Лазар ангелов

Содержание:

Питание
Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры
- Тренировка Лазара Ангелова
Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году
Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году
Первый приезд в Россию
Семья
Режим питания
Рацион бодибилдера
Программа тренировок
Тренировки
Антропометрические данные
Диета лазара ангелова
Программа тренировок Лазара Ангелова
- Краткая информация о Лазаре Ангелове
- Тренировка Лазара Ангелова

Питание

Суточной рацион спортсмена:

6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
миндаль и порция сывороточного белка;
отварной рис и куриное филе;
кусок тунца и салат;
куриное отварное филе и отварной рис;
извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%

Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Очень частый вопрос к Лазару – его режим. А конкретно, как он тренируется и как он питается. Начнем с тренировок.

Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю». Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы. Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:

1 день: грудь, пресс
2 день: спина, трапеции, предплечья
3 день: плечи, пресс
4 день: трицепс, бицепс, предплечья
5 день: ноги, пресс.

УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу

ПОВТОРЕНИЯ: 8-12

Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).

А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА. После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы. Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель. Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.

Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится. Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности». Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.

Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) — родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

Рост — 180 см
Вес (на массе) — 96-102 кг
Вес — 88-90 кг
Бицепс — 43 см
Грудная клетка — 127 см
Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

Присяд: 4 подхода по 12 повторений
Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

ПИТАНИЕ

Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году

А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму
. Впоследствии Лазар Ангелов слег на операционный стол.
Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще
одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов
спортсмена.

Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего
не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и
соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не
сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать
мышцы в тонусе.

«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил
последние несколько лет. Перенес две
операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после
операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти,
убедится в своей силе и выдержке. Уже
жду, когда пойду в зал» — говорит Ангелов.

Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова
появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и
как можно скорее вернуться в привычный ритм!

Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте
духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем
списке кумиров будут лучшие!

Здесь можете посмотреть, как выглядела , что увеличивала себе фитнес-модель.

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питаю и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Интервью с Лазарем:

Что помогает тебе сохранять мотивацию?
Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример — это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.

Расскажи о своем питании?
Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белковПрием пищи 2: рис и филе цыпленкаПрием пищи3: сывороточный белок и миндальПрием пищи 4: рис и филе цыпленкаПрием пищи 5: тунец с салатомПрием пищи 6: рис и филе цыпленкаПрием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Назови три самых эффективных упражнения для тебя
Жим лежа, приседания и становые тяги.

Какие добавки используешь?
Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Самый распространенный вопрос, который задают люди?
«Как долго ты тренируешься?»я отвечаю: «Всю жизнь»

Твое самое большое достижение?
То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.

Любимая цитата?
“Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали.”

Твои планы на будущее?
Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес-моделям. Я уверен, что мужчины-модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен — друг Барби.

Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году

Здесь можете посмотреть, как выглядела , что увеличивала себе фитнес-модель.

родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

Рост
— 180 см
Вес
(на массе)
— 96-102 кг
Вес
— 88-90 кг
Бицепс
— 43 см
Грудная клетка
— 127 см
Талия
— 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Первый приезд в Россию

На западе наша страна считалась худшей для комфортного проживания евреев. Тем более что многие уже давно обрусели, не соблюдали религиозных обычаев своего народа, забывали, кто они и откуда. Поэтому некоторые выходцы из Америки, Израиля, Европы приезжали с определенной миссией: возродить в соотечественниках утраченную веру.

Берл Лазар, биография которого наполнена яркими событиями, считал свое первое посещение России одним из решающих в своей дальнейшей судьбе. Он был еще студентом, когда приехал в Москву в 1988 г. по туристической визе, но отнюдь не с развлекательными целями. По некоторым данным, Лазар Берл уже в это первое посещение пробовал встречаться с лидерами еврейского сообщества в России, читал лекции по иудаизму. Конечно, это проходило в глубокой тайне, раввину пришлось даже наизусть выучить все адреса и телефоны, чтобы в случае задержания сотрудниками НКВД не было никаких улик. Таким образом, встречи с единомышленниками больше походили на вылазки разведчиков.

В этот первый приезд будущий главный раввин России Берл Лазар понял, что его сердце принадлежит этой стране, даже несмотря на далеко не демократическое отношение к представителям его народа.

В Соединенных Штатах он получает звание раввина, женился и, заручившись благословением лидера движения «ХАБАД — Любавич», возвращается в Москву для того, чтобы возродить иудейскую религию в нашей стране.

Семья

В период проживания в Америке Лазар не только учится, но и заводит немало друзей, единомышленников, здесь же он находит себе жену, которой стала дочь одного из американских раввинов, — Ханна Дерен. В отличие от мужа, она так и не поменяла гражданство. По словам самого Берла Лазара, несмотря на то, что его дети родились в России, они все же являются поданными Америки, хотя глава семьи и надеется, что его наследники также полюбят Россию.

Как в словах, так и на деле будущий лидер русских евреев всегда следует божьим заветам. Берл Лазар, семья которого олицетворяет идеальное воплощение традиций иудейского общества, состоит из 13 детей — восьми дочерей и пятерых сыновей.

Режим питания

Ангелов успешно сочетает натуральную пищу с добавками: сывороточным протеином, ИСФФ и глютамином. Спортсмен принимает пищу 7 раз в день, строго следя за размером порций. Его задача – следить, чтобы объём подкожной жировой клетчатки оставался в пределах 10–12% даже в межсезонье.

Рацион бодибилдера не отличается разнообразием. Лазар признаётся, что он не гурман и спокойно отдаёт предпочтение полезной, а не вкусной пище:

На завтрак он ест цельнозерновые каши и яичные белки, затем следует более сытная трапеза из постной курятины с бурым рисом.
Обед может состоять из салата и тунца либо постного красного мяса с овощами на пару.
Любимый перекус – миндаль, протеиновые коктейли и творог, приготовленный по старинному болгарскому рецепту.

Такое меню богато клетчаткой, аминокислотами и белками, при этом содержит минимум быстрых углеводов и «вредного» холестерина.

Рацион бодибилдера

Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:

геркулес на воде + 6 белков;
бурый рис + грудка цыпленка + салат;
фрукты;
+ горсть миндаля или кешью;
извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.

Для роста мышц Лазар принимает , сывороточный протеин.

Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Программа тренировок

Глядя на программу тренировок Лазара Ангелова, можно сказать, что он ходит в тренажерный зал, как на работу. Хотя по сути это и есть его работа. Работа над своим телом, поддержание его в эталонном виде – все это и является «хлебом» для профессионального бодибилдера. Лазар занимается 5 дней в неделю.

Вкратце по дням его программа представляет следующее:

– понедельник: тренировка мышц пресса и груди;

– вторник: спина и трапеции;

– среда: дельты и пресс;

– четверг: отдых;

– пятница: трицепс и бицепс;

– суббота: ноги и пресс;

реклама не отображается

– воскресенье: отдых.

Как правило, каждое упражнение Ангелов выполняет по 3-4 подхода с промежутком повторений от 5 до 8, так как именно в таком диапазоне происходит работа с очень большим весом, приводящим к росту мышц. Основными же упражнениями в его тренировках являются жим штанги в положении «лежа», становая тяга и приседания – основополагающие занятия для каждого бодибилдера. Как видите, ничего нового болгарский спортсмен не изобрел, но смог при этом выжать впечатляющий результат из известных всем вещей.

Из представленной же программы видно, что Лазар огромное внимание уделяет мышцам брюшного пресса, тренируя его через день. Результатом такой направленности являются впечатляющие кубики живота Ангелова, которые называют одними из лучших в мире. В целом же программа бодибилдера не являет собой что-то особенное

Его тренировки построены на частом посещении спортзала с выматывающими упражнениями, представляющими собой по большей части базу с большим весом

В целом же программа бодибилдера не являет собой что-то особенное. Его тренировки построены на частом посещении спортзала с выматывающими упражнениями, представляющими собой по большей части базу с большим весом.

Тренировки

Лазар занимается 5 раз в неделю. Для мышечного роста бодибилдер использует тренировки с большими весами. Упражнения часто меняются с целью проводить тренировку максимально эффективно и предотвратить снижение мышечной массы. Неизменно в программу спортсмена входят его любимые упражнения: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой.

Обычно Лазар выполняет 4 подхода по 6-9 повторений. Недельные тренировки разбиты на отдельные группы мышц. Мышцы брюшного пресса, в его тренировочном процессе, являются исключением, так как получают нагрузку 3 раза в неделю.

Помимо работы в зале, Ангелов включает анаэробную нагрузку в свой тренировочный режим: легкий бег на свежем воздухе, спринтерский бег на 100-400 метров.

Антропометрические данные

Рост – 180 см;

Соревновательный вес – 88 кг, а в межсезонье – 94 кг;

Тип фигуры – слаженная гармоничная, широкие плечи и спина.

Ангелов Лазар – известный фитнес тренер. Появился на свет 22 сентября 1984 года, в небольшом болгарском городке София. Его карьера начиналась с игры в баскетбол, но огромную популярность ему принесла именно работа в фитнес-модельной сфере.

Учась еще в школе, у Ангелова была большая тяга к баскетболу, который в то время был очень популярным видом спорта в Болгарии. Он полностью отдался профессиональному баскетболу, который занял целых 10 лет его жизни – это было совсем не простое детское увлечение, а очень даже серьезная работа начинающего баскетболиста. Уже в 16 лет Лазар записался в юношескую болгарскую команду по баскетболу, после которой вошел в Национальную баскетбольную лигу.

Но все-таки, Ангелов стал популярным, не как баскетболист, а как фитнес-модель. Конечно, сейчас он бы мог стать известным баскетболистом, за которого бы болели тысячи фанатов болгарской команды, если бы не пошел в 18 лет в армию, где он стал стремится к бодибилдингу. Но по словам его тренера бодибилдера, когда Лазар пришел с армии, то начал опять заниматься баскетболом, играл в составе профессиональных команд, но потом он вынужден был бросить баскетбол из-за травмы коленного сустава.

Чуть позже сам Лазар признался, что незадолго до армии, когда он только что начинал баскетбольную карьеру — он уже ходил на уроки фитнеса. Видимо, именно из-за той самой травмы он не мог дальше играть в баскетбол, что привело его к перестройке своих планов, и по этой причине в виде своего постоянного занятия он выбрал фитнес. Он выучился на тренера и стал обладателем сертификата

Национальной спортивной академии, с которым он начал проводит свои собственные уроки фитнеса. Проще говоря, вместе с усовершенствованием своего тела, Ангелов помогал это делать и остальным людям. И уже 2006 году Ангелов, стал принимать участие в поединках по бодибилдингу, где постоянно входил в тройку лидеров.

Конечно, же все знают, что, чтобы встать на самую высокую ступень в спортивной карьере, нужно не только правильно питаться, но и соблюдать правильную спортивную диету. А это не из самых дешевых требований. А в то время у Лазара Ангелова не было большего денежного достатка, и поэтому он вынужден найти вторую работу, чтобы оплачивать себе постоянные тренировки и создать правильное спортивное питание: днем он работал тренером в спортзале, а ночью работал охранником.

Диета лазара ангелова

Программа тренировок, диета на массу и сушку + спортивное питание от Лазара Ангелова

День 1. 1.Грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа4-10 • бабочка 4-12 • кроссовер 4-10 2. Мышцы спины: • тяга верхнего блока перед собой 4-12 • тяга нижнего блока 4-12 • тяга штанги к поясу 4-10 • тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2. 1.Мышцы рук: а) трицепс • жим блока к низу 4-12 • французский жим 4-10 • жим штанги узким хватом 4-10 б) бицепс • бицепс – машина 4 -10 • подьём штанги стоя 4-10 • сгибание рук с гантелями 4-10

День 3. 1.Мышцы бёдер • экстензии 4-15 • жим ногами 4-15 • присед со штангой 4-12 • сгибание ног в тренажере 4-10 • мёртвая тяга 4-10 2) гиперэкстензии 4-15 3) пресс 5-25

День 4. 1) Дельты: а) передние дельты • жим штанги в Смита перед собой 4-10 • тяга блока снизу кроссовер 4-10 • жим гантелей сидя 4-10 б) средние дельты • махи гантелями через стороны сидя 4-10 • жим штанги в Смита за голову 4-10 в) задние дельты • махи гантелями через стороны в наклоне 4-10 • махи через стороны в кроссовере 4-10 2) трапеции • шраги со штангой в раме 5-12

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка 2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки 3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки 4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин 5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки 6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка 2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины 3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины 4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин 5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки 6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка 2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель 3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель 4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин 5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки 6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.

Диета Лазара Ангелова на сушке. Диета состоит из 3х различных дней.

День 1. Высокоуглеводный 1. 120 гр овсянки 3 яичных белка, 2 полных яйца 2. 100 гр риса 150 гр куриной грудки 3. 100 гр риса 150 гр куриной грудки 4.50 гр. миндаль 30 гр протеин 5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 6. 200 гр творога

День 2. Низкоуглеводный 1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца 2. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки 3. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки 4.90 гр. миндаль 30 гр протеин 5. Салат Тунец 150 гр 6. 100 гр курицы 100 гр брокколи

День 3. Белковый 1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца 2. 150 гр куриной грудки Салад из помидор огурцов 3. 150 гр лосося 4. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 6. 200 гр творога 100 гр брокколи

Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.

1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после

2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.

Программа тренировок Лазара Ангелова

В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.

Краткая информация о Лазаре Ангелове

Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.

Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.

Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.

Тренировка Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.

Понедельник. Тренировка грудных мышц

Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.

Горизонтальный жим штанги – 4*8;
Жим штанги головой вверх – 4*8;
Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
Жим в Хаммере – 3 по 12;
Брусья с доп. весом – 3 по 12.

Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины

Тяга к животу – 4 по 8;
Становая – 4*8;
Тяга вертикального блока – 4 по 12;
Подтягивания – 4 по 12;
Тяга горизонтального блока – 4*14;
Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.

Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч

Жим за головой сидя – 3 по 8;
Жим в Хаммере – 4 *8;
Махи – 4*10;
Подъем блина перед собой – 4 по 10;
Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
Обратная разводка – 4*10;
Обратная разводка на скамье – 4*10;
Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
Подъем ног в висе – 4 *MAX;
Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
Скручивания на бок – 4*MAX.

День отдыха – Четверг

Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс

Жим с упором на трицепс – 4*8;
Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.

Суббота. День ног и снова пресс

Классический присед со штангой – 4*12;
Присед на скамейку – 4*12;
Присед по-болгарски – 4*12;
Разгибания ног – 4*16;
Румынская тяга – 4*12;
Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
Подъемы стоя на носки – 4*20;
Подъемы сидя на носки – 4*20;
Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.

Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.

Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.