Что такое body sculpt в фитнесе?

Результаты

Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.

Тренируясь по системе body sculpt, соблюдая все условия успешного формирования стройного тела, можно не только придать достаточный мышечный тонус телу, но и избавиться от значительного количества лишних килограмм за счет сжигания подкожного жира.

Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.

Сбалансированное питание

Чтобы построить красивое тело, нужно следить за своим питанием. Хотя тренировки super sculpt и step sculpt сами по себе являются жиросжигающими, не стоит расслабляться и употреблять много сладкого и мучного. При таком питании сложно добиться дефицита калорий, даже тренируясь.

Кроме того, при физических нагрузках происходит естественная травматизация мышечных волокон, что обуславливает их дальнейший рост. А нормальное восстановление возможно только при достаточном поступлении в организм белковых молекул. Поэтому диетологи и тренеры по фитнесу советуют употреблять в пищу больше продуктов, богатых белками, сложными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Желательно исключить из рациона жирные и жареные блюда. Рекомендуется пить больше воды и свежевыжатых соков.

Составляющие тренировки

Комплекс body sculpt является интервальным и осуществляется в аэробном режиме. В тренировочном процессе используются три основных вида упражнений:

• аэробная нагрузка – для подготовки мышц к силовой части тренинга;
• тренинг с сопротивлением – для развития мышечной силы, увеличения объемов прорабатываемых мышечных групп (выполняется с дополнительным спортивным оборудованием);
• комплекс на растяжку – стретчинг – для укрепления мускулатуры, уменьшения болевых ощущений после силовых нагрузок.

Все указанные этапы должны осуществляться качественно, в соответствии с установленной очередностью выполнения.

Аэробная нагрузка

Аэробика – самая приятная составляющая данной программы, поскольку позволяет войти в тренировочный процесс совершенно естественно. При этом она не является развлекательным мероприятием, а дает довольно высокую нагрузку на ноги, бедра, ягодицы, а также позволяет проработать мышцы рук, груди, живота.

Аэробные танцы, которые воспринимаются как развлечение, отлично подходят не только для похудения и построения спортивного тела, но и для улучшения настроения, повышения мотивации к дальнейшим действиям.

Тренинг с сопротивлением

Второй компонент body sculpt предполагает использование вспомогательных спортивных приспособлений и может быть использован для проработки определенной области тела. Комплекс с сопротивлением – это силовой тренинг, позволяющий развивать силу мышц всех частей тела.

Данный этап программы выполняется только после аэробной нагрузки и растяжки. Он считается основной составляющей всего тренировочного процесса и связан с наибольшими затратами энергии.

Упражнения на растяжку

Растяжка (стретчинг) предназначена для укрепления мускулатуры и улучшения фигуры. Она используется на протяжении всего тренировочного процесса – в качестве разминки, во время выполнения и в завершение комплекса (для заминки).

Упражнения на растяжку обеспечивают легкость движений, помогают «нагруженным» работой мышцам справиться с нагрузкой, а также снижают вероятность появления крепатуры после занятия. Благодаря стретчингу мышцы становятся более сильными, спокойнее реагируют на получаемую нагрузку.

Сбалансированная диета

Важной составляющей программы body sculpt является правильное питание

Диетическое питание в данном случае предназначено не столько для получения жиросжигающего эффекта, сколько для поддержания здоровья и поступления достаточного количества «строительного материала» для мышечной ткани. Лучший вариант – белковые продукты в сочетании со сложными углеводами, которые насыщены достаточным количеством питательных веществ с минимумом калорий.

Рекомендации от Валери Турпин

Валери Турпин дает несколько советов, как повысить эффективность занятий. Если им следовать, то результат от тренировок наступит намного быстрее:

Не стоит каждый раз выполнять все часовое занятие. Лучше разбивать его на пару блоков. Его основная задача заключается не в сжигании огромного количества калорий за счет темпа, а в проработке глубоких мышц. Но разминку и растяжку делать нужно обязательно.
Если нагрузка во время тренировки станет совсем легкой, то усилить ее можно гантелями и утяжелителями для ног.
Чтобы скорее привести в форму определенные части тела, выполнять блоки для них нужно каждый день. Для талии нужно делать ежедневно третью и пятую часть. А вот полностью всю тренировку можно делать пару раз в неделю.
Локально жир сжечь нельзя. Поэтому полную нагрузку нужно давать на все тело

При этом важно соблюдать диету и режим питья. Тогда результат не заставит себя ждать.
Дыхание во время тренировки очень важно. Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда

Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.

Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда. Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.

Упражнения из комплекса Валери Турпин представляют собой простой набор движений, которые помогут привести тело в форму. Они подойдут людям с разной физической подготовкой, их можно варьировать под себя. Тело становится подтянутым, рельефным, упругим, а женственные формы подчеркиваются.

Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин

Следует различать упражнения для талии и боков, направленные на уменьшение талии и на укрепление ее мышц. Это оказывается, не одно и то же. Если вы будете просто качать пресс – у вас будет красивый пресс, но талия не уменьшится. Наоборот, там появятся мышцы, и она может даже чуть увеличиться. Есть типы фигур, которым это только во благо. Но «песочные часы» к таковым не относятся. Что же предлагает в этом случае комплекс упражнений для талии от Валери Турпин?

Валери Турпин – француженка, фитнесс-тренер и автор популярных видео-программ по фитнессу. То видео, которое и содержит ее знаменитый комплекс упражнений для талии, называется «Бодискульпт», направлено оно на общее улучшение фигуры. Моменту талии там посвящено не более пяти минут, по отзывам его действие – укрепление боков и талии.

Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно). Перед упражнениями любого блока следует провести разминку

У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Исходное положение: руки на талии, ноги на ширине плеч, слегка пружинят, корпус подобран, все в тонусе, как у баскетболистов, готовых к прыжку.

Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).

Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу,  тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.

Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.

Диагностика необходимости регулировки сцепления

Активная эксплуатация транспортного средства ведёт к тому, что со временем отключение происходит не до конца из-за увеличения хода педали. Валы не отключаются полностью при максимально отжатой педали, и соприкосновение с двигателем остаётся, что негативно сказывается на эксплуатационном сроке узла и увеличении нагрузки на зубья.

Если же ход педали недостаточно сводный, ведомый диск включается неполностью, следовательно, происходит передача не всего крутящего момента при движении и мощность автомобиля снижается. Также плавное отпускание педали сцепления в данном случае может приводить к резкому включению диска, что сопровождается дёрганием автомобиля и шумом в трансмиссии. Следующие признаки позволят достоверно определить необходимость регулировки:

• западание педали сцепления;
• удары или рывки при попытке тронуться;
• посторонний шум в момент переключения передачи;
• утечка жидкости из системы привода;
• недостаточно свободный ход педали сцепления.

Чтобы убедиться в необходимости регулировки на 100 %, измерьте расстояние между педалью и полом и сопоставьте полученное значение с параметрами, указанными в инструкции по эксплуатации вашего авто.

Что такое body sculpt

Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.

Основные характеристики скульпта:

• смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
• эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.

Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:

• Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
• Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
• Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.

Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.

Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп. Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости. При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.

Универсальность тренировок в стиле body sculpt заключается в самостоятельном выборе интенсивности нагрузок и отягощению, соответственно личной выносливости и мышечной силе.

Плюсы и минусы десятиминуток Валери Турпин

Плюсы:

1. Для занятий нужно только 10 минут. Согласитесь, каждый может найти такое небольшое количество времени для домашнего фитнеса.

2. Все тренировки Валери проходят в бодром и энергичном темпе. Заскучать практически невозможно.

3. Французский тренер дает хорошую нагрузку на ноги и ягодицы

Обратите внимание, что в программе Валери Турпин — Bodysculpt также отлично прорабатываются мышцы бедер

4. Замечено, что эта тренировка помогает убрать бока и уменьшить талию.

5. Десятиминутки с Валери Турпин отлично подойдут для «поддерживающих форму». Если вы уже достигли хороших фитнес-результатов, то с этим комплексом сможете успешно закрепить их.

6. Вы можете использовать отдельные десятиминутки как дополнительную нагрузку к основным тренировкам. Например, вы занимаетесь по какой-либо фитнес-программе, но хотите увеличить нагрузку на ягодицы. Выполняйте десятиминутку с Валери Турпин после основного занятия, тем самым повышая его эффективность.

Минусы:

1. Видеоряд сделан только на французском языке.

2. В программе не предусмотрена кардио-тренировка, а как известно без аэробных упражнений добиться успехов в похудении гораздо сложнее.

3. Тренировку нельзя назвать комплексной. Если вам предстоит большая работа в области усовершенствования фигуры, подберите для себя полноценный фитнес-курс. Например, вы можете попробовать 30 Day Shred с Джиллиан Майклс.

Дестиминутные тренировки с Валери Турпин просты и одновременно очень эффективны. Вы подтяните ваше тело, приведете в тонус мышцы и уменьшите объемы. Однако для комплексного подхода лучше выбрать, например, тренировки Джиллиан Майклс, а занятия с Валери оставить в качестве дополнительной нагрузки.

Фитнес для беременных с Трейси Андерсон

Во время своей первой беременности в 22 года Трейси Андерсон набрала почти 30 кг, и ей стоило большого труда сделать свое тело подтянутым и стройным. Поэтому во время второй беременности в 37 лет она решила поддерживать себя в физической форме все 9 месяцев. И результат не заставил себя ждать: за всю беременность Трейси набрала чуть меньше 15 кг и вернула свою прежнюю форму (и упругую кожу в том числе) всего лишь через 11 недель после родов! Из которых первые 6 недель она не занималась никаким фитнесом. Как признается сама Трейси, поскольку ее тело было физически подготовленным, похудение далось ей очень легко.

И она рада поделиться своим домашним фитнесом для беременных. Программа The Pregnancy Project состоит из 9 тренировок: по одному занятию для каждого месяца беременности. Трейси Андерсон учитывает особенности изменений организма беременной женщины, и в соответствии с этим выстраивает свои тренировки. Все занятия длятся от 35 до 50 минут, и проходят они в спокойном умеренном темпе. Для выполнения упражнений вам понадобятся устойчивый стул и легкие гантели (0,5-1,5кг).

Этот комплекс тренировок для беременных не предполагает прыжков или других аэробных нагрузок: только функциональные упражнения для развития мышц. Как советует сама тренер, чтобы решить, включать или не включать кардио-тренировки в свой фитнес-план, вы должны прислушаться к своему организму. Например, Трейси избегала сердечных нагрузок во время беременности, поскольку это негативно влияло на ее самочувствие.

Плюсы программы:

1. Самый большой плюс программы — это то, что Трейси придумала для каждого месяца беременности отдельную тренировку. Она учла все особенности организма в этот особенный период и сделала полноценную программу, которая рассчитана на все 9 месяцев.
2. Все занятия проходят в умеренном темпе, никакой поспешности, только полная концентрация на упражнениях.
3. Трейси Андерсон записывала программу, когда сама была в положении. Она разработала методику исключительно на собственном опыте двух беременностей.
4. Перед созданием фитнеса для беременных, тренер провела исследования в области создания мелких мышц, которые являются ключом к стройному подтянутому телу у женщин. Она составила такие упражнения, при которых большие и мелкие мышцы работают вместе.
5. Вы будете укреплять ваши мышцы в течение 9 месяцев, а значит вам будет легко вернуть свою форму после родов.
6. Это одна из немногих комплексных программ, которые предназначены для беременных женщин. В США The Pregnancy Project имел большой успех.
7. Кстати, у Трейси есть великолепный комплекс занятий после родов: Фитнес после родов с Трейси Андерсон

Минусы:

Трейси Андерсон очень мало комментирует упражнения, полагаясь на вашу внимательность при просмотре видео

Будьте осторожны, качество выполнения упражнений очень важно, тем более когда речь идет о фитнесе для беременных.
Для тех, кто вообще не занимался спортом до беременности, программа будет довольно сложна. При ее создании предполагалось, что вы имеете какую-то минимальную подготовку.

Если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье во время беременности, то обратите внимание на тренировки с Трейси Андерсон. Качественные, но безопасные занятия для всего тела помогут вам сохранить великолепную фигуру в течение беременности и после родов

Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин

Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.

Руки и плечевой пояс

Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.

Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.

В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.

Упражнение для рук

Для бедер и ягодиц

Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.

Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Выполнять упражнения необходимо в своем темпе, постепенно его увеличивая. С непривычки мышцы могут гореть, их может сводить, даже могу появляться судороги. Но пугаться не нужно, так как через пару-тройку тренировок тело начнет привыкать, боль станет меньше.

Упражнения для талии

Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.

Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:

• вверх;
• в сторону;
• вниз.

Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.

Упражнения Валери Турпин для талии

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. По мнению многих девушек, упражнения очень простые, поэтому они не формируют достаточно красивый рельеф живота. Для людей с проблемной зоной в этой части тела комплекс Валери Турпин не подойдет и будет слишком слабым.

Упражнения представляют собой однообразную прокачку пресса с разным положением рук и ног. Также есть несколько вариантов на косые мышцы пресса. Но даже прокачивая пресс в течение 7-8 минут человек почувствует усталость и напряжение.

Завершаются упражнения растяжкой всех проработанных мышц. Это позволяет избежать или снизить болевые ощущения после тренировки.

Упражнение на пресс Валери Турпин

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Кардио-тренировка, с одной стороны, проходит очень динамично. А с другой — без агрессивного напора, который присущ многим аэробным программам.

2. Высокий темп поддерживается очень необычной хореографией. Валери Турпин старается использовать нетривиальные движения, что выгодно отличает ее от однообразных программ других тренеров.

3. Эта аэробная тренировка подойдет и новичкам. Несмотря на часовую длительность и высокую энергичность, она вполне доступна каждому.

4. Тренер очень обаятельная и задорная, поэтому занятия с ней проходят весело и интересно.

5. Демонстрируются два варианта упражнений: Валери и мужчина рядом с ней показывают сложный вариант, другие две девушки — упрощенную версию.

6. Для занятий не нужно никакого дополнительного оборудования.

7. Такие кардио-программы хорошо совмещать с силовыми тренировками. Если вам нравится заниматься с Валери, посмотрите ее фитнес-курс Bodysculpt.

Минусы:

1. Видео предоставляется только на французском языке.

2. В программе используются танцевальные связки. Для того чтобы освоить непростую хореографию, вам понадобится время.

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Упражнения на растяжку

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

• Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
• Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
• Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
• Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
• Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
• Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:

https://youtube.com/watch?v=5RFRszwHLxM

Упражнения для талии от валери турпин

1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.

2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.

3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).

4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.

5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.

6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям

Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела

7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.

Минусы:

1. -тренировка есть только на французском языке без перевода.

2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.

3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».

httpv://www..com/watch?v=embed/vhkEMiT8ppE

Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:

«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.

Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин

Следует различать упражнения для талии и боков, направленные на уменьшение талии и на укрепление ее мышц. Это оказывается, не одно и то же. Если вы будете просто качать пресс – у вас будет красивый пресс, но талия не уменьшится.

Наоборот, там появятся мышцы, и она может даже чуть увеличиться. Есть типы фигур, которым это только во благо. Но «песочные часы» к таковым не относятся.

Что же предлагает в этом случае комплекс упражнений для талии от Валери Турпин?

Валери Турпин – француженка, фитнесс-тренер и автор популярных видео-программ по фитнессу. То видео, которое и содержит ее знаменитый комплекс упражнений для талии, называется «Бодискульпт», направлено оно на общее улучшение фигуры. Моменту талии там посвящено не более пяти минут, по отзывам его действие – укрепление боков и талии.

Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно). Перед упражнениями любого блока следует провести разминку

У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная

Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).

Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу,  тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.

Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.

Преимущества и недостатки тренировок

Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.

Преимущества воздействия на организм:

• ускоряет метаболизм;
• укрепляет сердечнососудистую систему;
• улучшает иммунную систему;
• повышает стрессоустойчивость;
• увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
• укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
• улучшает кровоснабжение мозга;
• повышает способность к сосредоточиванию;
• отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
• исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
• также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.

Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.

О десятиминутных тренировках с Валери Турпин

Программа состоит из пяти частей. Каждая часть длится 10 минут и предполагает нагрузку на определенную проблемную зону: руки, ноги, пресс. Таким образом, занимаясь ежедневно по 10 минут, вы последовательно тренируете все мышцы вашего тела. Валери проводит занятия в интенсивном темпе, все упражнения знакомые, но есть и определенные новинки. Программа поможет сделать ваши ноги стройными, подтянуть ягодицы, убрать бока и уменьшить жир на руках.

Le Programme Pleine Forme включает в себя 5 десятиминутных занятий на следующие части тела:

1. Бицепс и трицепс, ягодицы, верхний пресс.
2. Мышцы груди, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, задние мышцы бедра.
3. Нижний пресс, спина, бедра.
4. Плечи, квадрицепсы, боковые мышцы живота
5. Мышцы груди, ягодицы, пресс полностью.

Для продвинутых в фитнесе комплекс может показаться достаточно легким, но для поддержания себя в форме он подойдет идеально. Кроме того, вы можете брать отдельные десятиминутки Валери Турпин и дополнять ими другие фитнес-программы для лучшего эффекта.

Как часто нужно заниматься по Валери Турпин? Все зависит от количества свободного времени и от уровня вашей физической подготовки. Вы можете тренироваться ежедневно по 10 минут, если у вас немного времени или вы пока не готовы заниматься больше. Или можете делать тренировку целиком, к примеру, 3-4 раза в неделю. Но последний вариант скорее подойдет подготовленным девушкам, которые уже давно занимаются фитнесом. Программа Валери хороша тем, что вы можете комбинировать десятиминутки так, как вам удобно.

 

Фитнес для беременных – Трейси Андерсон (the pregnancy project)

Вы из тех, кто любит активный образ жизни, кто усиленно следит за своим телом, кто хочет всегда оставаться в тонусе, даже в ожидании малыша? Тогда именно вам предназначен этот комплекс для беременных от Трейси Андерсон – The pregnancy project. Ниже представлены 9 видео, каждое из которых соответствует месяцу беременности. Все упражнения в тренировках подобраны с учетом специфики состояния организма женщины на определенном этапе беременности. Малышу они не навредят, а маме помогут поддерживать мышцы в тонусе и заодно готовиться ко дню появления маленького чуда на свет.

По отзывам тех, кто уже успел оценить программу Трейси, тренировки проходят легко и непринужденно, снимают напряжение в мышцах и оставляют ощущение легкости. Оценить же тренировку самостоятельно вы можете прямо сейчас!

Фитнес для беременных требует особого подхода: он должен быть не только качественным, но и безопасным. Трейси Андерсон разработала специальные тренировки для беременных женщин, которые помогут сохранить великолепную форму до и после родов.

В создании программы The Pregnancy Project поучаствовали такие знаменитые звезды как Гвинет Пелтроу и Молли Симс, рассказав о своих историях беременности. Видео с их интервью, а также с другими клиентами Трейси также прилагаются к программе. Кроме этого, в фитнес-курс вошли мнения врачей и других специалистов по фитнесу для беременных.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Комплекс упражнений для талии от Диты фон Тиз

Кроме основных упражнений для похудения талии рекомендуется также вид спорта (танцев), в котором много вращательных движений корпуса и наклонов, а также достаточно кардионагрузок, например, классическая хореография или гимнастика. В качестве альтернативы можно заняться боди-флексом, боди-балетом или плаваньем. Дита рекомендует плавание по часу в день.

Основные упражнения для уменьшения талии – скручивания, считает Дита.

Скручивания сидя. Нужен офисный вращающийся стул. Фиксируются ноги, руки вытягиваются вперед, параллельно полу. При поворотах вправо-влево голова тоже поворачивается (вместе с руками), а ноги держат опору (скручивается талия). Взгляд при поворотах фиксируется на точке слева и справа. Начинать с 30 поворотов (в каждую сторону)  по три раза в неделю.

Скручивания стоя. В позиции ноги на ширине плеч, руки за голову, поочередно поднимать колено и касаться его противоположным локтем, при этом стараться не сгибать спину в пояснице. Начинать с двух подходов по 20 раз на каждую сторону.

Скручивания лежа. Основная позиция – лежа на спине с прямыми ногами вместе. Руки согнуты в локтях, упираются ладонями в пол. Левую ногу согнуть в колене и коснуться ею пола за коленом правой ноги (больше ничего от пола не отрывать). То же самое для другой ноги. Количество подходов то же, что и стоя.