Как получить освобождение от физкультуры в школе?

Как получить оценку?

Даже если школьник отстранен от уроков физической культуры на длительный срок, ему все равно нужно быть аттестованным. Без оценки по этому обязательному предмету в следующий класс перевести ученика школа не имеет права.

Как же получить оценку, если физические нагрузки ребенку противопоказаны? ведь сдать не получится? Рефераты писать, проекты разные выполнять, доклады готовить. То есть изучать физическую культуру не на практике, а в теории.

Никому этого не желаю. Пусть все дети будут здоровы! И пусть движение будет для них в радость. Это, кстати, не только для детей пожелание, но и для родителей тоже.

А теперь видео с печальной статистикой. Я разместила его здесь не для того, чтобы вас напугать. А для того, чтобы еще раз напомнить, что здоровье детей – это самое ценное, что вообще есть в этой жизни. И относится к нему нужно со всей ответственностью и медикам, и учителям, и конечно нам, родителям.

На этом все, друзья!

Счастья вам и крепкого здоровья!

Всегда ваша, Евгения Климкович!

Инструкция

Если речь идет об одном-двух уроках, напишите учителю. Например, когда ребенок немного приболел, но не хочет пропускать остальные уроки, просьбы родителей бывает достаточно. Договоритесь с педагогом, каким образом учащийся может компенсировать пропущенное. Возможно, он сдаст нормативы. Не исключено, что достаточно будет написать по истории спорта или что-нибудь в этом роде. В этом случае речь идет не об освобождении от уроков, а скорее о переносе заданий на более подходящее время.

Учителя , как и все другие предметники, обязаны неукоснительно следовать программе и учебному плану. В изучают не так уж много видов спорта. Весной и осенью дети занимаются легкой атлетикой и игровыми видами, зимой это чаще всего лыжи, а в межсезонье — гимнастика и опять же игры в зале. В некоторых школах к этому комплекту добавляются уроки в бассейне, а в южных районах нередко лыжи заменяют катанием на велосипеде. Если у ребенка есть противопоказания, обратитесь в районную поликлинику, к своему участковому врачу. Он выдаст справку об освобождении от занятий определенным видом спорта или о необходимости обеспечить ребенку меньшую физическую нагрузку.

В случае, когда участковый врач не дает полного освобождения от уроков физкультуры, но лишь предписывает снизить нагрузки, необходимо решить вопрос, как это сделать. Возможно, ребенок будет выполнять какую-то часть упражнений и пропускать то, что ему противопоказано. Освобождение от физической нагрузки вовсе не означает, что ученик может отсутствовать на уроке. Если предписаны специальные уроки для детей с физическими проблемами, вы вправе потребовать от учебного заведения, чтобы вашего школьника направили в такую группу. К сожалению, есть они не во всех школах. В случае отказа предоставить такую возможность обратитесь с письмом в комитет образования.

За справкой об освобождении можно обратиться и в частную клинику. Поинтересуйтесь, есть ли у нее соответствующая лицензия. Узнать это можно в регистратуре. Там же поинтересуйтесь, нужна ли выписка из истории болезни из районной поликлиники.

Родителей обычно волнует вопрос, что будет стоять в качестве итоговой оценки по физкультуре. Если есть оправдательный документ, которым может быть только медицинская справка, то в графе оценки за четверть или за год должно быть написано, что ребенок от занятий освобожден. Неаттестация по предмету может стать препятствием для перевода в следующий класс или получения аттестата, в то время как освобождение не может быть основанием для отказа в получении документа о среднем образовании.

Физическая культура — это обязательная дисциплина, которая включена в общеобразовательную программу всех школ России. Занятия спортом являются неотъемлемой частью развития ребенка

Поддержание организма в хорошей физической форме очень важно для подрастающего поколения. Бывают ситуации, когда физические нагрузки наносят урон ослабленному организму, поэтому ребенка освобождают от занятий физкультурой

Рассмотрим особенности применения данных ограничений.

Правила гигиены во время менструации

Мы приведем ниже несколько правил, из которых будет понятно, что же необходимо при наступлении месячных:

• Прокладки
• Средства обезболивающие
• Не принимайте горячий душ
• Мойтесь перед сменой прокладки, лучше теплой водой

В целом как вы видите ничего сложно, в этих правилах нет. Если вы будите следовать их, то сохраните необходимую гигиену, а также не будите ощущать сильного дискомфорта в области нижней части живота. Помните, что если боль при менархе схваткообразная, крайне нестерпимая, это не является вариантом нормы, в этом случае вам необходимо обратится к специалисту, также для прохождения определенных медицинских процедур и выявления первопричины, вызвавшей данное состояние.

Заниматься физкультурой во время месячных? Да вы с ума сошли! В эти дни желательно вообще поменьше двигаться, всем своим видом показывая окружающим, что ты – хрустальный сосуд и требуешь крайне бережного отношения.

Знакомая ситуация? Кто в ней прав, а кто сильно заблуждается? Являются ли критические дни достаточным поводом для освобождения от уроков физкультуры? К кому и в каких случаях бежать за справкой?

Ответы знает самый осведомленный человек в вопросах полового созревания девочек – главный внештатный детский гинеколог Министерства здравоохранения Республики Беларусь Оксана Иванишкина-Кудина:

Это значит, что постельный режим и влажное полотенце на лоб на время критических дней отменяются. Можно (и нужно!) вести привычный образ жизни, включая физическую активность: гулять с друзьями в парке, гонять на велике, кататься на роликах или коньках. И даже ежедневные пробежки (если они есть в твоих планах) нет причин откладывать на потом.

Тут уж не стесняйся подойти к учителю или тренеру и объяснить ситуацию. В подавляющем большинстве случаев физруки все-таки входят в положение и не требуют особой активности. Не хочешь или не можешь ничего объяснять? Тогда придется заручиться поддержкой школьной медсестры или педиатра в поликлинике. В особых случаях (когда начало менструации сопровождается чрезмерно обильными выделениями или сильными болями) они могут выдать справку-освобождение от физкультуры. Если необходимо, врач-педиатр также назначит препараты, которые быстро приведут тебя в норму и уберут симптомы предменструального синдрома (тянущие боли, слабость, головокружение).

Кстати, ты и сама можешь предпринять некоторые меры, чтобы избежать (или свести к минимуму) недомогания во время критических дней. Оксана Иванишкина-Кудина советует:

Как правильно написать пояснительную записку директору школы о причинах пропуска занятий

• В случае, когда ребенок не явился в школу по состоянию здоровья, достаточно только этим и ограничиться. Напишите: не явился из-за плохого самочувствия. Можно коротко описать причину: температура, вирусная инфекция, отравление. Помните, что пояснительная записка не освобождает ребенка от отсутствия на несколько дней (максимум три дня и не во всех учебных заведениях), она объясняет однодневную причину отсутствия. Если на следующий день болезни симптомы не прошли, рекомендуется вызвать врача.
• Уточните в школе, не нужны ли еще документы помимо объяснительной. В большинстве школ требуют приложить справку от врача.
• Если оформляете записку на имя директора, напишите в каком классе обучается ребенок.
• В пояснительной записке должен соблюдаться официальный стиль, хоть текст и пишется произвольно.
• Если имеет место пропуск одного урока, то также нужно указать причину: посещение врача, совпадение времени отправления поезда с уроком, участие в конкурсе.
• Довольно часто встречается формулировка «по семейным обстоятельствам». Если в записке вы не хотите эти обстоятельства кратко описать, расскажите о них в устной форме учителю или классному руководителю.

Что делать, чтобы призвать к ответственности виновных?

После сбора перечисленных выше документов рекомендуется придерживаться следующего алгоритма:

1. Обратитесь к адвокату, чтобы получить правовую оценку ситуации.

2. До обращения в суд составьте претензию к образовательному учреждению или родителям ребенка – причинителя вреда о компенсации материального ущерба и морального вреда в добровольном порядке.

3. Обратитесь в суд в случае отказа школы выполнить ваши требования.

Исковое заявление подается мировому судье, если одновременно с требованием имущественного характера на сумму не более 50 000 рублей заявлено производное от него требование о компенсации морального вреда; в районный суд – в иных случаях, в том числе если в иске заявлены и другие требования, не подлежащие оценке (например, об опровержении сведений, порочащих честь и достоинство гражданина).

По общему правилу, исковое заявление направляется в суд по месту нахождения или месту жительства ответчика – школы или родителей ребенка, причинившего вред. Но возможна иная подсудность по выбору истца. Так, с требованием о компенсации морального вреда можно обратиться в суд по вашему месту жительства.

Записка учителю об освобождении от физкультуры от родителей: на что распространяется?

Написать записку об освобождении от урока может любой из родителей (мама или папа). Форма произвольная — лично учителю физкультуры. Действительна такая бумага всего для одного урока по этому предмету. Учитывайте, что освободительные записки такого типа, не подтвержденные медицинскими документами, учитель может не одобрить и не освободить ваше чадо от спортивных занятий.

Также крайне важно уточнить:

• освободить от физнагрузок;
• отпустить с урока.

Второй вариант не контролируется учителем, так как он ответственный за всех детей, присутствующих в этот день в школе, и пришедших на его урок. Другими словами, ученик не может быть отпущен с урока физкультуры полностью. При необходимости его должны отправить в медицинский кабинет или же оставить на скамейке до конца урока.

Отмазки для родителей

Отмазка

Самая простая и убедительная – ты заболел. Чтобы заболеть по-настоящему, достаточно помыть голову и с мокрыми волосами постоять на балконе, пока не замерзнешь. Еще можно стоять босыми ногами. Если мыть голову лень, то достаточно надеть мокрую футболку и провести на улице или балконе 20-30 минут, особенно в ветреную погоду. Но помни — за твое здоровье ответственность несешь только ты! Уже ночью у тебя будет болеть горло и начнется насморк, даже может подскочить температура. Однако не стоит болеть перед выходными или каникулами, а то есть шанс провести все свободное время, сморкаясь и глотая лекарства.

Отмазка

Недомогание можно изобразить, предварительно долго умываясь очень горячей водой и хорошо натерев щеки жестким полотенцем. Ты выходишь из ванной с красными горящими щеками и сообщаешь, что у тебя очень болит голова. Тебя заставляют мерить температуру. Берешь градусник и натираешь его тонкую часть (там, где ртуть) об штаны. Или прикладываешь к батарее. Только не переусердствуй! Смотри, чтобы температура была не больше 38, а то тебе вызовут «скорую» и обман раскроется, да еще и скандал выйдет.

Отмазка

Можно сказать, что завтра ваш класс едет на экскурсию. Утром слишком долго собираться, чтобы родители торопили и говорили «Опоздаешь!» Потом уйти и вскоре вернуться расстроенным, сказав, что ты действительно опоздал и автобус уже уехал.

Отмазка

Также можно уйти в школу и вернуться через 15-20 минут, сказав родителям, что в школе прорвало отопление, в классах холодина, ведутся ремонтные работы и всех распустили по домам.

Отмазка Или сказать, что в школе проходит медосмотр всех школьников. Медики сказали, что сегодня осматривают только девочек (или только мальчиков), или только 1-4 классы, а остальных распустили по домам.

Физкультура на улице

Вопрос: Мой ребенок учится в восьмом классе. Физкультура у них проводится на улице. А сейчас же похолодало, и в такой мороз детей – на улицу! Есть ли какие-то нормы, когда при минусовой температуре, физкультуру нельзя проводить на открытом воздухе?

Ответ: В соответствии с санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях» уроки физической культуры целесообразно проводить на открытом воздухе.

Однако возможность проведения занятий физической культурой на открытом воздухе, а также подвижных игр, определяется по совокупности показателей метеоусловий (температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха) по климатическим зонам. Республика Марий Эл находится в средней полосе Российской Федерации.

В дождливые, ветреные и морозные дни занятия физической культурой проводят в зале.

В вышеназванном СанПиНе прописаны рекомендации по проведению занятий физической культурой на открытом воздухе в зимний период года.

Допускается проведение занятий на открытом воздухе для детей:

• до 12 лет при безветренной погоде и температуре воздуха -9°С; при скорости ветра до 5 м/сек. и температуре -6°С; при скорости ветра 6-10 м/сек и температуре -3°С;
• 12-13 лет при безветренной погоде и температуре воздуха -12°С; при скорости ветра до 5 м/сек. и температуре -8°С; при скорости ветра 6-10 м/сек и температуре -5°С;
• 14-15 лет при безветренной погоде и температуре воздуха -15°С; при скорости ветра до 5 м/сек. и температуре -12°С; при скорости ветра 6-10 м/сек и температуре -8°С;
• 16-17 лет при безветренной погоде и температуре воздуха -16°С; при скорости ветра до 5 м/сек. и температуре -15°С; при скорости ветра 6-10 м/сек и температуре -10°С.

Если скорость ветра более 10 м/сек. занятия физкультурой не проводятся на улице для всех категорий детей.

Как получить освобождение от физкультуры?

Здравствуйте, друзья! На связи Евгения Климкович. Хочу обсудить с вами очень животрепещущую тему — освобождение от физкультуры в школе.

Физическая культура – это такой же важный урок, как и математика, русский язык или литературное чтение. Нам с вами, как родителям учеников начальных классов, повезло. Младшие школьники в большинстве своем к урокам физкультуры относятся положительно. Они их любят, чего не скажешь об учениках средних классов и тем более старших.

Но иногда возникают такие ситуации в жизни ребенка, когда физические нагрузки для него нежелательны или даже опасны для здоровья. Вот тут-то и требуется освобождение от уроков физической культуры.

Все освобождения являются временными и выдаются на срок от одного урока до одного года.

Ученик может быть освобожден на один урок по письменной просьбе родителей. Оформляется эта просьба в виде заявления в свободной форме. Как его написать? Например, так:

В записке необходимо указать, почему вы просите освободить вашего сына или дочку от физических нагрузок. Поводом может служить головная боль, боль в животе, легкие отравления, критические дни у девочек и т.п. То есть такое недомогание, с которым вы планируете справиться самостоятельно без обращения к врачу.

К следующему уроку школьник либо должен быть здоров и готов к нагрузкам, либо должен проходить лечение у врача.

Нужно сказать, что физрук не обязан принимать в расчет вашу записку, так как она не является официальным документом, позволяющим ему освобождать кого-либо от занятий. И здесь можно рассчитывать только на человеческое отношение преподавателя.

Специальные группы по физкультуре

Дети, которые имеют серьезные отклонения от нормы в физическом и психическом развитии, также должны заниматься физкультурой, но нормативы для таких учащихся будут совершенно другими. Разделяют три специальные группы:

• 1 специальная группа (А). Дети данной группы имеют хронические заболевания, которые часто обостряются либо находятся в состоянии ремиссии, но требуют постоянного контроля и поддержания покоя. Могут быть ограничения в труде и обучении, а также физические недостатки.
• 2 специальная группа (Б). Хронические заболевания имеют тяжелую форму, ремиссии очень редкие, обострения – частые. Дети нуждаются в постоянном лечении и наблюдении. К данной категории относятся дети-инвалиды, имеющие значительные функциональные, физические отклонения.

Определить группу ребенку может только врач после проведения диагностики. Если учащийся имел первую специальную группу, но его заболевание стало прогрессировать, тогда врач должен перевести ребенка во вторую или третью группу. Если ребенок стал идти на поправку и восстанавливаться, то и перевод осуществляется в другую сторону. Если ребенок посещает занятия и тренируется по щадящей программе, то в момент обострения заболевания он может полностью прекратить занятия по освобождению от физкультуры в школе от родителей. Так как не всегда при рецидивах родители садятся с ребенком на больничный.

Как написать записку

Каждый родитель учащегося может написать заявление учителю физкультуры с просьбой временно освободить ребёнка от занятий. Действует такая записка обычно лишь в течение одного дня (одного урока). Форма написания заявления произвольная. В качестве примера, приведём образец, который поможет родителям понять основы и ключевые моменты написания записок учителям.

Пример 1: Уважаемый (ФИО преподавателя)! Из-за плохого самочувствия моего сына/дочери (ФИО учащегося), ученика (ученицы) № класса, прошу освободить его/её (указать дату урока) от занятий физкультурой.

Допускается указание точной причины недомогания. Это может быть сильный кашель, мигрень, ушиб конечности и т.д. Указывать точную причину — не обязательно. Постарайтесь перед тем, как написать, правильно интерпретировать обращение к преподавателю.

Пример 2: Уважаемая (ФИО преподавателя)! Я, (ФИО родителя), прошу (дата урока) освободить мою дочь/сына от занятий физической культурой, по семейным обстоятельствам.

Нужно сказать, что учитель несёт ответственность за ребёнка, даже в момент его отсутствия на уроке по уважительной причине. Поэтому всегда дополняйте записку номером своего телефона, чтобы преподаватель в случае необходимости мог позвонить и удостовериться в том, что заявление действительно было написано одним из родителей учащегося.

В некоторых учебных заведениях преподаватели могут отказать в освобождении, если записка от родителей написана неправильно, или отсутствует медицинский документ , подтверждающий недееспособность учащегося.

Пример объяснительной записки в школу от родителей проверен на актуальность 24. Иногда учитель может освободить ребенка от занятия по записке от родителей. Образец записки учителю физкультуры от родителей развлекательный. Родителям начальной школы. Помогите верно написать записку учителю, что бы высвободить малыша от физкультуры на один денек. Найдено 91 файл по запросу записка в школу освобождение от физкультуры образец

Помогите правильно написать записку учителю, что бы освободить ребенка от физкультуры на один день изза. О от занятий физкультуры в связи с плохим. Образец объяснительной записки в школу 1. Пояснительная записка Записка в школу от родителей может быть написана по разным причинам. ТОЛЬКО на имя директора в форме ЗАЯВЛЕНИЯ. Как написать записку в школу эталон записки

Записка учителю физкультуры от родителей образец госты алюминиевых уголков пришл приказ песня скачать образец больничный. Как написать записку от родителей, чтоб. Как написать записку учителю об освобождении от физкультуры? Образцы могут быть следующие, 3 гр. Как написать объяснительную записку в школу от родителей об отсутствии ребнка в классе, на. Образец записки в школу от родителей об освобождении от физкультуры. Если вы желаете отстранить своего ребенка от занятий физкультурой на постоянной основе

Скандал в нижегородской школе У нас в школе в этом случае ребенку выдавался учебник по физкультуре на время урока и в конце урока минисамостоятельная. Образец записки учителю физкультуры от родителей. Учителю физкультуры школы ФИО учителя, от матери. Сейчас наблюдала начало урока физкультуры на улице в 5 кл. Образцы документов Другие документы Объяснительная записка в школу. Заявление в школу на освобождение от урока Прошу освободить моего ребенка, Петрова

Еще видео на тему Записка на физкультуру в школу от родителей образец. Записка Учителю Физкультуры От Родителей Образец. Записка на физкультуру в школу от родителей образец. Записка учителю физкультуры от родителей образец по. Теория личности является объяснительной в том смысле, ЗАПИСКА В ШКОЛУ ПО СЕМЕЙНЫМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМ ОБРАЗЕЦ. Записка Учителю Физкультуры от Родителей

Записка в школу от родителей о пропуске школы по семейным обстоятельствам образец. Записка в школу от родителей. Типа, Уважаемый Имярек, прошу освободить моего ребенка Имярек от физкультуры 16 сентября по причине травмы колена? Записка в школу от родителей по болезни образец по физкультуре. Найдено 66 записка на физкультуру в школу от родителей образец. Рекомендуемые формы записок от родителей школьников в случае пропуска школьных занятий. Заявление в школу на освобождение от урока Прошу освободить моего ребенка, Петрова Илью Сергеевича, от уроков

Освобождении от занятий физкультурой на учебный год, а также рекомендации врачей ЛФК, спецгруппа. Как написать записку в школу, чтобы ребенка отпустили раньше с уроков? Отсутствие ребенка в школе на 1 день Объяснительная записка родителей в школу. О от занятий физкультуры в связи с плохим самочувствием ребнка. Но видимо я увлеклась и мне позвонил в один прекрасный момент учитель и попросил.

На срок от 1 до 2 недель

Такое освобождение получают детки после болезни, например, ОРВИ или ОРЗ и т.п. Его выдает педиатр. Врач выписывает справку по форме 095/у. Образец справки:

Проверьте, чтобы на справке присутствовала следующая информация:

• полное наименование лечебного учреждения (в правом верхнем углу);
• фамилия, имя, отчество ученика в дательном падеже и дата его рождения;
• диагноз;
• наименование учебного заведения, в которое предоставляется справка;
• срок, на который школьник отстраняется от уроков;
• дата выдачи справки;
• печать лечебного учреждения;
• подпись врача, выдавшего справку;
• личная печать врача, на которой указываются его фамилия, имя, отчество.

Срок отстранения от занятий зависит от тяжести перенесенного заболевания. Справки подлежат строгому учету и имеют свой идентификационный номер.

Такое освобождение также может единолично выдать врач-педиатр. Оно оформляется справкой 095/у. Правда в этом случае может потребоваться еще и выписной эпикриз, если пациент проходил лечение в условиях стационара. Либо справка по форме 027/у – это выписка из амбулаторной карты.

На 1 месяц от физ-ры могут освободить школьника перенесшего тяжелые вирусные заболевания, такие как:

• ветрянка;
• корь;
• пневмония;
• бронхит;
• ангина;
• острая кишечная инфекция;
• краснуха.

А так же ученика получившего такие травмы как:

Прошу учесть, что при вышеуказанных диагнозах, могут назначаться и более длительные сроки освобождения, все зависит от тяжести заболевания.

Какие болезни освобождают от урока физкультуры

На короткий срок получить справку, освобождающую школьника, а также студента от физкультуры проще всего. Она выдается подросткам после перенесенного гриппа, ОРВИ, после получения мелких травм. Такие справки можно получить у лечащего терапевта, но длительность подобного освобождения имеет короткий срок, не превышающий десяти дней. Долгий срок освобождения, доходящий до года, но превышающий его, могут получить только те учащиеся, которые прошли комплексное обследование с подтверждением о наличии серьезного заболевания.

К примеру, при любых заболеваниях проходящих с высокой температурой дается справка освобождения, причем такая справка выписывается до того момента пока учащийся не вылечится полностью. Сюда же можно отнести травмы, если из-за них нарушена двигательная функция организма, различные вывихи либо переломы.

Список заболеваний, при которым можно получить справку про освобождение:

1. Все болезни нервной, а также сердечно-сосудистой системы. Подобные болезни входят в перечень по причине того что они могут повлиять на мышечный тонус подростка.
2. Болезни, связанные с дыхательными органами, это может быть бронхит, астма либо пневмония, Сюда же бесспорно входит и туберкулез легких. Таким детям строго запрещен бег и не рекомендовано плавание, такие занятия могут привести к тяжелым последствиям.
3. Болезни мочевыделительной системы, это заболевания почек, проблемы связанные с мочевым пузырем.
4. Различные гнойные воспаления, например отит, безусловно, является поводом выдачи справки освобождения от физкультуры.
5. Все нарушения и болезни связанные с пищеварительным трактом, всевозможные гастриты, язвы и холециститы.

Все вышеперечисленные заболевания должны стать основанием для выдачи справки для школы об освобождении от занятий, это справка также предоставляется в детский сад и в высшее учебное заведение. Список может быть расширен по рекомендации терапевта либо другого доктора, так как любая болезнь может стать причиной серьезных последствий.

Сроки, на которые можно не ходить на физру

Разновидности освобождения от физкультуры зависят от того какое имеется заболевание, какая группа риска и от срока, на который выдается справка.На месяц освобождения от физической культуры освобождаются подростки со следующими заболеваниями: грипп, ангина (притом как лакунарный тип, так и фолликулярный) Учащиеся, имеющие острую кишечную инфекцию, также, если имеется ушиб коленного сустава.

На три месяца могут быть освобождены учащиеся перенесшие бронхит либо пневмонию легких. На полгода освобождения, имеют учащиеся с язвой, любой другой болезнью желудка, имеющие кожные болезни в виде псориаза, а также у кого имеется плоскостопие.

На протяжении года могут не ходить на физкультуру учащиеся со следующими болезнями: желчекаменная болезнь, астма, артериальная гипертония. Также если у подростка имеются проблемы с почками в виде опущения, либо наличие камней в них. Также на год могут быть освобождены школьники, если у них есть проблемы с нервной системой.

Причина 1. «Не нахожу подходящего времени в своём распорядке дня»

Поиск подходящего триггера (время-место-ситуация) для новой привычки — это действительно не всегда просто. Если идеальный триггер для спорта не удаётся придумать, начинайте экспериментировать. Например, пробуйте делать разминку (если это ваша целевая привычка) в разные моменты дня: утром сразу после туaлета; перед завтраком, пока закипает чайник; в обеденный перерыв, перед тем как пойти в столовую; вечером, как пришли домой и переоделись в домашнее и так далее.

Также подумайте о том, как можно органично вписать несколько маленьких спортивных привычек в разные моменты дня (например, с утра до работы одну остановку пройти пешком, остальное проехать на транспорте; перед обедом сделать лёгкую разминку на рабочем месте; подняться до квартиры без лифта, если этаж высокий). Три маленькие привычки зачастую удаётся вписать в распорядок легче, чем одну большую.