Звезды, которые круто накачались, но «колхозный видок» все портит

Тонкая джинсовая ткань — твой союзник

Правда, она может стать и врагом, особенно когда дело касается выбора джинсовых штанов. Для начала запомни, что слишком облегающие джинсы — это нехорошо, особенно когда в них форма твоих ягодиц видна с другого конца улицы. Оставь пространство как для своего тела, так и для выбора подходящих джинсов. К тому же последний является таким огромным, что найти подходящие по цвету и по форме штаны более чем просто.

Джинсы — одежда повседневная. В них должно быть в первую очередь комфортно, поэтому позаботься о том, чтобы твои штаны не сковывали движения. Легкая джинсовая ткань еще никого не подводила. И тебя не подведет.

Психологический фактор, мешающий накачаться

Нужно понимать, что легко не будет. Если от природы ты худощавого телосложения, быстро набрать вес тебе вряд ли удастся. Это долгий и сложный путь.

Мало того, что не получится накачаться за месяц, результат еще и придется постоянно поддерживать. Готов ли ты к этому?

Также можно «перегореть». Ты впахиваешь на тренажерах уже вторую неделю, но до сих пор с трудом открываешь дверь в спортзал, и тебя это немного угнетает, ведь ты хочешь всего и сразу.

Спустя какое-то время твой усталый мозг подкидывает тебе мыслишку, что, может быть, нет так уж и важно быть качком, ведь твоя мама и так говорит, что ты самый красивый, да и вообще, главное — душа. А все эти качалки отнимают кучу времени и сил, протеины стоят дорого, короче — гораздо проще пойти и прилечь на диван, ведь все равно мы все умрем

На помощь придут мотивационные ролики, где огромные дядьки тягают нереальные веса, хотя могли бы работать на заводе и поднимать страну. Заряжает боевым духом на ура, сразу хочется идти в зал и качать железо, забрызгивая слюной и потом все в радиусе двух метров, а своими криками и стонами отпугивать даже самых свирепых амбалов. Ведь все это ради высшей цели.

Чтобы не бросить все на полпути, нужна цель, которая будет мотивировать и заставлять совершенствоваться изо дня в день. Нужно четко поставить задачу и приближаться к ее выполнению. Короче, если реально захочешь, то все получится.

Рацион — лучший способ поправиться

Тут все предельно просто. Чтобы поправиться, нужно есть много. Так много, чтобы полки продуктовых магазинов постоянно были пустыми и мировое сообщество было вынуждено направлять в твой город гуманитарную помощь.

Если вдруг еда закончилась, а тебе нужно срочно поесть, то можно съесть еду домашних питомцев. Это, конечно, не самый лучший выбор, но чего только не сделаешь ради того, чтобы стать на 100 грамм ближе к заветной цели.

Основу рациона должна составлять углеводы, их должно быть порядка 4-5 грамм на 1 кг собственного веса. Углеводы содержатся в каше, овощах, мучных изделиях.

Далее идет белок, около 2 грамм на 1 кг веса. Больше всего его можно найти их в мясе, рыбе, молочных продуктах, все это животный белок. Есть еще растительный белок, но усваивается организмом он намного хуже, поэтому надеяться на него особо не стоит.

Также худым парням не стоит забывать про жиры, но не нужно заливать все майонезом. Приоритетным источником жиров является рыба, орехи и растительные масла.

Сначала может не получится столько съесть, но можно увеличивать порции постепенно.

Если все равно вес не растет, то нужно увеличивать порции и молиться, чтобы тебя не разорвало на части.

В любом случае, в современной медицине еще не было зафиксировано случаев передозировки гречей, так что дерзай.

В одной из статей я подробно рассказывал о том, как питаться худому парню.

Носи костюмы, сшитые на заказ

Особенно эта проблема актуальна для чрезмерно мускулистых парней. Найти костюм, подходящий им с учетом всех пропорций, не всегда оказывается легкой задачей. Большие размеры могут выглядеть мешковато, тогда как костюм поменьше может не подходить в определенных местах.

Единственный способ не быть похожим на накрытый брезентом сугроб и при этом позволить застегнуться пуговице на пиджаке — это сшить костюм на заказ. Ну или хотя бы подогнать купленный в магазине. Понимаем, что это слишком проблематично, но, во-первых, это гарантирует 100% результат. Во-вторых, раз тебе не составило проблем пройти длительный путь преображения своего тела, то лишний поход к портному не станет для тебя невыполнимой задачей. К тому же так ли часто ты приобретаешь костюмы?

Сохраняй сбалансированный стиль

Первое, что следует учесть, — так это то, что многие бренды имеют очень узкий ассортимент одежды для мускулистых парней либо не имеют вовсе

Если у тебя объемный рельеф и тебе небезразличен твой стиль, то следует обращать внимание на бренды, которые предлагают подходящие твоему размеру концепции. В конце концов, одежда именно этих брендов и будет составлять большую часть твоего гардероба

Правда заключается еще и в том, что направление брендов, выпускающих такую одежду, является скорее классическим, а значит, для разнообразия стиля ты можешь использовать дополнительные модные аксессуары.

Укрась свой образ стильной шапкой, красивыми часами или браслетом, а вместо ремня почему бы не использовать подтяжки. Помни, что в случае наличия спортивного тела эксперименты со стилем не служат цели скрыть недостатки твоей фигуры, а несут самостоятельные эстетические функции.

Размер важен

Начнем с этого пункта, поскольку выбор размера одежды для накаченных парней является предметом непрекращающихся споров. Для начала надо принять тот факт, что одежда больших размеров не рассчитана исключительно на толстых людей. Большим можно быть не только благодаря неукротимому аппетиту, но и активному увлечению железом, и на некоторых парней объективно не налезет ничего, что по размеру меньше двухместной палатки.

Но необязательно подходить к вопросу слишком буквально. Надо отличать вульгарный фасон от изящного. Если худощавые завистники смеются над твоим выбором одежды, это не значит, что ты обязательно что-то делаешь не так. При наличии красивого рельефа допускается выбор одежды на размер меньше при условии, что она не будет слишком обтягивающей. В конце концов, твои руки или грудь — это предмет гордости и награда за упорные тренировки в зале. Подчеркнуть наличие рельефа можно, но следует видеть ту грань, которая отделяет предмет гордости от повода для насмешек.

Если ты понимаешь, что люди больше смотрят на твои торчащие соски, а не на накачанные руки, то, возможно, ты и вправду что-то делаешь не так. Также при выборе размера одежды следует учитывать тот факт, что в разных странах существует различная маркировка размеров и соответствующая ей градация. Скорее всего, ты сталкивался с ситуацией, когда, например, футболка размера S из одного магазина соответствовала маркировке М из другого.

Тренировки для набора веса худым мужчинам

Существует поверье, что новичок, пришедший в зал, должен пройти крещение огнем, первый месяц он может качать только бицепс и пресс, при этом он не должен притрагиваться ни к одному другому снаряду. А если же он осмелится это сделать, то бывалые посетители зала отдадут его на растерзание богу качков, а тот сошлет его на вечные муки в зал аэробики.

Ну я реально не знаю, чем они руководствуются и какая сила ими движет, но происходит оно в большинстве случаев именно так.

Запомни, нужно качать все мышцы равномерно. Тело будет выглядеть эстетично, когда ноги, руки, спина и грудь будут пропорциональными.

Если ты худой парень и весишь не больше мешка картошки, то с самого начала тебе следует делать в основном базовые упражнения.

База — это многосуставные упражнения, в которых работают два и более суставов. Такие упражнения наиболее тяжелые, требующие включения максимального количества мышц. Подъем штанги на бицепс с огромным весом с помощью всего тела сюда не относится.

Основные базовые упражнения — это «святая тройка»:

• приседания со штангой;
• жим штанги лежа;
• становая тяга.

Для начала чтобы набрать массу тела можно делать только эти три упражнения 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая вес. Дальше можно будет разбивать тренировки по группам мышц, например: ноги, грудь, спина. При этом опять же использовать в основном тяжелые базовые упражнения.

Твоя тренировка не должна длиться больше часа, отдых должен быть порядка 1-3 минут. Количество повторений может варьироваться от 5 до 10. На каждую группу мышц можно давать от 2 до 5 упражнений.

За весами в первое время гнаться не нужно, в первую очередь нужно освоить технику и научиться чувствовать рабочую мышечную группу.

Если самостоятельно это сделать не получается, нужна помощь тренера.Лучше потратить немного больше денег в начале, чем провести в зале год, делая все неправильно.

Когда техника освоена, можно постепенно увеличивать вес, но спешить не нужно. С увеличением веса техника также может пострадать, а из-за этого можно травмироваться.

Отдельно я решил описать проблему худых рук у парней, ведь она есть у большинства новичков.