Эффективность доски евминова

Физкультура для позвоночника

Проблемы со спиной встречаются чуть ли не у каждого второго человека. Разработано множество сложных, дорогостоящих тренажеров, приспособлений для профилактики болезней позвоночника и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Но вот о таком простом и эффективном профилакторе, как доска Евминова, знают не все.

История болезни

Разработчик этого чудо-профилактора, Вячеслав Владимирович Евминов, придумывая его для личных целей, и представить не мог, что он поможет стольким людям. Профессиональный спортсмен, тренер сборной СССР по гребле был вынужден оставить большой спорт из-за травмы спины. Серьезное заболевание позвоночника, а именно грыжа межпозвоночного диска, грозила приковать его к постели и лишить возможности самостоятельно ходить.

Ложиться под нож Вячеслав Владимирович не хотел, ведь с вероятностью 50% операции на межпозвоночной грыже приводили к полному параличу нижних конечностей. Потому он с помощью всех доступных средств традиционной и нетрадиционной медицины пытался исправить ситуацию. Не упускал из виду бывший спортсмен и физические упражнения, растяжку (так называемый комплекс ЛФК — лечебной физической культуры).

Вячеслав Владимирович Евминов

«Распрямление» позвоночника

Евминов заметил, что наибольший результат дают упражнения на растяжку, которые он выполнял лежа на гимнастической скамье. Изначально спортсмен занимался на скамье горизонтально, затем он решил установить её под углом к стене, чтобы усилить эффект «вытягивания» и «распрямления» позвоночника. Спустя несколько месяцев таких регулярных тренировок и растяжек, врачи с удивлением констатировали значительное улучшение здоровья Евминова.

Позднее Вячеслав Владимирович решил поделиться своим опытом и помочь тем многим, кто страдает такими же проблемами со спиной, опорно-двигательным аппаратом. Обычную гимнастическую скамью он модифицировал для удобства её использования, а также разработал комплекс упражнений — 40 разного рода подтягиваний и других упражнений.

Принцип действия

На сегодняшний день доска Евминова, она же профилактор Евминова, активно используется в медицинских, реабилитационных, спортивных центрах (но стоит помнить, что занятия на этом профилакторе можно начинать только после консультации с врачом и под наблюдением тренера с медицинским образованием).

На практике была доказана эффективность занятий на доске Евминова для профилактики и лечения следующих болезней:

• грыжа межпозвоночных дисков;
• остеохондроз (шейный, грудной, поясничный);
• сколиоз;
• радикулит;
• люмбаго;
• межреберная невралгия;
• нарушения осанки;
• травмы позвоночника и т. д.

Профилактор Евминова в целом работает как тренажер, укрепляющий и растягивающий мышцы спины, что, в свою очередь, способствует также восстановлению тканей, улучшению кровообращения и состояния сосудов. Регулярно лежа на доске под углом и растягиваясь на ней в процессе выполнения упражнений, можно вполне существенно подкорректировать осанку, «выровнять» позвоночник, поставить на место смещенные позвонки, снизить давление на межпозвоночные диски.

Польза профилактора

Также занятия на этом тренажере помогают снять боль в спине, шее, пояснице, уменьшить мышечные спазмы и в целом укрепить мышечный тонус. А еще регулярные упражнения на доске Евминова способствуют улучшению работы внутренних органов и центральной нервной системы, улучшению обменных процессов, развитию гибкости, выносливости и т. д.

Потому занятия на доске Евминова будут полезны не только тем, кого мучают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но и в целом тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, подолгу сидит за рулем или за компьютером, кому часто приходится поднимать тяжести, кто хочет подготовить свой позвоночник к нагрузкам во время беременности. А также всем, кто хочет иметь красивую осанку, быть стройным и здоровым.

Главная страница /
Красота и здоровье /
Статьи /
Что такое доска Евминова?

Возможности тренажера

Заниматься на таком тренажере можно в различных положениях, как на спине, так и на животе. При этом установление доски Евминова под отрицательным углом позволяет выполнять упражнения вниз головой. Такой подход обычно используется при межпозвоночных грыжах для вытяжки позвоночника в области поясницы.

Занятия на доске Евминова могут назначаться врачом при различных нарушениях работы мышечной ткани или заболеваниях позвоночника. Это могут быть такие болезни, как:

• межпозвоночная грыжа;
• сколиоз;
• остеохондроз.

Кроме этого, показанием к использованию профилактора могут быть нарушения работы мышц спины, патологические процессы в суставах и протрузии межпозвоночных дисков. При этом стоит отметить, что такой тренажер используется не только в процессе лечения пациента, но и в период его реабилитации. Выполняя специальный комплекс упражнений на доске можно добиться следующих результатов:

• устранение сильных болей в спине;
• увеличение межпозвоночных промежутков;
• освобождение зажатых элементов позвоночника;
• восстановление правильной формы позвоночного столба;
• устранение асимметрии мышечной ткани в области спины;
• вправление смещенных суставов.

Предлагаем Вашему вниманию полезную статью о том,

как выбирать мази от радикулита

Все подробности о том, что такое гиперкифорз читайте

здесь

Профилактор Евминова также используется как метод реабилитации в период выздоровления после проведенной операции на позвоночнике.

Заниматься на таком тренажере можно в различных положениях, как на спине, так и на животе. При этом установление доски Евминова под отрицательным углом позволяет выполнять упражнения вниз головой. Такой подход обычно используется при межпозвоночных грыжах для вытяжки позвоночника в области поясницы.

Кроме этого, показанием к использованию профилактора могут быть нарушения работы мышц спины, патологические процессы в суставах и протрузии межпозвоночных дисков. При этом стоит отметить, что такой тренажер используется не только в процессе лечения пациента, но и в период его реабилитации. Выполняя специальный комплекс упражнений на доске можно добиться следующих результатов:

• устранение сильных болей в спине;
• увеличение межпозвоночных промежутков;
• освобождение зажатых элементов позвоночника;
• восстановление правильной формы позвоночного столба;
• устранение асимметрии мышечной ткани в области спины;
• вправление смещенных суставов.

Профилактор Евминова также используется как метод реабилитации в период выздоровления после проведенной операции на позвоночнике.

Комплексы упражнений

Любые занятия на профилакторе занимают немало времени, поэтому их часто используют в качестве вспомогательного метода лечения заболеваний позвоночного столба. В настоящее время существует не менее двух сотен вариаций упражнений на доске. Врачи подразделяют их на четыре группы в зависимости от патологии:

• лечебные комплексы, которые направлены на устранение заболеваний мышц и спины;
• оздоровительные, выполняемые для предупреждения болезней;
• спортивные, цель которых заключается в укреплении мышечного корсета, повышении силы и выносливости;
• специальные, например, для коррекции фигуры, увеличения роста.

В процессе комплексной терапии заболевания позвоночника выделяют три этапа – восстановление, укрепление и этап поддержания. Первый связан со снятием проявления обострения патологического процесса, направлен на восстановление кровоснабжения в пораженных позвонках и пространстве между ними. Кроме того, восстанавливающие упражнения направлены на подготовку мышц к дальнейшему увеличению физических нагрузок.

В фазу укрепления выполняется физкультура, которая помогает закрепить достигнутый результат, придать достаточно силы мышцам, чтобы предотвратить повторное обострение заболевания. Поддерживающие упражнения направлены на поддержание здоровья межпозвоночных дисков, замедление их изнашивания, процессов старения и дегенерации.

Перед началом занятий доску следует расположить под углом не более 80 градусов относительно пола. Пациент ложится на профилактор – на живот или спину, головой вверх или вниз в зависимости от упражнения. Перед тем, как начать выполнять упражнения специалист должен подобрать оптимальный режим, в который входят виды физической нагрузки, количество повторений, угол наклона, общая длительность лечебного курса и т.д.

Выполнение физкультуры требует соблюдения следующих условий:

• занятия должны быть щадящими;
• общая длительность тренировок не более 30 минут ежедневно;
• упражнения повторяют 3-6 раз в сутки;
• все движения должны быть аккуратными, плавными, медленными.

Рассмотрим несколько примеров упражнений, которые можно выполнить на доске Евминова. Для растяжения полезны следующие занятия:

• положение лежа на спине, доска наклонена на 20 градусов. Пациент висит, держась руками за перекладину, растягивая позвоночный столб. Повторять по три раза в день;
• полувис – положение такое же, только ноги должны быть опущены по бокам доски.

Для уменьшения выраженности деформации позвоночника полезны следующие упражнения:

• положение лежа на спине, руки фиксированы. Пациент напрягает голени и одновременно старается наклонить голову так, чтобы достать подбородком груди;
• лежа на спине, держась за перекладину, поворачивают ноги поочередно право и влево. Поле этого делают медленное скручивание в спине не более чем на 20 градусов.

Доска Евминова – это простой тренажер, который при правильном использовании может существенно повысить здоровье позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, необходимо выполнять их вместе с другими методами лечения. Комплекс упражнений подбирает лечащий врач, а заниматься ими можно не только в специализированных центрах, но и дома.

Сохранить

Варианты комплексов упражнений

Упражнения на евминовой доске требуют значительных физических и временных затрат. Чаще устройство используют в качестве дополнительного способа лечения болезней позвоночника.

Разработано около 200 вариантов гимнастических заданий. В специализированных лечебных центрах гимнастические комплексы упражнений поделены на группы в корреляции от специфики болезней позвоночника.

Выделяют:

• лечебные программы: актуальны в период эскалации и лечения заболеваний позвоночника;
• оздоровительные: с целью профилактики;
• спортивные: формируют выносливость и силу мышц;
• специализированные: позволяют скорректировать фигуру и увеличить рост.

Для выполнения упражнений профилактор можно расположить под углом от 5 до 80 градусов и даже под отрицательным значением. Пациент располагается лежа на доске в следующих положениях: на спине, на животе, вверх головой, вниз головой. Можно подобрать разнообразные варианты для тракционной и нагрузки, выполняемой с применением силы.

Перед выполнением методики выполняют индивидуальный подбор конструктивных и физических особенностей: начальная нагрузка, угол наклона, дозировка заданий, количество повторов и темп выполнения, длительность курса.

В основе методики лечения патологий позвоночника лежат следующие моменты:

• режим движения должен быть щадящим;
• пациент выполняет 2 комплекса физических заданий прописанных врачом;
• продолжительность тренировки не больше получаса в день;
• повтор упражнения от 3 до 6 раз в сутки;
• выполнение заданий должно быть медленным и плавным;
• курс лечения подбирается индивидуально и реализуется на протяжении 2-12 месяцев.

Упражнения на вытяжение:

1. Лечь на спину, на доску, расположенную под углом 20 градусов. Повиснуть на перекладине и сосредоточиться на вытяжении позвоночного столба. Необходимо тянуться ногами вниз. Повторять 2-3 раза.
2. Положение в полувисе: зацепиться за перекладину руками, ноги опустить вниз по краям доски. Расслабиться и почувствовать растяжение позвоночного столба.

Задание на выпрямление деформации позвоночника в ту или иную сторону:

Лежа на спине и фиксируя ладони рук, необходимо одновременно напрячь мышцы голени и стараться достать подбородком до груди. Повтор упражнения 2-3 раза.
Цепляются руками за перекладину и медленно раскачиваются ногами то в одну, то в другую сторону

Далее осторожно производят скручивание позвоночного столба на угол не более 20 градусов.

Предлагаем для более детального использования упражнений на евминовой доске посмотреть видео:

Метод лечения патологий доктора Евминова чаще проводится в сочетании с другими упражнениями лечебной физкультуры для получения большего эффекта. Подобранные врачом упражнения можно выполнять не только в медицинских центрах, но и на дому.

В чем эффективность доски для лечения позвоночника

​Любые тяжелые виды спорта​ ЛФК ставит две​ обеспечивающий устойчивость позвоночника​ избегая резких наклонов​ тонус спазмированных мышечных​ развитие других заболеваний.​В принципе, понятно, что​ определяется необходимый режим​ подобных заболеваний. При​Расположившись на доске спиной,​ вырезаем длину перекладины​ тяпок). Один должен​ условие безопасности и​ или превышает 100​ жизни.​ Упражнения для растяжки​Восстановительный комплекс упражнений​

​ можно только после​ позволяет практически на​ (атлетика, прыжки, метание),​ основные задачи:​ и защищающий его​ туловища вперед. Такие​ тканей, освобождаются зажатые​ Ряд из них​ все предложенное —​ работы, в соответствии​ этом если все​ зависаем на перекладине,​ и отшлифовываем до​ быть из мягких​ эффективности занятий на​ кг. У пациентов​Возникающая на фоне этих​ позвоночника Длительная сидячая​

​ для позвоночника по​ консультации с лечащим​ 100% восстановить здоровье​ так как они​Укрепить мышцы спины. Это​ от проседания и​ наклоны опасны для​ нервные окончания, разгружаются​ сопровождается ухудшением работы​ составляющие стандартного курса​ с которым и​ более-менее понимают, что​ ноги тянем вниз,​ гладкого состояния. Фрезами​

Профилактор Евминова

​ позвоночной травмы в​ на позвоночник​ грыжи позвоночника –​На доске Евминова упражнения​ могут спровоцировать смещение​Упражнения Евминова выполняются при​ слуха, зрения, нарушением​ периода течения болезни.​ упражнений. В зависимости​ острый период течения​ позвоночника. Угол -​

​ сквозное отверстие и​ диаметром не более​ можно также ознакомиться​ шведской стенке, бег​ главной опоры тела​ отсутствие необходимой полноценной…​ метод экстремальной лечебной​ хорошо зарекомендовал себя​ период реабилитации. Методика​Подвижные командные игры из-за​ повышенную подвижность позвонков​

​ так тренируют спинные​ дисков и растяжение​ помощи только спинных​ координации движений и​ Но насколько ускоряет​ от течения заболевания,​ заболевания, то период​ не более 20​ делаем перемычки. На​ 40 мм, второй​ с программами занятий,​ или прыжки могут​ человека. Около 90​Упражнения для позвоночника:​ физкультуры. Этот человек​ при остеохондрозе и​ весьма трудозатратна: пациенту​ травмоопасности​ – и остановит​ мышцы, что они​

​ мышечных тканей. Если​ мышц. Комплекс занятий​ прочими весьма неприятными​ выздоровление сам профилактор​ вносятся изменения режима​ реабилитации часто ставит​

Споры об эффективности

​ градусов, повторений -​ чертеже видно, что​ — 1,5 м,​ с противопоказаниями, а​ вызвать травматизацию позвоночника​ процентов людей, проживающих​ комплексы для дома​ не понаслышке знает,​ при грыже грудного​ приходится много трудиться:​Бег, так как он​ развитие заболевания.​ через некоторое время​ даже довольно простые​ способствует улучшению кровообращения​ проблемами со здоровьем.​ — это большой​ нагрузок, предлагаемых пациенту.​ даже знающих врачей​ не более 2-3.​ крепление цепи находится​ но диаметром 30​

​ также с правилами,​ от чрезмерных нагрузок,​ на нашей планете,​ и бассейна При​ ч…​ отдела позвоночника. Упражнения​ это и физупражнения,​ сопряжен с сотрясением​Снять мышечный спазм, возникший​ заполняют образовавшееся из-за​ упражнения вызывают трудности,​ паравертебрального (расположенного возле​ Избежать столь негативных​ вопрос. Дистракция под​

​Так, например, при выраженных​ в тупик —​ Оставаясь в том​ с обратного конца​ мм, из дуба​ в соответствии с​ в то время​ страдают остеохондрозом, входящим​ различных заболеваниях спины​Упражнения для спины​ комплекса улучшают подвижность​ и работа на​ позвоночного столба в​ как защитная реакция​ вытяжений пространство возле​ необходимо обратиться за​ позвоночника) мышечного блока​ последствий позволяет комплекс​ воздействием собственного веса​ болях, профилактор Евминова​ применяются проверенные методы,​ же положении, спускаем​ бруса, который нужно​ или бука (более​ которыми выполняются упражнения​ как ортопедический тренажер​ в пятерку самых​ в комплексное лечение​ в бассейне Упражнения​ позвоночника и ребер​ тренажерах, есть и​ моменты приземления стопы.​ организма. «Сковывание» не​ позвоночника. В итоге,​

VashaSpina.ru

Комплекс упражнений на доске Евминова

1. Вращение стоп

Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.

После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.

2. Сгибание коленных суставов

Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.

3. Отведение колена в сторону

Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.

4. Отведение ноги в стороны

Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.

6. Отведение коленей обеих ног в стороны

В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.

7. Подъем таза

Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.

8. Подъем коленей к груди

Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.

Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.

Это упражнения выполняются лежа на животе.

11. Сгибания ног в коленях

Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе

Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх

13. Отведения противоположных конечностей

Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.

Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.

14. Обратные скручивания или гиперэкстензия

Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.

Как сделать доску-тренажер самому

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками. Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

1. Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
2. Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
3. Восстанавливается мышечный баланс

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
3. Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
4. Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
5. В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
6. Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
7. Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Перед тем, как рассказать о создании этого чудо-аппарата, ответим, что это специальный профилактор и тренажер для всех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной системы. Во всем мире он уже помог миллионам людей: эта система укрепляет мышцы, растягивает позвоночник, предотвращает появление радикулита и других заболеваний. Еще одно преимущество этого тренажера – его не нужно покупать по высокой цене, а можно сделать самостоятельно, тем более что основа – простая доска.

Доску для позвоночника Евминова своими руками сделать можно. В связи с тем, что этот тренажер в настоящее время пользуется большим спросом, в сети стали появляться вопросы о возможности изготовления его своими руками. Сейчас стали популярны занятия спортом в домашних условиях, а доска Евминова из-за своей простой конструкции может быть изготовлена дома, и заниматься ЛФК на ней также можно не выходя из дома.

Существует чертеж конструирования тренажера. На первоначальном этапе необходимо внимательно его изучить. Можем заметить, что особо сложных элементов и механизмов он не содержит.

После того как чертеж был изучен, нужно приобрести стройматериалы. Все что необходимо вы без труда сможете найти в магазине, а именно вам понадобятся:

1. Доска для несущей части тренажера (подойдет корпусное ДСП, толщина на ваше усмотрение, но желательно не брать слишком тонкое). Длину выбираете в зависимости от вашего роста.
2. Каретка делается из бруса, являющегося ее основанием.
3. Для торцев – кусок прочного дерева (например, клен).
4. Монтажную рейку (2 метра) можно использовать для фиксирования каретки.
5. Цепь (3 метра) толщиной 4 миллиметра понадобится для крепления доски.
6. Палка для нижнего основания и еще одна для перекладин каретки.

Также понадобятся мелкие детали, без которых конструкция просто-напросто не будет держаться, а именно шурупы, металлические стержни, шайбы и гайки, болты, карабины, дюбели (для стены), крюки и гвозди.

Щадящий режим

Начинать тренировку на профилакторе Евминова следует плавно. Первые занятия щадящий режим, упражнения простые, направлены на пробуждение мышц спины и улучшение питания позвоночника. Угол наклона минимальный 10-15 градусов. После привыкания к нагрузке угол наклона увеличивается до 30-45 градусов.

• Лечь на доску и расслабиться, руки свободно свисают с доски. Этим упражнением начинаем и заканчиваем занятие, цель — растяжка позвоночника и расслабление спазмированных мышц.
• Поочередно потянуть носки ног на себя и от себя.
• Выполнить скользящие движения ногами по доске имитирующие шаг. Ноги от доски не отрывать.
• Поочередно притягивать колено к животу и выпрямлять.
• Повторить предыдущее движение но одновременно двумя ногами.

Начальные занятия не превышают 7-10 минут и могут выполняться сразу после купирования болевого синдрома при обострении остеохондроза.

Данный комплекс подходит при сколиозе и грыже (при наличие грыжи и боли при подъеме обоих ног выполнять облегченный вариант не менее недели).Вытяжение позвоночника и укрепление спины на доске Евминова в борьбе с болью в спине

Порядок изготовления доски Евминова

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
3. Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
4. Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
5. В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
6. Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
7. Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.