовых затрат. Аргентинский футбольный клуб «Ньюэллс Олд Бойз», в котором тогда играл Лео, отказался материально ему помогать. Аналогично поступили и в клубе «Ривер Плейт».
Помощь пришла от «Барселоны». Талант тринадцатилетнего футболиста впечатлил директора клуба Карлеса Решака и он уговорил других акционеров оплатить лечение Месси. Оно обходилось 90 тысяч евро в год .

Таким образом, команда клуба «Барселона» обрела выдающегося игрока! А тот, в свою очередь, был бесконечно благодарен клубу за оказанное содействие в решении его проблемы. «Барселона» был единственным клубом, который согласился оплачивать мое лечение — отметил Месси. «Клуб сделал для меня все возможное, и я буду играть здесь до тех пор. пока буду ему нужен».
Если бы Месси не принимал лечение, то его рост сейчас составлял бы всего 150 см. Прогнозы эндокринолога из Росарио оправдались: Месси стал выше Марадонны.

Василий Попов

Экс-депутат, бывший директор Олонецкого молочного комбината и предприниматель Василий Попов, как и все герои этой статьи, начинал с малого.

И тоже теперь живет за границей — правда, в не добровольном изгнании, а вынужденном.

Вот так выглядел предприниматель в конце 90-х — начале 2000-х: солидные пиджаки,  галстуки, аккуратная стрижка.

Василий рассказывал, что за первые годы в бизнесе он сильно подорвал здоровье, поэтому перешел на здоровый образ жизни и стал заниматься спортом, следить за питанием. Так что предприниматель стал выглядеть более спортивно и подтянуто. Стиль одежды же стал более неформальным.

Теренсу Пухири — самый быстрый футболист мира

Низкорослые футболисты тоже имеют преимущества:
Футболисты, обладающие короткими ногами, легче владеют дриблингом. Так в футболе называется маневр длительного индивидуального ведения мяча, при котором игрок продвигается мимо защитника при сохранении мяча у себя. Безусловно, что футболисту низкого роста легче контролировать мяч и совершать обводку игроков соперника. И, если у высокого футболиста более высокая скорость бега, то у низкорослого выше «рывок». А это — огромный плюс для игроков малого роста.Один из самых быстрых рывков совершил игрок индонезийского футбольного клуба «Борнео» Теренсу Пухири. Этот 21-летний футболист, с невероятной скоростью (60 метров за 6 секунд) пробежал почти через все поле и забил гол.

Рост Теренсу Пухири — 157 см.