Очень худые руки у мужчин: причины и что делать?

Для тех, кто в теле: как похудеть в руках?

Оружие у женщин часто является проблемным полем. Из-за особенностей повседневной активности эта зона превращается в жировую ловушку, так как девушкам не свойственно выполнять в повседневной жизни занятия, дающие нагрузку на бицепсы и трицепсы. Как правило, у мужчин такой проблемы не наблюдается, даже у страдающих ожирением. Избыточный вес обычно накапливается вокруг талии и живота, а бицепсы и трицепсы остаются твердыми и напряженными.

Часто строгие диеты не работают. После похудания в другом месте женщина по-прежнему видит в зеркале дряблую кожу в области трицепсов. Для того чтобы закрепить его, следует добавить упражнения для мышц плеч, груди и спины. Сосредоточиться только на бицепсах и трицепсах — не лучшая идея, так как к проблеме нужно относиться комплексно. Из-за того, что у женщин изначально слабые руки, будет невозможно выполнить достаточное количество повторений упражнений на эти группы мышц, поэтому эффект в борьбе с жировой ловушкой будет незначительным. Однако при работе с спинными и грудными мышцами руки прикрепляются, поэтому для достижения наилучших результатов рекомендуется комплексная программа.

Формула успеха в стремлении к похуданию состоит из трех ингредиентов:

• Тренировка;
• правильное питание;
• адекватный отдых.

Эти правила применимы как для похудания в проблемной зоне, так и для набора мышечной массы. Без диетической коррекции тренировки малоэффективны. Регулярные упражнения улучшат ваш общий тонус и приведут в тонус мышцы, но от жирового слоя вы не избавитесь.

Жиросжигающие упражнения для худых рук

Чтобы избавиться от жировой ловушки, которая должна содержать сильный и подтянутый трицепс, женщинам следует регулярно выполнять серию упражнений. Для борьбы с лишним весом мы рекомендуем базовые многосуставные упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно.

1. Планка — простой и надежный способ напрячь трицепсы. Это упражнение можно выполнять по-разному. Для похудения рук идеально подойдет доска на вытянутых руках с хлопками. Следует опираться на ладони и пальцы ног, напрягать пресс и слегка сгибать поясницу. Оторвитесь от пола одной рукой и ударьте противоположным плечом, затем сделайте то же самое другим. Повторите упражнение 20 раз, затем немного отдохните и сделайте еще один подход. Новичкам нужно всего два подхода, более опытным следует проделать упражнение не менее трех раз.
2. Отжимания не только тренируют мышцы груди, но и создают сильные трицепсы, поэтому они должны быть включены в программу тренировок каждой девушки. Для лучшего распределения нагрузки следует делать «ромбовидные» отжимания. Для этого поместите руки прямо под грудную клетку, соедините большие и указательные пальцы, чтобы образовался треугольник между правой и левой сторонами. Ноги вытянуты, опираясь на цыпочки. Из этого положения согните руки, прижав грудь к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Женщинам может быть сложно выполнять это движение, поэтому допустимо делать отжимания на коленях, а не на прямых ногах. Оптимальное количество повторений — трижды по 10-15 раз.
3. Обратные отжимания — еще одно отличное упражнение, которое поможет вам получить стройные плечи. Для его изготовления понадобится подставка — спортивная скамья или диван (для домашних упражнений). Отведите руки назад и положите руки на скамью, ноги вытяните вперед, согнитесь в коленях. Ноги плотно прижаты к полу. На выдохе опустите корпус, согните руки, отведите локти назад и в стороны, на вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторить три раза по 15 раз.

Всего три упражнения дважды в неделю и результат не заставит себя ждать в ближайшие дни.Как правило, видимые изменения люди замечают через 3-4 недели тренировок.

Принципы питания для похудения рук

Сухие руки у девушки невозможны без правильного питания. Упражнения помогают тонизировать мышцы, но с избытком калорий вы не сможете похудеть. Диета для худых плеч — это сбалансированная и привычная диета. Основные принципы построения диеты для похудения:

• Снижение суточной калорийности на 10-15% от нормы;
• Достаточное количество белка в рационе (1,5 г на килограмм веса);
• Не менее 30 мл воды на килограмм веса.

Но лучше забыть о голоде и строгой диете 600-800 ккал в день. Благодаря таким диетам теряется не только жир, но и мышечная масса, благодаря чему руки остаются вялыми и слабыми.

Склонность к депрессии

Между тем афинские ученые, изучив группу людей до 40 лет, обнаружили взаимосвязь длины указательного пальца и склонностью к депрессии и аутизму.

«Чтобы выяснить ваш коэффициент сравнительной длины пальцев, разделите длину указательного на длину безымянного. Одинаковая длина этих пальцев (коэффициент=1) характерна для среднестатистической женщины. Если безымянный длиннее, коэффициент меньше единицы, что свойственно типичному мужчине. Средний коэффициент для мужчин — 0,97, но у лучших бегунов может быть намного меньше — до 0,9. У некоторых мужчин безымянный палец на сантиметр длиннее указательного», — пишет газета Independent.

Женщины с пальцами женского типа (указательный длиннее безымянного или равен ему): плодовитость, отсутствие напористости, нелюбовь к риску, невротичность, подверженность раку груди и шейки матки в молодом возрасте, а также поликистозу яичников. Женщины с мужским типом пальцев более спортивны и агрессивны, подвержены остеоартриту и синдрому гиперактивности, лучше переносят боль, но менее плодовиты. Они напористы и агрессивны, среди них много левшей.

Мужчина с рукой мужского типа (безымянный палец длиннее) более плодовит, быстро бегает, хорошо фехтует и танцует, обладает математическими способностями, подвержен остеоартриту, реже страдает сердечными заболеваниями, агрессивен, гиперактивен, с трудом выражает свои мысли. Среди таких мужчин больше аутистов и левшей. Мужчины с руками женского типа общительны, хорошо выражают свои мысли, бегают медленно, им не даются футбол и танцы, они страдают депрессиями и менее плодовиты, подвержены сердечным заболеваниям, среди них больше правшей и шизофреников.

Аристократические руки и сложный внутренний мир

Это руки с тонкими запястьями, узкими ладонями и длинными гибкими пальцами. Такая комбинация признаков указывает на тонкую нервную систему, повышенную чувствительность, высокий интеллект и развитую сексуальность.

Обладатели таких рук – творческие личности с хорошо развитой интуицией и изысканным вкусом. В их число входят изобретатели, талантливые врачи, артисты, музыканты, живописцы. Интеллект позволяет им уловить суть ситуации, проанализировать и понять, к чему она ведет. Часто это лидеры.

Мужчина с удлиненными пальцами (в первую очередь это касается безымянного пальца) обычно пользуется успехом у прекрасного пола. Женщин притягивает красота мужских рук. За ними тянется слава сердцеедов и неверных мужей.

Аристократический тип рук

Женщина, имеющая руки аристократического типа, требовательная к партнеру и часто донимает капризами. У нее завышенная самооценка и романтическая натура. Длинный безымянный палец характеризует чувственную женщину, которой нравится сексуальное разнообразие. Она великолепная любовница, умеющая очаровать мужчину своими интимными талантами.

В хиромантии говорится, что если пальцы длинные, но тонкие, то их обладатель отличается чрезмерным самолюбием и повышенной уязвимостью. Даже мелкие неприятности выводят из равновесия. Разочарование, депрессия и меланхолия – его постоянные спутники. В принятии решений такой индивид постоянно колеблется и предается рефлексии. Тонкие длинные пальцы могут свидетельствовать о стремлении подчинять себе других и психологическом садизме, который проявляется в форме ядовитого сарказма.

Большие пальцы ног

Работу со стопой начинают с больших пальцев:

1. Большой палец длиннее остальных четырех. Это значит, что перед вами человек, любящий бывать в центре внимания. Обладатели такой стопы оригинальны, артистичны, обожают все яркое. Эти люди не умеют долго грустить и волноваться. Быстро забывают неприятности и переключаются на другие дела. Их легкомысленному отношению к жизни можно позавидовать. К негативным качествам относится неумение сосредоточиться, поверхностное мышление.
2. Короткий – символизирует вдумчивость, глубокомыслие, серьезный подход к работе.
3. Подвижный большой палец – признак болтливости. Люди с таким строением стопы не умеют держать что-то в секрете. В том числе чужие тайны. Если главный палец на ноге малоподвижен, его хозяин молчалив и сдержан. Такому другу доверяют тайны.
4. Квадратной или треугольной формы – примета замкнутости.
5. Если обнаружили шишку у большого пальца, не спешите диагностировать артрит. Это знак, что мелкие житейские проблемы не выбьют вас из седла. Отрицательные качества: болезненная зависимость от мнения общества, боязнь быть опозоренным, опасение сплетней и злых языков.

Шишки на ноге, или т. н. подагра, – считались признаком аристократизма. Только представители знати мучились от этих костяных наростов. Секрет: для избавления от подагры ешьте хрящ. Простые люди ели не мясо, а субпродукты. Поэтому не страдали от аристократической болезни.

Пример шишки возле большого пальца

Обратите внимание на ногти. Если они выпуклые, то обладатель раздражителен, эмоционален и психологически неуравновешен

Расширяющийся от основания палец – признак хитрости

Наклоненный к другим – зависимость от мнения общества

Расширяющийся от основания палец – признак хитрости. Наклоненный к другим – зависимость от мнения общества.

Места образования мозолей – важный показатель. Мозолистый нарост между большим и указательным – признак щепетильности, контроля над действиями, эмоциями, словами.

Классическая планка с отведением руки в сторону

К чему усложнять и так не самые простые упражнения? Да, действительно, в классической планке отлично прорабатываются мышцы рук. Однако, сделав одну руку опорной, а другой совершая различные упражнения, вы усилите нагрузку на опорную руку, а другой руке дадите возможность сильнее проработать определенную группу мышц. Удерживать корпус с утяжелителем — это сложно, но в достижении цели рельефного тела более эффективно. Например, во время выполнения этого упражнения гораздо активнее работают пресс, трицепс рук, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

Проблемы тонкости рук

Но есть вариант даже хуже этого – бесформенные и тонкие руки. Нередко они смотрятся на фоне нормального тела человека даже хуже, чем руки с излишней полнотой. А вот рельефные очертания мышц на руках всегда будут выгодно подчеркивать вашу внешность, показывая вас как человека, дружного со спортом и правильным питанием. Главное в накачивании худых рук – не перестараться. Руки должны быть нормальными, не слишком тонкими и не слишком большими.

Один из наиболее простых вариантов – занятия в спортивном зале, где опытный инструктор или тренер с собственной системой упражнений поможет вам добиться успеха в любом спортивном начинании. Конечно, имеется более простой и менее дорогостоящий вариант, он сэкономит финансы и личное время. Под ним подразумевается домашняя прокачка худых рук.

В основном именно женские руки без проблем поддаются красивой проработке, дополняющейся красивым рельефом укрепленных и развитых мышц, в отличие от прочих частей тела, проработать которые представительницам прекрасного пола намного сложнее, чем мужчинам

Помните: без мотивации и упорства руки тоже особо не прокачаешь, поэтому важно начать и обеспечить себе правильный подход и интерес к дальнейшей работе над внешним видом и рельефом рук

Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира, и ваши занятия дадут результаты, но внешне они не будут заметны вам и другим людям.

Присмотритесь к плаванию, аэробным нагрузкам, бегу, пересмотрите собственный рацион питания. Будьте настойчивы, терпеливы и непоколебимы, и вскоре заметите результаты.

По теме: Комплекс упражнений укрепляем суставы рук

Если вы переживаете по поводу того, что в процессе накачивания мышц рук и плеч можете обзавестись «мужественностью», не свойственной девушкам, то это неправда. Добиться чрезмерного накачивания мышц, конечно, можно, но это очень сложно, да и не требуется. Кроме того, «перекачать» женское тело можно лишь с помощью приема гормона тестостерона, без этого женская мускулатура растет, но довольно сдержанно и равномерно, без излишеств.

Упражнения на руки

Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира.

Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост. Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором, без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Соответственно, для эффективного развития мышц, включая бицепсы, необходимо создать условия, в которых присутствует ощутимый мышечный натяг без лишней нагрузки на связки и сухожилия. Это достигается правильной техникой выполнения упражнения и пониманием его биомеханики.

В случае с двуглавой мышцей плеча не имеет значения, например, ширина хвата штанги при классическом подъеме на бицепс. Напомню, что при любом сгибании руки всегда напрягаются обе головки бицепса. Таким образом, хват должен быть комфортным для максимального напряжения мышц с минимальной нагрузкой на кисти и локти.

Это намного эффективней, чем пытаться накачать внешнюю и внутреннюю головки бицепса по отдельности, варьируя ширину хвата. Времени потратите больше, а из-за слишком широкого или слишком узкого хвата перенапряжете суставы и связки, что не позволит создать достаточный мышечный натяг. Прогресс в увеличении отягощения, а значит и адаптации мышцы под нагрузку с помощью ее роста остановится до того, как размер бицепса начнёт вас радовать.

Классические упражнения

К классическим упражнениям, что прокачивают кисти рук, относят те, что выполняются без какого-либо инвентаря и должны быть знакомы большинству людей ещё со школьной поры. Самыми известными упражнениями из данной группы являются отжимания на кулаках и пальцах.

Важно: принципиальная разница между ними заключается в том, что при отжимании на пальцах больший акцент идёт именно на кисти; при первом способе же больше задействуются предплечья. Выполнять рекомендуется как тот, так и другой вид отжиманий, чередуя их в различные тренировочные дни

Техника выполнения достаточно проста: необходимо принять упор «Лёжа», расставив руки на ширину плеч (если поставить чуть уже – активизируется трицепс, шире – мышцы спины и бицепс), ноги следует вытянуть назад, поставив их на пальцы; отжимание выполняется за счёт сгиба локтевых суставов, которые ни в коем случае не должны уходить в какую-либо сторону

Выполнять рекомендуется как тот, так и другой вид отжиманий, чередуя их в различные тренировочные дни. Техника выполнения достаточно проста: необходимо принять упор «Лёжа», расставив руки на ширину плеч (если поставить чуть уже – активизируется трицепс, шире – мышцы спины и бицепс), ноги следует вытянуть назад, поставив их на пальцы; отжимание выполняется за счёт сгиба локтевых суставов, которые ни в коем случае не должны уходить в какую-либо сторону.

Кисти рук в домашних условиях можно накачать с помощью обычной пластиковой бутылки, в которую предварительно стоит либо налить воды, либо насыпать песка или другого сыпучего материала, который обеспечит достаточный для занятия вес бутылки. Для выполнения упражнения следует крепко обхватить бутылку кистью, после чего поднимать и опускать её исключительно кистевыми мышцами, будто бы отмахиваясь от кого-то. Если упражнение с бутылкой даётся слишком легко, придётся уже прибегнуть к помощи гантелей.

Для выполнения следующего упражнения понадобится рюкзак или какая-либо другая сумка, в которую можно положить бутылки с водой или другим грузом. Упражнение выполняется сидя. Рюкзак берётся в обе руки, повёрнутые тыльной стороной вверх, и опускается-поднимается опять-таки исключительно с помощью кистьевых мышц.

Совет: поскольку необходимо следить за тем, чтобы в работу не включался бицепс или предплечье, желательно обеспечить наличие твёрдой опоры под руками при выполнении.

Планка

Несмотря на то, что статическое фитнес-упражнение «планку» называют лучшим для «железного пресса», кроме мышц живота она еще активно способствует проработке бицепсов. Между прочим, эта стойка совсем не новое изобретение: она входила в тренировочный план еще римских гладиаторов и древнегреческих атлетов, ее также активно используют в йоге. Кроме бицепсов планка задействует трицепсы – заднюю поверхность рук выше локтя, а также дельтовидные мышцы – плечи. Именно во время планки они выполняют непривычную работу, поскольку в обычной жизни мы их достаточно мало используем. Немаловажным является то, что упражнение прекрасно укрепляет лучезапястный сустав, который находится между кистью и собственно рукой: если вы опираетесь на прямые руки, его связки и хрящи существенно укрепятся. В дальнейшем это поможет предотвратить переломы при случайном падении на руки и снизит риск получения спортивных травм. Время выполнения: для начала будет достаточно 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте «стояние» до нескольких минут.

Программа тренировочных занятий

Начальный месяц – не более трёх тренировочных занятия в течение недели:

• 1-я – приседания со штангой (6 сетов по 10 раз), скручивание туловища (максимум 6), гиперэкстензия (6 раз);
• 2-я – жим штанги в положении лёжа (6 10-разовых сетов), подъём ног на перекладине в висе (6Х);
• 3-я – тяга становая (6 12-разовых подходов).

На протяжении начального месяца основное внимание необходимо уделить грамотной технике осуществления ключевых физупражнений. Число подходов и повторов в данное время значения не имеет, поскольку следует выполнять физупражнения с лёгкой штангой либо пустым грифом

Число подходов и повторов в данное время значения не имеет, поскольку следует выполнять физупражнения с лёгкой штангой либо пустым грифом.

Однако сразу браться за выполнение большого числа повторов всё-таки не стоит, поскольку ни к чему хорошему это не приведёт.

По мере овладения техникой повышайте вес, но не гонитесь за «рекордами».

Со второго месяца можете установить постоянную тренировочную программу при наличии желания изменять её.

Интересно будет почитать о том, как убрать живот и бока.

1-й день

• Приседания со штангой (6 12-разовах подходов).
• Тяга со штангой становая (6 12-разовых сета).
• Подъёмы на тренажёре на носочки (6Х).

2-й день

• Жим со штангой в положении лёжа (6Х12).
• Полувер с гантелями (4Х12).
• В кроссовере полувер (4Х12).
• Подъёмы с грифом S на бицепс (6Х12).
• Жим французского типа с грифом S (6Х12).
• В висении скручивания (6Х).

3-й день

• Жимы штанги в положении стоя (6Х10).
• Махи в наклоне с гантельками (4Х).
• Подтягивание штанги вверх к подбородку (4 15-разовых сета).
• Т-грифа тяга (4 подхода по 20 раз).
• Подтягивание к поясу в нижнем блоке (4 15-разовых подхода).
• Тяга блока верхнего (4Х15).
• Подтягивания без и с отягощениями широчайшим хватом (4 сета).

Данной программы следует придерживаться всегда, однако при наличии желания можно и разнообразить её, добавив упражнения, которые, по вашему мнению, будут полезны. Только не переусердствуйте.

Превращение худощавого в накаченного мачо – дело непростое. Здесь нет никаких мелочей.

Для успешной результативной тренировки важна не только правильно подобранная тренировочная программа, но и хороший сон, и здоровое питание.

Если спать меньше 7 часов, а рацион будет неправильно подобран, то у вас так и останутся длинные ненакачанные руки.

Холодные закуски из блинов – вкусно и недорого

Блинчики на фуршет подавать не принято. Но зато из них можно наготовить массу вкусных фуршетных закусок!

Блинные канапе на шпажках

Ингредиенты:

Для блинов (на 15 шт. диаметром 22 см):

• молоко (или водно-молочная смесь 1:1) – 0,5 л;
• яйца куриные – 3 шт.;
• мука пшеничная – 200 г;
• растительное масло без запаха – 2 ст. л.;
• соль – 0,5 ч. л.;
• сахар – 1 ч. л.

Для начинки:

Вариант №1

• жирный творог – 400 г;
• слабосоленая рыба (любая, филе) – 400 г;
• оливки без косточки

Вариант №2

• сыр твердых или полутвердых сортов – 400 г;
• оливки без косточек – 150 г (для начинки) + для украшения – по количеству канапе;
• майонез – для промазывания блинов.

Вариант №3 (десертный)

• мягкий творог – 400 г;
• сметана – 100 г;
• сахарная пудра – 4-5 ст. л.;
• густое варенье или джем – 300 г.

Вариант №4

• листья салата – пучок;
• тонко нарезанная ветчина – 300 г;
• майонез.

Способ приготовления:

Яйца соединить с солью и сахаром, взбить до однородности. Добавить половину молока. Просеять муку, перемешать до расхождения комочков. Влить остальное молоко, перемешать. В последнюю очередь ввести масло. После перемешивания выпечь блинчики. По желанию можно использовать и свой привычный рецепт.

Готовые блины остудить. Для удобства обрезать скругленные края, чтобы получились прямоугольники. Для первой начинки перетереть творог с солью и специями в блендере. По желанию заменить его творожным сыром. Смазать первый блин, нарыть вторым. Уложить слой рыбы, закрыть еще одним блинчиком. Повторять последовательность, пока не закончатся продукты. Последним должен быть «пустой» блинчик. При помощи специальной формочки для канапе или просто ножом нарезать закуску на порции. В каждое канапе вставить по зубочистке с оливкой.

Для второй начинки сыр натереть на крупной терке, оливки мелко нарезать. Выкладывать по такой же схеме, промазывая каждый блин майонезом.

Для сладких канапе взбить блендером творог со сметаной и сахарной пудрой. Блинчики смазывать поочередно творожной массой и джемом. Формировать и нарезать закуску на порционные канапе так же, как и в основном рецепте, за исключением добавления оливок.

Четвертая начинка готовится аналогично первым двум. Только слои будут состоять из листьев салата и ветчины.

«Роллы» на шпажках из свекольных блинов

Ингредиенты:

• свекла отварная — 200 г;
• молоко — 300 мл;
• кефир — 150 мл;
• яйцо — 1 шт.;
• сахарный песок — 1 ст. л.;
• соль поваренная — 1 ч. л.;
• мука высшего сорта — 300 г;
• подсолнечное дезодорированное масло — 50 мл;
• соленая сельдь — 300 г (вес уже филированной рыбы);
• сыр сливочный — 400 г.

Способ приготовления:

Свеклу очистить, измельчить в блендере до однородности с солью и сахаром. Влить 150 мл молока. Ввести муку, сразу перемешивая тесто, чтобы не образовывались комочки. Добавить оставшееся молоко, тщательно размешать. Выпечки блинчики, обжаривая их с двух сторон по 2 минуты.

Готовый блин смазать сыром. С одного края выложить в ряд ломтики селедки. Свернуть в рулет. Повторить со всеми блинами. Разрезать на кусочки, в каждый воткнуть шпажку.

По такому же принципу можно приготовить и зеленые блины, взяв вместо свеклы замороженный шпинат.

Тонкие блинчики из печени с морковью

Ингредиенты:

• печень куриная – 0,5 кг;
• молоко – 2 ст.;
• яйца – 2 шт.;
• растительное масло – 100 мл;
• творог – 0,5 кг;
• перец и соль – по вкусу;
• сметана любой жирности – 40 г;
• чеснок – 3 зубчика;
• морковь – 2 шт.;
• свежая зелень.

Способ приготовления:

Промытую печень измельчить при помощи блендера либо мясорубки. Добавить яйца, молоко и специи. Перемешать до однородности. Всыпать муку, влить масло. Перемешать. Обжарить блинчики. Всего получится около 20 шт.

Морковку натереть. Обжарить до мягкости. Творог перебить со сметаной в блендере. Добавить перец и соль, измельченный чеснок. Каждый блин смазать творожной массой. Сверху положить немного моркови и зелени. Завернуть.

Закуску перед подачей разрезать на несколько частей, вставить шпажки.

Советы:

• Посмотрите видео различных фитнес-инструкторов на эту тематику — это даст наглядное представление о технике выполнения того или иного упражнения, позволит выбрать подходящее упражнение из великого множества.
• Прикупите себе основное и самое необходимое спортивное оборудование, такое как гантели, коврики для йоги и степы, которое вы можете использовать у себя дома, особенно, если вы новичок в этом деле, не любите тренажерные залы или просто стесняетесь.
• Невозможно избавится от жировых отложений на руках за одну ночь, от вас потребуется самоотверженность и тяжелый труд, чтобы добиться видимых результатов.

Как похудеть в пальцах рук?

На планете почти не встречаются женщины, которые на 100% довольны своей внешностью. Художники древности считали, что пухлые женские пальчики довольно привлекательны. Особенно, если они украшены массивными драгоценными кольцами. Аристократический 19 век полностью изменил это представление. Можно долго спорить о том, что предпочтительнее: субтильная худоба или аппетитные формы, но о длинных утонченных пальцах мечтают практически все.

«Я влюблен в Ваши тонкие польские руки, в эту кровь голубых королей» — пел Александр Вертинский. Действительно, изящные дамские пальчики придают особое очарование и производят на мужчин неизгладимое впечатление. Желание похудеть в пальцах рук кажется абсурдным только на первый взгляд, для некоторых девушек оно становится настоящей манией.

Существуют ли проверенные способы превращения заветной мечты в реальность? Безусловно! Ведь, как говорится, совершенству нет предела. Тем более если речь идет о женской привлекательности. Наш сегодняшний обзор посвящен тонкому и деликатному аспекту, что сделать для похудения пальцев рук.

Рекомендованные процедуры

1. Делайте массаж. Во время массажа активируется кровообращение, повышает тонус мышц, делает кожу гладкой и упругой. Происходит релаксация организма в целом.
2. Контрастный душ. Во время принятия душа, меняйте воду с горячей на холодную на несколько секунд. Этого будет хорошо влиять на процессы обмена в организме, за счет прилива крови.
3. Антицеллюлитные препараты. Вы можете пользоваться кремом, гелем, лосьоном или скрабом. Эти средства содержат в себе компоненты способствующие расщеплению жиров, активизируя кровообращение. А так же помогают обменным процессам в организме.
4. Обертывания. За счет обертывания происходит расщепление жира, улучшается кровоснабжение, уходит лишняя вода из организма. Вот очень хороший рецепт: взять кофе (помол средний) и залить его водой (совсем немного), перемешать. По желанию можно добавить масло либо мед. Натереть руки этой гущей. Затем обернуть пищевой пленкой. Оставить на 30 — 50 минут.

Можно пользоваться жиросжигающими маслами: масло жожоба и масло из виноградной косточки. Эти масла можно купить в аптеке.

Если вы будите выполнять все рекомендации, результат не заставит себя долго ждать!

Жим от скамьи

Для начала ноги располагаются на полу. Жим выполняете исключительно с собственным весом. Позже, когда ваши связки и мышцы уже окрепнут и привыкнут к нагрузкам, можно использовать утяжеления.

Обперев ноги на другую скамью, такой же высоты, нагрузка на трицепс возрастает на 20-30% без использования утяжеления.

Если вы хотите похудеть и выпрямить верхнюю часть тела, выполните упражнения для рук с кардиотренировками (30-40 минут ходьбы или пробежка лучше всего). Плавание тоже очень эффективно. Каждый стиль плавания вовлекает ваши руки в работу, поэтому хорошо поменять его во время тренировки.

Наш канал в Яндекс Дзен.

Комплекс для похудения пальцев рук

Специально разработанная программа физических упражнений включает несколько этапов: растяжку, развитие гибкости и укрепление пальцев. Выполнять их нужно последовательно, плавно наращивая темп.

Для начала проведите легкую разминку. Погладьте каждый пальчик от основания к кончику и обратно. Затем разотрите ладони друг о друга и сделайте потирающие движения, имитирующие мытье рук.

Растяжка

Растянуть пальчики полезно перед основным комплексом, чтобы увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение. Несложные манипуляции не только помогут похудеть пальцам рук, но и сделают их чуточку длиннее.

• Прочно ухватите мизинец и вытяните его вверх. Удерживайте вытянутую позицию 10-15 с, после этого плавно отпустите. Сделайте упражнение для всех пальцев.
• Удерживая палец по всей длине, нерезко покрутите его по часовой стрелке. Затем повторите движение в обратном направлении.
• Ухватите последовательно каждый палец за ноготь и подергайте 5-10 раз.
• Наклоняйте пальцы вправо-влево, держа их за кончик другой рукой.
• Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук в межфаланговых суставах. Сделайте 30-40 разгибаний.

Увеличение гибкости

Поставьте кисть на стол, как на клавиши. Имитируйте игру на пианино, переставляя пальцы, пока они не устанут. Выполнение этого упражнения хорошо сопровождать ритмической музыкой.

Положите руки на стол и поочередно отрывайте от поверхности каждый палец. Вы удивитесь, но поначалу сделать это будет непросто

Соблюдайте важное условие: нужно поднимать только один пальчик, все остальные в это время остаются прижаты к столу.
Упражнение на всю кисть. Приподнимите одну кисть над столом, согнув ее в лучезапястном суставе

Второй рукой давите на нее, сгибая назад. Затем проделайте то же действие размененными руками. В промежутках расслабляйте пальцы, как будто стряхивая их.
Разведите пальцы веером, зафиксировав предельную позицию на 3-5 секунд.

Лучшие упражнения для пальцев рук — комплекс из 8 движений

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области. Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять усталость и боли в руках.

Регулярная тренировка кистей рук и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.