Диета №5а

Секрет методики

Диет существует великое множество, так что выбор никто не ограничивает. К постепенным и действенным относится диета «Лесенка». Отзыв о ней оставляют после первой недели, так как за этот срок можно составить общее мнение о системе питания. Процесс коррекции веса имеет в основе 5 процессов, которые работают только в команде. Не рекомендуется вырывать из середины день или игнорировать один из них. Если у вас действительно есть лишний вес, то всего за половину месяца можно потерять 12 килограммов. Такие результаты предполагают двукратное повторение всего курса диеты.

Лучше всего начинать с понедельника, чтобы на выходные пришёлся конец диеты и возможность порадовать себя чем-либо особенным. Напоминаем, что срываться и объедаться вкусностями нельзя, если потерять результат вы не хотите. Да и такого желания не должно возникнуть, ведь диета вкусная и сытная. Каждый день сбалансирован и уникален. Своего рода универсальна диета «Лесенка». Отзыв положительный о ней оставляют и худеющие и поддерживающие вес. Возможно, она подойдёт вам как система питания по жизни, ведь серьёзных ограничений не предусматривается. Вам придётся лишь перейти на раздельное питание.

Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню

В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступной и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции необходимо отмерять по весу. 

День первый– Очищаемся. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут: 

• Яблоки любого сорта – 1 килограмм
• Активированный уголь – 12 таблеток
• Вода питьевая – 2 литра

Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов). За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток, с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка. 

День второй – Восстанавливаемся. Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты

• Кефир (не более 1% жирности) – 1 литр
• Творог (нулевой жирности) – 600 грамм
• Вода питьевая – 1,5 литра

В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом. 

Интересно: Диета на кефире

День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня: 

• Мед – 2 столовые ложки 
• Изюм или курага – 300 граммов 
• Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра

Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями, буквально по несколько штучек. По желанию узвар можно заменить обычной водой. 

День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день:

• Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм 
• Вода питьевая – 2 литра
• По желанию – умеренное количество свежей зелени 

Мясо отвариваем, можно немного подсолить воду. И распределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду. 

Строго следуйте предложенному меню

День пятый – Сжигаем жир.Это самый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов.Нам понадобятся:

• Хлопья овсяные – 200 грамм 
• Фрукты или же овощи – 1 килограмм 

Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов

Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки). 

День шестой и седьмой – Выход из диеты. Очень важный этап меню диеты «Лесенка», гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порциии калораж. 

Интересно: Кремлевская диета

Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд, сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим пример меню на эти 2 дня:

1 день

• Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов
• Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом
• Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата 

2 день

• Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта
• Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба
• Перекус – яблоко / апельсин 
• Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты

Интересно: Диета Магги

Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении. 

А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?

Диета лесенка: меню на 5 дней

Пятидневное меню считается классическим, первоначально в диету входило только пять ступеней. Многим покажется плюсом, что готовить почти не придется. В отличие от диетических методов, меню которых построено на замысловатых рецептах.

Меньше продуктов, чем указано в меню диеты лесенка, съедать можно, увеличивать их количество нельзя.

В таблицах меню указано минимальное количество воды и максимальное продуктов.

1-й день диеты лесенка

Очищающий

1 кг яблок; не менее 1 л воды; 8 таблеток активированного угля.

На первой ступени диеты лесенка на 5 дней организм должен очиститься. В частности, очищение происходит за счет выведения шлаков, пестицидов, тяжелых металлов и застарелых каловых масс из кишечника. Пектин, содержащийся в яблоках, защитит слизистые от агрессивного воздействия активированного угля.

Яблоки (в килограмме их обычно 5-6 штук) распределите на весь день и съедайте при возникновении чувства голода. Воду пейте по мере возникновения желания. Лучше выпить 1,5-2 литра воды за этот день. Не используйте минералку, особенно газированную. Вода должна быть обычная, питьевая. Уголь принимайте каждые 2 часа по 1 таблетке.

2-й день диеты лесенка

Восстанавливающий

600 г обезжиренного творога; 1 л кефира до 1% жирности; вода (количество по желанию).

После очищения нужно хотя бы частично восстановить микрофлору кишечника. Этому помогут кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии. Пятидневная диета лесенка во 2-й день рекомендует кушать творог и пить кефир в течение дня.

Сахар исключается. Можно добавлять ваниль, корицу, зелень. 200-300 г творога можно заменить йогуртом, но он не должен содержать добавок, тем более подсластителя. Количество воды не огранено.

3-й день диеты лесенка

Энергетический

300 г темного изюма; 2 литра компота из сухофруктов без сахара; 2 ст. ложки меда.

В этот день диеты лесенка рацион позволяет насытить организм углеводами, дать энергию. Глюкоза благоприятно скажется на мозговой деятельности, придаст сил и бодрости. Отзывы о диете лестница 5 дней подтверждают, что на 3-й день становится легче, появляются силы.

Если пить несладкий компот не нравится, можно добавлять в него мед, но общее количество съеденного меда не должно превысить 2 столовые ложки. Сварить компот можно из яблок, кураги, чернослива и других сушеных фруктов.

4-й день диеты лесенка

Строительный

600 г вареного мяса; 50 г свежей зелени; 1 л воды.

На строительной ступени похудения необходимо дать материал мышечной ткани. Требуется белок, поэтому рекомендуется отварить, потушить или запечь мясо. Подойдет курятина, индюшатина, крольчатина. Мясо используется без жира и кожи. Можно подсолить бульон. Разделите мясо на 3-6 приемов пищи (как привыкли питаться при обычном режиме, включая перекусы).

В меню диеты лесенка на 4-й день добавьте зелень: укроп, петрушку, кинзу, листовой салат, шпинат. Употреблять ее разрешается в свежем виде, термическая обработка убьет дефицитные витамины. Воды выпейте не менее 1 литра.

5-й день диеты лесенка

Жиросжигающий

каша на воде из 200 г овсяных хлопьев; 1 кг фруктов и овощей; стакан пустого кофе или чая.

В жиросжигающий день организм получает минимальное количества калорий, крупную клетчатку и эффект жиросжигания от их переработки. Диета лесенка в подробном меню на пятый день содержит точные указания, как именно кушать фрукты и овощи.

Овощи лучше потушить в небольшом количестве воды. Исключение составляют огурцы и томаты. Овощи, кроме картофеля и топинамбура, можно употреблять любые. Отлично подойдут: тыква, кабачок, морковь, томаты, огурцы, капуста цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи, сельдерей. Лук и чеснок можно добавлять в блюдо в тушеном или вареном виде, чтобы не раздражать слизистые ЖКТ.

Фрукты лучше скушать сырыми. Для достижения максимальных результатов от диеты лесенка выбирайте цитрусовые: апельсин, грейпфрут. Подойдут ананас, яблоки, манго.  Заменять фрукты соком нельзя.  Если не хочется фрукты, можно кушать только овощи. Их разрешается смешивать в одном блюде.

Разрешенные и запрещенные продукты

Мясо	Курица, индейка, кролик
Рыба	Минтай, путассу, камбала, хек, навага, карп
Молочка	Творог до 2% жирности, йогурт натуральный без добавок, кефир до 1% жирности
Овощи	Любая капуста, свекла, морковь, зелень, огурцы, томаты, болгарский перец, лук
Сухофрукты	Изюм, компот из кураги, яблок, чернослива
Сладости	Мед
Злаковые и крупы	Овсяные хлопья, гречка
Фрукты	Яблоки, цитрусовые, ананас, манго, киви
Напитки	Вода, чай, кофе без добавок

Запрещенные продукты здесь публиковать нет смысла, ввиду их огромного количества. Если продукта нет в списке разрешенных, значит он запрещается. Солить блюда можно. Сахар запрещен. Чай и кофе можно употреблять в определенные дни, но без сахара, молока, сливок и других добавок.

Читай: Пивная диета в действии или как похудеть на пиве

При срыве

Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка

Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.

В случае срыва диету необходимо будет начать заново.

Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.

Особенности системы снижения веса

Есть несколько этапов, которые нельзя менять местами. Строгое соблюдение правил поможет эффективно избавиться от лишних килограммов.

В меню допускается только определенный список продуктов:

• яблоки;
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, йогурт);
• некрахмалистые овощи;
• мясо с низким содержанием жира (курица, индейка, телятина);
• сушеные фрукты с низким содержанием сахара и крахмала.

По отзывам диетологов, эта диета крайне жесткая, и достигнутые результаты не так однозначны и нестабильны. В период данного типа питания запрещено включать в рацион:

• картофель;
• горох;
• редис;
• бананы;
• орехи;
• манную крупу;
• макаронные изделия;
• хлебобулочные изделия;
• десерты;
• шоколад;
• мороженое;
• жирное;
• копчености;
• фаст фуд;
• сахар и все продукты где он содержится;
• алкогольные напитки.

Ступень 1 — очищение

На данном этапе подразумевается очистить организм и кишечник от шлаков, токсинов. В течение дня разрешается съесть килограмм свежих яблок. В качестве средства очищения используется активированный уголь. В сутки необходимо выпить не менее двух литров чистой воды.

Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели.

Данный этап очень важен и полезен для всей системы. За счет соблюдения всех правил первого дня усиливается действие следующих этапов, организм мягко подготавливается к похудению.

Ступень 2 — восстановление

Данная ступенька диетической лесенки направлена на нормализацию процессов пищеварения. После полного очищения кишечнику необходимо восстановить микрофлору. Этап важен как для правильного процесса похудения, так и для здоровья.

В течении всего дня рацион состоит из кисломолочных продуктов с минимальной жирностью: кефир, йогурт, творог.

Ступень 3 — энергия

К третьему этапу заканчиваются запасы гликогена в организме. Для того, чтобы восполнить его запасы и избежать остановки похудения, на данном этапе включаются в меню сушеные фрукты. Они богаты фруктозой и клетчаткой. Данный этап также необходим для хорошего самочувствия. Витамины и минералы восстанавливают силы и обеспечивают питание головного мозга.

Ступень 4 — строительство

Данная ступень необходима для восстановления запасов и аминокислот. Чтобы во время режима питания избежать сгорания мышц вместо жира, на данном этапе включают в меню белковые продукты: филе курицы, индейки. Аминокислоты необходимы организму для строительства мышц и новых клеток.

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок.

Ступень 5 — сжигание жира

Данный этап запускает процесс сжигания жира. Ступень подразумевает употребление продуктов с минимальным содержанием калорий, но при этом богатых клетчаткой. На переваривание, которое требует большое количество энергии. Полезная клетчатка помогает сохранить чувство сытости. Время самого большого минуса на весах, который на данном этапе составляет от 1 до 3,5 килограмм.

Вероятные результаты

Каждый день диеты можно заметить следующие отвесы:

1. От 1 до 2 кг.
2. 1-2 кг.
3. Приблизительно 0,5 кг.
4. 1 кг.
5. От 1 до 3 кг.

Диета Лесенка на 5 дней поможет скинуть от 4,5 до 8,5 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма.

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать расстройством желудка.

В чем суть системы питания

Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.

Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.

• 1 ступень – очищение;
• 2 – восстановление;
• 3 – пополнение энергии;
• 4 – строительство;
• 5 – сжигание жира.

Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов

Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.

Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.

Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами

Как долго можно сидеть на этой диете?

Как вы могли увидеть из предлагаемого меню, диета № 5 – это здоровое питание. Даже если у вас нет жалоб на здоровье, эта диета 5 пойдёт вам только на пользу. Она не имеет ничего общего с экспресс-диетами, которые обещают быстрое похудение за 2-3 дня. Это весьма продолжительная диета, и сидеть на диета № 5 можно от года до трёх лет. Главные принципы питания – стабильность, выполнение правил и норм. Нельзя забывать о том, что кушать нужно 5 раз в день, и пища при этом должна быть тёплой. Порции должны быть небольшими. Если хотите похудеть, вам следует рассчитать необходимое количество белков, жиров, углеводов, соли.

Люди, испробовавшие эту диету 5 на себе, утверждают, что она не просто помогает сбросить парочку лишних килограммов, но и очищает организм, нормализует стул, улучшает здоровье. Благодаря этой диете 5, очищается даже кожа. Ведь печень выполняет очень важную функцию для нашего организма – очищает кровь. А если печень чрезмерно нагружать острой, жареной, солёной пищей, да ещё и алкоголем в придачу, неудивительно, что диета 5 может отказаться хорошо работать. Поэтому давать печени отдых нужно обязательно.

Диета 5 делает свежей и красивой вашу кожу, улучшает состояние волос и ногтей, дарит ощущение невероятной лёгкости, побуждает к активному образу жизни. Ведь это полноценный и качественный рацион. Если вы решите перейти на диете 5, уже через месяц вам не будет хотеться ничего вредного и жаренного, вы забудете о майонезе, алкоголе, сдобных булочках.

Конечно, если вы решили сесть на диету 5 по собственному желанию, а не по назначению врача, вы сами можете решать, как часто вы будете делать исключения. Иногда, на самом деле, сложно отказаться от шашлыка или куска торта с кремом. Но ведь диета 5 и не запрещает мяса и сладостей. Их есть можно, но только в другом виде, а это гораздо лучше, чем, скажем, строгая гречневая диета.

Диета 5 поможет вам избавиться от лишнего веса, а также поправить свое здоровье.

Source: zenslim.ru

Особенности диеты и результат

Главным положительным моментом в этой диете является отсутствие «голодных» дней. Классический вариант включает ровно 5 этапов, каждый из которых имеет строгое питание с преобладанием одной группы продуктов.

Диета 5 ступеней включает дополнительно психологический компонент, который помогает шаг за шагом приблизиться к своей идеальной фигуре. Это рисунок в виде лестницы, где худеющие изображают желаемый вес на каждой ступени. Это помогает зрительно увидеть будущий результат.

Диета 5 ступенек основана на принципе малоуглеводности, который предполагает максимальное сжигание калорий. Исключение углеводов из рациона заставляет организм использовать собственные жировые запасы. Таким образом, диета позволяет за 5–12 дней избавиться от 5–8 кг.

Однако диетологи предостерегают от частого использования этого метода. Монодиеты, в процессе которых организм не получает те или иные продукты, являются сильным стрессовым фактором. Это может привести к противоположному результату и ухудшению здоровья.

Главными правилами диеты лесенки является:

• Не менять порядок прохождения ступеней.
• Придерживаться подробного меню, которое составлено с учетом очередности дней.
• Диета ступенчатая имеет максимальный срок — 12 дней.

При соблюдении всех правил, процесс похудения будет быстрый. Вы избавитесь не только от ненужного веса, но и проведете генеральную чистку ЖКТ.

Третья ступень – энергия

После очищения и заселения кишечника полезными бактериями организм нужно насытить энергией. Для этого идеально подходят углеводные продукты. Основным продуктом рациона является изюм. Его нельзя заменять свежим виноградом. Изюм полезен, после высушивания ягод в продукте сохраняется 80% витаминов, 100% минеральных веществ.

Все ингредиенты углеводного меню имеют высокую калорийность. Но они не отразятся на фигуре, не затормозят процесс похудения, подарят организму энергию, силы на прохождение оставшихся этапов, а также поспособствуют психологической разгрузке.

Особенности этого этапа:

1. Изюм перед употреблением нужно распарить. Для этого ягоды тщательно вымывают, заливают горячей водой, но не кипятком, оставляют на 3 часа. Жидкости добавляют не менее одного литра. Воду сливают, набухшие виноградины употребляют в пищу.
2. Компот для энергетического дня можно приготовить из любых сухофруктов, кроме изюма. Можно взять сушеные яблоки. Если добавить в напиток чернослив, очистительное действие диеты продолжится. Пить можно только жидкость, отварные фрукты есть нельзя.
3. Мед используется натуральный пчелиный. Его употребляют в любое время, но только не на ночь. Если компот получился кислый, разрешается растворить в напитке дневную норму меда.

Нельзя превышать количество еды. Отмерять изюм рекомендуется через весы. Кроме компота, нужно выпить за день не менее 3 стаканов очищенной воды.

Диета Лесенка: меню на 7 дней

Для людей с большой силой воли диету модно продолжить до 7 дней. При семидневной диете последовательность этапов будет аналогичная, но строительная и жиросжигающая ступень повторятся на шестой и седьмой день.

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
Понедельник/ очистительная ступень	Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл	Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл	Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл	Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл	Печеные яблоки – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл	Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл
Вторник/ восстановительная ступень	Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл	Ряженка нежирная – 150мл Вода – 150мл	Творожная запеканка без сахара – 200гр Кефир 1%  – 250мл Вода – 150мл	Простокваша нежирная – 150мл Вода – 150мл	Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл	Вода – 250мл
Среда/ энергетическая ступень	Белый изюм – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл	Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл	Замоченная курага – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл	Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл	Чернослив – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл	Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл
Четверг/  строительная ступень	Отварная индейка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл	Зелень Вода – 250мл	Тушеное мясо индейки – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл	Зелень Вода – 250мл	Отварная индейка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл	Зелень Вода – 250мл
Пятница/ жиросжигающая ступень	Овсяная каша с яблоком 150гр Салат Щетка из капусты, яблока и свеклы 150 гр. Вода – 250мл	Яблоко – 1шт Вода – 250мл	Овсяная каша с фруктами 150гр Салат Щетка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл	Огурец  – 1шт Вода – 250мл	Салат Щетка из капусты, яблока и свеклы 150 гр. Вода – 250мл	Болгарский перец – 1шт Вода – 250мл
Суббота/ строительная ступень	Отварная куриная грудка – 200гр Салат из руколлы и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл	Вода – 250мл	Отварная куриная грудка – 200гр Салат из руколлы и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл	Вода – 250мл	Отварная куриная грудка – 200гр Салат из руколлы и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл	Вода – 250мл
Воскресенье/ жиросжигающая ступень	Овсяная каша – 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови — 150 гр. Вода – 250мл	Морковь – 1шт Вода – 250мл	Овсяная каша – 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови — 150 гр. Вода – 250мл	Салат из свежей капусты – 100гр	Овсяная каша – 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови — 150 гр. Вода – 250мл	Огурец – 1шт

Диета лесенка подробное меню

Диета лестница 5 дней представляет собой 5 важных ступеней, каждая ступень равна одному дню.

Очищающая ступень

Перед расставанием с лишним весом необходимо настроить организм на потерю резервных запасов, поэтому очистить кишечник следует именно сейчас. Лесенка — очищающая диета для кишечника. Для этого понадобится:

• 12 таблеток активированного угля;
• 1 кг яблок;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Яблочный пектин и вода наполнят желудок, а уголь адсорбирует все вредные вещества. Продукты употребляются в любой последовательности и сочетаются между собой как угодно.

Однако есть и свои подводные камни в виде преследующего чувства голода, поэтому важно кушать маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше оставаться дома, чтобы санитарные удобства были в пределах пешей доступности

Восстанавливающая ступень

После испытаний кишечника и желудка на прочность следует позаботиться о восстановлении ЖКТ. Помощниками станут:

• 600 г нежирного творога;
• 1 л нежирного свежего кефира;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Возможна усиленная перистальтика и на второй день, поэтому и его желательно провести в домашних условиях.

Энергетическая ступень

В середине методики важно получить полезную энергию за счет фруктозы и глюкозы:

• 300 г изюма;
• 2 столовые ложки меда;
• 2 л процеженного узвара.

На самой сладкой из ступенек высок риск быть атакованным приступом голода. Причиной являются мгновенно усваивающиеся моносахариды, дающие резкий всплеск энергии. Это провоцирует инсулиновый выброс, поэтому нужно попытаться кушать изюм по 2-3 штучки.

Мед можно добавить в компот или рассасывать во рту, как леденец

Важно помнить, что узвар обладает слабительным эффектом, что не предполагает длительные отлучки из дома и неотложные дела.

Строительная ступень

Оптимальным стройматериалом станет животный белок:

• 500 г отварного мяса птицы;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Скудное питание в первую очередь «бьет» по мышцам, поэтому их полезно подпитать белком с аминокислотами.

Сжигающая ступень.

Финиш должен компенсировать предыдущую нагрузку на организм за счет поступления растительной клетчатки:

• 1 кг сырых фруктов и овощей;
• 200 г сухих овсяных хлопьев;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Овсяные хлопья необходимы для приготовления каши на воде с добавлением минимального количества соли. Жировые запасы сгорают вследствие действия клетчатки, славящейся «отрицательной» калорийностью.

Под данным термином подразумевается, что организм потратит максимальное количество калорий на переваривание растительных волокон, чем на их поглощение.