13 эффективных упражнений для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях

Растянутый желудок

Сам заголовок звучит ужасающе. Но в этом нет ничего необычного. Объем пустого желудка составляет всего 500 мл, а что может поместиться в такой крошечный орган? Человеку для насыщения необходимо много пищи, следовательно, желудок растягивается.

Если человек переедает, у него, естественно, могут появиться проблемы с лишним весом и в талии прибавится несколько сантиметров. Мышечные ткани желудка очень эластичны и могут вместить в себя до 4 литров жидкости и пищи.

Чем больше человек ест, тем сильнее растягивается желудок. Соответственно, чем больше желудок, тем больше человек ест. Замкнутый круг.

Какие еще могут быть причины:

• Воспалительные заболевания ЖКТ, так как они тормозят процесс переваривания пищи.
• Стрессы. При нервном перенапряжении рецепторы, которые отвечают за чувство насыщения, перестают нормально функционировать.
• Частые перекусы или прием пищи во время просмотра фильма. В это время мозг сконцентрирован на других вещах и не контролирует прием пищи.
• Слишком большие порции.

Самый простой способ вернуть желудку стандартный объем – это «правило пяти ложек». Каждый прием пищи должен состоять максимум из пяти ложек. Порция получается не очень большая, поэтому таких приемов пищи может быть 4 или 5. Пища не должна быть жирной или сильно калорийной.

Как сделать талию тоньше и убрать живот «песочным часам»

Вам очень повезло. Строение вашего тела позволяет вам обойтись минимальными тренировками. Лучше всего подойдет обруч. Помните, что ни один комплекс упражнений не поможет вам, если вы будете переедать.

Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и мы поможем вам организовать питание таким образом, чтобы оно было сбалансированным, вкусным и способствовало похудению. Если вы не знаете, как уменьшить талию и сделать её узкой в домашних условиях, запишитесь на программу «FIT-тренер» или комплексный курс снижения веса «Преображение».

Посмотреть

Вы получите рекомендации по физическим нагрузкам, проработаете меню вместе с нашим специалистом и получите программу снижения веса, которая подходит под ваш образ жизни и учитывает состояние вашего здоровья.

Упражнения с хулахупом для талии

Отличным помощником в работе над ликвидацией лишних килограммов в боках является обруч (хулахуп). Все мы знаем, как им пользоваться. Пожалуй, это тот самый метод, который позволяет девушке заниматься своими делами и одновременно работать над отточкой своей фигуры. Вы можете крутить обруч и смотреть телевизор, листать профили в соцсетях, читать книжку, разгадывать кроссворд, словом, совмещать приятное с полезным. Временные промежутки можно определить самостоятельно в зависимости от своих целевых установок, изначальных пропорций и желаемого результата. Постепенно время работы с хулахупом необходимо увеличивать, чтобы упражнение было наиболее результативным.

Конкретное оборудование для себя тоже стоит подбирать индивидуально. Легкий пластиковый обруч вряд ли поспособствует вашему похудению. А вот железный (алюминиевый) ободок или же хулахуп с массажными шариками будут куда более функциональнее и действеннее. Шарики на хулахупе, помимо его основного целевого предназначения, помогают массажировать кожу и разбивать соли, жировые отложения.

Наклоны

Не менее результативным и важным упражнением для сокращения объемов живота и ликвидации боковых жировых отложений являются наклоны в стороны. За неделю сделать талию тонкой с их помощью вряд ли удастся (как и посредством любого другого метода), но при упорном труде и высокой частоте выполнения данного упражнения с соблюдением рациона правильного питания сократить показатель на мерном сантиметре все же возможно.

Наклоны тоже имеют свои особенности в технике выполнения

Важно сгибать туловище исключительно в разные стороны, но не наклоняться при этом ни вперед, ни назад, поскольку таким образом все напряжение и нагрузка на косые мышцы живота сойдет на нет. Более того, сами наклоны должны осуществляться не за счет рук, а за счет напряженных мышц пресса: при выполнении упражнения необходимо сконцентрироваться на том, чтобы именно сокращенные мышцы кора осуществляли тот толчок и проецировали то усилие, за счет которого производится сам наклон

То есть руки здесь работают в качестве вспомогательного элемента выполнения правильной техники.

Стоит также помнить о том, что при осуществлении наклона нужно выдыхать, а при подъеме в исходную позицию, стоя на ширине плеч, нужно делать вдох

Правильное дыхание способствует корректному и эффективному оснащению организма кислородом, что немаловажно для правильной работоспособности мышечных тканей

И еще один момент: не стоит брать утяжелители в виде гири или гантель для того, чтобы «ускорить» появление результата. Нагружая мышцы дополнительным весом, вы лишь спровоцируете их дополнительный рост. А косые мышцы, которые растут, в конечном итоге не только не уменьшают талию, но и, напротив, увеличивают ее. Вот почему в этом моменте стоит быть острожной и отказаться от любого рода утяжелителей.

Что нужно сделать, чтобы талия казалась меньше

Выбирайте правильную одежду

Носите пояс и ремни, ведь они могут подчеркнуть вашу талию. Ремни могут широкими и узкими, с украшениями или плетеные – выбирать вам! Носите их поверх платьев, туник и даже зимних пальто и визуально вы сможете создать фигуру песочных часов.

Платья в стиле A-line удачно создают иллюзию меньшего размера талии — это облегающие платья с расклешенной юбкой. Они идут практически всем, потому что подчеркивают талию и скрывают недостатки в области бедер.

Приобретите специальное нижнее белье.

Правильный выбор может значительно уменьшить вашу талию.

Попробуйте корректирующее утягивающее белье. Большинство брендовых магазинов нижнего белья предлагают модели, которые сглаживают формы и подчеркивают фигуру.
Корсеты

В последнее время корсет приобрел новую популярность, ведь он обеспечивает его обладательнице идеальный сексуальный силуэт и не важно, носят его под одеждой или отдельно. Корсеты на стальных костях (не так болезненно, как кажется!) проделывают потрясающую работу, утягивая любую талию

И, наконец, корсеты действительно могут помочь уменьшить размер талии при длительной носке!

Возможно, результаты появятся не сразу (далеко не сразу) и будут стоить вам больших усилий. Но помните, что в итоге вы будете довольны своим телом, обретете тонкую красивую талию и крепкие мышцы. Вы сможете!

Какой в идеале должна быть талия

Не стоит слишком зацикливаться на заветных параметрах «90-60-90», которые были распиарены глянцевыми журналами.

Вопрос идеальной талии считается индивидуальным и зависит от многих факторов. Существуют усредненные способы подсчета, которые позволяют определить приблизительное значение для каждого человека, хотя их нельзя считать объективными.

Первый способ наиболее простой, чтобы вычислить значение нужно отнять от вашего роста цифру 100. Например, при росте 175 см, средний размер талии будет составлять 75 см. Но, если взять в расчет человека с ростом 185 см, талия в 85 см будет нормой для мужчины и абсолютно недопустимым значением для женщины. Это делает данный способ необъективным.

Единственный действенный вариант найти оптимальные размеры талии – учитывать пропорциональность. В среднем, расчеты для женщин должны выглядеть так:

• Грудь – 92-98%;
• Талия 69-73%;
• Бедра – 100%.

Подставьте свои замеры под процентное соотношение, взяв бедра за 100%, и вы сможете высчитать к чему нужно стремиться.

Диета

Даже очень интенсивные тренировки не окажут положительного результата без коррекции личного рациона питания. Диета – основа похудения и возможность получить красивое здоровое тело.

Принципы правильного питания заключаются в следующем:

Частое дробное потребление пищи малыми порциями.
Употребление достаточного количества чистой воды (не учитывая чай, соки, морсы и другие напитки). Сразу после приема пищи воду пить не следует, ее рекомендуют употреблять за полчаса до еды, или с таким же интервалом после

Пить нужно и во время тренировок, что позволяет ускорить процесс обмена веществ в организме.
Диетолог может помочь рассчитать индивидуальный суточный калораж, который нужно строго соблюдать.
Важно отказаться от быстрых углеводов, снизить количество жиров в рационе, увеличить поступление белковой пищи.
Предпочтение отдается отварным, тушеным, запеченным, приготовленным на пару продуктам.

Диета для быстрого похудения, устранения жировых отложений с проблемных зон тела, а также получения стройной и красивой фигуры, тонкой талии подразумевает отказ от жирных и жареных продуктов, консервов, магазинных соусов, сладостей, сдобы, мороженого, газированных напитков и алкоголя.

Рекомендуется обогатить рацион питания овощами и фруктами, нежирными сортами мяса и рыбы, большим количеством зелени. Специалисты рекомендуют употреблять кисломолочные продукты, творог низкой жирности, волокнистую пища. Последняя включает овощи и крупы, которые имеют большое количество пищевых волокон и клетчатки в составе.

Волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта, стимулируют правильное протекание процессов пищеварения. Кроме того, такие продукты богаты витаминами В-ряда, отвечающими за поддержку функционирования нервной системы

Это важно, ведь известно, что стресс многие предпочитают заедать, «откладывая» в области талии лишние килограммы

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Налегайте на ягоды

Здесь стоит быть аккуратными. Ягоды , это способ устранить чувство голода, но в них присутствует высокий уровень фруктозы. Потому большие объемы ягод при ежедневном приеме не уменьшают талию, а скорее наоборот – добавляют лишние килограммы в боках и животе.

Очень полезными для уменьшения талии считаются черника, голубика, малина, годжи. Последнюю возвели едва ли не к суперфуду, который единолично справляется с проблемами в абдоминальной области. Практика показала, что они способны уменьшить живот и бока при ежедневном потреблении 14 г ягод.

Виноград же является вредным для похудения живота ингредиентом, который способен вызвать брожение в ЖКТ. В нем содержится большое количество фруктозы, которая быстро преобразовывается в жировую прослойку на талии. Есть его допустимо, но нужно уменьшить кратность и объем ягоды.

Подъемы ног на скамье

Второе упражнение в тренажерном зале для талии девушкам может показаться менее трудным, однако это не делает его менее эффективным. В качестве тренажера здесь используется скамья. Правильным решением послужит сочетание двух активных упражнений в одной связке. Первое из них – это всем известный «велосипед», второе – «свечка». Но обо всем по порядку.

Выполнение упражнения «велосипед» происходит с большей результативностью в случае, если скамья установлена под небольшим углом. Наклон позволяет почувствовать большее напряжение на область пресса, но при этом данное занятие направлено не на моделирование объемных крупных кубиков, которые под слоем присутствующего брюшного жира способны лишь увеличить визуально проблемную зону, а именно на жиросжигание.

1. Исходное положение – лежа на скамье, плотно прижав к ней спину, а руками ухватившись за остов тренажера, чтобы чувствовать опору и не «ездить» по скамье.
2. Начало выполнения действия происходит за счет подъема ног, полусогнутых в колене под прямым углом по отношению к корпусу тела.
3. В таком же зависшем полусогнутом состоянии ноги начинают выполнять круговые движения, имитирующие прокрутку педалей стопами.
4. Выполнение занятия продолжается до тех пор, пока не будет ощущаться горячее жжение в зоне брюшного пресса. С перерывами в полминуты упражнение выполняется в три подхода.

Выполнение упражнения «свечка» более размеренное, оно предусматривает отрыв поясницы от доски и необходимость счета. При этом верхняя часть пребывает в статике, а нижняя растягивается и сокращается.

1. Исходное положение – аналогичное предыдущему действию.
2. На счет «раз» слегка согнутые в колене ноги отрываются от пола и поднимаются, образовывая вертикаль по отношению к полу. При этом поясница отрывается от скамьи, а ноги подаются вверх за счет отрывистых движений, усилие производится рывком.
3. На счет «два» поясница опускается на скамью, затем ноги плавно опускаются, но не касаются пола, после чего упражнение повторяется. Выполняется оно в три подхода по 10–15 раз, в зависимости от ощущения жжения в зоне пресса. В качестве закрепления результата на последнем разе можно зафиксироваться в положении с поднятыми вверх ногами, напоминающими свечку, до тех пор, пока пресс будет способен выдерживать напряжение.

На момент выполнения упражнения важно чувствовать усиленную нагрузку именно в области брюшного пресса, не следует выполнять его, задействовав при этом мышцы квадрицепсов при подъеме, иначе основная цель – достижение осиной талии – достигнута не будет. И опять-таки, дополнять нагрузку утяжелителями для ног не стоит, ведь задача не стоит в наращивании объемной мышечной массы и моделировании рельефного пресса

Тонкая талия и типы фигуры

Как бы этого ни хотелось, не все девушки могут иметь тонкую талию и красивые изгибы. Многое зависит от типа фигуры. Можно поработать над плоским животиком, убрать жирок с боков, но талия все равно останется широкая.

Основные типы фигуры:

1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Программа тренировок для тонкой талии

Программа тренировок для талии должна быть комплексной. Невозможно сделать осиную талию только упражнениями на пресс. Какие нюансы должны быть учтены в тренировке:

• Упражнения на талию и пресс должны быть многоповторными, без утяжелений, и делаться каждый день, а упражнения на формирование бёдер и плеч выполнять нужно раз в неделю на одну группу мышц и желательно с весом.
• Необходимо выполнять кардио-тренировки и силовые тренинги каждый день, чередуя их друг с другом.
• Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
• В процессе формирования женственной рельефной фигуры необходимо также следить за питанием. Нужно исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и газированные напитки.

1 день

В первый день нужно выполнить силовую тренировку продолжительностью около 50 минут в тренажёрном зале или дома.

Список упражнений:

1. Приседания с гантелями или штангой 20 подходов по 2 раза
2. Скручивания на наклонной скамье (если выполняете дома, то можно заменить на простое скручивание) 30 подходов, 4 раза
3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
5. Планка

2 день

Второй день лучше посвятить кардио-нагрузкам. Упражнения ориентировочно такие:

1. Бег, ходьба или езда на велосипеде около 30 минут в небыстром темпе
2. Планка столько, сколько простоите
3. Простые скручивания 20 раз, 4 подхода
4. Косые скручивания 15 раз, 4 подхода
5. Подъём ног в тренажёре с упором на локти

3 день

В этот день снова отдаётся предпочтение силовым нагрузкам.

1. Отжимания от пола 15 подходов, 2 раза
2. Бёрпи (можно с утяжелением на ногах) 15 подходов, 3 раза
3. Упражнение «книжка» 15–20 подходов, 4 раза
4. Обратные отжимания на скамье или на брусьях 10 подходов, 4 раза
5. Жим лёжа со штангой или гантелями 10 подходов по 4 раза
6. Прямые скручивания 20 подходов, 2–3 раза

5 день

Силовая тренировка:

1. Приседания с гантелями или штангой 15 подходов по 3 раза
2. Поднятие ног в тренажёре с упором на локти 25–30 подходов, 4 раза
3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
5. Косые скручивания 20 подходов, 2 раза

6 день

Делаем упор на кардио. В общей сложности тренировка длится около 40 минут. Около получаса бегаем, плаваем или делаем любое кардио на ваш вкус в среднем темпе. Далее выполняем несколько любых из приведённых выше упражнений на пресс.

День отдыха и восстановления.

Малоэффективные быстрые способы

Не все старания приведут вас к красивой фигуре и тонкой талии. Среди массы способов есть как эффективные, так и бесполезные, но довольно известные методики. Помимо того, что неэффективные способы отнимут время, они могут принести вред организму. Малоэффективные или совсем не помогают:

• Хула-хуп — обруч для талии. Занимавшиеся физическими нагрузками с помощью обруча разделились на два лагеря: одни уверяют, что этот способ эффективен, другие жалуются на болезненность и множество синяков. Но даже дорогой снаряд не расщепляет жир в нужном месте.
• Обертывания помогают потерять несколько сантиметров за счёт выхода жидкости. Такой метод можно использовать как быструю помощь перед важным событием. Потом вода и сантиметры вернутся.
• Утягивающие корсеты дают моментальный результат, но только визуальный. Помогают сузить талию. Длительное ношение таких корсетов приведёт к сдавливанию внутренних органов и, как следствие, к нарушению здоровья и общего самочувствия.

Ешьте больше рыбы

Как добиться осиной талии, лучше всех ответят японцы и греки. Их рацион состоит из рыбы и других полезных продуктов. Готовить ее можно сотней различных способов – на пару с лимоном, запекать, варить и так далее, вплоть до различных деликатесных блюд.

Для уменьшения талии лучше применять нежирные сорта рыбы , лемонему, хек и так далее. Готовить такой ингредиент лучше на пару, отваривая или запекая в фольге. Для улучшения вкуса, а также лучшего усвоения можно приправить ее лимоном.

Греки, как и японцы, часто питаются рыбой, а потому среди них возраст в 70 лет , это «молодость». Полнота этим нациям не свойственна, что можно объяснить особенностями рациона.

5 советов для тех, кто хочет похудеть

1. Начать заниматься спортом

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить вес нужно много двигаться, поэтому начните ходить и бегать трусцой 4 раза в неделю по вечерам. Поверьте, вы сразу почувствуете себя лучше. В конце концов, чем просто похудеть, гораздо лучше заменить лишний жир мышцами. Особенно эффективными считаются интервальные тренировки и упражнения с утяжелением. Приобретите пару гантелей и используйте их во время выполнения приседаний и выпадов. Начните делать планку и отжимания. Каждое из этих упражнений прорабатывает мышцы кора.

2. Пить много воды

Все мы знаем, что наше тело состоит из воды, хотя кажется, что пьем мы совсем мало! Организм не будет функционировать так как нужно без достаточного количества жидкости. Вода способствует восстановлению мышц и правильной работе органов, а так же «вымывает» лишний жир. Кстати, знали ли вы, что когда нам не хватает воды, наш организм заставляет нас испытывать не только чувство жажды, но, иногда, и голода. Таким образом, вода спасает нас от переедания. Кроме того, мы поглощаем большое количество калорий вместе с напитками. Газированная вода, соки, Фраппучино и алкоголь содержат тонну калорий. Напоминайте себе пить больше простой воды!

3. Изменить план питания

Мы – то, что мы едим. Если это правда, то некоторые из нас представляют из себя ничто иное, как пиццу и кучу углеводов. Мы едим слишком много фаст-фуда, пиццы, картофеля, макарон и риса. Даже они могут быть опасны в большом количестве. Составьте для себя план питания на неделю и тщательно следите за тем, чтобы в рацион входил белок, овощи и сложные углеводы

Особенно важно есть перед тренировкой. Овес, яйца, авокадо, орехи и семена – не забывайте о них

Важно помнить и о том, что некоторые продукты (молоко или сахар, например) вызывают вздутие живота. Поэтому вот вам совет: если вы хотите иметь стройную талию, будьте осторожны в употреблении продуктов с подобным эффектом.

4. Корсеты для талии

Почему нет? С помощью корсета вы делаете талию меньше не только визуально, ведь он помогает избавиться от лишней жидкости, улучшает осанку и помогает вывести излишки жира из организма через пот. Надевайте корсет для тренировок и носите его до 8 часов в день. Уже через 3 месяца вы дополнительно сбросите 5 см!

5. Гель для похудения

Мы можете много тренироваться и правильно питаться, но одна проблема все же останется – целлюлит. Втирайте антицеллюлитный гель в область живота, ягодиц и бедер каждый вечер после душа. Он улучшает кровообращение и поможет избавиться от ненавистных ямочек, кожа станет мягче, здоровее и гораздо эластичнее.

Результаты появятся не сразу но в итоге вы будете довольны своим телом. Если мы смогли, и вы сможете!

Планка

Еще одно многофункциональное упражнение, которое способствует проработке большого количества мышечных групп (в том числе и мышц кора, пресса) – планка. Разновидностей планки существует много, но все они довольно действенны и результативны (разумеется, лишь в том случае, если тренировки выполняются регулярно и корректно с точки зрения выполнения техники).

Самая распространенная версия выполнения планки – классическая. Исходное положение предусматривает занятие позиции в упоре лежа лицом к полу, опершись согнутыми в локтях руками в пол и удерживая равновесие носочками стоп. Таким образом, тело пытается принять параллельное полу положение, но голова и плечи все равно находятся выше пяток. В таком положении нужно продержаться одну минуту, постепенно увеличивая этот интервал для достижения оптимального результата. Чем дольше тело будет пребывать в напряжении, тем заметнее впоследствии будет эффект.

О чем гласит корректная техника выполнения упражнения? Важно помнить, что тело должно быть напряжено, как струна: живот подобран, ягодицы собраны, ноги вытянуты максимально, грудная клетка зафиксирована в упоре на руки, голова не поднимается слишком высоко вверх, лицо обращено к полу. С течением времени мускулатура начинает уставать, корпус норовит прогнуться, мышцы живота расслабиться

Допускать этого нельзя, нужно выдерживать планку до конца, только так многочисленные подходы и регулярные тренировки позволят значительно подтянуть живот и сделать тоньше талию. Планка для тонкого и изящного женского силуэта – один из невероятно действенных физических тренингов.

Обруч для талии

В домашних условиях можно заниматься с легкими подручными средствами – для утяжеления использовать бутылку воды, вместо стула – большой мяч, а для того, чтобы сделать тонкую талию – пластмассовый или металлический тонкий обруч. Занимаясь с ним, худой живот не заставит себя ждать. Благодаря ежедневным занятиям на протяжении 15 минут, через месяц уйдет 1-1.5 см в объеме.

Выполнять упражнения с хула-хупом очень просто. Станьте в исходное положение, расположите обруч на талии, ноги поставьте по ширине плеч. Начните крутить обруч за счет круговых вращений тазом, во время выполнения максимально напрягайте мышцы живота, чтобы результат был эффективнее. Во время вращения хула-хупа за счет массажных движений циркуляция крови в мышцах ускоряется, жир сжигается за короткий срок.

Не отказывайтесь от зерновых

Зерновые, то есть каши – это лучшая основа завтрака и обеда. Они полезны по следующим характеристикам:

1. Обилие клетчатки в составе,
2. Хорошая насыщаемость блюдом,
3. Способность «запускать» в активную работу пищеварение,
4. Длительная усвояемость.

Последнее особенно актуально у женщин, которые ежедневно борются с неослабевающим чувством голода. Чтобы спокойно додержаться до обеда, с утра лучше съесть тарелку каши. Лидируют среди прочих овсянка, кукурузная и гречневая крупы. А вот манка и рис – вредные для объемов варианты трапезы.

Стоит отметить, что кукурузная крупа переваривается желудком тяжелее, а потому в вечернее время ее лучше не есть. В противном случае уменьшение талии будет проходить медленнее и с периодическими признаками дисфункции ЖКТ.

Упражнения для стройного стана

Важно помнить, что достигнуть узкой талии и широких бёдер можно при правильно выстроенных тренировках для нужных областей. Хорошо показывают себя упражнения с несколькими повторами для живота и с утяжелением для накачивания бёдер и ягодиц

Выберите для себя упражнения, выполняйте их через день или каждый день и результаты скоро вас порадуют.

• Боковая планка. В положении лёжа на боку, обопритесь на предплечье и вытянетесь в прямую линию от макушки до пальчиков ног. Локоть находится точно под плечом. Поднимите бёдра и напрягите мышцы пресса. Держите прямую линию до 40 секунд. Опустите бёдра и отдохните 7 секунд. Повторите упражнение три раза и перевернитесь на другую сторону.
• Косые скручивания. Сядьте на пол, согните колени, упритесь ступнями в опору. Откиньте спину, образуя угол 45 градусов между туловищем и бёдрами. Соедините руки за головой. Поворачивайте корпус вместе с плечами, по максимуму, вправо и влево. Сделайте 15 поворотов в каждую сторону.
• Укрепляйте грудь и плечи. При хорошо развитой верхней части тела талия выглядит тоньше, поэтому тренируйте мышцы груди и плечей для эффекта узкой талии.
• Отжимания для начинающих. Стоя на коленях, руки на ширине плеч, опускаете тело на руках так, чтобы грудь не касалась пола и возвращайтесь в исходное положение.
• Способ для спортивных людей. Отжимания из положения планки. Опускайте тело на руках и возвращаете в исходное положение до выпрямленных рук.
• Обратные отжимания для укрепления рук и плечей. Для выполнения понадобится скамейка или крепкий стул. Сядьте на край скамьи, ноги вытяните вперёд. Держась за край лавки, опускайте тело, пока в локтях образуется угол 90 градусов. Верните тело в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.
• Кардиотренировка. Кардионагрузки помогут скорректировать фигуру путём сжигания жировой прослойки в области талии. Также кардио оздоравливает сердце, снабжает кровь и мышцы кислородом, способствует нормализации здоровья и иммунитета.

Езда на велосипеде, танцы, плавание — лучшие способы для кардиотренировок и сжигания жира. У начинающих тренировка должно длится 30 минут не менее 4 раз в неделю.

Если проблем с жировыми отложениями нет, а просто вы хотите поддержать своё состояние, хватит 20 минут через день.

Упражнения с фитболом

Альтернативой поворотов ног в упоре лежа может стать применение в подобной позиции фитнес-мяча. Данный инвентарь не является дорогостоящим, поэтому его можно приобрести за невысокую цену и повысить эффективность своих тренировок дома. Смысл использования мяча заключается том, что он фиксируется между ног (в зоне между коленями) и с аналогичной обычным поворотам техникой позволяет добиться желаемой цели.

Тем девушкам, которые мечтают сделать очень тонкую талию, стоит подходить к достижению своих целей со всей ответственностью, выбирать самые действенные и результативные упражнения, совмещать их с правильно выстроенным рационом питания, отказом от вредных привычек, прохождением сопутствующих косметологических процедур (обертываний, массажей). Здесь, как и в любом вопросе, нужен комплексный подход. И не стоит забывать, что если природой дана фигура «прямоугольник» или «треугольник», то существенно повлиять на свои объемы и сделать талию тоньше на фоне объемной груди и бедер не удастся никак. Подкорректировать – да. Но не изменить до неузнаваемости. Ведь никакие упражнения не обладают суперфантастическим эффектом, физиологию не обманешь.

5 главных советов для тонкой талии

Избавься от лишнего веса

Если у тебя есть лишний вес, то в первую очередь сконцентрируй внимание на питании и кардио. Даже минимальное количество жира на животе мешает увидеть талию.

Не тренируй часто косые мышцы живота

Особенно с отягощением. Удели внимание упражнениям на глубокие мышцы живота, которые отвечают за подтянутость живота.

Регулярно высыпайся. Постоянные недосыпания приводят к лишнему весу и стрессу, который мы часто заедаем вредной едой.

Больше активничай. Если ты не можешь регулярно посещать зал или тебе лень заниматься дома, сделай свой режим дня более активным. Например, поднимайся по лестнице, чаще ходи пешком и т.д.

Измеряй талию. Вес при правильном похудении уходит медленно, в среднем 1 кг в неделю. Ты можешь это не заметить. На весы полагаться тоже не стоит, так как можно потерять вес, просто избавившись от лишней жидкости. И смотри на свое отражение в нижнем белье в зеркале. Ты обязательно заметишь потерянный килограмм. Это очень мотивирует.

Вот, собственно и всё… Если ты хочешь убрать живот и получить тонкую талию, нужно соблюдать режим: питание, физическая активность и сон. Уверена, что даже соблюдая режим питания, ты уже скоро увидишь свою талию.