Минус 5 кг за неделю

Таблица: меню диеты для ленивых – минус 5 кг за 7 дней

Подробное меню диеты для ленивых, рассчитанное на неделю, описано по дням ниже. Если придерживаться всех рекомендаций, за это время можно избавиться от 5 кг. Таблицу с диетой для ленивых на каждый день можно бесплатно скачать, чтобы всегда иметь под рукой.

Данная диета не зря составлена для ленивых людей, которые мечтают быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы. В меню входят простые блюда, для приготовления которых не придется тратить много времени и сил. Несмотря на то, что активный образ жизни поможет быстрее избавиться от лишнего веса, даже если не заниматься спортом, процесс похудения будет запущен.

Особенности данной диеты состоят в отсутствии соли. Как известно, она задерживает жидкость в организме и мешает похудеть. В меню предусмотрено всего 2 трапезы в день: завтрак и обед. В промежутках между основными приемами пищи разрешается выпить чашку чая или кофе, но сначала, как было указано ранее, нужно употребить 2 стакана воды.

Подробное меню диеты для ленивых на неделю

1 день	Завтрак	Паровая рыба (50 г), листья салата, стакан кефира 1%
Обед	Отварное яйцо, мясо птицы в отварном виде (90 г), хлебец
2 день	Завтрак	Сельдерей в неограниченном количестве, вареная телятина (80 г), картофель отварной (2 шт.), отварная морковь (1 шт.), зеленый чай несладкий
Обед	Йогурт нежирный (1 стакан), творог обезжиренный (100 г), овсянка на воде, несколько фиников
3 день	Завтрак	Бульон куриный без добавления соли (250 мл), филе курицы (50 г), ломтик хлеба грубого помола
Обед	Телятина в отварном виде (50 г), шпинат в неограниченном количестве, апельсин, яблоко, ломтик ржаного хлеба
4 день	Завтрак	Гречневая каша на воде (100 г), кефир 1% (1 стакан), овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом (100 г)
Обед	Рис отварной (100 г), творог с черносливом (100 г), киви, грейпфрут, апельсиновый сок (1 стакан)
5 день	Завтрак	Говядина в отварном виде (60 г), яйцо отварное, болгарский перец (2 шт.), огурец (1 шт.)
Обед	Куриная грудка на пару (100 г), отварной картофель (1 шт.), апельсин, яблоко, курага (3 шт.), грецкие орехи (2 шт.)
6 день	Завтрак	Куриный бульон несоленый (100 мл), рыба на пару (150 г), зеленый горошек (3 ст. л.), ломтик ржаного хлеба, зеленый чай несладкий
Обед	Отварной рис (100 г), листья салата с кунжутом, киви, банан, стакан молока с низким процентом жирности
7 день	Завтрак	Филе куриное отварное (70 г), гречневая каша на воде (100 г), сладкий перец (1 шт.), обезжиренный творог (2 ст. л.), черный чай несладкий
Обед	Говядина в отварном виде (100 г), отварная чечевица, йогурт натуральный нежирный (125 г), миндаль (35 г)

После изучения меню диеты для самых ленивых в таблице, можно сделать вывод о том, что питание достаточно разнообразное. Оно богато витаминами за счет использования фруктов и овощей в достаточном количестве. Однако диетологи рекомендуют дополнительно пропить курс витаминов

Особенно важно включить кальций в таблетках, поскольку этот минерал вымывается из организма при соблюдении данной диеты

Простая диета для ленивых

Эта методика снижения веса подразумевает ограничение питания на период с 3 до 10 дней. Все, что вам потребуется — выпивать натощак после пробуждения и перед сном 10 мл яблочного уксуса, разведенного в воде.

Есть и другой вариант уксусной ленивой диеты. Во время его соблюдения вы должны выпивать по 200 мл уксусной воды за полчаса до каждого приема пищи.

Согласно отзывам похудевших на этой диете, за 3 дня можно скинуть 3 кг, за 7 дней полегчать на 5 кг, а за 10 дней — до 7 кг.

При этом следует соблюдать определенный режим питания, о котором мы расскажем ниже.

Примерное меню простой диеты для ленивых

1-й день:

1. На завтрак съешьте тарелку овсяной каши, зеленое яблоко.
2. На обед приготовьте на пару 0,15 кг мяса индейки, такое же количество овощного рагу.
3. Во время ужина съешьте 0,25 кг салата из капусты и моркови со шпинатом.

2-й день:

1. На завтрак употребите тарелку рисовой каши, съешьте по 70 г малины, клубники.
2. На обед приготовьте на пару 0,15 кг нежирной рыбы, сделайте салат из моркови, помидор, шпината в количестве 0,2 кг.
3. Во время ужина выпейте стакан молока, съешьте 0,15 кг вареного белого мяса.

3-й день:

1. На завтрак съешьте 1 яблоко.
2. В обед употребите 2 яблока.
3. На ужин приготовьте запеченное яблоко.

Важно: за полчаса до приема пищи обязательно пейте уксусную воду. А чтобы польза от такой воды была больше, используйте во время диеты собственноручно приготовленный уксус, рецепт которого мы приведем ниже

Рецепт яблочного уксуса в домашних условиях

Ингредиенты:

• мед — 60 гр;
• яблоки — 4 штуки среднего размера;
• вода — 1000 мл;
• хлебные дрожжи — 10 гр.

Приготовление:

1. Очистите яблоки от кожуры, семян, натрите на терке.
2. Приготовленный состав поместите в банку, добавьте воду, мед, дрожжи, перемешайте.
3. Оставьте емкость в помещении с комнатной температурой, не накрывайте ее крышкой, периодически взбалтывайте.
4. Через 10 дней процедите средство, уберите его в темную, теплую комнату на 7 недель.
5. Профильтруйте состав, вылейте жидкость в бутылку из стекла, плотно закройте крышкой. Яблочный уксус готов.

Диета для ленивых — меню на каждый день

Завтрак, обед и ужин: за 20 минут выпить 2 стакана воды, употреблять любые продукты и любимые блюда (без жидкости).

Перекусы (второй завтрак, полдник, поздний ужин): при желании съесть яблоко, пирожок, печенье, сухофрукты, сырник или кусочек шоколадки проводятся перекусы, перед которыми обязательно выпивается 1-2 стакана воды.

Поскольку перекусы обычно небольшие, то здесь дается послабление и допускается прием чуть меньшего количества жидкости.

Пить во время перекусов запрещено!

По отзывам диетологов, придерживаясь такого режима питания, можно за 14 дней сбросить до 12 кг. Естественно, что в этот период противопоказано употребление спиртных напитков – источника пустых калорий, которые стимулируют аппетит и снижают мотивацию худеющих.

При соблюдении водной диеты человек не испытывает чувства голода, так как выпитая до трапезы вода при наполнении желудка существенно снижает чувство голода и вы ощущаете насыщение еще до начала поглощения пищи.

Потребление такого количества воды (в итоге в сутки получается не менее 8 стаканов) снижает желание полакомиться иными напитками, в том числе высококалорийными лимонадами, пакетированными соками, чаем и кофе с сахаром, коктейлями, какао на молоке и пр.

К тому же, поскольку пить во время еды запрещено, то становится намного труднее выделять время для чаепития, ведь прием жидкости разрешен только спустя 2 часа после еды, а уже через 2,5-3 часа наступает время очередной трапезы и приема очередных двух стаканов воды.

Как увеличить эффективность диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели)? Отзывы всех, придерживающихся данной системы питания, гласят, что для повышения результативности диеты и улучшения форм тела желательно соблюдать усиленную физическую активность.

Это могут быть обычные пешие прогулки, длительностью от получаса до 1 часа, два раза в день, бег трусцой, спортивная ходьба, танцы, посещение спортзала или бассейна, занятия йогой, бодифлексом, аэробикой, активные игры на воздухе с детьми или любимыми питомцами и т.д.

Организму будет намного проще утилизировать накопленный жир при отказе от вредной высококалорийной пищи: фастфуд (чипсы, соленые орешки, гамбургеры, шаурма, хот-доги, жареные пирожки), блюда из полуфабрикатов, жирные, жареные, копченые, маринованные, соленые блюда, кондитерские изделия и свежая выпечка, конфеты, шоколад, халва, майонез, кетчупы.

Подводя итоги, можно сказать, что водная диета для ленивых – идеальная система питания, позволяющая не только похудеть, но поддерживать вес на заданной отметке.

Употребление достаточного количества чистой воды улучшает работу всех органов и систем, замедляет процессы старения, помогает выводу токсинов, ядовитых веществ, шлаков, метаболитов, повышает антиоксидантную защиту, улучшает качество жизни и заметно сказывается на улучшении самочувствия.

Здоровья вам и стройности в любом возрасте с чистой водой!

Опасность быстрых диет для похудения

Нужны ли жертвы ради важного дня? Девушка, которая постоянно тренируется и отслеживает питание, никогда не станет отказываться от еды, а наоборот, будет стараться есть по часам. Быстрыми рецептами увлекаются те, кто далеки от фитнеса, здорового рациона, охотно кушают конфеты и пирожные

На грубое уменьшение калорийности организм всегда реагирует одинаково: сливает воду. «Ура, отвес пошел!». Рано радуетесь. Причины тому две:

• используется гликоген из мышц, удерживающий примерно 3-4 г воды на грамм;
• клеточный белок (элементы крови, оболочки тканей и сосудов), а с ним по 14 г воды на грамм.

Процессы разворачиваются так быстро, сколько углеводов было урезано. Иными словами: голоданием девушки обрекают организм поедать себя. Мышцы, коих и так было мало без физических нагрузок, начинают разрушаться на третий день строгого поста, если тело не получает хотя бы 20 г полноценного белка.

Диета для ленивых на воде

Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.

При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.

Суть диеты для ленивых на воде

Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.

Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.

Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.

Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?

Секреты водной диеты

Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:

1. Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
2. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
3. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
4. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.

Полезные свойства водной диеты

Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.

Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.

Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана

Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.

Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.

Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.

Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.

Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.

Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.

Противопоказания

Соблюдать эту диету запрещено при наличии:

• беременности;
• заболеваний почек;
• проблем с печенью;
• болезней желудочно-кишечного тракта.

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых минус 5 кг

При соблюдении нижеописанного меню вы сможете похудеть на 5 кг за неделю. Добиться аналогичного результата вы также сможете с помощью диеты Любимая.

Строго следуйте предложенной методике питания, и тогда результат не заставит себя ждать.

Семидневная диета предполагает исключение ужина, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 4 вечера.

Понедельник:

1. Завтрак — 1 стакан кефира 1% жирности, 50 гр рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 5 г оливкового масла.
2. Обед — 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба грубого помола, 90 г куриного филе.

Вторник:

1. Завтрак — кружка несладкого зеленого чая, 80 гр вареной телятина, любое количество сельдерея, в отварном виде по 1 штуке картофеля и моркови.
2. Обед — стакан нежирного йогурта, 0,1 кг обезжиренного творога, 5 фиников, каша из овсянки, сваренная на воде.

Среда:

1. Завтрак — 250 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 3 хлебца, 50 г куриной грудки.
2. Обед — любое количество шпината, 2 ломтика ржаного хлеба, яблоко, 50 гр отварной телятины, апельсин.

Четверг:

1. Завтрак — стакан кефира 1% жирности, гречневая каша, салат из томатов, заправленный оливковым маслом.
2. Ужин — 220 мл свежевыжатого сока апельсина, вареный рис, 0,1 кг творога с добавлением киви, чернослива, грейпфрута.

Пятница:

1. Завтрак — 1 вареное яйцо, 60 г отварной говядины, 1 огурец, 2 болгарских перца.
2. Обед — 1 отварной картофель, куриная грудка, приготовленная на пару, 3 кураги, яблоко, несколько грецких орехов, апельсин.

Суббота:

1. Завтрак — кружка зеленого чая с добавлением 5 г меда, 1 кусочек ржаного хлеба, 100 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 0,1 кг красной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 3 ст.л. зеленого горошка.
2. Обед — листья салата с добавлением томатов, заправленные лимонным соком и кунжутными семечками, отварной коричневый рис. Через час после приема пищи выпейте 220 мл нежирного молока, съешьте банан, киви.

Воскресенье:

1. Завтрак — кружка черного чая с 5 г меда, горсть изюма, 60 г куриной грудки, 40 г нежирного творога, порция гречневой каши, 1 болгарский перец.
2. Обед — 0,1 кг вареной говядины, отварная чечевица, 125 гр. натурального йогурта с малой жирностью без добавок, 30 г миндаля.

Полностью или частично ограниченные продукты

Ленивая диета на воде по праву может считаться монодиетой, если говорить о напитках. Супер похудение возможно только при условии, что вы не будете ничего пить кроме воды. Помните, вам нельзя:

• соки, морсы, компоты;
• сладкую шипучку;
• алкоголь;
• коктейли;
• квас;
• энергетики;
• чай, кофе, мате, какао;
• нежелательны также кисломолочные напитки: питьевые йогурты, кефир, ряженка, айран и пр.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
молоко	3,2	3,6	4,8	64
простокваша	2,9	2,5	4,1	53
айран (тан)	1,1	1,5	1,4	24
активиа питьевая	3,2	2,4	4,5	52
абсент	0,0	0,0	8,8	171
бренди	0,0	0,0	0,5	225
вермут	0,0	0,0	15,9	158
вино белое совиньон	0,0	0,0	2,0	81
вино белое сухое	0,1	0,0	0,6	66
вино красное кагор	0,0	0,0	16,0	147
вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
джин	0,0	0,0	0,0	220
коктейль кровавая мэри	0,8	0,3	4,8	60
коктейль мохито	0,0	0,0	17,0	74
коктейль пина колада	0,4	1,8	22,4	174
пиво	0,3	0,0	4,6	42
пиво эль	0,0	0,0	2,9	41
портвейн	0,4	0,0	12,0	163
пунш	0,0	0,0	30,0	260
ром	0,0	0,0	0,0	220
сангрия	0,3	0,1	22,6	173
сидр	0,2	0,3	28,9	117
сливовица	0,1	0,1	0,5	302
шампанское	0,2	0,0	5,0	88
шнапс	0,0	0,0	4,0	200
квас хлебный	0,2	0,0	5,2	27
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе	0,2	0,0	0,3	2
кофе по-ирландски	0,0	4,5	4,0	114
кофе растворимый сухой	15,0	3,5	0,0	94
кофе с молоком и сахаром	0,7	1,0	11,2	58
кофейный напиток	6,0	4,8	71,2	337
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
морс брусничный	0,1	0,0	10,7	41
огуречный рассол	0,0	0,0	0,3	12
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
тоник	0,0	0,0	8,3	34
фанта	0,0	0,0	11,7	48
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
чай каркаде	0,3	0,0	0,6	5
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45
абрикосовый компот	0,5	0,0	21,0	85
ананасовый сок	0,3	0,1	11,4	48
апельсиновый сок	0,9	0,2	8,1	36
вишневый компот	0,6	0,0	24,5	99
гранатовый сок	0,3	0,0	14,5	64
грейпфрутовый сок	0,9	0,2	6,5	30
кисель	0,2	0,0	16,7	68
компот из сухофруктов без сахара	0,8	0,0	14,2	60
морковный сок	1,1	0,1	6,4	28
томатный сок	1,1	0,2	3,8	21
тыквенный сок	0,0	0,0	9,0	38
черешневый компот	0,5	0,0	19,9	78
яблочный сок	0,4	0,4	9,8	42
* данные указаны на 100 г продукта

Почему многие люди без лишних вопросов заинтересовываются таким способом похудения

Как правило, жизненный ритм среднестатистического гражданина настолько ускорен, что выкроить заветные пару часов в день для того, чтобы заняться спортом не представляется возможным. А малоподвижный образ жизни в основном связанный с сидячей многочасовой работой, и неправильно составленный рацион питания только способствуют отложению лишнего жира и впадению в депрессивное состояние после очередного взвешивания. Поэтому такие люди считают, что срочно нужно «садиться» на диету. А заманчивое предложение сбросить 12 кг за 14 дней стает в данной ситуации наиболее оптимальным решением.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Во время водной диеты для ленивых приходится выпивать много воды за один присест. Это довольно большая нагрузка на организм, вследствие чего могут возникать неприятные ощущения, отеки, судороги и даже проблемы с сердцем. Поэтому хорошенько подумайте, прежде, чем начинать худеть таким способом.

Когда Вы закончили эту диету, важно научиться правильно пить воду

А для организма слишком резкое снижение веса — большой стресс, который может закончиться нарушением обмена веществ, обвисанием кожи, растяжками и даже некоторыми заболеваниями.

Сколько же пить воды ежедневно для здоровья? Норма взрослого человека — 40 мл воды на 1 кг веса. То есть, если Вы весите 50 кг, то пить нужно 2 л воды (не считая других жидкостей). Если Ваш вес 70 кг, то пить нужно 2,8 л воды! Если же вес больше 100 кг, то рассчитывать нужно 30 мл воды на 1 кг веса.

Сначала человеку, который вообще не привык пить чистую воду, эти цифры кажутся огромными. Многие не верят, что могут в себя «втолкать» столько воды. Начинать нужно постепенно. Каждый день увеличивать количество выпитой воды на 1 стакан.

Важно за один раз не выпивать больше 200-250 гр. воды

Это количество выпивается за 15-20 мин. до еды маленькими глотками. Обязательно нужно выпивать 1 стакан воды сразу после пробуждения. А потом еще и перед завтраком. Остальную воду пить между приемами пищи понемногу.

На самом деле соблюдать водный режим не тяжело, главное первые дни контролировать этот процесс, потом все будет происходить по привычке. Если у Вас были отеки, то в течении 10 дней они уйдут. Это проверено лично мной на многих моих клиентах, которые приходили ко мне худеть. Научившись правильно пить воду, научитесь еще и правильно питаться. Тогда многие проблемы со здоровьем и весом решатся.

Будьте всегда прекрасны и здоровы!

Примерное меню на каждый день недели, советы по составлению рациона

Эта диета предусматривает 3 основных приема пищи, а в промежутках между ними – еще 2 перекуса.

Перед каждой порцией еды обязательно выпивать 1-2 стакана теплой воды.

Понедельник:

• Завтрак: овсяная каша с фруктами.
• Перекус: яблоко.
• Обед: отварная говядина, салат из сезонных овощей.
• Перекус: желе с ягодами или овощной салат.
• Ужин: запеченные овощи и куриная грудка или запеченная рыба в фольге.

Вторник:

• Завтрак: омлет с овощами и зеленью.
• Перекус: грейпфрут.
• Обед: паровая рыба с салатом из овощей и зелени.
• Перекус: нежирный творог или йогурт.
• Ужин: гречневая каша и тефтели или паровая котлета из индейки с рисом.

Среда:

• Завтрак: пшенная каша с медом.
• Перекус: стакан йогурта с ягодами.
• Обед: овощной суп с зеленью и грибами.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: отварные яйца со свежими овощами.

Четверг:

• Завтрак: омлет с зеленым луком и зеленью.
• Перекус: яблоко или апельсин.
• Обед: суп-пюре с отварной говядиной и хлебцами из отрубей.
• Перекус: сухофрукты с медом.
• ужин: нежирный творог с кефиром или кабачки, фаршированные куриным фаршем.

Пятница:

• Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с медом и орешками.
• Перекус: киви или апельсин.
• Обед: гороховый суп с хлебцами из отрубей.
• Перекус: салат из свежих овощей.
• Ужин: картофель, запеченный в духовке, с паровыми котлетами или паровой треской.

Суббота:

• Завтрак: отварные яйца с овощным салатом и зеленью.

Перекус: ягоды или фрукты.
Обед: суп-пюре из брокколи, отварная говядина.
Перекус: обезжиренный йогурт или творог.
Ужин: любой фрукт с орешками или фруктовый салат с обезжиренной сметаной.

Воскресенье:

• Завтрак: перловая каша.
• Перекус: овощной салат.
• Обед: грудка индейки или курицы, запеченная в духовке, и овощной суп с хлебом из отрубей.
• Перекус: сухофрукты с медом.
• Ужин: омлет с зеленью и свежими помидорами или салат с консервированным тунцом.

Из меню удаляют продукты, задерживающие в организме жидкость, обязательно ограничение мучного, сахара и соли. Трапеза должна длиться не менее четверти часа, насытиться помогает тщательное пережевывание пищи.

Размер порции не должен превышать 150-200 граммов. Еда готовится в пароварке, варится или запекается в духовке.

Основу меню составляют овощи, фрукты, крупы, нежирные мясо и рыба. Причем фрукты и разрешенные сладости лучше есть до обеда, а белковую пищу – во второй половине дня.

Похожие диеты

Можно эффективно похудеть благодаря воде. Так утверждает революционная пищевая схема, подобная диете для ленивых. Она обещает легкое избавление от нескольких лишних килограммов.

Автором новой водной диеты является специалист по питанию Синтия Сас. По ее словам, с помощью водного напитка и здорового питания (можно взять за основу меню диеты для ленивых на неделю) можно потерять более 3 кг за 3–4 дня.

Как приготовить чудодейственный напиток? Возьмите следующие ингредиенты:

• 2 л чистой питьевой воды;
• кусочек свежего имбиря длиной около 3 см;
• 1 огурец;
• 1 лимон среднего размера;
• 12 листьев мяты.

Приготовление:

1. Очистите, натрите имбирь.
2. Очистите огурец, нарежьте тонкими ломтиками.
3. Вымойте лимон, также нарежьте его.
4. Поместите тертый имбирь, нарезанный огурец, ломтики лимона, порванные листья мяты в большую емкость.
5. Залейте смесь указанных компонентов чистой водой, поместите в холодильник.
6. Оставьте емкость в холодильнике на ночь. Это время необходимо для выщелачивания активных веществ из продуктов, способствующих похудению.

Чем примечательны компоненты напитка:

1. Имбирь активирует пищеварение, поддерживает выработку желудочного сока.
2. Мята действует на слизистую оболочку желудка, предотвращая голода, способствуя жировому обмену.
3. Лимон выводит токсины из организма.
4. Огурец устраняет лишнюю воду.

Выпивайте стакан этой воды 3 раза в день после (!) каждого приема пищи. Питьевой режим можно дополнительно поддержать травяными чаями. Для усиления эффекта этого варианта похудения для ленивых (отзывы тому свидетельство) избегайте жареных, богатых солью продуктов, больше двигайтесь.

Эта ленивая диета имеет ряд преимуществ, среди которых:

• Возможность потерять 3–4 кг всего за 3–4 дня.
• Отсутствие чувства голода благодаря наполнению полезной жидкостью.
• Очищение организма.

Но отзывы о диете для ленивых также указывают на недостатки, в частности:

• Риск эффекта йо-йо.
• Возможность только краткосрочного соблюдения.
• Дефицит ряда важных для тела веществ при длительном соблюдении.

Принцип питания на водной диете

Современная диета для ленивых может соблюдаться относительно легко, например, по указанному ниже меню.

День 1:

• Завтрак: кукурузные хлопья + молоко.
• Закуска: яблоко.
• Обед: ветчина, нежирный сыр, помидор.
• Полдник: молочный коктейль с черникой.
• Ужин: рыба, приготовленная на пару или на гриле (треска), с вареными овощами (напр., смесью моркови, гороха, кукурузы).

День 2:

• Завтрак: воздушный рис + молоко.
• Закуска: апельсин.
• Обед: тунец + тушеные овощи + сыр.
• Полдник: молочный коктейль с ананасом.
• Ужин: индейка + картофель.

День 3:

• Завтрак: рисовые хлопья + молоко.
• Закуска: грепфрут.
• Обед: повтор 1-го дня.
• Полдник: молочный коктейль с персиком.
• Ужин: куриная грудка на гриле + жареные цуккини.

День 4:

• Завтрак: овсянка + молоко.
• Закуска: ананас.
• Обед: повтор 2-го дня.
• Полдник: молочный коктейль с клубникой.
• Ужин: тушеный кролик + коричневый рис.

Другие разновидности диеты

Наряду с классическим вариантом диеты есть и другие не менее эффективные разновидности. Например, медовая диета для ленивых и диета от Африкантовой для самых ленивых.

Медовая

Подходит для тех, у кого нет аллергической реакции на мед. Суть диеты заключена в том, что ежедневный рацион нужно разбавлять сладким, натуральным медом. Во время медовой диеты исключите из списка те продукты, которые содержат крахмал. Иначе мед, вступит с ними в реакцию, и потеряет львиную долю своих полезных свойств. И естественно, ваш вес останется при вас.

Для достижения максимального эффекта следует выбрать более удобный для себя способ.

1 способ. Чтобы похудеть, можно употреблять медовый напиток приблизительно за 50 мин до завтрака и за пару часов перед ночным сном. В состав такого полезного напитка входят 110 мл теплой воды, а также столовая ложка мёда и сок лимона по вкусу. При этом вы можете кушать любую пищу, кроме жареной, копченой и жирной. По возможности следует довести свой суточный рацион до 1200 калорий. Процесс похудения в таком случае пойдет более активно.

2 способ. Также не запрещается испробовать и другой вариант медовой диеты. Для него мед необходимо употреблять по 12 г во время каждой трапезы. Его необходимо добавлять в готовые блюда. При этом можно разнообразить свое меню кисло-молочными продуктами, овощами и фруктами, любыми напитками, которые не содержат в себе сахарный песок.

3 способ. Данный вариант самый жесткий, но и наиболее быстрый. Рассчитана диета только на 2 дня, во время которых пищу следует исключить полностью. Для утоления голода предлагается использование жидкости с высокой степенью кислотности.

Рецепт кислотного медового напитка

• негазированная вода — 3 л;
• мед — 55 г;
• лимоны — 15 шт.

Для приготовления достаточно растворить мед в указанном количестве воды. К жидкости добавить свежевыжатый сок лимонов.

Калорийность лимонного напитка с медовым вкусом стремится к нулю. Поэтому в течение короткой диеты происходит быстрое избавление от килограммов. Большое количество кислоты из лимона притупляет острый голод. В связи с полным отсутствием жиров и белков в мёде, организм интенсивно избавится от лишних жировых складок. А глюкоза, которая содержится в меде, предотвратит истощение организма.

Наряду с медовой водой для похудения в течение двух дней можно выпивать несколько кружек обычной без газа и не сладкий зеленый чай. Они благотворно скажутся на состоянии организма — обеспечат очищение от различных вредных элементов.

Диета от Африкантовой для самых ленивых

Систему питания от Африкантовой в сети принято называть диетой для самых ленивых. Хотя название не вполне оправдано. Действие этой диеты основано на потреблении минимального количества калорий в течение дня. Она дает чрезвычайно быстрый результат, но может негативно отразиться на состоянии организма. Из-за несбалансированного питания врачи-диетологи не советуют придерживаться ее более 3 недель. Выход из диеты должен быть постепенным. С каждым днем в рацион необходимо вводить по одному продукту из привычного ранее рациона.

Какие продукты разрешены?

• кисло-молочные, с минимальной жирностью;
• твердый сыр;
• овощи;
• фрукты;
• чай из различных трав или их смесей;
• мед.

Какие продукты запрещены?

• жирное;
• жареное;
• выпечка, в т. ч. хлеб;
• сладости (конфеты, шоколадные батончики т. д.);
• газированные напитки.

Примерное меню простой диеты для ленивых

Отзывы и результаты диеты для ленивых говорят об отсутствии необходимости строгого соблюдения определенного рациона. Можно потреблять любую пищу. Лучше изучить принципы составления здорового меню.

Завтрак

Составляя меню диеты для ленивых на каждый день, учитывайте, что завтрак — это источник энергии на весь день. Он должен покрывать 20–25% ее ежедневного потребления.

Завтрак должен состоять из всех 3-х основных питательных веществ. Идеальны для длительного насыщения сложные углеводы, клетчатка

Важно присутствие витаминов, минералов, желательно в форме фруктов, овощей

Здоровый завтрак включает:

• цельнозерновые злаки — хлеб, крупы, злаковые каши;
• белки — молочные продукты (йогурт, молоко, сыр, творог), яйца, постная ветчина;
• качественные жиры — маргарины, сливочное масло, орехи;
• фрукты, овощи;
• семена.

Варианты завтрака в меню диеты для ленивых:

1. Несладкий завтрак: цельнозерновой хлеб + молочные продукты (сыр, творог); ветчина из курицы или индейки + овощи.
2. Сладкий завтрак: кисломолочные продукты (йогурт, кефир), свежее молоко + фрукты, орехи, семечки.

Обед и ужин

Обед — главная еда дня. Он должен покрывать 25–30% суточной дозы энергии. Идеальный вариант — теплое блюдо. Уместны супы, радикально не увеличивающие потребление энергии (они также служат источником жидкостей).

Важен также ужин. Его состав подобен обеду.

Хороший выбор — белки, сложные углеводы. Некоторые углеводы (гарниры) можно заменить овощами. Ужин должен состояться за 3–4 часа до сна.

Здоровый обед / ужин включает:

• большую дозу овощей в любой форме;
• источники белка — постное мясо, рыбу, яйца, сыр, соевое мясо, бобовые культуры;
• гарниры (углеводы) — картофель, рис, макароны, кус-кус, гречку и др.;
• качественные жиры.

Перекусы

Утренняя закуска и полдник должны покрывать 5–10% суточной дозы энергии.

Перекусы используются для устранения голода между основными приемами пищи. Они сокращают интервалы между едой, уменьшают размеры порции из-за утоления чувства голода.

Варианты перекусов:

1. Кисломолочные продукты (кефир, ацидофильное молоко) в различных формах.
2. Фрукты, овощи (можно в сочетании с молочными продуктами).
3. Батончик мюсли, желательно без начинки.

Альтернативное диетическое меню

В случае большого количества лишних килограммов обратите внимание на следующую таблицу меню диеты для ленивых на каждый день. Оно подобное меню диеты М

Африкантовой (известной большинству людей из телешоу «Дом-2»), т. е. является низкоэнергетическим.

Завтрак	Закуска	Обед	Полдник	Ужин
№1	Цельнозерновой хлеб + джем	Салат	Овощное ризотто	Фрукты	Хлеб с маслом + чай
№2	Омлет + овощи	Белый йогурт	Мясо + овощи	Кисломолочные продукты	Рыба + овощи

Не забывайте о питье теплой воды перед едой. Согласно отзывам похудевших, водная диета для ленивых в более строгом варианте поможет избавиться от 10 кг за 2 недели.

Как усилить эффект «ленивой» диеты?

Любой режим питания – это совокупность правил потребления пищи. Правила разработаны с таким учетом, чтобы снижение веса не нанесло вреда здоровью.

Эффективность «ленивого» рациона зависит от точности соблюдения условий:

1. Продолжительность режима питания – 2 недели. Увеличивать, тем более уменьшать количество дней или пропускать не рекомендуется. Нарушение режима ведет к ухудшению результата.
2. Употреблять воду в установленное время. Пить нужно за полчаса до еды вне зависимости от того, перекус это или полноценный обед. Во время или после еды потреблять напитки настоятельно не рекомендуется.
3. Пить нужно обычную воду. Для режима питания не подходит газированная, минеральная, столовая, лечебно-столовая жидкость. От кипячения стоит отказаться, лучше пропустить через фильтр.
4. Пить следует мелкими глотками. Процесс должен приносить наслаждение.

Соблюдение правил увеличит эффективность диеты.

Особенности и нюансы: как это работает

Суть такого метода похудения чрезвычайно проста. Она доступна всем, без исключения, кто не имеет серьезных болезней с противопоказаниями. Не требует диета вложения больших сумм на покупку определенных продуктов, а также времени на изнурительные тренировки.

Нужно просто пить обычную чистую воду, заполняя ею большую часть желудка. Таким образом сокращаются порции принятой пищи, а сама жидкость не привносит в организм никаких калорий. Поэтому так получится сбросить довольно весомое количество килограммов в месяц без особых усилий. Мозг, ощущая наполнение желудка, «отключает» позывы голода, потому до обеда есть практически не хочется.

Механизм действия

Микробиологи говорят, что выпитый натощак стакан воды сразу же начинает работать в организме. Жидкость расщепляет жиры, накопленные ранее. Поутру уровень глюкагона (гормон печени) высок, а инсулина низок. При попадании воды в организм, спустя короткое время, нервная система выбрасывает в кровь адреналин. Все эти три фермента в подобном соотношении провоцируют возникновение триацилглицерол-липазы (ТАГ-липазы). При достаточном количестве жидкости, она «умеет разбирать» жиры на жирные кислоты и остальные компоненты, которые наслоений на боках и ягодицах уже не вызывают.

Таким образом, наша помощница липаза трудится эффективнее, пока инсулин низок, а воды много. После завтрака повышается глюкоза, благодаря которой его уровень повышается, механизм сжигания застопоривает. Потому из утренней еды лучше исключить продукты, содержащие быстрые углеводы. Белковый перекус – лучший вариант для такого случая.

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Человеческий организм содержит огромное количество клеток, которые питаются именно глюкозой. Если не дать им достаточной подзарядки, могут пострадать сетчатка глаза, головной мозг, могут наблюдаться сбои в работе надпочечников, формированию эритроцитов.