Какая диета у гимнасток

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета гимнасток – это в первую очередь здоровое сбалансированное меню, в нем нет места «вредным продуктам»:

• Все сладости – конфеты, торты, мороженое, батончики, всё это нельзя, лишь иногда можно побаловать себя кусочком черного горького шоколада или натуральным фруктовым мармеладом.
• Продукты с консервантами, красителями, усилителями вкуса. Например, консервы, полуфабрикаты, соусы и другие упакованные современные перекусы, в том числе творожные десерты, йогурты с наполнителями.
• Алкогольные, сладкие и газированные напитки.
• Соленья, соленые закуски к пиву – орешки, рыбка, которые ведут к задержке жидкости, воды и ненужному лишнему весу, это прямая помеха при выполнении трюков.
• Животные жиры и жирные сорта мяса, например свинина, баранина, окорочка.
• Мучные и макаронные изделия из белой муки высшего сорта.

К тому же, нужно полностью отказаться от калорийного и крахмального картофеля, бананов и винограда.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
кабачки жареные	1,1	6,0	6,7	88
каперсы консервированные	2,4	0,9	1,7	24
картофель	2,0	0,4	18,1	80
помидоры вяленые	14,1	3,0	43,5	258
помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20
бананы	1,5	0,2	21,8	95
виноград	0,6	0,2	16,8	65
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
мука пшеничная высшего сорта	10,3	1,1	68,9	334
макароны яичные	11,3	2,1	68,0	345
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
вареники	7,6	2,3	18,7	155
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
калач	7,9	0,8	51,6	249
пита	7,4	0,8	49,9	242
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
мороженое пломбир	3,2	15,0	20,8	227
мороженое сливочное	3,3	10,0	19,8	179
мороженое эскимо	3,5	20,0	19,6	270
торт	4,4	23,4	45,2	407
торт банкетный	3,9	19,5	45,3	367
торт наполеон	6,4	42,2	38,7	558
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
крахмал картофельный	0,1	0,0	79,6	300
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус карри	1,4	23,1	14,9	267
свинина	16,0	21,6	0,0	259
мясо поросят	20,6	3,0	0,0	109
хамон	34,8	16,1	1,3	241
свиная тушенка	13,0	35,0	0,0	367
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса п/копченая салями	12,0	50,0	0,0	498
колбаса зельц	11,3	28,4	0,3	340
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
желтый полосатик сушеный	50,0	7,5	0,0	267
сельдь горячего копчения	21,8	14,3	—	215
скумбрия соленая	18,5	25,1	0,0	305
маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
спред растительно-жировой	0,0	40,0	0,0	360
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
вермут	0,0	0,0	15,9	158
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
пиво	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов

Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион

Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила построения меню

Для того чтобы правильно использовать диету гимнасток, требуется очень внимательно отнестись к составлению дневного меню. Каждый прием пищи направлен на получение определенных веществ.

1. Во время завтрака приоритет уделяется углеводам, чтобы девушки получили достаточное количество энергии для сложных тренировок. В меню желательно включать творог, каши и различные фрукты. Помимо этого, большинство спортсменов в начале дня пьют особый напиток, который состоит из лимонного сока и меда — именно он дает заряд энергии и бодрости.
2. Для перекуса гимнастки обычно используют свежевыжатые соки, а также фрукты и орехи.
3. Обед направлен на получение достаточного количества белка для тела. В этот прием пищи разрешено употреблять постное мясо или рыбу, а в качестве гарнира использовать овощи. Помимо этого, можно съесть небольшое количество фруктов или сухофруктов, чтобы получить глюкозу.
4. Ужин должен быть достаточно легким, так что обычно девушки съедают только с салат из овощей или фруктов, а также могут себе позволить кисломолочные продукты.

Именно на этих перечисленных догматах и стоит осуществлять построение меню.

Перед завтраком натощак рекомендуется выпить так называемый «напиток бодрости», состоящий из 150 мл воды, сока 1 лимона, 1 ложки меда. Пить его следует небольшими глотками.

Содержание завтрака зависит от степени предстоящей нагрузки. Перед энергичной утренней тренировкой возможны варианты:

• полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
• полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
• овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
• вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
• рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.

Если утренней тренировки нет, рекомендуемый завтрак может быть более вольным:

• овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
• хлебцы с икрой, чай;
• молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
• 150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
• 150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
• запеканка из творога и риса, какао.

В качестве второго завтрака можно съесть:

• тертую морковку, обезжиренный кефир;
• обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
• салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
• печеное яблоко, кефир;
• печеночный паштет, хлебец, кефир;
• глазированный сырок, кефир.

На обед рекомендуется:

• 50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
• 50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
• овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
• 180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
• 50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
• 50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
• 100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.

На ужин можно позволить себе:

• стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
• рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
• капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
• тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
• салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
• творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.

Перед сном рекомендуется стакан обезжиренного кефира, он способствует нормализации кишечной микрофлоры.

Питание детей занимающихся художественной гимнастикой

На ужин не следует использовать большое количество еды. Лучше всего остановиться на запеченных в духовке овощах, к примеру, кабачках, а также стакане свежевыжатого морковно-яблочного сока. Дополнительно можно выпить стакан обезжиренного кефира для нормализации функций желудка.

Как можно увидеть, такой план питания достаточно аскетичен, однако именно с его помощью можно обрести такую же красивую и точеную фигуру. Ирина Винер является не только президентом Всероссийской федерации по художественной гимнастике, но и профессиональным тренером и диетологом.

Фигура спортсменки, занимающейся художественной гимнастикой всегда вызывает восхищение и является стимулом для тех, кто мечтает похудеть. Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток, которое направлено не только на ограничение в наборе лишних килограммов, но и поддержание тонуса организма после длительных и довольно изнурительных тренировок.

Она составила свою особенную диету, которую использовала для того, чтобы быстро сбрасывать вес перед соревнованиями. Всего на ней нужно сидеть не более 3 дней и употреблять только 2 продукта — зеленый чай и гречку. На завтрак употребляется гречневая крупа, которая не отваривается, а только замачивается в кипятке на 2 часа. В течение всего остального дня нужно выпить от 2 до 3 литров зеленого чая, причем сделать это нужно до 6 вечера. После этого ни пить, ни есть не разрешено.

Сбросить на такой диете можно около 5 килограмм за небольшой срок. Следует помнить, что обычно гимнастками становятся весьма миниатюрные девушки, но даже они для выполнения трюков должны обладать крепкими мышцами

Именно поэтому для них столь важно правильное питание, которое направлено на укрепление костей и мышц, но при этом не дает набирать лишних килограмм

Перечень продуктов: « Диета гимнасток ». Полезные советы по режиму питания и рациону.

А вот удовлетворить желание сладкоежкам поможет горький шоколад, мармелад из натурального сока, изюм, чернослив, курага. В качестве напитков, напрочь следует отказаться от газированных, сладких жидкостей в угоду компотам, сокам и морсам. В сутки спортсмен должен выпивать чистой природной воды 2,5 литра. Режим дня необходимо выстраивать таким образом, чтобы до приема пищи был за два часа до тренировки.

В случае если гимнасткам необходимо экстренно похудеть, они приступают к двухдневной диете:. Самым благоприятным разгрузочным днем недели является среда. При совмещении такого питания с интенсивными тренировками можно довольно быстро получить замечательные результаты, улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы.

Чтобы не перестараться и не навредить здоровью, следует получить консультацию специалиста или заручиться поддержкой фитнес-тренера.

Низкоуглеводная диета для сушки

Если система питания гимнасток вам идеально подходит, можно расписать меню на несколько дней вперед и следовать рекомендациям, о которых говорят профессионалы. Портал о похудении Диеты Разные.

Секреты диеты художественных гимнасток от Ирины Винер.

Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок. Я сама занималась художественной гимнастикой, поэтому рекомендации тренеров мне знакомы.

Грамотная организация спортивного питания должна обеспечивать организм спортсменов в достаточном количестве всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Питание должно быть построено так, чтобы поддержать вес в стабильном состоянии. Гимнасту необходимо иметь достаточную мускулатуру тела, пластичный скелет и мышцы. Для восполнения затрачиваемых во время занятий и упражнений сил, спортсменам просто необходимо питание, большей частью состоящее из белков. Большей частью рацион должен состоять из гречневой, овсяной, перловой крупы.

Они подразумевают одно и то же: есть как можно меньше. Это основное правило питания, когда постоянно тренируешься.

Какие продукты обязательно должны входить в рацион гимнасток?

Я не понаслышке знаю, что такое диета для художественных гимнасток. Как только позволяешь себе чего-нибудь запрещенного, вес тут же набирается. Я часто сталкивалась с этой проблемой и прекрасно понимаю тех, кто вынужден ограничивать себя в еде. Если постоянно следишь за собой, вес не меняется, и это очень радует. Все мы не раз восхищались превосходными фигурами девушек, занимающихся художественной гимнастикой и напоминающих балерин.

Конечно же, столь изящных форм можно добиться лишь усердно тренируясь и посвящая все свое свободное время любимому и столь красивому спорту. Однако существует диета гимнасток, меню которой довольно разнообразно.

Те, кто занимается спортом держат под строгим контролем количество употребляемой жидкости за день. В основном спортсмены пьют по утрам специальный напиток, приготовленный из сока лимона и меда, что придает им заряд бодрости и сил на весь день.

П итание гимнасток по художественной гимнастике подразумевает четкое расписание приемов пищи. Спорт сменкам рекомендуется питаться раз в день небольшими порциями.

При этом желательно, чтобы трапезы всегда были в одно и то же время. Перед завтраком — напиток из мл чистой воды, лимонного сока и 1 ч.

Перед сном рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира.

Это поспособствует нормализации микрофлоры кишечника

Именно поэтому им важно специальное питание гимнасток для похудения, которое позволит получать достаточное количество энергии, увеличивать мышцы, укреплять кости и при этом не набирать лишние килограммы. Если вы решили соблюдать необычную диету гимнасток, то для лучшего результата вам придется заняться спортом

Диета гимнасток от Ирины Винер

Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета

Нагрузки у гимнастов немалые, поэтому для спортсменов питание очень важно

Рацион гимнасток

Рацион должен быть составлен так, чтобы при потреблении низкокалорийной пищи вес оставался неизменным, а мышечная масса поддерживалась на должном уровне. Белок в первую очередь. Чтобы мышечная масса сохранялась, а жир не откладывался, следует употреблять пищу, богатую белком. Это: мясо, рыба, бобовые, творог, молоко. Исключается жареное, копченое, мучное и сладкое. Из десертов разрешены только горький шоколад (он способствует энергетическому обмену), натуральный мармелад и сухофрукты. Питание дробное, маленькие порции еды по нескольку раз в день позволяют пище быстро перевариваться. Соблюдение режима питания

Время употребления еды очень важно для физических нагрузок. Прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 часа до тренировки

Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок.

Президент Всероссийской Федерации по художественной гимнастике Ирина Винер рекомендует разгрузочные дни на гречке и зеленом чае. Подобная диета, по мнению известного тренера, позволяет быстро и результативно расстаться с лишним весом.

Рацион питания на день рекомендуется следующий:

• на завтрак гречневая каша (крупа заливается кипятком и через два часа готова к употреблению);
• в течение дня выпивается 2-3 литра зеленого чая;
• после 18 часов – ничего не пить и не есть.

Многие последователи Ирины Винер получали качественные результаты на подобном рационе.

Если гимнастке необходимо срочно похудеть, она может придерживаться такого меню:

• 1 день: коктейль из помидоров и зелени;
• 2 день: черешня в любом объеме.

Из жидкости разрешается вода и зеленый несладкий чай.

1. Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
2. Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках.

   Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.

3. Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление.

   Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

• Раз в неделю спортсменки проводят разгрузочный день на кефире или фруктах.
• Половину овощного и фруктового рациона занимает белокочанная капуста.
• Вместо фруктовых соков, по возможности, употребляются овощные.
• На завтрак идут в пищу углеводы, на обед — белки.
• Утром натощак проводится обязательный контроль веса.

Как качают пресс гимнастки

Ирина Винер является не только президентом Всероссийской федерации по художественной гимнастике, но и профессиональным тренером и диетологом. Она составила свою особенную диету, которую использовала для того, чтобы быстро сбрасывать вес перед соревнованиями. Всего на ней нужно сидеть не более 3 дней и употреблять только 2 продукта — зеленый чай и гречку.

На завтрак употребляется гречневая крупа, которая не отваривается, а только замачивается в кипятке на 2 часа. В течение всего остального дня нужно выпить от 2 до 3 литров зеленого чая, причем сделать это нужно до 6 вечера. После этого ни пить, ни есть не разрешено. Сбросить на такой диете можно около 5 килограмм за небольшой срок.

Рацион гимнасток

Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок.

Питание гимнасток

Включает в себя много белка диета для гимнасток по художественной гимнастике. Можно употреблять постное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые культуры. Жареную пищу спортсменкам принимать запрещено – только вареную или тушеную, а растительное масло используется только для заправки каш и салатов

Крупы занимают важное место в диете – использовать разрешено гречку, перловку, овсянку, а макароны с картофелем находятся под запретом. Иногда можно есть мягкий рис. Овощи и фрукты гимнасткам следует употреблять в сыром виде или после минимальной тепловой обработки

Их используют для перекусов, так же, как и сухофрукты. Разрешены изюм, курага, чернослив, немного горького шоколада. Принципиально нельзя есть кондитерские изделия, зато можно пить сладкие негазированные напитки, морсы, компоты на фруктах или ягодах

Овощи и фрукты гимнасткам следует употреблять в сыром виде или после минимальной тепловой обработки. Их используют для перекусов, так же, как и сухофрукты. Разрешены изюм, курага, чернослив, немного горького шоколада. Принципиально нельзя есть кондитерские изделия, зато можно пить сладкие негазированные напитки, морсы, компоты на фруктах или ягодах.

Особенности

Диета гимнасток предполагает строгий режим – маленькие порции 4-5 раз за день. Завтрак начинается около восьми утра, второй завтрак в 11.00, обед в 14.30, ужин – за два часа до сна. Перед первым приемом пищи гимнастки пьют напиток из воды, лимонного сока и меда. Примерное меню женщин-спортсменок:

1. Завтрак для тренировки – на выбор: овсянка с орехами и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай, вареное яйцо, красная рыба, печенье, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, вареное мясо с тушеной капустой, овощной салат из моркови и свеклы, зеленый горошек.
2. Завтрак без тренировки в этот день – на выбор: овсянка, сыр, икра, гречневая или пшенная каша, омлет с морковью, творог, запеканка из капусты с яйцом, кусочек мармелада.
3. Второй завтрак – на выбор: тертая морковь, кефир, творог, отвар шиповника, салат с огурцами и горошком, печеное яблоко, печеночный паштет с хлебцем, глазированный сырок.
4. Обед – на выбор: овощной салат, перловый суп с мясом или гречневые котлеты, яблоки, груши, мясо в тесте, борщ, щи, компот из сухофруктов.
5. Ужин – на выбор: йогурт, фрукты, овощи, рыбная котлета, тушеные кабачки, салат с кальмаром, творог, лимонный напиток.

Система питания гимнасток имеет некоторые секреты, например, проводить раз в неделю молочный или фруктовый разгрузочный день. Другие нюансы:

• овощные соки предпочтительнее фруктовых;
• половину от всего разрешенного объема овощей составляет белокочанная капуста;
• углеводы принимаются на завтрак, белки – на обед;
• запрещены лимонады, продукты с красителями, сухарики, чипсы;
• из сладостей разрешены горький шоколад и натуральный мармелад.

Существует диета спортсменок по художественной гимнастике, позволяющая потерять девушкам до трех избыточных килограммов за два дня:

• в первый день можно есть коктейль из помидоров с зеленью – облить томаты кипятком, снять шкурку, взбить в блендере с укропом и петрушкой, между приемами напитка пить воду;
• во второй день разрешена только черешня, зеленый чай без сахара и молока.

Запрещенные продукты

Под запретом у гимнасток находятся фастфуд, еда быстрого приготовления, мучное, сахар, пирожные. Также нельзя употреблять:

• чипсы, сухарики;
• газировку;
• торты;
• жирное;
• выпечку;
• алкоголь.

Разрешенные продукты

В перечень рекомендуемых продуктов для питания гимнасток входят кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Разрешено потреблять:

• творог, обезжиренный сыр;
• морковь, свеклу, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капусту, морскую капусту, салат, лук, петрушку;
• яблоки, сливы, вишню, черешню, абрикосы, виноград, лимоны, гранаты, апельсины;
• облепиху, смородину, шиповник, крыжовник, калину;
• нежирное мясо и рыбу;
• воду, отвар шиповника, клюквенный морс.

Противопоказания для диеты

1. Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
2. Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках. Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.
3. Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление. Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

Идеальные параметры гимнасток

Девушки с небольшим весом и тонкой фигурой имеют преимущество. Гимнастка, претендующая на высокие награды, должна обладать идеальной фигурой

Это поможет ей не только обратить на себя внимание судей, но и выполнять качественно большинство упражнений. Девушки с небольшим весом и тонкой фигурой имеют преимущество. Это помогает им выполнять без ошибок упражнения в многоборье и получать высокие баллы

Это помогает им выполнять без ошибок упражнения в многоборье и получать высокие баллы.

Вес, который желателен для конкретной девушки, подсказывает тренер. Он учитывает ее телосложение, все объемы и нагрузку. При некотором превышении показателей, девушке рекомендуют похудеть.

Рассчитывая идеальный вес для этой дисциплины, важно знать не только рост гимнасток. Необходимо учитывать все пропорции тела. В таблице роста и веса гимнасток приведены лишь ориентировочные значения

В таблице роста и веса гимнасток приведены лишь ориентировочные значения.

Девушки, выступающие в этой дисциплине, должны придерживаться определенного рациона питания и потреблять витамины.

Нормы, рассчитанные для выступающих спортсменок, помогут приблизиться к победе. Рекомендуемые параметры утверждаются международными спортивными организациями.

Планирование рациона[править | править код]

Особенности организма гимнастов и фигуристов делают планирование рациона их питания очень затруднительным. В то же время он должен быть составлен задолго до начала выступлений, чтобы неожиданные «срывы» не ухудшили работоспособность спортсмена, особенно в преддверии ответственных соревнований.

Рекомендуются умеренные количества белков (1,2— 1,6 г/кг), причем следует очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белки должны быть преимущественно животного происхождения

Для обеспечения достаточной выносливости необходимо значительное количество углеводов (примерно 60—70% общей калорийности рациона, или 8,6—9,8 г/кг в день). Нужно очень аккуратно регулировать соотношение в пище углеводов с различным гликемическим индексом

Следует обратить внимание на достаточное поступление клетчатки и пектина, необходимых для нормальной работы кишечника (ориентировочно — 20—30 г в день). Недостаток их может привести к запорам, а избыток — к неполному усвоению пищи

Потребление жиров следует строго ограничить. В то же время не стоит снижать их содержание в рационе настолько, чтобы организм испытывал дефицит ненасыщенных жирных кислот. Рекомендуемые нормы для данной группы видов спорта- 1,7-1,9 г/кгв день. Однако в фигурном катании, где работа осуществляется в условиях низких температур, потребность в жирах в среднем несколько выше, чем в гимнастике.

Очень важно повышенное потребление витаминов группы В и Е. Потребность в минеральных веществах также превышает рекомендуемую. Следует иметь в виду, что реальные потребности могут быть выше, а наличие «скрытого» дефицита того или иного микронутриента резко снижает работоспособность

Следует иметь в виду, что реальные потребности могут быть выше, а наличие «скрытого» дефицита того или иного микронутриента резко снижает работоспособность.

Ориентировочные потребности представителей художественных видов спорта в витаминах и минеральных веществах могут быть следующими.

Витамины (мг)

• Витамин С-120-125
• Витамин B1 — 2,5—3,5
• Витамин В2 3-4
• Витамин В6 5—7
• Витамин В12 — 3-6 мкг
• Витамин РР-21-35
• Витамин А-2-3
• Витамин Е- 15-30

Минеральные вещества (мг)

• Са — 1100—1200
• Р- 1800-2100
• Mg-600-900
• Na-5500-6000
• К-4500-5000
• Fe — 15-20

Потребление жидкости должно регулироваться таким образом, чтобы избежать обезвоживания организма и в то же время не допустить избыточного вымывания минеральных веществ с потом. Ориентировочные нормы — 2—2,5 л в день (с учетом жидкости, поступающей с пищей). Наличие жажды, как правило, свидетельствует об имеющемся дефиците воды. Еще раз напоминаю: будьте осторожны с напитками, содержащими кофеин и алкоголь, — они обладают мочегонным действием.

Разумное использование пищевых добавок (особенно ППБЦ) для коррекции рациона в художественных видах спорта позволяет решить ряд проблем:

ликвидировать дефицит калорий и пищевых веществ;

преодолеть удручающее однообразие рациона, тем самым устраняя мешающие усвоению пищи психологические факторы;

добиться повышения работоспособности и ускорения восстановления после нагрузок.

Использование богатых белком и углеводами смесей, помимо коррекции соотношения макронутриентов в рационе, способствует преодолению однообразия в питании

По этой причине следует обращать внимание не только на состав, но и на вкусовые качества добавки с учетом личных предпочтений спортсмена.. В свете изложенных выше требований особое значение приобретают сбалансированные поливитаминно-минеральные комплексы (например, «Олиговит»). Следует избегать комплексов с выраженным преобладанием той или иной группы микронутриентов, чтобы не нарушить их баланс

Следует избегать комплексов с выраженным преобладанием той или иной группы микронутриентов, чтобы не нарушить их баланс.

В свете изложенных выше требований особое значение приобретают сбалансированные поливитаминно-минеральные комплексы (например, «Олиговит»). Следует избегать комплексов с выраженным преобладанием той или иной группы микронутриентов, чтобы не нарушить их баланс.

Использование стимуляторов, адаптогенов и эргогенов может быть оправдано при больших нагрузках, однако их следует использовать короткими курсами при наличии явных симптомов переутомления.

Рекомендуемые пищевые добавки: заменители пищи, поливитамины и минеральные соли, природные эргогены (крайне умеренно), карнитин.

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета гимнасток – это в первую очередь здоровое сбалансированное меню, в нем нет места «вредным продуктам»:

• Все сладости – конфеты, торты, мороженое, батончики, всё это нельзя, лишь иногда можно побаловать себя кусочком черного горького шоколада или натуральным фруктовым мармеладом.
• Продукты с консервантами, красителями, усилителями вкуса. Например, консервы, полуфабрикаты, соусы и другие упакованные современные перекусы, в том числе творожные десерты, йогурты с наполнителями.
• Алкогольные, сладкие и газированные напитки.
• Соленья, соленые закуски к пиву – орешки, рыбка, которые ведут к задержке жидкости, воды и ненужному лишнему весу, это прямая помеха при выполнении трюков.
• Животные жиры и жирные сорта мяса, например свинина, баранина, окорочка.
• Мучные и макаронные изделия из белой муки высшего сорта.

К тому же, нужно полностью отказаться от калорийного и крахмального картофеля, бананов и винограда.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
кабачки жареные	1,1	6,0	6,7	88
каперсы консервированные	2,4	0,9	1,7	24
картофель	2,0	0,4	18,1	80
помидоры вяленые	14,1	3,0	43,5	258
помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20
бананы	1,5	0,2	21,8	95
виноград	0,6	0,2	16,8	65
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
мука пшеничная высшего сорта	10,3	1,1	68,9	334
макароны яичные	11,3	2,1	68,0	345
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
вареники	7,6	2,3	18,7	155
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
калач	7,9	0,8	51,6	249
пита	7,4	0,8	49,9	242
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
мороженое пломбир	3,2	15,0	20,8	227
мороженое сливочное	3,3	10,0	19,8	179
мороженое эскимо	3,5	20,0	19,6	270
торт	4,4	23,4	45,2	407
торт банкетный	3,9	19,5	45,3	367
торт наполеон	6,4	42,2	38,7	558
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
крахмал картофельный	0,1	0,0	79,6	300
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус карри	1,4	23,1	14,9	267
свинина	16,0	21,6	0,0	259
мясо поросят	20,6	3,0	0,0	109
хамон	34,8	16,1	1,3	241
свиная тушенка	13,0	35,0	0,0	367
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса п/копченая салями	12,0	50,0	0,0	498
колбаса зельц	11,3	28,4	0,3	340
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
желтый полосатик сушеный	50,0	7,5	0,0	267
сельдь горячего копчения	21,8	14,3	—	215
скумбрия соленая	18,5	25,1	0,0	305
маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
спред растительно-жировой	0,0	40,0	0,0	360
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
вермут	0,0	0,0	15,9	158
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
пиво	0,3	0,0	4,6	42

* данные указаны на 100 г продукта

Секреты диеты художественных гимнасток от Ирины Винер

Далее, в течение дня до вечера допускается только зелёный чай, количество которого должно быть выпито литра. Диета довольно жёсткая, но показывает хорошие результаты, так как благодаря ей за 3 дня можно скинуть до 5 кг веса.

Капуста прекрасный диетический продукт. Помимо классической белокочанной капусты, существует ещё краснокочанная, цветная, брокколи, савойская и т. Для запеканки можно использовать любую свежую капусту, постоянно чередуя для разнообразия вкусовых ощущений.

Разрешенные продукты

Для приготовления запеканки понадобится 0,5 кг выбранной капусты. Далее она отваривается в подсоленной воде до мягкого состояния. На ужин подается йогурт, а также фрукты и овощи в любом количестве.

На завтрак — овсянка на воде г , тост ржаной со сливочным маслом и красная рыба 30 г. Второй завтрак — стакан отвара шиповника и обезжиренный зернистый творог г. Обед состоит из г свежего капустного салата с морковью, г гречневой каши, куриной котлеты на пару, зеленых яблок 2 шт. В среду на завтрак подаются нежирный творог с сухофруктами, хлебцы цельнозерновые и нежирный сыр 3 г. Перекус состоит из салата со свежими огурцами, зеленью и редисом и стакана медовой воды с лимоном.

В обед съедается порция греческого салата с фетой 30 г , 0,5 куриной грудки, отварной рис г — бурый или коричневый. Ужин — запеканка из разных видов капусты с 1 яйцом и клюквенный морс. На завтрак — тост с тонким слоем нежирной ветчины и половина авокадо. Второй завтрак — 1 яблоко, запеченное в духовке, и стакан обезжиренного кефира.

Обед — подлива куриная г , гречка г , 1 помидор, компот из сухофруктов. На ужин подается салат с морепродуктами, стакан компота из яблок без добавления сахара. Завтрак: омлет с зеленью и томатами из 2 яиц.

На второй завтрак — цельнозерновые хлебцы с печеночным паштетом, стакан кефира с нулевой жирностью. Обед: нежирный борщ г с телятиной г , апельсиновый сок. Ужин: г рагу из кабачков и моркови с подсолнечным маслом.

При красивых занятиях художественной гимнастикой, чтобы не набирать лишний вес, спортсменками используется диета гимнасток. Это строгий рацион питания, включающий множество ограничений в пище, завязанный на дисциплине. Поддерживать спортивную форму легче, когда питание сбалансировано, но не способствует набору лишних килограммов. Узнайте, каковы основы приема пищи стройными гимнастками.

Морковно-яблочный свежевыжатый сок. Суббота — разгрузочный день. На завтрак — салат из капусты г, обезжиренный кефир. На второй завтрак, обед и ужин — по стакану обезжиренного кефира, вечером к напитку добавляется 1 яблоко. Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор.

Низкоуглеводная диета для сушки

Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом. До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в мл воды и добавляют одну ложку меда. Можно съесть одно вареное яйцо. Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

Низкокалорийная диета гимнасток — это сбалансированное питание, позволяющее выдерживать большие физические нагрузки и сохранять вес в норме. Поможет этот метод тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Перед сном, многие спортсменки выпивают стакан нежирного кефира. Это нужно для микрофлоры кишечника и похудения.

Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд. Как известно, грудка — нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит.

Суть диеты

Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.

Главные задачи спортивного питания:

• Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
• Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
• Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
• При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.