Похудение с лесли сансон: особенности метода, ходьба, результат

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще — выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Быстрая ходьба с Лесли сансон 3 мили на русском. Занятия «Три мили с Лесли Сансон»

Быстрая ходьба — это серьезный спорт, который предполагает интенсивные нагрузки, он доступен не всем. Беременные и недавно родившие женщины, люди преклонного возраста или, страдающие лишним весом, заболеваниями суставов и варикоза вен — это далеко не все группы, какие не могут перенести тяжёлые нагрузки. Поэтому многие люди ищут альтернативный метод похудеть или поддерживать себя в форме. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили является разумным выбором. Задача того, кто решил сбросить лишние килограммы, — просто шагать , но здесь имеются некоторые нюансы ходьбы с Лесли 3 мили:

1. Заниматься возможно в любой одежде и обуви, допускаются занятия босиком. Когда начнется 4-я или 5-я ступень тренировки, то рекомендуется надеть кроссовки, потому что темп ходьбы становится быстрым, происходит давление на колени.
2. Выполнять 3 мили с Лесли можно в бытовых условиях, это делает методику более доступной.
3. Имеются три ступени, которые различны по продолжительности и темпу движения. Необходимо выбрать уровень в зависимости от своей подготовленности.
4. Занятия с Лесли происходят в определенном темпе, потому что это аэробные движения, которые требуют поддержания необходимого уровня пульса.

Как правильно ходить по этой методике: существует определенная схема, которая предложена автором аэробного курса и ориентирована на тренировку абсолютно неподготовленных лиц. Для мужчин и женщин система ходьбы одинаковая. Нагрузку необходимо повышать по неделям, суммарно осваивается следующим образом:

1. 1 неделя — 6 миль.
2. 2 недели — 7.5.
3. 3 недели — 8.5.
4. 4 недели — 10.

Но доктора и фитнес-инструкторы советуют расценивать собственные силы по самочувствию . В первую неделю можно преодолевать от 7 до 10 миль, если заниматься по

При желании скорректировать фигуру и отсутствии противопоказаний можно заниматься три или четыре раза в неделю на пятой ступени, остальные дни проводить в лёгкой ходьбе на первой или второй ступени. Удобство аэробной программы состоит в комбинации с ее составляющими. А также комплекс можно видоизменять под себя. Эта программа не имеет ограничений.

1 миля

Людям с плохой выносливостью, проблемами с ожирением или коленными суставами, стоит начать с подготовки. Первая ступень считается утренней зарядкой, которая длится 20 минут, и обладает спокойным темпом ходьбы. Ее допускается выполнять под просмотр любимого сериала или во время готовки. Для преодоления первой ступени женщине надо просто шагать. Вдобавок можно укреплять руки несложными упражнениями с гантелями или эспандером . Результат этого этапа станет более заметен, чем при простой ходьбе.

2 мили

Со второго этапа аэробной нагрузки уже становится заметной потеря веса. Этот курс включает 33 минуты упражнений, после которых ощущается усталость мышц ног и пресса. Во время тренировки может появиться легкая усталость. Начинающие в отзывах упоминают, что занятие они завершают хорошо вспотевшими, но тяжелой нагрузки ещё нет. Этот этап можно использовать в качестве старта для начинающих .

3 мили

Если у человека отсутствуют серьезные проблемы с избыточным весом и здоровьем, и имеется хорошее общее самочувствие, то начинать ходьбу можно с 3 этапа. Длительность тренировки составляет 51 минуту. За это время можно пройти почти 6 км.

На третьем уровне прорабатываются ноги, пресс и руки. Темп у занятия ускоренный, может начать сбиваться дыхание. Упражнения здесь сложнее, чем в предыдущих двух курсах: ходьба осуществляется в двух разных направлениях. Одновременно с ходьбой делаются махи руками, — это занятие похоже на классический фитнес .

4 мили

На этом этапе человек проходит 6.5 км. Занятие длится почти 60 минут. Этот этап ориентирован на тех, кто освоил предыдущие уроки или на людей с изначально хорошим тонусом мышц и состоянием здоровья. Дополняющие ходьбу движения более трудные, темп увеличенный, нагрузка обладает средней интенсивностью. Проходя 4 мили с Лесли, можно почувствовать усталость в первой половине тренировки, поэтому отвлекающим маневром выступает многократное чередование упражнений и музыки.

5 миль

Последний этап является наиболее сложным по интенсивности. Этот урок длится 1 час и 10 минут. Быстрая ходьба иногда переходит на легкий бег, но это не отменяет надобность выполнять несложные упражнения. Пять миль с Лесли являются отличной заменой фитнесу в зале, за этот небольшой промежуток времени теряется от 500 до 750 ккал. Эта величина определяется в зависимости от исходной массы тела. Последний этап ходьбы хорошо прорабатывает дыхательную систему, даётся нагрузка суставам, поэтому новичкам нежелательно начинать с этого курса.

Третья и четвертая тренировки

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

• Активизируются обменные процессы.
• Возрастает уровень выносливости.
• Происходит резкое сжигание лишних калорий.
• Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

• подтягивается все тело;
• развивается выносливость;
• каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще —  выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Советы для успешного похудения

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
• 2 неделя — 7,5 миль
• 3 неделя — 8,5 миль
• 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон – особенности

Лесли Сансон, являющаяся известным фитнес-инструктором, разработала уникальнейшую программу, которая позволяет человеку скинуть лишний вес, но при этом не предполагает прилагать титанических усилий. В основе занятий обычная ходьба, которая чередуется с несложными упражнениями.

Такие тренировки делятся на пять этапов, отличающихся по:

• времени;
• сложности;
• количеству метров (или милей), которые человеку требуется пройти.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон имеет ряд особенностей, к первостепенным относятся:

1. Возможность проводить тренировку дома и в любое время.
2. Не нужно каких-либо дополнительных аксессуаров или спортивного инвентаря.
3. Допускается заниматься почти каждому желающему вне зависимости от возраста, спортивных достижений и имеющихся патологий.

Рекомендуется консультироваться со специалистами прежде чем приступать к таким тренировкам в домашних условиях, чтоб не навредить здоровью.

1 миля с Лесли Сансон

Тренировка одна миля с Лесли Сансон подходят для всех людей, в том числе, которые:

• не имеют никакой физической подготовки;
• недавно перенесли операцию;
• восстанавливаются после травмы или болезни;
• преклонного возраста;
• восстанавливаются после родов.

В основе программы «одна миля» идет:

1. Выполнение простейшей ходьбы на протяжении 20 – 21 минуты.
2. Необходимость пройти ровно одну милю.

Тренировка, чередующая хождение с элементарными упражнениями, к примеру:

• поднятием рук;
• вращением туловища вправо (влево);
• неглубокими приседаниями.

Такая программа не перегружает мышцы и суставы и помогает организму подготовиться к следующим этапам тренировки.

Даже при отличной физической форме рекомендуется начинать заниматься с первого этапа.

2 мили с Лесли Сансон

В основе тренировки «2 мили» лежит необходимость преодолеть дистанцию равную двум милям.

Эта программа более усложненная и предполагает:

Ходьбу в течение 33 минут;

Выполнение несложных упражнений:

• махов ногами;
• приседаний до линии колен;
• выпадов.

Два этапа тренировки.

В первые 15 минут человек идет умеренным темпом, а затем переходит на интенсивную ходьбу, чередующуюся с упражнениями на ноги и пресс.

Второй этап позволяет:

• за 2 – 3 месяца убрать 5 – 7 килограммов;
• подтянуть талию;
• укрепить мышцы ног;
• усилить физическую выносливость.

Переходить к «2 миле» миную предыдущий этап нельзя.

3 мили с Лесли Сансон

Ходьба «3 мили» более усложненная и предполагает:

успешного прохождения первых двух программ;

Переходить к этой тренировке разрешено, когда предыдущие два этапа успешно преодолеваются, без усталости и мышечной боли.

• отсутствия патологий и серьезных проблем со здоровьем;
• физическую подготовку.

В основе этой тренировки лежит:

1. Прохождение дистанции в три мили.
2. Ходьба в течение 45 минут.
3. Нагрузка помимо ног на руки, пресс и плечевые мышцы.

Чередование ходьбы и разнообразных интенсивных упражнений, к примеру:

• быстрых прыжков на месте;
• глубоких выпадов;
• максимально возможных махов ногами;
• поднятием рук;
• наклонов вперед и назад.

Тренировка позволяет сжечь калории, скинуть ненужные килограммы, а также укрепить все мышцы и повысить физическую выносливость.

4 мили с Лесли Сансон

Тренировка «4 мили с Лесли Сансон» предполагает довольно высокую физическую подготовку и задействует все мышцы.

В основе этого занятия идет:

1. Ходьбы в быстром темпе в течение 65 минут.
2. Умеренная нагрузка на все мышечные группы.

Выполнение серии упражнений, к примеру:

• чередование небольших и глубоких выпадов;
• бег на месте;
• глубокие приседания;
• быстрые наклоны вперед и прочее.

На этом этапе человек моментально сжигает калории, а также укрепляет все группы мышц и создает красивый рельеф тела.

5 миль с Лесли Сансон

Пятая тренировка является заключительным и самым сложным этапом.

В основе такого занятия лежит:

Бег на месте на дистанцию пять миль.

На пятом этапе практически нет обычной ходьбы, человек постоянно бежит на месте, при этом выполняя упражнения.

Длительность занятия 70 минут.

Делаются упражнения на все мышцы, к примеру:

• поднятие ноги, согнутой в колене, к противоположному плечу;
• высокие и интенсивные прыжки;
• махи и прочее.

К заключительной программе можно переходить, когда человек:

• легко справляется с предыдущими программами;
• не имеет заболеваний сердечно – сосудистой системы;
• может выдержать интенсивную тренировку без негативных последствий для здоровья;
• отличается высокой физической выносливостью.

Если нет уверенности, что последнее занятие с Лесли Сансон будет осилено, то допускается заниматься по более легким программам.

Бег с гантелями польза и вред

Кому подойдет такой вид бега

Бег с гантелями доступен для разных групп занимающихся спортом от любителей, имеющих уже достаточно хорошую физическую форму до профессионалов.

Данный вид бега наибольшую пользу принесёт:

• занимающимся единоборствами (увеличивает скорость удара и выносливость, усиливает хват);
• занимающимся игровыми видами спорта (хоккей, баскетбол, гандбол, волейбол);
• занимающимся техническими видами спорта (прыжки в длину и высоту, метания);
• желающим повысить выносливость организма и скоростные качества на коротких беговых дистанциях;
• желающим сбросить лишний вес (при одинаково затраченном времени сжигается больше количество жиров);
• желающим преодолеть динамический стереотип, разрушить старый навык препятствующий дальнейшему прогрессу;
• желающим просто разнообразить беговые тренировки;

Кому не подойдет

• новичкам только начавшим заниматься бегом (слишком большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы, особенно коленные и нарушение техники бега в период, когда она только формируется);
• занимающимся силовыми видами спорта и совмещающим их с пробежками (беговая нагрузка с гантелями снизит эффективность силовых тренировок);
• имеющим медицинские противопоказания или проблемы с позвоночником, суставами или сердечно-сосудистой системой;

Советы для успешного похудения

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
• 2 неделя — 7,5 миль
• 3 неделя — 8,5 миль
• 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

https://youtube.com/watch?v=xVwmXGNrNZQ

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.

Общие сведения о Сансон

Всем известно, что процесс избавления от лишних килограммов во многом зависит не только от верного питания, но и от физической активности. Не каждый человек может постоянно заниматься спортом, многим людям большая физическая нагрузка вредна. Похудеть, не прилагая при этом никаких усилий, нельзя. Сансон, инструктор по фитнесу и автор большого количества спортивных программ, нашла метод, как поддержать фигуру в форме тем, кто по состоянию здоровья не может позволить себе большие нагрузки.

Более 10 лет назад общеизвестный фитнес-инструктор разработала необычную программу, которая сегодня все зовут «ходьба с Сансон». Эта программа тренировок состоит из комплекса простых упражнений и неспешной ходьбы в домашних условиях. Эксперты по фитнесу считают, что ходьба является самой естественной и необременительной физической нагрузкой, которая позволяет поддерживать организм в тонусе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/R9lA1UvyGrg

Заниматься по этой методике могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные. Не нужно смотреть, что упражнения легкие, — это не уменьшает их эффективность. Как показывает многолетняя практика, активная ходьба является наиболее полезным видом спорта не только для здоровья, но и, с точки зрения, жиросжигания.

Создатель программы уверена, что действенность любых тренировок зависит от того, насколько человеку удобно их делать. Необходимо начать тренироваться по программе с самого легкого уровня, 1 миля. Постепенно необходимо увеличивать уровень нагрузки. В зависимости от уровня собственной физической подготовки, человек должен корректировать сам продолжительность и объем дневных занятий.

Если верить отзывам людей, которые активно занимаются по программе «ходьба с Сансон», то лучше посвятить несколько дней или недель освоению каждого урока. Когда упражнения выполняются идеально, человек может с легкостью перейти на более трудный уровень фитнеса.

Что касается результативности упражнений, то здесь многое зависит от правильного выполнения комплекса. Если человек перешел к четвёртому или пятому уроку, но чувствует, что сегодня он не может его выполнить, то лучше сделать два подхода урока на две мили.

Менее насыщенные тренировки при верном выполнении дают прекрасный результат, чем сложные занятия при их неправильном исполнении. О программе Сансон отзывы в большинстве случаев положительные. Люди, регулярно занимающиеся по видеоурокам, прекрасно сбрасывают лишний вес и чувствуют себя лучше. Они спасаются от проблем со здоровьем, целлюлита и приобретают хорошее настроение.

До первой недели тренировок человек должен проходить 6 миль, за 2 недели — 7.5 миль, за 3 — 8. 5 миль, до 4 — 10 миль. Человек может сам увеличивать или уменьшать нагрузку, можно чередовать более сложные уроки с лёгкими. Сейчас домашний фитнес стал общедоступным. Абсолютно каждый человек может начать заниматься перед экраном. Ходьба в этом смысле является прекрасным примером, как можно улучшить собственное здоровье и похудеть, даже не обладая опытом в тренировках.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/KO20g6OQVmc

Лесли Сансон биография. Ходьба с Лесли Сансон: простая домашняя тренировка без инвентаря (видео из Exercise TV)

Ходьба с Лесли Сансон — это великолепный способ сжечь калории и улучшить свои физические данные без интенсивных программ и высокоударных тренировок. Проходя миля за милей, вы будете худеть, ускорять свой метаболизм и улучшать самочувствие .

Ходьба с Лесли Сансон

Мы привыкли к тому, что фитнес создан только для выносливых людей с хорошей спортивной подготовкой. Однако тренировки бывают простыми и доступными, в чем нас и спешит уверить эксперт в мире фитнеса — Лесли Сансон. Она создала программу, которую может освоить каждый. Вам не нужно иметь даже начальную подготовку, чтобы начать заниматься ходьбой под ее руководством. Лесли Сансон уверена, ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить.

Итак, кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон :

• тем, кто давно не занимался спортом;
• тем, кто недавно восстановился после травмы;
• беременным девушкам;
• людям с большим лишним весом;
• тем, кто имеет проблемы со здоровьем (суставы, варикоз, заболевания сердца);
• людям в возрасте (в том числе и мужчинам!).

У Лесли есть много вариантов программ, основанных на ходьбе. Они различаются по уровням сложности и длине тренировок . Сегодня рассмотрим 3 программы из выпусков Exercise TV, с которых вполне можно начать заниматься.

Одна миля (1 Mile Walk Exercise TV)

Вместе с Лесли Сансон за 20-минутное занятие вы пройдете 1 милю или 1,6 км. Все начинается с ходьбы в умеренном темпе, но постепенно темп начинает нарастать . Также добавляются такие несложные движения как поднятие рук вверх, невысокие махи ногами, поперечные шаги в сторону.

Вся программа проходит очень энергично и весело , тренер вас постоянно подбадривает и мотивирует. Многие «проходят» 1 милю вместо утренней зарядки, ведь, как известно, физические упражнения после пробуждения помогают активизировать метаболические процессы в организме.

Две мили (2 Mile Walk Exercise TV)

2 мили можно назвать вторым уровнем «домашних прогулок». Тренировка длится 30 минут, но за это время вы проходите расстояние в два раза больше – 3,2 км . Поскольку вы уже освоили первый уровень, то Лесли позволяет себе немного осложнить занятие. Не беспокойтесь, в основе тренировок все та же ходьба, но вот темп программы поинтенсивнее.

Стандартные шаги здесь также разбавляется другими движениями. Вы задействуете руки, делаете шаги вперед-назад и влево-вправо, поднимаете пятки к бедрам и опять же делаете махи ногами. Метр за метром вы преодолеваете 2 мили, не выходя из дома.

Три мили (3 Mile Walk Exercise TV)

Если вы уже успешно справляетесь с 1 и 2 милями, то можно усложнить занятия и испытать себя ходьбой на 3 мили. Теперь вас ждет почти 5 км, и продолжительность вашей домашней прогулки составит 46 минут. Тренировка становится на один уровень сложнее: Лесли добавляет энергичности и темпа, поэтому программа будет еще более жиросжигательная и эффективная .

Вас ждут разнообразные движения, в основе которых лежит все та же ходьба. За позитивом Лесли Сансон вы не заметите как пролетит программа. И вот вы уже преодолели практически 5 км . Раньше вам наверняка казалось это невозможным?

Плюсы:

1. Ходьба с Лесли Сансон — это отличный вариант для начинающих. Для занятий не нужно обладать какими-то особыми физическими данными и иметь опыт тренировок.

2. Вы улучшите обмен веществ, похудеете и приведете свои мышцы в легкий тонус. Такая часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

3. Все упражнения построены на обычной ходьбе. А это, как известно, самый простой и доступный вид физической нагрузки.

Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

4. Программа «1 миля» длится всего лишь 20 минут. Во-первых, это не так много, чтобы заниматься ежедневно. Во-вторых, короткая длительность позволит вам постепенно втянуться в занятия. А в-третьих, вы можете выполнять тренировку в качестве утренней зарядки.

5. Несмотря на простоту программу, ее нельзя назвать банальной и скучной. Лесли очень задорно и позитивно ведет занятия. Кроме того, она старается разнообразить их модифицированными, но доступными упражнениями.

6. Стоит заметить, что это легкая безударная нагрузка , которая не даст вам получить травму или как-то навредить своему здоровью. Вы будете терять лишние калории без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы:

1. Тренировка достаточно легкая, поэтому продвинутым в фитнесе по нагрузке она будет слабовата.

Лесли с уверенностью заявляет, что ее тренировки под силу всем, кто может ходить. Вы еще думаете, что фитнес — это занятия для избранных ? Начните заниматься ходьбой с Лесли Сансон и навсегда забудьте об этом стереотипе.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

• простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
• кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
• вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

• пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
• прекратились частые головные боли;
• нормализовалось артериальное давление.

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Lbn5Gwv_iJY