Культ жопы: почему все помешались на фитнесе?

Синтол12

По сути это смесь жиров по составу приближенный к мышечному. И также накапливается между мышечных волокон, тем самым добавляя объем и некую рельефность. Вещество вводят внутрь мышцы с помощью инъекций. Эффект моментальный и длится порядка 5-8 лет. Но, как и любое вмешательство при не профессиональном выполнении может вызвать воспаление, парезы мышц и нервов.

Еще хуже повреждения сосудов. Сгусток жира попавший в кровоток вызывает закупорку сосудов легких, сердца, мозга и часто вызывает летальный исход. Кроме того, не так уж и редки постинъекционные инфицирования, абсцессы и флегмоны, требующие вмешательства хирургов. Если синтол введен не правильно, вместо красивой «мышцы» будет невнятный, непропорциональный комок. Хотя на такой вид рельефа тоже находятся свои любители.

Конечно, стоит понимать быстрый результат не может быть длительным, и время от времени курсы нужно будет повторять, а не которые и вовсе проводить постоянно. Но урон наносимый организму будет гораздо большим, чем эффект от надувного тела.

Как стать фитоняшкой

Девушек с крепкими мускулами и красивым рельефом называют фитоняшками. Чтобы пополнит их ряды, недостаточно скинуть пару килограммов и несколько месяцев походить на аэробику. Настоящую фитоняшку не удивить формулами для подсчета БЖУ, названиями протеиновых коктейлей и тяжелыми снарядами.

Они преданы спорту и строят свою жизнь вокруг увлечения. Стройняшки понимают, что только при системном подходе к режиму тренировок, программе, питанию возможно достичь физической трансформации. Барышни успевают документировать промежуточные результаты из качалки в виде фотоотчетов, демонстрировать их общественности и собирать лайки.

Sasha Brown

Блог: @sashabrownfitnessifbbpro

Подписчики: 53,8 K

Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.

Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.

Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.

Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.

Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка. 

И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.

Особенности питания

Не пропустить тренировку, вовремя принять пищу, предварительно посчитав БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов. — Прим. ред.) продуктов и прочее — важные задачи для фитоняшек. Ведь без чёткого распорядка, ряда правил и ограничений большинство из них не добились бы тех результатов, которые мы привыкли видеть на фотографиях в Сети. Правильно питание в этой цепочке играет далеко не последнюю роль.

— Спорт и питание работают в комплексе. От правильного баланса БЖУ зависит 80% успеха в спортзале. Поэтому совершенствование тела — это строгая самодисциплина, — говорит администратор паблика «Качата & фитоняшки» » ВКонтакте» Кирилл Чумаков. — В зависимости от поставленных целей могут меняться как режим тренировок, так и питание. Обычно это ежедневные тренировки в среднем по 60 минут, 5—6 приёмов пищи в день.

Основные принципы питания фитоняшек:

— употребление пищи небольшими порциями с перерывом в 2,5—3 часа;

— деление и чередование белков и углеводов;

— употребление не менее 1,5—2 литров воды в день;

— в вечернее время следует употреблять белковую пищу (творог, отварную куриную грудку или отварного минтая);

— употребление сладостей и других высококалорийных продуктов возможно строго по утрам и в мизерных количествах.

Татьяна Костова

Блог: @t.kostova

Подписчики: 467К

Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.

За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.

Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!

Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.

Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных  — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)

Влияние стереотипов

Еще не так давно секс-символом и идеалом красоты считались девушки с пышными формами, их объемные бедра и большая грудь притягивала взгляды сильнейшей половины человечества. Ярким примером обладательницы столь привлекательной фигуры была Бриджит Бордо, а также всеми любимая Мерилин Монро.

Чуть позже в моду вошли девушки с невыразительной худощавой комплекцией: фигура Кейт Мосс и истощенные ножки Наоми Кэмбелл привлекали всеобщее внимание. На смену им пришли накачанные подтянутые попы, тонкие талии и рельефное тело

Сейчас никого не удивишь идеальными пропорциями 90-60-90, современные девушки стремятся быть более прогрессивными в этом вопросе. В погоне за прекрасными и изящными фигурами женщины всего мира считают главной задачей иметь изгибы как у Дженифер Лопес или Ким Кардашьян. Отсюда и сформировалось новое модное течение.

Пожалуй, каждый слышал это слово, но далеко не все знают, что это такое — фитоняшки?

Как стать стройной самостоятельно

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, то не расстраивайтесь, поскольку дома также можно изменить свое тело до неузнаваемости. Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке? Для этого существует много комплексов занятий, представленных на видео, которые могут служить ориентиром для самостоятельных тренировок. Начинайте тренировки с 30 мин (3 раза в неделю), но постепенно увеличивайте нагрузки. Нежелательно заниматься с утяжелениями, чтобы не травмироваться.

Соблюдать правила правильного питания и тренироваться дома можно без значительных финансовых затрат, но результаты дадут о себе знать уже через несколько месяцев. Главное – иметь желание, а возможности найдутся сами собой.

Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!

Уставший, захваченный повседневной жизнью, я сначала даже не успел понять, насколько все плохо, и почти смирился с тем, что не нравлюсь мне. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркало, я вдруг ясно понял: либо я буду вечно недоволен собой, либо теперь я изменю свою жизнь. Затем я смог интуитивно найти мотивацию, которую сегодня передаю в свои офисы: энергия дается всем нам. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, на самом деле, у вас просто нет правильной цели.

Статья 1 из 2

Мысли масштабнее

Моя цель заключалась не только в том, чтобы сбросить семь фунтов. Я никогда не хотел грустить или расстраиваться, снова глядя в зеркало! Я хотела, чтобы дочка гордилась своей лучшей, самой красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть восторг и восхищение в глазах ее мужа. И меня настолько вдохновила эта идея, что технические этапы ее реализации, такие как реструктуризация диеты, мне показались легкими.

Дели длинный путь на небольшие отрезки

Для начала рекомендую проделать такое упражнение: на одной стороне листа бумаги записать повседневные привычки нормальной женщины, а на другой – привычки стройной и подтянутой красотки. Очень часто оказывается, что первый почти всегда недосыпает, перекусывает бутербродами и «некогда» заниматься спортом, а второй умеет правильно расставлять приоритеты, рационально распределяет время и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: давайте постепенно заменим вредные привычки ритуалами красоты.

Повышай планку (уровень ожиданий)

Нерешительность – следствие наших низких стандартов. Пока мы «уже нормальные», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. И это самое «нормальное» – все мы за? Разве мы не достойны хороших, красивых, лучших? Здоровье, благополучие и красивое тело? Ведь чувство истинного счастья дает человеку только развитие и осознание собственного прогресса!

Как стать фитоняшкой в домашних условиях: с чего начать?

Питание

Без правильно организованного сбалансированного питания вы не сможет добиться поставленных целей. Причем именно ваша программа питания должна иметь первостепенное значение, а не тренировки. Если у вас есть возможность, то рекомендуем обратиться за помощью к диетологу. С его помощью вы создадите ту программу питания, которая максимально соответствует вашим целям и особенностям организма.

Не стоит использовать те программы, которые находятся в сети. Они могут стать для вас лишь примером и точкой отсчета. На их основе вы должны составить свою, ведь ваш организм имеет свои особенности, которые необходимо учитывать. Если одному человеку определенная диета помогает бороться с жиром и поддерживать тело в отличной форме, то второму она может принести вред.

В тоже время есть несколько общих правил, которые вам следует соблюдать. Однако напомним, что программа питания должна быть индивидуальной. Давайте познакомимся с общими правилами по созданию правильной диеты:

• Употреблять пищу можно максимум за три часа до сна. Однако стакан кефира перед сном не повредит.
• Откажитесь от продуктов быстрого приготовления.
• Исключите из рациона все быстрые углеводы.
• Соблюдайте правильное соотношение основных нутриентов.
• Введите ограничения на количество жареных и жирных блюд.
• Употребляйте меньше мучных изделий.
• Сладости допускается употреблять только с утра во время первого приема пищи.
• На протяжении дня следует выпивать минимум полтора литра воды.

Есть множество рецептов блюд, обладающих низким показателем энергетической ценности и при этом имеющих великолепные вкусовые качества.

Тренинг

Как и в ситуации с питанием, тренировочная программа должна быть разработана специально для вас. При возможности обратитесь за помощью к опытному фитнес тренеру. Нельзя использовать готовые программы тренинга, найденные в сети, так как они не могут учитывать ваши индивидуальные качества и уровень начальной подготовки

Очень важно научиться понимать язык своего организма, который всегда подскажет, как и что лучше делать для достижения поставленной цели

Основу вашей тренировочной программы должны составлять базовые силовые упражнения и кардио сессии. Еще раз напомним о работе с профессиональным тренером, хотя бы на протяжении нескольких недель. Он поможет не только составить программу тренинга, но и научит правильной технике выполнения всех упражнений.

К сожалению, не у всех такая возможность есть, но это не повод для паники. В домашних условиях также можно добиться отличных результатов. В данной ситуации вам предстоит изучать самостоятельно технику, и для этого воспользуйтесь видео уроками

Очень важно правильно подобрать нагрузку на начальном этапе тренировок, чтобы не перегрузить организм

Сегодняшняя статья может стать для вас основой вашего будущего успеха. Только при наличии желании и упорного труда вы сможет изменить свое тело. Специалисты в области фитнеса уверены, что нет таких дефектов фигуры, которые нельзя устранить.

Более детально о том, как накачать ягодицы в домашних условиях:

Девушки фитнес-бикини: все ли свое?

Вы когда-нибудь были на соревнованиях по фитнес-бикини? Мне доводилось. Складывается такое ощущение, что ты попал в какую-то другую реальность – уровень красоты девушек там просто зашкаливает, все подтянутые, статные, с выдающимися формами. Выдающимися настолько, что мужчине просто некуда девать свои глаза. Да что я все на словах да на словах, смотрите сами, с чем вам придется иметь дело:

Что первым делом бросается в глаза? Конечно же, грудь. Девушки стараются максимально подчеркнуть ее. Можно смело утверждать, что из 10 бикинисток у 6-7 будет деланая грудь. А если это соревнования не регионального уровня, а Москва или Питер, то и процент выступающих девушек с силиконовой грудью стремится к 100%.

Зачем фитоняшки делают себе грудь? Ответим уже совсем скоро, а пока…

Как отличить натуральную грудь от силикона: три признака

Чтобы статья, помимо ответа на основной вопрос, еще несла какую-то пользу, расскажу о том, как отличить настоящую грудь от силиконовой. Вот эти три признака:

1. Несоответствие комплекции, типа фигуры девушки ее груди. Грудь – жировое тело. В редких случаях натуральная большая грудь может быть у прямоугольников или женщин астенического (эктоморф) телосложения. В виду того, что прямоугольники по своей конституции очень сухие, с низким процентом жира, то именно этот тип фигуры чаще всего делает себе грудь. Пример:

2. При выполнении упражнений лежа грудь «стоит». Если грудь у женщины своя, даже большая, то она обязательно будет «растекаться» при занятии телом горизонтального положения. С силиконовой грудью такого не происходит, она «стоит, как вкопанная», не изменяя своей высоты. Пример:

3. Грудь «торчит», вздымается в положении стоя. Силы притяжения тянут грудь вниз, к Земле. Да, бюстгальтер или спортивный бра поддерживает грудь, но силиконовая как бы выпирает вперед и «смотрит» вверх.

Зачем фитоняшки делают себе грудь?

В основном ее делают бикинистки – девушки, которые «несут» свою фигуру на сцену. Уже им подражают фитоняшки – барышни, занимающиеся для instagram себя и не имеющие соревновательных амбиций.

Так вот, бикинистки делают себе грудь потому, что это их пропуск к более высоким местам, баллы к выразительности образа. Категория «фитнес-бикини» предполагает, что «заявители» в ней соответствуют определенным требованиям. Низкий процент жира является одним из них. Молочная железа — это жировая железа. Когда девушка сушится – проявляет мышцы, делает их более рельефными, она сокращает в своем организме процент подкожно-жировой клетчатки. К выходу на сцену ей нужно добиться максимально тонкой прослойки м/у мышцами и кожей. Мускулатура в идеале как бы должна просвечивать сквозь кожный покров. А поскольку локального жиросжигания не существует, то и вместе с уменьшением процента жира по всему телу уходит и грудь. Вот как смотрится своя грудь на подсушенной бикинистке, и как силиконовая:

Процент жира у девушек примерно одинаковый, но бюсты отличаются. И хотя к груди девушек нет никаких закрепленных требований, все же сами выступающие спортсменки обычно после первых своих соревнований и не очень высокого места решают сделать себе грудь. Просто когда ты сделала классную форму, а судьи (чаще всего это мужчины) снизили тебе оценки за недостаточно яркий образ (в который бюст вносит существенный вклад), ты понимаешь, что нужно что-то делать. И обычно делают грудь 🙂

К тому же никто не отменял женскую зависть…

В целом именно бикинистки и фитоняшки (в спортивной среде) сформировали тренд на силиконовую грудь. И он все больше захватывает умы обычных девушек, которые ходят, в том числе, и в ваш фитнес-клуб. А вот что с этим делать – это уже тема для совсем другой статьи. Спасибо за дочитку и долайку 🙂 До скорых встреч!

PS. Ходят в ваш зал бикинистки? Хорошенькие? 🙂

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Возможно ли накачать бразильскую попу

Как и представители человечества, попы бразильянок тоже бывают разными, естественно. Это далеко не всегда утрированные размеры по отношению объема бедер и талии, порой, это вполне аккуратные и подтянутые формы, что сморится красиво. Поэтому сделать такие ягодицы вполне возможно даже дома, все зависит от нескольких факторов, а именно:

• Конституция. Чем ягодицы развитее изначально, тем быстрее можно достигнуть цели и при этом качественнее будет и результат. То есть все зависит от формы. Более плоские ягодицы у девушек астенического телосложения развить сложнее, но возможно. Но на фоне минимального содержания жира в организме такая попа от бразильской будет сильно отличаться. Во многом это зависит и от длины мышечных волокон, которые у представителей худощавого типа хуже поддаются увеличению объемов, зато лучше выполняют работу на выносливость. Соответственно, у представительниц типа мезоморф или нормостеник ягодицы растут быстрее, а их объемы уже зависят от следующих факторов.
• Регулярность. Не ждите быстрого результата, этот процесс может затянуться на годы, особенно, это зависит от объемов, которые вы хотите создать с помощью нагрузки. Мало того, что тренировки будут регулярными, например, 2-3 раза в неделю, для подготовки мышц понадобится несколько месяцев. Большие перерывы между тренировками, конечно же, затормозят процесс, но и ежедневные, частые нагрузки тоже. Отдых для мышц обязателен – минимум 1 день. На начальном этапе мышцы будут адаптироваться к нагрузке и укрепляться, потом по мере увеличения сложности они будут расти. Но рост мышц – долгий процесс. В лучшем случае, при условии правильных нагрузок и питании, мышцы могут увеличиваться на 0,5-1 см за один месяц. Поэтому не надейтесь получить бразильские формы за 1-2 месяца, тем более за неделю. Запаситесь терпением и работайте.
• Степень нагрузки. Уровень сложности, а именно рабочий вес должен подбираться индивидуально. Да, для роста мышц вес отягощения должен быть достаточно большим, как принято считать, на 10-12 повторений. Но так же стоит понимать, если вы не можете выполнить нагрузку технически качественно, и при выполнении усилия вы не понимаете, какие мышцы работают, а только напрягаете все тело, лишь бы преодолеть нагрузку, такой подход к тренировкам тоже не принесет никакой пользы. Поэтому начинайте укреплять мышцы с малых весов по 15 повторений, когда вы будете чувствовать, где и какие мышцы сокращаются при каждом упражнении – считайте, что это половина успеха в достижении цели. Качество превыше всего. Но со временем нагрузку стоит повышать и делать это достаточно регулярно, так как мышцы будут привыкать к одному весу.
• Питание. Не упускайте этот важный момент. Сбалансированное питание – еще одна составляющая успеха. Дефицит калорий из белков, жиров и углеводов не даст мышцам развиваться в объеме. Поэтому питайтесь полноценно, в рационе должны быть крупы и злаки, нежирное мясо или рыба, яйца, молочные продукты, фрукты и овощи, растительные нерафинированные масла и орехи. Подробнее о правильном питании →

Рейтинги спортивных звезд

Достаточно заглянуть в instagram-аккаунты известных фитнес-блогерш, чтобы знать, как должен выглядеть современный секс-символ. Какими бывают фигуры с ягодицами plus size, можно увидеть на страничке главной бразильской фитоняшки Грацианы Барбозы. В топе лучших ее соотечественницы:

1. Ева Андресса.
2. Алина Баррето.
3. Белла Фалькони.
4. Ариана Штайнкопф.
5. Бруна Рангел Лима.

Элис Матос когда-то имела параметры: 90 х 60 х 90 см, но сегодня они с помощью штанги трансформировались в 120 х 60 х 100 см.

Похожая история случилась с Лаис Делеон, у которой вдруг появились аппетитные ягодицы.

В каждом аккаунте-миллионере скрываются фигуры, на которые с восхищением смотрят другие. Наглядной иллюстрацией к своему курсу «Песочные часы» служат объемы итальянки Элизабет Лопез.

• Большой бюст;
• изящная талия;
• кубики пресса;
• пышные ягодицы.

Все это параметры идеального тела фитоняшки. Эстетикой и пропорционально удивляют силуэты американки Джен Селтер, болгарки Яниты Янчевой, у этих барышень число подписчиков варьируется от 2 до 4,5 млн.

Рацион

Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.

Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:

• Не есть за 3-4 часа до сна. Но можно выпить стакан кефира непосредственно перед сном.
• Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
• Отказаться от быстрых углеводов.
• Не пренебрегать употреблением жидких блюд.
• Следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
• Ограничить жирные, жареные блюда.
• Ограничить мучные изделия.
• Уменьшить употребление сладостей. Лучше всего кушать их утром, во время завтрака.
• Выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.

Как питаются фитоняшки?

• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями• Кушать каждый день в одно и то же время• Не есть за три часа до сна• Выпивать больше двух литров воды в день• Исключить из рациона полуфабрикаты, мучное, жирное, сладкое• По возможности исключить быстрые углеводы• Отслеживать правильное соотношение в рационе белков жиров и углеводов (50%/20%/30%)

Основные принципы питания для фитоняшек:

• прием пищи небольшими порциями с перерывами по 2,5-3 часа;
• деление и чередование углеводов и белков;
• употребление минимум 1,5-2 литров воды в день;
• прием белковой пищи в вечернее время;
• сладости употребляются исключительно по утрам и в мизерных количествах.

Даже без изнуряющих диет, придерживаясь правильного питания при тренировках, девушка будет оставаться в прекрасной форме. В подборе рациона для фитоняшки ничего сложного нет. Для того, чтобы быстрее ушел лишний жир, нужно сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Причем огромная разница не нужна.

Физически активной девушке, которая занимается силовыми тренировками, в сутки нужно употреблять 39-44 калории на каждый килограмм веса.

Если желаете стать фитоняшкой, придется забыть про походы в ближайший фаст-фуд в обеденный перерыв. Обед придется брать с собой и довольствоваться гречкой с отварной курицей и зеленым чаем вместо гамбургера или кофе. Из рациона нужно исключить майонез, колбасу, жирное мясо, конфеты, кондитерские изделия, консервы, алкоголь.

При занятиях фитнесом не стоит пренебрегать и спортивным питанием. Эффективные и безопасные добавки – протеиновые коктейли, комплексы аминокислот и витаминов.

08.04.2018

Кто это Фото: © flickr.com/Brandon Binkwilder Santana

Фитоняшки — это девушки, следящие за своей фигурой и активно занимающиеся фитнесом. Само слово «фитоняшка», образованное от слияния двух слов «фитнес» и «няшка» (милашка), появилось в речи несколько лет назад.

— Идеология фитоняшек мало чем отличается от идеологии человека, занимающегося фитнесом. Единственное — фитоняшки больше выставляют свои формы на всеобщее обозрение в удачных ракурсах, — говорит менеджер по продажам рекламы, фитоняшка с 8-летним стажем Алёна Фёдорова. — А вообще, круто быть милой девочкой в платьице в цветочек, а вечером приседать со штангой в 60 кг. Только настоящая фитоняшка может быть такой.

Главная особенность таких девушек в том, что они не просто ходят в спортзал, они действительно добиваются хороших результатов.

— Согласитесь, трудно назвать фитоняшками девушек, которые месяц-другой походили на аэробику, а затем, скинув пару-тройку лишних килограммов, снова отправились их набирать, — отмечают администраторы паблика «Фитоняшки» «ВКонтакте».

По мнению экспертов, появление фитоняшек, активно публикующих свои фото «до и после», прежде всего связано с ростом популярности спортивного образа жизни. Ещё одна причина — большая роль мотивации как основы для начала работы над собой. Глядя на ошеломительные результаты других, многие стремятся повторить эти достижения.

— Любая уважающая себя девушка, глядя на фотографию стройного загорелого и подтянутого тела с большими округлыми ягодицами, в 95% случаев захочет, чтобы такое же тело было и у неё, — уверены администраторы паблика «Фитоняшки» «ВКонтакте» .