На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Принцип похудения

Чтобы похудеть и стать обладателем фигуры своей мечты, необходимо знать все принципы правильного питания:

и Однообразная пища быстро надоедает, что приводит к пищевым срывам. Сбалансированный рацион является некой гарантией, что организм получит все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы).
Соблюдение питьевого режима. Это одно из главных правил правильного питания. Диетологи рекомендуют начинать день со стакана чистой воды комнатной температуры. Это позволит пробудить организм, запустив его работу. На сегодняшний день существует множество мобильных приложений, которые помогут контролировать количество выпитой жидкости.
Питаться следует 5-6 раз в день маленькими порциями. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Подсчет калорий. Чтобы начать худеть, необходимо сократить потребление ккал до суточной нормы. Если Вы ведете сидячий образ жизни, то количество калорий не должно превышать 2000 ккал. Суточная норма калорий для людей, занимающихся спортом, составляет 2200 ккал. Заведите дневник питания, куда сможете записать все съеденное за день. Это позволит легко и быстро производить правильные подсчеты употребленных ккал.
Кушайте больше сезонных овощей и фруктов. Они насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами

Важно отметить, что фрукты следует употреблять в первой половине дня. Для их усвоения требуется довольно много времени

Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 3 часа до сна. Та пища, которая будет съедена непосредственно перед сном, не успеет перевариться. В результате этого в организме начнется процесс гниения и брожения.
Отказ от кондитерских изделий. Они являются главным врагом стройной фигуры. Если Вы не можете без сладкого, то замените его домашними десертами. Для их приготовления не требуется много времени и сил. Например, из меда, творога и какао-порошка можно приготовить вкусные конфеты, которые не причинят вреда фигуре и будут полностью натуральные.
Большое значение имеет способ приготовления пищи. Ее можно отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Нельзя только жарить.

Физические нагрузки помогут ускорить процесс снижения веса, сделав тело не только стройным, но и подтянутым.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Похудение на 10 кг за месяц при помощи интервального голодания

Прерывистое, или интервальное, голодание – это научно обоснованная методика снижения лишнего веса. Помимо помощи в похудении, обладает другим положительным влиянием на здоровье. А именно:

• способствует профилактике диабета 2-го типа;
• предупреждает раннее старение;
• улучшает липидный профиль крови;
• помогает уничтожению свободных радикалов.

Существуют разные схемы прерывистого голодания. Самая эффективная – 16-часовое воздержание от пищи. По этой методике, с 11 до 19 часов дня можно есть несколько раз те продукты, что показаны для снижения веса. Строгого подсчета калорий не требуется. С 19 до 11 есть нельзя.

Кроме 16-часовой схемы, существуют и другие подходы, например, 5 на 2.

Из этой статьи вы можете получить более полную информацию о том, что такое интервальное голодание, почему оно полезно, и как правильно практиковать данную методику похудения.

Если худеем без спорта на 10 и более кг, соблюдаем водный режим

Чтобы избавляться от лишнего жира, организм должен получать достаточно жидкости.

Ученые подметили, что, если пить воду до еды, можно безболезненно сократить количество употребляемых в сутки калорий приблизительно на 13% и ускорить расщепление жиров на 30%.

При этом правильная гидратация помогает устранить многие проблемы со здоровьем, которые выливаются в набор лишнего веса. Нехватка жидкости вызывает гормональный дисбаланс и ферментативную недостаточность, ухудшает работу микрофлоры кишечника и бьет по печени. А, кроме того, разжигает голод.

Из этого материла вы получите больше информации о том, как правильно пить воду при похудении: сколько и какой воды нужно выпивать в сутки, какой схемы гидратации придерживаться.

Настрой на похудение

Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.

Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.  

Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.

Снабжение организма необходимыми ему калориями

Если вводить в организм меньше калорий, чем сжигаешь, можно похудеть. И быстро. Но ненадолго.

Поэтому для того, чтобы устойчиво сбросить 15 кг лишнего веса, надо снабжать организм меньшим количеством калорий, чем это рассчитано, исходя из пола и возраста. Однако разница между поглощаемыми калориями и их расчётным значением не должна быть большой.

Оптимальное снижение калорийности дневного рациона составляет 500-750 калорий на каждый килограмм тела в течение недели. Для женщин – это около 1200 ккал, для мужчин – 1500.

Если же уменьшить поступление энергии с пищей слишком сильно, метаболизм замедлится, и снижение веса прекратится. Более того, процесс может пойти в обратную сторону, то есть вы начнете толстеть.

Быстрое похудение

Чтобы ускорить процесс похудения, старайтесь заполнять рацион овощами. К примеру, чаще выбирайте их в качестве гарнира, свежего перекуса или самодостаточного блюда, которое не требует дополнений.

Большую часть рациона худеющего должны составлять овощи, так как ими можно легко утолить аппетит и они обладает маленькой калорийностью. Овощи можно кушать сырыми, запекать в духовке, тушить или жарить на гриле.

Возникает вопрос, какие овощи выбрать? Главным продуктом, который относится к овощам, является кабачок. Это полезный овощ, который включает в себя массу полезных веществ:

• Витамины группы B (B1(0,13 мг), B2(0,7 мг), В6(0,22 мг), В5 (0,3 мг)), которые включает в себя клубнеплод, способствуют быстрому обмену веществ, расщепляют жиры и помогают усваиваться белкам и углеводам. Для приверженцев здорового питания и тех, кто интересуется, можно ли есть картошку при похудении, эти свойства особенно важны.
• Витамин С (20 мг) улучшает иммунную систему, а также помогает развитию коллагеновых волокон.
• Витамин РР (1,3мг), его содержанием обусловлены некоторые лечебные свойства овоща. Он защищает сердечно-сосудистую систему, расширяет сосуды, предотвращает гипертоническую болезнь и развитие тромбозов, способствует нормализации содержания холестерина в крови.
• Макро и микроэлементы (Ca (10 мг), Mg (23 мг), Na (5 мг), K (568 мг), Ph (58 мг), Сl (58 мг), S (32 мг), Fe (0,9 мг), Zn (0,36 мг), I (5 мкг), Cu (140 мкг), Mn (0,17 мкг), Se (0,3 мкг), Cr (10 мкг), F (30 мкг), Mo (8 мкг), B (115 мкг), V (149 мкг), Сo (5 мкг), Li (77 мкг), Al (860 мкг), Ni (5 мкг), Rb (500 мкг)).
• Органические кислоты (Хлорогеновая, яблочная, изолимонная, лимонная, щавелевая, пировиноградная, молочная, винная, хинная, нуклеиновая). Их рН колеблется от 5,6 до 6,2
• Каротиноиды (красящие вещества) составляют 0,14 мг% в овоще с жёлтой мякотью и около 0,02 мг% в картофеле с белой мякотью.

Многие спрашивают, можно ли кушать картошку, какую пользу она несет. Специалисты разрешают употребление картошки, но в ограниченных количествах. Дикое растение, прибывшее к нам из Южной Америки, стало неотъемлемой частью культуры питания всех народов мира. Без картофеля не обходится ни одно застолье, будь то простой обед или праздничное мероприятие. Многие даже не догадываются о ценности этого овоща. В представленной статье подробно рассказывается о том, какую пользу и вред представляет картофель для организма, а также какой картофель полезнее.

Существует несколько десятков сортов этого овоща, которые разделяют на три группы, в зависимости от количества сухих веществ, входящих в состав: более 25 %, 22—25 % и менее 22 %. Пищевая ценность картофеля- 73 ккал на 100 г продукта. В пищу принято употреблять лишь клубни растения, плоды этого овоща ядовиты за счет содержания соланина. Соланин-это органическое вещество, выполняющее защитную функцию в растении. Для человека солонин опасен своей токсичностью. Этим объясняется недоверие к картофелю на первоначальных этапах его становления-люди не знали, можно ли есть зеленую картошку и нужно ли ее обрабатывать, были частые случаи отравлений

Важно следить за тем, чтобы продукт был зрелый, обработанный и очищенный

Подходящие продукты

Необходимо правильное питание, так как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях женщине без коррекции рациона невозможно. Белок должен быть основой, он позволяет долго ощущать сытость

Только важно, чтобы он был постным

Им богаты следующие продукты:

• яйца;
• морепродукты;
• нежирная свинина;
• бобовые;
• обезжиренные молочные продукты.

Замечательно подходят овощи и фрукты. В них мало калорий, но большое количество витаминов и клетчатки. Желательно питаться цельнозерновыми продуктами. Они богаты клетчаткой, белком, питательными компонентами.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо уделять внимание каждому приему пищи. На завтрак можно употреблять творог, сыр, овсянку

В каши добавляют немного сухофруктов. Полезно пить молоко, зеленый чай, но без сахара.

На второй завтрак подходят яблоки, ягоды, сухофрукты. Полезно пить грейпфрутовый сок. На обед готовят овощные супы, бульоны с куриной грудкой. Полезны салаты из капусты, огурцов, остальных овощей. Заправлять блюда можно нежирным йогуртом, оливковым маслом.

На полдник готовят запеченные яблоки или яблочное пюре, можно перекусить черносливом. На ужин едят нежирное мясо, куриное филе, запеченные овощи, сыр. Напитки — сок или минеральная вода.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

• Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
• Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
• Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
• Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
• Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
• Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
• Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

Можно ли сбросить 10 кг за неделю

Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться

За короткое время происходит потеря большого количества веса. Для организма диеты могут быть еще и вредными.

Некоторые женщины мучают себя диетами и спортом даже тогда, когда лишнего веса нет. Как определить, когда необходимо похудение:

1. Если после приема пищи появляется сонливое состояние, проблема лишнего веса есть. Спать может хотеться даже после завтрака, не говоря уже о плотном обеде.
2. Усталость при физической нагрузке тоже возникает из-за лишнего веса. К другим симптомам относят головокружение или одышку.
3. Постоянный голод свидетельствует о наличии лишнего веса. Регулярное желание перекусывать приводит к избыточной массе тела.

Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки.

Психологические моменты

Обязательно нужно следить за результатом. Измерять вес необходимо один раз в неделю. Эта процедура должна проходить в одно и то же время. При этом становиться на весы нужно до завтрака и без обуви. Также не нужно отслеживать колебания веса на ежедневной основе. Будет сложнее в психологическом плане достигнуть результата.

Как за месяц похудеть на 5 кг? Этого легче достичь, если в компании есть единомышленники. Можно устроить что-то вроде соревнований, к примеру, кто быстрее сбросит установленный вес.

Дополнительной мотивацией может стать купальник или джинсы, которые малы по размеру, но которые очень хочется носить. Также такие предметы одежды могут пригодиться для того, чтобы увидеть, какой прогресс был достигнут. Одежда, как и зеркало, никогда не обманет.

Мифы, мешающие сбросить вес

В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:

1.      Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.

2.      Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.

Худеют ли без диет

Сейчас пропагандируют разные диеты. Но не каждый готов считать объем потребляемых жиров, углеводов, белков. Похудеть получится без диет, если подкорректировать питание.

Для этого нужно:

1. Устраивать перекусы. С их помощью ускоряется обмен веществ, что позволяет сбрасывать вес. Достаточно употреблять фрукты, овощи, натуральные соки.
2. Разработать меню на месяц. Это поможет исключить лишние калории. Человеку будет известно заранее, что он приготовит, а также предварительно купит продукты.
3. Искать компромисс. Если трудно сразу отказаться от сладкого, его едят в первой половине дня. А еще лучше найти продукты, которые способны заменить вредное блюдо.

Кушать необходимо медленно, хорошо пережевывать еду. Не менее важна мотивация. Необходима постановка цели, которую указывают на бумаге. Под ней обозначают шаги и действия. На холодильник желательно повесить снимки людей с идеальным телом.

С чего начать путь к стройности?

Прежде всего – с консультации у специалиста и комплексного подхода. Трезво оценивайте возможности своего организма – требовать от него невероятных темпов при избавлении от избыточного веса просто глупо. Только врач знает, сколько вы сможете сбросить за курс лечения. Самостоятельное проведение каких-либо расчетов может привести к неверным выводам.

Но как же похудеть на 10 килограмм, пусть не за 1 месяц, а за 3? Первым делом разбираемся с тем, что мешает нам стать стройными. Это – главные враги нашей фигуры:

Неправильное и нерегулярное питание.

Недостаточное количество потребляемой в день жидкости.

Проблемы со здоровьем, вызывающие резкий набор массы тела.

Злоупотребление крепкими спиртными напитками.

Гиподинамия.

О каждом по порядку – своих врагов нужно знать в лицо.

Если мы едим только бигмаки и полуфабрикаты, запивая их газировкой, наш вес предсказуемо поползет вверх. Вывод один – калорийные, жирные и вредные продукты должны исчезнуть из нашего рациона. Забываем о сладостях из белой муки, сахаре, булках, чипсах и сухариках, острых соусах, кетчупе и майонезе, свинине, сардельках и сосисках, сале, копченостях и соленьях. Пусть на вашем столе будут только полезные и вкусные продукты – нежирные рыба и мясо, морепродукты, макароны из твердых сортов муки, несладкие фрукты и овощи, надолго насыщающие и заряжающие энергией каши. Можно даже шоколад – при условии, что он будет горьким, а вы съедите его до 16:00. Не забывайте, что потреблять в день менее 600 ккал – самое настоящее истощение. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, придерживаясь суточного калоража, рассчитанного специалистом.

Вода – это жизнь. В день следует выпивать от 1, 5 до 2 литров жидкости – в перерывах между приемами пищи (за 1,5 часа до или через 2 часа после), а не сразу после завтрака, обеда или ужина. Если вам так трудно вспомнить о суточной норме, поставьте по стакану в каждой комнате или берите бутылочку с водой с собой на работу.

Часто избавиться от лишнего веса не получается из-за проблем с работой щитовидной железы (например, гипотиреоза)

В таком случае важно не откладывать визит к эндокринологу, а посетить его как можно скорее, чтобы специалисту клиники было легче составлять индивидуальную программу – ключ к стройности и здоровью.. Крепкие спиртные напитки тормозят процесс избавления от лишних килограммов

При этом и речи не идет о полном отказе от коньяка или рома – дело в количестве. В день можно выпить до 250 г сухого вина или 50 г водки, текилы и пр.

Крепкие спиртные напитки тормозят процесс избавления от лишних килограммов. При этом и речи не идет о полном отказе от коньяка или рома – дело в количестве. В день можно выпить до 250 г сухого вина или 50 г водки, текилы и пр.

Гиподинамия – губительное отсутствие физической активности. Если вы хотите, чтобы избыточный вес ушел без следа, замените посиделки у телевизора на прогулки на свежем воздухе, выезды на природу, йогу, пилатес, стретчинг. Единственное правило – физические нагрузки не должны быть чрезмерными.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

• ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
• Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Какой максимальный вес можно сбросить за такой срок?

Скорость снижения веса будет сильно зависеть от множества факторов, начиная от возраста и начального веса, заканчивая образом жизни.

Видео: на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..

Вот чего можно реально ожидать, если вы только начинаете жить по плану, предполагающему сброс веса:

Чем больше ваш избыточный вес, тем больше вы сбросите в самом начале.

Если избыточный вес составляет, скажем, 50 килограмм, то за первый месяц вы можете сбросить 10 килограмм.

Просто потому, что у вас его, избыточного веса, очень много.

Плюс вы будете терять много воды.

Но если вы уже достаточно подтянуты, и вам нужно убрать килограмм пять, скорее всего вы сбросите едва ли 1 килограмм.

Большинству людей удастся сбросить полкилограмма — килограмм за 4 недели.

Обратите внимание: я говорю просто «килограмм». Потому что речь не идёт о чистом жире

Потому что речь не идёт о чистом жире.

В первую неделю вы будете терять больше воды, затем темп снизится до 0.5 — 1 кг в неделю.

Когда вы доберётесь до последних килограммов, которые вам нужно сбросить, темп снизится в среднем до 200 грамм в неделю.

Разрешенные и запрещенные продукты на ночь для похудения

1. Обезжиренные кефир или йогурт.
2. Подогретое молоко.
3. Куриные или перепелиные яйца (отварные или омлет).
4. Паровую куриную грудку.
5. Белую отварную рыбу (хека, щуку, треску).
6. Свежие ягоды (клубнику, голубику).
7. Рагу из тушеных овощей.
8. Фрукты (яблоки или апельсины).

Для похудения отлично подойдет обезжиренный кефир.

1. Сдобная выпечка (булочки, пирожки и т. п.).
2. Макароны из муки высшего сорта.
3. Любые сладости: конфеты, шоколад, мармелад, халва и т. п.
4. Жирное мясо (свинина, баранина).
5. Полуфабрикаты.
6. Колбаса, сосиски, копчености.
7. Белый рис.
8. Орехи.
9. Сладкие фрукты (бананы, виноград, хурма).
10. Маринованные и консервированные заготовки.
11. Фастфуд.
12. Алкоголь.
13. Газированные напитки.

К запрещенным продуктам относится сдобная выпечка.

Свекольный салат

• крупная свекла — 1 шт.;
• сыр твердых сортов — 30 г;
• укроп или петрушка — по вкусу;
• лимон — 1 шт.;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• соль.

Свекольный салат — это вкусно, полезно и безопасно для фигуры.

1. Свеклу отварить в кожуре, очистить и измельчить на крупной терке.
2. Сыр порезать мелкими кубиками.
3. Компоненты сложить в салатницу, посолить и перемешать.
4. В отдельной емкости приготовить смесь из масла и лимонного сока, заправить салат.
5. Перед подачей посыпать блюдо мелко нашинкованной зеленью.