Обувь для беговой дорожки

Что эффективнее для похудения?

Кардиотренировки – проверенный метод похудения, доступный в домашних условиях. Сегодня существует несколько видов кардиотренажеров, которые подходят для дома. Давайте посмотрим, какой из них будет наиболее эффективным для похудения.

Беговая дорожка или велотренажер

Езда в среднем темпе на велотренажере (15-20 км/ч) сжигает до 450 килокалорий, а бег в среднем темпе на беговой дорожке – более 600 килокалорий. Если исходить из энергозатратности, то беговая дорожка эффективнее для похудения, чем велотренажер. Кроме того, на велотренажере задействуется только низ тела, а на дорожке дополнительно работают мышцы пресса, спины и рук.

Даже самый качественный велотренажер отличается по нагрузке от езды на велосипеде, а дорожка позволяет двигаться так же, как и при реальном беге. Учитывая эти факторы, можно сказать, что для похудения беговая дорожка подходит лучше, чем велотренажер.

Беговая дорожка или эллипсоид

Занятия на эллипсоиде могут поспособствовать похудению, если тренироваться регулярно, не менее 30-60 минут в день. За час на орбитреке можно сжечь от 480 до 500 и больше килокалорий в зависимости от скорости движения. Беговая дорожка и здесь лидирует по энергетическим затратам.

В отличие от велотренажера, эллипсоид задействует верх тела, и благодаря рукояткам заниматься на нем гораздо проще, чем на дорожке. К тому же, эллипсоид станет хорошей заменой бегу, если у вас проблемы с суставами. Но если выбираете тренажер для похудения, то беговая дорожка подойдет гораздо лучше.

Беговая дорожка или степпер

Степпер – компактный кардиотренажер, на котором можно хорошо прокачать бедра и ягодицы. За час тренировки на нем сжигается до 400 килокалорий, если заниматься интенсивно.

Движения на степпере ограничены и монотонны, а верх тела совсем не задействуется. К тому же, большинство моделей не подходят для пользователей с большим лишним весом, в отличие от беговой дорожки. Степпер поможет поддерживать форму, но быстро похудеть на нем вряд ли получится.

Беговая дорожка или гребной тренажер

Гребной тренажер – один из самых лучших, дорогих и эффективных кардиотренажеров для домашнего использования. За час на нем сжигается до 700-800 килокалорий, даже больше, чем при беге! На гребном тренажере активно работает верх тела, чем не могут похвастаться все остальные кардиотренажеры. Кроме того, занятия на гребном тренажере не вредят суставам, в отличие от бега.

Но у гребного тренажера есть и недостатки, например, высокая сложность тренировки, которая больше подойдет мужчинам, чем женщинам. Также тренажер мало задействует ноги, что тоже вряд ли подойдет женщинам. С учетом всего, можно сказать, что гребной тренажер – отличный вариант для мужчин, а беговая дорожка – универсальный выбор для всех.

Беговая дорожка или бег на улице

У дорожки есть важное преимущество: бегать на ней можно в любую погоду, что позволяет эффективно тренироваться, когда за окном снег, дождь, слякоть или промозглый ветер. Но все же тренеры и опытные спортсмены советуют чередовать нагрузку на дорожке и на свежем воздухе, особенно если за окном весна или лето

Бег на улице насыщает организм кислородом, тренирует реакцию, баланс и координацию движений, а на дорожке спектр движений ограничен беговым полотном, что снижает эффективность нагрузки.

Для похудения эффективны оба варианта бега, так как в обоих случаях сжигается почти одинаковое количество калорий и задействуются идентичные мышцы. К занятиям на тренажере не нужно долго готовиться, в отличие от тренировки на улице, что добавляет очков в пользу беговой дорожки для похудения.

Почему не получается похудеть с беговой дорожкой?

Есть несколько причин, почему нет прогресса в похудении при регулярных тренировках на дорожке:

• Вы ведете сидячий образ жизни и тренируетесь не более получаса в день. Для эффективного похудения необходимо минимум час активности в течение дня. Дополните тренировки прогулками на свежем воздухе.
• Вы едите больше после тренировки и превышаете суточный калораж. Постарайтесь не восполнять потраченные калории, и результат не заставит себя ждать.
• Прошло слишком мало времени с начала регулярных тренировок. Для видимых результатов необходимо регулярно (через день) тренироваться не менее 1-2 месяца.

Чаще всего прогресса нет из-за неправильного питания и нерегулярных тренировок. Наладив режим питания и занятий, вы сразу заметите первые результаты.

? Неочевидные преимущества беговой дорожки

Дорожка — это страховка от пропуска тренировок из-за плохой погоды. Больше никаких прогулов из-за во-о-он того маленького облачка.

Легко контролировать и держать темп. Не будет никаких мельтешащих пешеходов, колясок и вечно красных светофоров.

Точные данные о тренировке, легкий мониторинг эффективности. Дисплей показывает скорость, время, темп, калории. Вы будете знать точные цифры, за которые можно себя хвалить.

Пробежка пройдет незаметно за просмотром фильма или сериала. Кто-то даже умудряется проходить онлайн-уроки. Поставьте телефон или планшет на подставку и бегите с удовольствием.

Как начать бегать: ответы на основные вопросы

В каких кроссовках бегать?

Приобретите беговые кроссовки. Не обязательно брать самые дорогие, но и за дешевизной гнаться не стоит. Чтобы не ошибиться в выборе, читайте наш гид по беговым кроссовкам из более 20 статей.

Бег — самый доступный вид спорта, но это не значит, что можно бегать в чем попало. Начинать бегать в старых кроссовках — прямой путь к травме. Если опытный бегун может пробежаться даже босиком, то новичку это противопоказано из-за слабых мышц и суставов.

Какая одежда подходит для бега?

Беговая одежда должна быть из синтетики. Хлопок набирает влагу, держит ее, становится тяжелым и натирает. Хорошая беговая одежда состоит из полиэстера, эластана, полиамида и других синтетических материалов. Хлопок, лен и другие натуральные материалы хороши для повседневного использования, но не для бега. Подробнее читайте в наших статьях:

• Как одеваться для бега летом
• Как одеваться для бега зимой

С какой скоростью бегать?

Самый простой и доступный критерий — разговор во время бега. Правильный темп начинающего бегуна должен позволять свободно разговаривать. Причем, не выдавливать из себя по 2 слова, а говорить полноценными предложениями. Если у вас так не получается — снижайте темп или переходите на быстрый шаг. Регулярные тренировки быстрым шагом укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы, помогут избежать неприятных болей в боку во время бега. Вы не заметите, как постепенно легко перейдете на бег. И самое главное: не стесняйтесь низкой скорости бега, здоровье важнее мнения окружающих!

Сколько бегать начинающему?

Важны не пройденные километры, а время нагрузки. Начинайте тренировки с 30 минут: 5 минут ходьбы для разминки + 20 минут основной тренировки (бег, ходьба, чередование бега и ходьбы) + 5 минут ходьбы для заминки.

На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю. Организму нужно успеть восстановиться после нагрузки, суставам — окрепнуть. Чтобы прогрессировать в беге соблюдайте последовательность 3 правил тренировок:

• регулярность
• продолжительность
• интенсивность

Именно в таком порядке нужно развивать свои тренировки. Сначала работайте над регулярностью в течение нескольких недель, потом постепенно увеличивайте продолжительность и только после этого занимайтесь интенсивностью Для увеличения нагрузки есть правило 10% в неделю. Например, если за неделю тренировались 90 минут, то на следующей неделе тренируйтесь не более 100 минут.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Не обращайте внимание на стереотипы о беге вечером или утром. Бегайте, когда удобно, но придерживайтесь простых правил:

• Утром не бегите сразу после пробуждения, дайте организму проснуться, сделайте небольшую разминку
• Вечерний бег заканчивайте за 2 часа до сна, чтобы нервная система успокоилась и сон был крепким

Как дышать во время бега?

Правило простое — дышите как вам удобно. Не нужно насиловать себя дыханием через нос или подстраивать дыхание под шаги. Организм сам знает, как лучше. Подробно тему дыхания во время бега мы рассмотрели в статье Как дышать во время бега зимой летом.

Как начать бегать правильно: техника бега

Не существует правильной техники бега, но есть определенные принципы, чтобы не травмироваться и бегать экономично. Ошибки в технике сложно заметить и исправить самостоятельно, поэтому лучше взять несколько занятий с тренером. Если занятия с тренером не для вас, читайте нашу статью о правильной технике бега.

Где лучше начать бегать?

В любом доступном месте: парк, город, стадион, беговая дорожка. Лучший вариант — конечно, парк. Стадион может наскучить, как и беговая дорожка. На беговой дорожке удобно начинать первые пробежки, потому на ней легче бежать и удобнее контролировать темп.

Читайте: Беговая дорожка: как выбрать, плюсы и минусы.

Если рядом нет парка, можно бегать по городу. Прокладывайте маршрут по менее загазованным улицам, бегайте рано утром или поздно вечером, когда низкий трафик.

Как бег на беговой дорожке помогает похудеть

Есть масса материалов о преимуществах беговой дорожки для похудения. Однако не всё так просто. Сколько калорий вы сожжёте на беговой дорожке, зависит от:

• возраста
• нынешнего веса
• биологического пола
• уровня физической подготовки
• наклона полотна
• интенсивности тренировки.

20-летний мускулистый мужчина с весом 100 кг и ростом 190 см, который быстро бежит с уклоном полотна вверх в утяжелённом жилете, будет сжигать больше калорий, чем 50-летний, стройный, лёгкий мужчина, делающий то же самое. Однако чтобы похудеть, совсем не обязательно бегать как последний раз на каждой тренировке.

Вы гораздо успешнее достигнете цели, если будете бегать медленно, спокойно и долго – от 50 и более минут. Главное, удержитесь потом от вознаграждения себя двойной порцией десерта.

10 лучших моделей

Топ 10 лучших моделей кроссовок для трейлраннинга для разных трасс и различного уровня опытности бегунов.

Xero Shoes Prio

Особенности:

1. Толщина подошвы 5,5 мм.
2. Хорошая защита ног.
3. Позволяет почувствовать рельеф.
4. Вес 215 г.
5. Универсальное применение.

Плюсы:

• дроп равен 8;
• обеспечивает особый контакт с поверхностью;
• легкость;
• большой простор для пальцев в передней части ботинка трейл;
• ощущения естественного бега.

Недостатки: маломерки.

Hoka One One Speedgoat 3

Особенности:

1. Амортизация надежная.
2. Молодой бренд, компании 11 лет.
3. Нулевой дроп.
4. Вес низкий.

Плюсы:

• отменное сцепление на неустойчивых поверхностях;
• комфорт даже на длинных дистанциях;
• соответствие своему размеру;
• отличная защита стопы;
• легкость.

Недостатки: высокая цена, плохое сцепление с мокрым асфальтом.

Hoka One One Challenger 5 ATR

Особенности:

1. Амортизация хорошая.
2. Вес легкий.
3. Универсальность для всех видов трейла.
4. Хорошее сцепление с грязью.

Плюсы:

• вес 266 г.;
• широкая передняя часть;
• отличная поддержка свода стопы;
• соответствие указанному размеру;
• хороши для бега по твердым поверхностям.

Минусы: жесткость, отсутствие мембраны.

Salomon S/Lab Ultra 2

Особенности:

1. Отличная посадка.
2. Оптимальная амортизация.
3. Максимальная защита стоп.
4. Дышащая верхняя часть.
5. Для быстрого прохождения трейла.

Плюсы:

• достаточно места для пальцев ног;
• легкий вес;
• соотношение цена/качество;
• эффективная шнуровка.

Минусы: ненадежное сцепление с камнями и рыхлым гравием, а так же высокая цена.

Saucony Peregrine ISO

Особенности:

1. Амортизация упругая.
2. Отличное сцепление с любой поверхностью.
3. Существует мужская и женская модели.
4. Предназначены для грунтовых дорожек, простого рельефа.
5. Гибкая верхняя часть обуви.

Плюсы:

• комфорт;
• соответствие размера;
• просторная передняя часть.

Минусы: слишком широкая передняя часть.

Salomon Sense Ride 3

Особенности:

1. Амортизация отличная.
2. Гасят вибрации.
3. Универсальная модель для спортсменов независимо от уровня подготовки.
4. Подходит для любых грунтов.

Плюсы:

• посадка;
• комфорт;
• надежная фиксация;
• эффективная система быстрой шнуровки;
• сцепление с любой поверхностью.

Минусы: быстрое истирание верха и в местах сгибов.

Saucony Xodus 10

Особенности:

1. Амортизация хорошая.
2. Предназначены для разных грунтовых поверхностей, для сухих и влажных дорог, длительных забегов.
3. Подходит для новичков.
4. Не теряет свойств при перепадах температур.
5. Стабильность выраженная.

Плюсы:

• шипованный протектор;
• сцепление со всеми типами грунта;
• защита от каменистой повехности;
• удобная посадка;
• резинка для закрепления шнурков;
• есть кольцо для фиксации гамашей;
• отличный тренировочный вариант.

Минусы: тонкая подошва, высокая цена.

Inov-8 Trail Talon 235

Особенности:

1. Амортизация низкая.
2. Маневренность.
3. Скорость.
4. Популярная модель среди любителей жесткого трейла.

Плюсы:

• отличная вентиляция;
• сцепление со скользкими поверхностями, грязью;
• легкость;
• удобная система шнуровки.

Минусы: цена, износ на асфальте.

Sense Pro 4

Особенности:

1. Амортизация средняя.
2. В пяточной части вставка для удобства.
3. Вес 250 г.
4. Дроп/перекат 4 мм.
5. Предназначены для трейловых пробежек.

Плюсы:

• динамичный стремительный бег;
• легкость;
• хорошее сцепление на сухих и влажных тропах, на грязевых поверхностях;
• гоночная динамика;

Минус: высокая стоимость.

Mizuno Wave Hayate 4

Особенности:

1. Подходит для продвинутых трейлраннеров.
2. Амортизация средняя.
3. Универсальная модель кроссовок для трейлов.
4. Дроп 9 мм.
5. Вес 290 г.

Преимущества:

• легкие скоростные «внедорожники»;
• хорошее сцепление любых грунтов;
• агрессивная подошва;
• укрепленный мыс;
• хорошая поддержка.

Минус: высокая цена.

Виды беговых дорожек. Особенности, плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Бывают обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется за счёт усилий спортсмена. У моделей с магнитным механизмом нагрузки ход более плавный. У обычных полотно иногда движется рывками.

Этот вид беговых дорожек максимально приближен к условиям бега на улице. Скорость задаёт сам спортсмен – не нужно взаимодействовать с монитором, что очень помогает при интервальном беге.

Ещё плюс – таким дорожкам не нужно электропитание. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами, людям с варикозом и очагами травм.

У механических дорожек либо нет, либо ограничен выбор угла уклона, и надо останавливаться, чтобы его поменять. Среди моделей встречаются компактные варианты весом в 20 кг, а есть громады полметра длиной и в 200 кг весом. Разброс цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Электрическая беговая дорожка

Приводится в движение электромотором и работает с параметрами, устанавливаемыми на мониторе. Позволяет контролировать и держать темп, выбрать предустановленную программу, настраивать угол наклона. Есть датчики пульса, иногда – встроенные мультимедиа.

Из минусов – чуть дальше от имитации уличного бега. Если не работает программа с интервалами, придётся переключать скорости вручную, что может быть неудобно. Больше в размерах, дороже, тяжелее. Ассортимент этого вида беговых дорожек, пожалуй, самый широкий. Цены – от 20 000 до 1 000 000 рублей и больше.

Складные и компактные беговые дорожки

Идеальны для дома, потому что для домашнего использования и созданы. Они менее шумные, меньше весят и занимают совсем мало места.

Встречаются модели без поручня. Появились даже дорожки толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кровать, убрать в шкаф.

Но и минусы очевидны – ограниченное количество программ, не у всех есть угол наклона, мониторы чаще всего с минимальным набором показателей (скорость, время, расстояние), а скорости на таких дорожках совсем низкие – некоторые не развивают темпа больше 6-8 км/ч, что делает их скорее тренажёрами для ходьбы. Цены – от 30 000 до 80 000 рублей.  

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип придуман для тренажёрного зала. Они сделаны из высокопрочных материалов, обладают высокой износостойкостью, напичканы сложными программами и мультимедиа.

Как беговая дорожка для дома, скорее всего, не подойдёт из-за габаритов, веса и цены: до полуметра в длину, около 200 кг весом, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

? FAQ по преимуществам беговых дорожек и их выбору

На что обращать внимание, чтобы выбрать хорошую беговую дорожку?

Важно подбирать дорожку с запасом по весу. Например, если она рассчитана на массу до 120 кг, выбирайте ее, если ваш вес 100 кг

Так тренажер не будет все время работать на пике возможностей и прослужит дольше.

Смотрите на систему амортизации. Она должна хорошо гасить ударную нагрузку, чтобы вы не травмировались во время бега. Не выбирайте сильно мягкую или сильно жесткую амортизацию.

Размер бегового полотна. Чем выше пользователь, тем больше должно быть полотно. Также если вы планируете интенсивные тренировки, когда размах ног максимальный, длина и ширина полотна должны быть достаточными для комфортного бега.

Все подробные рекомендации мы собрали в статье Как выбрать беговую дорожку и ТОП ошибок при покупке дорожки.

Где я могу посмотреть лучшие, по вашему мнению, беговые дорожки?

Чтобы упростить выбор беговой дорожки и наглядно показать плюсы и минусы разных моделей, мы составили Рейтинг беговых дорожек. В него вошли модели разной стоимости и с разными характеристиками. Тут есть как надежные варианты для поддержания физической активности, так и мощные дорожки для высокоинтенсивных тренировок.

Если не хотите тратить время на выбор, напишите или позвоните нам. Менеджеры FitnessLook подберут лучшее для вас предложение!

Зависит ли качество тренировки на беговой дорожки от техники бега?

При занятиях на дорожке очень важно соблюдать правильную технику бега. От этого зависит, как быстро вы достигнете желаемого результата и насколько это будет безопасно

В нашей статье мы в деталях разобрались, как правильно тренироваться на беговой дорожке. Обязательно разомнитесь перед занятием, а во время бега всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Если к дорожке можно подключить беспроводной кардиодатчик, обязательно воспользуйтесь им для пульсозависимых программ тренировок.

Каким производителям беговых дорожек я могу доверять?

Чтобы вы были уверены в качестве беговых дорожек, мы сотрудничаем только с проверенными и надежными производителями. Они давно представлены в России и заслужили отличную репутацию.

Список надежных брендов беговых дорожек:

• Eisberg Fitness
• Applegate
• Oxygen
• Svensson

На дорожки всех брендов в нашем магазине идет официальная гарантия от производителя. Также мы сами собираем и проверяем кардиотренажеры, чтобы быть уверенными в их качестве.

Могу ли я где-то попробовать дорожки в работе?

Все популярные дорожки в разных ценовых сегментах представлены в наших шоурумах. Здесь вы можете позаниматься на каждом тренажере, чтобы понять, какие модели подходят больше.

Новинки беговых дорожек

Svensson Body Labs Spacetech (Ultramarine)

54 990 ₽

Характеристики

Orlauf Shrike

30 990 ₽

Характеристики

Eisberg Fitness Larsen M

44 490 ₽

Характеристики

Oxygen T-Compact B

71 990 ₽

Характеристики

CardioPower T20 Plus

44 900 ₽

Характеристики

Orlauf Kondor

42 490 ₽

Характеристики

Carbon T507

47 990 ₽

Характеристики

CardioPower S35

62 900 ₽

Характеристики

Carbon T558

49 990 ₽

Характеристики

Oxygen Quanta II AL HRC

88 390 ₽

Характеристики

Proxima OVICX-Smart Run

42 990 ₽

Характеристики

Ammity Fashion FTM 4618

79 000 ₽

Характеристики

Orlauf Owl Silver

57 490 ₽

Характеристики

Orlauf Owl Grey

57 490 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Spacetech (Amberlight)

67 990 ₽

Характеристики

Oxygen New Classic Platinum AC TFT

179 990 ₽

Характеристики

Sole Fitness F85 (2019)

189 900 ₽

Характеристики

Oxygen New Classic Argentum TFT

109 990 ₽

Характеристики

CardioPower T55

88 900 ₽

Характеристики

Proxima OVICX-Q2S Plus

54 990 ₽

Характеристики

Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке

Плюсы

• Можно бегать круглый год в любую погоду
• Всегда хорошее покрытие без льда, снега и грязи
• Четкое планирование тренировки по темпу и дистанции
• Не нужно думать, как взять питье на дистанцию
• Можно задать любой рельеф, даже бежать 10 км в горку
• Удобно начинающим для контроля скорости и нагрузки
• На легких тренировках можно смотреть видео или слушать подкасты

Минусы

• Психологическая нагрузка — тяжело бежать 1-2 часа и смотреть в стену
• Душно и жарко

Приятно бегать в хорошо проветриваемом помещении, а для улучшения циркуляции воздуха можно ставить вентилятор. Если не хочется смотреть ролики на Ютубе во время тренировки, расположите тредмил с видом в окно.

Помимо подкастов, музыки и сериалов можно использовать беговые приложения, которые сделают тренировки разнообразными. Самое популярное из таких приложений — Zwift. Популярно у велосипедистов, но в нем можно и бегать. В приложении тренируются бегуны со всего мира, и с ними можно соревноваться в режиме реального времени. Есть индивидуальные планы тренировок для разных целей. Приложение платное, а для полноценного использования требуется footpod — датчик, который крепится на кроссовки.

Из бесплатных приложений с планами тренировок для беговой дорожки рекомендуем Nike+ Run Club. Кроме того, во многих беговых дорожках есть встроенные программы тренировок.

Общие правила занятий

Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям на беговой дорожке. Убедитесь, что Ваше здоровье позволяет Вам заниматься на этом тренажере. При наличии травм или хронических заболеваний лучше проконсультируйтесь с профильным врачом о возможности тренировки. Прочитайте правила бега на беговой дорожке.

Перед занятиями купите хорошие кроссовки, которые будут амортизировать удар от соприкосновения ноги с беговым полотном.

Очень часто люди думают, что занимаясь дома, одеждой можно пренебречь, ведь никто же не видит. Но речь здесь идет не о внешнем виде, а о безопасности на беговой дорожке.

Не бегайте в старых, стоптанных кедах, во-первых, так нагрузка на ноги возрастает, во-вторых, в непрофессиональной и видавшей виды обуви можно поскользнуться и получить травму.

Теперь, когда Вы полностью готовы к тренировкам изучите программы и придите к решению, как именно Вы будете тренироваться.

Продумайте программу своих занятий, составьте распорядок дня таким образом, чтобы в нем было место и для спорта и для правильного питания. Ведь похудение – это комплексный процесс, включающий в себя диету и регулярные тренировки.

Кушайте побольше овощей, фруктов, выбирайте нежирное мясо, лучше птицу или рыбу, крупы. Принимайте пищу 5-6 раз за день. Непосредственно перед занятиями спортом старайтесь не есть, это помешает бежать в нужном темпе и создаст дискомфорт в животе вплоть до тошноты.

За час до тренировки съедайте банан или яблоко, чтобы утолить голод и повысить запас углеводов. Пейте побольше воды. Старайтесь не употреблять сладкую газировку, она не утоляет жажду, но прибавляет калории, от которых Вы собираетесь избавиться.

Возьмите с собой бутылку воды на беговую дорожку, во время бега периодически делайте пару глоточков.

Обязательно начинайте тренировку с разминки. Это поможет избежать растяжений и подготовить тело к будущим занятиям.

Старайтесь избегать больших нагрузок, не перегружайте свой организм. Тренировки должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю, поэтому старайтесь, чтобы тело успевало отдохнуть к новой тренировке.

Новичкам не рекомендуется начинать занятия с бега, лучше ходить, постепенно увеличивая скорость. После тренировки резко не останавливайтесь, а плавно завершите занятия заминкой.

Лучшие профессиональные кроссовки для бега

Кроссовки для бегунов-профессионалов отличаются от любительских высокой степенью поддержки стопы и амортизацией, необходимыми для комфортного движения ноги в течение преодоления коротких и длинных дистанций.

Adidas Energy Boost ESM

Рейтинг: 4.9

У спортсменов в почёте профессиональные кроссовки для бега Adidas Energy Boost ESM с обновлённым слоем внутри подошвы Boost из гранул термопластичного полиуретана, которые обеспечивают компенсацию неровностей любого типа дорожного покрытия и грунта. Технология амортизации посредством шариков также полезна другим свойством – сохранением энергии и передачи её ноге, то есть при движении усилия снижаются и сил на пробежку остаётся больше. Однако подошва из термопластичного механизма Dual Torsion не такая гибкая, как хотелось бы – это стремление Adidas сделать кроссовки совершенными и износостойкими в большей степени.

Верхняя часть обуви – во всех направлениях тянущаяся сетка, уширенная у носка для свободы передней части стопы. Она недостаточно хорошо пропускает воздух, поэтому нога в жару нагревается, но не потеет – эта задача решена достойно. Задник жёсткий, но из-за слабой гибкости подошвы ощущается грубовато.

Adidas Energy Boost ESM – кроссовки для серьёзного бега, но хорошо смотрятся в повседневном образе – модель эстетичная и универсальная. Купить пару в мужском и женском варианте можно за 7 600 рублей.

Достоинства

• Усиленная пятка и мысок;
• Поддержка стопы и защита от скручивания;
• Технология амортизации Boost для бега по ровной дороге и грунту;
• Представлены в мужском и женском вариантах.

• При недостаточно гибкой подошве кажутся жесткими в первое время;
• В жаркую погоду внутреннее пространство вместе с ногой нагревается.

Asics GEL-DS TRAINER 20 NC

Рейтинг: 4.8

Второе место рейтинга эксперты определили кроссовкам для профессионалов Asics GEL-DS TRAINER 20 NC с системой распределения поступающих ударов и неровностей покрытия. Подошва из износостойкой резины AHAR+ с силиконовой прослойкой ASICS позволяет бегать с комфортом, она снижает нагрузку с суставов ног спортсмена, максимально амортизирует, а протектор на нижнем слое из резины АХАР создаёт сцепление с любым дорожным покрытием, в том числе влажным.

Колодка типа California устойчива к ударным нагрузкам, её экзоскелетный задник надёжно фиксирует пятку, предотвращая скручивания и вывихи. Наружный материал – дышащий текстиль со светоотражающими вставками, внутри – впитывающая стелька ComforDry, которую можно достать, постирать или заменить при необходимости.

Стоимость кроссовок Asics GEL-DS TRAINER 20 NC от 6 150 рублей.

Достоинства

• Двухслойная подошва с силиконовым компенсатором;
• Дышащий текстиль обшивки;
• Фиксация пятки в заднике;
• Подходят для бега по асфальту и грунту.

Советы по выбору размера

Правильный подбор кроссовок очень важен

Особенное внимание стоит уделить их размеру. Именно от этого зависит комфорт во время тренировки и здоровье ног

Для корректного подбора необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

Наиболее распространенная ошибка при выборе размера — ориентироваться непосредственно на цифры. Дело в том, что в процессе бега нога внутри изделия съезжает вперед и назад. Потому, выбирая кроссовки для занятий на улице, особенно для пробежек по асфальту, следует оставлять запас 0,5–1 см в зависимости от степени отечности ног.
Ортопеды-хирурги из академии США рекомендуют подбирать беговую обувь таким образом, чтобы пальцы стоп могли свободно шевелиться внутри. При этом середина стопы должна плотно прилегать к кроссовку.
Примерять модель беговых кроссовок необходимо на те же носки, в которых планируются тренировки. Так можно полностью ощутить новую обувь.
Если спортсмену потребуется в перспективе заменить стельки на индивидуальные, необходимо захватить их на примерку. Только так можно корректно подобрать подходящую пару.
В процессе примерки в магазине необходимо походить или даже пробежаться в кроссовках

Это важно, поскольку позволит ощутить, как себя чувствует нога. Обувь не должна мешать бегать, а также — давить, болтаться.

Примерку лучше всего осуществлять в конце дня, именно в это время нога отекает максимально.

Источники

• https://gadgetok.ru/top-luchshih-modelej-begovyh-krossovok.html
• https://livelong.pro/luchshie-krossovki-dlya-bega/
• https://ExpertVybor.ru/krossovki-dlya-bega-po-asfaltu-top-10-modelej/
• https://MarkaKachestva.ru/rating-of/3104-luchshie-krossovki-dlja-bega.html
• https://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-krossovki-dly-bega.html
• https://VseObzorko.ru/reyting-luchshih-krossovok-dlya-bega/
• https://jaay.ru/moda/odezhda-i-obuv/krossovki/luchshie-krossovki-dlja-bega-po-asfaltu
• https://all-shoes.ru/sportivnaya/krossovki-dlya-bega.html
• https://sport-snaryazhenie.ru/obuv/63-krossovki-dlya-bega-po-asfaltu

Тип пронации

Отнеситесь с большим вниманием к выбору спортивной обуви. Поскольку тесные и неудобные кроссовки могут повлиять не только на здоровье ног, но и вызвать проблемы с позвоночником

Во время физических нагрузок все факторы усиливаются. Поэтому если вы изначально имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или особое строение стопы, перед покупкой обуви проконсультируйтесь с врачом.

Важным критерием при выборе кроссовок является тип пронации – положения стопы при ходьбе или беге. Он тесно взаимосвязан с формой свода стопы. Их различают несколько:

• Нормальный. Самый распространенный вид свода. Для него производится большинство видов обуви. Если ваши носки смотрят вперед и расположены параллельно друг другу, подойдут кроссовки с маркировкой «нейтрал».
• Плоский. Стопа не имеет выраженного изгиба от косточки под большим пальцем до пятки. Обычно это симптом плоскостопия. Во время бега носки непроизвольно разворачиваются внутрь. Такому спортсмену нужно стабилизировать стопу и выбрать кроссовки «стабилити».
• Высокий. При высоком изгибе стопы носки наоборот разворачиваются наружу. В этом случае понадобится обувь с гибкой подошвой, также с маркировкой «стабилити».

Вне зависимости от формы стопы обувью можно скорректировать распределение нагрузки. Правильно подобранные кроссовки по рекомендациям ортопеда могут даже в той или иной мере улучшить осанку.