Ярослав брин

Диета Ярослава Брина: рацион на день

На завтрак можно есть:

  • Овсянку или гречку, сваренную на молоке с низким содержанием жира.
  • Вареные или жареные куриные яйца, яичницу.
  • Коричневый рис.
  • Овощную смесь с рисом.
  • Постное мясо с гарниром.


Рис коричневый

Обед:

  • Нежирное мясо или рыба с гарниром.
  • Нежирный натуральный йогурт около 300-400 мл.

Полдник:

  • Протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке.
  • Одно небольшое яблоко.
  • Один цитрусовый фрукт.


Протеиновый

Ужин:

  • Нежирные сорта мяса со свежими овощами.
  • Яичница на основе одного или двух яиц.

Перед сном:

  • Нежирный кефир 500 мл (не часто).
  • Творог с низким содержанием жира около 150 г.

Сахар в данной диете противопоказан. А вот соль только в незначительном количестве, если есть возможность и вовсе убрать. Запрещается употреблять спиртные напитки и курить. Если вы не можете отказаться от некоторых продуктов, то можно иногда давать себе слабину, но есть исключительно до 2 часов дня.

Следует следить за расчетом белка в каждой порции: 1 кг веса – 2 г белка. Согласно диеты Ярослава Брина рекомендует пить в период диеты витаминные комплексы, а также Омега-3 в таблетках. В данной диеты нет длительности, на которой следует сидеть. Все зависит от того сколько вы хотите потерять и какого результата достигнуть

Чтобы кардинально изменить свою фигуру, следует проделать долгий путь кропотливой и тяжелой работы над своим телом, и свои разумом. Главный девиз тренера – «Меняю жировые отложения на силу воли». Результаты, которых добились простые люди просто завораживают. Даже личный опыт Брина доказывает это. За четыре месяца ему удалось избавиться от 32 кг лишнего веса, учитывая то, что он весил 104 кг. Фотографии, которые люди делали до диеты и после просто удивительные. Они сбросили не только лишние килограммы, но и сделали свое тело рельефным и подтянутым.


Держим марку

Очень важно запомнить, что диета Ярослава Брина — это не кратковременный результат, это стиль жизни, который не достигается за неделю или за месяц. Хотя если вам нужен быстрый результат стоит лишь увеличить физические нагрузки и уменьшить калорийность пищи

Когда вы вернетесь к обычному ритму жизни, откажитесь от тренировок и будете питаться как обычно, лишние килограммы быстро вернуться.

Ярослав Брин целлюлит. Снова разоблачение. Как обманывают фитнес-гуру, продавцы курсов похудения

Или «до и после» за рекордные сроки.

Сегодня у нас «курощение» всевозможных интернетных недогурков, которые собирают млеющую паству на прикорм из фоток и даже

Узнаете личико? Никто иной, как фитнес-модель за 4 месяца Ярослав Брин. В старой доброй говорилке выступал еще под реальной фамилией, которую впоследствии счел недостаточно громкой для youtube-гурства.

Вот те самые фотки. Казалось бы, вау результат! Но только некоторым известна правда.

Формула обмана: следите за руками!

Все эти тренеры от сохи сначала проходят год-другой жестких тренировок. Воспитывают мышцы, тренируют кардиозоны организма. В общем, всеми силами готовятся к тому, чтобы потом устроить себе…. обычную качковскую сушку!

А перед этим, как правильно догадались те, кто хоть немножечко в теме, начинают набирать массу. Вместе с массой — килограммы «попутного» жира. Рост мышц невозможен без переизбытка калорий, а переизбыток калорий без дополнения в виде жировой прослойки. Последняя потом успешно сгоняется за каких-то пару месяцев.

Вуаля! Обратите внимание, типичный «качок на массе и на сушке» — равномерное распределение жира, достаточно четкая прорисовка рук, хорошая осанка, выпирающий, но не дряблый живот таким «арбузиком»

Смотрите на еще одного «рекордсмена», который хвалится, как за 3 месяца скинул 20 кг (один в один с Яриком), и выглядит ровно так же, как и его коллеги до и после.

Дежавю началось? Нет? Тогда внимание на шею и плечи этого парня, вы раскачку видите? Он уже был качком. До того, как начал стремительно набирать вес, чтобы создать ту самую эффектную фотку «до»

Зачем они это делают?

Ответ очевиден: все хотят похудеть быстро и эффектно. С кубиками, крестиками и ноликами, и не пару лет гонять тело в качалку, а за 3-4 месяца.

А потом продают курсы, персональные тренинги, вебинары и прочую инфомуть.

Стоимость такого курса — 300-500 долларов. Желающих записаться — от 100 человек минимум. На моей памяти за один бесплатный вебинар Ярик зарегистрировал 127 платных участников онлайн-курса.

Восхищенные и вдохновленные курсисты не понимают, что таких стремительных результатов парни достигают за счет трех факторов:

  • уже хорошо тренированное тело;
  • проработанная до автоматизма техника выполнения упражнений, что позволяет нагружать нужные крупные мышцы и не попадаться на травмы;
  • свеженабранный вес, который сравнительно легко сгоняется.

Таким образом, на глазах у изумленной публики бывшие «колобки» становятся обладателями фигур фитнес-модели, а «хомячки», уверенные в их подтвержденной видаками правдивости, скупают секретные секреты успешного преображения, не жалея родных сольдо….

Я не буду комментировать этическую сторону этой формы заработка. Просто советую больше не верить этим видосам и прилагаемым к ним курсам. В том числе, потому что с некоторыми гурами я лично знакома, и в разговоре у нас это однажды выплыло, цитирую: «Я на самом деле полтора года первый раз худел и занимался, это потом уже специально отожрался и за несколько месяцев вернулся в форму. Но этого эффекта с первого раза достичь нельзя, даже не надейся. Зачем продаю?…. А я разве сказал, что гарантирую всем такой же эффект?».

L-карнитин (левокарнитин)

watch?v=yf5MsgY8QX8

Основные свойства:

  • способствует переработке жиров в энергию;
  • частично снижает повышенную функцию щитовидной железы и основной обмен;
  • повышает естественный уровень АТФ — аденозонтрифосфата;
  • улучшает работу сердца, снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, в периоды после приступов — способствует быстрому восстановлению сердечной мышцы;
  • борется с переутомлением;
  • повышает иммунитет;
  • понижает уровень холестерина;
  • стимулирует мозговую деятельность;
  • повышает физическую выносливость;
  • сокращает период травм, операций и высокоинтенсивного тренинга восстановления;
  • повышает насыщение клеток кислородом.
  • L-Карнитин за счет снижения уровня молочной и пировиноградной кислот способствует повышению выносливости, а также увеличивает двигательную активность и повышает переносимость физических нагрузок.
  • обеспечивает расщепление жиров, способствуя снижению избыточного веса;

Для достижения эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой!

Диета по методу Брина для похудения

Ярослав достаточно много времени и внимания уделяет питанию, ведь по его утверждению похудение невозможно без правильного меню. Причем, в крайности впадать не стоит – голод и привычное питание не лучшие друзья стройной фигуры. Основные принципы составления диеты по Брину:

  • На завтрак можно употреблять омлет из белков 4-5 яиц, в который добавляют любую зелень и свежие помидоры. Но слишком много помидоров съедать нельзя, так как в их составе содержится крахмал, а он вреден для фигуры. Такое утреннее меню насыщает организм 25 г белка, клетчаткой и витаминами. Вполне допускается чашечка кофе и даже с 1 чайной ложкой сахара.
  • Сложные углеводы нужно употреблять на обед и лучше их чередовать: один день в меню присутствует картофель, на следующий – рис, еще через день – овсяная крупа. А вот белковая пища – это и рыба, и мясо, но нежирных сортов. Готовится белковая пища в духовке, рыба обкладывается лимоном, мясо обогащается специями. Ярослав употребляет кижуч, морской окунь и минтай, а из мяса предпочитает куриные голени, филе (куриную грудку) не признает.

    Рис на обед при похудении по Брину

  • Из меню нужно убрать все фрукты, но делать это постепенно. Сначала рацион покидают бананы и виноград, в конце из разрешенных остаются только яблоки и апельсины. Дело все в том, что фруктоза – это быстрый углевод, который сразу же поступает в печень и превращается в жир.
  • Витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, получают из овощей. Их как раз можно есть в неограниченном количестве, но только некрахмалистые (картофель, помидоры, свекла, морковь, бобовые культуры) и без добавления животных жиров.
  • Молоко Брин исключает из своего меню, при необходимости пользуется соевым. А вот творог употребляется ежедневно, но он должен быть с низким уровнем жирности. Причем, этот продукт можно употреблять и сладким (в таком случае Ярослав растворяет 2 таблетки сахарозаменителя в малом количестве молока и вводит в творог), и соленым (добавкой служат зелень, помидоры и соль со специями).
  • Все блюда готовятся на пару или в духовке, некоторые продукты просто отвариваются. Улучшить вкус готовой еды можно различными соусами. Сам Брин в арсенале имеет соус чесночный, тартар, кетчуп. Но от майонеза, сметаны и сырного соуса придется отказаться совсем.


Блюда на пару Питание должно быть дробным, 6 раз в день и маленькими порциями. Если подобное тяжело переносится, то вполне допустимо сократить количество приемов пищи, одновременно увеличив порции. Сам Ярослав Брин питается 4-5 раз в сутки и большими порциями, но в общем он потребляет не более 1500 Ккал.

Да, первое время придется считать каждое блюдо, но уже через 1-2 недели это входит в привычку, человек начинает интуитивно понимать, сколько калорий в том или ином продукте.

Рекомендуется дополнять свое питание L-карнитином, рыбьим жиром и протеиновыми батончиками и коктейлями, а если есть возможность приобрести клетчатку, то она может заменить прием пищи. В сутки нужно употреблять около 30 г этого продукта. Нужно помнить, что для усвоения клетчатки и получения эффекта сытости нужно много пить.

При употреблении порции продукта его сразу же запивают большим количеством теплой воды (минимум стакан). Это все относится к спортивному питанию, и поэтому самостоятельно принимать решение о приеме конкретного продукта нельзя. Сам Ярослав Брин советует обратиться за помощью к диетологу и выяснить, стоит ли вообще обогащать свое питание добавками.


Протеиновый коктейль

Для похудения все-таки придется отказаться от:

  • сахара. Совсем, даже от меда и уменьшить количество употребляемых фруктов (сахарозаменитель можно употреблять, но только в начале пути к стройности для облегчения перехода к безсахарному режиму);
  • газированных напитков;
  • майонеза, сметаны и любого жирного соуса;
  • алкоголя;
  • копченостей и жареных продуктов;
  • колбас и цельного молока;
  • белого хлеба и сдобных булок.

При всем этом сам Ярослав не является фанатиком правильного питания, он пьет кофе или чай без сахара, но не отказывается от выпечки, в которую в любом случае добавляется сахар. Кстати, Брин уверяет, что исключать из меню соль тоже не стоит, поэтому он не пренебрегает и солеными помидорами, и даже рыбными консервами.

Что касается питьевого режима, то Ярослав не изобрел ничего нового – 2 литра в сутки должны стать нормой. Частично воду можно заменить зеленым или черным чаем, но никак не компотами, морсами.

Смотрите на видео о тренировках для сжигания жира:

Детство и юность

Популярный тренер и фитнес-гуру Ярослав Брин появился на свет 17 октября 1982 года на территории рабочего российского поселка Выдрино, который находится у берегов озера Байкал. Как утверждает сам блогер, его место рождения отличалось повышенным уровнем преступности.

Ярослав Брин в 2020 году В школьные годы будущий атлет стал жертвой издевательств и насмешек, исходящих со стороны одноклассников. На это повлияли не прибавляющие ему популярности лишний вес, высокие оценки, частые занятия музыкой в художественной школе и тяга к творчеству.

В 8-м классе Ярослав наткнулся на кассету с записью боев Майка Тайсона, после чего активно заинтересовался спортом. Члены семьи юноши всеми силами поддержали его, предложив сыну начать посещать тренажерный зал. Помещение представляло из себя сырой подвал с минимальным количеством тренажеров, в котором приводили себя в форму местные татуированные бандиты брутального вида.

Фитнес-тренер Ярослав Брин Отучившись 8 лет в общеобразовательной школе, Брин стал учеником лицейского класса в школе-интернате Слюдянки. В первый учебный день парень вступил в конфликт, а после подрался со своими новыми одноклассниками. В итоге противники Ярослава поступили в местную больницу со сломанной нижней челюстью и выбитыми зубами.

Будущий блогер успешно окончил учебное заведение. Он неоднократно побеждал на олимпиадах, поэтому обладал правом без прохождения дополнительных экзаменов подать документы в иркутские государственные университеты.

Ярослав Брин в тренажерном зале Поступив в высшее учебное заведение, Брин записался в секцию бокса. Следующие 5 лет спортсмен на постоянной основе посещал спортзал института, где активно тренировался для участия в Кубке молодого бойца 2003 года. Благодаря стараниям Ярослав занял почетное 1-е место на чемпионате по армрестлингу, проводившемся среди местных вузов.

Успешно защитив диплом, юноша решил продолжить образование и стал аспирантом направления «маркетинг и менеджмент». Параллельно с изучением математики и физики атлет усиленно изучал литературу о фитнесе, физиологии и биомеханике физической культуры, бодибилдинге и правильном питании. Обширно и глубоко освоившего сложную тему спортсмена освободили от посещения курса лекций и от сдачи экзаменов кафедры физической культуры.

Торс Ярослава Брина Познания Ярослава в области психологии и принципов построения бизнеса повлияли на то, что он, будучи молодым и начинающим специалистом, встал во главе государственного железнодорожного предприятия «Слюдянка». Амбициозный парень руководил более чем 2 тыс. человек.

Окончив корпоративный университет РЖД, Брин оказался в резерве руководящего состава. Однако из-за несерьезного отношения к юноше, исходящего от директоров, ему пришлось оставить свой пост и начать заниматься построением собственного бизнеса.

Тренировка новичка, направленная на похудение

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при загрузке. Парни хотят поскорее накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы и широкие плечи, а девушки ягодицы и ноги, поэтому все всегда разочаровываются.

Ярослав советует четко понять, что для цели похудения самыми эффективными являются циклические (интервальные) тренировки Брина на все мышечные группы и правильная кардио загрузка.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянным и систематическим стрессом для тела спортсмена, после чего приходит привыкание к этому стрессу. Во время адаптации за время проведенной тренировки спортсмен потратит немалое количество калорий (энергии).

У новичков ввиду недостатка силы, правильно поставленной техники, выносливости и опытности, после получения такого стресса для своего тела, придется восстанавливаться хотя бы 5-6 дней. Именно поэтому и новичкам так подходят тренировки на все группы мышц в один день, 3 раза в неделю.

Тренировки отдельных мышечных групп (так называемые сплит-программы) не позволят новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей невысокой загрузки.

Личный блог бодибилдера

Ярослав начал вести свой авторский блог в 2012 году, на котором он размещает всю необходимую информацию о программах тренировок, питании спортсменов, диетах, направленных не только на похудение и снижение жировой прослойки, но и набор мышечной массы. Также бодибилдер разрушает возникшие стереотипы у новичков и опытных мужчин, связанные с физической активностью и принципами здорового питания.

В своих статьях Брин на максимально понятном и доступном языке обращается к читателям. Так же его высказывания могут быть жесткими и грубыми, но по человеческой психологии это и есть самая внешняя загрузка. В его блоге представлен материал о собственном проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в рамках которого бодибилдер сначала набрал 30 килограмм, а затем на своем собственном примере показывает каждый этап к приобретению тела мечты.

Питаемся по Жиробасу: что и как

Известный фитнес-тренер жестко критикует все известные диеты, утверждая, что любая диета – это прямой путь к нарушенному метаболизму и главный источник проблем в работе организма. Ярослав Брин говорит, что есть нужно, причем достаточно, главное делать это правильно:

  1. Объемы потребляемого белка доводим до максимума, жиров – до минимума, быстрые углеводы убираем полностью. Оптимальное соотношение питательных веществ – от 30% белков, не более 20% жиров, около 50% медленных углеводов.
  2. Учитесь считать калории – если делать это на глаз, можно съесть много лишнего.
  3. Перед тренировкой за 2 часа пищу не принимают. После активных физических нагрузок происходит открытие белкового окна – употребление белка в это время запускает процессы анаболизма и позволяет усиленно наращивать мышцы. Если это в ваши планы не входит, после тренировки лучше будет употреблять другие продукты.
  4. Булки, белый хлеб, выпечка, жареные и жирные блюда, газировка, кондитерские изделия в диете Брина под запретом. Также в черный список попадают кофе, майонез, соусы, консервы, сосиски, колбасы. Вам для оздоровления и похудения нужны сложные углеводы и ценные белки, а не жир, консерванты и прочий «мусор».

ЧТО БЫ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

«Похудеть можно на сникерсах с пельмешками» – ага, но это
кончится плачевно. При отрицательной калорийности решение съесть энергетически
плотные продукты принимается на уровне базальных ганглиев – эти мозговые
структуры управляют нами бессознательно

«Жри, а то сдохнешь» – такой сигнал
получает худеющий организм при виде привычных вкусняшек, и бороться с доводами
встревоженного мозга бесполезно. Излюбленный прием Брина – держать в руках
реальное оружие (биту, мачете) – символ расправы с пищевым развратом в виде
шоколадок, кондитерских и прочих деликатесов.

Правильный
выбор продукта – основа жиросжигания

Продуктовая корзина – это БЖУ. И если белки – это наше все, то в жирах и
углеводах ограничены все, кто худеет всерьез и надолго.

Белки

По БЕЛКАМ придерживаемся проверенного ассортимента:

  • курагрудь (или голень);
  • говядина;
  • индейка – на любителя (Даниель выпросил);
  • яйца;
  • творог;
  • рыба

ВСЁ! На свинину – табу из-за внутримышечного жира, который нельзя
определить визуально. Мясные деликатесы под запретом – в них лишний сахар,
углеводы и еще много неизвестно чего. Главное на упаковке товара написано не
большими буквами, а МЕЛКИМ ШРИФТОМ на обороте. Когда начнешь читать секретную
информацию, окажется, что куриный фарш по жирности не уступает свинине, а
ярко-красная говядина, наоборот, имеет подозрительно маленькую жирность

Словам, не верь, мужик, верь своим
глазам, учись читать этикетки!

Жиры

В разделе ЖИРОВ Ярослав продолжает разрушать стереотипы диетологов

  • Ну не стоит делить жиры на вредные (животные — насыщенные) и полезные
    (растительные — ненасыщенные)! Не можем мы сказать, что наш мозг на 90% состоит
    исключительно из ненасыщенных жиров, а легким, эндокринной системе, половой
    системе только они нужны для нормальной деятельности. Проблема не в жирах, а в их количестве
  • Далее: мелкий шрифт этикеток сообщит любознательным: оливковое масло
    проигрывает льняному по структуре ненасыщенных кислот: самой же ценной Омега-3в
    отечественном льняном в 60 раз больше, чем в разрекламированном заморском

Но и от этого полезного продукта на похудении нужно отказаться: жиры
исключаем по максимуму. Продукты парим, варим, запекаем – но не жарим на
масле. Более того, для заправки салатов рациональнее
использовать «неполезный» майонез – все потому, что его калорийность почти
вполовину меньше, чем у масла

Углеводы

Источник УГЛЕВОДОВ для худеющих – каши. В злачном отделе ЯБ быстро
расставил их по местам:

  • гречка и овсянка – долгоиграющие, богатые витаминами, клетчаткой — самые
    полезные;
  • если же зритель не откажется от симпатий к кускусу и рису – будете
    выглядеть, как Даниэль Партнер, 
  • а не как Ярослав Брин, а уж манку с пшенкой вообще стыдно брать в руки, уважающему свою фигуру
    человеку

Больше всего досталось от прославленного блогера товарам ФРУКТОВОГО отдела

Оказывается, фрукты – вовсе не кладезь витаминов и клетчатки: здесь с ними
успешно конкурируют овощи. Фрукты же – поставщик фруктозы, а этот коварный
нутриент, обходя инсулиновый контроль, прокрадывается в печень, а оттуда –
прямым ходом в жировые депо. Ясно и доходчиво мэтр объяснил: фруктоза — это
жир-жир, и на диете надо с ней быть поосторожней. Ну, разве что пару-тройку
яблок, если «пробивает» на сладкое

Сахарозаменителям
– да…

  • Цикламат натрия – в 35 раз слаще сахара, не имеет химозного привкуса, выбор
    самого мэтра;
  • Стевия – не очень вкусная, зато натуральная;
  • Аспартам – распадается в организме на опасный яд метанол, НО в
    апельсиновом, томатном соке этого яда в 2-3 раза больше, а в виноградном вине – в 50
    раз больше, чем в аспартаме
  • Самые лучшие подсластители – сорбит, ксилит, эритрит

Алкогольная
философия

Философский пафос Брина в алкогольном отделе адресован тем, кто спиртным
только балуется – до серьезной зависимости дело не дошло, и процесс можно взять
под контроль

Душа требует порции удовольствия? — Пошевели мозгами, ПОЧЕМУ ты не можешь
получить его естественным путем и подсчитай цену, которую придется заплатить за
такой способ повышения дофамина в мозгу

В любом случае, «пить или не пить» — вопрос свободного выбора и личной
ответственности и Ярослав Брин предлагает делать этот выбор осознанно, а не на
основе стереотипов социума и страшилок от СМИ

На что обратить внимание:

  1. Количество загрузки и повторений может уменьшиться по мере того, как будет происходить рост веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
  2. Девушкам упражнения 7 и 8 можно не выполнять, а заменить на мертвую тягу. Упражнения делаются подходами или по кругу, если тренировка круговая, то между упражнениями перерыва на отдых быть не должно, потому что смена упражнения и означает отдых.

По максимуму сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а так же загрузки, поможет программа Ярослава Брина “Тренировки и загрузка”.

Данная программа помогает, ведь рассчитана на 4 месяца тренировок, которые позволят правильно поставить загрузку нового тела.

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

  • Первый прием – белок и/или сложные углеводы,
  • Ланч – белки,
  • Обед – белок со сложными углеводами,
  • После физтренировки – белок и немного жидких углеводов,
  • Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов,
  • Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Система для похудения от бодибилдера

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру абсолютно любого человека, независимо от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, мотивированный на результат, обязательно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В данной загрузке Ярослав принудительно рекомендует отслеживать результат согласно сделанным замерам (область груди, талии, рук, бедер), это и есть нюанс для изменения собственного тела. Также одна из рекомендаций — это отслеживание веса. Бесполезно отслеживать вес каждый день, необходимо это делать не чаще чем раз в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны записываться в дневник тренировок. Замеры жировой прослойки и процента жира в организме тоже важная задача в начале пути. Фотографии «до» и «после» будут являться обязательным шагом в начале достижения цели любого спортсмена. Ведь именно по ним будут видны первые результаты. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели и лучше всего показывать постороннему человеку, со стороны изменения будут видны лучше и загрузку можно подредактировать. Необходимо сделать фото в профиль, со спины и анфас. Желательно их делать в купальнике или нижнем белье.

Детство и юность

Родился Ярослав Брин в небольшом рабочем поселке Выдрино. Детство мальчика прошло в достаточно напряженной обстановке, поскольку в 90-х годах на поселке происходило немало криминальных историй. Тренер часто вспоминает, как с приходом весны жителям Выдрино приходилось наблюдать среди растаявшего снега тела умерших людей.

В детстве Ярослав был склонен к полноте, что стало причиной насмешек со стороны сверстников. Он хорошо учился, посещал уроки музыки и даже сочинял стихи, однако это только подстегивало ребят, которые считали мальчика «белой вороной». Все изменилось буквально в один день, когда он впервые увидел бой Майка Тайсона. Это событие стало настоящим толчком для 14-летнего Ярослава, и он начал активно заниматься спортом. Под красивым названием «тренажерный зал» скрывался сырой подвал, куда приходили боксировать бывшие «зеки» и бандиты.

Окончив 8 классов в общеобразовательной школе, Брин переезжает в город Слюдянка, где поступает в школу-интернет. В первый же день юноша ввязался в драку с одноклассниками, для которых «конфликт» закончился поездкой в больницу. Во время обучения Ярослав всерьез увлекся точными науками и психологией, что в дальнейшем позволило ему поступить в ИГУ.

Личный блог бодибилдера

Ярослав начал вести свой авторский блог в 2012 году, на котором он размещает всю необходимую информацию о программах тренировок, питании спортсменов, диетах, направленных не только на похудение и снижение жировой прослойки, но и набор мышечной массы. Также бодибилдер разрушает возникшие стереотипы у новичков и опытных мужчин, связанные с физической активностью и принципами здорового питания.

В своих статьях Брин на максимально понятном и доступном языке обращается к читателям. Так же его высказывания могут быть жесткими и грубыми, но по человеческой психологии это и есть самая внешняя загрузка. В его блоге представлен материал о собственном проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в рамках которого бодибилдер сначала набрал 30 килограмм, а затем на своем собственном примере показывает каждый этап к приобретению тела мечты.

Ступень №1: начальный период:

Это всегда круговая тренировка. Надо загрузить ВСЕ крупные мышечные группы для метаболического стресса и воздействия на гипоталамус, который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическими, они же липолитические гормонами:

Соматотропный гормон, адренокортикотропин, тириетропин, адреналин, все перечислять смысла нет, поскольку любители википедии, и так потеряются на долго, что с собаками не найдешь.

Лютенизирующий и фоликулостимулирующий, которые кошмарят наши гонады, а это тестостерон для мальчиков и эстроген для девочек и смотри не перепутай! Качая банки и кубики этого не добиться.

Акцент в данном периоде на технике выполнения упражнения и увеличении весов.

Я понимаю, что очень хочется разобраться со временем отдыха, количеством BCAA, санкциями, простатитом, что будет с долларом и суперсетами, это все конечно замечательно, но делая подъемы на бицепс всеми частями тела, от ушей до простаты, всем кроме бицепсов — не комильфо. Поверьте старому солдату, я на этом собаку съел, чертовски породистую.

Тренировочных схем и методов компиляции упражнений, как я уже и озвучивал, чуть больше ахуллиарда, если уточнить, то 50!, нет это не восклицательный знак, это факториал, поэтому вот вам основа из моего воспаленного сознания, эффективная, как штык нож в рукопашной и простая, как два пальца об турник.

Вы, естественно, можете на своих тренировках использовать все, что нынче в моде, ни УК РФ ни Конституция не запрещают вам тягать штангу в стиле «срущей собаки», подтягиваться, раскачиваясь, как тарзан пубертатного возраста this is кроссфит детка. Прыгать 500 берпи и стоять в планке, пока глисты не сменят место жительства. Вы свободны в выражении своей творческой изюминки, но давайте сегодня поработаем на результат, а не на публику и ЭГО.

Упражнения из программы вы можете посмотреть на моем канале, вот по этим ссылкам:

Правильное питание и похудение

Я скажу так, нет продукта, от которого жиреют, и нет продукта, от которого худеют. Всему своя мера. Вот есть правильное питание. Есть люди на правильном питании. Есть люди, которые худеют. Им, по идее, должно быть интересно не снизить вес, а избавиться от лишнего количества жира в организме. Есть принципы питания для жиросжигания.

Мёд

Например, мед и орехи относятся к правильному питанию. Но мед — это смесь глюкозы и фруктозы. В диетические отделы приходишь, там все на фруктозе. А фруктоза не вызывает выброс инсулина. Фактически она нужна для диабетиков, чтобы им контролировать уровень инсулина. Но у нас это связывается с правильным питанием.

Фрукты

Или фрукты, это правильное питание? А на жиросжигание их, как бы, не очень. Потому, что фруктоза не вызывает выброс инсулина. Инсулин не вызывает выброс гормона насыщения лептина. Почему так было вмонтировано эволюционно? Раньше урожаи же были периодические. Когда урожай, тебе нужно максимально жира наесть. Потому, что дальше тебе надо пережить голодный период.

Фруктоза с этим прекрасно справляется. То есть, когда ты ешь фрукты, у тебя сразу большое количество жирных кислот в крови, которые потом откладываются в жировое депо. Фрукты — это правильное питание, клетчатка, витамины. Хотя в овощах витаминов в несколько раз больше, чем во фруктах. Но на жиросжигание их нецелесообразно употреблять.

Фрукты — это правильное питание, но избавиться от жира они не помогут

Орехи

Орехи максимально жирные, там, говорят, полезные жиры. На самом деле сейчас проблема в жирах не в полезности, а в соотношении. У нас есть Омега 3, 6, 9. Даже добавки такие продаются. Смысл в том, что современная обработка продуктов нарушает эту пропорцию. И нам в современных условиях надо только Омега 3.

Кефир

Или, допустим, кефир. Относится к диетологии? Как бы девочки на кефире худеют. На самом деле у молочных продуктов высокий инсулиновый индекс, который поднимает инсулин, белка мало. Фактически, выпив кефир, она выключает жиросжигание. Опять же, все упирается в количество калорий. Сахар заменил на мед, сидишь на фруктах, пьешь кефир, кушаешь орехи, может, сыр себе добавил, он же полезный.

Но в сумме набирается огромная калорийность, плюс гликемический индекс, инсулиновый индекс и фруктоза, это все способствует набиранию жира. И девочки, которые сидят на правильных продуктах, они уменьшают свою активную клеточную массу и набирают жировую составляющую. В итоге ты вроде бы худел, а картинка в зеркале стала еще хуже.

Эффективность

Диета Ярослава Брина представляет собой эффективную систему питания и тренировок, которая дает требуемые результаты. Разной может быть длительность процесса, но рано или поздно идеальных пропорций достигают все.

Важно понимать, что трансформация собственного тела, особенно тотальная – процесс энергозатратный, требующий длительной работы. Но благодаря девизу Брина «меняю жир на силу воли» и активным тренировкам все можно изменить

Для мотивации можете посмотреть фото участников, которые пробовали данную систему на себе и добились действительно потрясающих результатов.

Тренировка новичка, направленная на похудение

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при загрузке. Парни хотят поскорее накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы и широкие плечи, а девушки ягодицы и ноги, поэтому все всегда разочаровываются.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянным и систематическим стрессом для тела спортсмена, после чего приходит привыкание к этому стрессу. Во время адаптации за время проведенной тренировки спортсмен потратит немалое количество калорий (энергии). Постепенно будет меняться и вес отягощения, загрузка на тело увеличится, и работа в спортзале станет по-настоящему продуктивной.

У новичков ввиду недостатка силы, правильно поставленной техники, выносливости и опытности, после получения такого стресса для своего тела, придется восстанавливаться хотя бы 5-6 дней. Именно поэтому и новичкам так подходят тренировки на все группы мышц в один день, 3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки должна быть не меньше полутора часов. При условии системной загрузки и жесткой дисциплины ненавистные килограммы уйдут постепенно и без вреда для здоровья.

Тренировки отдельных мышечных групп (так называемые сплит-программы) не позволят новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей невысокой загрузки.

Разогрев

  1. Приседания (5-15 раз)
  2. Обратные скручивания (5-15 раз)
  3. Жим штанги, лежа под углом 30 градусов или французский жим (5-15 раз), Подъём штанги под наклоном и подъём штанги стоя
  4. Подтягивания или отжимания на брусьях, использовать так же гантели как дополнительный вес (от 3 и до максимума)
  5. Тяга штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц (5-15 раз)
  6. Жим гантелей стоя (5-15 раз) – нагрузка на икры
  7. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (5-15 раз)
  8. Подъем гантелей или подъем штанги на бицепс и сплиты (5-15 раз)
  9. Подъем на носки для икроножных мышц (5-15 раз)

На что обратить внимание:

  1. Количество загрузки и повторений может уменьшиться по мере того, как будет происходить рост веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
  2. Девушкам упражнения 7 и 8 можно не выполнять, а заменить на мертвую тягу. Упражнения делаются подходами или по кругу, если тренировка круговая, то между упражнениями перерыва на отдых быть не должно, потому что смена упражнения и означает отдых.

По максимуму сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а так же загрузки, поможет программа Ярослава Брина “Тренировки и загрузка”.

Данная программа помогает, ведь рассчитана на 4 месяца тренировок, которые позволят правильно поставить загрузку нового тела.

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

  • Первый прием – белок и/или сложные углеводы,
  • Ланч – белки,
  • Обед – белок со сложными углеводами,
  • После физтренировки – белок и немного жидких углеводов,
  • Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов,
  • Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector