Тем, кто следит за фигурой и здоровьем: можно ли пить пиво после тренировки?

Важный вопрос. Правда ли, что бокал пива остановит рост мышц?

Каковыоказались результаты? По анализу кровии мышечной биопсии, исследователиувидели, что синтез мышечного протеинаснизился в среднем на 25% и 40% процентовв группах, которые получали алкоголь – по сравнению с «безалкогольной»группой. При этом, в группе, где принималипротеин и алкоголь одновременно, синтезбелка был все же несколько выше. Адополнительно протеин способствовалтому, что алкоголь выводился из организмабыстрее.

Людям,которые имеют привычку выпивать в деньтренировки, следует также помнить:алкоголь, помимо того, что он замедляетрост мышц, будет серьезной дополнительнойнагрузкой для организма. Сердцу, печении другим органам и без этого тяжелопосле треннировки – они участвуют вдетоксикации организма от продуктовраспада мышечных волокон. И тут спортсменвдруг заливает в себя еще один токсин(этанол): организму и без того несладко,а теперь нужно бороться еще и с этим.

Отвечает Николай Горячев, старший тренер клуба X-Fit Мосфильмовский, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

– После употребления алкоголя снижаетсяактивность ЦНС. Алкоголь угнетает иподавляет ее активность – исходя изэтого все восстановительные процессыв организме будут идти намного медленнее.

Важный вопрос: правда ли, что на турникене нарастить «массу»?

Снижаетсяуровень тестостерона, и повышаетсяуровень эстрогена – особенно в этойсвязи опасно пиво. Также в течении сутокпосле приема алкоголя исследователиотмечают повышенное количество гормонакортизола (гормон стресса), а он в своюочередь тормозит синтез белков изкоторых состоят мышцы.

Исследовательскидоказано, что прием алкоголя даже внезначительных дозировках снижаетуровень гормона роста и сохраняют этотнизкий уровень еще примерно сутки.

Крометого, не стоит упускать из виду мочегонныйэффект алкоголя. Связано это с тем чтоалкоголь вызывает сильную дегидратациюорганизма – попросту выводит из организмаводу. А вода необходима для построениямышц, без нее невозможно построениеновых белковых структур.

Употреблениеспиртного повышает количество жировыхотложений. Алкоголь являетсявысококалорийным продуктом. На 1 граммприходится 7 калорий, поэтому худеющимстоит задуматься о целесообразностиприема алкогольных напитков. Алкогольтормозит метаболические процессы ворганизме, способствуя формированиюзапасов жира.

Вывод:алкоголь и тренировки – несовместимы.Хотите прогрессировать и развиваться,значит от алкоголя лучше отказатьсясовсем. Или хотя бы не употребляйте егов дни тренировок.

Полезно ли пиво после тренировки?

Все специалисты, которые исследовали влияние пива после тренировки, его пользу и вероятный вред, говорят о том, что сразу после занятий не стоит пить этот напиток. Дело в том, что во время полноценных занятий спортом организм испытывает серьезную нагрузку. Что приводит к стрессу и ускорению очень многих обменных процессов.

Легкие начинают прогонять через организм больше воздуха, сердце сокращается чаще, а употребление алкоголя в момент такой активности тормозит функционирование печени.

Это, в свою очередь, негативно сказывает на работе почек, что может привести к обезвоживанию.

Ускоряет ли пиво восстановление?

Некоторые поклонники качалки считают, что пенное полезно, так как ускоряет восстановление мышц после занятий. Якобы оно уменьшает болевой синдром, возникающий при росте мышц, а также употребление пенного напитка уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах. Кто-то даже заявляет, что сам Арнольд Шварценеггер рекомендовал в свое время выпивать бутылку пива вечером после силовой тренировки.

Но на самом деле оно нисколько не ускоряет процесс восстановления. После силовой тренировки вашим мышцам нужно только две вещи – как можно больше покоя и большое количество белка для восстановления. А алкоголь будет бить по вашей печени, и замедлять процесс роста мышц, ведь те силы организма, которые могли бы идти на рост и восстановление, тратятся на вывод спирта.

Есть много мифов в пользе пива в процессе тренировочного процесса

Является ли пиво изотоником?

Изотоник – это напиток, который способствует восстановлению водно-солевого баланса в организме. И некоторые утверждают, что пиво как раз относится к этому типу напитков. Вот представьте, что вы пробежали несколько километров по лыжной трассе. И даже учитывая, что на улице совсем не жарко, ваш организм потерял много соли и жидкости и 0,5 пенного кажется многим пределом мечтаний.

Все что, заметит ваш организм в этот момент – алкоголь, который, по сути, является ядом для нас. И все силы будут потрачены на вывод яда из организма, а не на восстановление вашего организма после длительной тренировки. Все это может привести к мышечным спазмам и нарушению работы печени.

Препятствует ли пиво накоплению молочной кислоты?

Во время физической активности и работы мышц в организме начинает накапливаться молочная кислота. Этот продукт распада как раз и отвечает за болевые ощущения после тренировки. И многие заметили, что бокал пива после тренировки способен уменьшить болевые ощущения, после чего был сделан вывод, что этот напиток уменьшает образование молочной кислоты.

Пиво ухудшает самочувствие и дает ложное ощущение отдыха

Но на самом деле такое уменьшение болевых ощущений связано с влиянием алкоголя, то есть с опьянением человека.

С утра боль в мышцах вернется с полной силой, а вместе с ней придет похмелье.

К тому же, алкоголь способен увеличить время, за которое молочная кислота выводится из мышц.

Воздействие алкоголя на организм спортсменов

Ответ на вопрос, можно ли пить после тренировки, однозначен – нет! Воздействие алкоголя на организм абсолютно пагубное во время занятий и после них.

Телодвижение и скорость реакции замедляется

Неважно, каким спортом занимается человек, перед тренировкой необходимо отказаться от приема спиртного. Крепкие напитки понижают выносливость атлетов. Выработка гликогена в организме под действием алкоголя убавляется, и человек не может продолжать заниматься на соответствующем уровне

Для желающих похудеть: алкоголь после спорта навредит фигуре из-за высокого содержания калорий. При постоянном употреблении спиртных напитков нарушается сон. А во время него организм восстанавливается быстрее. Алкоголь расстраивает водный баланс, замедляет рост мышечной массы и способствует увеличению образования тромбоза – закупорки вен. Спиртное вредит эндокринной системе, возможно изменение гормонального фона. Крепкие напитки в организме приводят к сбоям в работе клеток и усиливают рост мутации. Алкоголь понижает уровень тестостерона и увеличивает количество эстрогена

Выработка гликогена в организме под действием алкоголя убавляется, и человек не может продолжать заниматься на соответствующем уровне . Для желающих похудеть: алкоголь после спорта навредит фигуре из-за высокого содержания калорий. При постоянном употреблении спиртных напитков нарушается сон. А во время него организм восстанавливается быстрее. Алкоголь расстраивает водный баланс, замедляет рост мышечной массы и способствует увеличению образования тромбоза – закупорки вен. Спиртное вредит эндокринной системе, возможно изменение гормонального фона. Крепкие напитки в организме приводят к сбоям в работе клеток и усиливают рост мутации. Алкоголь понижает уровень тестостерона и увеличивает количество эстрогена.

Во-первых, вырастает число белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, повышается преобразование тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые напитки (главным образом пиво) содержат эстрогены. В-четвёртых, спирт и продукты распада способны повышать уровень эстрогенов.

Люди занимаются различными видами спорта. А влияние спиртного на их организм может зависеть от типа упражнений, амплитуды задач. Спортсмен, занимающийся силовыми тренировками, должен иметь в виду, что алкоголь и бодибилдинг не совмещаются между собой. И этому есть логические объяснения:

• Незначительное употребление спиртного способствует влиянию на мышцы, как 1 пропуск силовой тренировки.
• Средняя доза выпитого алкоголя равносильна прекращению занятий на одну или две недели.
• Постоянное употребление горячительных напитков и пива приводит к застойным явлениям у 80% спортсменов. Кроме того, понижается прирост мышечной массы тела почти на 100%.

Алкоголь после спорта, особенно при тренировках бодибилдинга, сводит на нет все старания занимающегося. Здоровый образ жизни несовместим с приемом крепких напитков.

Употреблять спиртные напитки после тренировки – не самая лучшая идея. При этих действиях проведенное в спортзале время будет потрачено впустую, поскольку алкоголь препятствует наращиванию мышц.

Как алкоголь действует на мышечную систему:

• Тормозит синтез мышечного протеина. Спиртное замедляет процесс воссоединения аминокислот и провоцирует выработку кортизола. Это гормон, в свою очередь, разрушает белки в тканях и способствует накоплению жировой ткани.
• Снижает уровень тестостерона, отвечающего за рост мышечной массы. При этом спиртное ускоряет конверсию тестостерона в эстроген. Некоторые напитки, например, пиво, уже содержат эстрогеноподобные вещества и стимулируют эстрогеновые рецепторы.
• Снижает выработку гормона роста, отвечающего на развитие клеток мышечной ткани.
• Препятствует нормальному восстановлению мышц после тренировки. Спиртное является ядом, поэтому организм вынужден тратить большое количество энергии на вывод токсинов, а не на регенерацию мышечной ткани.
• Приводит к обезвоживанию всех систем организма. Появляется сонливость и слабость, а также понижается нормальная жизнедеятельность клеток в мышечной ткани. Поскольку вода играет решающую роль в построении мышц, ее дефицит ведет к остановке роста и развития.
• Тормозит синтез гликогена, который является источником энергии для мышц.
• Снижает мышечную силу, так как нарушает скорость синтеза мышечных белков. Поэтому на следующий день после употребления спиртного тренироваться будет тяжело.

Генетика алкоголизма

Я часто разговаривал с людьми, которые оправдывали свое слабоволие по отношению к алкоголю генетикой.

Которые говорили, что их дедушка пил или папа пьёт, что это у них в крови и их туда всё равно затянет (или на тот момент уже затянуло).

Немного погрузимся в историю.

В 1960 году Г. Еплинек впервые озвучил понятие об алкоголизме, как о болезни.

Эти взгляды быстро подхватили и, естественно, встал вопрос о биологических причинах алкогольной зависимости.

Были проведены многочисленные исследования в Чили, Финляндии, США на грызунах, которые показали что наследственность влияет (у 60% подопытных крыс и мышей) на сонливость и другие реакции, но, что особенно важно, на тягу к алкоголю (исследование Крэбба и Харриса 1991 года). После этого разговоры об алкоголизме, как о семейном заболевании только укрепились

После этого разговоры об алкоголизме, как о семейном заболевании только укрепились.

Уже давно сложилось мнение об алкоголизме, как о «семейном заболевании», но только 30 лет назад учёные серьёзно взялись за этот вопрос.

По данным большинства научных трудов, на долю генетической составляющей приходится около 40-60%. Как мы видим, это не 100%-й показатель. Соответственно, крайне важную роль в индивидуальной предрасположенности к алкогольной зависимости играют внешние факторы, а именно – СОЦИАЛЬНАЯ СРЕДА!

Очень сложно отыскать т.н. «ген алкоголизма». Очень успешно сейчас развивается область исследований, связанная с причинами малой приверженности к алкоголизму азиатских народов.

Связано это с генетическими особенностями ферментов, которые участвуют в метаболизме этанола и ацетальдегида.

Например, люди у которых высокая активность алкогольдегидрогеназы и низкой активностью альдегиддегидрогеназы не могут употреблять большие количества алкоголя. Грубо говоря, у таких людей алкоголь быстро всасывается, но медленно адсорбируется (утилизируется).

Есть множество исследований на тему алкоголизма, многие из них очень противоречивы, но можно сказать одно, что определённые гены участвуют в предрасположенности к алкоголизму.

Конечно, вопрос комплексный. Поскольку человек – животное социальное, то внешние факторы также играют не последнюю роль. Если ребёнок с детства видит родителей алкоголиков, то ориентиры «хорошо и плохо» смещаются, что снимает определённые психологические барьеры перед употреблением алкоголя.

Случается, конечно, и наоборот, когда тяга родителей к алкоголю отвращает ребёнка от него, что, как правило, вызвано психологическими факторами. Однозначно, корреляция между генетикой и алкоголизмом есть, но это не единственный фактор, определяющий судьбу человека.

Алкогольное влияние на мышечную систему

К сожалению, у некоторых спортсменов есть такая пагубная привычка, как зайти после тренажерного зала в бар и немного отдохнуть. В большинстве случаев такие посиделки не обходятся без алкогольных напитков. Сдержать себя сможет только стойкий и профессиональный спортсмен, который дорожит своими успехами и достижениями в бодибилдинге.

В первую очередь спиртосодержащие жидкости поражают рост мышечной массы, и понижают показатель силы. При употреблении чрезмерных доз алкоголя в организме человека, который занимается культуризмом, происходят следующие изменения.

Понижение уровня соматотропина. У бодибилдера значительно тормозится рост мышечной массы в результате сниженной выработки гормона роста. Если употреблять спиртное в количестве больше, чем 35 г на 70 кг массы тела, то уровень данного гормона будет снижен на протяжении нескольких последующих дней.

Уменьшение в организме количества минеральных веществ и витаминов. При чрезмерном употреблении спиртного, из организма человека, который регулярно посещает тренажерный зал, начинают вымываться витамины группы В, А и аскорбиновая кислота, а также фосфаты, К и Zn. Данные вещества участвуют в процессе формирования рельефа мышц и продукции гормонов анаболиков.

Замедляется процесс выработки мышечного протеина на 20%, из-за попадания в кровяное русло кортизола. На основании исследования, были получены следующие результаты: если выпить 1,75 г алкоголя из расчета на 1 кг массы тела, то повышенный кортизол в крови будет сохраняться еще сутки.

Выработка мужских гормонов понижается, а женских повышается. При употреблении алкогольных продуктов, повышается содержание белковых соединений, которые способны связывать тестостерон, происходит стимуляция эстрогеновых рецепторов. Также в результате чего у мужчины начинают проявляться особенности женского тела, так как в состав пива входят эстрогеноподобные вещества.

Повышается процент жировой клетчатки в организме. При употреблении алкогольных жидкостей в чрезмерном объеме происходит возбуждение аппетита, а также нарушается окисление жиров. В результате этого, весь энергетический запас превратится в жировую ткань. В процессе распада алкогольных продуктов организм начинает теряет большое количество жидкости, в результате происходит его обезвоживание. Для формирования мышечной ткани необходима вода, а из-за ее недостатка процесс тормозится.

Так что люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и фитнесом должны знать, что совмещать алкоголь с тренировками недопустимо.

Трезвая оценка собственного алкоголизма

Нужно установить причины, вызывающие тягу к спиртному, и переосмыслить их значимость. Вот распространенные аргументы:

• Алкоголь снимает напряжение и стресс. Только де тех пор, пока он действует. Реальность не меняется, проблемы не исчезают. А вот привыкание и невозможность расслабиться другим способом усиливаются;
• Выпивка добавляет уверенности в себе. Это субъективное ощущение. Окружающие видят браваду неуверенного человека «под градусом»;
• Небольшие дозы качественного спиртного полезны для здоровья. Спорное утверждение. Польза, если и будет, то сомнительная и кратковременная, зато сформируется разрушительная и стойкая зависимость;
• Тяга к спиртному не излечима. Распространенная отговорка, чтобы оправдать себя. Подоплека таких мыслей кроется в заниженной самооценке. Человек, не уверенный в своих силах, всегда найдет внешние обстоятельства, мешающие поставить значимую цель и добиваться ее.

Очевидно, что причины, толкающие руку к рюмке или фужеру, малозначительны. Исключение алкоголя из жизни не несет потерь, а, напротив, дает приобретения в виде стабильного психического и физического состояния.

Письмо от подписчика

Данная история тронула меня до мурашек…

Во-первых, цифры… 0,5-0,7 л крепкого алкоголя в сутки уже сами по себе не выглядят здоровыми. Да ещё и в течение большого промежутка времени (13 месяцев).

Мне стало безумно приятно от того, что человек стал искать параллели между удовольствием от алкоголя и удовольствием от спорта. Это круто, что мой блог каким-то образом помогает людям в таком неприятном недуге.

Разница в этом удовольствии в том, что когда вы пьёте алкоголь вы получаете удовольствие слишком простым путём (незаслуженное удовольствие).

А если тренируетесь, то путём регулярно приложенных физических усилий. В обоих случаях наша система поощрения головного мозга реагирует выбросом определённого рода гормонов (дофамин, эндорфин и т.д.), из-за которых мы испытываем счастье.

Но как считаете, какой способ получения удовольствия нравится нашему организму больше?

Несмотря на то, что алкоголь вреден для нашего здоровья (позже объясню почему), нашему мозгу нравится экономить энергию и получать удовольствие. Поэтому, когда мы начинаем регулярно употреблять алкоголь, мы начинаем привыкать к тому, что счастье можно получить простым путём (не заслуженно).

Отсюда, отсутствие мотивации идти на тренировку.

Но проблема не только в этих вещах (не заслуженное удовольствие и вред для здоровья), проблема ещё в том, что со временем, того количества алкоголя, который раньше давал нам удовольствие становится недостаточно, поэтому нам приходится пить больше.

Раньше нам хватало 1 бокала вина.

Через месяц нам уже нужно пол литра.

Через полтора месяца бутылка вина (0,75 л).

Потом, вино кажется дорогим, поэтому можно чего-нибудь покрепче, выпиваем 300 г водки. Потом пол литра. Потом 0,7, а потом…

Мы начинаем пить каждый день.

К сожалению, так происходит с многими людьми. А чтобы не быть голословным, давайте я приведу вам некоторые цифры.

Когда можно пить после занятия спортом?

На самом деле не так много достоверных клинических исследований, которые бы могли прояснить этот вопрос. Когда можно пить после тренировки? Сколько должно пройти времени?

Эксперты могут с уверенностью сказать только одно. Категорически нельзя употреблять в первый час после спортзала, особенно, если вы практикуете кроссфит и высокоинтенсивный интервальный тренинг.

«Самый критичный период для восстановления наступает в первые шестьдесят минут. Организм, как правило, обезвожен, деминерализован и потратил все запасы углеводов, которые ему были доступны. Нужно избегать любого алкоголя в этот период и сосредоточиться на восстановлении водно-солевого баланса», – говорит Джон Майер.

В идеале между выпивкой и тренировкой должно пройти не менее 6–12 часов. Всё зависит от вашего возраста, метаболизма, времени восстановления после упражнений. Так что, если в пятницу у вас тяжелый кроссфит, а в субботу вечером вы договорились с друзьями выпить, лучше провести тренировку в первой половине дня, хорошо поесть, отдохнуть и выспаться.

Влияние алкоголя на синтез белка

Вся суть тренировок – это сознательное причинение себе вреда. Поднимая тяжести, бегая по парку, подтягиваясь на турнике, замирая в асанах на йоге, мы делаем нашим мышцам плохо. На молекулярном уровне разрываются белковые связи и образуются микротрещины в мышечных волокнах. Понятно, что от такого стресса организм начинает защищаться – ускоренными темпами восстанавливать белковые связи, причем в двойном объеме. Для этого ему, разумеется, нужен отдых и строительный материал – белок.

Исследования показывают, что алкоголь замедляет скорость синтеза белка. Так что, выпивая свою очередную баночку пива, не забудьте помянуть те две сотни бёрпи, которые только что пропали впустую.

Также доказано, что алкоголь снижает выработку соматотропина (СТГ) –гормона роста человека, который как раз стимулирует накачивание мышц. Во время пиковых выбросов его концентрация в крови может доходить до 45 нг/мл (нанограммов на миллилитр). Под влиянием алкоголя СТГ падает до 2-3 нг/мл, и в итоге все усилия в спортзале пропадают впустую.

Алкоголь и мышечный рельеф

Стабильно выпивая раз в неделю, можете однозначно забыть о кубиках пресса. Мышцы, само собой, никуда не денутся и будут крепкими, но их скроет слой жирка.

Дело в том, что алкоголь нарушает процесс жиросжигания. Метаболизм замедляется, и человек, даже если в целом следит за своим питанием, не увлекается вредной пищей (жирным, сладким и т.д.), все равно начнет запасать лишний жир.

В молодости это может быть некритично, и пара-другая банок пива вместе с пачкой чипсов даже не задержатся на вашей талии. Но с возрастом обмен веществ и так замедляется, а мышечная ткань растет все хуже – так что из-за лишнего шота текилы придется в два раза усерднее потеть в спортзале.

Кроме того, у спиртного есть ещё одно коварное свойство: оно провоцирует голод и заставляет переедать.

Многое зависит и от самого алкоголя. Полусладкие вина, вермуты, ликеры, сладкие настойки – все это очень калорийно из-за запредельного количества сахара. То же самое можно сказать о пиве, особенно о темных его сортах. Тем более, что пьют его обычно не граммами, а литрами.

Приятного – в меру

По большому счету главная проблема с алкоголем и тренировками – не временные рамки, а мера. Журнал клинических исследований США (The Journal of Clinical Investigation) приводил два взаимосвязанных исследования, где сравнивались темпы синтеза белка у людей, употреблявших алкоголь в разных количествах.

В говорилось, что синтез подавлялся на 24% у людей, выпивших около 70 граммов чистого спирта (примерно пять банок пива 0,5 литра). , если человек употребил около 28 граммов чистого спирта (то есть две банки пива).

Хотя в обоих исследованиях не указывается, сколько времени прошло после тренировки, мы с уверенностью можем сказать: пять банок пива однозначно вредны для прогресса в спорте.

Безалкогольное пиво в бодибилдинге

https://www.youtube.com/watch?v=HPbJvurNk0E

Разные алкогольные напитки имеют свои негативные эффекты, что касается пива, то его применение в бодибилдинге приводит к следующим последствиям:

• Замедление мышечного роста и снижение уровня тестостерона – любой алкоголь стимулирует выброс катаболических гормонов (кортизола);
• Снижение потенции – за счет снижения тестостерона и повышения кортизола;
• Увеличение уровня эстрогенов – пиво содержит женские половые гормоны, которые в мужском организме приводят к отложению лишнего жира, снижению потенции, повышенной утомляемости, замедлению мышечного роста, снижению силовых показателей, развитию гинекомастии и так далее;
• Отложение лишнего жира – за счет повышения эстрогенов и уменьшения уровня тестостерона, а также за счет высокой калорийности пива;
• Нарушения сна и процессов восстановления;
• Ухудшение качества спермы.

Как видите, пиво в бодибилдинге обладает массой негативных последствий. А что касается положительных сторон? Правильно, их попросту не существует.

Таким образом, даже безалкогольное пиво приводит к снижению тестостерона и повышению эстрогенов, и отложению лишнего подкожного жира.

Что касается качества безалкогольного и обычного пива, то здесь возникает масса сомнений, ведь большинство пивных напитков продаются дешевле бутылки обычной воды. Особенно это касается отечественных производителей пива. В европейских же странах или в Америке контроль за качеством пищевых продуктов более строгий, но даже качественное пиво вредно для здоровья и недопустимо для тех людей, которые хотят добиться серьезных достижений в спорте.

Вред пива для организма мужчины

Влияет на уровень сахара в крови

Питье пива может влиять на уровень сахара в крови вашего тела. Печень превращает накопленный в ней гликоген в глюкозу и выделяет его в кровоток. Алкоголь в пиве фактически мешает этому процессу. Это может создать чувство голода и заставлять вас съедать больше еды

Содержит много калорий

Коммерческие марки пива содержат меньше питательных веществ, но при этом загружаются калориями. Это заставляет ваше тело сжигать меньше калорий, чем обычно. Алкоголь в пиве превращается в ацетат в печени. Затем тело сжигает ацетат для получения энергии, а избыток жира остается в таких местах, как бедра и живот.

Работает как мочегонное средство

Природные антидиуретические гормоны помогают организму удерживать жидкость, а пиво замедляет выделение этого гормона. В результате у вас может появиться учащенное желание сходить в туалет, когда вы выпиваете несколько бокалов пива.

Содержит глютен в составе

Большинство имеющихся на рынке вариантов пива содержат солодовый ячмень. Ячмень содержит глютен, тип белка. Некоторые люди чувствительны к глютену. Если вы среди них, выбирайте пиво, приготовленное из безглютеновых соединений.

Может быть вредно для сердечно-сосудистой системы

Некоторые исследования показали, что пить пиво на самом деле полезно для сердца, но это происходит, когда вы пьете в ограниченных количествах. Кроме того, тот, кто страдает сердечно-сосудистым заболеванием, вообще, мягко говоря, не выиграет от пива. На самом деле, это только ухудшит здоровье сердца.

Может поднять уровень артериального давления

Если вы пьете несколько стаканов пива в день, это может привести к резкому повышению уровня артериального давления. Так что, придерживайтесь кружки или двух, чтобы держать этот уровень под контролем.

Может привести к изжоге

Пиво содержит некоторые стимуляторы, которые работают с желудочной кислотой, что может привести к возникновению гастроэзофагеального рефлюкса и вызвать изжогу.

Приводит к интоксикации и похмелью

Как и все виды алкоголя, избыточное потребление пива влияет на ваши нервы и двигательные навыки. Это может привести к несчастным случаям. Вы также можете встретиться с жесточайшим похмельем после ночного перекуса с пивом!

Взаимодействует с некоторыми лекарствами

Седативные средства, эритромицин и многие другиемогут взаимодействовать с пивом и могут быть вредны для вашего здоровья. Антибиотики также взаимодействуют с пивом и могут привести к побочным эффектам, таким как головная боль и рвота.

Спорт и алкоголь: тренировка перед корпоративом

Занятия фитнесом вообще не подразумевают прием спиртного. Надо сказать, что крепкие напитки ухудшают способность выполнять упражнения. Пиво после тренировки не просто навредит организму, но и сведет на нет все старания. Любой здравый человек, занимающийся спортом не один год, ведущий здоровый образ жизни, не станет пить пиво после тренажерного зала, да и на следующий день тоже. Одна небольшая бутылка алкоголя, выпитая следом за тренировкой, снижает силовые показатели.

Упражнения нагружают мышцы и внутренние органы человека. Алкоголь после тренировки попадает в организм, быстро всасывается в кровь, способствует при малых дозах снижению давления, у человека нарушается координация движения. Для восстановления прежнего состояния нужно время, а в тренажерном зале он может усугубить свое самочувствие.

Как происходит избыточное накопление жира при потреблении алкоголя:

• Повышается аппетит. Спиртное раздражает стенки желудка, а горьковатый вкус напитка способствует обострению аппетита. Снижение контроля также приводит к появлению фантомного чувства голода и употреблению большого количества пищи.
• Происходит задержка жидкости в организме. Этанол повышает процесс дегидрации тканей (повышенный расход жидкости в клетках). При потреблении алкоголя у человека повышается продукция антидиуретического гормона, который начинает активно скапливать жидкость внутри организма. Это приводит к задержке влаги, отекам и росту лишнего веса.
• Нарушается обмен веществ. Горячительные напитки способствуют выбросу инсулина в кровь, в результате чего происходит накопление лишней подкожно-жировой клетчатки. Жировая ткань накапливается и на внутренних органах, что понижает их работоспособность. Все эти процессы приводят к нарушению метаболизма и расстройству пищеварения.

Мы не призываем вас к полному отказу от алкоголя, но напоминаем о том, что система, которая долго была перегружена, в какой-то момент может дать сбой. Планируйте свой тренировочный процесс рационально, подключая к этому процессу не только сухие факты, но и здравый смысл, а также свои ощущения.

Проблема ожирения и наличия лишнего веса не нуждается в расширенном описании. Кто-то предпочитает диеты, а кто-то пытается заниматься спортом, чтобы сжечь лишние килограммы. Второй вариант требует гораздо большей концентрации усилий, поэтому очень обидно сводить на нет результаты, полученные в зале, путем выпивания буквально одного бокала пива, содержащего огромное количество калорий.

Здесь следует сказать, что действие алкоголя направлено не только на появление лишнего веса, что касается в первую очередь женского пола. Этанол, как было сказано выше, негативно влияет именно на мышцы. Поэтому, вместо желаемого результата в виде победы над лишними килограммами и прорисовывающимися кубиками на животе, мышечная масса, наоборот, будет снижаться, а «неполезный» вес – увеличиваться.

Собственно, выводы очевидны. Для многих – еще с самого начала этой статьи. Пить алкоголь после тренировки, во время или перед ней – является абсолютно недопустимым. Это не только снизит тренировочную эффективность, но и увеличит нагрузку на ключевые органы, что пагубно скажется на общем состоянии всего организма.

Если вы перебрали на вечеринке, об интенсивных физических нагрузках на следующий день лучше забыть: спортивные нагрузки только усугубят похмелье. «Если в целом чувствуете себя неплохо, можете устроить себе легкую кардиотренировку, позаниматься пилатесом или бодифлексом. Дыхательные упражнения облегчат недомогание», — говорит Елена Даркова. Главное — никаких резких движений и перегрузок. Лучшая продолжительность тренировки в этом случае — 30-35 минут.

Другое дело, если на вечеринке вы перебрали с танцами, и на утро страдаете от боли в мышцах. «Здесь помогут любые занятия, связанные с растяжкой, например йога. Она же, к слову, облегчит боль в стопах, которые страдают от танцев в неудобной и узкой обуви», — объясняет Екатерина Соболева.

Еще один хороший вариант — посетить бассейн. «Поплавайте около получаса, чередуя средний и медленный темп, — советует Илья Сусарев. — Закончите занятие, плавая в медленном темпе, это поможет мышцам расслабиться».

Полноценную тренировку можно позволить себе лишь через двое суток после вечеринки: дайте организму полностью восстановиться.

Когда разрешено пить пиво

Нежелательность употребления пива сразу после занятий в тренажёрном зале не означает, что люди вынуждены полностью отказаться от этого напитка

Важно лишь соблюдать некоторые правила, которые позволят сохранить не только красивую фигуру, но и здоровье человека

1. Сочетать и спорт, и употребление качественного пива возможно, если выдерживать правильный интервал. После активной тренировки разрешается употребление спиртного не ранее чем через два-три дня.
2. Следует ответственно подойти к выбору самого напитка. Лучше, если в пиве будет содержаться минимальное количество ароматизаторов, консервантов и прочих второстепенных ингредиентов. Лучше всего приобретать свежие разливные напитки без вкусовых добавок.
3. Если во время застолья или отдыха на природе было выпито много алкоголя, то следует перенести запланированную тренировку. Организм человека страдает из-за повышенного содержания в нём этанола, поэтому занятия в спортзале не будут эффективными или даже причинят вред. Оптимальный интервал для отдыха — 5–7 дней.
4. Время, требующееся для восстановления тела, непосредственно зависит от выбора вида физической активности. Если человек предпочитает лёгкий фитнес, то можно посетить тренировку и через день после праздника с застольем. Если же занятия предполагают подъёмы большого веса, то лучше подождать около недели.

Пиво после активной тренировки лучше не пить, но если этого не избежать, требуется заранее позаботиться о наличии закусок. Оптимальным вариантом будет белковая пища — мясо или рыба. Не следует забывать и о рекомендуемом количестве.

Как правило, если человек ограничивается одной кружкой, то существенного вреда для здоровья и фигуры можно не опасаться, однако употребление пива сверх меры нежелательно при любых обстоятельствах.