Страшно эффективная. диета abc: 30 дней, отзывы и результаты
Содержание:
Общие правила
Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания. Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности. Показатель варьирует в диапазоне 0-500 кКал, в некоторые дни можно употреблять до 800 кКал. Чтобы соблюдать такую сложную диету нужно терпение и сила воли, но результат вас порадует.
На первый взгляд, план калорийности по дням может показаться абсолютно случайным, однако в основе подбора таблицы лежат последние научные обоснования. Всем известно, что метаболизм замедляет свою скорость во время диеты, что может мешать активному процессу похудения. Такой феномен называется «безопасный режим», когда организм испытывает дефицит в питательных веществах. Предложенная диета позволяет обойти этот механизм и нормализовать обмен веществ даже в ограниченных условиях. При смене суточной калорийности и приёме пищи небольшими порциями организму сложно адаптироваться к навязанному ритму, поэтому запускается активное жиросжигание.
Недостатки
Впрочем, у диеты ABC light есть не только преимущества, но и весомые недостатки, вызванные, как правило, низкокалорийным рационом. Из-за него некоторым худеющим данная методика не понравилась, и они были вынуждены искать себе другой вариант для сброса веса.
Ограниченный рацион нередко может спровоцировать ухудшение самочувствия. Из-за недостатка углеводов человек начинает чувствовать сильную слабость и раздражительность. Снижается уровень его работоспособности, в редких случаях могут появиться даже головокружения. Некоторые люди отмечают, что во время диеты у них также понизилось давление. Кроме того, из-за постоянного недоедания замедляется обмен веществ. Поэтому после прекращения похудения прежний вес может быстро вернуться. Чтобы этого не допустить, приходится еще некоторое время корректировать свой рацион.
Низкокалорийное питание в течение длительного срока может вызвать дефицит полезных микроэлементов и витаминов в организме. Если не употреблять препараты, восполняющие их, то вскоре можно заметить, что состояние волос, кожи и ногтей заметно ухудшится. Дефицит калорий также может привести к гормональным нарушениям. У женщин после резкого похудения могут пропасть месячные, восстановить которые можно только с помощью специалиста. Некоторые худеющие также отмечают, что во время диеты у них стали кровоточить десны и появился неприятный запах изо рта.
Особенность ABC
Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов (это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы). Но такое похудение, скажем так, нездоровое. Здоровым похудением можно считать лишь похудение на сбалансированной по белкам, жирам и углеводам диете с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов с оптимальным превышением энерготрат над поступающей с пищей энергией.
Больший дефицит обеспечит интенсивное похудение, с отрицательными последствиями в виде снизившегося уровня обмена веществ, что требует по завершению похудения особого выхода для перехода к нормальному питанию без последующего набора веса. И здесь диета ABC тоже выделяется – снижение уровня основного обмена на ней самое радикальное в сравнении с другими, более умеренными программами питания.
При этом авторы диеты полагают, что чередование калорийности не позволяет снизиться уровню основного обмена веществ в организме, однако достоверные свидетельства справедливости этого утверждения отсутствуют.
Итак, переходим к описанию истории создания и программе диеты.
ABC – это, с одной стороны, букварь, азбука (по первым трем буквам английского алфавита), но в названии диеты является сокращением фразы «Ana BootCamp». Bootcamp — это тренировочный (или учебный) лагерь новобранцев, Ana – сленговое сокращение от «анорексия». Скромно и непритязательно, безо всякой фальши обозначено назначение диеты.
Переход к обещанной анорексии (отсутствию аппетита, что является заболеванием) стимулируется чрезвычайно низкой калорийностью 50-дневной программы питания, с 6 днями полного воздержания от пищи и скудным питанием в оставшиеся 44 дня.
Средняя калорийность суточного рациона составляет 250 ккал, но в диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана даже не рассматривается. Да и какое может быть отступление, если хороший ужин в ресторане по калорийности «тянет» на десятидневный запас диетных продуктов?
Диета ABC отпочковалась от более ранней диеты 2468, также популярной в среде сообщества анорексичек, но предполагающей еще более низкую калорийность рациона. Типичная потеря веса на диете составляет порядка 15-20 кг.
Калорийность суточного рациона на диете ABC «классик» меняется от 0 до 800 ккал (впрочем, 800 ккал предлагаются лишь единожды).
Ввиду отрицательных последствий диеты ABC появились менее жесткие варианты «light» и «superlight» со средней калорийностью рациона 463 и 737 ккал и длительностью соответственно 30 и 50 дней.
Эти два варианта диеты организм переносит легче, и возможные последствия менее тяжелые. В данной статье мы опишем вариант диеты ABC «лайт», позволяющий за 30 дней существенно снизить вес, и выйти на удержание веса с меньшими потерями.
Вариант диеты ABC super light
Существует и другой вариант похудения на данной методике, отличающийся только своей длительностью. Срок диеты составляет не 30, а 50 дней. Она считается более мягкой, поэтому подойдет людям, которые не хотят сильно снижать свою дневную норму калорий и голодать. Ее преимуществом считается меньшее количество ограничений. Более 13 дней из 50 вы можете есть по 1000 калорий в сутки. Кроме того, в конце диеты не нужно устраивать себе разгрузку. Конечно, не всем нравится эта методика из-за своей длительности. Вместо месяца придется ограничивать себя в течение 50 дней. Такое диетическое питание не настолько эффективно, как описанная выше методика. Из-за более щадящего рациона вы потеряете около 10-15 кг. Точное же значение будет зависеть от изначального веса: чем он выше, тем больше жировых отложений вы сможете потерять.
Диета АВС: суть и особенности ^
| Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 15 по 21 июня 2020 года | |||||
| Овен | Телец | Близнецы | Рак | Лев | Дева |
| Весы | Скорпион | Стрелец | Козерог | Водолей | Рыбы |
Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.
Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор.
Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода.
- Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.
- Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.
Правила питания
По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что:
- Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда),
- Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов,
- На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе.
Что входит в состав этих групп?
Группа «а»: — красная
- Любые продукты фастфуда, майонез;
- Жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
- Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
- Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
- Крупа манная.
Группа «b» — желтая:
- Макароны, каши;
- Несладкая выпечка из слоеного теста;
- Нежирные сорта любого мяса;
- Натуральные колбасы;
- Шоколад, карамель, а также леденцы;
- Твердые сорта сыра, нежирный творог;
- Фрукты и сухофрукты;
- Пряные приправы, соленья, кетчуп;
- Кофе.
Группа «с» — зеленая:
- Вареная рыба, разного рода морепродукты;
- Овощи;
- Яблоки и цитрусы;
- Листовая зелень;
- Яйца (не более 2 шт. в день);
- Растительное масло (нерафинированное).
Рекомендации при соблюдении программы АВС:
- Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.
- Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
- После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
- Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
- Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.
Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:
- Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
- Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два – любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям;
- В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.
Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса.
Меню (Распорядок питания)
На фото ниже представлена таблица, по которой определяется суточная калорийность на каждый день диеты ABC.
Дневное меню в зависимости от калорийности
200 кКал
| Завтрак (40) |
|
| Обед (100) |
|
| Ужин (60) |
|
300 кКал
| Завтрак (70) |
|
| Обед (130) |
|
| Ужин (100) |
500 кКал
| Завтрак (120) |
|
| Обед (200) |
|
| Полдник (45) |
|
| Ужин (120) |
|
Меню можно составить самостоятельно, исходя из тех продуктов, которые вам нравятся больше. Старайтесь отдавать предпочтение фруктам и овощам для поддержания организма в непростой период похудания.
Меню диеты АВС Светофор
Диета предполагает отказ от продуктов из красного списка, ограниченное употребление «жёлтых» продуктов. «Зелёный» список пользуется абсолютным преимуществом и представляет основной рацион.
| Красный | Жёлтый | Зелёный |
|
|
|
Жесткий вариант: диета АВС на 50 дней ^
Классическая диета АВС, рассчитанная на 50 дней, основана на соблюдении определенной калорийности питания, которая меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание. Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса.
Такую программу также называют еще «Ана (ana) диетой», название которой произошло от слова АНА – американского движения за анорексию как альтернативный образ жизни. Составлять свой рацион на день вы можете сами, исходя из вышеперечисленных принципов, главное, чтобы пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал):
При соблюдении этой программы необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкостей, а также принимать поливитаминные препараты.
Выходить из диеты нужно плавно и аккуратно:
- В первые пять дней после ее окончания рекомендуется употреблять не более 500 Ккал в день,
- На шестой день на завтрак добавить порцию каши на воде,
- Через неделю — отварное или паровое постное мясо.
- Весь первый месяц после окончания похудения пищевая ценность вашего дневного рациона не должна быть более 800-1000 Ккал.
Варианты меню
Вы можете самостоятельно разрабатывать суточный рацион, пользуясь таблицами калорийности продуктов на нашем сайте, а можете брать за основу несколько предложенных ниже вариантов и комбинировать на свое усмотрение.
Примерное меню на 500 Ккал:
- Завтрак – несладкий чай или кофе;
- Ланч – ломтик подсушенного хлеба;
- Обед – супчик из цветной капусты (100 г) и куриной грудки (50 г);
- Полдник – небольшая порция салата из помидоров и огурцов;
- Ужин – цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и куриная грудка (50 г).
Второй вариант на 500 Ккал:
- Завтрак – овсянка на воде (100 г), кефир (100 г);
- Обед – 2 апельсина;
- Ужин – обезжиренный творог (180 г).
Меню на 400 Ккал:
- Завтрак — детское пюре персик (115 гр) — 75 Ккал;
- Обед — овсяная каша на воде (60 гр) — 210 Ккал;
- Ужин — детское питание груша (2 шт) 115 гр — 46 Ккал.
Меню на 300 Ккал:
- Завтрак — творог президент (100 гр);
- Обед — куриная грудка (100 гр);
- Ужин — 2 яблока.
Меню на 250 Ккал:
- Завтрак — творог обезжиренный Президент (100 гр);
- Обед — капуста тушеная с яйцом (200 гр);
- Ужин — детское питание (100 гр).
Меню на 100 Ккал:
- Завтрак — квашеная капуста (200 гр) — 40 Ккал;
- Обед — морская капуста (170 гр) — 17 Ккал;
- Ужин — детское питание (яблоко с кабачком, 105 гр) — 30 Ккал.
Классическая АВС-диета
Питание при этой системе похудения рассчитано на 50 дней. Оно должно состоять практически полностью из белков и сложных углеводов. И те, и другие продукты усваиваются организмом долго, что позволит выдержать даже самые голодные дни.
План питания при этой диете составляется по декадам. Организм приучают голодать постепенно. В первую декаду план питания начинается с 500 ккал в день. Но только в первые 2 дня, затем он постепенно снижается, на 5-й день будет достигнуто минимальное его значение — 100 ккал. Десятый день — полный голод.
При максимальной калорийности в 500 ккал каждый прием пищи можно попытаться сделать полезным:
- завтрак — чашка зеленого чая без сахара;
- второй завтрак — тост;
- обед — овощной суп без картофеля и крахмалистых овощей, 50 г куриной грудки, но только отварной;
- полдник — салат из помидоров и огурцов, но без соли и заправки;
- ужин — не более 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, 50 г отварной рыбы нежирных сортов.
Капусту не все хорошо переносят, возможны метеоризм, вздутие живота, боли. В таких случаях нужно проконсультироваться с диетологом, чем ее можно заменить. Низкокалорийными овощами считаются кабачки и баклажаны. Морковь, тыква, свекла, корни сельдерея – все это более калорийные продукты, содержащие и углеводы.
Из классической АВС-диеты нужно аккуратно выходить, поскольку при максимальной калорийности в 500 ккал в сутки организм просто отвыкает от еды. В течение первого месяца энергетическая ценность суточного рациона не превышает 1000 ккал.
Диета АВС в классическом виде не предполагает физических нагрузок, поскольку на них просто не хватает сил. Но некоторые люди способны заниматься спортом – это аэробные нагрузки вроде спортивной ходьбы, которые не так выматывают.
Super light
Еще одной разновидностью ABC является диета Super light. В отличие от «легкой» модификации ABC, это разновидность менее суровая. В ней нет голодных дней, минимальный калораж равен 350 ккал, а максимальный достигает 1200 ккал, что для ABC, безусловно, прогресс. Диета ABC super light рассчитана на 50 дней и, как и предыдущие версии, поделена по дням:
| День | Калории | День | Калории | День | Калории | День | Калории | День | Калории |
| 1 | 1000 | 12 | 950 | 23 | 1200 | 34 | 500 | 45 | 550 |
| 2 | 400 | 13 | 500 | 24 | 800 | 35 | 1000 | 46 | 1000 |
| 3 | 900 | 14 | 1000 | 25 | 500 | 36 | 600 | 47 | 750 |
| 4 | 400 | 15 | 400 | 26 | 1000 | 37 | 900 | 48 | 1000 |
| 5 | 1000 | 16 | 900 | 27 | 550 | 38 | 500 | 49 | 850 |
| 6 | 600 | 17 | 450 | 28 | 950 | 39 | 350 | 50 | 1000 |
| 7 | 950 | 18 | 900 | 29 | 500 | 40 | 950 | ||
| 8 | 450 | 19 | 600 | 30 | 950 | 41 | 750 | ||
| 9 | 1000 | 20 | 1000 | 31 | 750 | 42 | 1000 | ||
| 10 | 500 | 21 | 500 | 32 | 350 | 43 | 500 | ||
| 11 | 350 | 22 | 900 | 33 | 900 | 44 | 1000 |
Разновидности
Диета АВС на 30 дней
Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.
Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.
Четвертая неделя
| День недели | Калорийность |
| Понедельник | 550 |
| Вторник | 500 |
| Среда | 450 |
| Четверг | 400 |
| Пятница | 450 |
| Суббота | 400 |
| Воскресенье | 550 |
Завершающий 30-й день снова «голодный», разгрузочный.
Рацион питания должен состоять из белка, фруктов и овощей
Особое внимание следует уделить белковой пище, которая позволит предупредить потерю мышечной массы. Таким образом, вес будет снижаться за счёт жиросжигания
Диета ABC лайт 30 дней
Облегчённый вариант рассчитан также на 30 дней и предполагает всего 1 день голодовки. По сравнению с классической 50-дневной версией, у диеты лайт энергетическая ценность рациона выше (минимальная суммарная суточная калорийность – 300 кКал). Диета ABC Light не считается безопасной, т.к. предусмотренная правилами калорийность не способна покрыть базовые потребности человеческого организма даже при отсутствии движений.
| Дни | Калорийность |
| 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 | 400 |
| 2, 4, 16, 23 | 300 |
| 4, 11, 19, 25 | 500 |
| 5, 12, 18, 24, 26 | 450 |
| 6, 7, 13, 20, 27 | 650 |
| 14, 21, 28 | 700 |
| 30 |
Диета ABC Superlight
Является еще одной облегчённой вариацией классической диеты. Суммарная калорийность не опускается ниже 350 кКал и не превышает 1000. Такая модификация является самой «сытной» среди систем сброса веса из серии Aha Boot Camp, но по длительности она не уступает традиционной и длится 50 дней. Длительное пребывание на питании с пониженной калорийности может негативно сказаться на здоровье и красоте, однако, глобальные риски на диете Abc superlight гораздо ниже. Даже при плавной потере веса 5-10 кг за 50 дней следует соблюдать основные правила и предостережения. Минимальный вред наблюдается у лиц старше 25 лет, невысокого роста и с малоподвижным образом жизни. У данной категории лиц дефицит потребляемой энергии практически незаметен.
Диета Светофор
Это прямая противоположность вышеперечисленным диетам. Она не требует подсчёта калорий, а лишь предполагает отказ от рафинированной, вредной пищи.
Такая диета считается безопаснее для здоровья, чем АБС. Похудение происходит за счёт правильного питания, диета не имеет возрастных ограничений. Организм на диете Светофор получает всё необходимое для полноценного функционирования организма. Диета безвредна, процесс похудания происходит мягко, без срыва. Все продукты подразделяются на световые блоки.
Красный — Блок А
Включает продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Это вся высококалорийная продукция и пища, бедная питательными веществами.
Жёлтый – Блок B
Данный блок включает продукты с нормальной калорийностью, но высоким содержанием полезных веществ. Эти продукты нельзя употреблять после 6 часов вечера. Каждый день можно съедать по 1 продукту из категории.
Зелёный – Блок С
Включает продукты в основном растительного происхождения с минимальной калорийностью, но высоким содержанием питательных веществ. В основе ежедневного меню – 5-7 порций овощей и фруктов. Снижение веса достигается за счёт употребления продуктов с низким гликемическим индексом.
Основные правила диеты Светофор:
- пища должна быть тушёной, отварной, сырой или запечённой;
- питаться нужно дробно;
- один приём пищи – одно блюдо;
- сытная еда должна сочетаться с лёгкой (овощи + белок, суп + белок и т.д.);
- ежедневно выпивать 2 литра чистой воды.
Диета АБЦ Светофор не требует выхода, по ней можно питаться длительно. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина, снизить риск развития сахарного диабета, избавиться от пищевой зависимости. Вес уходит медленно, но зато организм привыкает к правильному питанию.
Плюсы и минусы
Диета ABC Superlight – одна из самых эффективных и популярных. Ее выбирают люди, не готовые выдержать жесткие версии этого режима питания. Плюсы системы следующие:
- Средняя скорость похудения. За срок 50 дней можно сбросить не более 15 килограмм – это приблизительно 2 кг в неделю. Такая скорость не считается интенсивной, поэтому во время курса не возникнут такие явления, как обвисание кожи.
- Четкий план, которому нужно следовать. Количество калорий строго ограничено, остается лишь правильно рассчитать объемы порций.
- Малое число запрещенных продуктов. Есть можно почти все, за исключением небольшого списка блюд.
- Возможность разнообразить рацион за счет малокалорийных блюд.
- Физическая нагрузка – не обязательный элемент системы питания, хотя отказываться от нее не стоит.
В противовес плюсам у диеты есть существенные недостатки. Нужно осознавать, что длительное питание в режиме до 1200 килокалорий в сутки чревато расстройствами многих систем, обострением заболеваний. Минусы ABC Superlight диеты:
- Жесткое лимитирование калорий ведет к недостатку энергии. Могут появиться слабость, головокружения, потеря сил при небольшой нагрузке.
- Возможно изменение гормонального фона. Строгое ограничение калорий может негативно повлиять на работу щитовидной железы, особенно если есть предрасположенность к тиреотоксикозу.
- Длительность курса. Не все могут продержаться на скудном рационе почти два месяца.
- В процессе похудения организм испытывает дефицит микроэлементов и витаминов. Страдают волосы (секутся, выпадают), ногти (ломаются, расслаиваются), кожа (ухудшается цвет лица, появляются синяки под глазами). Отчасти проблема решается приемом витаминного комплекса с микроэлементами.
- Может понизиться давление.
Правила питания во время диеты ABC light
Для эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:
- Перейти на дробное питание: употреблять разрешенный на день объем пищи за 5-6 приемов, разделив его на небольшие порции. Съедать все калории, предусмотренные режимом, за один прием запрещается.
- Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, но для обеспечения организма другими жизненно важными нутриентами в небольших количествах в диетическое меню нужно включать также рыбу, постное мясо, морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты и растительные масла.
- Все разрешенные продукты можно употреблять в сыром виде, варить, тушить, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
- Полностью отказаться от вредной еды, содержащей вкусовые добавки, красители, стабилизаторы, консерванты, – употреблять в пищу только натуральные продукты.
- Соблюдать здоровый питьевой режим – выпивать не менее 2 литров жидкости (в идеале чистой воды) в день.
- Не ложиться на отдых сразу после трапезы, но и не нагружать себя чрезмерной физической активностью, – спокойная прогулка на свежем воздухе благотворно повлияет на пищеварение и поспособствует быстрому израсходованию съеденных калорий.
- Стараться ужинать до 18 часов вечера. Если до этого времени вы не успели поужинать, можно перекусить нежирным творогом, натуральным йогуртом или несладким фруктом, но не позднее 22.00.
- Для активизации метаболизма и получения быстрого результата в похудении рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ.
- Поскольку диета ABC light сильно ограничивает поступление в организм важных для поддержания здоровья микроэлементов, параллельно с соблюдением программы питания следует применять аптечный комплекс витаминов.
Продукты для диеты
Согласно правилам диеты АВС light, все продукты делятся на три группы по принципу светофора:
- А – красный цвет – это продукты, которые обладают высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью, организму они приносят только «пустые» калории и лишний вес, поэтому строго запрещены при диетическом питании.
- B – желтый цвет – калорийные продукты, но с высокой питательной ценностью, в ограниченных количествах полезны для здоровья. Их можно употреблять строго до 18.00, причем только один продукт из группы на день.
- С – зеленый цвет – продукты с низкой или отрицательной калорийностью, которые способствуют похудению. В основном, они растительного происхождения, ограничений на их употребление нет.
|
Продукты группы А |
Продукты группы B |
Продукты группы С |
|
фастфуд; жирные сорта мяса и птицы, сало, копчености; молочные продукты с высоким процентом жирности; майонез и другие жирные соусы; сладкая выпечка, мороженое, конфеты; белый хлеб; газированные напитки, пиво, шампанское; манная крупа. |
каши, сваренные на воде; отварной картофель; макароны из твердых сортов пшеницы; постная говядина, курица, кролик, индейка; колбасные изделия высокого качества; натуральные специи, кетчуп, соленья; нежирный творог и твердые сыры; несладкая выпечка из бездрожжевого теста; фрукты и сухофрукты; горький шоколад, зефир, мармелад, пастила, карамель; кофе. |
рыба, абсолютно все морепродукты; яйца (максимум 2 в день); овощи и зелень; яблоки и цитрусовые; натуральные соки; растительные масла. |
