Как замотивировать себя на похудение и занятия спортом за 10 шагов

Распространенные мифы о гипнозе

Человек, впервые столкнувшийся с гипнозом для похудения и снижения веса, опасается использовать метод для реализации своих целей. Причиной тому случит наличие массы слухов, которые ходят вокруг способа снижения веса.

В список распространенных заблуждений о гипнозе входят мифы:

• После гипноза ты – ходячая марионетка. Узнав о том, что гипнотизер приглашает людей для проведения сеансов с целью снижения веса, большинство женщин сразу же откажется. Бытуем мнение, что, после сеанса гипноза, человек больше не сможет управлять своим телом самостоятельно. Причиной байки стали многочисленные фантастические фильмы. Правда в мифе отсутствует.
• Под гипнозом теряешь создание. Это тоже ошибочное суждение. Человек может спать или бодрствовать в зависимости от разновидности гипноза. Однако при этом пациент продолжает находиться в сознании.
• Из гипноза можно не выйти. Суждение выросло из предыдущего. Люди, уверенные, что гипнотизер лишает их сознания, боятся навсегда остаться в таком состоянии. Но человек во время сеанса всего лишь спит. Вывести пациента из состояния можно, разбудив его.

Женщина, решившая сбросить вес, должна смотреть на вещи без предрассудков. Гипноз способен стать первым шагом на пути к похудению. Если модница боится последствий, она должна изучить отзывы о выбранном специалисте.

Вы устали от постоянного желания сбросить вес и от собственной беспомощности в этом деле? Здоровая потеря массы тела – кропотливый, тяжелый процесс, который требует мотивации, силы воли, стремления. Настроить себя на подсознательном уровне поможет самовнушение для похудения, с помощью специальной формулы вы поверите в собственные силы, шаг за шагом будете совершенствовать тело.

Как лучше всего мотивировать себя на похудение?

Как мотивировать себя на похудение, если болезней от лишнего веса еще нет, но отражение уже не то и любимая одежда не лезет? Нужно изучить информационную базу. Почитайте статьи о лишнем весе и его влиянии на функционирование организма и систем жизнедеятельности.

Посмотрите фотографии людей, которые полжизни мечтали сбросить лишний вес. Но так и не сбросили.

Если ответы отрицательные – половина мотивации уже есть. Остальное можно добавить эмоциональными акцентами.

Сходите в магазин, возьмите вещь, которая вам подходит по размеру. И возьмите такую же, но на несколько размеров меньше. Сравните их. Наденьте подходящую вещь. Возьмите в руки вторую. Представьте, как вы будете выглядеть, когда сможете надеть маленькую… 

Поменять отношение

Для начала следует поменять отношение к себе. Это не значит, что придётся заставлять себя насильно худеть. В данном случае худеющий человек ищет причины, способные побудить к похудению. Также стоит получать удовольствие и наслаждение от избавления лишнего веса.

Постоянные положительные результаты в весе будут приносить одну радость, а также мотивировать на большее достижение. В таком случае процесс похудения происходит в гораздо быстром темпе.В результате человек должен поменять мнение по поводу похудения и принимать избавление от лишнего веса не как обязанность, а как блаженство и удовлетворение.

Заговоры для похудения на убывающую луну

Это еще один способ аутотренинга для сброса лишнего веса, он также находит сторонников и противников. Но этот метод более спорный, в процессе проводятся языческие акты. Существуют методы, связанные с магией Вуду или поклонением луне. На убывающую луну проделывают такой маневр:

• Набрать стакан воды, после чего выйти на улицу или на балкон
• Руки со стаканом расположите в районе солнечного сплетения, попробуйте ощутить магическое влияние луны
• Если луны невидно, смотрите на стакан
• Не отводя взгляд, произнесите слова: «Луна на убывание – мне на похудание, луне красивые рожки мне – стройное тело. Словом моим. Делом луна твоим»
• Слова проговорите девять раз и уйдите домой/в комнату
• Повторяйте действие на протяжение недели, вечером

Здесь важно верить в силу ритуалов и слов

Советы по мотивации от психологов

Как найти мотивацию для похудения? Психологи утверждают, что вся мотивация заложена изнутри в подсознании, и если его не взбудоражить, достигнуть желаемого эффекта будет крайне сложно. Существуют основные советы от психологов, позволяющие увидеть мотивацию, и с ее помощью начать эффективное похудение до достижения желаемого результата. Правила мотивации следующие:

Нужно ставить разумные цели. Если присутствует 5-10 и больше лишних килограммов, избавиться от них за неделю или месяц будет крайне сложно, а в некоторых случаях вовсе невозможно. Не нужно ставить себе такую цель, а, не достигая ее, получать психологическую травму и снова сталкиваться с зажорами

Важно ставить себе реальные цели и понимать, что организм – это сложный механизм, и если за первую неделю он позволит сбросить 3-4 кг, то на следующей неделе похудения может вовсе не быть, и это нормальный процесс.
Нужно сделать тренировки приятными. Даже если занятия спортом проводятся дома, нужно постараться сделать их красивыми и стильными. Для этого важно купить красивую и удобную форму для занятий, которая будет нравиться вам самим

Ни в коем случае нельзя заниматься в домашней одежде, что еще хуже, в пижаме! Это сразу обречено на провал. Имея в наличии красивый и удобный костюм, его будет хотеться, скорее надеть и приступить к занятиям, наблюдая за своим отражением в зеркале. Это только повышает желание тренироваться.
Нужно праздноваться свои победы в похудении! Нет, речь не идет о том, что после сброшенных килограммов можно спокойно купить торт и заесть их. Дело совсем в другом. Теряя лишние килограммы, человек теряет и объемы, соответственно, нуждается в новом гардеробе. После каждого глобального результата в похудении необходимо покупать себе красивую одежду, которая будет еще больше мотивировать для следующих покупок. Праздновать свои победы в похудении можно любыми способами, к примеру, пойти на долгожданный массаж, маникюр, в солярий и т.д.
Не нужно быть излишне требовательными к себе, ругая за каждый лишний килограмм. Нужно иметь положительный психологический настрой к тренировкам, который позволит более активно и благоприятно заниматься, получая от этого только удовольствие.

Для этого важно купить красивую и удобную форму для занятий, которая будет нравиться вам самим. Ни в коем случае нельзя заниматься в домашней одежде, что еще хуже, в пижаме! Это сразу обречено на провал

Имея в наличии красивый и удобный костюм, его будет хотеться, скорее надеть и приступить к занятиям, наблюдая за своим отражением в зеркале. Это только повышает желание тренироваться.
Нужно праздноваться свои победы в похудении! Нет, речь не идет о том, что после сброшенных килограммов можно спокойно купить торт и заесть их. Дело совсем в другом. Теряя лишние килограммы, человек теряет и объемы, соответственно, нуждается в новом гардеробе. После каждого глобального результата в похудении необходимо покупать себе красивую одежду, которая будет еще больше мотивировать для следующих покупок. Праздновать свои победы в похудении можно любыми способами, к примеру, пойти на долгожданный массаж, маникюр, в солярий и т.д.
Не нужно быть излишне требовательными к себе, ругая за каждый лишний килограмм. Нужно иметь положительный психологический настрой к тренировкам, который позволит более активно и благоприятно заниматься, получая от этого только удовольствие.

Психологи говорят, что соблюдение диеты, спорт и другие средства для похудения – это очень серьезный шаг для человека с лишним весом, поэтому важно предварительно психологически к этому подготовиться. Только такой настрой позволит не сорваться с тренировок, не позволить себе на праздник съесть тарелку оливье или другого салата с майонезом. Для начала нужно разобраться в себе и хорошо подготовиться

Физически организм всегда готов к нагрузкам и похудению, но 90% зависит от психологии человека с лишним весом

Для начала нужно разобраться в себе и хорошо подготовиться. Физически организм всегда готов к нагрузкам и похудению, но 90% зависит от психологии человека с лишним весом.

Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало

Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, неприятие человеком своей внешности лишает мотивации и способствует дальнейшему формированию избыточных жировых отложений.

Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен уметь спокойно воспринимать себя таким, каков он есть сейчас.

Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать глаза на очевидную проблему. А просто спокойно решать ее.

Посещение массажа —
метод специалистов Университета Огайо, который учит принимать свое тело таким, какое оно есть. Когда человек позволяет постороннему индивиду трогать свое далекое от совершенства тело, он принимает реальность.

На сколько можно похудеть за 1 неделю?

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Мотивация для похудения:

Поставь мини-цели

Допустим, кто-то хочет сбросить 20 кг. Этот человек ходит в зал, и вот через неделю он уже похудел на 2 кг. Через 2 – на 3 кг. А потом прогресс остановился. Человек не думает о мини-целях, не видит своего прогресса, и расстраивается. Как же, на весах же еще не итоговая цель? Да и девушки штабелями у жимовой скамьи не складываются. Скорее, туда подтягиваются товарищи с ценными советами относительно траектории штанги, и степени ее утопленности в грудную клетку. А еще и в соцсетях всякие чудо-тренеры пишут со своими марафонами стройности. И конечно их клиенты худеют на 100 кг за миллисекунду. Все это и заставляет вернуться к родному футболу по телевизору и пиву в стакане. Лучше будет, если цель разбить на мини-цели. Это, кстати, и жима касается. Мечтающие выжать сотку прямо через месяц почти всегда обречены, если их форма далека от спортивной. А вот считающие, что надо прибавлять постепенно – добьются успеха обязательно.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение

Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
Стать стройным можно и без определенной мотивации

Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно

Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты

Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.

Найдите подходящий план диеты

Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо есть рационально.

Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо.

Так как после строгой диеты человек быстро возвращает потерянные килограммы. А многие люди не выдерживают жестких ограничений и прерывают диету.

Поэтому нельзя следовать рекомендациям, которые требуют пожизненного отказа от какого-то продукта. За исключением самых вредных, например, трансжиров.

Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть».

«Жрать» все-таки надо. И надо иметь возможность баловать себя иногда чем-то вкусным. Это помогает сохранять мотивацию для неспешного, но устойчивого и здорового снижения веса.

Примеры удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически:

• подлинная средиземноморская диета;
• диета Аткинса;
• метод отказа от сладкого доктора Верджин и др.

Как заставить себя худеть?

Как заставить себя худеть? Возможно, ответ вам не понравится, но он таков: никак. Все, что вы станете делать через силу, не принесет ни пользы, ни результата. 

А потом станете всем рассказывать: «Я не смогла. У меня голова болит и кружится, сил нет, ноги трясутся». Так все это потому, что вы себя заставляете.

Поэтому надо не заставлять себя худеть, а принять взвешенное решение снизить вес. Только осознанные действия сделают процесс похудения правильным и не столь мучительным.

Когда вы будете знать, для чего это надо и что хотите получить в результате, ваш мозг начнет вам помогать, энергии будет достаточно, и вы станете двигаться вперед. 

Нужно принять этот факт и постараться избегать срывов в следующий раз, когда захочется съесть что-то нежелательное, вспоминайте ощущения после срыва и останавливайте пагубное намерение.

Советы мамам после родов

Как себя заставить похудеть после родов? Миллионы женщин задаются таким вопросом. Эти советы экспертов подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес во время беременности, так и папам, которые годами не могут похудеть.

1. Начните получать пользу от прогулок с коляской. Ходьба – лучший вид активности для молодых мам и отличный способ оставаться в форме без лишних нагрузок. Используйте шагомер, чтобы видеть реальные результаты.
2. Выполняйте простые упражнения на улучшение координации и гибкости. Для таких целей хорошо подходит гимнастический мяч. Тренировка с фитболом не просто эффективное восстановление мамы после родов, но и увлекательное занятие с малышом.
3. Занятия фитнесом начинайте постепенно, изучив все тонкости того, как вернуться в форму после родов.
4. Если кормите грудью и решили похудеть, обязательно прочитайте советы. специалистов, как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться.
5. Выбирайте сбалансированную и здоровую еду. Кушайте вовремя и не переедайте.
6. Старайтесь высыпаться! От этого зависит ваше самочувствие и настроение, а значит, и восстановление будет максимально быстрым.

Виды мотивации для похудения

Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:

1. Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
2. Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.

Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.

Боремся с трудностями

Людям с отсутствием силы воли достаточно легко потерять мотивацию, ведь вокруг столько соблазнов. Чтобы им не поддаваться, нужно их избегать. Лучше не заходить в магазины кондитерских или хлебобулочных изделий, где пахнет свежей выпечкой, особенно при сильном чувстве голода.

Снижение калорийности рациона приводит к тому, что постоянно хочется кушать. Чтобы не сорваться, нужно перекусывать. Следует носить с собой яблоки, груши, персики. Можно перекусить орешками. Хоть они и калорийные, но зато хорошо утоляют голод, полезнее шоколадных батончиков и гамбургеров. Некоторые продукты надо исключить из рациона навсегда, даже когда вы срываетесь, их надо обходить стороной. Вот я писала целую статью про топ 7 самых вредных продуктов для женщин.

Как быть с корпоративами, днями рождения и другими праздниками? Не будешь же ты сидеть за столом и смотреть на всю эту вкуснятину? Психология похудения такова, что процесс сброса лишних килограммов должен приносить наслаждение. Если отказ от празднования принесет огромное разочарование, то лучше посетить вечеринку. Можно позволить себе съесть что-то запрещенное, но обязательно «вытанцевать» лишние калории. Если и так не получилось, хорошо было бы на следующий день сделать разгрузочный день и посидеть на кефире, яблоках или на гречке. И обязательно не запускайте это на несколько дней, возвращайтесь к правильному питанию, насколько это будет возможно, и продолжайте худеть. Как провести разгрузочный день на кефире, читайте здесь, на гречке – здесь.

В одиночку тяжело бороться с лишним весом и «тараканами в голове». Стоит заручиться поддержкой единомышленников и обязательно, хотя бы на время, отказаться от общения с людьми, которые внушают, что ничего не получится.

Желательно посмотреть фильмы о вреде некоторых продуктов, узнать истории людей, которым удалось похудеть, их мотивы. Немалую пользу приносят психологические аудио книги. Их можно слушать во время пробежки или прогулки на улице.

Запомните, обязательно будет такой момент, когда во время похудения вес застынет на одном месте. Сдаваться нельзя, организм просто привык и перестал сжигать жиры.  Необходимо пересмотреть питание и физические нагрузки.

Правильное питание – это не диета, а стиль жизни. Здесь стоит вспомнить высказывание американского ученого Арнольда Глазгоу, который написал «Тело – это багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие». Запомните эту фразу, пускай это будет лучшая мотивация для похудения для девушек.

Спасибо за внимание. Подписывайтесь на блог, становитесь постоянными читателями, здесь вы найдете много полезного и интересного!. Библиотека ссылок:

Библиотека ссылок:

1. Dieting does not work, UCLA researchers report // UCLA, April 3, 2007.
2. A motivation-focused weight loss maintenance program is an effective alternative to a skill-based approach // International Journal of Obesity volume35, pages259-269 (2011).

Автор статьи
Иоанна

Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Трезвая оценка собственного алкоголизма

Нужно установить причины, вызывающие тягу к спиртному, и переосмыслить их значимость. Вот распространенные аргументы:

• Алкоголь снимает напряжение и стресс. Только де тех пор, пока он действует. Реальность не меняется, проблемы не исчезают. А вот привыкание и невозможность расслабиться другим способом усиливаются;
• Выпивка добавляет уверенности в себе. Это субъективное ощущение. Окружающие видят браваду неуверенного человека «под градусом»;
• Небольшие дозы качественного спиртного полезны для здоровья. Спорное утверждение. Польза, если и будет, то сомнительная и кратковременная, зато сформируется разрушительная и стойкая зависимость;
• Тяга к спиртному не излечима. Распространенная отговорка, чтобы оправдать себя. Подоплека таких мыслей кроется в заниженной самооценке. Человек, не уверенный в своих силах, всегда найдет внешние обстоятельства, мешающие поставить значимую цель и добиваться ее.

Очевидно, что причины, толкающие руку к рюмке или фужеру, малозначительны. Исключение алкоголя из жизни не несет потерь, а, напротив, дает приобретения в виде стабильного психического и физического состояния.

Понять, для чего вам на самом деле необходимо худеть. Найти настоящую причину

Если вы найдёте то, что действительно имеет для вас значение, то станете быстро скидывать вес. Можно раз и навсегда решить задачу с жиром.

Есть 2 основных причины:

1. Чтобы что-то НЕ потерять — это внешние факторы

2. Чтобы получить — это внутренняя мотивация

Например: вышла замуж — стала толстой; постарела — растолстела… Мужчины так же.

Какова настоящая причина? Правильно — ПОНРАВИТЬСЯ.

Что важнее и лучше? ХУДЕТЬ или НРАВИТЬСЯ. Что, толстых нет, которые нравятся? — Есть

Поэтому «худеть» не так важно, чем нравиться, чтобы тебя любили

По этой причине многие в душе мечтают, чтобы их любили такими, какие они есть. И я ведь не сказал, что это не работают. Кто-то всю жизнь «держит себя в строгости и стройности», страдает различными диетами и запретами. Я называю это «вся жизнь в напряге».

Какие могут быть мотивы, чтобы заняться своим весом?

Например: Когда я стройная, я чувствую невероятную лёгкость в теле; я становлюсь радостнее и счастливее; у меня значительно больше энергии и т.д. Найдите свою настоящую причину, по которой вам выгодно стать стройной.

У меня, к примеру, есть веская причина бегать по утрам. А раньше я это ненавидел. Я нашёл, почему мне действительно хочется бегать. Дело в том, что я постоянно в мыслях, а мозг не может расслабится. На пробежке он «отключается». Именно во время бега ко-мне приходят гениальные мысли. Я отдыхаю и кайфую от этого. Вот такая возникла полезная зависимость.

Движение

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина – ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой – это обеспечит мышечные клетки энергией.

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.

Мотивация чтобы похудеть

Всякие рекомендации, чтобы настроить себя на похудение, базируются на трёх компонентах: физические упражнения, адекватное чередование режимов бодрствования и дрёмы, правильное питание.

Диетологами сегодня создано более сотни диет, разработано множество программ физических нагрузок. Также существует возможность индивидуального подбора комплекса упражнений и набора припасов для каждодневного меню. Однако все методики абсолютно недейственны, если отсутствует сильный мотивационный фактор. Необходимо правильно настроить организм на похудение, чтобы неотступно идти к обозначенному результату.

Сперва-наперво, следует понять, что избыточные килограммы отрицательно воздействуют на большинство сфер жизнедеятельности индивида, на его эмоциональный фон, здоровье.

Дабы достичь желанных параметров фигуры надобно установить подлинные причины стремления похудеть, поскольку из причин формируются цели, определяющие конечный результат задуманного. Простое популярное женское желание подготовиться к поездке на заграничный курорт часто оказывается недостаточным мотивом, стимулирующим на каждодневные «подвиги» для достижения желанных форм. Поэтому следует отыскать действительно весомые аргументы для занятий физкультурой и следования диете.

Правильными и работающими стимулами для уменьшения объёмов, большей частью, служат нижеприведённые причины. Прежде всего мощнейшим мотивационным фактором является стремление изменить себя и собственное существование. Заключается оно не только в усовершенствовании внешнего вида. Неудовлетворённость собственным бытием, частые стрессы, плохое настроение, депрессивные настрои лечатся далеко не всегда лишь душевными беседами, лекарственными препаратами, но и физическими нагрузками.

Спорт и адекватное питание необходимы не только для купального сезона. Физические упражнения, сбалансированная пища являются факторами, предупреждающими развитие различных недугов, связанных со срывом в функционировании сердечно-сосудистого аппарата и опорно-двигательной системы.

Если появились проблемы с пищеварительным трактом, одышка, ощущается переутомление, частая раздражительность, постоянная сонливость, то следует задуматься о необходимости смены режима питания, образа жизни.

Самоутверждение также является серьёзным стимулом для ликвидации жировых складок. Красота считается понятием растяжимым и в каждом индивиде можно найти что-нибудь привлекательное и притягивающее взор. Но никуда не спрятаться от нынешних канонов красоты, предписывающих собственные нормы, диктующих субъективные правила и прививающих женщинам, не достигшим её завышенных требований, комплексы. Однако и их можно использовать во благо собственной внешности. Несоответствие бытующим стандартам красоты и стеснение собственных форм могут подстегнуть даму на свершение невозможного.

Как ещё настроить себя на похудение? Самым сильным мотивационным стимулом обладают проблемы личного характера, отсутствие постоянного партнёра, семьи. Конечно, существуют сыны Адама, предпочитающие полных барышень, но большинство представителей сильной половины всё же любят «стройняшек». Помимо того многочисленные исследования доказали, что стройность женской талии обуславливает мужскую эрекцию.

Учёные утверждают, что узость женской талии уменьшает вероятность возникновения у партнёра эректильной дисфункции. Также барышни, имеющие узкую талию, мужчинами считаются более аппетитными.

Как настроить себя на похудение? Важно осознать, что стройная фигура, соблазнительные формы являют собой повод для гордости, а избыточный вес – порождает комплексы

При этом внешне закомплексованность, вызванная повышенной весовой массой, может и не проявляться, но любое неосторожно брошенное слово или взгляд, вызывают внутренние переживания, что ведёт к понижению самооценки

На этой почве возникает апатия, грусть, подавленность, недовольство собственной жизнью, что порождает стресс, который обычно задаётся. Следствием подобного является увеличение веса. Человек пребывает, словно, в замкнутом круге, из которого он выбирается лишь на кратковременный период и возвращается обратно. Ведь неделя изнурительных диет и интенсивных упражнений не дают желанных результатов

Поэтому так важно морально настроить себя на похудение и быть готовым к возможным отрицательным результатам

Снижение избыточной весовой массы способно возвратить твёрдость, радость и уверенность. Но данная стезя требует некоторых усилий и терпения. Нужно осознавать, что плоды работы по самосовершенствованию обязательно будут, но не мгновенно. Однако и жир ведь скопился не за секунду.

Изменить подход и начать терять свои килограммы

Если другие подходы не эффективны, то есть путь длительных, планомерных изменений. Зато он работает на 100%.

Спросите себя, вы готовы не 1 месяц, а год худеть? С диетами, ограничениями и насилием над собой конечно нет!

А если без всего этого? Тогда проще. Смысл в том, что вы просто постепенно перестраиваете свою жизнь. Это называется саморазвитие или работа над собой. Нет никаких сроков и ограничений. Просто вы перестраиваете свою жизнь и питание, как удобно вам.

Это не просто слова или аффирмация. Это конкретные действия не в голове, а в жизни. Ни в виртуальном мире, а в реальном. Главное, сравнивать себя с собой вчерашним, а не с кем-то.

Вы маленькими шагами идёте к тому телу, которое вы хотите. Начинаете жить той жизнью, которой желаете. И под это меняете свои предпочтения. Не отказываться от прошлого. Просто заменять на новое.

Когда лучше воспроизводить слова-коды для похудения

Перед сном или сразу после него человек становится максимально внушаемым. Поэтому вышеперечисленные фразы произносить или записывать лучше всего в этот момент. Желательно еще несколько раз проговаривать предложения в течение всего дня, а отдельные повторять перед приемом пищи.

Хотите побаловать себя чем-то вкусным, но не очень полезным? Произнесите данные фразы и позвольте организму быстренько израсходовать полученные калории. А теперь не мешает провести дополнительную тренировку. Главное, не ругайтесь за съеденную вкусняшку, не говорите, что теперь точно поправитесь. Вместо этого произнесите подходящую аффимирацию.

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

• Строгие запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из рациона или строгие правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в ежедневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только повлияет на состояние организма (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.
• Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой станет выбор диеты, которая поможет избавить от 10 кг в неделю. Этой цели реально достичь, но из-за резкого похудения организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффективные для похудения на длительный период. Тщательно продумать схему похудения и продукты, на которые требуется перейти.
• Плохая мотивация, её отсутствие. Например, в период праздников. Настроить себя не позволяет непродуманная мотивация — эффекта можно не ожидать. Приступать тогда, когда определено: для чего делается и каких результатов реально достичь.

Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

• Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
• Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
• В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
• Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

СОВЕТУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ

Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу или психологу. Они помогут вам вновь обрести уверенность в собственных силах, чтобы вы могли с успехом продолжить похудение.

Дело в том, что иногда мы «закапываемся» в собственных мыслях и убеждениях, в то время как свежее мнение и взгляд со стороны действительно помогают оценить ситуацию более объективно и понять, что не всё так плохо.

Если основная причина ваших трудностей – это именно физические упражнения, то попробуйте поработать с персональным тренером. Да, это обойдётся вам чуть дороже, однако вы получите индивидуальный подход, который позволит вам не забрасывать начатое и достичь ещё более впечатляющих результатов.

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

19 мая 2020, 11:00

Добавить отзыв