Бешеная сушка

Какое устройство выбрать?

Конечно, основную роль при выборе устройства с сушкой играет наличие свободного места в доме. Если рассматривать отдельную сушильную машину, то ее основной плюс заключается в наличии теплового насоса. Он способен сушить белье при гораздо более низких температурах по сравнению с комбинированными стирально-сушильными машинами, что ведёт как к экономии электроэнергии, так и к меньшему изнашиванию тканей. За счет сушки при низких температурах ткань не пересыхает и гораздо дольше сохраняет первоначальное состояние. А в некоторых случаях отдельно стоящая сушка с тепловым насосом позволяет сэкономить электричество почти в 3 раза: она расходует 0,8–1 кВт⋅ч против 2,5–2,7 кВт⋅ч в комбинированных решениях.

К тому же у отдельно стоящего агрегата больше встроенных режимов сушки для разных случаев — от сушки полотенец до одежды из деликатных тканей, например, шерсти. А еще сушильный автомат не требует наличия сливного шланга поблизости, поэтому его можно установить в любом месте.

Сушильная машина Candy GrandO’ Vita GVC D1013B-07 с загрузкой 10 кг

В случае выбора сушильной машины стоит подбирать агрегат так, чтобы его загрузка совпадала с загрузкой стиральной машины. А для экономии места можно выставить оба устройства «в колонну» с помощью специального соединительного крепления.

Комбинированный же вариант хорош тем, что здорово экономится место — он объединяет в себе два устройства, и его стоит выбрать, если вы не можете похвастаться наличием площадей под установку отдельной «сушки». При этом он дешевле, чем брать два устройства отдельно, но потребитель лишается возможности купить устройство с тепловым насосом, т.к. современные технологии не позволяют встраивать тепловой насос в комбинированные стирально-сушильные машины.

Стиральная машина с сушкой Candy GrandO’ Vita Smart GVFW 586TWHC-07 с загрузкой 8+6 кг

Однако в стирально-сушильных машинах есть «но» — объем загруженного белья для стирки не равен объему белья для сушки. Чтобы вещи хорошо просушились и не измялись, а машина не вышла из строя, сушку стоит запускать при неполной загрузке барабана, в идеале — половинной. Хотя существуют модели с увеличенной загрузкой для сушки, например, 8+6 кг соответственно.

Основные мифы насчет стирально-сушильных и сушильных машин, которые лишь мешают покупателям сделать правильный выбор, мы рассмотрим на примере техники Candy: продукция этого производителя в отдельном представлении не нуждается, а в его линейке стиральных и стирально-сушильных агрегатов все машины оснащены самыми современными технологиями, но при этом они доступны широкому кругу потребителей.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.

Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
День	1 Яйцо вкрутую Геркулес на воде – 200 г	Паровое или вареное мясо (телятина) Гречка Капустный салат (из белокачанной и/или краснокачанной капусты)	Вареная грудка Любой овощ Сыр – 20 г	Грейпфрут/ Яичные вареные белки с листовым салатом/ Натуральный йогурт — 200 мл
День 2	Творог, в который добавить немного зелени – 50 г Омлет из 2 яиц или белков, можно на кефире со 100 г креветок (предварительно отваренных)	Бурый рис вареный Запеченная с соевым соусом грудка Огурец	Фунчоза из фасоли Салат из разрешенных овощей	Натуральный йогурт/ Творог, смешанный с зеленью/ Нежирный кефир 200 мл
День 3	Измельченные яблоко и грейпфрут, перемешанные с йогуртом Яйца (пашот) — 2 шт.	Бульон из овощей Треска паровая Морская капуста	Грудка вареная Зеленый салат с огурцом Сыр	Творог / Салат из зелени и вареные яичные белки/ Нежирный кефир
День 4	Яйцо вкрутую – 2 шт. Геркулес на воде Пол цитрусового	Лосось, запеченный под сыром Бульон рыбный	Тушеная со сметаной стручковая фасоль Огурец, помидор	Яблоко/ Омлет из 2 яиц, можно на кефире Морская капуста/ Несладкий йогурт
День 5	Салат из разрешенных фруктов – 150 г Омлет на кефире – 150 г	Белый рис Грудка в духовке с соевым соусом Салат с сельдереем и огурцом	Салат из рукколы Треска жареная без масла	Йогурт натуральный/ Творог и зелень/ Нежирный кефир
День 6	Яйцо вареное Геркулес на воде	Отварная говядина с фасолью (стручковой) Овощной салат	Грудка вареная Сыр	Творог и йогурт/ Грейпфрут/ Любой зеленый салат/
День 7	Яйцо пашот – 2 шт. Креветки	Тушеная с грибами и сыром цветная капуста Грудка отварная Салат из сельдерея с огурцом	Фаршированные кальмары Капуста морская Сыр	Нежирный кефир/ Вареные яйца 2 шт/ Творог
День 8	Каша гречневая Яйцо пашот – 2 шт.	Грудка отварная Салат из капусты (белокочанной и/или краснокочанной)	Рыба паровая Любой зеленый салат Сыр	Нежирный кефир/ Яблоко/ Творог и зелень
День 9	Геркулес на воде Фрукты с натуральным йогуртом – 150 г	Тефтели из индейки на пару Гречка Огурец	Грудка вареная Капустный салат	Несладкий йогурт/ Яйца отварные – 2 шт/ нежирный кефир
День 10	Яйца отварные или пашот — 2 шт. 100 г вареных креветок Творог, смешанный с зеленью	Запеченный лосось Салат из разрешенных овощей	Кабачки тушеные Сыр	Грейпфрут/ Творог и зелень/ Несладкий йогурт
День 11	Омлет из 2 белков, можно на кефире – 150 г Половина грейпфрута	Грудка, запеченная в кефире Салат с редисом и капустой	Паровая котлета из телятины Салат из любой зелени	Несладкий йогурт/ Любые овощи – огурцы, помидор/ Творог и зелень
День 12	Геркулес на воде Вареное яйцо – 1 шт	Грудка отварная Бурый рис	Жареная без масла рыба Гречка	Яблоко/ Салат из разрешенных овощей с зеленью/ Несладкий йогурт
День 13	Яйца отварные или пашот — 2 шт Фрукты с натуральным йогуртом	Капустный салат Рыба на пару	Плов с курицей Огурец	Грейпфрут/ нежирный кефир/ Творог и зелень
День 14	Геркулес на воде Яблоко	Паровые котлеты из телятины Морская капуста	Грудка куриная отварная Овощи Сыр	Нежирный кефир/ Омлет на кефире – 150 г/ Творог и зелень

Упражнения для второй недели

Бешеная сушка 2 неделя включает в себя следующий комплекс упражнений:

• День первый — 15 ситапов, 30 скалолазов, 30 джампинг джек, 90 секунд планки. Выполняются они в 4 подхода с перерывом 60 сек. Далее следует отдохнуть 2 мин и сделать 5 повторов приседаний по системе табата 30/30. Опять перерыв 2 минуты и по этому же принципу выполнить отжимания.
• Второй — ситапы, приседания с выпрыгиванием, скалолазы, отжимания на трицепс, гиперэкстензия, берпи, 90 секунд планки. Нужно выполнить 10 подходов с 2-20 повторениями. Между кругами делается передышка 60 сек, а между упражнениями 2 минуты.
• Третий. 10 берпи, 20 ситапов, 10 берпи, 30 джампинг джек. Выполнить 10 подходов с перерывом 60 секунд. После окончания передохнуть 2 минуты. Сделать 5 подходов планки и стульчика с сохранением позы 30 секунд. Между каждым движением перерыв 1 мин.
• Четвертый. 3 повтора приседаний по системе табата 40/20 (между подходами передышка 120 секунд). Сделать отдых на 2 минуты. 3 круга отжиманий по системе табата 40/20. Опять сделать отдых на 2 минуты. Выполнить 4 круга двух движений: 30 скалолазов и минутная планка. Опять отдохнуть и сделать 40 берпи.
• Пятый. 5 приседаний с выпрыгиванием, 10 ситапов, 3 берпи. Необходимо сделать 30 кругов, на выполнение каждого затрачивается менее минуты, оставшееся время до 60 секунд использовать для отдыха.
• Шестой. Задание на вылет: 120 секунд планки и 3 минуты берпи.
• Седьмой. Отдых.

Суть программы

Как коммерческий проект «Бешенная сушка» гениальна! Привлекаем подписчиков в Инстаграм и собираем с них денежку, эквивалентную стоимости двух походов в средней руки бургерную. Разыгрываем какой-нибудь приз. Даем простые задания. Объясняем, как считать калории в программе Fat Secret. Люди худеют, голосуют, дарим кому-нибудь приз. Или не дарим. Или не худеют. Но все типа счастливы!

Это в сухом остатке. Как вы думаете, почему провинциальные горе-тренеры так не зарабатывают? Все просто. Проконтролировать критическую массу прыгающих людей с лишним весом онлайн невозможно. И далеко не все люди с медицинским или спортивным образованием готовы обречь эту самую толпу на потенциальные травмы и срывы. Многие руководствуются принципом «Не навреди».

Состязание «Бешенная сушка» идет месяц, каждую субботу вы делаете задание «на выбывание». Обычно это стойка в планке, «стульчик» у стены или еще что-то подобное. Задания довольно простые, для человека со средним уровнем подготовки труда они не составят. Реально выбывают только люди с большим лишним весом, которым тяжело все это делать.

Работа происходит через сайт, видео надо сдавать на специальный закрытый канал. Снимать нужно только задания на выбывание, ежедневные тренировки – не обязательно. В проекте присутствуют кураторы, они и проверяют задания. Сам Смольный не делает ничего. Выпускает книжечки с общеизвестной информацией, чехольчики на телефон и кружечки.

2 Комплекс упражнений

Низкоуглеводное, белковое питание на бешеной сушке должно сопровождаться физической нагрузкой. Тренировки помогут увеличить энергозатраты организма и повысить скорость снижения веса.

Комплекс эффективных упражнений для активного жиросжигания:

Упражнение	Выполнение	Иллюстрация
Прыжки со скакалкой	Аэробное упражнение можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Высокая эффективность прыжков на скакалке обусловлена тем, что во время их выполнения работает большое количество мышц: четырехглавая мышца бедра, ягодицы, спина, мышцы пресса и рук. Алгоритм упражнений: 1. Взять в руки скакалку. 2. Поставить ноги немного уже ширины плеч. 3. Произвести 30 прыжков. 4. Отдохнуть 40 секунд. 5. Сделать 60 прыжков. 6. Отдохнуть 1 минуту. 7. Выполнить 120 прыжков. 8. Отдохнуть 1,5 минуты. 9. Осуществить еще 2-3 аналогичных серии
Выпрыгивания	Одно из самых действенных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях. Благодаря тому, что мышцы бедер, ягодиц и спины сокращаются во время прыжка очень быстро и сильно, в организме происходит активизация анаболических гормонов: тестостерона и самотропина. Данные соединения увеличивают скорость обмена веществ, ускоряют расщепление подкожного жира. Последовательность выполнения: 1. Расположиться на полу в положении полуприседа (ноги согнуты в коленях, тело наклонено вперед). 2. Руки выпрямить и завести за спину. 3. Сделать мощный прыжок вверх. 4. Вернуться в изначальную позицию. 5. Повторить выпрыгивание 12-15 раз. 6. Объем работы на тренировке — 5 подходов
Скручивания	Универсальное упражнение для уменьшения объема талии: позволяет прокачать боковой пресс, прямые и косые мышцы живота. Выполнение: 1. Занять горизонтальное положение на гимнастическом коврике. 2. Закрепить кисти в замке за головой. 3. Свести ступни вместе и приподнять их на 20 см вверх. 4. Выполнить одновременное поднятие правого колена и левого локтя до касания их друг друга (скручивание). 5. Вернуться в предыдущую позицию. 6. Произвести сведение правого локтя и левого колена. 7. Вернуть тело в первоначальное положение. 8. Произвести по 15 скручиваний в каждую сторону. 9. Сделать 4 подхода
Планка	Нагрузка на мышцы живота в данном упражнении осуществляется в неподвижном состоянии тела. Благодаря этой особенности планку можно использовать женщине после родов, а также людям с травмами позвоночника, которым противопоказаны осевые нагрузки. Техника выполнения упражнения: 1. Занять горизонтальное положение в упоре лежа лицом вниз. 2. Упереться руками и носками ступней в пол. 3. Выровнять туловище в одну линию. 4. Замереть в таком положении на 60 секунд. 5. Сделать аналогичную статику для правой и левой стороны тела. 6. Выполнить 3 подхода
Отжимания от пола	Упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполняется с собственным весом в домашних условиях в 4 подхода по 20-30 повторений. Отдыхать между сериями следует не более 90 секунд. Алгоритм выполнения: 1. Занять горизонтальное положение на полу в упоре на ступни и ладони. Голени можно скрестить. 2. Выровнять корпус в одну прямую линию. 3. Произвести опускание груди вниз до ее касания поверхности пола. 4. Поднять тело вверх. 5. Повторить движение необходимое количество раз
Берпи	Самое энергозатратное упражнение, которое можно выполнять дома. Во время осуществления Берпи в работу включаются практически все скелетные мышцы: бедра, ягодицы, пресс, мускулы плечевого пояса (грудные и трицепсы). Выполняется комбинированное упражнение так: 1. Из положения стоя необходимо совершить приседание и упереться руками в пол перед собой. 2. Вытянуть ноги назад и произвести отжимание от пола. 3. Вернуться в позицию «сидя на корточках». 4. Сделать резкое выпрыгивание вверх. 5. Вернуться в положение стоя. 6. Повторить серию движений 10-13 раз. 7. Осуществить 4 серии с двухминутным отдыхом между подходами

В каждом упражнение нагрузка должна повышаться постепенно: первые подходы выполняются в более спокойном темпе, последние — с максимальной интенсивностью.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Суть проекта

Ведет «Бешеную сушку» Василий Смольный, являющийся профессиональным тренером. Система построена на правильном питании полезными продуктами и регулярных ежедневных тренировках. Все упражнения и рацион питания на каждый день для участников разрабатываются профессионалами. Человек, участвующий в проекте, может выбрать один из 4 видов меню и один из 25 видов тренировок.

Проект известен в интернет-пространстве более пяти лет. Каждый сезон длится пять недель. Желающие скинуть вес и сделать тело рельефным должны правильно есть и тренироваться на протяжении месяца. Последняя неделя отводится на голосование и определение победителя. Это отличный способ держать себя в форме на карантине и в период самоизоляции.

Основная миссия программы заключается в обучении участников игры принципам правильного питания и поддержания активного образа жизни. Интернет-проект мотивирует людей не только скинуть лишний вес и стать более здоровыми, но и получить денежный приз. Все упражнения и задания выкладываются в интернет при помощи видео. Если участник сдается или не хочет выполнять упражнения, он может вылететь из проекта.

Соревнуясь между собой, люди справляются не только с лишними килограммами, но и со своими страхами и ленью. Они превозмогают боль в мышцах, связанную с длительными сложными тренировками.

Правила проекта Бешеная сушка

Упражнения и нагрузка для участников сушки не зависят от половых признаков. Кроме регулярных тренировок, люди записывают каждую субботу задание навылет, сдающееся в видеоформате. Видео выкладывается на личной странице.
Человек перед началом занятий должен самостоятельно проконсультироваться с доктором. Проект не несет ответственности за здоровье участника и наличие у его заболеваний. Чтобы не получить травму, можно предварительно подготовиться к упражнениям, изучить их правильное исполнение.
Бешеная сушка не предполагает диет, состоящих из одного продукта. Человек должен питаться правильно, разнообразно, получать все полезные витамины и минералы.
В основе питания лежат дробные приемы пищи до 5 раз в день мелкими порциями

В период участия важно не превышать рекомендуемую норму калорий.
Основной пищей становятся продукты с высоким содержанием белка, правильных углеводов (молочные продукты, мясо нежирных сортов, рыба, орехи, яйца, овощи, крупы, морепродукты, фрукты). Из меню исключают выпечку, сахар, фастфуд, соусы.
Каждый человек получает упражнения на каждый день и советы по здоровому, сбалансированному питанию

Специалисты помогают рассчитать необходимое количество пищи и калорий, в зависимости от индивидуальных особенностей участника.

Диета для мужчин

Этот план питания предполагает ограничение потребления пищи до 5 часов вечера. Вы должны сосредоточиться на потреблении продуктов с низким содержанием углеводов, но высоким содержанием жиров и белков. Ужинайте (это ваш основной прием пищи) около 17-18 часов, а также делайте перекус в районе 20-21 часа.

Вот расписание питания на сушку для мужчин:

• 8:00 – омлет из 3 яиц с 2 кусочками масла и любыми овощами, которые вы предпочитаете, такими как перец, лук (нарезанный кубиками), грибы, шпинат и т. д. Этот прием пищи содержит 330 калорий и 20-22 граммов белка.
• 11:00 – коктейль из сывороточного протеина, 3 капсулы рыбьего жира и 55 граммов клубники или черники. Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
• 14:00 – 2 кусочка жирного сыра и 30 граммов миндаля. Этот прием пищи содержит около 324 калорий и 22 граммов белка.
• Ужин (после тренировки) – выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов
• Перекус перед сном – коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира и среднее яблоко. Этот прием пищи содержит около 213 калорий и 25 граммов белка.

Ужин. Вариант № 1

• 280 граммов куриной грудки без костей и кожи (312 калорий и 65 граммов белка)
• Соус из 55 граммов сметаны и 55 граммов сальсы (141 калорий и 2 грамма белка)
• Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 55 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (631 калорий и 23,2 грамма белка)

Ужин. Вариант № 2

• 225 граммов на 70% постного говяжьего фарша, смешанного с приправами и 55 граммами гуакамоле. (743 калорий и 60 граммов белка)
• Салат. 2 чашки измельченных листьев салата, 1/2 чашки свежей сальсы, 1/2 чашки нарезанного (жирного) сыра чеддер, 30 граммов сметаны. (343 калории и 15,6 грамма белка)

Ужин. Вариант № 3

• 225 граммов лосося. (466 калорий, 50 граммов белка)
• Лимонно-сливочный соус. 3 расплавленных кусочка масла, сок 1 лимона, 1/2 столовой ложки измельченного чеснока. (112 калорий)
• Салат из шпината. 2 чашки шпината с заправкой из 2 столовых ложек бальзамического уксуса и 2 столовых ложек оливкового масла. 30 граммов грецких орехов, 1 грамм сушеной клюквы. (518 калорий и 3,6 грамма белка)

Основные общие правила

Во время сушки организму приходится подстраиваться под совершенно новый режим работы. Он привык брать энергию исключительно из потребляемых углеводов, что теперь становится невозможным ввиду серьезного ограничения их количества. В распоряжении остаются накопленные жиры и мышечная масса. Если учитывать, что организм запрограммирован на сохранение жировых запасов, то естественным становится тот факт, что он захочет задействовать мышцы. Но основная задача сушки – сохранить их. Здесь на помощь приходит достаточное употребление белка и силовые тренировки. Эти два фактора вместе лишают организм выбора и вынуждают его использовать для добычи энергии именно жировые ткани.

Таким образом, основные правила сушки заключаются в следующем:

• постепенно уменьшаем (сводим к минимуму для профессионалов) количество углеводов в рационе;
• увеличиваем потребление белков;
• соблюдаем интенсивный
  режим тренировок, построенный на совмещении кардио и силовых нагрузок;
• используем вспомогательные спортивные добавки и препараты – для профессионалов.

Вход и выход

Важными моментами правильной сушки является постепенный вход и выход из нее. Методика такого похудения представляет собой серьезный стресс для организма, который может привести к частой смене настроения и даже легкой степени невроза. Начинать весь процесс рекомендуется с равномерного уменьшения количества углеводов в рационе до норм, которые будут описаны ниже. Выход осуществляется так же постепенно с возвратом их прежнего количества. Такой процесс, как правило, занимает около двух недель.

Обновленная тренировка «Макфлури с карамелью» (2 неделя, 1 день)

1 часть

9 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

• 20 jumping jack
• 15 горижопов руки за голову
• 10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук
• 20 диагональных выпадов (по очеред по 10 на каждую ногу)
• 30 секунд боковая планка (правый бок)
• 30 секунд боковая планка (левый бок)
• 7 берпи / 7 берпи с поворотом
• 10 ситапов / 10 ситапов наискосок
• 20 секунд бег в стойке на прямых руках

Отдых 2 минуты

2 часть

1 упражнение, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 ягодичный мостик / 30 ягодичный мостик на одной ноге (по 15 на каждой)

«Вот и горячее подоспело» (2 неделя, 2 день)

1 часть:

5 упражнений, 2 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

• 15 пушапов / 15 пушапов с широкой постановкой рук
• 16 горижопов / 16 горижопов с подъемом колена
• 15 ситапов / 15 ситапов с отягощением
• 20 выпадов с шагом назад (по 10 на каждую ногу)
• 12 подъемов ног лежа

1-2 минуты отдыха

2 часть:

4 упражнения, 3 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

• 6 червячков с пушапом
• 20 секунд статичная звездочка
• 20 секунд лодочка статика
• 5 берпи / берпи с поворотом

1-2 минуты отдыха

3 часть:

3 упражнения, 4 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

• 15 джеков в высокой планке
• 15 jumping jack
• 30 секунд планка / 30 секунд суперменская планка

1-2 минуты отдыха

4 часть:

2 упражнения, 5 кругов, до 30 секунд отдыха между кругами

• 20 ягодичных мостиков
• 16 диагональных выпадов (по 8 на каждую ногу)

«Вьетнамская звёздочка» (2 неделя, 3 день)

Тренировка состоит из 5 частей, время тренировки 24 минуты

1 часть:

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами

• jumping jack
• горижопы с широкой постановкой ног
• скалолазы

Отдых 30 секунд

2 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

• короткие скручивания с согнутыми ногами
• гиперэкстензия
• лодочка статика

Отдых 1 минута

3 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

• ягодичный мостик на прямых руках
• диагональные выпады
• тверк-планка

Отдых 1 минута

4 часть

5 упражнений, 2 круга, табата 20/10

• боковая планка на левой руке
• боковая планка на правой руке
• джеки в высокой планке
• собачка выталкивание левой пятки
• собачка выталкивание правой пятки

Отдых 1 минута

5 часть

2 упражнения, 2 круга, табата 20/10

• пушапы
• air приседы

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, в первой части тренировки 20/10 значит, что 20 секунд ты делаешь jumping jack, а 10 секунд отдыхаешь, затем 20 секунд ты делаешь горижопы с широкой постановкой ног и отдыхаешь 10 секунд, 20 секунд делаешь скалолазы. И так 3 раза. Без перерывов. Дальше ты приступаешь к следующей части тренировки, там все то же самое, меняются упражнения, количество кругов и количество упражнений в части. Следи внимательно!

Суть проекта Бешеная сушка от Василия Смольного

Проект представляет интерес для тех, кто давно желает избавиться от лишних килограммов, но им не хватает силы воли довести дело до конца.

Благодаря проекту, у них появляется сильнейшая мотивация, что даёт положительные результаты, даже если участник выбыл из проекта. Как правило, почти все выбывшие вновь возвращаются в проект на другой сезон.

Итак, всё интересное о проекте

Кто может участвовать в проекте Бешеная сушка

• Участвовать в проекте может любой человек, но претендовать на приз, согласно законодательству Российской Федерации, могут только лица, достигшие 18-летнего возраста.
• К участию допускаются люди, проконсультировавшиеся у врача, что им не противопоказаны физические упражнения (физическая нагрузка будет нешуточная).

Сколько стоит проект Бешеная сушка?

Участие в проекте платное (это хороший стимул «не филонить» – кому охота терять свои деньги?). Стоимость зависит от пакета, который вы выбрали. На сегодняшний момент пакеты от 3000 руб. до 15000 руб. (возможно, уже другие).

Длительность проекта Бешеная сушка

Длительность сезона составляет 30 дней, в течение которых участник выполняет задания по сжиганию жира.

Какие задания придется выполнять на протяжении проекта Бешеная сушка

Задания состоят из комплексов физических упражнений и питания по определённой схеме, которую разработали специалисты

Всего ежедневно предлагается на выбор 4 варианта питания (есть даже для вегетарианцев) и 25 различных комплексов упражнений (в среднем на выполнение любого комплекса уходит 40 минут).
Задания необходимо выполнять (или не выполнять) каждый день и давать ежедневно письменный отчёт в Личном кабинете.
Как вы уже обратили внимание, ежедневные задания можно не выполнять (хозяин – барин), но каждую субботу вы получаете «Задание на выбывание», которое необходимо заснять на видео и выслать администраторам проекта.
Так же надо будет соблюдать определенный режим питания. Но в воскресенье разрешается есть всё, что душа желает

Единственное условие – сделать это либо утром, либо в обед. Ужин уже в плановом режиме.

По какой причине можно вылететь с проекта Бешеная сушка

Причинами, по которым происходит отчисление из проекта, являются невыполнение «Задания на выбывание» или неадекватное поведение участника (оскорбления в адрес администраторов или участников проекта, нелестные высказывания о проекте, обман, реклама других проектов).

Призы проекта Бешеная сушка и правила их получения

• Призы – тут есть за что побороться. Денежные призы: от 30 000 руб. до 1 000 000 руб. Кроме них, операция по пластике груди, автомобиль Мини Купер, квартира в любом городе, путешествие на двоих.
• Призы получают участники, дошедшие до финала.Для участия в розыгрыше призов необходимо предоставить своё фото ДО и ПОСЛЕ сушки. В голосовании может участвовать абсолютно любой человек.

Ну что, заинтересовались?

Чтобы немного охладить вас, приведём в качестве примера комплекс упражнений.

В комплексе– 4 круга. В одном круге – 6 упражнений. Перерыв между кругами – 1 минута.

• 1 упражнение. Глубокие приседания – 25 раз.
• 2 упражнение. Отжимания от пола – 15 раз.
• 3 упражнение. Гиперэкстензия – 20 раз. (Для укрепления мышц спины в области поясницы).
• 4 упражнение. «Велосипед» – 20 раз на каждую ногу. (Для укрепления пресса).
• 5 упражнение. Ситап – 20 раз. (Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на груди – принять положение «сидя», потом вернуться в исходное положение).
• 6 упражнение. Планка – 1 минута. Упор лёжа – на локтях в течение указанного времени.

Когда стоит купить стирально-сушильную машину или отдельную сушку

С учетом всех преимуществ, недостатков и особенностей стирально-сушильных и просто сушильных машин, можно сделать выводы о том, когда и какую модель лучше всего купить. Так, выбрать комбинированную технику стоит в следующих ситуациях: 

1. В квартире недостаточно пространства для установки двух машинок. А если оба вида устройств будут размешены в разных помещениях (например, на кухне или в ванной), это будет неудобно из-за необходимости вручную переносить вещи в сушку после стирки. Особенно, если квартира небольшая, а санузел совмещенный. Установка стирально-сушильной машины позволит сэкономить до 0,5 м2 площади. 
2. Семья, для обслуживания которой покупается техника, небольшая – до 2–3 человек. Скорее всего, в этом случае в квартире редко будет скапливаться достаточно белья, чтобы понадобилась отдельная сушильная машина. 
3. Покупатель не собирается часто пользоваться режимом сушки в будущем. Но все равно считает, что иногда ему может понадобиться хорошо просушить только что постиранные вещи. 
4. Нужно сэкономить время на перекладывании белья из стиральной машины в сушильную. Если вещи стираются и сушатся слишком часто, на комбинированном устройстве достаточно просто переключить режим с обычной программы на сушку, обходясь без выкладывания из одного барабана и загрузки в другой. 
5. Ради экономии денег – этот фактор является наиболее важным для тех, кто ограничен в финансах при выборе стирально-сушильной или отдельной сушильной машины. 

Одна стирально-сушильная машина может заменить два устройства

Отдельная сушильная машина, без сомнений,  дополнит стиральную и повысит удобство и эффективность сушки. Однако она пригодится далеко не всем. Так, дополнительный аппарат стоит приобрести в тех случаях, когда использовать сушилку будет большая семья (4 и более человек). Кроме того, отдельная сушильная машина позволяет высушить в 2–2,5 раза больше вещей за один цикл, чем стиралка. 

Еще одна причина для выбора отдельного сушильного агрегата – сокращение времени сушки белья при «большой стирке». Пока часть вещей стирается, вторая может просушиваться. Комбинированная техника такую возможность точно не обеспечит. Выбрать сушильную машину стоит и в тех случаях, когда в квартире достаточно места для большого количества техники – просторная ванная комната, отдельная прачечная или свободное пространство на кухне. 

О семье Смольных

Юлия и Василий Смольные — это в первую очередь семья. Но по совместительству также инста-блогеры, которые делятся своим опытом с другими людьми в интернете. Они пишут статьи и снимают различные видео на тему спорта, правильного питания и тренировок. Но пришли они к этому не сразу. Раньше Василий занимался музыкой, в частности диджейством. Но когда Смольные решили перейти на сторону ЗОЖ, их жизнь перевернулась с ног на голову. Постоянные тренировки, положительное их влияние на тело, изменение образа мышления, переход на правильное питание просто затянули их в мир здорового образа жизни

Они стали уделять много внимания спорту, саморазвитию, обращать внимание на вопросы желающих скорректировать свой вес, составлять для них тренировочные планы и программы питания. Все эти обстоятельства и привели к появлению замечательных проектов, которые на данный момент являются основным занятием семьи – SlimGuide и «Бешеная Сушка»

У Юлии и Василия есть два замечательных малыша – Захар и Серафима, которые с самого детства приучены к здоровому образу жизни. Смольные — отличный пример дружной, любящей и здоровой семьи!

Недостатки сушильно-стиральных машин

Познакомившись с двумя основными преимуществами стирально-сушильных машин, стоит учесть, что у такой техники есть и недостатки: 

• Меньшее количество режимов для сушки по сравнению со специальными сушильными машинами. Особенно у сравнительно доступных моделей вроде Weissgauff WMD 4148 D, в которых сушка выполняется только по таймеру. 
• Повышение энергозатрат и при стирке, и во время сушки. Несмотря на то, что в модельном ряду многих производителей есть модели с классом энергопотребления A и даже A+++, большинство из стирально-сушильных машин относятся к классу B. 
• Несоответствие количества вещей, которые можно стирать и сушить в одной машине. Так, если при стирке устройство справится с 8 кг белья, то высушить в том же барабане можно только 6 кг или даже меньше (в зависимости от модели). Из-за этого сушить одежду придется дважды или  запускать стирку с неполной загрузкой. Конечно, есть исключения – например, владельцы модели Haier HWD120-B1558U с двумя барабанами могут одновременно сушить и стирать до 4 кг вещей. Но она занимает немало места и стоит дороже двух отдельных машин для стирки и сушки. 
• Меньшая надежность. Стирально-сушильные машины, как и большинство моделей многофункциональной техники, чаще ломаются из-за более интенсивного использования.  

Во многих стирально-сушильных машинах нельзя сушить изделия из шерсти

К минусам стиралок со встроенной сушкой также можно отнести и отсутствие у  большинства из них возможности сушить изделия из шерсти. Шерстяные вещи получится высушить только с помощью стиральных машин, у которых есть сертификат Woolmark (соответствующий знак размещается на корпусе устройства). Среди универсальных комбинированных моделей возможность просушивать шерсть встречается намного реже, чем у отдельных сушилок.