Как выглядел дуэйн «скала» джонсон в молодости: фото, трансформация

Рост, вес, возраст. Сколько лет Дуэйну Джонсону

О знаменитости снято немало документальных проектов. В них можно узнать как о карьере фильмографической, так и спор. В различных источниках сообщается, какой у звезды рост, вес, возраст. Сколько лет Дуэйну Джонсону – тема, вызывающая удивления. Многие люди не верят, что киноактёр приближается к 50-летнему рубежу. Фанаты думают, что возраст артиста равен 40 годам или даже меньше.

Дуэйн Джонсон, фото в молодости и сейчас которого пользуются неизменным восторгом, занимается спортом с детских лет. Он выиграл немало турниров, став одним из самых знаменитых мастеров силовых единоборств.

Киноактёр высок, мощен. Его рост равен 196 см. Весит же звезда мирового уровня 118 кг.

• Оскар Кучера: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото
• Анна Семенович: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото
• Лариса Вербицкая: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото
• Олег Янковский: биография, личная жизнь, семья, жена, дети, смерть — фото

Жена Дуэйна Скалы Джонсона: фото в инстаграм

О романтической связи Хэшиан и Скалы знали давно, но официально впервые они вышли в свет только в 2013 году на премьерном показе боевика «Бросок кобры-2: Возмездие». Спустя 2 года у влюбленной пары родилась первая дочь Жасмин, затем вторая – Тиана, весной 2018 года. Все это время Лорен не имела статуса законной жены Дуэйна Джонсона.

В августе 2021 года поклонники актера были приятно удивлены свадебными фото красивой пары. Только через 13 лет со дня начала отношений Скала стал официальным мужем Лорен Хэшиан. Торжество прошло на Гавайях – белоснежные наряды дополняли украшения из цветов в соответствии с местным колоритом. А обаятельные фото и видео папы с детьми в свадебной атмосфере вызвали настоящий восторг у пользователей сети.

Детские годы

Американский актер и рестлер Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хейвард Соединенных Штатов Америки. Фанаты знают артиста и спортсмена под псевдонимом Скала или от английского «The Rock».

Жизнь совершенно всех его предков напрямую была связанна с реслингом. Все родственники по мужской линии были рестлерами. Его мама являлась промоутером отца. Бабушка Джонсона была еще ближе к спорту. Она руководила женским реслингом в Полинезии.

Из-за работы отца, семья часто переезжала.

Именно поэтому мальчику пришлось учиться в разных школах. Он учился в Новой Зеландии, потом на Гавайях, а заканчивал учебу в Пенсильвании.

Отец часто брал сына с собой на тренировки и соревнования. Папа хотел, чтобы Джонсон пошел по его стопам и стал спортсменом.

Маленький мальчик и не думал становиться рестлером, как его отец. Но он поменял свое мнение после одного печального случая. Однажды во время тренировки отца, Джонсон решил попробовать свои силы. Он взялся за снаряд со штангой. Но в какой-то момент силы от юного мальчика ушли, а штанга придавила его.

Тогда Дуэйну было всего 12 лет. После позорного случая, как считал сам спортсмен, он решил заниматься спортом. Отец был рад, что сын пойдет по его стопам. Он сам взялся тренировать будущего чемпиона.

В связи с тем, что Джонсон отлично играл в американский футбол, его приглашали к себе на обучение несколько американских университетов. Из всех юноша выбрал Университет Майями.

В студенческом чемпионате NCAA в составе команды по американскому футболу Джонсон одержал победу в 2011 году.

В 1995 году учеба Дуэйна заканчивается. Он получает диплом по специальности «психология и криминология». После выпуска юноша заключил контракт с футбольным клубом «Калгари Стампидерс».

Через год Джонсон получает тяжелейшую травму спины. Врачи запрещают ему играть в футбол. Именно тогда Дуэйн решает связать свою жизнь с рингом.

 Параметры Брюса Ли.

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст	46 лет
Рост	196 см
Вес	119 кг
Бицепс	50,8 см
Жим лёжа	193 кг
Талия	88, 9 см
Обхват груди	127 см
Размер обуви	47
Размер одежды	~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Как известно, многие известные актеры, перед съемкой в фильмах, где им необходимо иметь тело культуриста (сушатся, уменьшая жир до 7%, или наоборот усиленно накачивают мышечную массу) используют различные спортивные добавки, в том числе и допинг, а также усиленно тренируются в тренажерном зале.

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Тренировки проходят 6 дней в неделю, в основном по сплит системе, то есть каждая основная мышечная группа качается в разные дни. Вот одна из тренировочных программ Скалы:

Понедельник (грудные мышцы)

• Жим гантелей лежа: 4х10-12 раз
• Разведение рук с гантелями лежа: 3хдо отказа
• Жим штанги лежа: 4х10-12 раз
• Жим гантелей лежа под углом: 5х10-12 раз
• Сведение рук в кроссовере вверх: 4х10-12 раз
• Жим штанги лежа под углом: 3х10-12 раз

Вторник (мышцы ног)

Дуэйна Джонсон выполняет пуловер

• Жим ногами: 4х25 раз
• Проходка со штангой или гантелями: 4х25 раз
• Разгибание ног: 3х20 раз
• Сгибание ног: 3х20 раз
• Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
• Разведение ног: 3х15 раз
• Выпады со штангой в тренажере Смита: 3х20 раз

Среда (брюшной пресс и руки)

• Подъем штанги на бицепс: 4х10-12 раз
• Упражнение на бицепс «Молоток»: 4х10-12 раз
• Жим штанги на бицепс с упором: 4хдо отказа
• Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3хо 10 раз
• Отжимания на брусьях: 3хтказа
• Подъем ног на перекладине: 4х20 раз
• Скручивание «Молитва»: 4х20 раз
• Скручивания «По-русски»: 4х20 раз

Четверг (мышцы спины)

• Вертикальная тяга к груди: 4х10-15 раз
• Мертвая тяга: 4х10-15 раз
• Шраги со штангой: 4х15 раз
• Подтягивания с широким хватом: 4х10-15 раз
• Гиперэкстрензия: 4х10-15 раз
• Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4х15 раз
• Горизонтальные подтягивания к штанге: 3хдо отказа

Пятница (плечи/дельты)

• Жим гантелей сидя: 4х12 раз
• Подъем рук с гантелями перед собой: 4х12 раз
• Подъем рук с гантелями в стороны: 4х12 раз
• Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4х12 раз
• Разведение рук лежа под углом на животе: 3х10-15 раз

Дуэйн Джонсон качает грудные мышцыСуббота (мышцы ног)

• Жим ногами: 4х25 раз
• Проходка со штангой или с гантелями: 4х25 раз
• Разгибание ног: 3х20 раз
• Сгибание ног: 3х20 раз
• Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
• Разведение ног: 3х15 раз
• Выпады в тренажере Смита: 3х20 раз

Воскресение (отдых)

Тренировки в основном длятся не более 1.5 часа, это многоповторный тренинг, с большим количеством повторений и малым отдыхом, порядка 30-60 секунд между подходами. Вспомогательные (малые) группы мышц тренирует 2 раза в неделю, основные группы мышц (большие), с использованием базовым упражнений, старается тренировать только один раз в неделю, чтобы не перетренироваться.

Перед тренировкой обязательно разогревает связки, мышцы, это может быть 10-минутная пробежка по стадиону, или выполнение различных упражнений с легкими гантелями.

Любимая музыка на тренировках Дуэйна Джонсона

Музыка под которую качается Дуэйн Джонсон

• «Till I Collapse» — Eminem
• «Cult of Personality» — Living Colour
• «Ghost» — 2Pac
• «Enter Sandman» — Metallica
• «Moment of Clarity» — Jay-Z
• «Can’t Truss It»-PublicEnemy
• «A Country Boy Can Survive»— Hank Williams Jr.
• «Where U From» — Trick Daddy
• «Hell 4 a Hustler» —2Pac
• «I Stand Alone» — Godsmack
• «hero» — Skillet

Биография и личная жизнь Дуэйна Джонсона

Джонсон родился в 1972 году в штате Калифорния. Путь Дуэйна в рестлинг был предопределен – его отец и дедушка были известными рестлерами. Но в детстве и юности парень перепробовал разные виды спорта, занимался американским футболом, легкой атлетикой, борьбой.

Травма не позволила Джонсону стать звездой футбола, и молодой человек продолжил семейную традицию, занявшись в 1996 году рестлингом. Его псевдоним «Скала» скоро стал известен всем любителям шоу.

За годы занятий рестлингом Дуйэн завоевал все титулы WWE, заработал большие деньги, превратился в поп-идола. Устав от карьеры рестлера, Джонсон решил попробовать силы в Голливуде.

Уже вторая роль в большом кино прославила начинающего актера и сделала настоящей звездой. Дуэйн снялся в «Царе скорпионов» и превратился в одного из самых высокооплачиваемых и успешных артистов Голливуда.

Лучшие работы Джонсона:

• 2003 – «Сокровище Амазонки»;
• 2009 – «Ведьмина гора»;
• 2011, 2015, 2017 – «Форсаж»;
• 2017 – «Спасатели Малибу»;
• 2019 – «Джуманджи: Новый уровень».

За плечами Дуэйна участие во множестве кассовых боевиков. Джонсон работает со звездами первой величины, не теряется на их фоне. Участие Дуэйна в проекте – залог успеха и востребованности у зрителей.

Справка: в 2000 году публика с восторгом встретила книгу Джонсона «Скала говорит» («The Rock Says»), которая стала бестселлером.

Личная жизнь Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон познакомился со своей будущей женой, кубинкой Дэни Гарсия, в 20 лет, когда он учился в университете Майами. В 1999 году, спустя семь лет, пара узаконила свои отношения, а 14 августа 2001 года Джонсоны стали родителями прекрасной девочки Симон Александры.

Дуэйн Джонсон с первой женой и дочерью

Но в июне 2007 года Дэни и Дуэйн сделали официальное заявление о разводе: дочь осталась с матерью. Ежемесячно на повседневные расходы Симон Александры Дуэйн выплачивает 22 тысячи долларов, не считая еще пяти тысяч на ее образование. Несмотря на разрыв, пара, тем не менее, сумела сохранить дружественные отношения.

После выхода фильма «Геракл» Джонсону приписывали роман с партнершей по фильму, топ-моделью Ириной Шейк, которая якобы из-за голливудского актера бросила футболиста Криштиану Роналду. Но эта информация не подтвердилась, и вскоре таблоиды были переполнены фотографиями Ирины с не менее известным актером Брэдли Купером.

Дуэйн Джонсон и Ирина Шейк

Что касается Дуэйна, то с 2007 года он встречается с певицей Лорен Хашиян. Их роман начался после развода звезды со своей первой женой.

Дуэйн Джонсон и Лорен Хашиан

А в 2015 году в паре произошло прибавление: Лорен родила девочку, Жасмин Лиа. В 2021 году у пары родилась вторая дочка, Тиана, в которой Дуэйн души не чает.

Дуэйн Джонсон и его дочь Лиа

В апреле 2021 года в семействе Джонсонов произошло очередное пополнение, и Дуэйн умилил поклонников совместной фотографией со своей третьей новорожденной дочерью, Тианой Джией. В августе 2019 года влюбленные сыграли свадьбу.

Свадьба Дуэйна Джонсона и Лорен Хашиан

Дуэйн Джонсон до пластики

В это невозможно поверить, но брутальный рестлер «Скала» в молодом возрасте прибегнул к помощи пластических хирургов. Он чувствовал себя неуверенно из-за большой груди, чтобы уменьшить грудные железы, ему пришлось лечь под нож и сделать гинекомастию — устранение увеличенных молочных желез у мужчин.

Позже, когда Дуэйн переместился с ринга на экраны, он рискнул и сделал липосакцию. Благодаря профессионализму пластических хирургов, Скала может выставлять напоказ свою рельефную мускулатуру.

Избавившись от всего лишнего, Дуэйн сделал успешную карьеру и на ринге, и в кино.

2020-03-21

Карьера

7. Дебют в реслинге

Первое появление в составе World Wrestling Federation произошло в 1996 году. Через три месяца был завоёван титул чемпиона (интерконтиненталь), но Джонсон смог удерживать его только два месяца (с февраля по апрель 1997).

8. Становление Скалы

Потеря пояса и присоединение к профессиональному сообществу рестлеров Nation of Domination ознаменовали возникновение нового спортсмена. Отныне в шоу участвует Скала (The Rock), что предвосхищает смену стиля на более вызывающий, дерзкий, агрессивный, тактика «хорошего парня» себя изжила.

9. Появление на телевидении

Телевизионная программа под незатейливым заголовком «Субботним вечером в прямом эфире» стала для Скалы проводником в мир кино. Знаменитые продюсеры заметили его, когда тот был участником одного из выпусков вместе со своими коллегами «по цеху».

10. Роль в кино

В 2001 году Дуэйн дебютировал в кинематографе. Он «засветился» в фильме «Мумия возвращается», предстал в образе Царя Скорпионов. Актёр так гармонично вписался в образ, что ему незамедлительно предложили ведущую позицию в одноимённом приключенческом экшене, который увидел свет годом позже.

11. Рекорды Гиннеса

У Джонсона есть минимум два рекорда, занесённых в соответствующую книгу. Первый — обозначил самый крупный гонорар в истории за дебют в основной роли. Он составит 5,5 миллиона $.

Впоследствии Дуэйн обозначил высокую планку, а на заработанные деньги сперва приобрёл дом для родителей, потом — статусные наручные часы для себя. Второй рекорд связан с премьерным показом фильма «Разлом Сан-Андреас», на мероприятии Джонсон сделал 105 фотографий себя за 180 секунд.

12. Награды

Дуэйн Джонсон успешно добивался титула чемпиона WWE 17 раз, десять из них — в ходе работы в категории тяжеловесов. Межконтинентальным чемпионом именовался два раза. Очередной титул победителя принесла Королевская бита, состоявшаяся в 2000-ом году. Совокупные достижения позволяют обоснованно причислять Джонсона к величайшим рестлерам в многолетней истории существования спортивного шоу.

13. Мастерство писателя

В 2000 году была издана книга «The Rock Says». Это автобиографический труд, позволяющий от первого лица получить информацию о том, как складывалась жизнь знаменитости с тех незапамятных времён, когда он в детстве путешествовал по миру с отцом. События изложены в привычном для автора саркастическом и ироничном ключе. Книга стала первой среди самых продаваемых по версии авторитетного издания The New York Times. Лидирующие позиции она удерживала на протяжении не одной недели.

14

Очень даже важно!. На рубеже тысячелетий Джонсон снялся в музыкальном клипе на композицию ««It Doesn’t Matter» («Это не имеет значения»). Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп

Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп

На рубеже тысячелетий Джонсон снялся в музыкальном клипе на композицию ««It Doesn’t Matter» («Это не имеет значения»). Исполнитель — Вайклеф Жан, работающий в стиле хип-хоп.

15. Брат « на подхвате»

Во время съёмок особо опасных трюков Джонсон пользуется услугами дублёра, не скрывает и личности профессионального каскадёра, заменяющего «звёздный оригинал». Им является кузен Джонсона Таноай Рид.

16. Что-то не по плану

В 2007 году на экраны вышла лента «План игры». Джонсон сыграл роль именитого игрока в футбол, которого звали Джо Кингмэн. С персонажем у Дуэйна есть много общего, главное — оба мучились от полученных серьезных травм. Только у Джонсона была повреждена спина, а у его героя — плечо. В первой истории карьера завершилась, толком не начавшись, во втором — присутствовали моменты славы и признания, цена которых нивелировалась присутствием рядом любимых родных людей.

17. Опасный дрифт

Когда Джонсона в 2011 году пригласили принять участие в создании «Форсаж 5», это обернулось выигрышным действием со стороны создателей. Присутствие в кадре звезды реслинга в качестве антагониста героя Вина Дизеля принесло картине в прокате за первые выходные около 86 миллионов в американских долларах, что стало абсолютным личным рекордом Джонсона в отношении кассовых сборов фильмов с его участием. В дальнейшем на счету Дуэйна образовалось 4 фильма франшизы. На съёмках восьмой части, вышедшей в 2017 году, возник серьезный конфликт с Дизелем на профессиональной почве, начинавшийся как скрытое противостояние. В результате совместная работа над фильмом не породила ни единого кадра, в котором актёры появились бы вместе.

Фильмы

Кинематографическая биография Дуэйна Джонсона началась сразу с размахом. Голливудские режиссеры заинтересовались Джонсоном в 2000-м, после выхода его книги «Скала говорит». В том же году его пригласили на съемки в фильме «Мумия возвращается».

Это не первое появление чемпиона экране: спортсмены рестлинговой компании WWE привлекают внимание голливудских режиссеров. Среди успешных культуристов публика отмечает Дэйва Батисту, успешного актера, исполнителя роли Дракса Разрушителя в фильмах киновселенной Marvel

Следующая роль Скалы уже была главной — Джонсон работал в картине «Царь Скорпионов». В 2011 году начались съемки «Форсажа» с его участием. Фильмы медиафраншизы фокусируют сюжет на гонках и противостоянии преступников и полиции, опять же при помощи машин. Дуэйн присоединился к популярной серии криминальных боевиков с пятого фильма. Роль агента Хоббса переделали специально под актера. Главную роль в этой картине, как и в других, исполнил Вин Дизель.

Тату Дуэйна Джонсона

Дуэйн снимается не только в боевиках, ничуть не хуже ему удаются комедийные образы, например, в «Зубной фее» и «Плане игры». В черной комедии «Кровью и потом: анаболики» актер сыграл культуриста. В актерский состав фильма также вошли Марк Уолберг и Эд Харрис. Среди работ артиста — главные роли в кинолентах «Быстрее пули», «Путешествие – 2: Таинственный остров» и «Стукач».

В 2014 году состоялась премьера «Геракла», в котором Джонсон сыграл главную роль. В приключенческом боевике вместе с рестлером снялись Ирина Шейк и Ребекка Фергюсон. Помимо этого, он появлялся и в документальном кино, посвященном спорту. Его фильмографию пополнила лента «Эпическое приключение Дуэйна Скалы Джонсона».

Весной следующего года вышел седьмой фильм «Форсаж» с участием актера, а в 2016-м — комедия «Полтора шпиона». Здесь Дуэйн сыграл главную роль агента Боба Стоуна. В детстве он рос полным мальчиком и терпел насмешки одноклассников, но впоследствии вырос в супершпиона с литыми мышцами. В напарники Боб берет старого приятеля (Кевин Харт), который работает бухгалтером и только мечтает о приключениях, погонях и перестрелках.

Дуэйн Джонсон и Вин Дизель

В том же 2016-м актер озвучил Мауи в анимационном фильме «Моана». Мауи — самовлюбленный полубог и второй главный герой, после дочери вождя Моаны. На протяжении мультфильма герои должны найти общий язык и выполнить главную миссию — вернуть на место украденное Мауи сердце богини.

В апреле 2017 года на экраны вышел новый фильм из популярной киносерии «Форсаж-8». Лента, как и предыдущие, наполнена уличными гонками, преступлениями и погонями, тем не менее герои развиваются. Доминик (Вин Дизель) отмечает медовый месяц с любимой женой, а в конце фильма становится отцом. Впрочем, семейные радости не мешают участвовать в криминальных разборках и спецоперациях.

Скала также вернулся к роли агента Люка Хоббса, который в последних «Форсажах» вышел на передний план и считается вторым главным героем. В период анонса новой части кинофраншизы Дуэйн намекнул на возможность появления отдельного спин-оффа о Люке Хоббсе.

Дуэйн Джонсон и Джейсон Стейтем

Летом 2017 года актер появился на экранах в главной роли в комедии «Спасатели Малибу», киноверсии популярного американского сериала. Герой Дуэйна — опытный пляжный спасатель, который работает вместе с командой на побережье Тихого океана.

28 декабря 2017 года актер появился в главной роли в приключенческом фильме «Джуманджи: зов джунглей», сиквеле знаменитого фильма «Джуманджи». На этот раз действие происходит не в настольной, а в видеоигре.

Дуэйн Джонсон и его дочь

В апреле 2018 года актер предстал в роли приматолога в фантастическом боевике «Рэмпейдж» об экспериментах над животными и о бунте генно-модифицированных зверей. В июле он сыграл в боевике «Небоскреб», кроме того, в этом же году Джонсон снялся в комедии «Борьба с моей семьей».

Публика не собирается расставаться с полюбившимися героями франшизы «Форсаж», поэтому в августе 2019-го стартовал показ спин-оффа «Форсаж: Хоббс и Шоу», в котором, помимо Джонсона, появился Джейсон Стейтем.

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Как известно, многие известные актеры, перед съемкой в фильмах, где им необходимо иметь тело культуриста (сушатся, уменьшая жир до 7%, или наоборот усиленно накачивают мышечную массу) используют различные спортивные добавки, в том числе и допинг, а также усиленно тренируются в тренажерном зале.

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Тренировки проходят 6 дней в неделю, в основном по сплит системе, то есть каждая основная мышечная группа качается в разные дни. Вот одна из тренировочных программ Скалы:

Понедельник (грудные мышцы)

• Жим гантелей лежа: 4х10-12 раз
• Разведение рук с гантелями лежа: 3хдо отказа
• Жим штанги лежа: 4х10-12 раз
• Жим гантелей лежа под углом: 5х10-12 раз
• Сведение рук в кроссовере вверх: 4х10-12 раз
• Жим штанги лежа под углом: 3х10-12 раз

Вторник (мышцы ног)

Дуэйна Джонсон выполняет пуловер

• Жим ногами: 4х25 раз
• Проходка со штангой или гантелями: 4х25 раз
• Разгибание ног: 3х20 раз
• Сгибание ног: 3х20 раз
• Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
• Разведение ног: 3х15 раз
• Выпады со штангой в тренажере Смита: 3х20 раз

Среда (брюшной пресс и руки)

• Подъем штанги на бицепс: 4х10-12 раз
• Упражнение на бицепс «Молоток»: 4х10-12 раз
• Жим штанги на бицепс с упором: 4хдо отказа
• Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3хо 10 раз
• Отжимания на брусьях: 3хтказа
• Подъем ног на перекладине: 4х20 раз
• Скручивание «Молитва»: 4х20 раз
• Скручивания «По-русски»: 4х20 раз

Четверг (мышцы спины)

• Вертикальная тяга к груди: 4х10-15 раз
• Мертвая тяга: 4х10-15 раз
• Шраги со штангой: 4х15 раз
• Подтягивания с широким хватом: 4х10-15 раз
• Гиперэкстрензия: 4х10-15 раз
• Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4х15 раз
• Горизонтальные подтягивания к штанге: 3хдо отказа

Пятница (плечи/дельты)

• Жим гантелей сидя: 4х12 раз
• Подъем рук с гантелями перед собой: 4х12 раз
• Подъем рук с гантелями в стороны: 4х12 раз
• Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4х12 раз
• Разведение рук лежа под углом на животе: 3х10-15 раз

Дуэйн Джонсон качает грудные мышцыСуббота (мышцы ног)

• Жим ногами: 4х25 раз
• Проходка со штангой или с гантелями: 4х25 раз
• Разгибание ног: 3х20 раз
• Сгибание ног: 3х20 раз
• Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
• Разведение ног: 3х15 раз
• Выпады в тренажере Смита: 3х20 раз

Воскресение (отдых)

Тренировки в основном длятся не более 1.5 часа, это многоповторный тренинг, с большим количеством повторений и малым отдыхом, порядка 30-60 секунд между подходами. Вспомогательные (малые) группы мышц тренирует 2 раза в неделю, основные группы мышц (большие), с использованием базовым упражнений, старается тренировать только один раз в неделю, чтобы не перетренироваться.

Перед тренировкой обязательно разогревает связки, мышцы, это может быть 10-минутная пробежка по стадиону, или выполнение различных упражнений с легкими гантелями.

Любимая музыка на тренировках Дуэйна Джонсона

Музыка под которую качается Дуэйн Джонсон

• «Till I Collapse» — Eminem
• «Cult of Personality» — Living Colour
• «Ghost» — 2Pac
• «Enter Sandman» — Metallica
• «Moment of Clarity» — Jay-Z
• «Can’t Truss It»-PublicEnemy
• «A Country Boy Can Survive»— Hank Williams Jr.
• «Where U From» — Trick Daddy
• «Hell 4 a Hustler» —2Pac
• «I Stand Alone» — Godsmack
• «hero» — Skillet

Рост, вес, возраст. Сколько лет Дуэйну Джонсону

О знаменитости снято немало документальных проектов. В них можно узнать как о карьере фильмографической, так и спор. В различных источниках сообщается, какой у звезды рост, вес, возраст. Сколько лет Дуэйну Джонсону – тема, вызывающая удивления. Многие люди не верят, что киноактёр приближается к 50-летнему рубежу. Фанаты думают, что возраст артиста равен 40 годам или даже меньше.

Дуэйн Джонсон, фото в молодости и сейчас которого пользуются неизменным восторгом, занимается спортом с детских лет. Он выиграл немало турниров, став одним из самых знаменитых мастеров силовых единоборств.

Киноактёр высок, мощен. Его рост равен 196 см. Весит же звезда мирового уровня 118 кг.

• Оскар Кучера: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото
• Анна Семенович: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото
• Лариса Вербицкая: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото
• Олег Янковский: биография, личная жизнь, семья, жена, дети, смерть — фото

Дуэйн Джонсон и Лорен Хашиан сейчас

Уже несколько лет Дуэйн удерживает звание самого высокооплачиваемого и успешного актера Голливуда. В 2021 году вышли фильмы «Круиз по джунглям», «Главный герой». Актер трепетно относится к своим дочкам, регулярно радуя поклонников новыми снимками с девочками.

Лорен занимается детьми и продолжает выпускать новые песни, не слишком отвлекаясь на карьеру. Хашиан скорее жена и мать, чем музыкант и певица.

Поклонники Джонсона рады за своего кумира, который обрел счастье во втором браке. У Дуэйна в соцсетях миллионы подписчиков, которые с интересом следят за творческой и личной жизнью звезды, с удовольствием рассматривают семейные фото актера. Семья – надежный тыл Джонсона, помогающий ему в работе и мотивирующий на новые успехи.

Вывод: ешьте здоровую пищу

Но зачем кому-то есть, как Дуэйн Джонсон? Мы имеем в виду, если вы пытаетесь нарастить сухие мышцы, разве не будет правильно «считать калории» вместо того, чтобы набивать живот пищей? Кажется, нелогичным, правда? Что ж, просто так кажется, пока вы не поймете, как работает питание для наращивания мышечной массы.

Вот предложение. Есть огромная разница между набором веса и наращиванием мышц. Сокращение количества еды – это лучший способ сбросить вес. Но если ваша главная задача – нарастить массивные мускулы, делающие вас похожим на полубога, вам нужно съесть что-нибудь близкое к диете Скалы и тренироваться, то есть ходить в спортзал, как он!

Кроме того, какое-то время вы будете ощущать ломоту и боль, но вы также будете чувствовать себя потрясающе. Вы станете стройнее, ваши бедра и руки станут больше, и вы сможете оценить более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (что, кстати, хорошо). Короче говоря, вы будете чувствовать себя в такой форме, как и выглядеть, даже если у вас нет точной копии телосложения Дуэйна.

Что бы вы ни делали, помните, возможно вы не сможете сразу перейти от привычной картошки фри к еде и такой жизни. Как вы уже догадались, диета Скалы не для всех. Вы должны начать с того, чтобы стать активным человеком, прежде чем пытаться изменить свой образ жизни.

Не важно, зовут ли вас Дуэйн Джонсон или нет; Суть в том, чтобы правильно питаться и придерживаться невероятного режима тренировок. И еще одно: откажитесь от конфет! Скала отказывался от сладкого 27 лет подряд!