Быстрая ходьба с лесли сансон для похудения: тренировка и видео

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

• в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
• работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
• нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
• отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
• тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке.

Но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Ходьба дома 4 мили на видео

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

• дышите через нос, ритмично;
• верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
• ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
• ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
• занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Если вы решились заняться ходьбой с Лесли Сансон , то рекомендую стильные, легкие, дышащие кроссовки. Они отлично подойдут для занятий дома, в спортивном зале и для прогулок.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
• 2 неделя — 7,5 миль
• 3 неделя — 8,5 миль
• 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы не преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Для качественного выполнения тренировок важно:

выполнять их в том ритме, который предлагают в видео; следить за правильным выполнением дополнительных упражнений, так как в это время идёт хорошая аэробная нагрузка, а значит и процесс сжигания калорий будет лучше; голову держите прямо, плечи опущенными, они должны находиться на одной линии с бёдрами, если смотреть на себя с боку

Иными словами вы не должны заваливаться назад или наклоняться вперёд как во время ходьбы, так и при выполнении дополнительных упражнений; следите, что бы живот и ягодицы были подтянуты на протяжении всего занятия;

при быстрой ходьбе важно правильно ставить стопу — с усилением на пятку, затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. При правильной ходьбе идёт правильная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Правда при ходьбе на месте следить за «перекатыванием стопы» сложно, главное, не забывайте опускать стопу с «нажимом на пятку» и поднимать как бы «отталкиваясь»;

Правда при ходьбе на месте следить за «перекатыванием стопы» сложно, главное, не забывайте опускать стопу с «нажимом на пятку» и поднимать как бы «отталкиваясь»;

дыхание должно быть свободным, не задерживайте его во время занятий. Делайте правильно «вдох» и «выдох» при дополнительных упражнениях — вдох делать, когда нагрузка на мышцы минимальная, а выдох — в момент наибольшего мышечного напряжения (поднятие рук, ног); если дополнительные упражнения даются вам с трудом, дыхание сбивается — не останавливайтесь, просто переходите на ходьбу и шагайте в заданном темпе. Тоже можно сказать и про дополнительные аксессуары (гантели, утяжелители, эластичная лента), трудно делать с ними, занимайтесь без них.

При желании, регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций вы со временем перейдёте на более сложный уровень и это будет комфортно для вашего организма.

Быстрая ходьба с лесли сансон 3 мили на русском. Занятия «Три мили с Лесли Сансон»

Быстрая ходьба — это серьезный спорт, который предполагает интенсивные нагрузки, он доступен не всем. Беременные и недавно родившие женщины, люди преклонного возраста или, страдающие лишним весом, заболеваниями суставов и варикоза вен — это далеко не все группы, какие не могут перенести тяжёлые нагрузки. Поэтому многие люди ищут альтернативный метод похудеть или поддерживать себя в форме. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили является разумным выбором. Задача того, кто решил сбросить лишние килограммы, — просто шагать , но здесь имеются некоторые нюансы ходьбы с Лесли 3 мили:

Заниматься возможно в любой одежде и обуви, допускаются занятия босиком. Когда начнется 4-я или 5-я ступень тренировки, то рекомендуется надеть кроссовки, потому что темп ходьбы становится быстрым, происходит давление на колени.

Выполнять 3 мили с Лесли можно в бытовых условиях, это делает методику более доступной.
Имеются три ступени, которые различны по продолжительности и темпу движения. Необходимо выбрать уровень в зависимости от своей подготовленности.
Занятия с Лесли происходят в определенном темпе, потому что это аэробные движения, которые требуют поддержания необходимого уровня пульса.

Как правильно ходить по этой методике: существует определенная схема, которая предложена автором аэробного курса и ориентирована на тренировку абсолютно неподготовленных лиц. Для мужчин и женщин система ходьбы одинаковая. Нагрузку необходимо повышать по неделям, суммарно осваивается следующим образом:

1. 1 неделя — 6 миль.
2. 2 недели — 7.5.
3. 3 недели — 8.5.
4. 4 недели — 10.

Но доктора и фитнес-инструкторы советуют расценивать собственные силы по самочувствию . В первую неделю можно преодолевать от 7 до 10 миль, если заниматься по

При желании скорректировать фигуру и отсутствии противопоказаний можно заниматься три или четыре раза в неделю на пятой ступени, остальные дни проводить в лёгкой ходьбе на первой или второй ступени. Удобство аэробной программы состоит в комбинации с ее составляющими. А также комплекс можно видоизменять под себя. Эта программа не имеет ограничений.

1 миля

Людям с плохой выносливостью, проблемами с ожирением или коленными суставами, стоит начать с подготовки. Первая ступень считается утренней зарядкой, которая длится 20 минут, и обладает спокойным темпом ходьбы. Ее допускается выполнять под просмотр любимого сериала или во время готовки. Для преодоления первой ступени женщине надо просто шагать. Вдобавок можно укреплять руки несложными упражнениями с гантелями или эспандером . Результат этого этапа станет более заметен, чем при простой ходьбе.

2 мили

Со второго этапа аэробной нагрузки уже становится заметной потеря веса. Этот курс включает 33 минуты упражнений, после которых ощущается усталость мышц ног и пресса. Во время тренировки может появиться легкая усталость. Начинающие в отзывах упоминают, что занятие они завершают хорошо вспотевшими, но тяжелой нагрузки ещё нет. Этот этап можно использовать в качестве старта для начинающих .

3 мили

Если у человека отсутствуют серьезные проблемы с избыточным весом и здоровьем, и имеется хорошее общее самочувствие, то начинать ходьбу можно с 3 этапа. Длительность тренировки составляет 51 минуту. За это время можно пройти почти 6 км. На третьем уровне прорабатываются ноги, пресс и руки. Темп у занятия ускоренный, может начать сбиваться дыхание. Упражнения здесь сложнее, чем в предыдущих двух курсах: ходьба осуществляется в двух разных направлениях. Одновременно с ходьбой делаются махи руками, — это занятие похоже на классический фитнес .

4 мили

На этом этапе человек проходит 6.5 км. Занятие длится почти 60 минут. Этот этап ориентирован на тех, кто освоил предыдущие уроки или на людей с изначально хорошим тонусом мышц и состоянием здоровья. Дополняющие ходьбу движения более трудные, темп увеличенный, нагрузка обладает средней интенсивностью. Проходя 4 мили с Лесли, можно почувствовать усталость в первой половине тренировки, поэтому отвлекающим маневром выступает многократное чередование упражнений и музыки.

5 миль

Последний этап является наиболее сложным по интенсивности. Этот урок длится 1 час и 10 минут. Быстрая ходьба иногда переходит на легкий бег, но это не отменяет надобность выполнять несложные упражнения. Пять миль с Лесли являются отличной заменой фитнесу в зале, за этот небольшой промежуток времени теряется от 500 до 750 ккал. Эта величина определяется в зависимости от исходной массы тела. Последний этап ходьбы хорошо прорабатывает дыхательную систему, даётся нагрузка суставам, поэтому новичкам нежелательно начинать с этого курса.

Программы Лесли Сансон, рассчитанные на 5 миль

Лесли предлагает тренировки на разные дистанции, и 5 миль — самые длинные из них. В более привычном эквиваленте это расстоянии равно 8 км. Совсем не мало, согласитесь? Все тренировки будут проходить в энергичном жиросжигающем темпе. Кроме того, тренер добавляет в занятия функциональные упражнения для тонуса мышц. Поэтому такие тренировки помогут вам похудеть и улучшить качество тела.

В видео указано, сколько вы прошли на данный момент, поэтому если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 5 миль полностью, вы всегда сможете остановиться. Свою норму вы пройдете, но вам будет к чему стремиться в следующий раз. Это большое преимущество занятий именно по пятимилевым видео. Безусловно, если вы начинающий, то лучше сначала выбирать короткие тренировки по ходьбе.

У Лесли Сансон достаточно много программ по 5 миль. В данной статье речь пойдет о трех из них, немного разных по содержанию, но одинаково эффективных для тела.

5 Really Big Miles

Программа 5 Really Big Miles начинается с легкой разогревающей разминки, которая плавно переходит в ходьбу со скоростью 6,5 км/ч. Вы будете держать такой темп в течение первых двадцати минут, пока не пройдете 1 милю. В течение второй мили вас ждут функциональные упражнения с эластичной лентой. Если у вас такого инвентаря дома нет, то можно заниматься и без нее – такой вариант подходит начинающим. Либо заменить ленту гантелями. На общей эффективности это не скажется. Вторая часть длится 20 минут.

На третьем этапе вас ждет более интенсивная прогулка, скорость ходьбы увеличивается до 8 км/ч. Он продлится 12 минут, и затем вы приступите к четвертой мили. Здесь уже Лесли Сансон включает легкие беговые упражнения, которые сочетаются с функциональными упражнениями с лентой. Завершающий этап вместе с заминкой длится 20 минут. Последняя пятиминутка посвящена растяжке и восстановлению дыхания.

• Длительность: 1 час 28 минут.
• Во второй и четвертой части нужна эластичная лента

5 Mega Miles With Band

Эта программа также разделена на 5 сегментов по 1 мили на каждый. Первая часть длится 20 минут, где вы будете не только ходить быстрым шагом, но и делать подъемы ног для лучшей проработки тела. Вторая часть выполняется с лентой и продолжается в течение 15 минут. Вы дополнительно укрепите мышцы рук и плеч. Третья миля самая интенсивная часть программы. Вас ждет бег на месте, а также некоторые элементы из кикбоксинга. Она длится также 15 минут.

В четвертом сегменте вы возвращаетесь к ходьбе и упражнениям с лентой для нижней части тела. На заключительном отрезке тренер предлагает ритмичные движения с перестановкой ног и подскоками. Как видите, лента вам понадобится только во второй и четвертой части, поэтому можете либо найти ей замену, либо заниматься без нее.

• Длительность: 1 час 18 минут.
• Во втором и четвертом сегменте нужна эластичная лента

5 Mile Fat Burning Walk

В этой программе вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому никаких препятствий для занятий нет. Вся тренировка очень темповая, у вас не будет остановок на функциональные упражнения, как это было в программах, описываемых выше. Поэтому эти 5 миль с Лесли Сансон будут короче по времени.

Несмотря на постоянный высокий темп, программа самая простая и доступная из всех трех. Только классические движения, без излишеств и сложных комбинаций. Тренировка также разделена на 5 частей, каждая из которых в среднем продолжается 12 минут. Первый и последний сегмент выполняются в чуть более низком темпе.

• Длительность: 1 час 08 минут.
• Оборудование не нужно

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/YPNv36II21k

Вы можете выполнять с Лесли Сансон все 5 миль целиком, а можете разбить их на несколько частей и выполнять наиболее понравившиеся. Программы хороши своей универсальностью и простотой. Такая ходьба подойдет даже тем, кто всегда считал себя не созданным для спорта.

https://www.youtube.com/watch?v=gpqLVDRiC5k

Бег с гантелями польза и вред

Кому подойдет такой вид бега

Бег с гантелями доступен для разных групп занимающихся спортом от любителей, имеющих уже достаточно хорошую физическую форму до профессионалов.

Данный вид бега наибольшую пользу принесёт:

• занимающимся единоборствами (увеличивает скорость удара и выносливость, усиливает хват);
• занимающимся игровыми видами спорта (хоккей, баскетбол, гандбол, волейбол);
• занимающимся техническими видами спорта (прыжки в длину и высоту, метания);
• желающим повысить выносливость организма и скоростные качества на коротких беговых дистанциях;
• желающим сбросить лишний вес (при одинаково затраченном времени сжигается больше количество жиров);
• желающим преодолеть динамический стереотип, разрушить старый навык препятствующий дальнейшему прогрессу;
• желающим просто разнообразить беговые тренировки;

Кому не подойдет

• новичкам только начавшим заниматься бегом (слишком большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы, особенно коленные и нарушение техники бега в период, когда она только формируется);
• занимающимся силовыми видами спорта и совмещающим их с пробежками (беговая нагрузка с гантелями снизит эффективность силовых тренировок);
• имеющим медицинские противопоказания или проблемы с позвоночником, суставами или сердечно-сосудистой системой;

Быстрая ходьба с Лесли Сансон – особенности

Лесли Сансон, являющаяся известным фитнес-инструктором, разработала уникальнейшую программу, которая позволяет человеку скинуть лишний вес, но при этом не предполагает прилагать титанических усилий. В основе занятий обычная ходьба, которая чередуется с несложными упражнениями.

Такие тренировки делятся на пять этапов, отличающихся по:

• времени;
• сложности;
• количеству метров (или милей), которые человеку требуется пройти.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон имеет ряд особенностей, к первостепенным относятся:

1. Возможность проводить тренировку дома и в любое время.
2. Не нужно каких-либо дополнительных аксессуаров или спортивного инвентаря.
3. Допускается заниматься почти каждому желающему вне зависимости от возраста, спортивных достижений и имеющихся патологий.

Рекомендуется консультироваться со специалистами прежде чем приступать к таким тренировкам в домашних условиях, чтоб не навредить здоровью.

1 миля с Лесли Сансон

Тренировка одна миля с Лесли Сансон подходят для всех людей, в том числе, которые:

• не имеют никакой физической подготовки;
• недавно перенесли операцию;
• восстанавливаются после травмы или болезни;
• преклонного возраста;
• восстанавливаются после родов.

В основе программы «одна миля» идет:

1. Выполнение простейшей ходьбы на протяжении 20 – 21 минуты.
2. Необходимость пройти ровно одну милю.

Тренировка, чередующая хождение с элементарными упражнениями, к примеру:

• поднятием рук;
• вращением туловища вправо (влево);
• неглубокими приседаниями.

Такая программа не перегружает мышцы и суставы и помогает организму подготовиться к следующим этапам тренировки.

Даже при отличной физической форме рекомендуется начинать заниматься с первого этапа.

2 мили с Лесли Сансон

В основе тренировки «2 мили» лежит необходимость преодолеть дистанцию равную двум милям.

Эта программа более усложненная и предполагает:

Ходьбу в течение 33 минут;

Выполнение несложных упражнений:

• махов ногами;
• приседаний до линии колен;
• выпадов.

Два этапа тренировки.

В первые 15 минут человек идет умеренным темпом, а затем переходит на интенсивную ходьбу, чередующуюся с упражнениями на ноги и пресс.

Второй этап позволяет:

• за 2 – 3 месяца убрать 5 – 7 килограммов;
• подтянуть талию;
• укрепить мышцы ног;
• усилить физическую выносливость.

Переходить к «2 миле» миную предыдущий этап нельзя.

3 мили с Лесли Сансон

Ходьба «3 мили» более усложненная и предполагает:

успешного прохождения первых двух программ;

Переходить к этой тренировке разрешено, когда предыдущие два этапа успешно преодолеваются, без усталости и мышечной боли.

• отсутствия патологий и серьезных проблем со здоровьем;
• физическую подготовку.

В основе этой тренировки лежит:

1. Прохождение дистанции в три мили.
2. Ходьба в течение 45 минут.
3. Нагрузка помимо ног на руки, пресс и плечевые мышцы.

Чередование ходьбы и разнообразных интенсивных упражнений, к примеру:

• быстрых прыжков на месте;
• глубоких выпадов;
• максимально возможных махов ногами;
• поднятием рук;
• наклонов вперед и назад.

Тренировка позволяет сжечь калории, скинуть ненужные килограммы, а также укрепить все мышцы и повысить физическую выносливость.

4 мили с Лесли Сансон

Тренировка «4 мили с Лесли Сансон» предполагает довольно высокую физическую подготовку и задействует все мышцы.

В основе этого занятия идет:

1. Ходьбы в быстром темпе в течение 65 минут.
2. Умеренная нагрузка на все мышечные группы.

Выполнение серии упражнений, к примеру:

• чередование небольших и глубоких выпадов;
• бег на месте;
• глубокие приседания;
• быстрые наклоны вперед и прочее.

На этом этапе человек моментально сжигает калории, а также укрепляет все группы мышц и создает красивый рельеф тела.

5 миль с Лесли Сансон

Пятая тренировка является заключительным и самым сложным этапом.

В основе такого занятия лежит:

Бег на месте на дистанцию пять миль.

На пятом этапе практически нет обычной ходьбы, человек постоянно бежит на месте, при этом выполняя упражнения.

Длительность занятия 70 минут.

Делаются упражнения на все мышцы, к примеру:

• поднятие ноги, согнутой в колене, к противоположному плечу;
• высокие и интенсивные прыжки;
• махи и прочее.

К заключительной программе можно переходить, когда человек:

• легко справляется с предыдущими программами;
• не имеет заболеваний сердечно – сосудистой системы;
• может выдержать интенсивную тренировку без негативных последствий для здоровья;
• отличается высокой физической выносливостью.

Если нет уверенности, что последнее занятие с Лесли Сансон будет осилено, то допускается заниматься по более легким программам.

Советы для успешного похудения

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
• 2 неделя — 7,5 миль
• 3 неделя — 8,5 миль
• 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.