Меню правильного питания на месяц

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

• Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
• Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
• Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
• Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
• Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
• Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
• Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Ежедневная программа тренировок: 10 упражнений на все тело

Если питание — основа похудения, то спорт — фундамент для построения красивой фигуры.

Перед началом занятия, выполняется небольшая разминка для разогрева мышц и суставов: потягивания, вращения конечностями, повороты головы и туловища, наклоны.

Примерный вариант комплекса для похудения для всего тела

1. Ходьба на месте -5 мин.

Шаги на месте производятся с высоким поднятием коленей. Если позволяет помещение, можно «прогуливаться» по комнате, выдерживая средний темп движения.

2. Махи ногами — 2Х15

Отведение ног осуществляется вперед, назад и в стороны. Требуется выполнить не менее двух подходов по 10-15 раз в каждое направление.

3. Приседания — 3Х10

Классический вариант приседаний исполняется с собственным весом. Для усиления эффективности в руки можно взять небольшой груз. Во время движения таза вниз, спина остается ровной, а колени не выходят за края носков.

5. Выпады в бок — 3Х10

Выпады — это эффективное упражнение для проработки всей поверхности бедра. Движение в сторону, позволяет хорошо укрепить внутреннюю зону ног.

Обязательно почитайте: Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях

5. Отжимания от стула — 2Х12

Отжимания от предмета, находящегося на уровне талии, являются облегченным вариантом обычного жима от пола.

6. Подъемы ног вверх из положения лежа- 2Х15

Для исполнения элемента, необходимо лечь на спину, вытянуть ноги, между щиколотками зажать мяч. Медленно поднять прямые ноги и верхнюю часть туловища вверх, задержать положение на пару секунд и опуститься.

7. «Пружина»- 2Х15

Для проведения упражнения потребуется любой подходящий инвентарь (фитбол, бутылка с водой,полотенце). Необходимо занять горизонтальное положение на спине, зажать в ладонях мяч, потянуться конечностями вверх, переместить предмет между ступнями и опустить туловище.

8. Подъемы корпуса лежа на животе — 2Х12

Регулярное выполнение элемента позволяет укрепить мышцы спины, ягодицы, пресс. Требуется занять горизонтальное положение на животе, руки вытянуть перед собой. Поднять корпус вверх и задержать на несколько секунд, затем принять исходное положение.

9. Велосипед — 1-2 мин.

«Крутить педали» требуется, не останавливаясь в течении всего упражнения. Для удобства, под голову можно положить подушку. Во время исполнения, таз не отрывается от пола, пресс напряжен.

10. Планка — 30-60 сек.

Систематическое выполнение статического элемента обеспечивает проработку мышц всего тела, формирует красивую осанку, убирает большой живот. Каждую неделю, можно практиковать разные типы планки: классическая, боковая, обратная.

Основной комплекс, обязательно следует завершить растяжкой на все группы рабочих мышц.

На сколько килограммов можно похудеть?

Ответ зависит от следующих важных факторов: изначальные параметры, образ жизни, состояние здоровья. Если избыточный вес значительный, имеется средняя или тяжёлая стадия ожирения — процесс может какое-то время продвигаться достаточно быстро. Чем больше лишнего веса, тем легче он «тает». Тяжелее всего избавиться от последних 6-8 килограммов или привести в норму тело, которое лишь слегка «обросло жирком».

В первую неделю похудения уходит излишек жидкости, вес может снизиться на 3-5 килограммов. Чем интенсивнее тренировки, тем выше эффективность похудения. При минимальных физических нагрузках после освобождения от лишней жидкости человек становится легче примерно на 1-1,5 килограмма в неделю. А грамотно подобранная специалистом программа питания поможет значительно ускорить процесс похудения.

Во время пробежки или интенсивной тренировки сжигается примерно 400 килокалорий за полчаса. Это составляет порядка 45 грамм веса. Но процесс начинается только через 20 минут после начала тренировки. Если же начать её натощак, а в организме не будет только что поступивших калорий — подкожный жир начнёт уходить с первой минуты, однако такой вариант не приветствуется медиками. Рассчитывая снижение веса при помощи тренировок по дням — надо помнить, что если не придерживаться принципов правильного питания и потреблять чересчур калорийную пищу, то даже самые активные физические нагрузки не приведут к похудению, а только помогут человеку не слишком быстро поправляться.

Почему это происходит

Перемены, затрагивающие женский организм, возникают из-за гормональной перестройки, сопровождающей преклимакс:

• Недостаток эстрогенов приводит к отложению жира на животе по мужскому типу. С 40 лет этот процесс протекает очень быстро — фигура становится похожей на яблоко, а тело теряет былую стройность.
• Замедление обмена веществ, из-за которого пища переваривается медленнее, а шлаки и токсины выводятся хуже.
• Снижение активности щитовидной железы, нередко наблюдаемое в возрасте 40+. Гормональная недостаточность приводит к утомляемости и слабости, из-за которых женщина двигается еще меньше.

Ожирение «бьет» по сердечно-сосудистой системе, органам дыхания, дает лишнюю нагрузку на кости и мышцы. Наступление «женской осени» осложняется появлением одышки, варикозного расширения вен, болезней позвоночника. К счастью, современная медицина и косметология позволяют избежать этих проблем.

Базовые правила питания при язвах и гастритах с повышенной кислотностью

Питание должно быть дробным!

Вторым по важности аспектом стола 1 является соблюдение базовых принципов питания. Так как данная диета, преимущественно, назначается людям, страдающим от язв и гастритов с повышенной кислотностью, то и принципы ее организации схожи с общепринятыми принципами питания при данных недугов

Наиболее важные из них следующие:

• Реализация диетического питания в течение 6-18 месяцев (более точные сроки определяет лечащий доктор по патогенезу имеющейся патологии).
• Использование умеренных порций пищи, которые позволяют наесться, при этом не вызывая чувства переедания или даже легкой тяжести в желудке.
• Организация дробного питания на уровне 5-8 раз в сутки.
• Нейтральный подогрев пищи, исключающий прием блюд как слишком холодных, так и горячих.
• Обязательное ограничение в рационе еды, активизирующую секрецию желудочной жидкости.
• Общая калорийность суточного меню – 2 200-2 800 килокалорий.
• Количество выпиваемой воды (без учета иных жидкостей) – 1,5-1,7 литров в день.

Отдельное внимание следует уделить техники приготовления пищи. Не допускается жарка, копчение и подобные технологии готовки

Предпочтение важно отдать:

1. варке;
2. приготовлению на пару;
3. запеканию.

Помимо этого, любыми доступными способами нужно стараться снизить неестественную жирность пищи. Сделать это можно, например, отцеживанием выделяемых жиров или отказом от чрезмерного употребления масел.

Разновидности диетического питания «стол 1» назначаются с обязательным соблюдением всех отмеченных выше принципов. Исключением являются следующие аспекты:

• Для стола 1а – общая калорийность равняется 1 800 килокалорий в сутки, прием блюд исключительно в жидкой или пюреобразной формации, длительность составляет порядка 2-3 недель в период кризисной фазы имеющихся патологий ЖКТ.
• Для стола 1б – общая калорийность находится на уровне 2 500-2 700 килокалорий в сутки, частота питания равна 5-6 раз в день, длительность организации находится на уровне 1-2 месяцев после реализации диеты «стол 1а».

После же прохождения данных видов диетического питания, организуется обычный 1-ый стол с соблюдением уже рассмотренных правил.

Полезные рекомендации для здорового похудения

1. Старайтесь давать своему организму лучшее. Правильное питание – это один из главных шагов на пути к вашему успеху.
2. Вредные привычки способны ослабить положительный эффект здорового питания. Например, еда перед телевизором или компьютером провоцирует переедание, нарушение пищеварения.
3. Старайтесь как можно больше двигаться. По возможности займитесь любыми физическими упражнениями – в фитнес-зале или дома. Так вы не только сжигаете калории, но и стимулируете работу кишечника.
4. В любом возрасте увлекательное хобби, саморазвитие и общение с интересными людьми – лучшие способы отвлечься от мыслей о еде!
5. Украшайте пространство вокруг себя. Это подарит вам ощущение гармонии.
6. Используйте красивую посуду для каждого приёма пищи.
7. Концентрируйтесь на вкусе еды, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.
8. Питаться правильно нужно всю жизнь.

Диета крестной

Спорная система питания основывается на чередовании дней чревоугодия и голодания. Несбалансированная диета на месяц тем не менее весьма популярна, включает 2 крайности, безусловно может навредить организму. Но в результате удается сбросить до 15 кг.

Диета крестной на месяц:

• первая неделя: понедельник — можно есть все без ограничения, вторник — 2 фрукта, среда — литр 1% кефира, четверг — вода, чай, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — 2 цитрусовых, воскресение — 500 гр. нежирного творога;
• вторая неделя: понедельник — вода, чай, вторник — 500 гр. куриной грудки, среда — 5 томатов, четверг — вода, чай, пятница — литр 1% кефира, суббота — 500 гр. отварной гречки, воскресение — 2 отварных яйца;
• третья неделя: понедельник — 500 гр. куриной грудки, вторник — кофе, среда — 500 гр. нежирного творога, четверг — литр 1% кефира, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — вода, чай, воскресение — литр 1% кефира;
• четвертая неделя: понедельник, вторник — литр 1% кефира, среда, четверг, пятница — плитка черного шоколада, суббота, воскресенье — вода, чай.

Преимущества:

• позволяет сбросить более 15 кг;
• не требует приготовления и соблюдения режима приемов пищи.

Недостатки:

• отсутствует сбалансированное меню;
• возможно обострение хронических заболеваний;
• голодание и монодни сложно выдержать без срывов;
• ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
• появляется апатия, резкие перепады настроения;
• требует приема добавок для компенсации дефицита питательных веществ.

Последствия питьевой диеты

Питьевая диета – это очень серьезный и сложный метод похудения. Организм перестраивается на питьевой режим, очищается, но при этом испытывает сильнейший стресс. Вот некоторые последствия питьевой диеты:

• Во время голода возможно появление головокружения, головных болей, апатии, обмороков, бессонницы и болей в животе.
• Возможно снижение концентрации внимания и ухудшение памяти. Это приводит к снижению продуктивности работы и учебы. Так же нужно быть крайне внимательными находясь за рулем автомобиля. Лучше не управлять автомобилем во время похудения по данной методике.
• Кроме потери жировой массы, возможна еще и потеря мышечной массы.
• Диета требует большой силы воли и терпения. Иначе возможны срывы.

Питьевая диета: меню на неделю

Меню диеты бывает двух типов – смешанный и монодиета. Второй вариант предполагает чередование питьевых дней. Примерный рацион представлен в нижеприведенной таблице.

День	Утро	Ланч	Обед	Полдник	Вечер
Молочный	Йогурт	Молоко	Ряженка	Молоко	Кефир
Бульонный	Отвар овощной	Бульон свекольный	Мясной бульон	Жидкость от вареного картофеля	Куриный бульон
Чайный	Зеленый чай	Травяной отвар	Черный чай	Отвар шиповника	Зеленый чай
Соковый	Грейпфрутовый	Яблочный	Апельсиновый	Гранатовый	Томатный
Компотный	Ягодный	Из сухофруктов	Яблочный	Из сухофруктов	Грушевый
Кисельный	Ягодный	Молочный	Фруктовый	Овсяный	Яблочный
На соке	Вишневый	Гранатовый	Из апельсина	Морковный	Ананасовый

Суть и особенности

На питьевой диете приходится полностью пересмотреть свою систему питания, исключив из нее твердую пищу и отдав предпочтение жидкой. Такая перемена не может пройти незаметно для организма, появляются как положительные, так и отрицательные последствия.

Главным достоинством методики является то, что она действительно помогает сбросить вес, причем быстро и в больших количествах. В первую неделю можно избавляться от 1-1,5 кг в день, затем эффект немного снижается, но в целом похудение проходит стремительно.

Кроме того, пищеварительная система в результате такого питания разгружается, ведь количество пищи уменьшается, и не приходится переваривать твердые частички. В результате нормализуются обменные процессы, проходит тяжесть в животе, а аппетит снижается в связи с тем, что уменьшается размер желудка. Все это приводит к тому, что после диеты будет трудно набрать вес, конечно, если не баловать себя вредной пищей в больших количествах.

Вместе с разгрузкой пищеварительной системы в организме нормализуется водно-солевой обмен благодаря обилию жидкой пищи и отсутствию в ней соли. Это приводит к тому, что пропадают отеки, которые могли долгое время восприниматься, как жировые складки.

Последним плюсом питьевой диеты является то, что во время нее вы тренируете свою выдержку и силу воли. Многие пробовали продержаться на других диетах, но срывались, а с питьевой методикой такое случается реже. Возможно, дело в том результате, который обещан тем, кто жаждет похудеть, или в необычности методики, подогревающей энтузиазм.

На этом положительные стороны питьевой диеты заканчиваются. Несмотря на всю свою эффективность, методика опасна для здоровья. Если придерживаться ее в течение 30 дней, в организме могут произойти непоправимые изменения, ведь он испытывает постоянный дефицит полезных веществ, необходимых для правильной работы всех органов.

В первую очередь страдает мускулатура, ведь в рационе практически отсутствует белок. В меню есть мясные, куриные и рыбные бульоны, но это лишь жидкость, твердые частички пищи в таких блюдах не остаются. Молочный белок тоже не может восполнить всей потребности организма.

Второй минус – это предельно низкая калорийность блюд. За счет нее и происходит похудение, ведь организм черпает запасы энергии из собственных жировых запасов, поскольку она не поступает вместе с едой. Однако для похудения без вреда для здоровья нужно потреблять в сутки около 1200 ккал, в то время как жесткая питьевая диета на 30 дней опускает планку до 600-1000.

Это могло бы быть эффективно в краткосрочной перспективе, однако если эксперимент затягивается на месяц, организм истощается, и речь здесь не о жировых запасах. Худеющий чувствует постоянную слабость, сонливость, апатию, нередко возникает раздражительность. Если во время диеты постоянно ходить на работу, то недостаток энергии вызовет упадок сил вплоть до головокружения, головной боли и голодных обмороков.

30 дней питьевой диеты влияет и на сознание худеющего. После завершения методики некоторые остаются убеждены, что жидкая пища – правильная, а твердая – вредная. Они продолжают питаться в режиме диеты и дальше, что приводит к еще более серьезным последствиям.

Методика противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сахарным диабетом, болезнями сердца, сосудов и почек. Ограничением являются психические отклонения, детский и подростковый возраст, беременность и период грудного вскармливания.

Суть питьевой диеты на 30 дней

Питьевая диета на 30 дней для похудения — эффективная методика избавления от лишнего веса, подразумевающая употребление пищи исключительно в жидком виде. За 30 дней с помощью питьевой диеты можно похудеть на 15-18 килограммов, а также уменьшить в объемах желудок, что в последствии приведет к быстрому насыщению небольшими порциями.

Принципы питьевой диеты на 30 дней:

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

• Пять приемов пищи в жидком виде в течение дня через равные промежутки времени;
• Объем одной порции не должен превышать одного стакана (200 мл);
• Последний прием пищи в жидком виде должен быть не позже 3 часов до сна во избежание отечности;
• Обязательно выпивать за день не менее 1,5 литров очищенной воды без газа в перерывах между приемами пищи в жидком виде;
• Исключение из рациона для похудения газированных и алкогольных напитков, а также сахара.

Питьевая диета направлена на снижение нагрузки с пищеварительной системы, не уменьшая при этом поступление в организм витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Продукты, употребленные в жидком виде, легко перевариваются желудком, предупреждая отложения жиров. Одновременно происходит полное очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков, а также активизация обменных процессов, что способствует похудению.

При питьевой диете на 30 дней для похудения очистительные процессы в организме протекают следующим образом:

популярное:

• Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
• Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
• Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

• Первые 10 дней очищается кишечник. В этот период на языке может появиться белый налет, что абсолютно нормально. Удалить налет с языка можно зубной щеткой или чайной ложкой.
• Вторые десять дней очищаются почки и печень. В это время может возникнуть дискомфорт в данных областях.
• Последние десять дней происходит очищение на клеточном уровне. В это время дискомфорт уже не должен ощущаться, исключительно легкость и бодрость.

Жидкая диета для похудения достаточно строга и подходит далеко не всем людям. Прежде, чем начать соблюдать питьевую диету, необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями данной методики похудения, а лучше проконсультироваться с врачом.

Питьевая диета для похудения — противопоказания:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Заболевания печени и почек;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Гипертония и гипотония;
• Склонность к отекам;
• Беременность и лактация.

Соблюдать питьевую диету для похудения на 30 дней рекомендуется не чаще одного раза в год.

Что можно пить?

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

При соблюдении питьевой диеты для похудения можно употреблять:

• Молочные и кисломолочные напитки невысокой жирности (до 1,5%) — кефир, простокваша, натуральный йогурт, айран, ряженка. Необходимо, чтобы напитки были без всяческих примесей, а потому лучше их готовить самостоятельно в домашних условиях;
• Бульоны из нежирного мяса (говядины, телятины), птицы (индейки, курятины), рыбы. Запрещено употребление бульонов из кубиков. При приготовлении бульона допускается использовать натуральные приправы (например, сухую зелень), соль. Перед употреблением бульона его надо процедить;
• Овощные бульоны и супы-пюре;
• Свежевыжатые овощные и фруктовые соки (томатный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый);
• Смузи из некрахмалистых овощей (огурца, шпината, брокколи, моркови, спаржи) и несладких фруктов (яблок, груш, цитрусовых);
• Компоты и морсы из фруктов, сухофруктов и ягод ( вишни, малины, смородины). Перед употреблением напиток необходимо процедить;
• Кисели из фруктов, ягод и круп (например, овсяной или рисовой крупы);
• Какао без сахара;
• Кофе без сахара (в ограниченном количестве);
• Чай (зеленый, травяной) без сахара;
• Минеральную воду без газа.

Помимо остальных напитков, при питьевой диете необходимо выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды без газа в день. Для того, чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется выпивать стакан воды натощак, можно добавить пару капель лимонного сока.

Жёсткие диеты: польза или вред

Жёсткая диета предполагает резкое снижение суточного потребления калорий. Рассчитывается специальный план с суточным рационом питания на 500-700 килокалорий. При такой диете вес снижается очень быстро: до 1 килограмма в сутки. Это единственное достоинство подобных методик. Минусов у жёстких диет гораздо больше:

• обостряются хронические заболевания ЖКТ;
• могут развиться заболевания пищеварительной системы;
• ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
• ухудшение психоэмоционального состояния, вызванное недостатком полезных веществ.

Ещё один минус жёстких диет – они редко приводят к долгосрочному результату. После стресса, испытываемого организмом во время диеты, утраченные килограммы быстро возвращаются, удержаться в новой форме достаточно сложно. Стоит ли прибегать к такой ненадежной и опасной методике?

Черный список продуктов

Как и для любой диеты в принципе, в блэк-лист здесь попадают источники пустых калорий, т.е. те, которые содержат труднорасщепляемые жиры и углеводы. Это продукты, в составе которых присутствуют синтетические жиры и разнообразные усилители вкуса:

• кетчуп, майонез и другие магазинные соуса;
• сосиски;
• вареная колбаса;
• спреды, шоколадное и арахисовое масло и другие виды магазинных «намазок»;
• экструдированные закуски (рыбные и мясные палочки, сушеные кольца кальмара и т.д.).

Также придется отказаться от сладких газированных и слабоалкогольных напитков, в состав которых лучше даже не вчитываться. А вот от пива и крепкого алкоголя отказываться полностью не обязательно. Один стакан пива в день не навредит, а даже пойдет на пользу диете, т.к. содержащиеся в нем дрожжи стимулируют функцию ЖКТ и ускоряют белково-углеводный обмен. В качестве альтернативы пиву диета разрешает до 50 мл крепких спиртных напитков в день.

Если соблюдать все правила этой несложной программы питания, можно похудеть до 8-10 кг за месяц.

Меню на неделю

Вот вариант питьевой диеты на неделю. После питания по данному методу в течение 7 дней вы сможете понять, подходит ли вам такой метод похудения или нет.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
Понедельник/ молочный день	Молоко (обезжиренное) – 200мл	Йогурт (нежирный) – 200гр	Ряженка (нежирная) – 200мл	Йогурт (нежирный) – 200гр	Кефир (нежирный) – 200мл	Йогурт (нежирный) – 200гр
Вторник/ день питания супами	Овощной суп-пюре из брокколи и моркови – 200гр	Рыбный суп-пюре – 200гр	Куриный бульон – 200гр	Рыбный суп-пюре – 200гр	Овощной суп-пюре из брокколи и моркови – 200гр	Рыбный суп-пюре – 200гр
Среда/ витаминный день	Морковный свежевыжатый сок – 250мл	Компот из свежих ягод (без сахара) – 200мл	Апельсиновый фрэш – 300мл	Компот из свежих ягод (без сахара) – 200мл	Яблочный свежевыжатый сок – 250мл	Компот из свежих ягод (без сахара) – 200мл
Четверг/ кисельный день	Кисель ягодный– 250гр	Кисель фруктовый – 250мл	Кисель ягодный– 250гр	Кисель фруктовый – 250мл	Кисель ягодный– 250гр	Кисель фруктовый – 250мл
Пятница/ витаминный день	Апельсиновый фрэш – 300мл	Взвар из сухофруктов – 250мл	Огуречный фрэш 250мл	Взвар из сухофруктов – 250мл	Яблочный свежевыжатый сок – 250мл	Взвар из сухофруктов – 250мл
Суббота/ очищающий день	Овсяный очищающий кисель – 250мл	Овсяный очищающий кисель – 200мл	Овсяный очищающий кисель – 250мл	Овсяный очищающий кисель – 200мл	Овсяный очищающий кисель – 250мл	Овсяный очищающий кисель – 200мл
Воскресенье/ молочный день	Молоко (обезжиренное) – 200мл	Йогурт (нежирный) – 200гр	Кефир (нежирный) – 200мл	Йогурт (нежирный) – 200гр	Ряженка (нежирная) – 200мл	Йогурт (нежирный) – 200гр

Во все дни кроме приведенного питья, необходимо пить до двух литров воды. Это обязательное условие диеты.

Меню и расписание на 30 дней

Каждый может составить свое собственное меню из тех напитков, которые входят в список разрешенных.

Желательно чередовать овощные и фруктовые дни с бульонными и молочными, чтобы полезные вещества поступали более или менее равномерно.

Можно составить одинаковое меню на каждый день, меняя лишь состав блюд:

• завтрак – чай или кофе, можно добавить молоко, пряности или немного меда;
• второй завтрак – стакан натурального питьевого йогурта без добавок;
• обед – овощной суп-пюре на мясном или курином бульоне;
• полдник – смузи;
• ужин – витаминизированный или протеиновый коктейль (продаются в аптеках);
• второй ужин – молоко с медом.

Такое меню хорошо тем, что даже в течение дня организм получает разнообразные питательные вещества. Однако каждый день придется тратить определенное время на готовку, а так как все напитки должны быть свежими, такой вариант не всегда подойдет для работающих людей. В классическом исполнении расписание на 30 дней питьевой диеты выглядит так:

• 1, 8, 15, 22 и 29 день (молочный) – можно пить маложирное молоко в холодном или теплом виде, а также маложирный кефир, ряженку или натуральный йогурт без добавок, а на обед можно приготовить овощной суп-пюре на курином или мясном бульоне;
• 2, 9, 16, 23 и 30 день (бульонный) – можно пить процеженные овощные, грибные, мясные, куриные или рыбные бульоны, приготовленные без соли, но при желании можно добавлять натуральные травяные специи;
• 3, 10, 17 и 24 день (фруктово-овощной) – можно пить свежевыжатые соки из любых ягод овощей и фруктов, комбинированные смузи, компоты, морсы и кисели;
• 4, 11, 18 и 25 день (чайный) – можно пить любой чай с пряностями, лимоном или небольшим количеством меда (чай должен быть крупнолистовым, а не пакетированным), на обед можно съесть порцию овощного супа-пюре;
• 5, 12, 19 и 26 день (фруктовый) – лучше всего в этот день пить кисель, но при желании можно делать фруктово-ягодные смузи с добавлением кисломолочных напитков, орехов и злаков;
• 6, 13, 20 и 27 день (компотный) – на целый день варится компот без сахара из свежих или сушеных ягод или фруктов, также можно делать морс, а на обед разрешается овощной суп-пюре;
• 7, 14, 21 и 28 день (соковый) – из овощей и фруктов готовятся свежевыжатые соки (если они получаются слишком концентрированными, то разбавляются водой).

На каждый день необходимо подготавливать около 2 л выбранного напитка. Пару раз в неделю можно радовать себя какао или горячим шоколадом.

Нельзя забывать про воду – каждый день требуется выпивать не менее 8 стаканов. Можно чередовать ее с подготовленным низкокалорийным напитком каждые полчаса. Ниже представлены результаты и отзывы о жесткой питьевой диете на 30 дней.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

• ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
• Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Разновидности

Легкая диета

Самый щадящий вариант питания, благодаря которому можно сбросить 10 кг за месяц без особых ограничений и усилий. Достаточно увеличить физическую активность и немного скорректировать своё ежедневное меню. Самый оптимальный вариант для поддержания мышечного тонуса это посещать фитнес зал 2-3 раза в неделю.

Правильная диета минус 15 кг за месяц

Представленный рацион питания позволяет избавиться от минус 15 кг за месяц без особого вреда для здоровья. От вас потребуется соблюдение чуть более строгого меню и более интенсивные занятия спортом. В рационе по-прежнему под запретом быстроусвояемые углеводы, которые так любят оседать на боках в виде ненавистной жировой прослойки. После перекуса чипсами или булочкой чувство голода приходит уже через пару часов. Чтобы избавиться от 15 кг придется отдавать предпочтение сложным углеводам с богатым содержанием полисахаридов. Такое питание надолго дарит чувство сытости и не провоцирует организм на накопление спасательных жиров.

Строгая диета минус 20 кг за месяц

Представленный вариант требует очень большой выдержки, т.к. базируется на употреблении низкокалорийной пищи. Полная приверженность рациону питания может привести к ослаблению иммунитета, головокружениям и слабости. Но зато удастся похудеть на 20 кг за месяц. Самыми тяжёлыми являются первые 7 дней, далее организм адаптируется под новые условия, и диета минус 20 кг на месяц переносится уже легче. Максимальный отвес в 20 кг регистрируется у лиц с чрезмерно избыточной массой тела.

Жесткая диета минус 25 кг за месяц

Если вам нужно скинуть за месяц 25 кг, и вы готовы пойти на крайние меры, то эта диета именно для вас. Диета минус 25 кг может нанести вред вашему здоровью. Тем, чей вес составляет более 110 кг, можно скинуть до 30 кг. Диета минус 30 кг за месяц может привести к обвисанию кожи, появлению растяжек, резкому ухудшению здоровья. Диета 30 на 30 требует обязательного сопровождения врача-диетолога, чтобы своевременно оценивать состояние худеющего организма. Диета 30 дней 30 кг не пользуется особой популярностью из-за негативного влияния на здоровье.