Основные типы мужской фигуры: примеры, “да” и “нет” в гардеробе

Тренировки и питание эктоморфа

Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.

Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.

Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.

Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.

При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.

Тренировки и питание мезоморфа

Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.

С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира

Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата

В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.

Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.

Подготовка к мужской фотосъемке

Подготовка к фотосъемке начинается с придумывания идеи образа и попыток определить, что модель хочет в результате получить. Это может быть, например:

• Просто красиво поданная внешность. Тогда достаточно будет укладки, правильно подобранной одежды и неброского макияжа, который будет незаметен в результате.
• Подчеркнутая черта характера. Тогда нужно будет сделать акценты на то, чтобы показать именно ее. Мужчина хочет на фото смотреться брутальным качком? Тогда понадобится майка, под которой видны мышцы, штанга, много света и зеркал. Хочет подчеркнуть свою холодность? Тогда ему понадобится наряд темных строгих цветов и подходящие аксессуары — например, зонт, трость и галстук.
• Определенный образ. Это может быть средневековый аристократ, веселый бунтарь, герой-любовник — для всего нужно соответствующее обрамление.

идею фотосессии

Подбор одежды для фотосессии

Когда идея придумана и обговорена с фотографом, наступает время готовиться и подбирать детали образа. Одежда задает фон, который потом дополняется нюансами. Например:

• для образа профессионала своего дела нужны соответствующие вещи — от строгого костюма для офисного клерка и до яркого комбинезона для дорожного рабочего;
• для портретной съемки нужны вещи, которые одновременно не отвлекают от лица и сидят по фигуре — классический вариант, это темные брюки и белая рубашка;
• для образа героя или человека определенного времени нужны соответствующие вещи — например, черный плащ для Бэтмена или фрак с цилиндром для щеголя конца XIX века.

Аксессуары в мужской фотосессии

С одеждой и местом определились — дальше нужно решить, что делать с аксессуарами.

Это может быть что угодно: атрибуты профессии, книги, цветы, животные, фотографии, оружие, сигареты или бутылки из-под алкоголя. Главное — вещи должны вписываться в образ и подчеркивать его.

Так, дать сигарету парню, который на фото хочет выглядеть раскрепощенным и немного брутальным, стоит. А вот тому, кто подчеркивает свои мышцы и демонстрирует любовь к спорту, она испортит весь образ напрочь.

Готовим обувь для съемки

Обуви должно быть как минимум две пары. Одна, чтобы дойти в ней до студии (или до места съемки, если это улица), вторая, чтобы вписать ее в образ и запечатлеть на фото. Первая должна быть удобной, вторая вписываться в общий концепт — и на этом требования заканчиваются.

Укладка мужчины для фотосессии

В жизни мужчина может выглядеть «чуть красивее обезьяны», как в старой шутке, но на фото он должен смотреться интересно и выигрышно для себя. Потому без услуг парикмахера, который позаботится об укладке, не обойтись.

Прическа мужчины тоже должна играть на образ. Брутальному мачо подойдет нарочито растрепанная стрижка, для профессионала своего дела — особенно если одежда у него, это строгий костюм — аккуратная волосок к волоску прическа, бунтарю — дикий начес.

Для портретной фотосессии стоит посоветоваться с мастером, и уложить волосы так, чтобы они подчеркивали достоинства, одновременно скрывая недостатки лица.

Макияж мужчины — нужен для фотосъемки

Сама идея макияжа может показаться нелепой, но для создания образа без него не обойтись — он подчеркнет лучшее, придаст лицу ту красоту, которой ему может не хватать в повседневной жизни. Тональный крем скроет недостатки кожи, умело использованные тени сделают взгляд более выразительным, небольшое количество помады выделит губы.

Чтобы результат был одновременно незаметным и выгодно преображающим черты лица героя фотосессии, стоит использовать услуги профессионального стилиста, причем, желательно, работающего при фотографе. Он не только лучше знает, как взаимодействовать с мужским лицом, но и уверен в том, что нужно подчеркнуть, чтобы мастеру было проще делать снимки.

Мужская фотосессия в студии или на выезде предполагает тщательную подготовку. В первую очередь необходимо настроиться психологически и быть готовым к экспериментам

Для съемки важно выбрать интересный фон, подготовить стильную и аккуратную одежду, продумать возможные позы. Накануне съемки лучше всего отдохнуть, а в сам день – не нервничать

Успех и результат фотосессии во многом зависит от настроения.

Мистические мужские образы

Колдун

Мужской колдовской образ состоит из черных водолазок, классических костюмов, широких плащей. Общий стиль магический, сдержанный и не такой мрачный, как у гота. Он сразу напоминает о древней и в то же время новой профессии экстрасенса. Яркий представитель образа – Влад Кадони – чёрный маг, эзотерик и ясновидящий.

Аксессуары мужчины-колдуна – это различные талисманы, имеющие магические свойства: кулоны, кольца, амулеты. Возможно, наличие трости с набалдашником в виде головы животного. Образ колдуна может быть загадочным, таинственным и одновременно устрашающим.

Гот

Этот мужской образ состоит из смольного черного цвета во всех проявлениях, сам силуэт создается с четкими, резкими линиями. Для мужчины-гота табу на золотые аксессуары, детали и даже элементы в одежде, так как эта субкультура презирает золотой металл. На шее он носит украшения с колдовской символикой – кресты, распятия, черепа, скелеты, черные кошки, летучие мыши из серебра, цинка или стали. На лицо готы наносят макияж, создающий драматический эффект: белизна кожи, «окровавленный» рот, длинные ногти.

К основному черному цвету порой добавляют бордовый, кобальтово-синий, нефритово-зеленый или фиолетовый. На таком облике выразительно смотрятся перчатки с заклёпками, ожерелья-ошейники. Из обуви мужчины-готы всегда выберут армейские ботинки или казаки. Этот образ часто используют известные модные дома в создании коллекций: Givenchy, Версаче, Donna Karan, Giles Deacon, Валентино.

Эмо

Это исключительно молодые парни лет до 25. В их гардеробе предпочтительно черный цвет, но в сочетании с яркими, вызывающими акцентами (красный, фиолетовый, розовый). Обязательно наличие нарукавников, которые прикрывают реальные или душевные раны. Мужчина-эмо одевает очень узкие джинсы, порой может показаться, что он взял их у своей младшей сестры. Плюс сами джинсы потертые, поношенные, разорванности на коленях. Футболки у него с логотипами и надписями (название любимой группы, цитата, концерты или музыкальные фестивали). Вся одежда обязательно украшена заклепками и другим металлическим декором.

Еще явный признак эмо-образа – четко выраженные длинные волосы или «колючие» стрижки. Мужчины не стесняются наносить макияж, подводить глаза черной подводкой. Пирсинг в необычных местах: брови, щеки, нос и губы. Из аксессуаров они предпочитают цепи и булавки.

Мужская фотосессия на улице

Фотосессия для мужчины в городе

Город — это бесконечные возможности, которыми можно воспользоваться. Например:

• Дневные улицы. На них хорошо показывать динамику, энергичность и удовольствие от жизни в современном мире. Пусть главный герой гуляет, смотрит вдаль, сидит на лавочке, стоит на лестнице, заходит в кафе или магазин или поднимается на колесо обозрения. Света много, занятий еще больше, можно сделать и портретные фото, и снимки за работой или во время прогулки, либо сюжетные, жанровые фото.
• Ночные улицы. Идеальны, чтобы показывать образ бунтаря, одиночество и свободу. Больше фонарей, больше танцев по опустевшим улицам, бега по ночному парку и чего угодно еще. Можно найти заброшенную стройку или снимать модель рядом с красивым видом на весь город.

Если вы хотите, чтобы мужская фотосессия прошла в спокойном темпе, выбирайте для ее проведения утренние часы, когда на улице немноголюдно. Для мужской фотосессии в городе подойдут такие аксессуары:

• шляпа;
• очки;
• чашка кофе;
• ежедневник;
• ноутбук

Фотосессия на природе

Во время проведения мужской фотосессии на природе проблемы у фотографа те же, что в городе — нужно быть готовым импровизировать и использовать всё, что вы найдете в конкретной локации. Поэтому, если вы не чувствуете себя уверенно — приезжайте в выбранную локацию заранее и наметьте план съемки. Однако, игра стоит свеч, ибо сочетая природу и человека — можно получить упоительной красоты кадры. Подойдет что угодно — лес или маленькая роща, большое поле или берег озера. Можно даже обойтись без образа, просто снимая симпатичного мужчину в восхитительном окружении. Фотосессия для мужчины на природе предполагает в качестве основной идеи для фотографий отдых, активные занятия спортом, прогулки и хобби. Фотосет может проходить в парке, на спортивной площадке, на городской набережной или в лесу. Если стесняетесь посторонних глаз, поезжайте на природу за пределы города. За основу сюжета можно взять одну из следующих идей:

• прогулка на пристани на фоне яхт или кораблей;
• занятия спортом, бег по парку с собакой;
• стоя на середине дороги, на мосту;
• неспешная прогулка или пикник у деревьев или на скамейке в осеннем парке;
• лежа или сидя на траве у реки или в поле;

Психологические особенности мужского портрета

Если фотографируя девушку, мастер стремится воплотить в ее образе нежность, сексуальность, иногда раскованность, то в случае с мужчинами акцент ставится на другом: на мужественности, закрытости, крутости или даже профессионализме. То есть, на тех чертах, которые считаются традиционно присущими сильному полу. Классическая фотосессия для мужчин — это студия или город, урбанистический или природный пейзаж, в котором главный персонаж странствует, показывая себя с присущих ему сторон. Вот он присаживается на скамейку и курит, прислоняется к стене, скрестив руки и глядя мимо камеры, смотрит вдаль и лицо у него одухотворенное и мужественное. Допускаются, конечно, и вариации: акцент может смещаться в сторону агрессивности или грусти, бунтарства или холодного профессионализма. А вот открыто выраженная сексуальность, ничем не прикрытые мягкость и нежность, подчеркивая невинность в образе — это для мужских фотографий не очень характерно, об этом нужно будет договариваться с фотографом отдельно. Мужская фотосессия с технической стороны мало чем отличается от съемки, на которой фотограф работает с женщиной или ребенком. Но вот в области акцентов, предпочитаемых образов, поз и цветов разница огромна. Фотосессия для мужчин — процесс сложный как для фотографа, так и для модели. Представителям сильного пола трудно признаться в неумении позировать перед камерой, в своих страхах и неуверенности.

Оказавшись под прицелом объектива многие мужчины теряются, зажимаются и ведут себя неестественно. Но всё-таки — далеко не все! Для того, чтобы фотосессия прошла успешно — фотографу и модели нужно заранее встретиться, проговорить нюансы и в идеале — наладить контакт, который позволить им слышать друг друга во время проведения фотосъемки.

Обычно, фотографам привычнее и проще работать с раскованными девушками, которые с первой минуты съемки готовы экспериментировать. Необходимо понимать, что для девушек фотосессия играет иное значение. Они наслаждаются не только результатом съемки, но и самим процессом. Дамам нравится наряжаться, позировать перед камерой, примеряя всевозможные образы. Мужская же фотосессия требует ясности, четкости и сосредоточенности.

Для молодых людей важно почувствовать психологический комфорт во время работы в фотостудии. Чтобы съемка прошла продуктивно и порадовала своим результатом, фотограф должен найти индивидуальный подход к модели

Мужчинам важно понимать, для чего нужна та или иная поза, как эффектнее показать эмоции, что из этого получится.

У каждого профессионального фотографа есть секреты того, как отснять мужской портрет, чтобы клиент остался доволен. Вот лишь часть очевидных принципов успеха любой мужской фотосессии:

• правильно подобранный гардероб;
• качественное освещение;
• опытный фотограф;
• хорошее место для съемки;
• психологическая и физическая раскованность модели во время позирования.

правильные черты лица, рельефность тела, статус, ум, хобби или мужской характер.

Мужские дизайнерские образы

Хипстер

Это особая субкультура изначально полностью игнорировала дизайнерские и модные показы. Поэтому весьма удивительно, что в дальнейшем сами же дизайнеры стали переманивать идеи и концепцию образа для своих коллекций

Мужчина-хипстер – это свободная личность, которая не обращает внимание на общество, не считается с его мнением и живет сама по себе

Небрежный, раскрепощённый силуэт, готовый идти против любой системы. Его отличительные черты в одежде – лэйблы, вещи не по размеру (оверсайз), нарочно состаренные детали. В дополнение к такому нестандартному гардеробу мужчина-хипстер отращивает часто бороду или густые усы, плюс длинные волосы.

Денди

Собранный, аккуратный, «отутюженный» мужской образ. Слово денди переводится как франт или щеголь

Ему всегда важно, во что он одет и как это оценивается окружающими. Идеально чистые рубашки без единой складки, тщательно уложенная прическа, аккуратные ногти

Для денди нет мелочей, в его образе важно всё. Ярким примером дендизма был писатель Оскар Уайльд. Наверное, поэтому его роман «Портрет Дориана Грея» описывал мужчину, который всегда хотел выглядеть на 100%.

Современный мужчина-денди любит дополнять гардероб шарфами, шейными платками, бабочкой или галстуком. Из аксессуаров он отдаёт предпочтение цепочкам для часов и желательно запонкам. Кристально чисто, стильно, модно – это девиз настоящего денди.

Клаббер

Молодежный мужской образ, который любит веселье, танцы, музыку, динамичность. Весь его облик будто кричит – я молод, силен, зажигателен! Он отлично себя чувствует на любой тусовке, вечеринке или дискотеке, но сразу сжимается при деловых официальных встречах.

Гардероб клаббера часто преобладает белыми и черными вещами, чтобы выгодно сверкать под неоновыми лампами клубного танцпола. Футболку и джинсы дополняет свободный пиджак, который всегда расстегнут, чтобы на виду был какой-либо принт на футболке: иероглиф, логотип или название музыкальной группы. Образ клубного мужчины всегда завершает большое количество аксессуаров – большие часы или крупные браслеты.

Гранж

Этот мужской образ появился в знак протеста всему гламурному, роскошному и элитному. Гранж образ – это дерзкий бунт тех, кто устал от моды. Образ составляется нарочно неряшливым, своеобразным и оригинальным. Простые, понятные силуэты без лишних изысков и декора. Уличный, свободолюбивый стиль для тех, кто любит индивидуальность.

Гардероб в стиле гранж состоит из различных рубашек с потертостями или даже дырками, вылинявших футболок и толстого свитера, сапог на массивной подошве а-ля армейские.

Минусы мускулистого тела

Но за все прелести «мускулистой жизни» приходится платить. Спортсмену приходится ежедневно идти на жертвы, в том числе:

• отказываться от алкоголя, сигарет и вечеринок;
• забыть о картошке фри, газировке и остальной вредной пище;
• тратить половину зарплаты (или даже всю) на соблюдение диеты, спортивное питание и тренировки;
• есть, даже если не хочется: когда спортсмен набирает массу, он должен поесть минимум 6 раз за день, поэтому всегда носит с собой контейнеры с едой;
• мириться с одеждой, которая постоянно рвется на мощной спине или огромных бицепсах спортсмена;
• страдать от того, что невозможно подобрать нормальные джинсы по размеру (они либо очень сильно обтягивают бедра, либо так висят на талии, что даже ремень не спасает).

Для спортсмена с идеально мускулистым телом бодибилдинг превращается в стиль жизни. Иногда в пользу спорта приходится отказываться от других жизненных составляющих. Например, многие бодибилдеры расстаются со своими вторыми половинками, которые не принимают их страсть к тренировкам и здоровому питанию. Некоторые и вовсе бросают работу, чтобы больше времени уделять спорту. Но никто и никогда не жалеет о таких потерях, ведь мир бодибилдинга открывает перед спортсменом массу возможностей.

Бодибилдерами с мускулистым телом можно восхищаться, можно их ненавидеть или завидовать. Как бы то ни было, они прошли долгий тернистый путь к своему идеальному телу. Для них спорт стал стилем жизни, который они ни на что не променяют. Спортсмены готовы приносить жертвы, чтобы выглядеть не так, как все остальные. Но каждая жертва стоит тех результатов, которые ждут в конце пути.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

• Окружность запястья составляет более 20 см.
• Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
• Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
• Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
• При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Как вид телосложения влияет на здоровье

Здоровье — один из самых важных аспектов в нашей жизни, и именно вид телосложения подскажет, как сохранять здоровый дух в здоровом теле.

Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:

К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты. Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела. Для эндоморфа существует одна главная проблема — это лишний вес. А от нее уже могут образоваться и другие неблагоприятные влияния

В первую очередь им нужно следить за содержанием сахара в крови, обратить внимание на сердечно-сосудистую систему, так как организм имеет предрасположенность к ожирению. Таким мужчинам крайне не рекомендуется курить, употреблять спиртное

Следует отказаться от жирных продуктов и заменить их овощами, рыбой, крупами. Низкокалорийная пища в разы уменьшит риск серьезных заболеваний.

Выбор стиля для мужской фотосессии

Любой формат мужской фотосессии подразумевает демонстрацию личных качеств и характера модели. Почти все идеи для мужской фотосессии призваны показать положительные стороны человека. Через позу, движения, взгляд и выражение лица можно передать настроение и чувства. Стиль для фото должен раскрывать личность и гармонично сочетаться с его одеждой, позами и мимикой. Чаще всего молодые люди на фотосессии используют образ, который отразит на фотоснимке:

• уверенность;
• обаяние;
• силу;
• харизму;
• мужественность

На праздники становится актуально вручать друзьям и близким в качестве презента сертификаты на фотосъемку. Поэтому мужчины, фотосессии для которых стали своеобразным подарком судьбы, могут даже не представлять о том, что им нужно делать, как позировать и как подготовиться к фотосъемке. Можно воспользоваться помощью фотографа или обратиться к стилисту.

Виды мужской фотосъемки

Когда общая идея фотосъемки подобрана — нужно выбрать интерьер или экстерьер, который лучше всего отработает с выбранным образом. Фотосессия мужчины может проходить в фотостудии, на природе, в офисе, в городе, дома. Виды мужской фотосъемки напрямую зависят от целей героя нашей съемки. Среди основных причин отправиться к фотографу можно выделить такие желания:

• добиться восхищения представительниц женского пола;
• продемонстрировать привлекательность, успешность или благосостояние;
• сделать памятные кадры для фото коллекции;
• сохранить на фотографиях свои хобби и увлечения;
• сделать портрет в деловом стиле для размещения в резюме или на сайте своей компании;
• повеселиться и сделать фото, эпатирующие публику и возможно словить хайп в соцсетях;-)

Чтобы выбрать идею и стиль для мужской фотосессии, в первую очередь нужно определиться с тем, что вы хотите получить в итоге. Для каждого вида съемки нужен свой антураж, фон, эмоциональный настрой и ракурс. Сделать кадры более выразительными помогут аксессуары в виде мотоцикла, гитары, боксерских перчаток, ноутбука или телефона. Законченная картинка получится только при условии гармоничного сочетания стиля, места съемки и образа модели.