Стоит ли выбирать диету?
Содержание:
- Опасность диеты ABC
- Диета ABC: как все началось
- ABC Diet Plan
- Последние новости
- Правила питания во время диеты ABC light
- ABC диета superlight (АБС супер лайт)
- Суть диеты ABC
- Диета АВС: суть и особенности ^
- Плюсы и минусы
- ABC Superlight на 50 дней
- ABC Superlight на 50 дней
- Разрешенные продукты
- Облегченный вариант
- Полностью или частично ограниченные продукты
Опасность диеты ABC
Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:
- Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
- Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
- Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
- Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
- Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.
Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:
- Кроме жира сжигается и мышечная масса.
- Организм теряет много жидкости.
- Замедляется метаболизм.
- Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
- Понижается давление.
- Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
- Возможны гормональные сбои.
И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.
При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.
Противопоказания к диете ABC
Противопоказано придерживаться диеты ABC в следующих случаях:
- подросткам;
- беременным и кормящим женщинам;
- людям, испытывающим интенсивные физические нагрузки;
- в периоды высокой умственной активности;
- при деятельности, требующей предельной концентрации внимания.
Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.
Возможные последствия диеты ABC
Диетологи уверены, что диета ABC не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.
Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.
Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.
Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?
Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.
Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.
Диета ABC: как все началось
Методика похудения была разработана для американского лагеря Ana Boot Camp. Впоследствии его окрестили «лагерем для анарексиков-новобранцев». Почему именно так? Судите сами: для нормального функционирования всех систем организма среднестатистическому человеку необходимо потреблять 1500-1800 ккал в день. При диете ABC этот показатель варьируется от 0 до 800 ккал. Причем, в 50-дневном истязании (именно столько длится цикл) 800 ккал можно себе позволить лишь однажды – на 31-й день. Зато голодовок будет целых шесть. Вкупе с и так скудным рационом «свободные» от еды дни с большой долей вероятности закончатся голодным обмороком.
ABC Diet Plan
With the ABC Diet plan, it is important to follow the prescribed calorie intake per day. The program is 50 days long, and each day has its own calorie intake. The calorie intake ranges from 0 (fasting) to 800 calories. The average number of calories consumed on this diet is under 500 calories per day.
There is a strict ABC Diet Chart to follow. It includes 5 distinctive cycles of calorie fluctuation. Each cycle ends with a fasting day. You are not allowed to consume any calories on these days.
The cycles are as follows:
First cycle (Days 1-10)
You start by consuming 500 calories per first two days. After this, you fluctuate your calorie intake up and down until you get to 100 calories. The third day is 300 calories and the fourth day is 400 calories. The next step is to increase your calorie intake for 100 calories per day until you get to 500 calories again. Once you are at 500 calories, the next day will be fasting day, in which you are not allowed to consume any calories.
Second cycle (Days 11-20)
This cycle fluctuates calories between 150 and 350 per day, up and down. It starts with 150 calories on the first day of the cycle. The next day has 200 calories and the day after that 400. The next one is 350, then 250 calories, then 200 calories. After this, have another fasting day. The next three days will see graduate calorie fluctuation. On the first day, you are allowed to eat 200 calories. On the second day, you are allowed to eat 100 calories. The third day is the fasting day. This is the middle of the program and the most restrictive dietary regime.
Third cycle (Days 21-32)
This is a long cycle. During this cycle, your calorie fluctuation should range from 50 to 800 calories. You start with 300 calories and reduce your calorie intake by 50 calories per day. Once you get to 50 calories per day, increase your calorie intake to 100. The two days after that is 200 calories per day. After this, increase to 300 calories. Finally, increase your food intake to 800 calories. Just like all of the other cycles, this one also ends with a fasting day.
Fourth cycle (Days 33-36)
This cycle fluctuates calories between 250 and 450. The first day is 250 calories and the next two days increase the calorie intake by 100 calories per day. The final day of this cycle is a fasting day.
Fifth cycle (Days 37-50)
The last cycle starts with 500 calories and lowers calorie intake down to 150. Start with 500 calories per day and reduce the calorie intake per day by 50 calories per day. When you reach 200 calories, repeat that calorie intake for two days. After this, increase your calorie intake to 250. The reduce it again to 200. The day after this, increase your calorie intake to 300, followed by a day of reduced calorie intake to 200. The day after this, reduce calorie intake to 150. The final day of this diet is the fasting day.
As you can see, there are no specific food groups that are allowed or forbidden. All you need to do is to monitor your calorie intake and fluctuate it according to the chart. On fasting days, you are not allowed to consume any calories.
Recommended reading:
Smoothie Diet For Weight Loss – Delicious Ultimate Guide
Последние новости
В Киеве активисты выступили против абортов, а феминистки требовали ратификации Стамбульской конвенции (ВИДЕО)
Яна Рудковская оказалась на карантине после поездки в Париж
«Голос країни» 10 сезон: 8 выпуск от 08.03.2020 смотреть онлайн ВИДЕО
Любовь Успенская о предательстве дочери: «Все контакты с ней я полностью обрубила»
Тайра Бэнкс прививает 4-летнему сыну идеи бодипозитива
Гороскоп на 9 марта 2020: где бы ни был каждый из нас, мы всегда будем видеть одну луну
Как Меган Маркл отметила Международный женский день: ВИДЕО
Наши проекты
Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.
голоса
Рейтинг статьи
Правила питания во время диеты ABC light
Для эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:
- Перейти на дробное питание: употреблять разрешенный на день объем пищи за 5-6 приемов, разделив его на небольшие порции. Съедать все калории, предусмотренные режимом, за один прием запрещается.
- Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, но для обеспечения организма другими жизненно важными нутриентами в небольших количествах в диетическое меню нужно включать также рыбу, постное мясо, морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты и растительные масла.
- Все разрешенные продукты можно употреблять в сыром виде, варить, тушить, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
- Полностью отказаться от вредной еды, содержащей вкусовые добавки, красители, стабилизаторы, консерванты, – употреблять в пищу только натуральные продукты.
- Соблюдать здоровый питьевой режим – выпивать не менее 2 литров жидкости (в идеале чистой воды) в день.
- Не ложиться на отдых сразу после трапезы, но и не нагружать себя чрезмерной физической активностью, – спокойная прогулка на свежем воздухе благотворно повлияет на пищеварение и поспособствует быстрому израсходованию съеденных калорий.
- Стараться ужинать до 18 часов вечера. Если до этого времени вы не успели поужинать, можно перекусить нежирным творогом, натуральным йогуртом или несладким фруктом, но не позднее 22.00.
- Для активизации метаболизма и получения быстрого результата в похудении рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ.
- Поскольку диета ABC light сильно ограничивает поступление в организм важных для поддержания здоровья микроэлементов, параллельно с соблюдением программы питания следует применять аптечный комплекс витаминов.
ABC диета superlight (АБС супер лайт)
И еще один облегченный вариант диеты ABC суперлайт, меню:
Диета разбита на 5 декад (10 дней), и в конце каждой должно быть контрольное взвешивание и измерение объемов.
Также на диете ABC light и superlight важно:
- Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
- Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.
- В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
- Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
- Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
- Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
- Рекомендуется принимать витамины.
Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 мес. После выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения.
Суть диеты ABC
300-350 калорий – это примерно 1/6 от нормальной калорийности суточного рациона среднестатистического человека, поэтому не всем под силу худеть по такой системе. Со временем были разработаны более лояльные и легкие варианты диеты АБЦ – ABC light и ABC superlight. Первая рассчитана на 30 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 300 до 700 ккал; вторая может соблюдаться 30 или 50 дней, при этом дневной калораж не должен превышать 1000 калорий.
Кроме того, что позволенный суточный калораж при таких методиках должен вписываться в определенные рамки, в некоторые дни и вовсе предусмотрено голодание. Так, на обычной 50-дневной системе питания АВС предусмотрено 6 дней голодовки, а диета лайт включает только один день без пищи – последний. Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, да и суточная калорийность варьируется в пределах от 400 до 1000 ккал, поэтому этот вид считается самым легким для соблюдения и сравнительно безопасным для здоровья.
Суть методик под общим названием ABC заключается в сильном ограничении калорийности рациона питания с целью создания стрессовых условий для организма, благодаря чему и становится возможным стремительное похудение. В основу всех разновидностей диеты АВС положен принцип формирования стойкого энергетического голода для организма. Когда в систему долгое время поступает такое мизерное количество калорий, он просто вынужден перерабатывать в топливо отложенные ранее запасы жира, чтобы обеспечить себе нормальное функционирование.
Еще один механизм, заложенный в основу данных методик и помогающий быстро избавиться от внушительного числа лишних килограммов – полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, токсинов и другого пищевого мусора. Дело в том, что диетический рацион основан на большом количестве растительной пищи, поэтому клетчатка и пектины из обилия овощей и фруктов способствуют снижению всасывания углеводов и жиров в пищеварительном тракте, нерастраченные излишки которых имеют свойство быстро преобразовываться в подкожный жир.
Диета АВС: суть и особенности ^
| Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 15 по 21 июня 2020 года | |||||
| Овен | Телец | Близнецы | Рак | Лев | Дева |
| Весы | Скорпион | Стрелец | Козерог | Водолей | Рыбы |
Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.
Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор.
Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода.
- Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.
- Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.
Правила питания
По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что:
- Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда),
- Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов,
- На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе.
Что входит в состав этих групп?
Группа «а»: — красная
- Любые продукты фастфуда, майонез;
- Жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
- Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
- Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
- Крупа манная.
Группа «b» — желтая:
- Макароны, каши;
- Несладкая выпечка из слоеного теста;
- Нежирные сорта любого мяса;
- Натуральные колбасы;
- Шоколад, карамель, а также леденцы;
- Твердые сорта сыра, нежирный творог;
- Фрукты и сухофрукты;
- Пряные приправы, соленья, кетчуп;
- Кофе.
Группа «с» — зеленая:
- Вареная рыба, разного рода морепродукты;
- Овощи;
- Яблоки и цитрусы;
- Листовая зелень;
- Яйца (не более 2 шт. в день);
- Растительное масло (нерафинированное).
Рекомендации при соблюдении программы АВС:
- Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.
- Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
- После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
- Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
- Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.
Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:
- Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
- Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два – любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям;
- В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.
Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса.
Плюсы и минусы
Диета ABC Superlight – одна из самых эффективных и популярных. Ее выбирают люди, не готовые выдержать жесткие версии этого режима питания. Плюсы системы следующие:
- Средняя скорость похудения. За срок 50 дней можно сбросить не более 15 килограмм – это приблизительно 2 кг в неделю. Такая скорость не считается интенсивной, поэтому во время курса не возникнут такие явления, как обвисание кожи.
- Четкий план, которому нужно следовать. Количество калорий строго ограничено, остается лишь правильно рассчитать объемы порций.
- Малое число запрещенных продуктов. Есть можно почти все, за исключением небольшого списка блюд.
- Возможность разнообразить рацион за счет малокалорийных блюд.
- Физическая нагрузка – не обязательный элемент системы питания, хотя отказываться от нее не стоит.
В противовес плюсам у диеты есть существенные недостатки. Нужно осознавать, что длительное питание в режиме до 1200 килокалорий в сутки чревато расстройствами многих систем, обострением заболеваний. Минусы ABC Superlight диеты:
- Жесткое лимитирование калорий ведет к недостатку энергии. Могут появиться слабость, головокружения, потеря сил при небольшой нагрузке.
- Возможно изменение гормонального фона. Строгое ограничение калорий может негативно повлиять на работу щитовидной железы, особенно если есть предрасположенность к тиреотоксикозу.
- Длительность курса. Не все могут продержаться на скудном рационе почти два месяца.
- В процессе похудения организм испытывает дефицит микроэлементов и витаминов. Страдают волосы (секутся, выпадают), ногти (ломаются, расслаиваются), кожа (ухудшается цвет лица, появляются синяки под глазами). Отчасти проблема решается приемом витаминного комплекса с микроэлементами.
- Может понизиться давление.
ABC Superlight на 50 дней
Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.
Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.
Меню
Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.
Суточное потребление калорий:
| День | Декада 1 | Декада 2 | Декада 3 | Декада 4 | Декада 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1000 | 350 | 500 | 750 | 750 |
| 2 | 400 | 950 | 900 | 350 | 1000 |
| 3 | 900 | 500 | 1200 | 900 | 500 |
| 4 | 400 | 1000 | 800 | 500 | 1000 |
| 5 | 1000 | 400 | 500 | 1000 | 550 |
| 6 | 600 | 900 | 1000 | 600 | 1000 |
| 7 | 950 | 450 | 550 | 900 | 750 |
| 8 | 450 | 900 | 950 | 500 | 1000 |
| 9 | 1000 | 600 | 500 | 350 | 850 |
| 10 | 500 | 1000 | 950 | 950 | 1000 |
Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.
Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно
При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии
ABC Superlight на 50 дней
Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.
Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5-10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.
Меню
Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.
Суточное потребление калорий:
| День | Декада 1 | Декада 2 | Декада 3 | Декада 4 | Декада 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1000 | 350 | 500 | 750 | 750 |
| 2 | 400 | 950 | 900 | 350 | 1000 |
| 3 | 900 | 500 | 1200 | 900 | 500 |
| 4 | 400 | 1000 | 800 | 500 | 1000 |
| 5 | 1000 | 400 | 500 | 1000 | 550 |
| 6 | 600 | 900 | 1000 | 600 | 1000 |
| 7 | 950 | 450 | 550 | 900 | 750 |
| 8 | 450 | 900 | 950 | 500 | 1000 |
| 9 | 1000 | 600 | 500 | 350 | 850 |
| 10 | 500 | 1000 | 950 | 950 | 1000 |
Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.
Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно
При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии
Разрешенные продукты
Употреблять в пищу можно всё, что не запрещено. Обязательно подсчитывать калории, заранее планируя меню на каждый день. Предпочтение лучше отдавать пище, богатой белками, а также свежим овощам и фруктам.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
| ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| желе | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
| кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
| котлеты из телятины | 23,0 | 31,0 | 12,0 | 375 |
| курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Облегченный вариант
Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения.
Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья.
Калорийность
Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп.
Таблица калорийности на 30 дней:
| День | Килокалории |
| 1 | до 400 |
| 2 | до 300 |
| 3 | 400 |
| 4 | 500 |
| 5 | 450 |
| 6 | 650 |
| 7 | 650 |
| 8 | 400 |
| 9 | 300 |
| 10 | 400 |
| 11 | 500 |
| 12 | 450 |
| 13 | 650 |
| 14 | 700 |
| 15 | 400 |
| 16 | 300 |
| 17 | 400 |
| 18 | 450 |
| 19 | 500 |
| 20 | 650 |
| 21 | 700 |
| 22 | 400 |
| 23 | 300 |
| 24 | 450 |
| 25 | 500 |
| 26 | 450 |
| 27 | 650 |
| 28 | 700 |
| 29 | 400 |
| 30 | голодание |
Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью.
Полностью или частично ограниченные продукты
Продукты с высокой калорийности запрещены для приёма, т.к. не позволяют уложиться в разрешенную суммарную суточную калорийность. Под запрет попадает весь фастфуд, чизбургеры и гамбургеры. Блюда должны готовиться без добавления майонеза и калорийных соусов. Нельзя употреблять жирные сорта мяса, колбасные изделия и копчёную продукцию. Алкогольсодержащие напитки запрещены.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
| мука пшеничная | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| соус барбекю | 0,6 | 0,7 | 39,4 | 166 |
| соус сметанный | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| мясо поросят | 20,6 | 3,0 | 0,0 | 109 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
| карбонад варено-копченый | 16,0 | 8,0 | — | 135 |
| свиная тушенка | 13,0 | 35,0 | 0,0 | 367 |
| колбасный фарш | 12,3 | 32,4 | 2,9 | 352 |
| котлеты из свинины | 13,6 | 45,7 | 8,8 | 466 |
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая любительская | 17,3 | 39,0 | 0,0 | 420 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| вино белое мускат | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| вино красное десертное | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| шнапс | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
