Что такое пилатес?

А тренажеры нужны?

Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них. 

Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.

Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.

Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи. Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.

Начальный уровень

Все упражнения выполняют по 10—15 раз. Пресс должен быть в постоянном тонусе. Все упражнения пилатеса в домашних условиях для начинающих подходят для утренней зарядки. Мышцы кора тренируют в следующем порядке:

1. Касания пальцами ног. Исходное положение — на спине, слегка прогнуться в позвоночнике. Колени согнуть, ступни расположить на полу на одной линии с ягодицами. Выдох, поднять ноги с согнутыми под углом 90° коленями. Вдох, выдох — коснуться пальцами одной ноги пола. Вдох — поднять ногу, выдох — коснуться пола другой ногой.
2. Координация («Пресс и точка»). И. п. — на спине, ноги согнуть, ступни поставить на пол, руки вытянуть по бокам. Согнуть локти под углом 90°. Выдохнуть, поднять голову, шею, плечи, но нижнюю часть груди оставить прижатой к полу, одновременно поднять ноги, вытянуть их, раздвинуть, сдвинуть, согнуть под углом 90°, вернуться в и. п. Тем, кому на первоначальном этапе сложно одновременно поднимать и верхнюю часть туловища, и ноги, можно делать это по очереди.
3. Боковая планка с поворотом. Желательно сначала сделать классическую планку, а затем боковую. При выполнении упражнения нагрузка должна быть не на плечо и предплечье, а на талию и бедро. Встав в боковую планку, нужно выдохнуть, поднять руку перпендикулярно полу, затем завести ее в зазор между телом и полом, сделать поворот. Вернуться в и. п., опустить бедро на пол.
4. Подъем колен. Встать на четвереньки, ноги вместе, спина выровнена, живот втянут. На выдохе, не меняя позы, оторвать от пола колени. Сделать 2 вдоха/выдоха. На выдохе вернуться в и. п.

Следующая серия упражнений предназначена для тренировки ног. Если это не занятия для «чайников», а силовой вариант, тогда используют утяжелители на лодыжках, но не более 1 кг:

1. Нагрузка для внутренних мышц бедер. Лечь на левый бок, левую ногу вытянуть, правую согнуть под любым градусом и положить вперед на пол. Левой прямой ногой делать круги, поднимая ее на 15 см, будто это ложка, мешающая чай в кружке. Повторить такое же количество раз со второй ногой.
2. Удары ногой. Лечь набок, вытянуть прямые ноги под углом 30° по отношению к телу. Верхней рукой упереться в пол. Вдохнуть, выдохнуть, поднять верхнюю ногу, задержаться в таком положении. Снова вдохнуть и выдохнуть, делая одновременно махи вперед и назад. Повторить с другой ногой.
3. Мост с подъемом ног. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу на небольшом расстоянии. Упереться ногами в пол, приподнять бедра, вытянув тело в одну линию. Распрямить ногу и поднять, не опуская таз, сделать несколько махов. Вернуться в и. п., повторить со второй ногой.
4. «Батман». Лечь набок, тело вытянуто в одну линию, носки тянутся. Верхнюю стопу развернуть так, чтобы носок смотрел в потолок. На выдохе живот втянуть, выполнить махи. Перевернуться, повторить с другой ногой.

В каждый комплекс любой сложности обязательно входят упражнения для спины. Здоровый позвоночник и крепкий мышечный каркас — это основа и главный результат тренировок:

1. «Полет». И. п. — лежа на животе, руки вдоль бедер. На выдохе раздвинуть руки в стороны, потом отвести назад с одновременным поднятием верхней половины туловища. Нижняя часть спины, бедра и ноги остаются прижатыми к полу. Вернуться в и. п.
2. «Плавание». Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги выпрямить. Поднять верхнюю часть тела и нижнюю одновременно, но голову опустить слегка вниз, чтобы не перенапрягать шею. Поднять одну руку и противоположную ей ногу максимально высоко, поменять их местами. Выдохнуть, досчитать до 4. Вдохнуть, снова сосчитать до 4. Выполнить 5 полных дыхательных циклов.

Следующий комплекс выполняют в положении стоя. Это упражнения для грудных и спинных мышц. Выполняют их в следующем порядке:

1. «Расширитель груди» (совершенная осанка). И. п. — стоя, в каждой руке по утяжелителю или гантели. Колени слегка согнуть, наклониться корпусом вперед, спина максимально выпрямлена. Руки опустить, ладони с гантелями развернуть друг к другу, на вдохе отвести назад и вверх. Вернуться в и. п.
2. Упражнение, тренирующее ротаторную манжету плеча. Встать прямо, в руки взять эластичную ленту, согнуть их в локтях, ладони развернуть вверх. Верхнюю часть до локтя плотно прижать к телу, развести максимально широко руки, преодолевая сопротивление ленты. Вернуться в и. п.

В пилатесе, как и в любой другой методике, важно четко выполнять инструкции. Здесь главное не количество выполненных упражнений, а качество и техника

Если проявить некоторое упорство в освоении азов, то в дальнейшем станет гораздо легче, придет результат, появится ощущение удовольствия.

Источник

Особое внимание позвоночнику

Уделите внимание позвоночнику. Встаньте прямо в основное положение и сделайте плавный наклон вперёд

Сначала опустите подбородок на грудь, позвольте позвоночнику сгибаться под весом вашего тела позвонок за позвонком, пока не коснётесь руками пола. Дыхание ровное. В исходное положение вернитесь так же медленно.

Такое же скручивание можно проделать лёжа на полу. Примите правильную основную позицию. Плавно оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди. Далее поднимайте тело позвонок за позвонком без резких движений. Руки вытянуты вдоль тела. Коснитесь руками стоп и вернитесь обратно так же плавно. Дыхание ровное.

Несмотря на свою элементарность, эти упражнения являются довольно серьезной физической нагрузкой и задействуют максимальное количество мышц. Освоив их, через некоторое время регулярных тренировок вы заметите приятные изменения вашей фигуры, ваше тело станет более гибким, вы сможете лучше его чувствовать. А такие изменения положительно скажутся и на настроении.

*****

Теперь и вы знакомы с пилатесом и знаете простую и одновременно очень эффективную технику упражнений, которые способны не только скорректировать фигуру, но и повысить работоспособность мозга. Многие из людей уже выбрали технику пилатеса в качестве обязательной части своего личного ежедневного расписания и поступили весьма мудро и разумно.

Видео-уроки по пилатесу

Для начинающих

Тем, кто только начинает увлечение пилатесом стоит провести несколько занятий с тренером. Это необходимо для понимания сути упражнений и постановки правильного дыхания. Тренер сможет подобрать комплекс в соответствии с возрастом и состояние здоровья клиента, а также его физической подготовкой.

Он расскажет, как следует правильно дышать и каких ощущений ожидать во время выполнения упражнений. Для первого раза достаточно 30 минут занятий по облегченной форме. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, когда обычные упражнения кажутся уже простыми, можно приниматься за новые.

Занятия для начинающих на видео:

Для беременных

Существует специальная система для беременных. Она рассчитана на минимальную нагрузку. Однако перед тем как ее начать, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться в безопасности подобных действий.

Видео-урок занятий для беременных:

После родов

Пилатес можно начинать практиковать спустя 3-4 месяца после рождения ребенка. Нагрузку следует распределять таким образом, чтобы не вызвать травм, особенно если роды прошли с осложнениями.

Тренировки возможны и после кесарева сечения, только женщине важно дождаться, когда швы окончательно заживут, и только потом приступать к занятиям. Видео-урок с упражнениями для восстановления после беременности:

Видео-урок с упражнениями для восстановления после беременности:

https://youtube.com/watch?v=9vdpXwS_Iqc

Для похудения

В качестве занятий для похудения пилатес вызывает много положительных отзывов, девушки выкладывают свои фото до и после, показывая свои результаты. Как было сказано выше, пилатес действительно помогает похудеть, но не за счет потери жира, а за счет подтягивания мышц.

При этом соблюдение некоторых ограничений в питании вроде сладостей или выпечки помогает добиться больших результатов. В то же время при регулярных тренировках нельзя сильно ограничивать себя в питании, организм должен получать достаточное количество полезных веществ для выполнения нагрузки. Просто нужно отрегулировать систему питания.

Комплекс для похудения. Видео-урок:

Что такое пилатес в фитнесе

Одним из самых полезных и безопасных видов тренировок – вот, чем является pilates. Секрет кроется в том, что система была разработана человеком, который начинал заниматься, будучи болезненным и слабым. Самостоятельно разработав и опробовав на себе все упражнения, создатель методики Джозеф Пилатес обрел крепкое здоровье и сильную спортивную фигуру.

Благодаря такому преимуществу, как возможность занятий для слабых людей, система постепенно обрела множество поклонников – тех, кому не под силу браться за более тяжелые и активные виды спорта. На ней останавливают свой выбор беременные женщины, люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, начинающие спортсмены. В фитнесе используется пилатес-микс, который включает медленные силовые упражнения.

Принципы

Пилатес начинается с дыхания, поэтому обязательно нужно научиться правильно дышать латеральным или грудным способом. Он заключается в том, что при каждом вдохе нужно максимально раскрывать грудную клетку. Это активно насыщает организм кислородом, укрепляет межреберные мышцы. Плавный выдох помогает бережно ввести мышцы в напряжение

Кроме правильного дыхания, важно освоить все остальные принципы системы, которые обеспечивают хороший результат:

Плавность. Занятия пилатесом отличаются медленным или средним темпами выполнения. Они проводятся без рывков и перенапряжения.
Расслабление и изоляция. Нужно следить за напрягаемыми зонами, чтобы те места, которые незадействованы, оставались расслабленными.
Центрирование. Все подходы выполняются с постоянно втянутыми мышцами живота.
Концентрация. Во время занятий нужно избавиться от посторонних мыслей и концентрироваться на самих упражнениях, правильности их выполнения.
Выравнивание

Очень важно положение тела, за которым нужно постоянно следить.
Постепенность. Это касается нагрузки, которая повышается, только когда полностью будет освоена предыдущая.
Регулярность

Заметные результаты появляются после регулярных занятий.

Отличие пилатеса от йоги

Обе системы имеют больше сходств, чем различий. Они плавные, рассчитанные укреплять и оздоравливать, но йога – это древнее направление, которое создавалось не одно тысячелетие. Пилатес – молодая система, которой всего около 100 лет. Йога предполагает большее погружение в свой внутренний мир, переосмысление всего окружающего, духовное развитие. Пилатес направлен на оздоровление только физического тела. В нем нет выполнения долгих поз, таких как асаны из йоги.

Что такое пилатес и кому он подходит

Пилатес – это система упражнений, которая призвана работать над телом в комплексе, сочетает в себе дыхательную и физическую гимнастики. Главной отличительной чертой этого направления является то, что все движения делаются плавно, естественно для организма, но, благодаря концентрации, задействуются все группы мышц.

Таким образом, вам совершенно не нужно изводить себя механическим повторением отдельных упражнений для прорабатывания нужных участков тела. В пилатес все упражнения гармоничны и воздействуют на организм в целом.

Это идеальный вариант физической нагрузки для тех, кто далёк от спорта.

Во-первых, получить травму во время занятий крайне сложно, так как все движения медленны и мягки, а при правильном выполнении не вызывают дискомфорта.

Во-вторых, концентрируясь на каждом упражнении, стойке, вы научитесь чувствовать своё тело и замечательно контролировать работу мышц.

В-третьих, вы научитесь правильно дышать, а значит, увеличите приток кислорода, что положительно сказывается на обмене веществ.

Для занятий пилатес практически не существует противопоказаний. Он подходит как для заядлых спортсменов, так и для тех, кто к физическим нагрузкам не привык. Для этой системы не существует возрастных ограничений. Его часто прописывают для реабилитации после болезни или травм. Будущие мамы будут чудесно чувствовать себя на тренировках, а продолжив занятия после родов, смогут скорректировать фигуру.

Итак, главное желание в освоении пилатеса и знание основ!

Что представляет собой данная техника — пилатес

Пилатес является уникальной и абсолютно новой разновидностью всем известного фитнеса. В нем переплетаются элементы гимнастики и йоги, которые за довольно небольшой отрезок времени способны сделать крепче всю нервную систему, а также в несколько раз повысить такие показатели, как гибкость, сила и выносливость.

Данную технику изобрели более века назад, но в нашей стране про нее узнали сравнительно недавно. Создателя этого поистине потрясающего метода коррекции тела зовут Джозеф Пилатес. Именно этот способ помог ему преодолеть астму, лихорадку, рахит и многие другие заболевания. Джозеф практиковал технику не только на себе, но и применял ее при работе со многими своими пациентами.

В чем заключаются плюсы пилатеса

Основное преимущество данного способа — это его полная универсальность. У пилатеса нет противопоказаний и поэтому он подходит каждому человеку, который желает обрести красивое и сильное тело. Этим может заниматься как женщина, так и мужчина, причем любых возрастов, независимо от начального уровня физподготовки и текущего состояния здоровья.

Пилатес состоит из медленных движений, небольшой нагрузки на каждую часть тела и низкого риска получения каких-либо травм. Каждое занятие в обязательном порядке начинается с небольшой разминки, что еще раз доказывает его безопасность и высокую эффективность.

Каждое движение существует с целью концентрации внимания и подразумевает абсолютный дыхательный контроль. Верное дыхание, разумеется, способствует полному расслаблению всего организма. В совокупности же все перечисленное улучшает мозговую деятельность и, как следствие, повышает умственную производительность.

Если болит спина

При болях в спине надо обратиться к врачу, который определит причины данных болей. Ведь, это не обязательно боли в позвоночнике. Данные симптомы могут возникать при любых заболеваниях, как внутренних органов, так и различных систем организма. После постановки диагноза в клинических условиях будет понятно, насколько эффективен пилатес в избавлении от недуга и над какими конкретно группами мышц целесообразно работать. Также врач может назначить определенные упражнения в профилактических целях.

Лучшие упражнения для спины и позвоночника

Цель занятий – растянуть позвоночник и укрепить околопозвонковую мышечную ткань. Эти действия будут способствовать лучшему кровообращению межпозвонковых тканей и питанию костей позвоночника, улучшению кровоснабжения каждой клетки мышечного каркаса и позвонковых тканей.

Роль дыхания и плавности при занятиях пилатеса

Лучшими и самыми простыми считаются упражнения сидя, стоя на коленях, также лежа на животе и спине.

Самые лучшие и популярные из них:

1. Поднимаем корпус и ноги под углом 45 градусов, руки при этом тянем вперед. Пытаемся в таком положении находиться 3-5 секунд, затем ложимся на пол и расслабляемся. Все физические действия стоит производить на выдохе, без задержки дыхания. Такое упражнение надо повторить 3-5 раз, затем со временем стоит увеличить количество подъемов, если это не вызывает дополнительного дискомфорта.
2. Ложимся на спину и максимально притягиваем к себе поочередно ноги. Они должны быть прямыми, носок вытянут. Делаем упражнение 3-5 раз – на выдохе, вдох производим в исходном положении. При появлении неприятных ощущений стоит прекратить занятия.
3. На животе поднимаем чуть вверх ноги и руки в вытянутом положении, пытаемся тянуться в течение 4-5 секунд. Повторяем 3-5 раз — для начинающих.
4. Лежа на животе поднимаем корпус на руках, вытягиваем шею, приподняв подбородок. Делаем 5-6 раз.

Выполнение упражнения

Всем известны основные комплексы пилатеса:

1. Ножницы – разведение прямых ног в стороны, лежа на спине.
2. Велосипед – круговые вращения ногами, лежа на спине.
3. Прижимание ног к груди – одновременное или поочередное.
4. Прогибание позвоночника стоя на коленях – вогнуть, затем выгнуть.
5. Березка – поднятие ног вертикально, придерживая тазовую часть руками.
6. Плавание – лежа на животе по очереди поднимайте руки и ноги, как будто плывете.

Частота занятий пилатесом

В комплекс упражнений могут войти несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и сделать гибче позвоночник:

1. Положение — на спине — поднимаем одну ногу под углом 20%, вторую притягиваем к себе. При этом приподнимаем корпус, делаем упражнение на выдохе — по 4 подхода. Со временем можно увеличить количество подходов.
2. На спине — поднимаем ноги под 90%, опускаем. Затем прижимаем колени к груди. Лопатки не отрываем от поверхности. Делаем 5 подходов.
3. На животе — приподнимаемся на локтях и поочередно поднимаем прямые ноги — 5-6 раз одной и столько же другой.
4. На коленях — поднимаем максимально высоко ноги поочередно. Пытаемся зафиксировать ногу в высшей точке. Взмахи и фиксации — 7-8 раз каждой ногой поочередно.
5. На коленях — делаем круговые вращения тазовой части — по часовой и против часовой стрелки.

Как часто нужно заниматься, чтобы похудеть

Рекомендации по физической активности включают 2,5 часа в неделю умеренного аэробного (кардио) упражнения или 1,25 часа физкультуры высокой интенсивности. Как правило, программа тренировки, направленная на потерю веса, включает кардио-нагрузки (бег или быстрый шаг.)

Программа сжигания жира

• День 1: пилатес 40-60 мин, кардио 30 мин
• День 2: кардио 30 минут
• День 3: пилатес 40-60 мин.
• День 4: кардио 30 минут
• День 5: кардио 30 минут
• День 6: пилатес 40-60 мин, кардио 30 мин
• День 7: выходной день

Согласно исследованиям, значимая потеря веса происходит при занятиях по времени более чем 250 минут в неделю. Это может быть от четырех до пяти сеансов в неделю.

Противопоказания и вред пилатеса

Существуют следующие противопоказания:

• Гимнастику не рекомендуют делать в восстановительном периоде после травм и операций, а также, если повышено артериальное давление.
• От тренировки воздерживаются во время любых вирусных заболеваний.
• Нельзя заниматься и тем, кто столкнулся с гинекологическими воспалительными заболеваниями.

Противопоказания носят временный характер. Большая часть из них не требует полного отказа от тренировок. Вопросы людей с травмами позвоночника и заболеваниями сердца решаются индивидуально с врачом. Автор системы пилатес предполагал, что больным это пойдёт на пользу, но объективно их состояние может оценить только лечащий врач.

Некоторые люди считают, что такая гимнастика бесполезна и даже вредна, особенно если требуется радикально изменить фигуру. Тут стоит заметить, что трансформация любителей фитнеса в большей степени обусловлена тем, как они соблюдают питание и режим, а не только их тренировками. Конечно, гимнастика без отягощений проигрывает тренажерному залу в плане возможности прогрессировать в нагрузке. Но большинству людей вполне достаточно плоского живота, подтянутых ягодиц и отсутствия болей в спине.

Противопоказания для практики по системе пилатеса

Существуют противопоказания:

Абсолютные. К ним относятся такие состояния, когда по какой-то причине применение метода категорически не рекомендуется из-за возможных последствий.

Относительные. Это такие состояния, когда по какой-то причине применение метода неблагоприятно и возможно при наличии разрешения, а также под постоянным контролем врача.

Абсолютные противопоказания

К абсолютным противопоказаниям следует отнести любые острые и декомпенсированные состояния опорно-двигательного аппарата. Однако если после лечебно-диагностических мероприятий врачом установлено, что данная проблема корректируется с помощью движения (реабилитация, ЛФК, физкультура), то возможны занятия с грамотным специалистом в области пилатеса, который будет работать в паре с этим врачом.

Относительные противопоказания

К ним относятся:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, аритмии, атеросклероз, ИБС, варикозная болезнь);
• Заболевания почек (нефроптоз, мочекаменная болезнь, поликистоз, пиелонефрит);
• Гинекологические заболевания (миоматоз, эндометриоз, поликистоз яичников);
• Заболевания органов зрения (глаукома, миопия);
• Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, хронические бронхиты);
• Системные поражения соединительной ткани (например, узелковый периартериит, системная красная волчанка и т.д.);
• Дорсопатии (кифосколиоз, сколиоз);
• Артропатии (ювенильный артрит, псориатический артрит, гнойный артрит);
• Остеопатии;
• Хондропатии.

Пилатес – комплекс упражнений

При определении вашей патологии врач назначит индивидуальный комплекс упражнений, который будет способствовать быстрому выздоровлению. Если занятия проводятся с целью профилактики, то также целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ненужных осложнений.

Существует огромное количество комплексов, направленных на различные области мышечной около позвонковой ткани. Стоит начать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и расширяя спектр упражнений.

Базовые упражнения пилатеса

Таблица разнообразных упражнений пилатеса и основные позы

Положение тела	Изображение	Упражнения
На спине		Ложимся на ровную поверхность, лопатки опускаем вниз, сгибаем одну ногу. Ладошки вдоль туловища на поверхности пола. Установим стопу на колено противоположной другой ноги. В этом комплексе действуют два рычага – рука и колено, мышцы спины должны быть расслаблены, напряжены только руки и ноги. Устанавливаем стопу на колено другой ноги и пытаемся коленом коснуться пола. Все действия производим на выдохе. Делаем 5-7 раз. Если появляются дискомфорт, то лучше прекратить упражнения. Ложимся на пол в вытянутом положении. Поочередно вытягиваем прямые ноги на поверхности пола, стараясь как будто достать ногой какой-либо удаленный предмет. Делаем 4-5 раз
На животе		Вытягиваем руки вперед. Делаем вдох, на выдохе – левая рука и правая нога вверху. 3-5 раз, если неприятные ощущения, то прекращаем. Раскачиваемся лодочкой, поднимаем поочередно ноги в вытянутом состоянии и отрываем плечи и корпус в растянутом тянущемся состоянии
Сидя		Ноги сведены вместе и лежат на полу. Сделав глубокий вдох, начинайте наклоняться с вытянутыми руками, желая достать кончики пальцев ног. Спина при этом должна быть прямой, голова – на уровне позвоночника. Медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Так можно сделать 3-5 раз – для начинающих
На коленях		Руками упритесь в пол. При выдохе поднимайте поочередно правую и левую прямые ноги, задерживая их в высоком положении на 2-3 секунды

Польза пилатеса для организма

Особенность занятий заключается в глубокой проработке нескольких групп мышц во время каждого отдельного упражнения. Вкупе с правильным дыханием они приносят большую пользу для организма, улучшение здоровья. Пилатес помогает укрепить даже болезненных и слабых пожилых людей. Он подтягивает форму, укрепляет кости, делает упругими мышцы. При регулярных занятиях изменяется осанка, потому что укрепляются мышцы спины. Методика помогает избавиться от боли, улучшает подвижность суставов. Тело изнутри наполняется силой, становится намного выносливее, а фигура – грациознее.

Для позвоночника

Заболевания позвоночника могут коснуться людей любого возраста, а малоподвижный образ жизни все больше способствует этому. При таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа противопоказаны многие виды физических нагрузок, но не пилатес для позвоночника. Он безопасен за счет отсутствия резких движений, кроме того, многие упражнения выполняются лежа, что снижает опасность любых дополнительных травм. Польза заключается в следующем:

• питании межпозвоночных дисков;
• развитии гибкости;
• формировании крепкого мышечного каркаса;
• контроле и равновесии, которым учит эта система;
• устранении мышечных спазмов;
• снижении веса тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

Для похудения

Большинство людей стремится похудеть быстро, но те, кто худеют стремительно, очень часто не могут удержать сниженный вес. Другое дело – пилатес, который не обещает быстрых результатов. Он действует медленно, но не менее эффективно помогая сбрасывать лишний вес. Разница по сравнению с более активными видами спорта в том, что занятия по данной системе приносят результат тогда, когда вы уделяете им продолжительное время, делая это регулярно. Многие упражнения (лодка, пика, скручивания) направлены на те зоны, которые являются проблемными у большинства людей: бедра, живот.

Для укрепления мышц

Во время занятий пилатесом идет поочередная проработка всех групп мышц, во время которой они укрепляются, но не наращиваются. Те, кто отводят на это по 10 минут ежедневно, быстро начинают чувствовать разницу в своем состоянии до упражнений и после. 20 минут/день значительно изменяют осанку человека и его походку за счет укрепления мышц всего тела. З0-минутные занятия быстро делают человека намного выносливее, в теле появляется рельефность и сила

Особое внимание уделяется «каркасу прочности» – это косые и поперечные мышцы пресса

Что же такое пилатес

Пилатес представляет собой уникальную систему медленных физических упражнений, разработанную в начале двадцатого столетия немецким спортивным специалистом Йозефом Пилатесом. Изначальной целью данного комплекса тренировок являлась реабилитация людей, получивших ранения перенесших травмы. Однако впоследствии выяснилось, что упражнения оказывают благотворное воздействие на все системы организма и группы мышц тела. Среди всех разновидностей тренировок пилатес наименее травматичен. Он координирует тело, ум и дух человека.

Пилатес — это комплексная методика развития человеческого тела, которая сочетает в себе элементы восточных техник. Нагрузки осуществляются динамично, без перенапряжения и надрыва.

Категорических противопоказаний для уроков пилатеса для начинающих в домашних условиях нет. Однако он не рекомендован при:

• вирусных и инфекционных заболеваниях, которые сопровождаются повышением температуры;
• свежих вывихах, переломах, растяжениях;
• кровотечениях;
• расстройствах психики;
• обострении хронических заболеваний.

Регулярные занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях имеют неоспоримые преимущества:

• увеличение гибкости тела;
• увеличение силы и развитие эффективности движений;
• предупреждение травм благодаря развитию мышц кора;
• правильное восстановление травмированных мышц и предотвращение их зарастания соединительной тканью;
• улучшение кровообращения;
• нормализация дыхания;
• улучшение сна;
• борьба со стрессом;
• также пилатес для начинающих – идеальный вариант для похудения.